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Para todos los públicos Activa2 - 01/06/19 - ver ahora
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(Música)

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2".

Hoy nos hemos preparado un programa que no os podéis perder.

El aikido es un arte marcial de origen japonés.

Es un arte de combate que permite defenderse sin armas

de uno o varios adversarios que pueden ir armados o desarmados.

La diferencia principal con otras artes marciales es que no busca

derrotar al contrincante, sino disuadirle y neutralizarle.

(Música)

La doma es una disciplina olímpica

que forma parte de la equitación.

Conseguir reproducir los movimientos

del caballo en libertad es uno de los grandes retos

que tienen los jinetes de doma clásica.

Esta disciplina hípica mezcla arte y técnica a partes iguales.

(Música)

Cada vez es más frecuente encontrar deportistas lesionados

o sobrecargados por la cantidad de pruebas que existen hoy en día.

Por eso, en "Activa2", acudimos a un experto.

Nos acercamos hasta la clínica de fisioterapia

donde tratan al maratoniano Javier Guerra.

Aquí nos muestran las técnicas más avanzadas en recuperación

y preparación para las pruebas deportivas más exigentes.

(Música)

(Música)

El lanzamiento de martillo

es uno de los dos lanzamientos pesados que hay.

Hay cuatro lanzamientos: martillo, disco, peso y jabalina.

El martillo es uno de los dos pesados junto con el peso.

El disco y la jabalina están catalogados como ligeros.

(Música)

Consiste en lanzar una bola de determinado peso,

según la categoría o sexo del atleta,

con un cable a una determinada distancia.

Obligatorio es lanzarlo con las dos manos y dentro de un círculo.

Puede haber jaula o no,

se usa por seguridad pero no es obligatoria.

Lo único obligatorio para que sea válido

es que se lance con las dos manos.

Podríamos coger la bola con las manos y lanzarla y ya está,

pero lo que está estudiado como más efectivo

es primero unos volteos de aceleración,

después unos giros, que suelen ser cuatro,

aunque hay algún atleta que por la velocidad

y las características lanza con tres, y luego,

un gesto final en el que se bloquea la parte izquierda

y se suelta el martillo justo con la tangente de la aceleración.

-En un campeonato de lanzamiento de martillo normalmente

consta de seis intentos

y tienes unos tres primeros intentos

en los que están todos los atletas y todos realizan esos intentos.

Y, luego,

los ocho mejores de esos atletas pasan a hacer otros tres más.

Ahí intentan conseguir cambiar de orden,

lanzando primero el que menos haya lanzado

y el último el que más haya lanzado.

De esa manera,

en esos tres últimos se intenta ir escalando posiciones

y, finalmente,

cuando acaba la competición el que más lanza es el que gana.

(Música)

-En el lanzamiento de martillo, igual que el de peso,

es una mezcla, empezó en Inglaterra cuando los soldados ingleses,

cuando no estaban en guerra o en batalla,

lo que hacían para entrenarse y demostrar la fuerza

era lanzar una bola de cañón,

por eso la bola 7,260, es lo que pesaban las bolas de cañón,

creo que cinco o seis libras.

Es lo que pesaban las bolas de cañón en esa época.

Se ha mantenido ese peso.

También existen en los juegos Highlands, en los juegos escoceses,

que lanzan la bola pero pegada a un tronco, un palo.

A principios era rígido,

pero ya se ha ido modificando con el tiempo

y se pasó al cable que tenemos ahora.

-El lanzamiento perfecto

es aquel en el que los brazos están en su máximo radio,

el pie derecho, sobre todo es muy importante,

de las tres cuartas partes de lanzamiento está en el suelo.

Cuando conseguimos la aceleración es con los dos pies en el suelo,

cuando se levanta uno de los pies para girar se pierde velocidad.

El lanzador, el mejor, el que más aguanta con los pies

en el suelo buscando aceleración es el que mejor lanza.

El lanzamiento perfecto es en el que no usamos los brazos

nada más que para acelerar el martillo

y conseguimos aguantar en el suelo el máximo tiempo posible.

