Activa2 La 2

Activa2

Sábados a las 13.00 horas

www.rtve.es /pages/rtve-player-app/2.17.1/js/
4670525
Para todos los públicos Activa2 - 21/07/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos.

Hoy en "Activa2" os hablamos de pilates,

un sistema de ejercicio creado a principios del siglo XX

por Joseph Hubertus Pilates.

Todos los ejercicios se basan en la fuerza.

Además, ayudan a reforzar la musculatura

y a mejorar la flexibilidad.

Si lo prácticas de forma continuada,

aumenta tu capacidad de concentración

y ayuda a relajar la mente.

(Continúa música)

Todos conocemos ejercicios aeróbicos básicos

como nadar, correr o montar en bicicleta,

pero si lo que de verdad quieres es que tu corazón vaya a 1000,

lo tuyo es el salto a la comba.

Un deporte sencillo y aparentemente básico

que ya ha conquistado y ha enganchado

a deportistas de todo el mundo.

Entre otras muchas cosas, saltando se pierde peso,

refuerzas el sistema cardiovascular, implicas toda la musculatura

y, además, mejoras la coordinación.

En 1922, Ralph Samuel inventó el esquí náutico,

un deporte que no se puso de moda hasta 1950

con la aparición de lanchas más potentes,

los nuevos trajes de neopreno y los avances en el material.

Para practicar esquí acuático

se necesitan buenos reflejos y equilibrio.

El hecho de ir a altas velocidades por el agua

sobre dos tablas de madera no es fácil.

No hablemos si quieres realizar juegos y acrobacias.

(Música)

(Música)

Si te gustan los deportes acuáticos y no tienes el mar al lado,

puedes realizarlos en la sierra de Madrid

en una instalación pionera en el esquí acuático,

una modalidad que combina el surf y el esquí.

El esquí acuático, pues hay tres modalidades, ¿vale?

La más sencilla sería la tablita de kneeboard, que es la de rodillas.

Segunda opción, serían los dos esquís,

que es el segundo paso, que es también muy facilito,

y por tercero y último y definitivo es la tabla de waveboard,

que es parecida a la de snowboard.

(Música)

El cable esquí nos permite poner en práctica esta actividad

sobre una superficie de agua,

con la peculiaridad del engranaje de un sistema similar

a los utilizados en el esquí de montaña.

Este cable de aquí se montó en 1970.

Es un circuito que consta de cinco curvas, ¿vale?

Tendríamos tres al fondo, dos aquí.

En cada curvita hay dos boyitas blancas,

que es muy importante siempre pasar en medio de ellas

para llevar siempre la tensión de la cuerda.

Los módulos permiten al esquiador realizar saltos y figuras.

Yo lo que práctico aquí es waveski,

que es una modalidad relativamente nueva, es jovencita.

Llevará más o menos 10 años, más o menos, por ahí.

Y, nada, consiste en el esquí acuático de toda la vida

ya llevado al freestyle.

Cogemos módulos, slider, largos, cortos,

y simplemente sería hacer figuras, trucos.

Y ya el pique, competir entre unos y otros

haciendo diferentes figuras en el aire.

(Música)

-Llevo desde los 12 añitos.

Mis padres me trajeron aquí muy pequeño

y empezamos bastante pronto.

Es mejor empezar pronto, coges mejor todo, mejor.

Nada, yo venía de pequeño a pasármelo bien

y luego lo cogí como afición

y acabó haciéndose mi principal vicio.

Esto es mi vida entera, vamos.

(Música)

Tiene como finalidad mejorar la fuerza física

en los brazos y piernas,

pero, sobre todo, de trabajar el equilibrio del cuerpo.

Tonificas bastante lo que es la espalda,

abdominales, piernas, brazos,

prácticamente tira de todos los músculos del cuerpo.

El primer consejo que daríamos sería la tablita de kneeboard, ¿vale?

Que es la más facilita,

que es con la que aconsejamos a todos los clientes que empiezan

y son de iniciación.

Con los dos esquís sería el segundo paso.

