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Para todos los públicos Activa2 - 08/12/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos un día más.

Os hemos preparado un programa lleno de actividades

para que no tengáis excusa y os activéis con nosotros.

El bosu es un elemento que vemos cada vez más en los gimnasios.

Es una plataforma

sobre la que hay una semiesfera de látex,

sobre la que se practican ejercicios en inestabilidad.

Practicamos la fuerza,

la resistencia y la corrección postural.

(Música)

Si quieres aprender a bailar como J-Lo, Rihanna o Beyoncé

no te pierdas este reportaje.

Te hablamos de Vixen Workout,

un sistema llegado directamente de Estados Unidos.

Es de una clase de baile fitness,

en la que además de ganar autoestima

puedes llegar a quemar entre 400 y 1000 calorías.

Nos cuentan que participar en una de estas clases

es como estar en un videoclip en directo.

(Música)

Kata es una palabra japonesa

que describe varios movimientos

que se practican solo o en compañía.

Es el tercer pilar del karate.

De hecho, la española Sandra Sánchez

se ha proclamado recientemente campeona del mundo de katas.

En "Activa2" os contamos en qué consisten

y cómo empezar a practicarlas.

(Música)

La gimnasia acrobática es otra disciplina gimnástica

bajo las siglas de la Federación Internacional de Gimnasia.

Por igual que la gimnasia rítmica,

la gimnasia artística masculina y femenina,

la gimnasia de trampolín, con la diferencia de que por ahora

es deporte olímpico solo en las Olimpiadas de Juventud.

Se trabajan habilidades gimnásticas por igual

que en otras disciplinas de flexibilidad, equilibrios,

agilidad, series acrobáticas,

y lo peculiar de esta disciplina

es que se trabajan pirámides humanas entre conjuntos

que pueden ser parejas, tríos o cuartetos.

Y con acompañamiento musical.

Es decir, es una disciplina gimnástica muy artística.

Los entrenamientos de gimnasia acrobática consisten en...

También dependen en función de las fechas

de la temporada en la que estamos.

Si es inicio de temporada, preparatorio,

o temporada de competiciones.

Pero básicamente hay muchos componentes

que se trabajan en un entrenamiento,

desde el trabajo de técnica corporal,

habilidades gimnásticas individuales, ballet,

prevención de lesiones, pirámides, coreografías,

trabajo específico de portores y de ágiles.

Son muchos los trabajos que se realizan

para llevar a un ejercicio final a una competición.

(Música)

Las pirámides se dividen en pirámides de equilibrio

y pirámides dinámicas.

Las pirámides de equilibrio,

el ágil, que es la persona que trepa,

por decirlo de alguna manera,

tiene que mantener posiciones estáticas de tres segundos.

Y luego las pirámides dinámicas

son pirámides en las que hay fase de vuelo,

después de conseguir las pirámides necesarias, según la normativa,

se coreografían con acompañamiento musical.

-Me he apuntado a este deporte

porque desde pequeñita me gustaba la gimnasia

y de repente encontré este club.

Fui a probar y me encantó.

-Las cualidades básicas y físicas son la flexibilidad, fuerza,

y cualidades emocionales, psicológicas.

La cabeza bien amueblada para aguantar la presión,

porque es un deporte muy exigente, un deporte difícil,

de muchas horas de entrenamiento, de muchas repeticiones.

Tienen que ir en compás

tanto las cualidades físicas como el aguante.

(Música)

-Creo que lo que más me gusta de este deporte es lo que me aporta.

A mí me ha dado muchísima estabilidad en cuanto a mi vida.

Me ha obligado a ser constante y disciplinada,

me han enseñado que hay que ser perseverante,

y que si luchas y trabajas,

aunque no tengas talento, yo considero que no tengo talento,

si trabajas puedes llegar a hacer algo bueno,

o por lo menos algo con lo que te sientas satisfecho.

A mí este deporte,

los primeros años, como no sabía nada,

cada día aprendía algo nuevo.

Ese algo nuevo me motivaba a venir un día más entrenar.

Era un bucle.

Es como retroalimentativo.

Es lo que más me llama.

De una manera u otra, te llena.

-La sensación que tengo yo al saltar

o al hacer algún elemento es muy rápida.

Pero es un chute de energía brutal.

Porque es como súper adictivo,

este deporte quiere subir y subir, y seguir haciendo cosas.

-La gimnasia acrobática, en definitiva,

es un deporte muy completo.

Un deporte para perfeccionistas.

Un deporte muy bello.

(Música)

El bowl que vamos a preparar hoy es el bowl de açaí.

Un bowl que vendemos bastante aquí a la gente que surfea.

Es un bowl bastante nutritivo.

La base es açaí, con una decoración de fruta,

chía, coco, muesli,

fruta fresca, fresita también.

