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Para todos los públicos Activa2 - 19/10/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2".

Hoy hemos preparado un programa que no os podéis perder.

Hoy en "Activa2" os proponemos un nuevo sistema de fitness

que se practica con una barra elástica.

Aprovechando la vibración y la inercia de la barra,

se produce una serie de contracciones musculares

que ayudan a transformar tu cuerpo.

Quizá el nombre de Beto Pérez no te suene demasiado,

pero si decimos que es el creador de zumba

y uno de los magnates del fitness,

seguro que sabes de quién te hablamos.

Es un bailarín y coreógrafo colombiano

que en los años 90 revolucionó el mundo de la danza

mezclándola con ritmos latinos

y llevándola a los gimnasios del mundo entero.

Ha trabajado con personajes como Shakira

y han hecho una serie de televisión sobre su vida.

Beto Pérez ha visitado Madrid y te invitamos

a participar en una clase de zumba con él.

Esta clase se llama "movement lab"

y consiste en aprender a mover bien el cuerpo

y alinearlo de forma perfecta.

Aprendemos a ser buenos en todo.

Hemos trabajado también con el "bodyblade".

El "bodyblade" es un dispositivo que lo que hace es resonar, vibrar.

Te obliga a que cuando lo mueves en diferentes ejes del espacio,

para que lo puedas mover y no se pare,

tengas que tener tu centro en la articulación.

La articulación gira en un centro que ya no tiene agrura.

Como un coche cuando la rueda no tiene agrura.

Si tiene agrura empieza a haber desgaste.

El cuerpo es igual.

Cada vez que te sales de ese centro, se para.

Lo cual, te obliga siempre a tener una posición perfecta.

Cuanto más inestable sea un aparato,

o un implemento de entrenamiento, más te va a obligar

a tener una posición perfecta.

Si yo cojo a alguien que se está todo el rato moviendo,

o mi posición es perfecta, se va a caer;

como me pille fuera de sitio, no voy a poder manejarlo.

Aquí siempre elegimos cosas que son muy inestables.

La losa, por ejemplo, tiene agua y se mueve por dentro,

cuando te mueves, se mueve en todas direcciones

y va a dar a tu cuerpo que esté reajustando su posición.

Lo que aprendemos aquí es cuanto más cansado estés,

mejor tienes que hacer las cosas.

Siempre te haces daño corriendo

cuando estás cansado y empiezas a correr mal;

cuando estás cansado esquiando y empiezas a esquiar mal;

juegas a fútbol y se empiezan a ir los tobillos.

Ese momento es cuando obligamos al cuerpo

a que tenga mejor técnica de la que tiene cuando está fresco.

A clientes les decimos que hasta que no son capaces

de tener equilibro, no se han ganado el derecho de entrenar fuerza.

El cuerpo humano está hecho para moverse de forma compleja.

Si aprendéis a moveros de forma compleja

y conocéis vuestro cuerpo,

vuestro cerebro nunca va a empezar a involucionar.

Nunca empezará a deteriorarse,

porque lo utilizas para lo que está hecho;

moverse mejor que el resto de animales.

El cuerpo o el cerebro, cada vez que haces ejercicio,

y las fuerzas no están bien repartidas o alineadas,

lo que hace es que te desconecta;

como un coche que quieres girar rápido una curva

y no tienen atracción las ruedas, se desconecta el motor.

En el cuerpo pasa igual; cada vez que tu técnica es mala

y te puedes hacer daño,

tu cerebro desconecta la fuerza y no puedes mejorar.

Eso te dará lesiones y no puedes seguir mejorando.

Aquí lo que hacemos es, mediante técnica,

poder llegar más lejos y más lejos progresivamente

incrementando la complejidad.

La gente que viene a estas clases tiene perfil variado.

Desde amas de casa, a trabajadores,

directivos de diferentes empresas,

tenemos un poco de todo; gente muy joven que está en la universidad

o incluso niños de 15 o 16 años.

