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Para todos los públicos Activa2 - 09/03/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos

un día más en "Activa2".

Empezamos.

Hoy, en "Activa2" hemos venido al Pirineo aragonés,

concretamente a la estación de Candanchú

para probar las snowbikes, bicicletas para nieve

que sustituyen las ruedas por patines.

Nos cuentan que nacieron en Austria y que aprender a usarlas

es más fácil que aprender a esquiar.

Hoy os presentamos escaladas ferratas.

Una modalidad apta para cualquier tipo de persona,

da igual su edad o su condición física.

Una serie de escalones instalados en la montaña y unos arneses

nos permiten ascender con total seguridad.

El splitboard es una tabla de snow como esta cortada por la mitad

que se divide en dos partes.

Cada parte es un esquí que lleva debajo una piel de foca

que permite ascender como los esquiadores de montaña.

Para bajar, la tabla se vuelve a unir

y se convierte en una tabla de snowboard.

(Música)

Bienvenidos, chicos.

Vamos a hacer una introducción al skibike.

Sentaros y subir los pies en los pedales.

Intentamos aguantar el equilibrio ahí, perfecto.

¿Veis que es bastante estable?

El skibike es una bicicleta de esquí.

Viene de Austria, se conoce como skibike,

las primeras se conocen como skibob.

A partir de ahí vamos a ver una evolución

de diferentes modelos.

Es muy sencilla, cada vez se van viendo más.

Estamos haciendo un gran esfuerzo para ello

e intentamos que se regule su práctica.

A ver, hacia ese lado... ¡Dale!

Podemos observar que es como una bicicleta normal,

sobre todo, las más modernas,

lo que es el skibike, la bici de esquí de ahora.

El skibob es diferente y se usaba con pequeños patines en los pies.

Observar en las modernas

que tenemos unos asientos, unos amortiguadores

y cambiaremos lo que son las ruedas por los esquís.

Esta actividad está recomendada para todos.

Sobre todo para la gente que tiene lesiones

y ya no puede disfrutar del esquí de montaña,

el esquí alpino.

En realidad, no tienes que saber esquiar.

Es más sencillo que aprender a esquiar,

lo podemos comprobar en cuanto la usamos.

La técnica no es tan evolucionada.

La diferencia es que en vez de llevar unas tablas en los pies,

llevamos una bicicleta.

Vamos a probar a coger el tele-esquí.

O tele-arrastre.

Para el tele-esquí hay dos formas.

Una sería de pie, ponérsela como un esquiador,

y hay una forma un poco más sencilla

que es con este enganche.

Lo pasamos por aquí debajo, que deslice

y agarra con la mano aquí.

Podemos bajar por cualquier pista.

Hay que tener un nivel, por supuesto, con el esquí,

empezaremos por debutantes y podemos llegar por pistas rojas

y negras.

Sobre todo en la bicicleta se trabaja con todo el cuerpo,

hacia el lado que queramos ir siempre de frente y a un lado,

o a otro, trabajamos mucho si vamos sentados,

de cintura para arriba, todo lo que es el tronco.

Y si vamos de pie, trabajamos más con las piernas.

Tenemos que trabajar con el manillar,

sobre todo, a la hora de frenadas bruscas.

Tenemos que hacer derrape y hacer contra manillar.

Normalmente, el manillar es muy ligero.

Se mueve muy poco.

Se maneja sobre todo con el tronco.

Inclinando un poco el tronco hacia un lado, hacia otro,

el manillar lo mantenemos lo más recto posible.

Cuanta menos inercia llevamos,

menos velocidad nos pide mover el manillar.

Cuanta más inercia llevamos, nos hace trabajar más con el tronco.

No haría falta prácticamente mover el manillar.

Aquí tenemos una reliquia.

Es el skibob, esto data de 1950.

En este modelo se usaban pequeños esquís de pies,

y aquí iríamos sentados.

Esto se conocen como las skibikes de velocidad.

Las bicis de esquí de velocidad.

Existen campeonatos desde 1956, campeonatos del mundo.

Tenemos otra más moderna ya, es mucho más reciente.

Se conoce como skibike.

Tenemos unos pequeños pedales que hacen de estriberas,

no puedes pedalear.

El esquí delantero, esquí trasero y los amortiguadores.

Aquí tenemos el tercer modelo, como podéis comprobar,

no podemos ir sentados, tendríamos que ir de pie.

