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Para todos los públicos Activa2 - 02/06/18 - ver ahora
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(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos desde "Activa2".

Lucía Martiño parece de California, pero es de Gijón.

Con 10 años se subió por primera vez a una tabla de surf,

y con 11 ya ha subido a los podios más importante del mundo.

Hablamos con ella y nos cuenta qué significa este deporte en su vida.

Si hay una parte del cuerpo que preocupa a hombres y mujeres

son los glúteos.

Tonificarlos muchas veces no resulta fácil.

Puedes hacer muchas sentadillas,

pero existen otros deportes que también

pueden resultar muy efectivos como el yoga.

Empieza la operación bikini.

(Música)

Desde pequeña probé muchísimos deportes.

Practiqué esquí,

probé la equitación, la vela, kárate también hice muchísimos años.

Desde que a los 10 años me monté en una tabla, me puse de pie,

la sensación fue diferente.

Es como cuando te deslizas sobre la montaña,

pero como cada ola es diferente, en una te caías,

en otra aguantabas un poco más...

Esa sensación incluso luego, cuando vas evolucionando

y vas cogiendo olas más grandes, la sensación de adrenalina

o de hacer nuevas maniobras, la verdad que es increíble.

(Música)

La competición de surf es dura porque tienes años buenos,

años malos.

Cambia mucho porque en los campeonatos

dependes de muchísimos factores.

Por ahora, estoy estudiando, sigo con el surf,

sigo haciendo mis viajes con mis marcas y todo.

Por ahora, a seguir disfrutando hasta que pueda de esto.

Quizá en un futuro, con mi carrera cuando termine,

trabajaré en algo dentro de la industria del surf

o quizá dentro del deporte o de la moda, quién sabe.

Pero siempre seguir ligada al mar, por supuesto,

haciendo mis viajes de freesurf a mis sitios preferidos.

O nuevos viajes y seguir conociendo mundo.

Todo el cúmulo del surf engancha.

Yo creo que por eso es tan especial para mí.

(Música)

(Música)

Apasionados del deporte y de su pueblo Viveiro.

Qué mejor manera de aunar sus dos pasiones

que la creación de la CAMOVI.

Esta maratón se crea con la intención

de aunar todos los esfuerzos y fuerzas

para dar a conocer la belleza de Viveiro,

y por otro lado, para también animar a la gente

a correr y a hacerlo por el monte.

Es un proyecto que surgió,

que en un principio requería un esfuerzo considerable,

pero que, poco a poco ha ido creciendo

y ahora no es un trabajo remunerado, pero...

Casi.

Nos ocupa muchas horas de familia... -De hobbies.

-Los últimos días con dedicación exclusiva.

Los hábitos que estamos creando en el pueblo...

Hace 10 años podías salir a la montaña que no veías a nadie.

Hoy en día sales cualquier día,

ves a gente andando, en bici, corriendo.

Incluso a nivel niños, también, que vean estas cosas,

creo que es una manera de incentivarlos

y que, por lo menos, les pique la curiosidad.

Ver a la gente llegando a meta y disfrutando,

como disfruta la gente de aquí,

es una cosa que me llena de orgullo y satisfacción

que en mi pueblo haya un referente deportivo de esta categoría.

A mayores, en esta edición,

estos entrenamientos y la andaina que habrá mañana,

los hemos utilizado para un fin social

que es recaudar fondos para la Asociación Española Contra el Cáncer.

(Música)

En su octava edición,

más de 700 participantes en sus diferentes modalidades.

Van desde la andarina, la media maratón,

hasta la maratón completa.

Estuvo aquí corriendo Miguel Heras, un corredor conocido por todos.

Este año ha venido Zaid Ait Malek, que es un corredor muy mediático,

querido también.

Hemos traído a Ramón Blanco.

-La organización siempre te apoya en todo.

Recibes el calor de los voluntarios.

El trazado es espectacular.

Es todo lo que un corredor de montaña puede esperarse una carrera.

-El tipo de carrera que se realiza por la montaña

es totalmente diferente.

Hay mucho más desnivel,

con lo cual, la técnica que tienes que utilizar para salvarlo,

la técnica de carrera, varía totalmente.

Con muchas más fuerzas verticales a la hora de correr

y menos horizontales.