Digamos que es una fruta que, además de ser bastante sabrosa,

tiene bastantes propiedades energéticas para recuperar fuerzas

después de una sesión de surf.

Vamos a poner la pulpa de açaí en la licuadora.

Luego vamos a ir agregando los otros ingredientes.

Aquí tengo la pulpa, la echo bien.

Luego pongo plátano

y leche de almendra.

Todo muy sanito.

Y vamos a mezclar.

(Música)

Ahí va.

Lo echamos todo.

Voy a pasar a la parte artística de este súper bowl de açaí,

que va a ser poner la parte de la fruta

y la parte de la decoración.

Vamos a ello.

Primero voy a poner muesli, muy rico, de chocolate,

que le pega muy bien a este açaí.

Este muesli tienen bastante fibra y tiene un poco de chocolate,

que también activa.

Tiene avena, copitos de chocolate.

El segundo ingrediente que voy a agregar va a ser el coco,

que además de ser una fruta bastante rica, tiene vitamina C,

tiene antioxidantes y, muy importante,

ayuda a regular el colesterol.

El siguiente ingrediente que vamos a poner es este plátano,

que tiene mucho potasio, muy bueno para los surfistas.

Nosotros los surfistas en la mañana con comernos medio plátano

y un buen vaso de agua,

vamos al agua con mucha energía y podemos rendir un poco más

en las sesiones de surf.

Después vamos a agregar un poco de fresa, muy rica.

Vamos a terminar con un poco de miel.

Realza el sabor y también activa, porque el azúcar,

cuando sales de surfear, de correr,

de hacer cualquier tipo de deporte,

no es solamente para los surfistas, te da ese "power" y te despierta.

Vamos a echar semillas de chía, que tiene mucho Omega 3.

La chía es la vida, esto es vida.

Comer bien es vida. Ya lo sabemos, eres lo que comes.

(Música)

El bosu es una actividad que mejora la propiocepción,

el sentido del organismo, la posición de los músculos.

Aparte, se trabaja mucho el equilibrio y evita lesiones.

También fortalece mucho el tren inferior,

aunque también la zona del abdomen se fortalece.

Trabajamos movimientos multiarticulares en los cuales

una persona puede trabajar unas sentadillas encima de él

mientras trabaja el bíceps, por ejemplo.

Tiene muchas más patologías que pueden beneficiar, sobre todo,

al nivel físico de nuestros socios.

Mejora la musculatura estabilizadora,

mejora el equilibrio...

Bosu es una actividad diferente a las demás.

Una actividad donde se trabaja mucho la inestabilidad del propio cuerpo,

se trabaja el equilibrio,

y lo bueno que tiene es que una vez estás en esta plataforma,

trabajas diferentes zonas del cuerpo.

Zonas que sin esta plataforma sería imposible fortalecerlas en sí.

Aparte, tiene muchos beneficios

a nivel de lesiones producidas para gente que esquía,

que hace ciclismo de montaña.

Es una actividad súper buena, fortalece mucho las articulaciones,

evita lesiones en ligamentos y sobre todo,

la zona del abdomen es súper fundamental,

porque te ayuda mucho a fortalecerlo

y a que lleves una correcta posición en el cuerpo.

(Música)

La clase se puede hacer de diferentes maneras.

Podemos empezar con un calentamiento aeróbico encima del propio bosu,

o bien con sentadillas, con tijeras, "split",

o haciendo saltos encima del mismo.

Para coger unas pulsaciones adecuadas

para poder afrontar la actividad.

Luego, podemos meterle diferentes ejercicios

multiarticulares encima de este,

para intentar adecuar un poco la sesión.

Podemos empezar con tren inferior,

terminar con tren superior

o incluso hacer una especie de "full body",

todo el cuerpo trabajando 45 minutos de duración,

que duraría esta actividad.

(Música)

Es verdad que es aconsejable empezar con el bosu

como en ejercicios individuales.

Esa persona que tenga esa lesión,

y posteriormente ya meterlo en el método grupal,

dentro de una clase.

Es una actividad donde se gastan muchas calorías

y donde metemos muchas pulsaciones,

y la persona tiene que estar preparada físicamente

para poder ejercerla.

(Música)

Siempre se puede utilizar de complemento con otra actividad,

sobre todo como ejercicio funcional.

Se puede trabajar...

Si estás acostumbrado a hacer una sentadilla en un "multipower",

puedes utilizar el mismo mecanismo poniendo una barra

y trabajando en una superficie inestable.

Es totalmente diferente, incluso el cuerpo,

muchas veces al día siguiente va a decir: "tengo agujetas".

Porque has trabajado de otra forma,

has trabajado el equilibrio además de hacer pierna.

Y porque es un ejercicio multiarticular, se trabaja mucho.

(Música)

(Música)

Vixen Workout es un programa de fitness basado en baile.