La posición sería esta para desplazar.

Y a partir de aquí, miraríamos hacia un lado o hacia otro.

Los patines son como unas tablas de snow

partidas la mitad, mucho más anchas que las de las otras bicicletas.

Bicis de esquí.

Colaborando con diferentes estaciones

y diferentes escuelas,

lo que hacemos es que se obligue a una clase la primera vez.

Ganamos en seguridad y el cliente

aprovecha muchísimo más el día con la bicicleta.

Si quisieran aumentar su nivel,

tendrían coger más clases o probar una y otra vez.

(Música)

Nosotros elaboramos un programa "detox"

que consiste en seis zumos,

seis zumos que tomas, estando en ayunas, básicamente.

No ingieres ningún alimento adicional.

En ayuno se toma un "shot"

que es, básicamente, jengibre y limón.

Aunque también lo hacemos a veces de chlorella y limón.

Y pasada media hora se empieza la ingesta de zumos.

El primero es un zumo verde que es un zumo desintoxicante.

Por excelencia.

Pasadas dos horas, se comienza después con la serie de zumos.

Después viene un zumo a base de remolacha,

aparte de que tiene semillas de chía,

incluye también superalimentos

que te aportan energía durante el día.

Y así se va haciendo cada dos horas.

Después viene el zumo "Orange Pranayama"

que es a base de zanahoria pero que también tiene cúrcuma.

Es un desinflamatorio.

Una raíz que se conoce desde hace mucho tiempo

pero muy fuerte en todo lo que es la cocina ayurvédica,

y la medicina ayurvédica,

y luego nos tomamos el "Alkalima", como decimos nosotros.

Básicamente es una limonada sin nada de azúcares.

Está elaborada a base de pepino, tiene menta.

Volvemos a introducir semillas de chía, muy refrescante.

Para luego concluir como zumo como tal a base de frutas

y vegetales con el "Yellow Ganesh" que es diurético y es nutritivo.

Es una combinación muy interesante

porque lleva un toque de canela, lleva pomelo, lleva piña,

lleva hinojo y está muy rico.

Luego, antes de dormir,

que se sugiere que el último zumo se tome unas dos horas

antes de irnos a la cama

y ponernos en posición, digamos, horizontal,

tenemos un batido que nosotros hacemos a base de leches vegetales.

No lleva nada de azúcares añadidos

y es a base de anacardos, básicamente.

Digamos que de toda la serie de zumos

es un poquito más reconstituyente

para que el organismo pueda aguantar después

todas las horas en las que va a estar seguidas

sin haber consumido ningún alimento sólido

hasta la mañana siguiente.

Cuando comemos mucho,

esta carga de comida a veces, lo que hace,

es que el metabolismo se retrasa más,

se hace más lento y nos sentimos más pesados.

Es una rutina normal con tu práctica de ejercicio,

la que sea,

puede ser yoga o cualquier otro tipo de ejercicio físico

y de hecho te sientes como más ligero.

Tu cuerpo como que responde hasta mejor

y no tienes pérdida de energía ninguna.

El "detox" lo que se hace es para empezar a introducir,

de alguna forma, hábitos alimenticios.

Es para hacer de pronto un "stop"

y depurar nuestro cuerpo de esas toxinas y liberarnos.

No solo es por un tema físico o de vanidad,

sino, por un tema de salud.

(Música)

La escalada con ferratas es una forma de subir una montaña,

una pared donde no se puede subir por tus propios medios,

una persona con las manos y los pies,

lo que colocan son una especie de grapas en la pared

para ir agarrándonos con las manos los pies

y por medios de estos cabos de anclaje

nos vamos enganchando a una línea de vida que hay.

Por si tuviéramos un tropiezo o una caída.

Esta ferrata consiste, el primer tramo, va a ser vertical

donde subiremos una pared vertical por las escaleritas.

Por las grapas, que las llamamos. Luego pasamos a unos puentecitos.

Como a unos llaneos y unos puentecitos tibetanos

y luego finalizaremos con un puente bastante largo

de unos 25 metros, bastante aéreo.

Estamos a 70 metros del suelo y da bastante vértigo.

Vas de maderita en maderita viendo todo el rato el vacío

y es bastante interesante.

Para hacer una ferrata, lo esencial es un arnés,

un casco y unas pinzas disipadoras.

