(Sintonía animada)

¿Qué es comer bien?

Si tú lo único que haces es comer

y no haces ejercicio, al final vas a terminar

teniendo problemas de obesidad.

-Yo cuando estaba en tercero, creo, segundo,

hay gente que me decía que estaba gorda

y no les gustaba mi cuerpo,

pero ya no me lo dicen.

-A mí en el colegio, a partir de cuarto,

me han hecho "bullying"

por mi cuerpo y por estar gorda.

(ALUMNA) Me han llamado gorda, pero me ha dado igual.

Tanto el ejercicio físico,

como consumir pocas pantallas,

como dormir suficiente, son factores de estilo de vida

que pueden complementar a una adecuada alimentación.

(Sintonía animada)

(Conversaciones indistintas)

Hola, "clanners", os saludamos desde el Colegio San Pablo,

Murcia, que apuesta por la innovación educativa

con proyectos tecnológicos, ecológicos, de desarrollo emocional

y fomenta el bilingüismo.

Nuestros protagonistas nos dicen

que no podemos irnos sin visitar

la catedral de Santa María y el Teatro Romea.

En cuanto a la comida, nos recomiendan

el caldero del mar Menor, el zarangollo y los paparajotes.

El tema de hoy es sabroso, tiene partes dulces

y otras amargas.

Hablaremos sobre cómo nos alimentamos.

Además de la comida,

¿qué cosas influyen al comer

para estar saludables? ¿Qué es comer bien?

Veamos cómo sería la comida

si ellos estuvieran a cargo del comedor del cole.

Adelante, chefs.

Yo elegiría un menú saludable, variado

y que tuviera cosas que me gustan.

Aquí he puesto, el miércoles,

bollos de chocolate para almorzar y, para comer,

tortilla sin ajos con boquerones rebozados

y uvas de postre.

-He combinado comida saludable con comida que me gusta.

Mi menú favorito del día es el miércoles,

está mi comida favorita,

los espaguetis de mi madre,

un yogur de fresa y rollitos de primavera,

que me gustan mucho.

(ALUMNA) Mi menú es variado, saludable.

Viernes, para almorzar, he elegido bocadillo.

Y de comida, pasta, que me gusta de cualquier tipo,

con verdura, carne, tomate

o atún.

(Sintonía animada)

Aquí están nuestros protagonistas de hoy.

Sus platos favoritos son la pasta, la pizza y las hamburguesas.

Les gustarían los recreos más largos,

tal vez para hacer más deporte, su pasatiempo favorito,

algo en lo que coinciden con nuestro invitado,

José Francisco López Gil,

además de nutricionista, es doctor en Educación Física

y apasionado del culturismo, José vuelve hoy a su tierra,

Murcia, para participar en nuestro debate.

Empezamos ya.

Hola, chicos, ¿qué tal? ¿Listos para el debate?

(TODOS) ¡Sí! Contamos con la ayuda

de José Francisco, doctor en Nutrición e investigador.

Gracias por estar aquí. A ustedes.

Nos has traído un objeto muy interesante

para el debate.

¿Qué es y por qué lo has traído?

Sí, vamos a ver si ellos saben lo que simboliza este reloj.

Aitor.

Un reloj de arena. Bien, un reloj de arena.

¿Y qué relación puede tener

con los hábitos alimenticios, el tema de hoy?

El tiempo que tienes que dedicar a comer.

Muy bien.

Este reloj va a simbolizar el tiempo

dentro de los hábitos de vida y de alimentación saludables.

¿Por qué? Porque cuando nosotros ponemos este reloj

a correr, pasa el tiempo, pasamos tiempo en familia

o con nuestros seres queridos en una comida,

cuando masticamos la comida

también pasa un tiempo y el tiempo es un aspecto

que debemos considerar a la hora de tener un estilo de vida

y hábitos de alimentación saludables.

Un objeto muy acertado para el tema de hoy.

Hoy hablamos sobre algo esencial en nuestra vida,

la comida, además de la que tenemos en el plato,

¿qué otras cosas influyen al comer

para sentirnos bien?

Empecemos por el principio, en casa, en vuestras familias.

¿Cómo os sentáis en la mesa? ¿Tenéis sitio asignado?

Normalmente, tenemos como un sitio

en que nos sentimos más cómodos cada miembro

y donde nos sentamos normalmente.

