Activa2 La 2

Activa2

Sábados a las 13.00 horas

www.rtve.es /pages/rtve-player-app/2.17.1/js/
4762122
Para todos los públicos Activa2 - 29/09/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Las kettler o pesas rusas son una especie de bola, plana en la base,

con una sola parte superior para agarrarla.

Sirven para trabajar la fuerza y la flexibilidad muscular.

Y su objetivo principal

es aprender a involucrar tantos músculos como sean posibles.

Nos cuentan que trabajar el cuerpo como un todo es mucho más natural.

(Música)

Lejos de desaparecer,

el boom del Running sigue creciendo.

Conscientes de ello,

te vamos a dar unos consejos para que mejores

tu técnica de carrera,

optimícese el rendimiento y evites lesiones.

Toma nota.

(Música)

Sois muchos los que nos habéis preguntado por deportes de motor.

Por eso hoy os enseñamos cómo practicar

motocross de forma completamente amateur,

un deporte de velocidad destreza que se practica al aire libre

y que es mucho más exigente físicamente de lo que parece.

(Música)

Vamos, chicos, empezamos el calentamiento.

Venga, saltando.

Soltando los brazos, soltando el cuello.

(Música)

"La capoeira es un cóctel entre la danza

y el arte marcial con sello brasileño.

Sus movimientos acrobáticos al ritmo de la música atraen

a los fanáticos de las nuevas disciplinas deportivas".

"Pero de nuevo, no tiene nada,

porque la capoeira cumple cuatro siglos de historia

y se afianza como el deporte estrella en los gimnasios".

La capoeira surgió como un movimiento de lucha por la libertad.

Ellos, los esclavos, utilizaban,

copiaban movimientos de animales que ellos

veían para transformarlos en técnicas de ataque.

Era para luchar contra los terratenientes, contra los caciques.

"Daniel Sierra es el primer

profesor capoeirista de toda Europa".

"Nació en Brasil,

pero no fue hasta la expo 92 cuando empezó a practicar la capoeira".

"Ahora es uno de los grandes en competición".

Bueno, voy a empezar con la ginga, el paso básico de la capoeira.

Diferencia la capoeira de las demás artes marciales.

Sería una pierna atrás, paralelo y otra pierna atrás.

Con el brazo siempre cubriendo la cara.

Vale,

el siguiente sería una esquiva

que es también característica de capoeira, que es la básica.

Es una esquiva.

Tenemos que, golpe viene y esquivo rápido.

Por ejemplo, un golpe de ataque característico de la capoeira

que solo está en capoeira, es Meia Lua de Compasso.

Y luego otro movimiento

que utilizamos en capoeira son los barridos.

Por ejemplo, esto.

Que sería para barrer.

La capoeira tiene muchos beneficios para la salud,

por ejemplo, es un movimiento muy aeróbico.

Trabaja mucho la parte psicomotora de los niños para la coordinación,

la fuerza, el equilibrio, la percepción.

Y sobre todo,

es un arte marcial que puede ser practicado por cualquiera.

Venga, chicos, y vamos...

En paralelo.

Uno, dos,

uno dos...

Un día podemos practicar Bangela,

es un ritmo lento, mañoso, más malicioso.

Angola, que es la capoeira primigenia, por decirlo así.

Que es la más maliciosa de todas. Es la más lenta.

Es la que practicaban antiguamente.

Luego está el Bento Grande,

que es un ritmo másrápido, más acrobático,

requiere una forma física más apta para practicarlo.

¡Chicos, empezamos la rueda!

"La capoeira no puede entenderse si la música ni los cantos".

"Los instrumentos son clave para marcar los ritmos

y todos los capoeiristas han de aprenderlos".

Este es el atabaque.

Este sería el pandero, que también se toca en samba.

Este es el instrumento más característico de la capoeira,

es una calabaza.

Es un instrumento de una sola cuerda, según subas y bajes,

la calabaza tiene una afinación otra.

La caja de resonancia, y es un instrumento artesanal, muy básico,

que tiene muchos sonidos y le da una característica

a la capoeira que solo tiene la capoeira.

birimbao.

"Este arte marcial estuvo asociado al crimen en las calles de Brasil".

"Y por eso cada capoeirista tenía

un sobrenombre para ocultar su identidad".

"Algo que se mantiene en la actualidad como tradición".

La capoeira estuvo perseguida por la policía.

Estuvo prohibida.

Los motes serán para que no supieran quién la practicaba.

Cada uno tenía su mote,

y además el mote es algo que te caracteriza por tu tipo de juego,

por tu fisionomía, por tu forma de hablar, puede ser cualquier mote.

