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Para todos los públicos Activa2 - 16/03/19 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos, gracias por acompañarnos un día más,

bienvenidos a "Activa2".

Dicen que el ciclismo en pista es la disciplina más espectacular

que existe de este deporte, a la gran variedad de pruebas,

hay que sumarle que se desarrollan

en un recinto cerrado de 250 metros cubierto y rodeado de público.

(Música)

Es uno de los deportes más completos que existen,

con el "Nordic walking" se activan hasta el 90 %

de los músculos de nuestro cuerpo,

se trata de realizar una caminata consciente,

con una técnica específica que ayuda a tonificar,

a perder peso y a la concentración mental.

Un deporte apto para todos del que hoy os damos pistas

en nuestro programa.

(Música)

Hoy os hablamos de un deporte lúdico terapéutico, el Canicross,

bueno para el perro y para el dueño.

Consiste en correr tirado por un perro,

cualquier raza sirve para practicar este deporte, de hecho,

se anima a la adopción,

porque siempre habrá un perro con el que puedas correr.

(Música)

Os cuento lo que vamos a hacer hoy, primero el calentamiento,

cuando falten 5 minutos para el final,

vamos a ir haciendo un aumento de la velocidad progresivo.

Progresivo.

No quiero aumentos de velocidad

de una vuelta para otra de cinco kilómetros por hora.

(Música)

El ciclismo en pista

es una de las modalidades más espectaculares del ciclismo,

se realizan dentro de un velódromo

y las modalidades que hay se separan por fondo y velocidad.

En el velódromo en el que estamos es un velódromo de 250 metros,

que es la medida reglamentaria,

los oficiales en competiciones internacionales.

Podemos fijarnos, se diferencian varias partes,

tenemos los peraltes y las rectas,

los peraltes tienen bastante inclinación

y es debido a que los corredores van a velocidades muy altas,

para que tengan todo el apoyo posible

en la mitad de la zona central de la rueda.

En las diferentes modalidades,

los ciclistas tienen un somatotipo bastante diferente,

si nos fijamos en un corredor de velocidad,

le vamos a ver bastante musculado porque la potencia que precisa

es muy grande, y, sin embargo,

las pruebas de fondo vamos a ver el típico corredor

con el somatotipo de ciclista de carretera.

Son pruebas muy largas, de mucha resistencia,

y al final son deportistas que están más flacos.

¡No sé cuál es el problema pero solucionarlo ahí atrás!

La velocidad por equipos es una prueba

en la que salen tres corredores,

es a salida parada, son 250 metros por corredor,

y consiste en intentar hacer el menor tiempo posible.

Los corredores tienen que coger muy bien la estela

del que lleva delante para intentar que la carga aerodinámica

sea lo menor posible.

En fondo, también tenemos bastantes modalidades,

las más espectaculares podrían ser la Madison,

que es la prueba donde se hacen los relevos,

tenemos la persecución olímpica, persecución individual, el scratch,

otra modalidad que se llama Ómnium.

Es una modalidad en la que se juntan diferentes pruebas,

y se suma toda la puntuación para ver el ganador final.

Cinco, cuatro, tres, dos, uno,

¡va, va, va!

No hace falta que vayáis tan rápido, chicas.

El ciclismo en pista me gusta porque hay mucho compañerismo,

y me lo paso muy bien en carrera y es muy vistoso para el público.

Llevamos unas caras con pedales automáticos,

luego ropa especial para ir cómoda en la bici

y un casco de buena calidad por si nos caemos.

Los élite llegan a alcanzar una velocidad

de 60 a 70 kilómetros por hora,

más o menos, y nosotros llegaremos a alcanzar unos 50-40 más o menos.

Donde se diferencia, sobre todo, una bicicleta de pista, de carretera

es en el alto de la caja de pedal, que es un poco más alta,

para que los pedales en el pedal no peguen.

Los pasos de rueda también son más reducidos que los pasos de rueda

de una bicicleta de carrera,

y sobre todo, no tiene frenos y no tiene cambios,

tiene un único desarrollo,

que el corredor elige según la prueba que vaya a hacer.

