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Para todos los públicos Activa2 - 29/06/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2",

si queréis pasarlo bien haciendo ejercicio

no os perdáis nuestro programa de hoy.

Hoy os presentamos el cardio tenis.

Una clase en la que se combinan las técnicas de golpeo de tenis

con una clase de fitness

en la que se queman muchísimas calorías.

Una clase divertida que se practica en grupos

siguiendo una serie de ejercicios programados.

Llegada época de los deportes acuáticos,

por eso os invitamos a probar las motos de agua.

Desde "Activa2" os ofrecemos un manual práctico con las cosas

que tenéis que tener en cuenta para practicar este deporte.

Os hablamos entre otras cosas de lo importante

que es la meteorología,

en concreto el viento para empezar a navegar con total seguridad.

Practicar el surf en asfalto

ya es posible gracias al surf skate.

Esta modalidad de monopatín

nos ayuda a perfeccionar nuestra técnica

para cuando nos encontremos encima de una ola.

Con esta tabla se simula el movimiento

y desplazamiento que hacemos con una tabla cuando hacemos surf.

Es un deporte que ya ha enganchado a miles de personas

en nuestro país.

(Música)

Chicos, buenas tardes,

vamos a empezar con nuestra clase de cardio tenis.

Es una clase en la que combinamos

ejercicios físicos adaptados al tenis.

Vamos a trabajar un poco de agilidad con velocidad

y tratando de imitar los golpes de tenis.

Vamos a dar una clase de cardio tenis.

Está enfocado al trabajo físico un poco adaptado al tenis.

En el cual, el objetivo es la preparación física,

la mejora de las condiciones físicas y, sobre todo,

la gente a la que le gusta el tenis

y le gusta practicar el deporte al aire libre,

puede disfrutar de ello.

Bien.

¡Revés!

Venimos corriendo al color rojo, simulo un revés.

Volvemos al medio, estamos saltando, derecha, venimos al rojo,

pego una derecha.

20 segundos, trabajo, máxima intensidad.

Tiene al final un poco 50-50 de trabajo físico

y un 50% de trabajo de tenis.

Estamos distribuyendo,

la primera parte de la sesión sin raqueta y sin pelota,

solo trabajo físico.

Luego haríamos una segunda parte con pelotas

o solamente con raquetas, pero no con el golpeo de tenis.

Y acabaríamos con el final de la sesión,

con raqueta y el golpeo con la pelota.

Vamos, de ladito, bien, derecha, perfecto.

Revés, bien.

Me muevo, derecha.

Bien, vamos para adelante, boleo...

Perfecto. Derecha, bien, saltando en el medio.

Tiempo, descanso.

No es necesario saber jugar a tenis.

Está abierta a todos los niveles,

de hecho tenemos tanto jugadores expertos

como jugadores que nunca han jugado

y lo bueno de esta clase es que podemos combinar tanto iniciación

como a profesionales a hacer la misma actividad juntos.

Tira despacito, bien, de ladito.

Perfecto.

Bien. De ladito.

Toco, perfecto.

Es un primer paso para iniciarse en este deporte, cómo no,

de una manera muy divertida y con golpes básicos.

Es una manera muy buena para iniciarse.

Llego, llego, bien. Venga, venga.

Lo que intentamos es que las clases siempre sean divertidas.

La gente que venga, que haga deporte,

que haga su preparación física y que se diviertan.

Intentamos siempre meter un poco de aliciente, de juego,

de competición,

sea cual sea el ejercicio o la actividad en ese momento,

que la gente se divierta.

(Música)

"Desde el Port Olímpic de Barcelona,

la escuela náutica Escolaport,

nos introduce al mundo de las motos de agua

con todas las medidas de seguridad obligatorias,

ya sea en sus circuitos acompañados con monitor,

que no requieren carnet,

o bien por cuenta propia con un curso

que puede realizarse en un solo día

sin realizar ningún tipo de exámenes."

El sector náutico, el deporte de las motos de agua,

se basa principalmente en actividades de corta duración,

normalmente, de media hora a una hora,

que se alquilan con un monitor que va con ellos

y hacen una actividad a lo largo de la costa con una baliza

que señalizar la zona de navegación,

y la persona que alquila la moto para hacer la actividad

no tiene por qué tener ninguna titulación,

la cubre el propio monitor.

El deporte de las motos de agua,

el principal atractivo que tiene es la adrenalina que desprendes

cuando estás en el mar, corriendo.

