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Para todos los públicos Activa2 - 23/11/19 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos un día más

en "Activa2".

Os hemos preparado un programa que no os podéis perder.

(Música)

Viajamos a Galicia,

a la zona de Ferrolterra para navegar en un kayak de mar,

la embarcación actual más antigua que se conoce.

Un emocionante deporte que permite disfrutar del mar,

hacer turismo por la costa

y generar adrenalina disfrutando de las olas.

(Música)

Es cierto que no es fácil

que los adolescentes se enganchen al yoga.

Al no ser un deporte competitivo,

no es sencillo que lo incorporen a su rutina habitual.

Quedamos con una experta

que logra despertarles el interés y la curiosidad

para que no incorporen a sus vidas como un deporte complementario.

(Música)

Es uno de los deportes más inclusivos que existen.

Todo el mundo puede jugar al rugby.

Aquí no importa si eres alto, bajo, gordo o flaco,

siempre puedes encontrar alguna posición adecuada para ti.

Lo comprobamos con un equipo de rugby femenino,

porque cada vez hay más mujeres que lo practican.

Hace tiempo que el rugby dejó de ser solo cosa de hombres.

(Música)

El kayak de mar es una disciplina que, como su nombre indica,

se desarrolla en el mar.

El tipo de embarcación está preparado

y diseñado para afrontar distintas condiciones de mar.

La característica fundamental es que lleva unos tambuchos estancos

que hacen que la embarcación nunca se hunda.

El kayakista va dentro de una bañera con un cubrebañeras,

que hacen totalmente estanco la cabina y es la máxima seguridad,

que es mantener la cabina estanco.

-Algunos investigadores del tema consideran que el kayak de mar

es la embarcación más antigua

que se utiliza en la actualidad.

Calculan aproximadamente que tiene unos 4.500 años.

Los que tenemos ahora son una evolución

de los kayak de inuits,

que son las tribus que habitaban en el norte, en Canadá,

Groenlandia, Rusia...

Y, de hecho, ellos el kayak no lo consideraban

como una embarcación,

lo consideraban como ropa para andar con el agua.

(Música)

Partes de un kayak de mar pues lo básico es el casco

y lo que es la cubierta.

Sobre la cubierta van una serie de elementos

que son muy importantes, como pueden ser los tambuchos.

Algunos llevan orza,

que lo que nos permite es evitar el abatimiento que se produce

por el efecto por el viento que provoca en el kayak

y más las corrientes.

Hay otros kayaks que llevan timón.

Por lo general, los kayaks más veloces,

que necesitan más velocidad para grandes travesías,

pues vienen provistos de timón.

Son embarcaciones muy estables,

de una manga considerable y tienen mucha flotabilidad.

(Música)

-Con el kayak de mar podemos salir a navegar

casi en cualquier condición.

Tanto puedes salir en un día soleado con el mar tranquilo

y disfrutarlo un montón, como salir un día con frío,

viento fuerte y unas condiciones difíciles,

enfrentarte con el mar,

y esa lucha te puede aportar esa satisfacción al final del día

o durante el día.

(Música)

Hay que mirar siempre antes de salir a navegar

qué nos vamos a encontrar,

qué climatología tenemos, qué viento nos va a dar,

qué nivel de olas tenemos, de dónde sopla el viento...

Es fundamental hacer un planning donde tengamos zonas de abrigo

donde podamos guarnecernos cuando lo necesitemos

porque el tiempo cambió bruscamente.

-Lo importante cuando sales de travesía

con el kayak de mar es conocer la embarcación

e ir equipado adecuadamente, tanto contra el frío,

que es el mayor peligro del mar, como radiobaliza,

VHF, luces estroboscópicas si haces travesías de varios días,

que tienes que hacer paradas por el camino...

(Música)

-Bueno, el kayak practicándolo con sentido común

es una actividad muy segura.