Por ejemplo, mi mote es "ator", que quiere decir actor en portugués.

"Nos comentan que la capoeira está más modernizada que nunca".

"Y que siguen creciendo los grupos de competición

como el que pilota Daniel Sierra".

Bueno, mi consejo para iniciarse en la capoeira es venir con ganas,

con voluntad, con paciencia...

Es una lucha, y como tal requiere un tiempo.

Hay que tener mucha paciencia, empezar de cero,

hay que pensar en la condición física

que tiene cada uno, pero se empieza de cero.

Un paso atrás, un paso alante, levantó la pierna aquí...

Cada uno con sus aptitudes y sus cualidades.

"Para unos se ha convertido en una auténtica filosofía de vida".

"Arte marcial, acrobacia, baile y sobre todo, mucho ritmo".

"En 2016, la capoeira será deporte de exhibición en las Olimpiadas".

"Todo un reto para sus miles de seguidores en todo el mundo".

(Música)

Bueno, la kettlebell es una pieza fundamental para entrenar

las rutinas de entrenamientos funcionales.

Tiene una forma especial

que hace que puedas hacer una cantidad de movimientos,

pues para activar todas las partes del cuerpo.

Como ahora está de moda hacer entrenamientos funcionales,

donde emplees todo tu cuerpo para levantar un peso,

pues la kettlebell es fundamental,

porque te permite hacer y trabajar muchas cadenas musculares.

Por la forma que tiene,

te permite hacer mucha más variedad de movimientos.

Y bueno, no hace falta emplear distintos tipos de pesas.

Con la kettlebell ya puedes hacer cualquier tipo de ejercicio.

(Música)

Depende del ejercicio que tengas que hacer en ese momento,

pues entrenas más una zona que otra.

Pero entrenas principalmente la zona del core.

Es la que te va a dar más estabilidad, equilibrio, potencia,

trabajos de caderas...

Puedes emplear el glúteo, puedes emplear brazos, hombros,

sobre todo la zona lumbar también,

además del core, lo vertebral, abductores.

Todo.

Llevo poco entrenando con poco peso

porque ya puedo hacer muchos movimientos.

A medida que vayas llevando cada vez

y vayas teniendo más experiencia, puedes ir subiendo carga.

Pero con poco peso también se puede hacer mucho.

Pero con poco peso también se puede hacer mucho.

Precisamente, como se trabaja tanto el core,

la estabilidad del cuerpo,

para el ciclismo, para el fútbol, para deportes de contacto,

halterofilia, todo, es fundamental.

Hay que utilizar bien la técnica y hay

que explicar bastante bien cómo hacerlo

y estar muy pendiente, entonces,

se emplean horas determinadas de entrenamiento solamente

para trabajar con Kettler para hacerlo muy bien

y muy técnico para no hacernos daño.

(Música)

A veces hay gente que no quiere

utilizarla porque siente que se está haciendo daño

y es porque no está utilizando la técnica correcta

ni la postura correcta.

Hay que estar muy pendiente al principio

y trabajarlo muy bien, ir de menos a más peso, con cuidado.

(Música)

Vamos a ver un coaching de técnica de carrera,

que lo que buscamos

es que el corredor sea más eficiente energéticamente

y tenga menos riesgo de lesión.

Con el boom del running en los últimos años

las calles se han llenado de corredores,

todo el mundo práctica running, eso es fenomenal,

pero lo que no puede ocurrir es que el 80%

de los corredores amateur se lesionen una vez al año,

es lo que nos están diciendo las estadísticas.

Muchas veces pensamos que corremos de una determinada manera

pero cuando después nos vemos realmente corriendo

nos sorprendemos muchísimo

de que nuestro cuerpo no va como creíamos que iba,

no nos damos cuenta de qué forma importamos en el suelo.

Nos apoyamos aquí en un sistema como es una tablet,

grabamos al alumno mientras está corriendo,

y empezamos las correcciones,

baja de la cinta, corregimos, miramos,

volvemos a subir a la cinta, volvemos a corregir,

simplemente es esa interacción entre el profesor,

la cinta y el alumno,

para ir mejorando toda la técnica.

Ahora simplemente quiero que saltes al ritmo que te voy a marcar.

Pongo el metrónomo.

¿Escuchas el ritmo?

Intenta saltar a este ritmo.

No, no, con los dos a la vez. Perfecto.

Marca el ritmo.

Ahora voy a disminuir el ritmo.

¿Cansa?

-Un poco sí.

-¿Qué ritmo te cansa más? ¿El lento o el rápido?