Y, sobre todo, pues estar al aire libre, ver la costa,

y es un desahogo y una desconexión a la vez.

Principalmente, viene gente joven,

pero nos hemos encontrado de todas las edades,

desde niños que viven con sus padres,

que pueden ir con ellos,

hasta personas más adultas, siempre con un mínimo seguridad.

Tenemos aquí la llave de seguridad

que es lo más importante, vale, en caso de caída,

la moto se apagará directamente.

Para volver a encenderla,

tenemos que volver a colocarla y al botón verde para encenderla.

Aquí a mano derecha tenemos el acelerador

y aquí a mano izquierda tenemos el freno.

Si mantenemos pulsado, es la marcha atrás.

Siempre habrá que seguirme a mí que soy el monitor

y seguiremos en línea

y con una distancia mínima de 50 metros de seguridad.

Más o menos, hasta el barco que tenemos allí.

¿Vale?

Siempre en caso de caída,

subiremos por la parte de atrás

porque si intentamos subir por la parte de aquí,

la moto nos podría volcar.

Cuando hacemos las excursiones,

lo más común es ver el "skyline" de Barcelona,

se pasea cerquita de costa,

y luego te alejas un poco para ver toda la costa de Barcelona.

Y bueno, lo más divertido es hacer eses con la moto,

probar un poco la aceleración y al final de la excursión,

pegarse un baño y disfrutar del mar.

"Antes de salir al mar,

es muy importante ver los partes meteorológicos

y las condiciones del mar que se van a encontrar.

Aunque se trate de un día espléndido y caluroso.

El viento puede levantar olas de 1 metro y medio

generando inestabilidad para la que hay que tener

un conocimiento de la moto y de la navegación muy elevado."

Para poder frenar una moto de agua, hay que tener en cuenta,

sobre todo, el estado del mar,

la corriente que puede haber que aquí en el Mediterráneo

no es tanta como el viento que normalmente predomina,

y tener en cuenta que esa moto que no tiene un freno va a tener

una inercia y tú vas a tener que jugar con la marcha atrás

y con dejar de dar a la aceleración

para que la moto poco a poco se vaya frenando sola.

Todas estas condiciones se han de tener en cuenta

para que no esperes que una moto frene en el momento que tú quieres.

Se frenará poco a poco y, en todo caso,

si necesitas que frene más inmediatamente,

con la marcha atrás acelerando.

"Pero la práctica del jet esquí

y el sistema de alquiler es el más beneficioso

ya que el coste de una moto es alto igual que su mantenimiento.

Requieren un lugar de parking,

mantenerse fuera del agua para que no se deteriore el casco

y estar protegidas por un servicio de mantenimiento mecánico

periódico."

Normalmente,

la posición de seguridad que se hace en navegación

con las motos de agua puede ser tranquilamente

estando sentado y dándole una velocidad controlada

y tranquila,

pero la que ya sobrepasa esos kilómetros por hora

y puedes alcanzar los 60 con ese tipo de motos de agua

que son bastante básicas,

es más recomendable colocar una posición

tipo jinete estando, más o menos de pie,

piernas flexionadas y poder adaptar esa navegación

y ese bote por el oleaje a tu cuerpo y que lo puedas absorber.

"Desde Escolaport,

animan a sus alumnos a obtener la licencia de navegación

para que las actividades sean seguras,

desde el 1 de julio de 2019,

la licencia de navegación permitirá gobernar

todo tipo de motos de agua sin límite de potencia."

Nos dedicamos, más que nada, al tipo de comida orgánica,

a toda comida, digamos, saludable para los clientes

y la mayoría de los productos que tenemos aquí son todos,

o casi todos, productos locales de,

tanto del huerto nuestro como del huerto grande

que tenemos en el hotel.

-Diseño los platos en función, básicamente,

de un producto que me gusta

y ahí empezamos a hacer combinaciones,

cosas que le pueden ir bien,

de lo que dispongo si tengo aromática,

si tengo frutos secos

y ahí empieza un poco el experimento.

Bueno, el carpacho de berenjena, comenzamos.

Las berenjenas las vamos a quemar directas en el fuego.

Después lo vamos a pasar al horno hasta que nos queden blanditas,

tiene su cosita.

Hay que dejarlas enfriar, las vamos a pelar y a partir de ahí,

ya montamos la base en el plato.

Esta es la base,

entonces cogemos nuestra berenjena

y vamos a añadir el resto de ingredientes

que tenemos antes ya preparados.