Al final es perfil muy variado.

Desde gente muy mayor; la persona más mayor 74 años,

y la persona más joven que viene son 15 o 16 años.

Esta clase que hemos hecho,

hemos intentado es mover todo el cuerpo.

Si os dais cuenta, hemos hecho ejercicios de técnica,

ejercicios de fuerza, ejercicios de habilidad,

y ejercicios de reflejos.

Es un complemento fundamental para el triatlon,

que es lo que hago y me da otros puntos

de entrenamiento, de flexibilidad, de fuerza

y de coordinación que no he hecho en ningún otro deporte.

La clase consiste en mover todo el cuerpo.

Yo no había hecho deporte nunca, pero nunca había hecho deporte,

y no tengo tiempo tampoco,

y andamos siempre estresadas hoy en día,

y esto me ha dado vida; me encuentro muchísimo mejor,

el cuerpo lo tengo mucho mejor, la postura; todo.

Estas clases me han enseñado sobre todo a cómo colocar el cuerpo,

cómo poder coger peso sin hacerte daño,

que hay el mito de que no se puede coger peso

porque te haces daño en la espalda y aquí aprendí

que es todo lo contrario, al revés,

que cuanto más peso coges y que lo coges bien,

te fortaleces un montón.

¡Ole!

Hola, ¿cómo estás? Soy Beto Pérez y soy el creador de zumba.

¿Qué es zumba? Zumba es la manera más divertida de hacer ejercicio

sin que la gente sepa que está haciendo ejercicio

porque es fácil, efectivo, divertido

y además de eso está acompañado por el fenómeno

que está revolucionando el mundo, que es la música latina.

¿Por qué decido hacer esta clase

en el Instituto Técnico Superior Deportivo?

Porque aquí la gente, muchos chicos quieren hacer

de esto una carrera, la parte deportiva.

Yo fui exitoso en lo que ellos están estudiando.

No tuve la oportunidad de hacer una carrera como hacen ellos.

Me hubiera encantado hacerlo; fui aprendiendo en el camino.

Y quiero compartir una experiencia con ellos.

¿Quieren ser exitosos? Busquen el momento ideal,

el lugar ideal, con la gente ideal en el sitio ideal.

Tenga paciencia y perseverancia; llega más lejos que el talento.

El "playlist", la música que yo pongo en la clase,

está con unos altibajos, unos "up and downs"

en los cuales los ritmos van a "beat" un poco más rápidos

y otros "beats" más bajos

y eso hace que la gente queme más calorías.

Yo creo que cuando nos salimos del mundo y negocio de la vanidad

y entramos más al bienestar mental,

que el hecho de que estés haciendo algo positivo,

algo que te sientes bien,

tú cuerpo va a reaccionar de una manera positiva

en diferentes maneras; algunas personas perdieron peso,

algunas personas se tonificaron,

algunas personas salieron de la depresión,

algunas personas que eran sobrevivientes de cáncer

se recuperaron más rápido.

Zumba lo puede hacer cualquier persona.

Lo más bonito es encontrar en una clase, que pasa en mi caso,

tener tres generaciones en mi clase.

En mi clase yo tengo la abuela, tengo la mamá, tengo la hija.

Eso se ve muy poco en un programa de ejercicios.

Tenía expectativas bastante altas,

sabía que me iba a divertir, pero no imaginé que tanto.

Soy instructora de zumba y haber venido hoy a la masterclass

con Beto Pérez ha sido muy gratificante.

Me ha encantado la masterclass de Beto

y me ha encantado sobre todo la energía que trasmite

y cómo te ayuda a adentrarte en el mundo del deporte.

Beneficios físicos; este programa no fue hecho para bajar de peso.

Es un programa para crear bienestar y alegría.

Entonces, ahí nos vamos a la parte psíquica,

a la parte psicológica; aparte de los ejercicios físicos,

porque trabajamos todo el cuerpo de una manera escondida,

porque es un programa donde escondemos el fitness

con el baile.