Al darte una o dos vueltecitas con la tabla de rodillas,

prácticamente ya cogeríamos los esquís,

que es el segundo nivel, que es facilito también

y ya es el segundo nivel.

Lo que sería los esquís saldríamos en cuclillas siempre,

con los brazos estirados, ¿vale?

Lo que hay que hacer siempre mucha fuerza de pierna,

abdomen y brazo, para que cuando salga,

salga siempre en bloque, ¿vale?

Y es superimportante cuando salgamos con los esquís

el no tirar de la cuerda, porque si tiramos,

nos caemos para atrás.

Un deporte enfocado para los amantes de la velocidad y del agua.

(Música)

(Música)

Vamos a empezar la clase.

Nos vamos a colocar en la colchoneta con los pies separados

al ancho de la cadera, entendiendo ancho de cadera

por crestas ilíacas, rodillas, segundo, tercer dedo del pie.

Flexionamos ligeramente las rodillas

y vamos a buscar una posición de la pelvis neutra.

(Música)

Pilates lo crea un señor que se llama Joseph Hubertus Pilates

hace ya casi 100 años, sobre 1920.

Y es un método de entrenamiento que está basado sobre todo

en entrenar la fuerza, la elasticidad,

pero de una manera diferente.

Con una respiración forzada, con una respiración distinta

y centrada... sobre todo en el trabajo

de fortalecer musculatura que sujeta la columna vertebral,

tanto abdominal como a nivel de espalda.

(Continúa música)

Hay varios tipos de entrenamiento de pilates.

Está el pilates suelo, pilates con implementos

y luego pilates máquina.

Teniendo en cuenta que suele venir gente

que tiene alguna patología, algún problema...

El entrenamiento está pensado igual para gente que tiene

que rehabilitarse de algo que para prevenir lesiones,

pero hay niveles y hay opciones.

Lo que se gana es fuerza, a todos los niveles,

flexibilidad, coordinación.

Es decir, que los beneficios son muchos.

Vamos a hacer lo mismo que hemos hecho antes,

pero no nos tumbamos.

Vamos a bajar exhalando.

En el momento que note que mis pies

se van a empezar a levantar del suelo,

que hay tensión en el abdomen, vuelvo a levantar,

me inspiro y alargo la columna.

Tiro de la coronilla hacia el techo.

Se trabaja mucho enfocado a la musculatura central del cuerpo,

que sostiene el cuerpo, que transmite la energía,

el movimiento, del tren superior al inferior.

Es decir, el transverso del abdomen

y musculatura que sujeta la columna vertebral en la base.

Entonces, el trabajo...

Pero no es únicamente trabajo abdominal.

O sea, hay trabajo de todo tipo.

Desde aquí lo único que voy a hacer es contrayendo fuerte los cuádriceps,

al exhalar estiro del todo las piernas

y llevo puntas de los pies hacia el techo.

Flexiono, inspiro, extiendo, exhalo.

Eso es.

Vamos a ir complicándolo un poquito más.

Se estira en pilates,

pero no es una clase de estiramientos,

y lo de crecer es porque todos tenemos una posición de columna,

normalmente encorvada.

En el momento que voy corrigiendo esa postura,

la columna vertebral se estira

y puedo llegar a crecer unos centímetros.

(Continúa música)

Se utiliza como método rehabilitador,

pero también como método de prevención.

Entonces, dentro de la rehabilitación,

al corregir la postura, al alargar la columna,

puedo corregir posibles desviaciones de la columna vertebral,

escoliosis y demás.

(Continúa música)

Como el trabajo suele ir orientado

sobre todo a musculatura muy profunda,

a nivel estético, abdominal, no se va a notar tanto,

pero sí los efectos a nivel de fuerza y de mejora de posturas. Eso sí.

(Continúa música)

(Música)

(Música)

Yo soy mucho de nadar, un poco de yoga.

A veces sufro más de la espalda,

entonces, cosas que me hacen relajar.

Soy de andar mucho también.

Voy a andar 7 km o así. -Tienes unas piernas estupendas.

-Sí, las piernas...