-En una carrera de montaña, con los desniveles que manejamos,

no solamente corres. Hay zonas en las que también caminas.

Eso en una carrera de asfalto no suele ser habitual.

-Lo que pretende con este rango de distancia

es que sea una fiesta del trail running este fin de semana.

Que todo el que quiera participar tenga una distancia

en la cual se encuentre a gusto y pueda correr.

-La verdad es que es una carrera fantástica,

que tiene unas vistas espectaculares de todo un valle y los acantilados.

-Yo llevo corriendo unos cinco años en la montaña.

Es una experiencia totalmente diferente a correr por el asfalto.

Es una forma de escapar de tu día a día, del estrés laboral,

y desconectar. Es tu momento para desconectar.

Es un reto mental que me libera, me desestresa.

Estoy pensando en un tema que no es el día a día,

ni recurrente de todos los días.

Pero además, tiene mucho de solidario.

Parte de sus beneficios se destinan

a la Asociación Española Contra el Cáncer.

(Música)

Yo tenía 30 años y me sentía como una vieja.

Al final mi vida eran las niñas, el trabajo, la casa...

Hubo un momento que digo: "¿Aquí qué pasa?

O tomo pastillas para soportar esto o algo tengo que hacer con mi vida".

Tuve la oportunidad de encontrarme.

De mirarme al espejo y darme cuenta que ahí había una persona

que tenía completamente abandonada.

Y que me necesitaba tanto o más que mi familia.

Si yo no estaba bien, entonces luego, ¿cómo iba a estar bien en casa?

Entonces ahí es cuando me di cuenta y donde para mí sale

el sentido del fitness emocional.

Me di cuenta de que el fitness era una maravillosa oportunidad

para encontrarme conmigo misma y poder ofrecer lo mejor de mí

al resto de la gente.

(Música)

Cuando menos te des cuenta,

lo que vas a recibir delante de ese espejo,

va a ser el resultado de esos hábitos.

No es tanto obsesionarte con lo que me quiero convertir.

Sino ilusionarte del camino, cuidarte, comer bien.

Estos hábitos empezaron a tener un poco de educación alimentaria.

Entender qué es una proteína, qué es un carbohidrato,

qué es una grasa.

Cómo funciona eso dentro de nuestro cuerpo y empezar a nutrirme.

No solo a comer, empezar a alimentarme.

Y por supuesto, dándome mis espacios para disfrutar de un buen capricho,

que a todas nos encanta.

Tú siempre puedes ser mejor que ayer.

Si al final eres tu mejor versión tanto por dentro como por fuera.

Eso luego lo compartes con el mundo.

Yo eso lo veo positivo por todos los lados.

No entiendo la frivolidad en eso.

Veo frívolo el entender eso como frívolo.

Realmente hay algo muy profundo dentro de todo esto.

Hay una enorme oportunidad de crecimiento,

de desarrollo personal.

Y al final es lo más generoso que tú puedes hacer por las personas.

Ser lo mejor que tú puedes ser.

(Música)

Con caminatas al aire libre y mucho swing,

el golf es un deporte ideal para practicar en familia.

Para dar los primeros golpes no hace falta mucha inversión.

Con clases promocionales en los campos

y un acceso al equipamiento a precios razonables,

la práctica del golf se ha democratizado.

Estamos en el Club de Golf de Sant Cugat,

un campo fundado en el año 1914, hace más de 100 años.

El campo más antiguo de Cataluña.

Es uno de los campos más antiguos de España.

Se fundó por una colonia de británicos que vinieron

a hacer la línea de los ferrocarriles catalanes.

Unía el Vallés con Barcelona.

Una de las exigencias que pusieron para venir a trabajar aquí

fue, precisamente, que construían un campo de golf.

Es un campo que se ha conservado muy bien a través de los años.

Se ha quedado corto respecto a los nuevos diseños.

Hace que la gente mayor y los principiantes no sufran tanto.

Entonces les gusta venir.

El golf atrae porque es un deporte

que no requiere un esfuerzo físico brusco.

Sí que es verdad que si juegas 18 hoyos andando

son cerca de 10 km que vas a caminar en un suelo con bastante desnivel.

No es un asfalto.

Eso requiere cierto fondo

que hace que mantengas un poco la actividad cardiovascular.