Lógicamente,

tienes que tener en cuenta las predicciones meteorológicas,

tus propias capacidades, tanto físicas como técnicas,

y luego, el conocimiento del medio, del entorno, del mar.

En caso de vuelco,

la maniobra de esquimotaje es la que permite

volver a la posición, por decirlo de alguna manera,

el palista en posición vertical,

que sería la posición de navegación.

Si no eres capaz de hacer el esquimotaje,

pues muchas veces en zonas complicadas no sale,

te tienes que salir del kayak

y hacer una maniobra de autorescate.

-En caso de vuelco,

lo primero que tienes que hacer es abandonar la embarcación,

porque es tu flotabilidad.

Está dotada de líneas de vida para agarrarte

y si navegas con un compañero, que es lo que se debe de hacer,

te facilita la maniobra de subir, embarcar,

achicar la embarcación y continuar la travesía.

(Música)

Es una actividad que puedes empezar desde cualquier nivel,

desde los 10 o 12 años.

Yo, concretamente, empecé a los 12.

Vas evolucionando, vas cambiado de embarcación,

vas cogiendo seguridad y a medida que vas cogiendo rodaje,

ya te vas metiendo a mares más complicados,

condiciones climatológicas peores...

Yo los recomendaría, por qué no, para familias,

porque pueden navegar todos juntos, empezando ya desde pequeños,

porque tenemos embarcaciones tándem o dúo también, de dos plazas.

Y es una actividad que nos permite conocer paisajes

y zonas de la costa, o incluso de rías y, por qué no,

de lagunas también.

-Es una actividad que te montas el kayak en el coche,

en la baca y lo puedes llevar a cualquier sitio.

(Música)

Con el kayak de mar puedes viajar a cualquier lado,

puedes conocer sitios a los que es muy difícil llegar

con otro tipo de embarcación.

Te permite hacer travesías

sin mucha complicación de 20 millas en una jornada,

puedes hacer viajes de varios días,

pasos estrechos, cuevas,

zonas de rompiente fuerte...

Es una embarcación que, en ese sentido,

es muy versátil para poder acceder a todos esos sitios.

-A calas, cuevas,

sitios que con otra embarcación no podrías.

Con motor y eso sería imposible.

-No tenemos que quemar ningún combustible fósil,

es totalmente natural.

De hecho, muchas veces nos ocurre,

se acercan los delfines a navegar con nosotros

y los tienes al lado a los delfines.

Yo creo que eso es impagable.

Las sensaciones que te transmite

son de un contacto intenso con la naturaleza.

Estás en un medio muy natural que te da una gran libertad.

No hay caminos, no hay pistas,

tú te puedes hacer tu camino en el mar.

-Trabajas las extremidades,

tanto de cintura para abajo como espalda, hombros...

Es muy completo.

Elimina el estrés que puedas tener

durante toda la semana de trabajo.

-Aporta bienestar.

Mejoras la condición física,

desconectas de los problemas de la vida diaria.

Es un hobby, es una pasión,

una forma de vivir la naturaleza en el mar.

Es muy positivo.

-Es libertad, contacto con la naturaleza.

(Música)

(Música)

En mi clase de yoga para adolescentes me gusta integrar

diferentes tipos de prácticas.

Yo creo que es una edad muy turbulenta,

en la que los niños tienen un poco de cacao.

Yo le llamo un poco la edad inconexa.

Y el yoga, con la propia palabra que significa, que es unión,

nos une esas partes inconexas que los adolescentes tienen;

la parte emocional, la parte mental y la parte física.

La postura del guerrero

es una de las posturas más importantes en yoga quizá,

porque estamos trabajando muchísimo la estabilidad, la concentración,

la fuerza, el reto de ir un paso más allá.

Después, esta postura del triángulo,

que vemos que estamos estirando hacia un lado,

vamos a alargar toda la parte lateral del cuerpo,

pero a la vez, esa pequeña torsión,

nos va a ayudar a colocar bien las vértebras de la espalda,

mantener la espalda sana, en su sitio.