Siempre he tenido piernas de vedette, de cabaret,

que siempre las piernas han sido siempre famosas.

Y eso que hoy las llevo bien tapaditas.

Yo hice mucho ballet también, que formó mucho mi morfología.

Fueron ocho años de ballet clásico,

pero es verdad que sigo trabajando mucho,

pues eso, la barra al suelo,

quiero retomar un poco el clásico ahora también porque te hace tener...

Esta cosa de tener siempre como el hilo que te tiene,

la corrección postural...

Somos... La gravedad tira de nosotros,

por eso tenemos que ir siempre compensando

y ser un poco antigravedad.

Y ser como ligeritos para arriba porque la otra nos manda para abajo

y todo se cae. Qué te voy a contar.

(Música)

(Música)

(Música)

Bueno, la Experiencia Pilgrim es llegar a esta plaza del Obradoiro

después de haber pedaleado mucho, de conocer nada menos

que tres comunidades autónomas,

Madrid, Castilla y León y también Galicia,

de dejarte sorprender por un montón de paisajes extraordinarios

y de hacer también una experiencia de convivencia que es única.

Mirad, aquí en la Pilgrim se reúnen, pues gente que viene

a conocer paisajes, gente que quiere estar con amigos.

Es una unión de deporte amateur, pero también de deporte profesional,

de gente que profesionalmente se dedica a esto,

y también de deporte inclusivo.

(Música)

-Entendimos que había una oportunidad

de mezclar dos ingredientes muy importantes,

que son, por un lado, la creciente afición

que hay por la bicicleta de montaña y, por otro lado,

pues el encanto especial del Camino de Santiago, ¿no?

Yo diría que no es una carrera.

Realmente es una prueba donde básicamente

lo que ofrecemos es una experiencia personal

que mezcla turismo, deporte, gastronomía, cultura,

y donde al final durante cerca de una semana,

pues somos una gran familia, ¿no?

(Continúa música)

-Se empieza desde Madrid y va hasta Santiago.

La carrera consiste en cuatro etapas de competición

y luego tres etapas que se llaman de experiencia.

Las primeras cuatro etapas se compite si quieres,

si no quieres, pues puedes hacer lo mismo

que haces en las otras tres.

Este año lo que hemos hecho es un equipo de 50 mujeres

que junto con GAES, que es la empresa,

la que nosotros llevamos, y Covirán,

nos hemos unido en el proyecto Universo Mujer

del Consejo Superior de Deportes

para dar visibilidad a la mujer en el deporte,

en el deporte femenino.

En este caso, en la bicicleta, en la MTB,

que hasta ahora es un deporte mayoritariamente masculino.

-Llevo toda la vida montando en bici de montaña a nivel popular

y la verdad es que nunca había participado...

He participado en carreras de este tipo, cicloturistas,

de tantos días, pero nunca con tantas mujeres

y con esta sensación de compañerismo,

de solidaridad y de buen ambiente.

-Para mí es la primera vez que participo en una cosa tan grande.

Es muy diferente a lo que estoy acostumbrada allí en Asturias.

Y, bueno, yo creo que es una forma de darle visibilidad a un deporte

que hace muy poquitos años para la mujer era algo

como que no podía ser, ¿no?

-Me gusta trabajar el deporte

desde el punto de vista de la solidaridad

y ayudar a más mujeres.

En este caso, yendo en equipo por la igualdad de género

y cada día hablamos sobre un tema, representando los obstáculos

con los que nos encontramos en la carrera en mountain bike,

en bicicleta de montaña,

con los obstáculos que nos podemos encontrar como mujeres

para conseguir la igualdad de género.

-A mí el obstáculo que me ha tocado yo creo que es el más,...

de los más tremendos, es la mutilación genital.

Y es algo que lo vemos como lejos, pero es algo muy cercano.

Son más de 200 millones de mujeres y algo que se está practicando

en más de 20 países en el mundo.

Entonces, bueno, estas cosas hay que darles también visibilidad

y que se sepa.

(Continúa música)

-Hemos conseguido reunir a 50 mujeres pedaleando por la igualdad.