¿Soléis hablar mientras coméis?

Cuando estamos comiendo, llamamos a nuestra familia

que no está ahora mismo aquí, la llamamos

por teléfono, hablamos con ella de muchas cosas.

-También hablamos de la familia,

también lo que hemos hecho en el día.

Eso también lo hacemos en la cena,

nos preguntan qué hemos hecho,

qué tal el colegio y todo eso.

Se acerca el verano, hablamos de qué vamos a hacer,

dónde vamos a ir y así tenemos un rato para planificarlo.

¿Quién de aquí come más rápido y más lento?

A ver, yo como rápido, pero lo hago inconscientemente.

Tampoco quiero estar mucho tiempo en la mesa comiendo.

-Dos días de la semana me quedo jugando con amigos

en el comedor porque me voy muy temprano

y aprovecho para comer más rápido

para poder jugar más con mis amigos.

-Yo como demasiado rápido según mi familia.

¿Y eso? Por ejemplo,

ayer estuve mala, creo que fue del día anterior,

que comí demasiado rápido.

Me sentó mal la comida.

¿Por qué comes rápido?

No lo sé,

porque la comida me gusta mucho,

después lo pienso y digo:

"Se ha acabado, debí haber comido más lento".

José Francisco,

¿cuánto tiempo deberíamos invertir en comer?

Depende un poco de la comida, no es lo mismo cuando almorzamos

o desayunamos que una comida más grande

como una comida o una cena.

Sí que tenemos que tardar un tiempo adecuado

para hablar con nuestros familiares, masticar despacio,

así la comida se va a absorber mucho mejor,

sentiremos que estamos más llenos,

como ha comentado ella antes,

no tenemos recomendación exacta, dependiendo de la comida,

tenemos que tomarnos nuestro tiempo porque es importante

y nuestra vida saludable en cuanto a alimentación

va a mejorar.

Cuando vosotros estáis ahí comiendo,

¿miráis el móvil? (ALUMNA) A veces comiendo

dejo el móvil en la mesa

y me llega una notificación

y enciendo el móvil para mirarla

y ya me entretengo.

Pero no es que lo haga queriendo.

-Yo el teléfono solo lo uso cuando como sola,

como mis padres me pillen con el teléfono

mientras como con ellos, me cae una bronca

que no imagináis.

Mis padres con otras cosas muy estrictos no,

pero con las normas en la mesa, madre mía.

Por ejemplo,

¿ver alguna serie mientras coméis?

Eso sí a veces,

cuando nos gusta a mis hermanos y a mí,

como solo le guste a uno, se apaga la tele.

-Yo y mi familia los fines de semana,

cuando ponemos la tele,

en la hora de la comida, lo que hacemos es ver

noticias para ver lo que ha pasado

o el tiempo para ver qué tiempo hará el día siguiente.

En la hora de la cena, normalmente ponemos alguna serie

que estemos viendo a medias o algo, no sé.

Cuando termináis de comer,

¿os quedáis a la sobremesa u os vais a vuestro cuarto?

-Yo, cuando terminamos de comer,

no me levanto hasta que terminen los demás.

Cuando terminan todos, me suelo ir al salón

a descansar o a hacer los deberes.

-Me espero a que ellos terminen y también me voy a mi cuarto.

Vamos a ver, ¿es importante la etiqueta?

¿Los modales?

¿Qué cosas se pueden hacer y no se pueden hacer en la mesa?

Veis que tenéis un sobre

detrás de vuestros asientos, vais a cogerlo un momento.

Bienvenidos a vuestro primer día

como árbitros de modales.

Os diré una serie de situaciones

y si son correctas,

sacáis la tarjeta de color verde.

Si es una falta leve,

sacáis la tarjeta de color naranja, y si es una falta grave,

sacáis la tarjeta de color rojo.

¿Se puede hablar con la boca llena?

¿Amarillo por qué?

Hablar con la boca llena, si te tapas la boca,

no puede ser para tanto.

Pero entonces, si vas halando con la boca llena

y encima te saltan migajas, es muy asqueroso.

Vayamos con la siguiente.

Comer rápido para repetir.

Mucho amarillo y verde veo por aquí.

Sergio, cuéntanos por qué.

Yo opino que si te gusta la comida

y quieres repetir,

entonces vas y antes de que el resto repita,

si tantas ganas tiene el resto de repetir,

podrían hacer lo mismo que tú.