Es con lo que nos vamos a asegurar

a la línea de vida de la ferrata por si tuviéramos un tropiezo.

También es importante llevar un buen calzado,

que sea duro, no cualquier calzado para andar por la ciudad,

sino tenga una suela dura porque si no,

acabamos haciéndonos mucho daño de pisar en los escalones.

-Las ferratas empezaron ya hace muchos años

y se han usado para diferentes fines.

En Francia, por ejemplo,

para subir al monte Aiguille ordenó el rey Carlos VIII

el poder subir hasta la cima

y, pues era una manera de facilitar acceso y tal.

Luego también se usa con fines militares.

Por ejemplo, en Dolomitas para el paso de tropas,

no por carretera sino por las propias montañas y tal.

Y luego aquí en España, bueno, hay muchas ferratas por toda España,

principalmente en Montserrat, en Ordesa, bueno, en muchos sitios.

Y aquí en Cuenca, por supuesto, donde estamos hoy.

Nos estamos poniendo los arneses

que es muy necesario para hacer este tipo de actividades.

Vamos, es nuestra seguridad.

Chicos y chicas

os voy a explicar un poco cómo va esto.

Los mosquetones siempre en el cable.

Los batillos uno para cada lado. Siempre.

Vamos moviéndonos e imaginemos que aquí hay un enganche,

como allí que se acaba el cable.

Siempre se debe hacer, un mosquetón y luego otro.

¿Vale?

Nunca quitamos los dos.

Nunca porque si nos caemos, nos vamos hasta abajo.

Y aquí, primero un mosquetón, y luego otro.

Y continuamos.

Siempre, importante, hasta que yo no salga del tramo,

que no se meta otro.

Porque si yo me caigo estando en el tramo,

me caigo encima vuestro, ¿vale?

Las ferratas están diferenciadas por distintos grados.

K1, K2, K3, etc.

Esto significa que puede ir cualquier persona de cualquier edad.

K1 sería para una ferrata de niños.

Por ejemplo, es lo que tenemos aquí atrás.

Estas maderitas serían una ferrata de niños.

K2 es un poco más difícil, K3, etcétera.

Tú vas subiendo, puede ir desde un niño

hasta una persona que esté muy fuerte.

Hay ferratas donde incluso desploma

y hay que estar físicamente muy en forma.

-Yo sí que he probado la escalada deportiva

y es parecido pero diferente.

La escalada deportiva es como algo más auténtico.

Estás tú y la piedra.

Y la cuerda.

Pero eres tú el que tienes que buscar los agarres,

los sitios donde poner el pie.

Aquí, en la ferrata, siempre tienes un camino,

tienes una guía.

Tienes los anclajes, una cuerda,

un cable al lado al que va siempre sujeto...

La escalada digamos que es más auténtica.

(Música)

El tchuckball es un deporte colectivo de cancha compartida,

de interacción de 360° que juegan dos equipos.

El objetivo del tchuckball es puntuar,

esa puntuación se hace a través de un lanzamiento del balón

contra el tchuck desde fuera del área de 3 m

y ese rebote tiene que votar fuera del área de 3 m

y dentro del terreno de juego.

Lo más sencillo para aprender a jugar al tchuckball

es pensar, en cierta forma, en el vóleibol.

Puesto que cada equipo dispone de tres pases

y durante esos tres pases

el otro equipo no puede robar el balón

ni puede interceptar ni molestar de ninguna forma.

De ahí que sea considerado

un "Deporte para la paz" por la Unesco.

Un partido de tchuckball se organiza en tres tiempos

de 15 minutos a tiempo corrido.

Se ataca lanzando el balón sobre esos tchucks,

sobre esos cuadros de rebote y cuando el rebote sale del área

y bota dentro del campo, se produce un punto.

-La malla metálica que está sujeta con las gomas

y con los anclajes,

es donde el balón tiene que rebotar

y toma una trayectoria en espejo que es la característica

y la dificultad fundamental de este deporte.

-El tchuckball es un deporte que no tiene especialización

de los jugadores a nivel inicial puesto que puedes atacar

sobre los dos tchucks en cualquier momento.

Una cantidad máxima de tres ataques consecutivos,

tres ataques seguidos entre los dos equipos.

Una vez que ya has realizado tres ataques sobre el mismo tchuck,

obligatoriamente tienes que tirar en el tchuck contrario.