También hay beneficios psicológicos bastante avanzados.

Si eres de las personas que odian el ejercicio,

si eres de las personas

que no les gusta relacionar el ejercicio

con tortura, con aguantar hambre,

co que es aburrido, zumba es la excusa perfecta

para que te salgas de ese concepto.

Ven a zumba y verás que lo vas a pasar superbien.

Además, te vas a divertir, vas a sonreír y vas a seguir

como si hubieras tomado cinco tazas de café.

Nosotros somos fisioterapeutas y osteópatas.

Nos dedicamos al mundo del deporte, fundamentalmente.

Aunque trabajamos con todo tipo de personas

y de patologías y de problemas relacionados

con la recuperación funcional del cuerpo.

Bueno, nosotros podemos diferenciar dos partes:

una terapéutica; somos fisioterapeutas y osteópatas,

y una deportiva; nosotros lo que hacemos es

un trabajo con los deportistas para mejorar su rendimiento.

Vamos a colocar primero esto que veis aquí.

Son unos estimuladores del sistema nervioso.

Vamos a colocarlos en la musculatura que queremos trabajar.

En este caso, en la parte del cuádricep,

extensor de la fascia.

Y vamos a colocarlo también en la parte inferior.

Y en la zona de gemelo sólido, ¿de acuerdo?

Entonces, lo que hacemos es estimulación de neuroreceptores

para estimular el sistema nervioso.

Lo que vamos a hacer es un trabajo propio efectivo

en el cual le vamos a dar instrucciones al sistema nervioso

de la misma forma que haríamos si estuviésemos haciendo

un trabajo lo que es en la calle.

Como si estuviese entrenando en la carretera haciendo cuestas,

haciendo un trabajo de máximo esfuerzo.

En el caso deportivo, tenemos dos patrones de trabajo,

buscando la resistencia,

y buscando la potencia.

Podemos trabajar en este caso de forma dinámica

pero también podríamos trabajar de forma estática;

que la estimulación de los neuroreceptores es la misma.

Pero si trabajamos de forma dinámica,

a su vez conseguimos un trabajo propio efectivo.

Aquí lo que vamos a conseguir es fortalecimiento

de la musculatura mediante una neuroestimulación.

Vamos a estimular el sistema nervioso

y vamos a simular unas condiciones

en este caso de trabajo extremo encima de la bicicleta.

Él lo que va a recibir son vibraciones mecánicas

mediante aire que es lo que va a hacer

que estimule sus neuroreceptores.

Aquí no hay nada totalmente, digamos, encasillado, no.

Según lo que necesitamos en un momento, lo hacemos.

En este caso haremos un trabajo totalmente a nivel deportivo,

a nivel de entrenamiento, pero nosotros también lo utilizamos

la mayoría de las veces en rehabilitaciones posquirúrgicas.

Lo que noto con el aire o con sesiones de aire

es que el entrenamiento es un poquito más intenso

y busca que mis músculos estén un poco en más tensión

durante la sesión de rodilla.

Digamos que mejoras.

Yo lo que he notado con esta sesión

es que antes de hacerlas tenía un tipo de rendimiento

y noto ahora como que la intensidad en el esfuerzo

durante el entrenamiento o la competición,

me noto con mejores sensaciones.

La especialidad salto o paso de vallas

o carreras con vallas dentro del atletismo,

son carreras con varios obstáculos de este tipo.

Existen pruebas en recta y pruebas en toda la vuelta

que son 400 metros.

A nivel de las competiciones de adultos,

las distancias son 100 metros vallas para chicas,

110 metros vallas para chicos,

y para los dos sexos tenemos 400 metros vallas.

400 metros vallas y en otras pruebas la diferencia es

en la altura de las vallas,

que en las chicas tiene una altura de 76 centímetros 400 vallas,

84 centímetros 100 vallas.