Bueno, el ciclismo en pista a nivel internacional,

España ha vivido buenos momentos

en Juegos Olímpicos ganando un montón de medallas,

de hecho era el deporte donde más medallas olímpicas se ganaba

de todas las demás modalidades.

Ahora no estamos pasando por el mejor momento,

pero sí que se está trabajando muchísimo con la cantera

desde todas las comunidades,

todas las comunidades intentan hacer una tecnificación

para intentar crear esa cantera,

y cuando suban a las categorías superiores,

que puedan estar ya al nivel para intentar

recuperar esos buenos momentos que tuvo España.

(Música)

-Vamos con los dos brazos delante, detrás, sube puntas, sube talón.

Adelante puntas, atrás talón.

Sube, muy bien, y alarga la columna, junta omóplatos.

Ahí, fantástico.

Hoy vamos a ver cómo practicamos Nordic walking,

en una clase de una hora con un inicio de calentamiento,

movilización, luego haremos la caminata,

y terminaremos con unos estiramientos.

Practicamos Nordic walking con la ayuda de bastones específicos

y tienen una subsección a la empuñadura diferente

a los bastones de "trekking".

Con ellos nos ayudamos a impulsarnos de forma

que ejercitamos casi la totalidad de los grupos musculares,

con lo cual,

hacemos el ejercicio más sencillo

y efectivo para trabajar la movilidad,

flexibilidad, resistencia y fuerza además de coordinación.

Digamos que nosotros elevamos el esfuerzo

según la forma física de cada persona,

trabajamos también la intensidad y la fuerza.

Es decir,

con el apoyo en los bastones y la fuerza que podemos hacer,

ahí es donde trabajamos nuestra resistencia

y nuestra fuerza.

No solo con la velocidad de la caminata, sino con el impulso,

el apoyo intenso en los bastones.

Doble bastón y cambio.

¡Tres!

Doble bastón y cambio.

Digamos que la postura es lo más importante, entonces,

primero partimos de activar nuestro rendimiento,

simplemente siendo conscientes, alargamos nuestro cuerpo,

y luego en el apoyo el brazo va largo como en el caminar natural,

por lo tanto, al apretar se activa todo el pectoral,

se activan los omóplatos, se activa el core, entonces ese es, digamos,

la diferencia,

caminando activamos el 40 % de los grupos musculares,

con Nordic walking llegamos al 90 % de los músculos.

El omóplato se acerca, se aleja.

Hay una reprogramación postural, a base de repetición,

somos muy conscientes que los hombres descansen

atrás y abajo,

el cuello está relajado, nos concentramos,

ponemos nuestra intención del control de tono muscular

en pectoral, en omóplatos, para que el impulso no sea tenso,

arriba en cuello y hombros, sino que sea relajado en los hombros,

conectando atrás escápulas igual que puede ser en pilates, y el core,

aprendemos a activar el core con nuestra intención.

Es un poco, hacemos alusión a los principios de pilates,

es un poco un pilates en movimiento donde la concentración,

el control del tono muscular, el centro,

esa activación desde suelo pélvico hasta cintura escapular,

la precisión y la fluidez de los movimientos,

además de tener en cuenta la respiración,

nos va a hacer que obtengamos una mayor vitalidad

y fortalezcamos el sistema inmune.

Seis, siete.

Vamos a 10, ocho, nueve, uno más y ahora, rodilla arriba, seguido.

Hacemos la práctica de Nordic walking en diversos ámbitos,

el ámbito salud, general, el ámbito competición,

el ámbito de mindfulness,

hay incluso retiros para hacer caminatas,

porque la plena conciencia, la conciencia de nuestro cuerpo,

de nuestro movimiento,

de nuestro sentir es más de las cosas que trabajamos a la clase,

muy importante.

Acompañemos con la respiración,

tanto para estar presentes en ese momento,

como para potenciar activación muscular.

Un pequeño trote en la bajada es bueno

porque mantienes menos carga en la rodilla,

el dejarte caer un poquito, ir haciendo esas eses.

La técnica es muy importante,

para llevarse además todos los beneficios de la práctica

y para abarcar esa parte de seguridad donde los bastones,

esto no es un ejercicio,

no es un deporte de riesgo pero sí tenemos que tener cuidado

de no enredarnos con los bastones.