Siguiente. Servirte a ti primero.

¿Qué tarjeta?

Mucho amarillo y rojo veo aquí.

Por ejemplo, Mateo.

Yo creo que servirse a uno primero está mal,

a lo mejor tú no has hecho la comida,

así que tienes que servir a la gente

y luego vas tú.

La siguiente: comer solo lo que me gusta.

A ver, Alba.

Hay que tener en cuenta que una persona

se ha pasado la mañana cocinando

para que tú llegues y le digas:

"Esto no me gusta, no me lo voy a comer".

Han invertido tiempo

en hacerte la comida a ti, no tenía por qué preparártela.

Entonces...

Tenéis claro lo que se debe y no se debe hacer.

¿Y el menú familiar?

¿Soléis poneros de acuerdo

a la hora de comer?

En mi casa no porque suelen elegir mis padres lo que vamos a comer.

Me preguntan, pero hacen lo que ellos quieren.

¿Estás contenta con eso?

Lo que hacen me gusta,

pero algunas veces ponen algún trozo de verdura,

entonces, lo aparto.

-Normalmente, lo hacen ellos.

Pero hay algunas veces

que ellos no se deciden,

entonces nos dan a elegir.

Y otros días que dicen:

"¿Qué quieres comer? ¿Qué quieres cenar?"

Sobre todo, si vamos a algún centro comercial:

"Vamos a este restaurante y pide lo que quieras".

Cuando coméis fuera, hay libertad de elegir.

Sí.

¿En vuestras casas os obligan a comerlo todo?

No me obligan,

pero es verdad que intentan que comamos la mayor parte del plato

sin llenarnos,

si no, después nos puede doler la barriga.

José, además de lo que comemos,

¿influye la forma en que comemos? Claro que sí.

Cómo comemos es muy importante y tenemos que evitar comer

con distracciones, lo que hemos hablado.

Comer en familia, en un ambiente que sea relajado,

donde comentemos nuestro día a día,

ideas de futuro, si tuvimos un problema en el cole.

El tiempo es importante a la hora de tener

hábitos alimenticios saludables.

Como hemos visto, hay muchas maneras de comer.

¿Sabéis qué es el metabolismo?

¿Qué tiene que ver con la comida? ¿Cómo funciona?

Vamos a verlo.

El metabolismo es la gran fiesta química del cuerpo.

En ella suceden procesos fundamentales

para la vida, como convertir alimentos

en energía y eliminar deshechos del organismo.

Esta fiesta puede variar de una persona a otra.

Un metabolismo rápido procesa los alimentos

de manera eficiente y quema más calorías.

Un metabolismo lento quema menos calorías

y tiende a acumular grasas.

Factores como nuestra genética, edad

y nivel de actividad física que realizamos,

influyen en nuestro ritmo metabólico.

A pesar de que no podemos controlarlo completamente,

podemos tener hábitos saludables que lo estimulen

y lo mantengan en ritmo eficiente. Que siga la fiesta.

Hemos hablado sobre cómo comemos en casa.

¿Pero cómo comemos en el cole?

Empecemos en la mesa.

¿Tenéis sitio fijo o cambiáis?

En el comedor, cambiamos de sitio

y cada día tenemos un sitio diferente.

¿Eliges con quién te sientas?

No, pero cuando estamos en la fila,

podemos ponernos con alguien al lado

y cuando nos vamos sentando,

a lo mejor nos toca con esa persona.

¿Preferís comer aquí en el cole

con vuestros compañeros

o en vuestras casas?

A mí me encanta estar con amigos y lo paso superbien,

pero la comida de mi madre me gusta mucho.

La compañía entonces mejor aquí,

pero la comida mejor en casa.

¿Qué le diríais de cambiar a la jefa de comedor?

Yo cambiaría que pusiesen menos días

guiso de pescado porque se ve que es la comida favorita

del comedor.

Pero no de los niños,

sino de los monitores.

Lo ponen mucho.

En el comedor, ponían a veces trozos de pizza

para acompañar la ensalada.

O ensalada de pasta, que también estaba muy rica.

Pero eso ya no lo hacen. A veces también ponían yogur.

¿Y cuál es vuestra comida favorita?

Mi comida favorita de aquí del colegio

son los espaguetis, que los hacen muy bien.

Gracias, Pilar.

