El calcio es el mineral que el cuerpo necesita para los huesos y para muchas otras funciones importantes. Tenemos aproximadamente 1 kg, donde la mayoría se almacena en huesos y dientes y apoya a la estructura y rigidez en forma de hidorixiapatita, pero también es necesario para que los músculos se contraigan y relajen, coagulación o liberación de hormonas. Lo podemos encontrar en la leche, yogures, queso… todos esos alimentos nos dan el aporte de calcio necesario, pero es que hay muchos más alimentos que lo tienen como los dátiles, sardinas o el cardo.
Un elemento muy importante para el calcio es la vitamina D porque ayuda a absorberlo mejor, es importante combinar las dos cosas. Un 15% de la vitamina D viene de la alimentación y el 85% de lo que recibimos del sol con solo 15 minutos al día. La vitamina D se acumula y tenemos reservas para cuando no nos da el sol.
En cuanto a los suplementos de calcio es importante saber que el cuerpo absorbe mejor las pastillas de 500 mg que de 1000mg, en ese caso, es mejor que se reparta en dos tomas. En algunas ocasiones se puede presentar también el exceso de calcio, a esto se le llama hipercalcemia, un exceso de calcio en sangre que puede provocar cálculos renales y osteoporosis.