Cámara lenta, elevo las rodillas,

elevo bien la punta del pie y a la de tres, una, dos,

tres, giramos.

Es un ejercicio con la carga más adecuada

para nuestras articulaciones,

no hay impacto, entonces incluso decimos:

"Menos pastillas y más zapatillas", por ello.

Busca que tu codo no trabaje para que trabaje el hombro,

la fluidez de los hombros.

¿Qué es lo que más te gusta?

-A mí descubrir nuevos parajes, estar en la naturaleza y bueno,

es que es increíble. -¡Salud!

-Dinamismo y variedad.

-Muy bien.

-Deporte en grupo. -Genial.

Marisol.

-Al aire libre y disfrutar del grupo, desde luego.

-El que sea un ejercicio en grupo,

que nos permite también hablar es muy interesante,

no solo cuido mi cuerpo sino mi mente.

Hablamos muchas veces de una temática de ser más flexible

y más fuerte,

porque con Nordic walking trabajamos la flexibilidad

y la fuerza.

Entonces, miramos hacia ser flexibles, y ser fuerte,

en nuestro cuerpo y nuestra mente.

(Música)

"Antxon.

Samba.

Nuka.

Elen.

Lur.

Adam.

Gar.

Itxar y Otto.

Todos ellos dan la salida y tiran de sus amos para disfrutar

de lo que más les gusta hacer, correr.

En esto consiste el Canicross.

Un deporte que aúna a dueños y mascotas

haciendo lo que más les gusta,

y son ellos, los perros,

los que hacen que sus amos bailen a su ritmo.

No hace falta que los perros sean de una raza especial,

cualquiera puede ser el perro con el que sentirse bien y correr."

El Canicross es un deporte

que consiste en correr tirado por tu perro,

se está atendiendo a decir que es correr con tu perro,

pero realmente esto es una modalidad de "mushing", y entonces,

la esencia de esto es que el perro tire de ti.

El Canicross como deporte es muy completo,

porque estás corriendo por el monte, estás corriendo,

no solo como hacer "trail" que vas pendiente solo de ti mismo,

vas también pendiente del perro, entonces,

es un deporte que requiere bastante concentración.

La gente suele hacer otro tipo de deportes,

pero por ser suficientes,

si lo alternas con carrera de montaña,

es un deporte muy completo.

Es un poco la misión que tenemos en el club,

de acercar el Canicross a la gente

y que entiendan que todo el mundo puede practicar Canicross

y lo puede practicar con cualquier tipo de perro.

Tenemos a gente de todas las edades,

tenemos gente de muchas condiciones físicas diferentes, al final,

lo que hay que tener es ganas de pasárselo bien y sí,

hay que entrenar un poquillo.

Esto sirve para estabilizar perros, sirve para educar perros,

esto es al final algo que tiene que estar muy compenetrado

y lo que animamos a la gente es a eso,

más que buscar perros de competición,

se anime a adoptar porque en la perrera hay 100 perros,

va a haber un perro con el que vas a poder realizar deporte.

Nos gustaría dar un enfoque realmente

como lo planteamos desde el centro de educación,

un enfoque lúdico-terapéutico,

es bueno para ellos y es bueno para nosotros,

y para el vínculo y la educación.

Para mí correr con mi perra, es algo difícil de explicar,

esos momentos de vínculo mientras vas entrenando,

mientras vas corriendo, esas miradas cómplices que hay,

es algo difícil de explicar,

al final se convierte en parte de tu día a día.

(Música)

-Correr con Itxar es disfrutar el triple que correr solo,

la comunicación llega a extremos

que con miradas nos entendemos,

alguna vez que no la puedo sacar,

es como que me falta un cachito de mí.

-Correr en el monte para mí es una libertad,

y si voy con mi compañero, pues más todavía.

Porque le veo a él también feliz, le veo como disfruta,

y nos lo pasamos muy bien.

-Es un pastor alemán que lo utilizan para concursos de belleza,

y yo pues en vez de llevarle a concursos de belleza,

me la llevo a correr por el monte.

Me aporta bastante libertad, ella disfruta,

son momentos de meternos por los charcos,

que le gustan mogollón,

meternos por los ríos, llenarnos de barro

y soltar toda la adrenalina, la verdad.