Habéis hablado de los macarrones, ensaladas, pizzas.

¿Pero el menú del comedor tiene en cuenta a todos?

Yo creo que depende del caso,

al haber tantos alimentos y no ser directamente ellos

los que los producen, no pueden tener claro

si están contaminados.

Ahí sí podría haber un problema

en caso de que alguien fuera alérgico a algo.

¿Alimentarse de forma saludable significa

que todos tenemos que comer lo mismo?

¿Las mismas cantidades?

Depende de la persona, por ejemplo,

yo soy muy alta y muy grande y, por ejemplo,

Carmen es más pequeña que yo,

ella come menos cantidad y yo más.

He crecido antes

y soy mucho más grande que ella.

Yo tenía que tomar una cantidad distinta

a la que ella toma de comida.

-Creo que es por el hambre que tengas,

si te gusta mucho esa comida, sueles comer más.

Entonces no crees que todos debamos comer lo mismo.

No, más bien es por la persona.

Antes habéis sido chefs por un rato.

Ahora quiero que veáis las tarjetas

que tenéis detrás de los asientos, ¿sabéis decir qué es?

Parece una pirámide de comida,

de alimentos.

En el pico, están los alimentos menos saludables,

que más engordan y todo eso.

Y en la base de la pirámide, están los más sanos,

los más equilibrados.

Efectivamente, es una pirámide nutricional.

Y vais a tener que hacer un reto.

Vais a tachar con el rotulador o bolígrafo que tenéis

alimentos que no coméis habitualmente.

Los que no.

A ver, mostrad cómo han quedado esas pirámides.

¿Hay muchos tachones o hay pirámides relucientes?

Yo he tachado la tarta y el azúcar,

también he tachado el rábano, la zanahoria y el plátano.

Y las judías y el trigo.

El trigo habías dicho que te gustaban mucho

los macarrones y espaguetis, eso está hecho de trigo.

Sí, la pasta sí,

pero el trigo así como está aquí, no.

-Yo tomo muy pocas chuches.

Tartas tampoco tomo apenas habitualmente.

El pollo, tomo,

pero mucho menos que otras comidas.

El rábano, mi abuela a veces lo pone,

no sé si lo he probado una o dos veces en mi vida,

casi todo lo demás, sí tomo habitualmente.

José, háblanos de tu pirámide.

Bueno, en mi caso,

no he tachado nada porque todos los alimentos

en una alimentación saludable,

tienen cabida, se pueden consumir.

Tenéis que tener en cuenta

que la pirámide tiene una forma simbólica.

La base, si os dais cuenta, es más grande.

En nuestro día a día, en la alimentación,

tenemos que priorizar meter con mayor frecuencia

los alimentos de abajo,

principalmente de origen vegetal.

Los de arriba hay que consumirlos en menos cantidad.

No hace falta excluir alimentos,

sino consumirlos en menor frecuencia.

José, ¿la pirámide nutricional vale para todos?

Obviamente, no, tenemos que adecuar esa ingesta,

los alimentos que estamos comiendo,

a las particularidades de cada niño

y cada niña, habéis dicho antes

de comer en función del cuerpo.

Las personas más grandes, altas, tienen que comer más.

Pero hay más factores que hay que tener en cuenta

para alimentarnos, la actividad física que realizamos

habéis comentado alergias,

diabetes, todo tenemos que tenerlo en cuenta

y por eso una única pirámide para todos los niños

no serviría en este caso.

Hay tantas formas de comer

como personas en este mundo, lo que está claro

es que para que sea comida equilibrada,

tienen que darse tres cosas.

Hacerse de forma organizada, comer alimentos saludables

y en ambiente agradable.

Aquí voy a preparar una maravillosa macedonia.

He cortado kiwi, manzana y plátano.

Vamos a empezar a poner un poco de kiwi.

Ahora un poquito de manzana.

Es una comida muy saludable y está buenísima.

Un poquito de plátano.

Zumito para que resalte el sabor.

Y un poquito de canela, a ver.

Y lo removemos.

Está buenísimo.

(Sintonía animada)

Pongámonos a prueba con un juego.

"Verdadero o falso: Extremos".

¿Qué pasa cuando con la alimentación

ponemos en riesgo la salud?

Vamos a hacer dos equipos, a mi derecha el equipo...

(TODOS) ¡Capibaras!

Y a mi izquierda el equipo...