En chicos, 91 centímetros 400 vallas,

106 en 110 metros vallas.

Un entrenamiento para mejorar la técnica y paso de las vallas

se trabaja sobre todo el gesto de mover, de movilidad de cadera,

de mover y envolver la valla, de atacar la valla.

Todos estos gestos son los gestos básicos necesarios

para no perder tiempo cuando se produce la carrera

y no existan grandes diferencias entre liso y las vallas.

Decidí iniciarme en el salto de valla,

la velocidad, todo lo que es el atletismo,

porque es un deporte en el que desarrollas

muchos tipos de habilidad como la fuerza, la velocidad

y la agilidad y que me siento muy completo haciendo este deporte.

Yo al principio corría fondo.

Era fondista, corría en montaña.

Pero probé la velocidad, probé las vallas

y me gustaron muchísimo.

Vi que se me daban mejor y por constitución y fuerza

decidí quedarme en esto

porque era lo que más encajaba conmigo.

La distancia entre vallas, cuando corren pruebas en recta,

100 y 110 metros vallas, es una distancia fija.

Existen 10 vallas.

En chicas está aproximadamente a ocho metros.

Y en chicos aproximadamente a nueve metros.

Y se dan tres pasos entre vallas en esa distancia.

En 400 metros vallas,

al ser una prueba en la que las vallas están separadas

35 metros, depende la estatura, de la fuerza del atleta;

pues hay corredores que dan 13 pasos,

digamos la élite en chicos,

y las corredoras chicas normalmente dan 15, 16 pasos.

Las vallas, cuando no son derribadas,

digamos, intencionadamente con las manos

o intencionadamente, no hay penalización ninguna

ni descalificación; si ocurre de esa manera,

digamos intencionada, sí.

Pero a veces ocurre que las vallas se tiran al pasarlas

con un golpeo del pie, de ataque o de paso

y en ese caso no hay ninguna penalización.

Echarte a la otra calle, invadir la otra calle

y obstaculizar a tu rival, está penado con la descalificación.

Y es un problema gordo, como ocurrió en el reciente mundial,

porque esa obstaculización priva, en este caso, de Orlando,

el realizar su carrera normal que hubiera acabado

en el puesto que finalmente se ha estimado

con la mellada.

Porque él iba en esa progresión que fue cortada.

Lo que pasa que en otras pruebas, como el 400 metros valla,

o los obstáculos, las caídas a veces no llega luego

a poderse entender cómo hubiera acabado la carrera.

En esta modalidad trabajamos tren inferior, sobre todo,

aunque también tenemos que trabajar tren superior,

porque trabajamos mucho equilibrio y el tren inferior,

como cadenas musculares, están conectados.

Entonces, sobre todo el tren inferior,

pero el superior también, porque es una cadena muscular

y tienen que estar conectados.

Los atletas vallistas en general durante su desarrollo

siempre hacen pruebas de lisos.

Los atletas de 100 y 110 metros vallas

son buenos velocistas, son buenos saltadores.

Y los atletas de 400 metros vallas tienen que ser muy completos;

atletas que pueden saltar bien, correr rápido

y correr un 800 bien.

De forma que lo bonito de esa prueba es esa combinación

y eso que hace que pueda mejorar mucho

trabajando tantas cosas, pero es fundamental ser rápido,

ser explosivo y tener capacidad de salto.

Todos los atletas buenos saltan mucho también.

Nos colocamos las gomas; la goma, la banda

en la punta de los pies.

Lo más en la punta de los pies que podamos.

Abrimos ligeramente las puntas de los pies hacia afuera,

semiflexionamos las rodillas sin llegar a bloquear

y hacemos el gesto de sacar el culo hacia afuera.

Con la espalda recta y el abdomen recto,

vamos a dar pasitos hacia nuestra izquierda.

Cinco pasos.

Y cinco pasos, volvemos sin dejar que las puntas de los pies

se nos vayan hacia adentro.