-A mí correr con mi compañero,

me produce, me da vida.

Me da salud.

Y lo que me hace es estabilizar mogollón,

y crear un vínculo mucho más fuerte con mi compañero, vamos.

-Correr con mi pequeño Adam

supone un gran cúmulo de sensaciones y emociones,

yo le conocí cuando estaba en una perrera buscando hogar,

al final,

empecé a correr con él para difundirlo

y a ver si encontraba hogar, me enamoré de él y aquí está.

-Lo que me motiva de correr es conseguir desconectar

y luego crear un vínculo con tu mascota, cómo disfruta ella,

te vas mirando, mientras corres.

Y al final del día, está bien.

-Es un vínculo que creas con el perro,

que de otra manera no la creas, el correr,

el sentirte libre por el monte solos tú y él, y es increíble.

-Correr con él me supone conocer mucha gente nueva,

un ambiente espectacular y aprender mucho sobre los perros.

(Música)

El Wushu es un compendio de todas las artes marciales

que se practican en China.

Se compone de dos disciplinas:

Taoulu, que es la parte de exhibición,

incluye destreza con armas, técnicas de defensa y ataque, acrobacia,

y una serie de trabajo corporal, de protección, coordinación,

desarrollo de la fuerza, velocidad, etc;

y por otra parte Sanda, un deporte de contacto uno contra uno,

que se trabaja en un ring que se llama Lei Tai,

y que incluye técnicas de ataque y defensa y proyecciones.

-Creo que es el arte marcial más bonito que hay.

Es muy complejo,

tiene partes de todo, de resistencia,

de velocidad, cualquier habilidad física que te puedas imaginar,

está dentro de este arte marcial.

Por su complejidad, un poco es por lo que yo me muevo aquí,

y me gusta entrenar.

-El Wushu es muy utilizado para el cine, la televisión,

las escenas de acción.

Es porque incluye todo lo que podría desear un director,

coreografías imaginativas, acrobacias, elementos artísticos,

por ejemplo,

lo que hizo muy famoso a Jackie Chan es cómo utilizaba todo su entorno

para desarrollar sus coreografías de artes marciales.

El Wushu incluye todo eso.

-Pues en una competición de Wushu moderno,

lo que podéis ver son varias zonas.

En un tapiz podréis encontrar

formas o Taoulu de técnicas,

donde los atletas se configuran sus propias coreografías,

por así decirlo,

metiendo varias técnicas según su categoría

en la que esté y el estilo que esté trabajando,

con elementos de dificultad, saltos acrobáticos, etc.

Luego,

en otro tapiz lo que se suele trabajar

también es, unas categorías que son de formas

o rutinas internacionales, por último, por así decirlo,

tenemos otra zona que es la zona de combate.

O Sanda.

Lo que trabaja es sobre todo el combate,

donde dos adversarios se pegan, tanto puños como piernas,

técnicas de pierna, y proyecciones al suelo o salidas de Lei Tai.

-En Wushu tenemos una gran variedad de armas

que podemos emplear, cada una tiene sus habilidades y su manejo propio,

e incluso se puede establecer

una diferenciación por niveles de dificultad.

Lo más normal es, por ejemplo, empezar con el arma larga del palo,

e ir progresando a sable, o al revés.

Después,

trabajar armas más especializadas y que requieren un trabajo corporal,

y de interpretación, y de movimientos más elevados,

como puede ser la espada, la lanza, un látigo,

hay secciones que tenemos, u otro tipo de armas.

Nosotros empleamos armas a exhibición,

no son armas que puedan herir y cortar,

sino más bien son armas flexibles, que no hacen daño,

que tienen el borde romo y se utilizan para el aprendizaje

sin posibilidad de hacerse daño,

están pensadas para que sean ligeras, rápidas y por tanto,

muy espectaculares en su manejo.

Nuestras sesiones se desarrollan en una parte de trabajo físico,

y por otra parte, acrobacias,

y otra de técnico que son las series que habéis visto.

La elasticidad es una parte fundamental

de la preparación física,

igual que trabajamos fuerza, velocidad, la elasticidad

es un componente más,

sin ella no podemos desarrollar las posiciones básicas,

ni algunos de los saltos y acrobacias,

es un limitante o puede ser una oportunidad.