Los cuatro lanzamientos van en progresión de velocidad

hasta que llegamos a nuestra velocidad máxima.

(Música)

-En lanzamiento de martillo, como los demás lanzamientos,

normalmente la parte que más se trabaja son las piernas,

porque todo lanzamiento es una transmisión de abajo a arriba

y, normalmente, toda la fuerza suele ir de abajo.

También se trabaja lo que es la zona de la espalda, los brazos,

pero se trabaja menos pero también hay que trabajarlo

para poder mantener el martillo.

Básicamente,

son las piernas las que hacen todo el trabajo.

(Música)

Y en mi opinión es que para ser un buen atleta no,

pero para ser un gran atleta hace falta ser, para empezar, listo.

Un atleta, aunque parezca que los lanzadores son brutos que lanzan,

un atleta tiene que ser muy listo.

Y saber sobreponerse a dificultades.

Entonces,

en mi opinión los atletas desde pequeños tienen que competir

para ir acostumbrándose a esa situación de estrés,

para que la vayan normalizando.

Siempre va a haber un componente de estrés,

porque las competiciones al principio son en Madrid

y luego en campeonatos de España o de Europa.

El estrés siempre va a estar,

pero en mi opinión es que siempre compitan

para ir acostumbrándose a ese ritual

o a esa tónica de competición.

Y, simplemente, creo que el día a día en esos años,

por eso a mí me gusta cogerlos pronto, te va haciendo aprender.

(Música)

(Música)

El aikido es un arte marcial japonés

que busca un poco la resolución armoniosa del conflicto,

en nuestro caso, en un contexto de combate.

Se trata de interiorizar una serie de principios

a través del cuerpo que, con el tiempo,

ese proceso va transformando también tu mente y, a largo plazo,

se puede llegar un poco trascender al plano espiritual,

que es un poco el último ciclo vital del aikido.

-El aikido es mucho más que un arte marcial de defensa,

es un Budo,

es una manera de relacionarte con tu energía

y de sentir tu seguridad,

la línea media y aprovechar la energía del otro.

Si no, yo no podría practicar con todos estos zafios

que pueden ser mis hijos.

-El aikido para mí es una forma de vida, diría yo,

es una manera de encontrar la armonía contigo mismo,

con los demás a través de un arte marcial, de la lucha,

pero es un trabajo sobre ti mismo.

Es encontrar una manera de resolver distintas situaciones

que se confrontan en el dojo.

Alguien te está atacando y tú tienes que aprender a resolverlas

trabajando sobre ti mismo, sobre todo.

(Música)

-El origen del aikido se sitúa

dentro de los Budos contemporáneos japoneses.

Los antecedentes vienen un poco del daitō-ryū

y también de las escuelas de sable japonés.

El fundador, Morihei Ueshiba,

lo que hizo fue una compilación, una síntesis,

creó un arte que, a mi modo de ver,

está muy bien diseñado desde el punto de vista técnico

y desde el punto de vista filosófico.

(Música)

Intentamos ser muy estrictos con la etiqueta.

Toda la parte del ceremonial, los saludos.

Esto sirve para generar un ambiente de respeto.

Seguidamente a los saludos,

se hacen una serie de ejercicios de preparación tanto física

como mental.

Se trabaja sobre la flexibilidad de las articulaciones,

de los grupos musculares.

Técnicas de inmovilización, de proyección.

En la última parte de la clase,

también trabajamos técnicas de ataque contra un cuchillo.

Se trata de conseguir ventaja sobre el otro generando desequilibrio.

Desestabilizándole,

sacándole de su centro de gravedad sin utilizar la fuerza física,

muscular, por eso habéis podido ver que hay gente de todas las edades.

Gente mayor, de edad más avanzada, gente joven, mujeres, hombres,

todos participamos de la misma dinámica,

del estudio técnico,

biomecánico que nos permite, de forma inteligente,

utilizar el cuerpo, llegar a controlar,

a proyectar al adversario de una manera precisa

sin utilizar la fuerza física, la fuerza bruta.