Lo que es el golf en sí,

el reto personal de querer superarse, nos lo encontramos en mucha gente.

El hecho de decir ¿cómo puedo pegar una bola tan buena y otra tan mala?

O 5 buenas y 25 malas.

Eso también hace que la persona se pique.

Que quiera mejorar y descubrir el porqué del golf.

El golf depende mucho de cada uno.

Es un deporte que no se aprende en cuatro días, la verdad.

Es un deporte que requiere, lo que os decía,

requiere mucha tenacidad, mucha práctica

mucha constancia

y mucho saber reconocer tus propios errores

y querer trabajar sobre ellos.

Vida social, es mucha.

Si juegas 18 hoyos, son cuatro horas que compartes

con el resto de tu partida.

Suelen ser dos o tres compañeros y amigos.

Te da tiempo a hablar prácticamente de todo.

Si encima sumas una comida o un vermut al terminar,

todavía se alarga más esa vida social.

Por lo tanto, es muy abierto a cualquier tipo de relación.

El golf, puedes tener desde el que viene solo a jugar y se va a casa

a otros que prácticamente se pasan el día en el club.

Que es como su segunda casa.

(Música)

Hoy con Paco vamos a aprender más o menos

lo que te cuentan en las primeras clases.

Para coger una técnica de lo más básica.

Lo importante en un swing, para empezar,

para un swing de golf, es el grip.

Es el contacto que tenemos del cuerpo con el palo.

Una vez tenemos el grip, nos colocamos enfrente de la bola,

separamos los pies a la altura de los hombros, más o menos,

iniciamos el arranque del swing rotando hombros y caderas

hasta darle la espalda al objetivo.

Conseguimos hacer una ele con el antebrazo y el palo.

A partir de aquí, iniciamos la bajada

buscando el giro y lanzando las manos hacia el objetivo.

Llegamos a un finish muy relajado,

con la pierna derecha, el talón de la pierna derecha levantado

y encarado totalmente al objetivo.

Vamos a ver qué sale.

Fantástico.

En el golf hay hasta un máximo de 14 palos.

Se escogen en función de la distancia.

Poseen ángulos y largos diferentes.

Por lo tanto, cada una exige que la posición del cuerpo

enfrente de la bola varíe.

Namasté.

Soy Xuan Lan, profesora de yoga.

Hoy vamos a trabajar glúteos y piernas en yoga.

Empezamos delante de la esterilla juntos.

Lo realizamos bien y crecemos.

Inhala aquí, exhala y activa tu centro, tu faja abdominal.

Inhala.

Dobla las piernas en la postura de la silla.

Brazos en diagonal alineados con el tronco

y te quedas aquí, ombligo dentro. Peso hacia los talones.

Respira aquí.

Es como una sentadilla versión yoga. Una respiración más.

Relaja, manos al suelo.

Relaja la cabeza y estira las piernas.

Lleva el pie izquierdo lejos atrás.

Mantén las manos en el suelo en postura del corredor.

Alarga el cuello y la espalda.

Respira, ombligo dentro.

Mantén la postura.

Apoya el talón de atrás en el suelo.

Mantén la pierna delantera doblada y subimos al guerrero uno.

Brazos arriba, ombligo dentro.

Si tienes buenas piernas, baja un poquito más.

Te quedas aquí, en guerrero uno. Relaja los hombros.

Piernas fuertes.

Ahora el guerrero dos. Abre la cadera.

Los brazos a la altura de los hombros.

Vas mirando tu mano derecha.

Respirando tranquilamente.

Estira la pierna. Cambiamos de lado.

Gira el pie. El otro.

Dobla la pierna izquierda y entra en el guerrero uno.

El pie de atrás bien apoyado.

Reparte el peso entre las dos piernas.

Abre el guerrero dos.

Respirando aquí.

Manos al suelo. Acerca el pie de atrás.

Inhala. Te quedas aquí.

Exhala. Baja un poco el tronco, el pecho, hacia el muslo si puedes.

Nota cómo se estira toda la pierna izquierda.

Sigue respirando. Baja bien los hombros y activa tu abdominal.

Estira pierna y nalga.

Cambiamos de lado.

Lo mismo. Alarga la espalda y ve bajando desde el ombligo.

Manos a la cintura, piernas fuertes. Sube tronco.