-El lento mucho más cansado.

-Porque con el ritmo lento

estas utilizando fuerzas mucho más musculares,

con el ritmo rápido utiliza sus fuerzas reactivas.

Estas utilizando mucho más tendones, ligamentos,

energéticamente es más eficiente, además,

es más seguro a la hora de correr

por lo que veíamos del talonamiento.

Vamos a hacer ahora mismo, esta cadencia,

vamos a pasarla a la cinta,

te vuelvo a poner el metrónomo y quiero

que corras con zancadas más cortas

de lo que estabas haciendo antes

y manteniendo el ritmo que yo te marco.

Escúchalo, perfecto. Ve a 10.

La mayoría de los corredores corren con cadencias muy bajas,

zancadas muy amplias y lo que llamamos talonando.

El primer contacto con el suelo es desde al talón,

eso nos lo podemos permitir hoy en día

porque la mayoría de la gente lleva zapatillas amortiguadas,

pero no es la forma natural ni más

eficiente de entrar en contacto con el suelo,

debemos corregir eso para hacer una entrada de mediopié,

en vez de con el talón entrar más

con la parte del arco hacia adelante del pie.

En cuanto a la posición, lo que es muy importante

es la alineación.

La mayoría de los corredores, como decimos,

van totalmente inclinados hacia delante.

Tienen muy poca fuerza en su cadena posterior,

su tronco colapsa y van echados hacia alante desde la cadera,

nosotros siempre buscamos que vayan mucho más alineados.

Se puede ir un poco más echado hacia delante siempre

y cuando la caída venga desde el tobillo, pero no desde la cadera.

Ahora, la postura, a corriendo alineada y relajada.

Las cadencias varían un poco,

si queremos afinar más a nivel profesional

dependiendo de la altura del corredor

y de la distancia que vaya a correr,

pero procuramos movernos en cadencias más rápidas

de lo que vemos habitualmente en cualquier parque

o en cualquier sitio de gente corriendo,

buscamos cadencias de 170 y 180.

Como entrenador,

muchos corredores te preguntan con qué zapatillas debo correr

o buscamos la zapatilla que me va a hacer correr más rápido,

en realidad siempre les digo que con qué zapatilla debes vivir.

El problema de las zapatillas que se están construyendo

desde hace 30 o 40 años

es que son excesivamente amortiguadas

y no permitan realmente que el pie se mueva de forma natural

ni perciba de forma natural.

Yo intento vivir con calzado como este,

con muy poca suela y tremendamente flexible.

Le da toda la libertad a mi pie, a mis dedos.

También el calcetín es importante,

que todos los dedos tengan la movilidad.

El cambio que vemos desde la primera sesión es espectacular,

con la comparativa de los videos y cómo es el primero

en el que grabamos a la persona corriendo

con cómo es el último vídeo

que grabamos apenas 50 minutos después.

Hay una gran diferencia en su técnica, eficiencia energética,

él mismo lo puede ver.

Lo que siempre recomiendo es que después lo practican

a cada semana,

pero que no intenten hacer este cambio

de técnica al 100% desde el primer día.

Llevan estos corredores corriendo así toda su vida, como corredor,

talonando, corriendo con el zancadas largas, luego cambiar esto,

con otras cadenas musculares les dolerá, se cansaran.

Es empezar con cinco minutos,

a los dos días intentar aumentar a siete u ocho minutos,

o cinco minutos normal y cinco cambiando.

Y poco a poco ir adaptándolo.

El movimiento de tu pie es prácticamente

el de un péndulo.

Hoy hemos diseñado un menú fitness

especialmente dirigido a aquellas personas

que hacen un entrenamiento de alto rendimiento.

Para este menú fitness es diseñado tres platos un poco diferentes,

uno es más dulce, uno es una ensalada,

el otro una tostada

para que lo puedan tomar a primera hora de la mañana

como desayuno, media mañana tipo "brunch",

incluso para la hora de comer o una cena.

Hay uno de ellos que es vegano,

para los que no quieren consumir proteína animal,

los otros son vegetarianos.

El primer plato que hemos diseñado es un smoothy bowl

que está compuesto por un smoothy

que esta hecho a base de frutos rojos,

una mezcla de fresas, arándanos, frambuesas y moras con plátano,

semillas de Chía y yogur griego natural.

Es verdad que la gente que no quiere utilizar yogur griego

o productos lácteos de origen animal puede

sustituirlo por cualquier bebida vegetal,

intentar que sea ecológica y puede ser una bebida de almendras,

de coco, de soja o de avena.