Bueno, el tchuckball lo crea Hermann Brandt,

que es un biólogo y entrenador de balonmano suizo

que estaba muy preocupado por la integridad física

de sus jugadores por la interacción directa

atacante-defensor.

Entonces sí que genera este intercambio de posesiones

a través de ese módulo externo que es el tchuck.

Eso lo que provoca es que los lanzamientos

se van a producir desde un ángulo

y la defensa va a estar siempre en el lado contrario, por lo tanto,

esa interacción directa atacante-defensor no existe.

-Pues un buen jugador de tchuckball tiene que tener, simplemente,

muchas ganas de jugar, habilidades físicas,

con que controle, sea habilidoso en el pase,

la recepción, es suficiente.

Y luego, mucha motivación y ganas de pasar un buen tiempo.

-En tchuckball tenemos la selección española

tanto masculina como femenina.

Desde el primer año,

desde 2011 ya hemos estado compitiendo a nivel internacional

en campeonatos europeos.

Ya hemos estado en tres campeonatos europeos

y en un Mundial.

-El tchuckball debería estar incluido

en los currículums de educación física

porque rompe con todos los estereotipos que hay de género.

Es un deporte mixto, es obligatoriamente mixto.

Siempre va a haber un jugador

o una jugadora del género contrario en el campo,

como mínimo, y a partir de ahí, la inclusión está servida.

(Música)

Pues el splitboard es una disciplina de montaña

que nos permite subir esquiando con pieles de foca

y bajar haciendo snowboard por la montaña.

Esto surge de la necesidad porque hasta hace unos años

solo se podía subir con raquetas si querías bajar en snowboard.

Y las raquetas tienen una serie de limitaciones

que nos impedían disfrutar a tope

y llegar a los sitios que se llegan con splitboard.

Para practicar splitboard nos vale con nuestro equipamiento normal

de snowboard,

por ejemplo, aquí tenemos unas botas.

Aunque también hay modelos específicos

como este que permite angulación de la caña

y subir más naturalmente.

Tenemos cuchillas para cuando nos encontramos

zonas de hielo o nieve dura,

las pieles sintéticas que nos permiten ir en una dirección

y evita que nos retrocedemos hacia atrás.

También los bastones telescópicos

que son imprescindibles para apoyarnos al subir

y, por último, el splitboard.

La principal diferencia que hemos comentado antes

es que una tabla de splitboard se divide en dos esquís

y aquí tengo esta parcialmente desmontada

para que veáis que se convierte en un esquí,

aquí tendríamos el segundo esquí y esta última parte

que se desmonta para llevarlo en la mochila.

Por último, solo quedaría poner las fijaciones en la tabla,

colocar las pieles de foca y comenzar a subir.

El splitboard nos lleva a sitios increíbles

donde no se llega con los remontes,

donde podemos encontrar la mejor nieve,

pero no podemos olvidarnos que estamos en la montaña

y que es un entorno que no es controlado.

Por lo que debemos tomar todas las medidas de seguridad.

Es decir: Siempre llevar pala, arva y sonda.

Mirar bien los partes, conocer la zona

y, idealmente, ir acompañado.

(Música)

Estamos aquí en nuestro "garri toki" que le llamamos nosotros,

es donde entrenamos levantando las piedras.

Esta, por ejemplo, es de 100 kilos y le llamamos copa.

Es una modificación cilíndrica que sería más moderna

y esta es la antigua cilíndrica.

Y luego esta es una bola y esta es la que es irregular.

Irregular se le llama porque no tiene donde agarrar

y es más complicada.

Esto es un "botaleku" donde ponemos las piedras.

-Se agarra así.

Tú la "boteas".

Y al hombro. Y luego, al "botaleku",

el colocador te la vuelve a colocar y tú vas tirando.

En un tiempo determinado, en los campeonatos,

por récord o lo que sea,

es el que más kilos levanta en total.

Tú imagínate, tenemos una piedra cúbica de 150 kilos,

tenemos una bola de 125 y un cilindro de 100 o 150 kilos.

El computo de kilos en total es el que gana.

Uno puede ser muy bueno con una cilíndrica

porque tiene más cualidades en la cintura.

La cúbica, en cambio, tienes que tener mucho...

Mucho para para sacar,

mucha pierna para "botearla",

arriba los brazos... Igual es más completo.

Hay varios tipos de campeonatos de piedras grandes y de pequeñas.