(TODOS) ¡Salmones!

Yo os daré datos sobre la alimentación

y tendréis que decir si son verdaderos o falsos.

El representante de cada equipo

escribirá la respuesta en la pizarra.

Mucho cuidado, hay límite de tiempo.

¿Estáis listos?

(TODOS) Sí. Empezamos.

Primera pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(ALUMNO) No me he enterado de nada.

La pandemia saben que ha sido algo malo.

Afecta a todos los niveles.

(Varias conversaciones)

(Bocina)

¡Tiempo!

Conozcamos la respuesta del Equipo Capibaras.

Hemos elegido verdadero

porque creemos que después de la pandemia,

la gente tenía más ganas de salir

y de irse a restaurantes, ya que durante este tiempo

la gente no ha podido ir a restaurantes

y quería salir.

Tenemos la respuesta de este equipo,

conozcamos ahora la del Equipo Salmones.

Hemos elegido verdadero

porque como antes todo el mundo estaba en casa

y solo comían comida de su casa,

luego ya salían y hacían ejercicio

porque en casa no podían hacer.

Y también salían a comer fuera.

Parece que las respuestas de ambos equipos coinciden.

¿Sabéis hacer redoble de tambores?

Porque la respuesta es...

¡Verdadera!

(CELEBRAN)

Efectivamente, es verdadero,

la pandemia concentró varios factores

de riesgo como preocupación, estar encerrados,

se perdieron rutinas sanas,

el contacto social y aumentó el consumo de redes sociales.

Segunda pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(Varias conversaciones)

O servir primero los platos, una cosa es que lo sirvan,

otra que lo comas.

(Bocina)

¡Tiempo! Volvemos a los asientos.

Conozcamos la respuesta del Equipo Capibaras.

Falso porque en España la obesidad es muy frecuente,

hay mucha gente obesa en España

porque se consume mucha comida que no se debe consumir,

muchas hamburguesas

o comidas que no son adecuadas.

Este equipo lo tiene claro.

Veamos qué opina el Equipo Salmones.

Nuestro equipo ha decidido que es falso

porque hay muchos restaurantes de comida rápida

y la gente, para comer más rápido,

en vez de tomarse tiempo para la comida,

van a un restaurante de comida rápida

y así poco a poco van engordando.

Los equipos vuelven a coincidir.

A ver esos redobles de tambores, porque la respuesta es...

¡Falsa!

(CELEBRAN)

Efectivamente,

es falsa, la obesidad es una enfermedad

que debe controlarse por el profesional médico

y con un buen tratamiento,

con un estilo de vida saludable,

puede revertirse en la mayoría de casos.

Tercera pregunta.

¿Verdadero o falso? ¡Tiempo!

(Varias conversaciones)

Yo creo que no están en la edad para decirlo.

(Bocina)

¡Tiempo!

Respuesta del Equipo Capibaras.

Nosotros creemos que es falso

porque hay muchas enfermedades, aparte de estos trastornos,

aunque sean muy frecuentes, creemos que hay más.

Conocemos la respuesta de este equipo.

Equipo Salmones, ¿la respuesta es...?

Falso,

han dicho en nuestro equipo que creen que el asma

es menos frecuente

que algunos trastornos alimenticios y eso.

Volvéis a coincidir otra vez,

por tercera vez.

A ver esos redobles de tambores,

la respuesta a esta pregunta es...

¡Verdadera!

(SE LAMENTAN)

Es verdadera, los trastornos de conducta alimentaria,

por ejemplo, la anorexia, la bulimia,

son tercera causa de enfermedad en adolescentes

por detrás del asma y obesidad.

¿Qué opináis?

¿Habéis recibido comentarios

sobre vuestro cuerpo por parte de familiares o amigos

que no os hayan gustado?

Yo cuando estaba en tercero, creo, segundo,

sí hay gente que me decía que estaba gorda

y no les gustaba mi cuerpo.

Ya no me lo dicen.

-A mí en el colegio, a partir de cuarto,

me han hecho "bullying"

por mi cuerpo y por estar gorda.

Madre mía.

Hay que tener cuidado con esto.

(NORA) Depende de la persona

y cómo sean los comentarios, por ejemplo,

a mí alguna vez me han llamado gorda,

no he entendido la manera

en la que lo decían, pero me ha dado igual.

Pero depende de la persona.