Hemos preparado un pesto de rúcula,

es una base de rúcula del huerto con queso parmesano,

aceite de oliva y ajitos.

Esto nos va a dar saborcito.

Vamos a poner también un poquito de aceite de guindilla.

Estas guindillas vienen del huerto de unos amigos,

están muy buenas,

después hemos preparado una salsa de tahini,

el tahini es una pasta de sésamo con ajo,

limones de los árboles de aquí fuera

y a raíz de aquí vamos a añadir queso feta,

lo desmigamos un poquito.

Tienes proteínas,

tienes grasas saludables que nos aporta el sésamo,

tienes parmesano, aceites,

estos son dátiles macerados en vinagre,

le vamos a añadir también tomatitos,

como veis, es una ensalada muy fresquita,

lleva combinaciones, un poco de todo.

Lo bueno de este plato es la mezcla de sabores.

Le vamos a poner granadas

que estas vienen de los árboles de Atzaró.

La granada es superantioxidante, desintoxicante,

tiene muchísimas vitaminas, circulatoria,

y vamos a añadirle también una mezcla de hierbas

que también son muy importantes, lleva menta, cilantro y perejil.

Ya por último vamos a añadir el pan, este pan es un tipo naan,

un pan hecho a base de yogur, mantequilla y harina.

Está bastante rico

y nos va a aportar los carbohidratos en el plato.

Es una manera de comer un poco de todo, fresquito,

que no nos llena mucho pero nos aporta minerales,

vitaminas y bastante energía.

El último toque de frutos secos, pistacho.

El pistacho es un fruto seco perfecto para deportistas,

aporta energías, grasas, carbohidratos...

Este es uno de nuestro plato estrella también,

es un plato muy completo,

está muy de moda ahora el "Buddha bowl".

Tú escoges lo que más te gusta y tiene una base de cereal

que es la quinoa en este caso,

lleva legumbres que son los garbanzos y edamame.

También utilizamos brócoli, rúcula,

mezcla de lechugas de la huerta, tomatitos asados,

lleva también calabaza, cebollita morada, tofu,

tenemos opción también con pollo

para los que quieran un poquito de proteína animal

y un toque que le va bastante bien

es el plátano frito con aceite de coco.

Lo completamos con arándano seco, quicos de wasabi,

y la salsa que es bastante importante,

es lo que le da un poquito la gracia.

Es una salsa a base de cacahuete, jengibre,

naranjas de nuestros árboles, limones y lima.

Este plato es muy energético,

tenemos por todas partes proteínas de origen animal, vegetal,

minerales, todo tipo de vegetales como podéis ver.

El último plato que vamos a preparar

es una ensalada de vieiras,

que, bueno, es una mezcla un poquito original.

Tenemos una base de rúcula,

esta rúcula me la trae un chico de una finca de aquí cerca,

tiene un sabor muy peculiar, muy picantita,

una textura muy buena.

Utilizamos lechugas también del huerto

y vamos a añadir unas naranjas

que tenemos nosotros cortadas al vivo,

vamos a utilizar también cebolla morada,

que le da ese toque picantito.

Unos gajitos de cebolla...

Vamos a coger las vieiras,

que previamente nosotros hemos fileteado,

y las ponemos en la sartén hasta que se doren un poquito.

Las tenemos a fuego fuerte

y las vamos a dejar aproximadamente un minuto por cada lado

hasta que estén bien doraditas.

La vieira es un molusco

que nos va a aportar un montón de proteínas,

está muy rico, es sano, apenas no tiene nada de grasa...

Vamos a montarlas por aquí.

Y vamos a utilizar un aliño que hacemos a base de cacahuete,

y otro aliño a base de miel,

vinagre balsámico y aceite de oliva.

(Música)

El surf skate es una variante del skate

que nació a finales de la década de los 90, en California,

por necesidad de poder surfear cuando no había olas.

Se creó este tipo de skate para poder practicar

todas las maniobras que se hacen en el agua

pero sobre el asfalto.

Cualquiera que quiera aprender a surfear

o que quiera empezar un poco a sentir

ese movimiento dinámico en este tipo de tablas,

lo primero que tiene que tener son las ganas de aprender.

Es lo primero.

Del resto no hace falta tener una condición física excelente

ni ser un pro surfeando, ni nada así.

Simplemente, las ganas de aprender porque este estilo de skate,

aunque parezca un poco difícil, realmente es supersencillo.

-Yo me vicié al surf primero, entonces,

conocí este deporte que como aquí no tenemos playa,

pues era la única manera de ensayar

frecuentemente toda la técnica del surf.