No hemos querido quedarnos solo en dar pedales,

sino que hemos ido un poco más allá y estamos con estas flores que veis,

que se llaman "mauas", significa flores en la lengua suahili,

y las han hecho mujeres que han huido de las prácticas más radicales

de la violencia de género.

(Continúa música)

Mi experiencia en la GAES Pilgrim Race

es buena, pero dura.

Creo que es una iniciativa muy, muy buena,

sobre todo el que una empresa apueste por un equipo femenino.

Y, bueno, se está viendo, ¿no?

En una carrera de 200 participantes, 50 y pico sean mujeres,

pues creo que es un... escalón más para un cambio.

(Música)

-La Pilgrim para mí es una ocasión muy bonita

de, bueno, intentar hacer llegar a la gente un mensaje

de que es necesario investigar,

es necesario invertir en investigación,

y qué mejor que hacerlo en esta carrera que es increíble.

(Música suave)

-Como veis, esta frase, que es: "El límite te lo pones tú",

porque yo pienso

que cada persona debe mirar

y escoger su propio limite y no la gente de tu alrededor.

No te pueden decir: "No puedes hacer eso".

Porque si no me conoces, ¿cómo puedes decírmelo?

(Continúa música)

-Estoy con mis amigos de la Fundación A LA PAR,

Juan Alberto, Julio y Antonio,

y lo que están es demostrando que aunque tengan algunas cosas

y a lo mejor tienen algunas discapacidades,

tienen muchísimas más capacidades de las que tenemos el resto.

(Continúa música)

(Música)

(Música)

Saltar a la comba, como ya sabéis, es una actividad supercardiovascular

donde implicas toda la musculatura del cuerpo.

Y al final se trata de una actividad diferente, divertida,

y que a muchos les recuerda a sus tiempos de niño.

La cuerda, digamos, que la distancia siempre se mide

con los pies juntos, pisándola, y tiene que llegar más o menos

hacia la mitad del pecho.

Digamos que por aquí estaría la altura correcta.

Pues empezamos con un calentamiento.

Digamos que siempre tenemos

que empezar a calentar articulaciones.

En base a eso empezamos poquito a poco a elevar

nuestra frecuencia cardiaca

y en el medio le damos ese punch de caña, de rapidez, tipo hit,

para terminar otra vez con un poquito más

de habilidades y suavidad.

(Música)

Como cualquier actividad cardiovascular,

digamos que genera un beneficio en ti a nivel resistencia.

Digamos que tú puedes trabajar tu resistencia aeróbica,

incluso anaeróbica en muchas ocasiones,

y puedes tener beneficios en ese sentido.

(Música)

También mejora la coordinación, la agilidad,

implicas todos los músculos del cuerpo

y también la velocidad en la toma de decisiones.

Tienes que estar coordinando manos y piernas a la vez,

lo cual no es fácil.

La mayor parte de los errores

tienen que ver con el nerviosismo de la persona.

Empezamos muy nerviosos, pensamos que la cuerda

es mucho más gorda de lo que es y al final es un trozo muy finito.

Con saltar un poquito la cuerda ya pasa.

Y los errores más comunes que vemos es que la gente empieza

a saltar muy alto para pasar un trocito de cuerda muy pequeño.

Normalmente los errores que yo veo sí que los corrijo.

Muchas veces la gente lleva las manos muy separadas del cuerpo,

o muy arriba o salta demasiado. Intento darles ese toque.

(Continúa música)

Esto se trata de empezar

y la práctica al final hace el hábito.

Se trata de ir saltando.

Al principio te va a costar un poquito más

y luego vas a ir viendo que cada vez es más fácil.

(Música)

(Música)

(Música)

La idea del yoga run nace de tratar de fusionar

dos de los deportes y tendencias de salud

que más están pegando en nuestra sociedad.

Por un lado, el yoga y por otro lado, el running.

(Continúa música)

Puede parecer que son opuestos porque uno puede tener mucha acción,

el otro puede aportarte hacia la relajación,

pero es todo lo contrario.