Va a quedar igual de rico.

Elegido este smoothy bowl porque es un desayuno,

una merienda muy completa.

Tiene todos los nutrientes necesarios

que necesita nuestro organismo

tras un entrenamiento de alta intensidad.

Carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

El segundo plato del menú fitness es una tostada

que tiene una base de un pan multicereal,

integral y ecológico.

He puesto una base de aguacate

y luego simplemente he marinado un poco de champiñón

o con ajo, aceite,

sal y unas espinacas y los he salteado en la sartén

y encima de esto he puesto un huevo para aportar la proteína

que necesitamos dentro del plato.

El tercer plato es un Budah bowl, que suena muy exótico

pero es el nuevo concepto de ensalada.

Una ensalada que lleva todos los nutrientes que necesitamos

para mantenernos saciados durante el día y llenos de energía.

Tiene una base de brotes,

lechuga, espinaca, rúcula.

Podéis poner cada uno los vegetales verdes que os gusten.

Luego hay un pseudo cereal que es la quinoa,

que tiene un alto valor proteico, con un poquito de soja,

aceite de oliva,

unos garbanzos asados al horno con diferentes especias

como pimentón, curcuma, ajo y tal.

Lo he asado durante 30 minutos al horno.

Para finalizar he puesto un aguacate.

Después de hacer un entrenamiento de alta intensidad es importante

respetar la ventana metabólica,

es ese período entre 30 y 45 minutos después de haber terminado

el entrenamiento de alta intensidad

que es cuando nuestro organismo está más preparado

para recibir los nutrientes.

Siempre hay que intentar comer cualquiera de estos platos

dentro de 30 o 45 minutos después del entrenamiento.

Es importante que para llevar una vida sana

y una dieta saludable no solo podemos enfocarlo

en la parte física

o de nutrición, es importante la combinación

de estos dos factores.

Por eso es tan importante llevar una alimentación saludable

que lleve todos los nutrientes

que necesitamos para ir a lo largo del día,

tener energía y no tener hambre.

Buenas tardes, chicos.

Vamos a formar antes de empezar la clase, pies juntos y saludo.

Muy bien. Un poco hacia delante.

Posición de guardia, vamos a comenzar haciendo

un poco de sombra,

nos vamos moviendo y vamos soltando un poquito brazos,

soltando.

Eso es. Moveos. Eso es. Muy bien.

Es un deporte de contacto,

principalmente se desarrolló en Estados Unidos.

Combina los golpeos de puño con los golpeados de pierna,

hay alguna modalidad dentro del kick boxing

como el K1 en el que se incorporan los golpeos de rodilla.

Cualquier persona es apta para entrenar.

Todo se desarrolla desde un punto cero, es decir,

desde las técnicas más básicas

hasta las mayores combinaciones posibles.

Cualquier persona, hombre, mujer, niños,

desde bien convencidos pueden desarrollarlo.

Es un ejercicio físico espectacular.

Lo puede desarrollar cualquier persona a cualquier edad.

Con los años los que practicábamos

de una manera más profesional este deporte,

nos tenían un concepto de un entrenamiento más duro,

gente un poco más en rocosa en ese sentido,

ahora se ha popularizado por su gran trabajo físico,

porque en una clase normal de cualquier tipo de deporte

de contacto se pueden quemar 800 o 900, 1000 calorías.

Son divertidas, son amenas, aprendes a defenderte,

y si encima no hay contacto,

para el gran público es el deporte perfecto.

Principalmente se entrena de 2 a 3 días por semana.

La estructura de la clase está repartida en cuatro partes,

en los primeros 15 minutos

Hay un entrenamiento de calentamiento,

juego, estiramiento, y sombra,

típicos movimientos

que se hacen durante la clase compactados

en movimientos básicos.

Low kick, acuérdate del pie de apoyo, Elías. Gíralo hacia mí.

Hacia mí. Gira hacia mí ahora.

Uno...

La segunda parte está compuesta por movimientos básicos de golpeo

como el cross, el directo, el uppercut, el gancho,

desplazamientos básicos de piernas, defensa.

Y la tercera parte con combinaciones más largas,

más complejas.

Vamos a hacer el jab de izquierda

y golpeamos en salto, ¿vale?

Dale.

Eso es.

El último cuarto de hora lo enfocamos

a desarrollar todos los movimientos

que hemos hecho en el tres cuartas partes

de la clase en el tramo final de la clase.

En la clase de kick boxing trabajamos todo el cuerpo.