Entonces, efectivamente, yo creo que esto mejora,

que luego cuando estés en la ola con la tabla, la posición,

el "take off" sea el correcto.

-Es un deporte muy social, conoces mucha gente,

hacemos salidas, hacemos quedadas para ir al bowl,

también te lo puedes llevar al skate park...

A mí me parece un deporte muy divertido.

-Lo primero que yo explico es la posición de estabilidad

porque es lo primero que tenemos que tener en cuenta,

cómo nos mantenemos en pie sobre la tabla de surf skate

o de surf.

Prácticamente,

la posición que hacemos en esta tabla es la misma

que hacemos sobre la tabla de surf.

Primero, es saber andar hacia delante,

y luego vamos trabajando sobre los cantos de la tabla,

empezar a conocer cómo se mueve la tabla,

cómo se comporta nuestro cuerpo y cómo nuestro cuerpo influye

sobre el movimiento de la tabla.

Luego pasamos a los giros cada vez más cerrados,

ya maniobras más centradas en el surf, como el "botton turn",

el "cutback", el "snap",

y ese tipo de maniobras que son las fundamentales en el sur.

-Las técnicas que te enseñan aquí te ayuda muchísimo

porque al final es la misma coreografía

que vas a usar en el sur.

Así que si vas ya con algo preparado

con los movimientos del cuerpo, de la cadera,

los brazos, de los hombros, etc...

Pues se te va a hacer mucho más fácil

poder trasladar todo ese conocimiento al agua.

-Una de las características principales

sobre todo en el surf skate

es que el eje delantero tiene un quiebre muchísimo mayor

al de los skates tradicionales.

Aunque ambos quiebran,

el de delante es el que tiene el mayor giro.

De hecho, es como los coches, la dirección de la tabla,

está en el tren delantero.

Hay muchos tipos de ejes, en este tipo de tabla.

Este, por ejemplo, es un eje dual.

Hay ejes que son monoejes.

Pero realmente, la característica principal

es que quiebra muchísimo para poder girar de canto a canto

como si fuera una tabla de surf.

-Y dependiendo del nivel al que quieras llegar,

las cosas que quieras aprender,

pues sería progresivo de menos a más.

Yo creo que es bastante completo porque tienes que trabajar

los diferentes grupos musculares para poder tirar de abdomen,

cuádriceps, también se carga mucho gemelo,

y hay que trabajar mucho

la flexibilidad para evitar lesiones.

Entonces, al final, yo creo que es bastante completo

porque aparte de la tabla, fuera de la tabla,

tanto en el sur como en el surf skate,

tienes que entrenar la flexibilidad, ya sea con yoga,

pilates, la fuerza, haciendo pesas, musculatura,

y yo creo que por eso me parece que es muy completo.

-Para nosotros,

el surf es el pilar central de toda nuestra filosofía

y todo nuestro quehacer.

Nosotros entrenamos la parte técnica con la surf skate

para poder trabajar todas esas maniobras

que queremos hacer en el sur.

También trabajamos la parte

de preparación física para poder estar

en óptimas condiciones para remar, para pararnos bien,

para poder entrar en unas condiciones

de olas más grandes

y lo hacemos como entrenamiento físico,

que lo hacemos durante todo el año.

También hacemos viajes de surf para poner todo esto en práctica,

nuestra filosofía es crear ese surfista integral

que pueda estar preparado con todo.

(Música)

"Dicen los expertos que con los primeros rayos de sol,

la gente corre a ponerse en forma, eso sí,

casi siempre quieren hacer en un mes lo que no han hecho en un año."

No hay milagros,

hay que entrenar durante todo el año y dos o tres veces a la semana

o incluso una está perfecto.

"Nos lo cuenta Oscar Peiró,

muchos años dirigiendo los entrenamientos

de miles de personas,

la experiencia le dicta cuál es el objetivo

de todo aquel que se apunta a un gimnasio: adelgazar."

Nada más quiere adelgazar en un mes y es complicado,

pero sí es verdad que...

Bueno, lo primero es crear un hábito.

Es lo que buscamos cuando una persona

se apunta al gimnasio.

"Oscar nos cuenta que a diario, se enfrenta a muchos tópicos.

Uno de los conflictos más recurrentes es:

gimnasio o deporte al aire libre:"

La gente debería ir a gimnasio

pero luego complementarlo con algo exterior.

Irse a correr o irse a cualquier deporte colectivo,

o montar en bici o patinar.