Son dos actividades totalmente complementarias

y es lo que hemos querido demostrar esta tarde hoy aquí en Madrid.

(Continúa música)

Fusionar en tu vida, no solamente hoy,

sino en tu vida, la práctica del yoga

y la práctica por otro lado del running, de la carrera a pie,

te puede aportar un entrenamiento mucho más completo a nivel mental,

y a la vez también puede conseguir que tu entrenamiento físico

sea mucho más completo,

protegiéndote gracias al yoga más de las lesiones,

que es el gran riesgo del running.

(Continúa música)

Casi el 50% de la gente participante

venía al evento atraído por el running

y otro 50% venía atraído por el mundo del yoga, ¿no?

Y han podido descubrir una actividad distinta,

pero que estamos convencidos les va a ayudar

a mejorar su estado de salud y les va a ayudar a disfrutar más,

de una forma más completa del mundo del deporte.

(Continúa música)

(Música)

(Música)

SUP realmente son las siglas de stand up paddle,

con lo cual sería, al fin y al cabo, españolizándolo,

sería remar de pie encima de una tabla.

A mí me gusta más llamarlo stand up paddle más que paddle surf

porque al decir surf se entiende que hay componente de rompiente.

Entonces, el stand up paddle lo podemos hacer

en cualquier sitio que haya agua.

Entonces, da lo mismo que haya rompiente

o donde lo hacemos hoy, que es en agua plana.

(Continúa música)

Es un deporte que es facilísimo.

Y siempre cuento lo mismo, que si lo he llegado a hacer yo,

cualquiera lo puede hacer.

La clave es si te tienes de pie en el suelo,

te tienes de pie encima de una tabla.

Como te digo, si te ponen una tabla un poco acorde

de tus características físicas.

Una persona que pese 140 kilos no le vas a poner una tabla

muy estrecha porque se caerá, o muy pequeñita,

que tenga muy poco volumen, porque no lo mantendrá a flote,

pero si tienes una tabla que tenga volumen suficiente

para poderlo mantener a flote, ningún problema,

pero es que ningún problema. Además, es superrecomendable.

Ahí, muy bien.

Ahora para girar cambias de lado el remo

a la vez que las manos.

Ahí. Y frenas.

Ahí. Das la palada hacia atrás.

Mete el remo entero para remar.

Tienes que meter

hasta que se aparezca la parte blanca.

Ahí, muy bien.

(Música)

Si nos centramos solamente en beneficios físicos,

partimos del equilibrio.

O sea, el equilibrio lo vas a desarrollar muchísimo más,

y luego vas a notar una mejora general del cuerpo

porque aquí trabajamos absolutamente todo el cuerpo,

desde las piernas, por mantenernos de pie encima de la tabla,

que a medida que vas ganando confianza

puedes empezar a jugar con tablas más inestables.

Entonces, trabajas mucho más el equilibrio,

las piernas están trabajando.

Toda la zona del core, cintura, abdominal, lumbar,

trabaja muchísimo

porque absolutamente todo el movimiento pasa por ahí.

Y luego, evidentemente, espalda, pectorales, brazos.

Los glúteos se trabajan muchísimo porque vas en una posición

de un poquito de flexión.

Entonces, la verdad es que absolutamente todo el cuerpo.

Acabo la parada.

Cuando la mano de abajo llegue a la altura del pie,

ahí la pala ya sale.

¿Vale? Es de aquí a aquí, y aquí fuera.

Flexión.

No hagáis sentadilla porque lo que hacéis

es que estáis echando el culo para atrás,

y si echo el culo para atrás, lo que pierdo es amplitud de palada.

Entonces, yo quiero llegar ahí delante.

Entonces, tengo que dejar las caderas alineadas con los tobillos.

(Música)

Un curso básico de iniciación, una hora, una hora y media,

cualquiera ya es casi, casi autónomo.

Según en qué condiciones de mar y viento puedan moverse,

pero es prácticamente autónomo.

A partir de ahí ya sería cuestión de seguir progresando,

haciendo un cursillo un poco más avanzado

y luego viniendo regularmente a trabajar o a entrenar

por su propia cuenta.