Pies juntos.

Última postura.

Lleva el pie hacia la pierna izquierda.

Levanta la pierna derecha. Primero lleva la rodilla al pecho.

Una postura de equilibrio. Aguanta aquí.

Busca la estabilidad.

Cuando la tienes, lleva el tobillo por encima de la rodilla izquierda.

Te puedes quedar aquí. Si no seguimos.

Manos delante del pecho y dobla. Equilibrio. Pierna de apoyo fuerte.

Estiramos la nalga, la ciática, si puedes, apoyas los antebrazos.

Te quedas en equilibrio.

Vuelves con control.

Mantén las manos juntas.

Directamente hacia el otro lado.

Apoya.

Baja.

Nota cómo todo se estira.

La cadera, la ingle. Sube.

No hemos acabado.

Coge tu rodilla izquierda hasta arriba del todo.

Aprieta el abdomen. Mira adelante.

Relaja. Relaja un poquito las piernas.

Activa. Crece en la postura de la montaña.

Namasté.

(Música)

Este año, Viveiro está de celebración.

Su carrera anual por la montaña

cuenta con dos invitados de excepción.

Ramón Blanco y Zaid Ait Malek.

Ramón Blanco, montañero,

la persona con más edad que ha culminado los 7000,

viene desde Caracas.

Va a correr en su pueblo, Viveiro.

Con casi 85 años,

Ramón vive esta carrera de un modo especial.

Transmite su pasión por Viveiro, por la naturaleza y por el monte.

La primera vez que se hizo hace ocho años,

porque, como yo soy de Viveiro,

me llamó la atención la primera carrera de montaña.

"Yo tengo que ir allá".

Estoy feliz porque voy a correr de nuevo la CAMOVI.

Me siento muy feliz y contento del progreso que ha tenido.

Cada vez que subo a una montaña por el placer de subir,

no voy a buscar ninguna recompensa, ningún reconocimiento.

Voy porque mi naturaleza me lleva a ir a la montaña.

Cada vez que subo a una montaña, es un logro

porque logro hacer la montaña.

Yo nunca tuve en cuenta la edad para hacer lo que me gustó hacer

y que me gusta. Que puedo.

Todo el mundo quiere tener buena salud.

Buena salud física y mental.

Si quieres tener salud física, tienes que salir a la naturaleza.

Tienes que caminar por lo menos media hora dicen.

Caminar a diario, media hora.

Si puedes ir a la montaña, mejor. En el campo.

En cuanto a la parte mental e intelectual,

soy fanático de la lectura.

Recomiendo a todo el mundo que si no tiene el hábito de leer,

que lo adquiera. Que se acostumbre a leer.

(Música)

Zaid Ait Malek también ha participado en esta carrera.

Es uno de los atletas más carismáticos

del circuito internacional.

Desde el 2011 haciendo las carreras de montaña.

Entrenando en serio.

Entreno por sensaciones. Las ganas que tengo.

No tengo entrenador ni nada.

Salgo a la montaña y no pienso en hacer 40 ni 30 km.

Hasta cuando me canso. Me voy a casa.

Es una carrera nueva,

y lo que me gusta siempre es buscar algo nuevo.

La zona es muy bonita.

Sabía que iba a hacer un buen fin de semana.

Para disfrutar mucho de la montaña nueva.

Se nota que vamos a pasarlo bien.

Su historia es la de una superación personal sin límites.

A fines de 2004 llegó a Algeciras en los bajos de un camión.

Desde entonces y hasta hoy, miles de peripecias y sacrificios

para llegar a ser uno de los más importantes corredores de montaña

de nuestro país.

Si no puedes correr, puedes andar.

En la montaña no tienes...

Por lo menos tienes aire libre. Aire limpio.

Se respira bien y puedes mejorar.

Si no corres hoy, corres mañana.

Si andas hoy, por ejemplo 2 km, mañana andarás más.

Es un privilegio de tener tanta gente

y te animan a disfrutar de la montaña.

Sin destrozar la montaña. Seguir disfrutando.

(Música)

Vóley playa es una modalidad del vóley pista

con diferencia del campo de juego, el número de jugadores,

la longitud de la red y alguna norma básica.

Un partido de vóley playa puede llegar a ser más intenso

que uno de voleibol.