La postura del bailarín, como vemos,

es muy visual y es muy bonita, y sobre todo a estas edades,

y a estas niñas les sale preciosa,

pero ahí estamos realmente trabajando

una extensión muy importante,

ya que estamos rotando los hombros al máximo,

la columna adquiere una curvatura muy intensa,

y a la vez,

volvemos a lo mismo de la expansión torácica,

que para mí es muy importante esta parte,

porque es la parte de las emociones, que lo repetiré siempre.

(Música)

A los adolescentes lo que más les cuesta

pues muchas veces es primero venir a clase, sobre todo a los chicos.

Hoy hemos visto un ejemplo muy claro,

que si no viene su amiguito, es muy difícil que venga,

porque además tienen ese concepto del yoga

como de algo de estar meditando y sentados,

cuando no se dan cuenta de que es una actividad física muy potente.

Ellos, como individuales, prácticamente no saben estar,

necesitan pertenecer a un clan y se sienten alguien

porque pertenecen a ese clan, y el yoga,

al estar tan en contacto contigo mismo,

empiezas a reafianzarte.

Al estar en contacto con tus compañeros,

hacemos posturas,

como vemos aquí, en parejas y muchas veces en grupos,

aprendes a entender más a lo otro, a empatizar,

a confiar en el otro,

que eso te ayuda también a confiar en ti

y a salir de tu zona de confort.

-Me gusta venir a yoga porque me relaja

y me ayuda a centrarme en exámenes, pero al mismo tiempo,

como librarme de ellos para poder llegar a ellos

y estar más centrada.

-Me gusta mucho, porque yo hago gimnasia artísticas y compito,

y antes de las competiciones estoy muy nerviosa

y me puede ayudar a tranquilizarme y relajarme.

(Música)

-Yo hago ballet también,

entonces he notado que el yoga

es como un complemento a ese otro deporte,

porque me ayuda muchísimo con la concentración

el tener un poco para el equilibrio, la elasticidad y no sé,

me prepara físicamente.

-Yo tan impráctico ballet

y a mí me ayuda también mucho con la elasticidad,

a sentirme segura de mí misma al hacer esos estiramientos.

Me ayuda a no tensar tanto,

a que esas tensiones no sean tan dolorosas.

-Y nos despedimos con un "namasté",

que es gracias desde nuestra pequeña luz interior.

(Música)

(Música)

El entrenamiento "Vertical training" es un sistema de entrenamiento

propio de Sano,

que nos permite trabajar

todos los patrones de movimiento básicos,

sobre todo también cadena posterior, que sobre todo,

la gente que habitualmente es sedentaria

tiene muy debilitada la cadena posterior

e intentamos trabajar con ellos esto

para mejorar la calidad de vida de las personas.

Lo que hacemos es combinación de trabajo cardiovascular

con entrenamiento con cargas para complementar todo,

que es como está más demostrado

que se producen mejoras a nivel de composición corporal.

(Música)

Lo bueno que tiene este sistema,

siempre y cuando, evidentemente,

este supervisado por una persona titulada

y cualificada para ello,

es introducir los diferentes patrones de movimiento

que podemos hacer en nuestra vida diaria, es decir,

intentamos adaptar y simular patrones de movimiento básicos

a la vida diaria de las personas,

es decir, movimientos y actividades

que pueden hacer ellos en su vida diaria

y que les beneficie y les ayude para tener una vida más saludable

y sobre todo, en mejores condiciones.

-Es un entrenamiento que hemos visto muy dinámico.

Hacemos un circuito uno detrás de otro,

y son bastante intensos, como has visto.

Solemos trabajar todas las partes del cuerpo,

y sobre todo en el "Vertical" es un esfuerzo bastante importante,

porque combinamos mucha fuerza con mucho cardio,

y la verdad es que es bastante completo.