Si te dan mucho tostón,

pues eso ya es distinto.

José, ¿qué puedes contar acerca de los trastornos

de conducta alimentaria y la obesidad?

Bueno, como hemos comentado, son trastornos prevalentes,

cada vez más niños y niñas

tienen este problema.

Tenemos que tener en cuenta que si nuestro estilo de vida,

nuestro estilo de alimentación es saludable,

no solamente con lo que comemos,

también cómo lo comemos.

El tiempo que destinamos a esas comidas,

si comemos en compañía,

sin distracciones de teléfono móvil, televisión,

todos estos factores pueden hacer

que tengamos prevención para que no aparezcan

problemas a largo plazo.

Mucha información

para pensar cómo mejorar nuestra alimentación

y nuestros hábitos.

Con la siguiente animación os traigo una pista.

¿Es una hamburguesa? ¿Una pizza? ¿Un bocata?

No, es un superalimento.

Los frutos secos como almendras, nueces y pistachos

son sorprendentes por su cantidad de propiedades positivas.

Un estudio en adolescentes

demostró que consumidores de estos frutos

mejoraron su rendimiento académico,

aumentaron su memoria y desarrollaron

mejor estado de ánimo.

Estos superalimentos

entran en nuestros bolsillos y pueden ir con nosotros

a todas partes.

Un gran superalimento conlleva gran nutrición.

Cómo comemos es importante

para tener buenos hábitos

y que las pirámides esconden secretos apetecibles.

Pero falta algo.

¿Sabéis qué es?

(ALUMNA) El deporte.

El deporte.

¿Y cómo ayuda a que tengamos buena alimentación?

El ejercicio nos hace estar más sanos

porque al tú hacer deporte, como que estás más fuerte.

-Porque movemos nuestros músculos

y hacemos que nuestro cuerpo esté sano

haciendo ejercicio.

¿Entonces?

¿El deporte y la alimentación están relacionados?

Yo creo que sí tienen algo en común,

porque si tú lo único que haces es comer,

no haces ejercicio,

al final, terminas teniendo problemas de obesidad.

Pero si haces deporte,

va a ser que vayas gastando calorías

y estés más sano.

Sí, tanto el ejercicio físico como consumir poca pantalla,

como dormir lo suficiente, son factores del estilo de vida

que pueden complementar a una adecuada alimentación.

Pues, chicos,

ha llegado la hora de que vosotros hagáis preguntas

a José Francisco, lo que queráis.

¿Comerías chuches aunque fuera con poca frecuencia?

Buena pregunta, como he dicho antes,

en la pirámide no hay que excluir alimentos,

hay que consumirlos en su justa medida.

Si puedes consumir

o tienes que consumir chuches, no pasa nada,

si te apetece, pero no por ello hay que quitar

alimentos de la pirámide nutricional.

Cuando eras pequeño,

¿tú en algún momento habías pensado que acabarías trabajando

en este trabajo?

No, la verdad que cuando tenía vuestra edad,

mis hábitos alimenticios no eran muy buenos,

pero con el paso del tiempo, aprendí que son necesarios,

muy importantes.

Ahora me dedico a niños de vuestra edad,

intentar mejorar esos hábitos de vida

y esa alimentación saludable.

¿Cuánta fruta recomendarías comer a la semana o al día?

La recomendación de frutas y verduras al día

para vosotros

es de cuatro a cinco raciones diarias

entre frutas y verduras.

Después del debate y lo que hemos compartido

con los chicos del Colegio San Pablo,

José Francisco, ¿con qué te quedas?

Me ha sorprendido mucho

que son muy conscientes de la importancia

de dedicarle tiempo a las comidas, no solo de qué comemos,

sino de cómo lo comemos,

de no tener distracciones cuando comemos,

de comer en familia, con los amigos.

Son aspectos que me han llamado la atención para la edad que tienen.

Muchísimas gracias, José Francisco y chicas y chicos,

por acogernos en el centro y ayudarnos a responder

a la pregunta de hoy:

¿qué es comer bien? Nos vamos.

Nos vemos el próximo programa de "Aprendemos en Clan: El Debate".

(Sintonía animada)

Voy a preparar una ensalada murciana,

primero le echo el tomate.

Luego le echo un poco de atún.

Ahora le voy a echar huevos y aceitunas.

Un poco de cebolla.

Le echo sal y, por último, aceite.