La diferencia de otros programas que existen ya en el mercado

es que esta clase utiliza música comercial,

música que escuchas en la discoteca,

hip hop, pop, tiene un poco de jazz, reggaetón.

La idea es simular lo que es una noche de chicas,

vamos a decirlo así, en una disco.

Sí, es mayormente para mujeres,

de hecho fue diseñado exclusivamente para mujeres con el fin

de que dejaran todas sus labores y deberes fuera de esa puerta.

Y durante esa hora,

se conectaran con sí mismas y pudieran lograr

volver a ser quienes ellas eran cuando eran jóvenes,

cuando se sentían libres,

cuando no tenían ninguna responsabilidad de un cargo,

de una posición.

Por esa se trata de que ellas, en esa hora,

logren desbloquearse y bailar como si nadie las estuviera viendo,

sacar esa parte sexy que tienen dentro.

Y dejar la vergüenza.

(Música)

-Entré en esta clase y nada más entrar,

todo fomentaba el quererte a ti misma.

Mírate en el espejo, si no te gustas tú no le vas a gustar a nadie.

Sedúcete, aprende a moverte, que te gusten tus movimientos.

Entonces empieza la música y te crees que eres...

Cuando salí de ahí me creía que me iba a comer el mundo.

Y para mí hubo un antes y un después de eso.

Y dije: "yo esto lo tengo que llevar a España".

-Como todo programa de fitness, tienes el hit,

porque vas trabajando con diferentes niveles.

Vas a tonificar, porque para bailar hip hop necesitas contraer,

y vas a hacer muchas repeticiones.

Y vas a lograr quemar entre 600 y 1000 calorías

en una hora de clase.

Vas a tonificar tu cuerpo, a fortalecer las piernas,

sobre todo porque bailas casi todo el tiempo como en "squad".

Pero creo que el beneficio mayor que tiene esta clase

es la liberación de estrés.

Ese "boost" de energía positiva que recibes en cada clase.

Y el hecho de que puedas lograr conectar contigo misma

para ser más feliz.

-Esto no es solo un ejercicio físico, es un ejercicio emocional.

Es como una terapia, un entrenamiento, una discoteca,

todo junto.

Mi rutina de deporte es dejar a mi hija en el colegio

y me meto directamente en el gimnasio una hora de cardio,

y luego hago mis 15 minutos de elíptica y de glúteos.

Y ya está.

Pero sí que me apetece, a mí me gusta esto.

Es una hora en la que no pienso.

Al final estás en la elíptica y estás pensando

en todo lo que tienes que hacer.

Aquí te olvidas de todo lo demás.

-La clase, más que por los ritmos, se basa en la intensidad.

Normalmente empieza con un calentamiento de bailarín.

El calentamiento donde rompes todas las partes del cuerpo,

donde tonificas y aprendes a aislar.

Luego la clase va teniendo una intensidad progresiva.

Siempre empezamos desde abajo y vamos subiendo,

y a mitad de la clase se hace el corte,

para que todo el mundo beba agua, se recupere y volvamos otra vez,

como si fuera un medio tiempo de un show en vivo.

Es importante esas bajas y subidas en las clases,

porque eso garantiza que puedas quemar muchas más calorías,

pero también que a la vez puedas rendir durante la hora completa.

Cada instructor tiene la libertad

de diseñar una clase según sus preferencias.

Los pasos como trabajamos un género similar,

lo vas a ver repetido en diferentes canciones.

Es una ventaja, porque una vez lo dominas,

ya tienes dominado eso en todas las canciones que pongamos.

(Música)

El karate es un arte marcial que provienen de Japón,

de la isla de Okinawa,

cuyo significado literal es "el camino de la mano vacía".

Su origen se basa en China,

y de China pasa a Okinawa, y de ahí a Japón.

Es un arte marcial que está basado en la lucha, en la defensa personal.

-Un kata son una serie de técnicas que están preestablecidas

donde se engloban técnicas de defensa, de ataque

y donde el árbitro tiene que evaluar la fuerza,

la velocidad, la potencia,

el equilibrio y la realidad de esas técnicas.

Tienen una aplicación contra otra persona,

aunque en una competición salimos solos a hacer el kata,

pero tenemos que demostrar la realidad de esas técnicas.

A veces en el "tatami", cuando nos ponemos el "karategi",

todos somos iguales.

No he vivido una diferencia dentro del "tatami" por ser mujer.

Lo vivo más alrededor del deporte.

He tenido mis obstáculos,

he tenido altibajos

y momentos familiares que fueron duros.

Momentos personales que fueron duros.

Una línea muy fina en la que piensas

si lo que hay a tu alrededor y lo que te dicen tienen razón,

o sigues luchando por esa llama que por momentos solo ves tú.

Es una montaña rusa.