Pero principalmente trabajamos con los puños, los brazos,

las piernas, y luego,

siempre aprendemos tanto lo que son a las técnicas ofensivas

como las defensivas, pero siempre trabajamos

con un brazos y piernas,

aunque, lógicamente, trabajamos con el abdomen, es un trabajo íntegro.

Muy completo.

Principalmente vienen porque son a clases divertidas,

por la preparación física y ahora hay un auge bastante importante

entre las mujeres por aprender a defenderse.

Este sistema te enseña los movimientos básicos

y las premisas muy básicas

para poder protegerte de una manera rápida y contundente.

Aquí hay dos vertientes,

la profesional es decir ¿quién es bueno?

Para poder llegar a competir,

el cual además de tener una técnica

y un físico espectacular tiene que tener una cabeza

y un valor específico, pero para la gente normal,

físicamente digamos que es lo que impera en este deporte

porque si no tienes una cierta capacidad pulmonar,

es imposible desarrollar las combinaciones.

El físico es básico en este deporte.

El motocross es una disciplina

que practicamos con las motos en el circuitos cerrados,

con obstáculos, saltos, en la que competimos

a nivel nacional, regional,

son salidas o carreras de 20 pilotos y competimos para llegar

a ganar.

La iniciación en este deporte, bueno,

en cada caso hemos hecho una iniciación.

Suele venir de familia, empecé a los tres años.

Mi padre desde que era pequeño,

apareció una moto pequeña y empezamos a conocerlo,

ir por caminos, hacer excursiones y luego conocimos los circuitos,

lo que nos apasionaba.

Competir. En mi caso a partir de los 10 años. Y hasta ahora.

Llevo desde los siete años

aproximadamente haciendo este deporte.

Lo empecé a hacer porque era un deporte

que solo de verlo me llenaba.

Aunque no hubiese ninguna chica

me dije: ¿y por qué no lo iba a hacer yo?

A partir de ahí,

empecé a darle la brasa a mi padre con que quería hacerlo,

y mi padre, "venga, vale," y aquí estoy, haciéndolo.

Con el motocross, te aporta sensaciones muy dinámicas,

muy vivas.

Te obliga a estar muy concentrado en la condición de la moto,

entonces, es un deporte que te ayuda a olvidarte de todo.

Es para desestresarte. Te olvidas de todo.

Y solo estás haciendo motocross.

De vestimenta para el motocross,

llevamos empezando por abajo desde las botas,

una serie de rodilleras especiales articuladas para que no

nos seleccionemos y tengamos un tope

de lo que es la longitud, el movimiento de la pierna.

Seguimos para arriba, solemos llevar un culotte.

Algunos no lo llevan, es una protección para glúteos,

zona de caderas, seguimos y tenemos una faja, un peto,

que el peto nos protege pecho, espalda, brazos a veces,

eso ya lo elige el piloto.

Y, bueno,

cervical para lesiones decaídas con la cabeza

que nos podamos torcer el cuello, etc., así nos sujetan bien.

Casco, importante siempre, gafas, guantes y mucho gas en la moto.

Un circuito de motocross consiste en una pista cerrada

en la que tiene una anchura aproximada de 8 m,

2 km o 2 km y medio depende del circuito.

Tenemos dificultades, por así decirlo o saltos, peraltes,

curvas, una serie de cosas.

Encima de la moto tenemos una serie de posturas,

normalmente en la zona de rectas, saltos, solemos ir de pie,

sujetando la moto bien con las piernas y apoyados

en el manillar.

En el curvas nos intentamos sentar en la parte de delante del depósito,

abrimos los brazos, sacamos la pierna,

es un conjunto de posturas que llevamos

en la moto que nos hace ir rápido y deprisa.

También es un deporte de motor, tiene riesgo,

tiene ese punto que a veces nos toca a todos, hay caídas,

hay toques entre pilotos, tenemos lesiones, pero bueno,

al final a lo que nos apasiona realmente, cuando nos caemos,

tenemos una lesión decimos que bueno, que no voy a volver,

que me lo estoy pensando, que hay que tener cuidado,

pero siempre caemos en lo mismo

porque lo que nos llama es esto

y si no al final no podemos vivir.

  • A mi lista
  • A mis favoritos
  • Activa2 - 29/09/18

Activa2 - 29/09/18

29 sep 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

ver más sobre "Activa2 - 29/09/18" ver menos sobre "Activa2 - 29/09/18"
Programas completos (47)

Los últimos 48 programas de Activa2

  • Ver Miniaturas Ver Miniaturas
  • Ver Listado Ver Listado
Buscar por:
Por fechas
Por tipo
Todos los vídeos y audios