(Música)

-Yo soy matemática y muchas veces me acuerdo de teoremas

porque cuando tengo la cabeza como un bombo, vengo aquí,

me relajo y ya mi cabeza vuelve a funcionar.

-Yo había practicado artes marciales desde casi siempre.

Empecé con el judo, el karate, taekwondo...

Y ninguna de las artes marciales que había practicado

me habían conseguido generar la necesidad de continuar con ellas.

Me parecían violentas, muy deportivas.

Me hablaron del aikido, fui a ver una clase de un maestro, me gustó,

probé y, desde entonces, no he podido dejar de practicar.

-A mí, el aikido me aporta sobre todo seguridad, aplomo,

alineación.

Aquí no es posible entrar en el tatami pensando una cosa,

sintiendo otra y haciendo otra.

O estás alineado o te das un golpe bien fuerte.

(Música)

(Música)

Vamos a comenzar con trabajo isométrico para el abdomen.

En este caso, para iniciación,

para todas aquellas personas que se estén iniciando

en la actividad física o en el trabajo de "fit ball",

haremos una plancha con las rodillas apoyadas

para favorecer la técnica

y que sea más adecuado para nuestra condición.

Colocamos los antebrazos en la pelota,

evitamos arquear la zona lumbar.

Para ello, eso es,

evito tener la curva lumbar activando el abdomen

y aguantamos en esta posición 30 o 40 segundos.

Si esto nos resulta asequible, podemos pasar al siguiente nivel,

levantando las rodillas del suelo pero, también,

evitando que se nos arquee

la columna para no hacernos daño en la espalda.

Aguántalos en esa posición también 30 o 40 segundos.

Y para gente más avanzada,

les reto a que hagan círculos manteniendo la posición

o que lleven brazos adelante

y atrás trabajando también el abdomen un poco más fuerte.

Continuamos con trabajo para la zona posterior,

en este caso, la espalda.

Vamos a hacer un par de ejercicios muy sencillos

que todo el mundo va a poder hacer en casa.

Comenzamos de la siguiente manera.

Apoyamos la zona púbica o del abdomen

sobre el balón manteniendo piernas extendidas

y en contacto con el suelo.

Manos detrás de la cabeza para no hacernos daño en la cervical.

Flexionamos el tronco, relajamos la parte superior,

suelto aire,

elevo sin forzar.

Cojo aire,

elevo sin forzar.

Cojo aire, elevo sin forzar.

Estamos trabajando la zona lumbar y la parte media de la espalda.

Ahí está, eso es.

Luego podemos trabajarlo de otra forma.

Muy sencillo,

parecido al Superman que haríamos en el suelo

en cualquier actividad colectiva.

Me voy a colocar con la zona púbica y el abdomen sobre el balón.

Manos y pies en el suelo.

Voy a levantar de forma lenta y controlada brazo

y pierna contraria, apoyo y levanto la otra cadena cruzada.

Estamos trabajando la espalda en su totalidad.

De hombros a glúteos.

Fácil y muy bueno para nuestra salud.

Ahí está.

Vamos a continuar trabajando en este caso las piernas,

incidiendo en la cara posterior, isquiotibiales y glúteos.

Una posición cómoda, tumbados boca arriba con los hombros atrás.

Cojo aire, soltando y elevamos la cadera.

Enfatizamos en mantener el control.

Si algo nos aporta el balón es inestabilidad.

Requiere mucha activación y control postural, propiocepción.

Exhalando elevo la cadera, activando glúteos,

isquios y gemelos.

Cogiendo, relajo.

Exhalo, cogiendo y relajo.

Lo vamos a complicar un poquito para los más atrevidos.

Vamos a trabajar con las piernas flexionadas,

plantas de los pies sobre el balón, soltando aire,

elevamos la pelvis, ya es mucho más costoso.

Veis que empieza a temblar, estamos trabajando, sobre todo,

los isquiosurales y los isquiotibiales.

Glúteos, cojo aire, soltando

subo hasta extender por completo la pelvis.

Subo, y un poco más complicado para quien quiera un reto.

Desde esta posición,

exhalando voy a levantar la cadera y a flexionar la rodilla.