Y levantando las plantas de los pies sin arrastrar.

Repetimos cinco veces a cada lado.

Vamos con el siguiente ejercicio para glúteos.

Vamos a colocar la banda por debajo de las rodillas.

Y vamos a tumbarnos en el suelo en una esterilla.

Apoyando las plantas de los pies a la altura de los hombros.

Y apoyando los codos y los brazos.

Vamos a hacer elevaciones de cadera.

Ahí.

Controlando mucho la subida

y esta vez la pelvis está en retroversión.

Metemos el glúteo hacia adentro,

como si tuviéramos un folio entre nalga y nalga

y no quisiéramos que el folio cayese.

Aguantamos bien arriba contrayendo las nalgas.

Contrayendo los glúteos.

Vamos a hacer 15 repeticiones aguantando un segundo arriba.

Cuatro series al igual que con el ejercicio anterior.

Descansando un minuto entre cada serie.

Vamos con el tercer ejercicio de glúteo.

Nos colocamos la banda debajo de las rodillas.

Nos colocamos en cuadrupedia.

Pisamos la banda con las rodillas

y mantenemos la espalda recta y el cuello alineado.

Y hacemos patadas al techo.

La punta del pie va al techo.

Aguantamos arriba.

No vale dejar caer.

Tenemos que acompañar también en la bajada.

Vamos a hacer 15 repeticiones con cada pierna.

Y eso completaría una serie.

Volvemos a hacer cuatro series descansado un minuto

entre cada serie.

Cambiamos de pierna pisando la banda con la rodilla contraria.

Y ahí, elevaciones. Controlando muchísimo el abdomen.

No arqueamos la espalda, que mucha gente tiene este vicio.

Y esto no es nada bueno, hay que mantener la espalda recta.

Seguimos trabajando piernas y glúteo.

En este ejercicio no necesitamos nada, ni la banda ni nada.

Vamos a tumbarnos en el suelo.

Y vamos a hacer la posición de la mariposa

juntando las plantas de los pies una con la otra.

Nos vamos a tumbar apoyando de nuevo los codos.

Vamos a hacer elevación de la cadera.

Los mismo, como si tuviéramos un folio entre las nalgas

y no quisiéramos que se caiga.

Y contraemos bien arriba y bajamos.

De nuevo aguanta un segundo arriba y baja.

Lo mismo, vamos a hacer 15 repeticiones.

4 series descansando 1 minuto entre series.

Aguanta bien arriba, siente las nalgas, no te dejes caer.

Controla la bajada igual que la subida.

Ahí.

Controla tu respiración.

"Ski sin límites" es un simulador de esquí.

O una pista de esquí "indoor".

¿De qué se trata? Se trata de una máquina

que simula el deslizamiento de la nieve.

Hay un tapiz que va rotando al revés de una máquina de correr.

Un rodillo abajo, un rodillo arriba que va movido por un motor variable

con caja de cambios

que lo que hace es empezar desde una velocidad muy bajita

hasta llegar al 100 % de lo que es la velocidad.

De tal manera que los esquiadores van deslizando sus esquís,

el suelo se desliza debajo de ellos.

También podemos hacer inclinación variable

pasando de lo que sería una pista verde

a una pista roja inclusive.

Puedes empezar de cero, si no sabes nada.

Vienes, haces tu clase de adaptación sin frío, sin calor.

Es un lugar supercómodo y entonces pueden empezar

desde niños chiquititos que sepan andar

y que su coordinación sea buena,

hasta el típico adulto que no lo haya probado nunca,

puede venir y probar.

La máquina te dará ventaja una vez que te subes,

puedes hacer toda la progresión del esquí;

descenso directo, cuña, a baja velocidad,

a más alta velocidad y te da la ventaja

con el espejo, que te estás viendo

y puedes corregir tu propio esquema corporal:

estás viendo si voy retrasado, si mi posición no es la correcta.