Es muy importante tener en cuenta ciertos factores como la arena,

el sol o la hidratación.

Las diferencias que nos encontramos entre el vóley playa

y el vóley indoor,

son deportes que, aunque los dos sean voleibol,

son deportes diferentes.

El vóley playa, por ejemplo, ni el primer toque ni el tercero

lo podemos hacer de dedos,

entonces tienes que buscar otros recursos

para poder realizar esos toques.

En vóley indoor somos seis jugadores en pista.

En vóley playa solo somos dos.

Tenemos que adecuarnos para ocupar todo el campo

y que no nos caigan balones.

A la hora de jugar al vóley playa hay que tener en cuenta

una serie de prevenciones.

La primera es que, al ser un deporte en contacto constante con el sol,

es imprescindible siempre utilizar crema solar,

protegerse muy bien y es muy importante el tema de la hidratación.

Durante los entrenamientos o partidos siempre hay que hidratarse,

beber agua cada poco.

Es mejor cada poco beber un poco de agua,

en vez del tirón mucha.

Un partido de vóley playa, lo principal es que es muy intenso.

Durante el punto estás trabajando todo el rato.

Todo el cuerpo, además.

Cuando terminas el punto, que suelen ser largos,

necesitas siempre tiempo para descansar entre punto y punto.

Entre que coges el balón, llegas a la línea de saque.

Intentas coger aire lo máximo posible para retomar de nuevo el punto

y volver a estar en la máxima intensidad.

Un entrenamiento de vóley playa Consta de varias actividades.

A la hora de calentar, se realizan varios ejercicios

con el balón en mano desde un principio,

para sentir la fuerza y la dirección del viento.

Cuando cada uno de los jugadores hay entrado en calor,

comienza el partido.

Estos entrenamientos nos ayudan a ejercitar varias partes del cuerpo,

desde las piernas hasta los hombros.

Un entrenamiento de vóley playa cualquier día que entrenamos,

normalmente calentamos, ya sea por parejas o haciendo ejercicios

de partidos de uno contra uno a un punto para movernos un poco

y para entrar en calor.

Algún ejercicio de recepción o de defensa

y luego suelen ser partidos, trabajando algo conciso

que se quiera trabajar en ese momento.

Las partes del cuerpo que se ejercitan en voleibol,

al tener que estar saltando, corriendo,

tirándonos al suelo, levantándonos, ejercitamos tanto brazos,

piernas, espalda, abdomen.

Acabamos trabajando todas las partes del cuerpo.

Es uno de los deportes más completos.

Por norma general, aquellos deportistas que se atreven

a practicar otras variantes del vóley

son aquellos que han empezado jugando al voleibol

y poco a poco se han ido adentrando cada vez más

en las diferentes opciones que nos aporta este deporte.

Yo diría que hay tres modalidades de voleibol.

La primera, que igual es la que más gente conoce o más se ve,

que es el vóley pista.

En esta modalidad juegan seis personas. Seis contra seis.

En vóley playa es más pequeño el campo.

Pero solo tiene dos personas en pista.

Luego está uno que está empezando ahora.

Es el vóley nieve.

Se juega también con un balón de vóley playa,

dos contra dos, pero estás más vestido, estás calzado.

No es como en el vóley playa,

que estás con el top y el bikini.

-Al vóley playa empecé relativamente tarde porque es verdad

que muchos años antes estaba jugando al voleibol,

desde pequeño empecé.

Una vez terminado en la categoría,

me fui metiendo un poco en el vóley playa.

Lo elegí, básicamente, porque era jugador de pista

y siempre que acababa la temporada,

se hacía corto el tiempo de juego.

Al ser de Gran Canarias,

siempre se movió mucho el vóley playa en la isla.

Al final uno por donde tira es por donde controla más el deporte.

Al final vas conociendo gente, vas jugando torneos

y es lo que te va enganchando del vóley playa.

Conocía el vóley playa viendo unas olimpiadas,

estuve viendo un partido que fue bastante intenso

y a partir de ahí,

cambié un poco el chip para pasar de la pista a probar

al deporte del vóley playa.

Vóley playa, una variante del vóley que seduce.

(Música)

  • Activa2 - 02/06/18

Activa2 - 02/06/18

02 jun 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida

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