Inhalo, relajo, exhalo...

A la que flexiono rodillas empujo

con la pelvis arriba para activar glúteos,

isquios, incluso la zona lumbar.

Vamos con dos más.

Subo, una más, cojo aire...

Estamos.

(Música)

(Música)

La Tabernas Desert es una prueba de tres etapas.

Una prueba donde participan más de 500 personas

venidas de todas partes de España y del extranjero,

en las que la gente pone a prueba su límite y su resistencia.

(Música)

Durante estos tres días,

la Tabernas Desert les brinda un paisaje muy diferente

a lo que estamos habituados,

donde recorremos el único desierto de Europa catalogado así,

en el que ciclarán por el corazón del desierto con la contrarreloj;

subirán a cotas de 1900 metros

porque el desierto no solo es tierra y llano,

también sube a cotas de 1900 metros;

andarán por ramblas, por trialeras,

por pistas hasta que llegan a meta

bastante agotados del terreno.

Es un terreno muy pedregoso, muy árido, muy duro.

Es una combinación muy bonita.

(Música)

-Desde mi punto de vista, es una etapa dura, dura.

Sobre todo, desde el primer avituallamiento

es subir, subir, subir...

Parece que subimos hasta el cielo y el más allá.

Parece que no hay retorno.

Pero bueno, la verdad es que la experiencia es muy buena.

La organización de 10.

Los avituallamientos, chapeau. La gente, animando.

(Música)

-Los paisajes, brutales.

Llega un momento en que te tienes que parar para observar,

para valorar lo que hay.

No sé si los primeros mirarán o no, pero yo, por lo menos,

me paré dos veces o así para un poco mirar

y valorar los paisajes, que son hermosos.

Es precioso el paisaje.

(Música)

(Música)

"La tecnología ayuda a corregir cualquier movimiento

y colabora que amazona y caballo sean solamente uno."

Los intercomunicadores nos ayudan

a tener una comunicación mucho más directa.

Es como si estuviésemos hablando como entre nosotros.

Especialmente se hace por esto,

porque en un tranco que tengamos una comunicación tarde,

ya vamos tarde todos.

Por eso cada vez se utilizan más los intercomunicadores.

"Pero la doma es mucho más.

Es componer una sinfonía con dos únicas notas."

El fin de la doma es que se vea un caballo con un jinete encima

pero que parezca que el jinete no hace absolutamente nada.

Se trata de hacer el ejercicio que un caballo haría en libertad.

De ahí viene todo.

Lo único que intentas hacerlo con el jinete,

digamos que es la gran complicación,

intentar que el jinete moleste lo menos posible,

que sea lo más sutil, que tenga un buen balance,

un buen equilibrio,

de eso se trata.

(Música)

-Una competición de doma, básicamente,

se desarrolla en un rectángulo de 20 metros por 60

que tiene distintas letras, distintos lugares de la pista

y, según la categoría que uno desarrolle,

se hacen distintos ejercicios de doma dentro de la pista,

con distintos grados de dificultad,

según la categoría que se desarrolla.

(Música)

Tenemos una parte de trote,

donde básicamente hacemos ejercicios en dos pistas,

espalda y apoyo,

son ejercicios con reunión

y siempre tienen una parte también de paso,

paso alargado, paso reunido,

piruetas al paso y la parte de galope,

y los cabos de pie cada tres batidas y cada cuatro batidas.

Además, las piruetas, digamos, medias piruetas al galope también.

(Música)

Es cierto que, a medida que uno evoluciona en el deporte,

las ayudas son más imperceptibles, es cierto,

se vuelve todo muy sutil,

pero siempre se respeta la utilización de las ayudas

que son en la equitación, que son las piernas,

las medias paradas que son las riendas y el asiento,

que también es muy importante.

Se repite en la utilización de las mismas ayudas solo que,

a medida que avanzan y que los caballos avanzan

y uno como jinete va evolucionando,

se vuelven más imperceptibles y más sutiles.

-Nosotros, cuando elegimos un caballo,

lo que elegimos es que tenga buen paso, buen galope y buen trote.