Normalmente nos ponen ejercicios o bien de tren superior

o bien de tren inferior,

y mezclamos entremedias con cardio.

Como has visto, hacemos la escalera,

lo hacemos tipo escalador,

un poco para combinar lo que es el trabajo de fuerza

y a la vez un poco de cardio.

Me ayudan estos ejercicios a coger mucha fuerza, mucho abdominal,

mucho brazo, porque luego en pole tengo que ejercitar, sobre todo,

lo que es el tren superior y abdominales, entonces,

el "Vertical" nos ayuda a coger mucha fuerza.

Es un sistema de entrenamiento muy versátil,

en el que tenemos diferentes tipos de agarres,

diferentes tipos de implementos y sobre todo,

podemos trabajar todo lo que son tracciones y empujes,

es decir, lo que hemos comentado antes,

todo el tema de patrones de movimiento básicos

de la vida de las personas.

Trabajamos tracciones, por ejemplo,

cuando estamos haciendo la tracción en el TRX;

trabajamos empujes, por ejemplo,

cuando estamos haciendo el empuje haciendo una simulación de fondos;

trabajamos toda la cadena anterior y posterior de pierna,

cuando estamos haciendo elevaciones en el escalón;

y estamos haciendo un elemento simulación a la escalada,

que era la trepa, en la que trabajamos todo,

extensores, flexores de antebrazo y trabajamos también la pierna.

En definitiva,

hemos intentado englobar

todos los ejercicios que pueden hacer

y toda la musculatura posible la trabajamos con este implemento.

-Alternamos piernas.

Adaptamos el entrenamiento a cualquier tipo de perfil,

es decir, nosotros tenemos desde el perfil de personas

que no han hecho actividad física en su vida

y es su primera experiencia,

a personas que se preparan una maratón

o deportistas de élite, es decir,

que quieren un entrenamiento en Sano

para complementar con la actividad física.

Se puede trabajar para todo tipo de personas,

es decir, personas que no tengan ningún tipo de patologías, es decir,

personas que buscan un objetivo estético

como es bajada de grasa corporal

o aumento de masa muscular,

lo que malamente se denomina tonificación muscular,

o personas que tienen cualquier tipo de patología,

es decir, aquí vienen personas que tienen patologías de rodilla,

de cadera, de codo, de hombro, es decir,

un montón de lesiones y podemos trabajarlas,

siempre y cuando, como he dicho antes,

esté supervisado por una persona

que tenga la titulación pertinente para ello.

Y luego, también tenemos otro perfil diferente,

que son personas sin ningún tipo de patología,

que ya entrenan habitualmente,

y quieren esto como complemento a su actividad deportiva diaria,

ya sean corredores, triatletas, ciclistas,

o sea, todo tipo de perfiles.

Yo llevo en estos entrenamientos viniendo unos tres años y medio.

También tengo que decirte que tengo 55 años, y mi médico pues:

"Deporte, deporte, deporte".

Tengo dos protrusiones en la L5-S1

y me recomendaron fortalecer la musculatura y entonces,

me viene estupendo.

En estos entrenamientos se trabajan

piernas, brazos, espalda, glúteo,

abdomen, todo en general.

A mí particularmente me gusta trabajar en circuito,

porque cada persona le puede meter la intensidad que quiere

dentro de ese mismo ejercicio,

tanto ya sea con una carga que ellos puedan ponerse

o el tiempo de trabajo.

Yo puedo marcar un tiempo de trabajo específico,

pero si hay una persona que no llega a ese tiempo,

siempre se puede parar y descansar.

Como trabajamos en circuito,

siempre nos vendrá bien ese tipo de entrenamiento

para darle a cada persona lo que necesita, es decir,

si trabajamos en un circuito y yo tengo que adaptar

algún ejercicio para una persona que tenga una patología,

se lo voy a poder adaptar a esa persona

y no será una adaptación común,

sino que será solamente para esa persona.