Si tenemos mayor flexibilidad,

es más fácil realizar ciertos elementos

como la voltereta lateral sin manos,

u otro tipo de elementos. En Wushu es fundamental.

(Música)

"No conoce la palabra imposible,

se levanta cada vez que se cae y no hizo caso a los que le dijeron

que tirase la toalla.

Hablamos de Jenifer Miranda, también conocida como 'Tormenta',

se metió en el boxeo para estudiar una carrera universitaria,

Ciencias del deporte.

Ahora es la boxeadora más laureada de España

que ya compite en el mundo profesional.

También da clases de boxeo a mujeres."

Me fui a casa, lo pensé, y hablé con mi madre, se lo comenté y dije:

"Voy a viajar muchísimo que es lo que más me gusta,

voy a hacer deporte, que es lo más sano y encima voy a estudiar,

¿qué más quieres?."

"Jenifer espera y aprovecha el fallo de la rival,

sabes esquivar tanto como golpear,

una rotura del ligamento cruzado la apartó del sueño olímpico,

pero se volvió a poner los guantes,

porque si hay algo en lo que destaca

Jenifer Miranda es en su afán de superación."

Fueron nueve años de dar todo, entreno,

y justo en una concentración antes,

en Alemania se me rompe el ligamento cruzado, se rompió el sueño,

se rompió todo ahí, pasé un tiempo cerca del año,

en que yo decido ir a boxeo profesional y por qué no,

conseguir ahora ser campeona del mundo.

"Cuando empezó, solo sabía las nociones básicas del boxeo,

hoy Jenifer Miranda, "Tormenta" ha ganado a las mejores boxeadoras.

Lo más importante es que ha abierto un camino a las mujeres

que antes solo transitaban los hombres."

A mí me encantan los retos, me encantan las cosas difíciles,

y es verdad que era un reto porque al principio cuando empezabas

y no había nadie en los gimnasios, ninguna chica,

no te tenían en cuenta, era como hicieras lo que hicieras,

no importabas.

Entonces, tenía que aprender preguntando a los compañeros,

viendo, fijándome, siendo muy cabezota,

creo que la clave de nosotras, al final en el deporte del boxeo,

al principio fue ser muy cabezota.

Aunque todo el mundo te dijera que no,

seguir y creer en ti y decir que sí.

"Ahora ve su futuro entre las 16 cuerdas."

(Música)

El golpe básico tanto en boxeo como kick boxing es el jab

o el directo, de izquierda en este caso.

Este golpeo lo que hace es abrir la guardia de nuestro adversario,

entonces este golpeo sería con codo bien pegado en la cintura,

y girando la proyección, ahí sería.

Un segundo golpe, importante para cualquier tipo de combinación,

hemos dicho el primero es el jab,

el segundo es el cross o directo de derecha.

Tercer golpe, el upercut, es un golpeo descendente ascendente,

que golpea la mandíbula de nuestro adversario.

Sale igualmente el codo bien pegado de la cintura,

y el recorrido y el golpeo es desde el estómago.

Ahora vamos con el cuarto movimiento,

cuarto golpeo básico tanto en kick boxing como en boxeo.

Es el gancho, tiene dos vertientes,

podemos golpear el gancho al hígado,

o el gancho a la cara.

Vamos a hacer el primero, golpea, jab, y golpe.

Vamos con las técnicas básicas de kick boxing,

la patada digamos que marca

por encima de todas las técnicas del kick boxing,

es el low kick,

es una patada circular que comprende entre el golpeo

entre encima de la rodilla y debajo de la cintura.

Cambiamos.

¿Está bien, no?

El segundo golpeo de pierna básico también de kick boxing,

es el front kick.

Puede ser golpeo de derechas con la pierna atrasada, o bien,

golpeo frontal y con la pierna adelantada,

dependiendo cómo se desarrolla el combate.

Perdona.

La tercera técnica básica, también en los deportes de contacto,

en este caso en el kick boxing, es el middle kick,

es una técnica igualmente circular

que va enfocada al tronco del adversario.

Zona cintura hasta el hombro.

(Música)

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Activa2 - 16/03/19

16 mar 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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