Especialmente, lo más importante, lo que más te permite trabajar,

que es una buena cabeza.

Este último punto nos cuesta mucho más trabajo

porque hasta que realmente no nos metemos en el trabajo,

no sabemos cómo son ellos de cabeza.

Normalmente, hoy día, en todas partes del mundo,

por la selección que hay y demás, por las líneas de los caballos,

sabemos más o menos cuáles son los que pueden ser más funcionales

o menos funcionales.

(Música)

-La equitación, en general, es un deporte de muchas sensaciones.

A mí siempre,

a pesar de que en un inicio muy lejano empecé haciendo salto,

la verdad es que siempre me gustó mucho más la doma.

Tiene mucho de arte, sin dejar de ser un deporte,

creo que va muy bien, las sensaciones son muy lindas,

es lindo cuando uno logra conectar con el caballo,

hacer un buen binomio.

(Música)

-Nosotros somos fisioterapeutas, osteópatas,

nos dedicamos al mundo del deporte fundamentalmente,

aunque trabajamos con todo tipo de personas

y de patologías y de problemas

relacionados con la recuperación funcional del cuerpo.

Trabajamos con las técnicas de fisioterapia pero, a su vez,

tenemos una metodología y una tecnología que se basa en...,

que nos da unas ventajas a la hora de recuperar todo tipo de problemas

a nivel musculoesquelético,

a nivel orgánico, mejorando los tiempos de recuperación

y, a su vez, con mucha calidez.

Utilizamos fundamentalmente como regeneradores.

En este caso, vamos a hacer

una recuperación de miembro inferior, de piernas,

vamos a trabajar la pleura y el diafragma,

también recuperando, en un tratamiento antiestrés

del sistema nervioso.

Es un equipo de radiofrecuencia que tiene unos parámetros de trabajo

y funciona con electricidad y trabajamos con unos tipos

de electrodos que son resistivos y capacitivos.

En los capacitivos tenemos los termodinámicos

y los linfodinámicos.

Dependiendo de lo que necesitemos en cada caso concreto,

utilizamos uno u otro.

Tratamos multitud de patologías.

Nosotros nos dedicamos un poco en mayor cantidad

al mundo del atletismo,

todo lo relacionado con contracturas musculares,

roturas de fibras, esguinces de tobillo, de rodillas, de menisco,

cadera y con la lumbar fundamentalmente.

(Música)

-Conocí este tratamiento en el 2015,

justo antes de la maratón de Londres.

Coincidí con Javi Guerra allí.

Y la verdad es que me vino muy bien,

sobre todo lo utilicé antes de la competición, de la maratón,

un tratamiento de drenaje linfático a nivel de piernas, de pleura,

diafragma y sistema nervioso y, a partir de ahí,

lo he introducido como una herramienta fundamental

en lo que es la preparación sobre todo delante

y ya luego el pos de un esfuerzo como ese, de una maratón.

Esto es una parte que para nosotros es fundamental.

Prácticamente,

una o dos veces semanales para poder recuperar las intensidades

y los esfuerzos que supone

la preparación de una prueba tan dura y tan extrema

como es la maratón.

Se nota esa ligereza de piernas,

porque has eliminado todas esas toxinas

que se han acumulado en el cuerpo,

todos los residuos

que has ocasionado durante un esfuerzo tan grande

como la maratón y notas esa ligereza,

esa frescura en las piernas.

Es un poco el resumen,

lo que se busca en este tipo de tratamientos.

-Ahora vamos a empezar a trabajar el sistema nervioso.

Va a tardar un poquito en notar temperatura

y es un trabajo para eliminar

el estrés de toda la masa encefálica.

Estoy trabajando con un electrodo capacitivo,

y lo que quiero es llegar a la masa encefálica.

No puedo elevar mucho la temperatura del tejido nervioso

porque es bastante molesto.

Trabajamos muy suave,

él lo que va a sentir es una relajación.

Va a notar que empieza a relajarse.

Simplemente por la estimulación del sistema nervioso.

(Música)

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  • Activa2 - 01/06/19

Activa2 - 01/06/19

01 jun 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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