(Música)

El rugby, sobre todo, es un deporte en equipo,

un deporte colectivo,

que aunque parezca que es un deporte de contacto,

se podría decir que es un deporte de evasión.

Son 15 personas con un balón,

cuyo objetivo es llegar a la zona de ensayo del equipo contrario

pasando el balón hacia atrás,

por lo tanto, las carreras tienen que ser muy verticales,

para conseguir avanzar y siempre las 15 juntas y apoyándose.

-En el campo las jugadoras tienen posiciones

que se llaman delanteras, "forwards",

que serían como las que atacan,

pero la realidad es que el rugby al final es un deporte de conjunto,

de equipo realmente.

Y tenemos las "backs",

que son las chicas y jugadoras que están detrás de las delanteras.

(Música)

-Hay que entrenar muchas facetas, tanto el aspecto más físico,

que es como cualquier otro deporte, resistencia, velocidad, agilidad,

fuerza;

pero también hay que trabajar muchos "skills",

como puede ser destrezas de contra pie, agilidad,

y también las técnicas concretas del rugby:

pases, placaje, el contacto es muy importante.

Y ya, específico por posiciones,

las delanteras practican mucha melé, "touch";

los tres cuartos también pases más largos, patadas...

Y, por supuesto, hay que trabajar muchísimo la coordinación,

los "timings", porque no estás jugando tú sola,

entonces es muy importante

coordinarte muy bien con tus compañeras.

(Música)

En el rugby femenino,

todas las normas son exactamente iguales que en el masculino:

terreno de juego, número de jugadores,

protecciones que se pueden llevar en el campo...

Es exactamente igual en el femenino que el masculino.

Sí que hay diferencias por categorías, pero otra vez,

entre masculino y femenino vuelven a ser las mismas reglas.

-El ensayo vale cinco puntos,

y una vez que uno marca un ensayo

tiene la opción de patear siempre a palos.

Desde una línea alejada de la zona de marca,

posamos el balón y pateamos a palo y eso, si la metemos,

sumamos dos puntos más.

En el juego nos pueden pitar penal a favor y puedo patear a palos,

y si entra, sumo tres puntos.

Y también hay una manera de patear que se llama de "drop",

que es en el juego, de manera espontánea,

un jugador decide o se va preparando

para patear a palo,

hace un sobrepique, patea, y si el balón pasa por el medio,

tres puntos también.

(Música)

-Es un deporte muy, muy de equipo.

Una sola en este deporte no hace nada.

Puedes tener todo el talento del mundo,

que tú sola con el balón contra 15,

te roban el balón y te meten ensayo en contra.

Entonces, es muy importante

lo que te comentaba de trabajar la coordinación,

la cooperación entre todo el equipo, que donde va una,

tienen que ir todos sus apoyos.

Cuando una se involucra, puede ser la opción correcta o incorrecta,

que si la hace todo el equipo al 100%,

siempre va a ser una buena acción.

-Sí tenemos líderes en el equipo, hay un 9, un 10,

que son posiciones muy específicas respecto a controlar

y mandar sobre cómo jugamos o a qué jugamos

o qué vamos a hacer en determinada situación del campo,

pero no es tan fácil,

o es muy difícil que suceda como en el fútbol,

que una sola persona haga la diferencia

para ganar siempre los partidos con facilidad.

-Eso es.

-Bien, Amanda, bien aguantado.

Creo que el rugby es un deporte que fomenta muchísimos valores:

el respeto, el compañerismo,

la lealtad, el amor por una camiseta,

por un club, por mis compañeros.

Y el crecer y aprender te ayuda a afrontar muchísimos problemas

también fuera de la vida,

trasladando lo que se trabaja en el campo afuera del campo.