En el karate hay mucha tradición de respeto, de superación,

de siempre intentar mejorar uno mismo,

no tratar de ser mejor que el que tenemos al lado.

Sino de tratar de mejorar nosotros

y de ayudar al que tenemos al lado a mejorar.

-El traje que llevo se llama "karategi", y es chaqueta.

Es el traje con el que practicamos karate.

En muchas disciplinas, el traje es de color blanco,

como síntoma de pureza,

de que uno llega puro cuando viene a entrenar.

Se compone de una chaqueta, que está cruzada, y un cinturón,

que se llama "obi",

blanco, amarillo, naranja, verde, azul, marrón y negro.

Y un pantalón.

-Para mí el karate es todo.

Es una filosofía de vida.

Lo que me ha hecho ser quién soy.

Me han inculcado muchos valores, me ha enseñado a ser más fuerte,

a ser mejor persona.

-Poder entrenar a alguien que lo da todo en el entrenamiento,

que cuando acaba quiere más,

es un sin parar, es una alegría.

Y de mucha ilusión, que creo que es lo más importante.

-Para mí no es lo que significa en sí el hecho de ser

campeona del mundo,

significa todo lo que comprende el haber llegado a ese momento.

Toda la historia que hay detrás,

todos los momentos que he tenido de superación,

de pensar o de que alrededor mía

se me dijera que era algo imposible

y haber luchado por mi sueño, y verlo cumplido.

Poder compartirlo sobre todo con esas personas

que estuvieron conmigo y que siguieron creyendo en mí.

(Música)

"Hoy les hablamos de la coordinación y la expresión corporal

para tener un buen control de nuestro cuerpo.

El baile y el boxeo son una buena forma

para conseguir estos beneficios."

-El baile de toda la vida lo que hace es darnos disciplina.

Además de ayudarnos a coger una disciplina corporal,

para estar recto, tener bien el core metido.

Lo único que nos enseña es disciplina.

Lo que hacemos aquí es combinarlo con la música para que sea aeróbico.

-Lo que sí que nos ayuda

es precisamente a ese control postural,

a coger ciertas posturas y automatismos que nos van a servir

luego para artes marciales.

"Con el baile aprendemos a controlar nuestro centro de fuerza

y el eje que equilibra nuestro cuerpo."

El baile moderno es una modalidad de fitness

que tenemos en el centro.

Un programa de baile que engloba casi todos los géneros.

Nosotros nos nutrimos mucho más de jazz o funky,

como aquí se conoce, y dividimos la clase en tres partes.

Una parte es el calentamiento,

en la que hacemos una progresión global para encajar todos los pasos

que hacemos en una segunda parte.

Y luego la parte del centro de la clase, la analítica,

donde se desglosan paso a paso cada "step" que vamos dando.

En la última parte, hacemos una parte de "cool down",

para que la gente, los alumnos refrigeren bien los músculos

y nos vayamos todos de la clase preparados.

Luego, en esa parte lo único que hacemos es estirar

y trabajar un poco la postura y la higiene corporal,

como decimos en el fitness.

(Música)

-El baile moderno me parece una actividad física interesante,

ya que además de hacer ejercicio,

liberas estrés

y tiene una metodología de ir aprendiendo pasos poco a poco

hasta hacer una coreografía completa.

"Al igual que el boxeo, una actividad coreografiada

en la que nos enseñan a mejorar la coordinación de piernas

y brazos en la ejecución de los golpes."

Una actividad precoreografiada, aeróbica,

en la que mezclamos el aerobic más clásico con las artes marciales.

En vez de pegar puñetazos y patadas a un saco, por ejemplo,

lo hacemos en el aire.

Necesitamos más control,

pero al fin y al cabo son artes marciales con aerobic,

por así decirlo.

Es una clase en la que hay distintas canciones o distintos "tracks",

cada uno corresponde a un arte marcial.

En ese arte marcial, tienen distinta velocidad

y distintos movimientos,

distintos estilos de música,

aunque se podría trabajar con el mismo.

Lo que intentamos generar son picos de alta intensidad

con picos de baja intensidad,

o implicaciones de la parte de arriba con la parte de abajo.

Siempre con estructura calentamiento, parte principal

y vuelta a la calma.

Trabajamos todos los grupos musculares.

No solamente para el golpeo,

que quizás las extremidades superiores también trabajan.

O por ejemplo, una capoeira,

que es más específico para las extremidades inferiores,

pero la idea es que la zona central trabaje mucho.

No solo en el control de la postura, sino también para darle potencia

a distintos movimientos y se trabaja mucho.

-Es adictiva del todo.

Súper brutal, trabajas la coordinación,

te mueves un montón.

Mira cómo sudas. Es muy divertida.

"Dos entrenamientos que trabajan el equilibrio

y la expresión corporal,

aspectos fundamentales para realizar ejercicio de la forma más adecuada."

(Música)

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