"Anotados los consejos, ahora todo depende de ustedes.

La oferta es amplia y solo tienen que dejar atrás la pereza

y sumergirse en la música."

(Música)

Hoy os voy a explicar cómo se mueven

y cómo se llama cada pieza del ajedrez.

Cada bando tiene 16 piezas, vamos a empezar con la primera.

Este es el peón,

se mueve siempre hacia delante de una casilla en una casita,

excepto si sale desde la casilla de entrada

que puede mover también dos.

Mueve hacia adelante pero come en diagonal.

El caballo es la pieza más característica y, posiblemente,

la más difícil de aprender para los principiantes y mueve en L.

Y también come en L.

El alfil.

Los alfiles mueven en diagonal

y también comen en diagonal.

Y cuando comen hay que recordar

que se quedan en el lugar de la pieza comida.

La torre mueve a lo largo de las columnas

y las filas del tablero.

Esta sería una columna y a lo largo de las filas.

Para comer, también comen a lo largo de esa columna o esa fila.

La dama esa pieza con más movilidad de todo el juego del ajedrez.

Puede mover a lo largo de las columnas, de las filas,

o en diagonal todos los cuadros que quiera.

El rey solo puede mover de un cuadro en un cuatro por turnos.

Y puede mover en todas las direcciones, ya sea en diagonal,

por las filas o por las columnas.

(Música)

Nos colocamos las gomas, la goma, la banda en la punta de los pies.

Lo más en la punta de los pies que podamos,

abrimos ligeramente las puntas de los pies hacia fuera,

semiflexionamos las rodillas sin llegar a bloquear

y hacemos el gesto de sacar el culo hacia fuera.

Con la espalda recta y el abdomen recto,

vamos a dar pasitos hacia nuestra izquierda, cinco pasos.

Y cinco pasos volvemos sin dejar

que las puntas de los pies se nos vayan hacia dentro.

Y levantando las plantas de los pies sin arrastrar.

Repetimos cinco veces a cada lado.

Vamos con el siguiente ejercicio para glúteos,

vamos a colocar la banda por debajo de las rodillas

y vamos a tumbarnos en el suelo en una esterilla,

apoyando las plantas de los pies a la altura de los hombros

y apoyando los codos y los brazos,

vamos a hacer elevaciones de cadera.

Ahí.

Controlando mucho las subidas.

Y esta vez, la pelvis está en retroversión.

Metemos el glúteo hacia dentro,

como si tuviéramos un folio entre nalga y nalga

y no quisiéramos que el folio cayese.

Aguantamos bien arriba, contrayendo las nalgas,

contrayendo los glúteos.

Vamos a hacer 15 repeticiones.

Aguantando un segundo arriba.

Cuatro series al igual que con el ejercicio anterior,

descansando un minuto entre cada serie.

Vamos con el tercer ejercicio de glúteo,

nos colocamos la banda debajo de las rodillas,

y nos colocamos en cuadrupedia.

Pisamos la banda con las rodillas

y mantenemos la espalda recta y el cuello alineado

y hacemos patadas al techo, la punta del pie va al techo.

Y aguantamos arriba.

No vale dejar caer,

tenemos que acompañar también en la bajada.

Vamos a hacer 15 repeticiones con cada pierna

y eso completaría una serie.

Volvemos a hacer cuatro series

descansando un minuto entre cada serie.

Cambiamos de pierna pisando la banda con la rodilla contraria

y ahí, elevaciones, controlando muchísimo el abdomen.

No arqueamos la espalda,

que mucha gente tiene este vicio y esto no es nada bueno,

hay que mantener la espalda recta.

Seguimos trabajando piernas y glúteos

en este ejercicio no necesitamos nada,

ni la banda ni nada,

vamos a tumbarnos en el suelo y vamos a hacer la posición

de la mariposa juntando las plantas de los pies,

la una con la otra, y nos vamos a tumbar.

Apoyando de nuevo los codos,

vamos a hacer elevación de la cadera, lo mismo,

como si tuviéramos un folio entre las nalgas

y no quisiéramos que se caiga.

Y contraemos bien arriba y bajamos.

De nuevo, aguanta un segundo arriba y baja.

Lo mismo vamos a hacer 15 repeticiones.

Cuatro series.

Descansando un minuto entre serie.

Aguanta bien arriba, siente las nalgas, no te dejes caer,

controla la bajada al igual que la subida, ahí.

Controla tu respiración.

(Música)

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Activa2 - 29/06/19

29 jun 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien

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