Los niños pequeños cuando empiezan aquí,

ellos se ven cómo están esquiando, entienden perfectamente la posición

y a nosotros los profesores cuando nos llegan arriba

a la estación, ya te vienen con una posición buena,

con un movimiento bueno, que te vas a poder empezar

a bajar pistas porque toda la parte de iniciación

la has hecho aquí.

Los que son atrevidos te empiezan a hacer un paralelo

en tres sesiones, cuatro sesiones,

puedes estar perfectamente haciendo paralelos.

Puede acceder cualquier persona.

Desde una persona que tenga nivel absolutamente cero,

que no haya tenido contacto con nieve, nivel medio,

y nivel avanzado.

Evidentemente, también de competición

para tecnificación y ejercicios tanto de alto rendimiento

como de alta intensidad.

Realmente la pista era un juego de cara a preparar la temporada.

Para mí es una máquina excelente de cara a buscar trasmisión,

a buscar estar físicamente preparado,

técnicamente preparado e irme a la nieve

y tener esa trasmisión.

Es lo más parecido a esquiar en nieve real.

Los movimientos, la técnica que tú tienes que emplear

es exactamente la misma que en nieve.

Puedes trabajar todos los músculos,

exactamente los mismos que se trabajan

a la hora de hacer esquí real.

De hecho, los movimientos son exactamente los mismos.

Es una suerte tener este tipo de pista porque lo que nos permite

en muy poquito espacio de tiempo, aprovechar

como si fuese un día de esquí.

Estamos tandas de 10, 15, 20 minutos como mucho.

Y tenemos que descansar, las piernas se te cargan

como si estuvieses en la montaña durante horas.

Es muy exigente, entonces también el estar

durante cinco minutos haciendo un movimiento a máxima velocidad,

estás haciendo muchísima resistencia,

tus piernas se están poniendo fuertes para el esquí,

estás trabajando todo tu cuerpo, con lo cual tienes la ventaja

de que llegas a la temporada en forma

y no llegas a hacerte la primera bajada de la temporada y dices:

"Ay, que no puedo más".

Realmente optimizamos al 100 %, porque tenemos...

Somos capaces de controlar la inclinación, pendiente,

temperatura, todo lo que hay en la montaña es arbitrario,

aquí lo tenemos todo controlado.

En el simulador de esquí sin límites,

la condiciones están completamente controladas.

Se manejan a través de un mando

en el cual nosotros podemos aumentar, bajar la velocidad,

o incluso parar en el mismo momento que veamos,

no solamente que la persona se pueda caer,

sino que quede el equilibrio.

Nosotros somos Mítico Club, un equipo de competición,

estamos especializados en trabajar con ellos

desde muy pequeñitos, desde dos añitos y medio.

Para deporte de alto nivel, esto es una herramienta superútil,

porque tomo unas decisiones muy compactas

en que aprovechamos el tiempo al máximo

y sobre todo hacemos un volumen muy alto de curvas.

Tú piensa que entran a lo mejor una hora,

durante 30, 35 minutos estás todo el tiempo haciendo curvas.

Es algo muy positivo

porque además, el "feedback" que tenemos con los deportistas,

es instantáneo; tienen el espejo delante

y nos tienen a nosotros al lado todo el rato.

Entonces, todo el tiempo podemos comunicarnos con ellos.

Ahora mismo, la sensación de esto es casi, casi igual que esquiar.

Sobre todo es lo que te dije,

trabaja sobre todo el inicio de curva, transiciones.

Pero al final, la finalidad es muy parecida.

Sobre todo que estamos horas encima de los esquís,

que al final nosotros es lo que necesitamos.

Lo bueno de esto es que cuando llegamos a nieve,

mucho trabajo que antes teníamos que hacer, ya está hecho.

Entonces, claro, al final la progresión y trabajo específico

va antes y para nosotros es mejor.

Al final, lo que nos falta son meses de esquí.

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Activa2 - 19/10/19

19 oct 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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