(Música)

(Vítores)

(Aplausos)

(Música)

La cetrería consiste básicamente en control de fauna,

que es lo que hacemos nosotros.

Hacemos cursos de cetrería,

porque enseñamos a amansar las aves rapaces,

sobre todo para la volatería,

para dedicarse a esta manera de caza.

Sobre todo, usamos águilas de Harris y azores.

Esos para bajo vuelo.

Para altanería usaríamos halcones, como el peregrino, el gerifalte...

(Música)

Este deporte viene de la Edad Media.

Los antiguos cazaban con ellos para alimentarse y, a día de hoy,

no nos alimentamos solo de ellos, evidentemente,

pero disfrutamos con la caza.

Nosotros podemos usar varios tipos de pájaro, de aves,

en el cual, por ejemplo, destaca el águila de Harris,

que tenemos machito y hembra.

El machito lo usaríamos solo para conejo,

a diferencia de la hembra, que podría ir a liebre y a conejo.

Su alimentación básica suelen ser conejo, liebre, codorniz,

pollitos de un día, e incluso carcasa de pollo,

lo que hace que se sacien bastante bien.

Y bueno, cada rapaz lleva su alimentación, su cantidad,

digámoslo.

Otilia, por ejemplo, se come

unos 100-120 gramos de comida al día,

cuando un águila de Harris se suele comer 80.

(Música)

La cetrería tiene bastantes modalidades,

entre ellas, sobre todo es el control de fauna,

por ejemplo en aeropuertos, donde se usan sobre todo halcones,

en los cuales intentamos y evitamos que tengan accidentes los aviones.

Para tener un ave sujeta a nosotros usaríamos las polainas,

que son estas cositas de aquí;

luego estarían las pihuelas, el tornillo donde va sujeto todo,

y la lonja.

Con esto, nuestra ave estaría totalmente sujeta a nosotros.

La caperuza, básicamente,

es para que el pájaro no se estrese en el transporte.

Por ejemplo, sobre todo los halcones,

tienden a debatirse demasiado,

por lo tanto, siempre se los colocamos.

A las águilas de Harris, por ejemplo,

algunos también se las suelen poner.

Yo no se la estoy poniendo.

Y a las nocturnas no es necesario, porque son bastante tranquilas.

Este guante es especial, sobre todo porque son cuatro capas.

Es para aves rapaces grandes, de gran tamaño,

como es un búho real, un águila real,

unos buitres, por ejemplo,

que nos valdría este guante.

En cambio, luego tenemos guantes de dos o tres capas,

que son más para azores, águilas de Harris...

La telemetría la usamos básicamente para localizar

a nuestro ave en caso de extravío.

Es un elemento fundamental, o sea,

no podemos salir a volar sin telemetría.

Nosotros, por ejemplo, las águilas de Harris,

sabemos que no se van a ir.

Es difícil que un águila de Harris se te vaya.

Se te puede ir, evidentemente.

O sea, muchos contratiempos pueden suceder

en cualquier momento del vuelo,

pero por eso siempre recomendamos usar la telemetría,

sobre todo en halcones,

que eso es 100% garantizado que hay que usarlo.

Pues las competiciones que nosotros realizamos

suelen ser campeonatos intersociales,

provinciales,

en los cuales se valora mucho la distancia, la caza del conejo

y la velocidad, sobre todo el vuelo,

el lance, lo llamamos lance.

Cuando un ave sale de nuestro puño, se llama lance.

(Música)

La cetrería es muy importante a día de hoy,

básicamente porque hay muchas de nuestras aves

que se están extinguiendo, por lo tanto,

a día de hoy hay bastantes criadores.

Por ejemplo, de nocturnas, de búhos, pocos veremos, porque hay,

pero pocos veremos.

Es muy importante para nosotros el concienciar a la gente

de que las rapaces no son nuestras enemigas.

Al revés, son nuestras amigas.

(Música)

(Música)

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Activa2 - 23/11/19

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Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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