Evidentemente, si tienes buena condición física,

vas muy rápido, pero llega un momento que a lo mejor la condición física

te falla, entonces, tienes que tirar de técnica.

Ya si tienes las dos cosas, pues estás delante de todo.

(Música)

-Ha sido divertido.

Me he caído un par de veces, pero bueno,

después cuando ya le vas pillando el truquillo,

ya estás más estable y ya...

Me lo he pasado bastante bien, la verdad.

-Y lo más complicado era sobre todo el equilibrio.

Sobre todo, pues eso, al principio,

como nunca había estado encima de una tabla,

al principio el equilibrio,

pero una vez que le coges el truquillo

es bastante sencillo, la verdad.

-Nuestro entrenamiento sí que hemos notado

que nos ha ayudado bastante a mantener el equilibrio,

trabajo de core.

Y realmente hemos podido aplicar eso,

nuestro entrenamiento diario de crossFit al SUP en este caso.

(Música)

Tenemos el remo o la pala,

que sería la hoja, la pértiga y el agarre.

Entonces, la forma estándar que utilizamos para cogerla...

O sea, si te pones la pértiga encima de la cabeza

y la mano que va arriba agarrando, pones el brazo a 90°,

el otro brazo tiene que ir más o menos a la misma altura,

haciendo 90° con los dos brazos.

Entonces, aquí ya tengo el agarre estándar, por así decirlo.

(Continúa música)

Para ganar un poco de amplitud

lo que hacemos es el hombro de abajo lo adelantamos.

Entonces, para adelantar el hombro, tenemos que desbloquear la cadera.

Entonces, aquí gano unos centímetros más de amplitud

y ahí me dejo caer al agua.

Entonces, ya entraría al agua, barrería y tiraría.

El movimiento de tirar sería deshacer un poco

esos movimientos que he hecho para ganar esa amplitud.

En definitiva, retraso la cadera y el hombro,

vuelvo a la posición normal,

y la poca flexión que tiene el brazo de arriba

se la paso al de abajo.

Este sería el ciclo completo de palada.

Todas las tablas tienen este agarre,

que es un poco la referencia donde nos vamos a colocar.

Entonces, en función de tal, un poco más adelante,

un poquito más atrás... Esta en concreto...

Bueno, vas con los pies, más o menos, los dedos de los pies

a la altura de la parte de adelante del agarre.

Y normalmente se va con los pies en paralelo.

Los pies en paralelo con las rodillas un poquito flexionadas,

bajando un poco el centro de gravedad

y ya vas dando las paladas como tocan.

(Música)

-Hay que tener un estado físico, sobre todo en los estabilizadores,

a nivel de estabilizadores, para poder sobre todo girar.

Al momento de girar, das la vuelta sobre la boya

y hay que estar preparado, si no te vas al agua seguro.

-Estoy bastante acostumbrada a entrenar y tal

y hoy me he sentido realmente cansada, ¿eh?

O sea, ha sido mucho más intenso de lo que imaginaba.

A nivel de equilibrio y tal bastante complejo.

Pero, bueno, un poquito con la técnica que te explican y tal,

al final te ayuda muchísimo

y cuando coges ritmo es muy divertido.

(Continúa música)

Retaría a cualquiera que quiera venir a hacerlo,

que venga y estoy convencido que en 10 minutos,

con las condiciones de agua idóneas, le ponemos de pie.

(Continúa música)

(Música créditos)

  • A mi lista
  • A mis favoritos
  • Activa2 - 21/07/18

Activa2 - 21/07/18

21 jul 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

ver más sobre "Activa2 - 21/07/18 " ver menos sobre "Activa2 - 21/07/18 "
Programas completos (41)

Los últimos 41 programas de Activa2

  • Ver Miniaturas Ver Miniaturas
  • Ver Listado Ver Listado
Buscar por:
Por fechas
Por tipo
Todos los vídeos y audios

El administrador de la página ha decidido no mostrar los comentarios de este contenido en cumplimiento de las Normas de participación

comentarios.nopermitidos