Desde 100 a 125 serían las piedras pequeñas.

Y de 125 a 200 es el modelo de piedras grandes.

En la piedra pequeña, normalmente, son la máxima de repeticiones.

Es muy aeróbico aparte de fuerza.

No requiere tanta fuerza como la piedra grande,

pero hace falta mucho cardio y que la fuerza no se te escape.

La piedra hay que levantarla, pero no solamente levantarla y hala.

Levantarla y prepararte físicamente como es debido

para que en un tiempo determinado

logres las máximas alzadas posibles.

Con esta cojo yo la mayor paliza que he cogido yo en mi vida.

Porque cuanto menos pese, cuanto más fácil se levante,

el entrenador más te va sacando y más te va echando.

Como levantas fácil, como se levanta fácil,

pues venga y venga.

Y estás ahogado, y venga, y no puedes, pero subes y subes.

Has entrenado y vas a eso.

Al final revientas, quedas reventado.

Creo que no hay deporte en el mundo, que por ejemplo,

con la piedra, se haga fuerza de resistencia.

(JADEA)

Los levantadores de antes, los deportistas de antes,

físicamente ya estaban preparados.

Cardio ya tenían hecho porque trabajaban en el monte.

Para arriba, para abajo...

Estaban en línea, no había ni uno así gordo y estaban fuertes.

¿Qué pasaba?

Cuando se desafiaban,

cogían tres meses y en esos meses se alimentaban bien.

Y se dedicaban de lleno a la piedra.

En este caso.

"Harrijasotzaile", se dedicaba a la piedra.

¿Por qué?

Porque el físico lo tenía hecho ya. Hoy en día no.

Hoy tienes que hacer las dos cosas.

Porque en el trabajo, en mi trabajo, por ejemplo,

o la mayoría de los trabajos ya no se requiere ese físico

que tienes que subir y tienes que bajar

y estás agotado y venga otra vez.

Hoy en día es gimnasio, alimentación, médicos,

preparador físico, masajista, osteopatía, psicólogo, es la leche.

Tenemos culto a la fuerza.

Yo por ejemplo, cuando era chaval,

recuerdo que no había día que no agarrarse la piedra.

¡Dios! Tenía que agarrar la piedra y hacer un esfuerzo.

Las hormonas había que quemarlas de alguna forma.

El vasco ha sido fuerte

porque siempre ha habido culto al comer.

Aquí había que comer.

Y nos ha gustado comer.

Chuleta.

Yo este año he comido chuleta todos los días.

Todos los días comía chuleta. Y eso te da vitamina.

Eso te daba garrote pero a tope.

Y alimentación normal.

Sin abusar, comer un poco más, sí, pero normal.

Esto se ha mantenido gracias al desafío.

Antes no había campeonatos.

Hace 100 años no existían campeonatos.

Eran desafíos.

Yo me veía fuerte, tú te veías fuerte,

o me desafiabas o yo te desafiaba. A ver quién levanta más veces.

Tenemos una apuesta porque aquí también se hacen apuestas.

Nos juntamos una cuadrilla,

tenemos un chico que nos parece que es potente

y desafiamos a otro levantador que tiene su cuadrilla.

Ellos van preparando a ese chaval y nosotros preparamos a este.

Tengo un récord.

Es lo máximo que se ha hecho en media hora.

Tengo levantado 319 veces la piedra de 100 kilos.

Concretamente, esta piedra. Aquello fue para mí, increíble.

He tenido la suerte de ganar 16 veces el campeonato de Euskadi.

Cuando ganas el primero, bien.

El segundo, bien.

Cuando llevas tres o cuatro,

siempre tienes alguien al lado que te está tocando las pelotas.

"Este te va a apretar", "este te va a quitar",

"ten cuidado con ese".

Entonces ya te sientes un poco preocupado.

Y a medida que tienes más chapelas, más campeonatos, más títulos.

Ya te pones más nervioso.

Llega un momento que, me cago en diez, estamos al límite.

Entonces, la cabeza empieza a darle vueltas.

Vueltas, y vueltas, y vueltas.

Tienes que tener alguien al lado para que te diga:

"Tranquilo, las cosas funcionan así, tiene que hacer esto...".

O un psicólogo o uno que vale como psicólogo es muy bueno.

(Música)

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Activa2 - 09/03/19

09 mar 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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