El doctor especialista en son adverteix que els canvis d'hora i els mals hàbits desajusten el rellotge biològic i poden perjudicar greument la salut
Els canvis d'hora, com el pas a l'horari d'estiu d'aquest cap de setmana, desajusten el nostre rellotge biològic perquè trenquen les rutines que el cervell necessita, especialment les relacionades amb la llum i la foscor. Segons explica el doctor Eduard Estivill, especialista en l'estudi del son i els seus trastorns, està demostrat que els nens, la gent gran o les persones amb problemes previs de descans nocturn són els que en pateixen més les conseqüències.
El doctor Estivill pensa que "l'ideal seria evitar aquests canvis horaris i mantenir el d'hivern tot l'any", és a dir el que es fixa entre finals d'octubre i finals de març. Ell creu que seria un error fer permanent l'horari d’estiu perquè afavoreix anar a dormir més tard sense modificar l'hora de llevar-se, cosa que comporta una pèrdua d'hores de descans.
Al mateix temps, defensa que dormir bé és essencial perquè el son actua com un "taller de reparació" física i mental. Les necessitats de son varien segons l’edat: un infant pot necessitar unes 11 hores, un adolescent 9, i un adult, en la majoria dels casos, al voltant de 8 hores, mentre que la gent gran en pot tenir prou amb 6 o 6 i mitja.
El doctor Estivill subratlla que no dormir prou "impedeix aquesta reparació i provoca cansament, irritabilitat i manca de concentració", a banda d'incrementar riscos com accidents o fins i tot problemes cardiovasculars. Contràriament al que molta gent pensa, assegura que dormir massa tampoc és sinònim de bon descans, ja que sovint indica trastorns com els roncs o les apnees, que fragmenten el son i impedeixen que sigui realment reparador.
Pel que fa als hàbits saludables que afavoreixin un bon descans, Eduard Estivill defensa els beneficis d'una migdiada curta, d'entre 15 i 20 minuts com a màxim, a primera hora de la tarda, sempre que complementi el descans nocturn i no si el substitueixi. També indica que dormir en parella pot afectar la qualitat del son a causa de moviments o sorolls, i que, des d’un punt de vista estrictament fisiològic, l'òptim seria dormir separats.
Sobre l'ús de pantalles abans d'anar a dormir, recomana limitar-ne l’ús i establir pactes personals, com reduir el temps d'exposició i activar modes de llum tènue per protegir el descans. Si no es fa així, la llum dels dispositius interfereix en la producció de melatonina i retarda l'aparició de la son. | Informa: Olga Rodríguez
