Activa2 La 2

Activa2

Sábados a las 12:30 horas

Programa de producción propia que propone al espectador hábitos saludables para lograr mejor calidad de vida, un programa semanal de media hora de duración, que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el movimiento, el deporte, la nutrición y la diversión. El espacio, dirigido por Raquel Caparrós enseña enseñará las últimas tendencias deportivas, ofrecerá consejos a los espectadores y entrevistará a deportistas y famosos que contarán los métodos que siguen. Además, invitará a los espectadores a que cuenten sus retos personales relacionados con el deporte y contará con entrevistas a deportistas conocidos que mostrarán sus habilidades y darán recomendaciones al público. El deporte femenino y deporte inclusivo también tendrá su espacio en este programa cuyo objetivo es proponer hábitos saludables para tener una mejor calidad de vida.

www.rtve.es /pages/rtve-player-app/2.17.1/js/
5281723
Para todos los públicos Activa2 - 15/06/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos

un día más en "Antiva2".

Si queréis pasarlo bien, no os perdáis el programa de hoy.

Muchas veces la equipación

más sencilla suele ser la más efectiva.

Por eso, hoy os proponemos un entrenamiento con anillas,

un elemento que cualquiera puede tener en su casa.

Nos cuentan que son muy efectivas para mejorar la fuerza

de la parte superior del cuerpo, además de aumentar la flexibilidad,

la coordinación y el equilibrio.

Además son inestables, lo que ayuda a desarrollar

toda la musculatura estabilizadora del abdomen y de los hombros

y sobre todo, mejorar la fuerza de agarre.

Hoy viajamos a Ibiza para asistir a una clase única de Hatha Flow,

una sesión de yoda creativo

que se adapte a las necesidades de cada yogui.

Esta vez el contacto directo

con la naturaleza y los demás compañeros

es fundamental para conseguir el objetivo de esta práctica.

El pilates aéreo es una nueva técnica

que se trabaja siguiendo los principios del pilates,

solo que en vez de practicarlo en el suelo con máquinas

se realiza en un columpio o hamaca.

Estos columpios permiten realizar el ejercicio

en el suelo o en el aire.

Además, a diferentes alturas o en posiciones invertidas,

algo que tiene muchísimos beneficios

para el organismo.

Bueno, es yoga terapéutico,

pero una forma de Vinyasa Flow también con elementos restaurativos.

Vamos a empezar con unas mantras.

Los mantras son lo que cantamos dentro del mundo del yoga,

el mundo de la autocorrelación con el son,

porque nos ayudan, son una técnica para llegar

más adentro y para aumentar la prana, la fuerza de la vida.

Ibiza tiene, por un lado, este magnetismo especial

que nos habla desde tiempos fenicios;

ha sido un lugar de peregrinación, de mucha espiritualidad,

que se respira en el ambiente.

Mucha gente viene también por la libertad

de esta forma de vida natural,

a rehacerse, a enfocar de nuevo una vida.

Es un sitio que se recomienda para una puesta a punto.

Entonces, es ideal para ello

porque tenemos un tipo de alojamiento reducido,

los agroturismos de pocas habitaciones

que tienen siempre espacios para el relax,

siempre en el entorno natural, y tienen centros de yoga;

espacios polivalentes para este tipo de actividades;

bien de yoga, bien de pilates, de "mindfullness", de "coaching".

Todas las actividades de desarrollo personal

y relacionadas con el cuidado del cuerpo y de la mente.

Esas son las cosas tan bonitas en Ibiza,

que se puede realmente practicar yoga fuera,

la meditación afuera,

porque ahora también dicen los cientistas

que la naturaleza es lo que nos cura;

es lo que nos ayuda a tranquilizar, relajar la mente,

nos ayuda realmente a encontrarnos a nosotros mismos.

Y los Iphones, "screens"; todas estas cosas

de esta edad, de nuestra edad,

es lo que estimula demasiado el sistema nervioso.

Entonces, eso puede causar ansiedad,

muchos problemas físicos también, mentales,

y es por eso para mí que el yoga y los retiros,

experiencias en la naturaleza aquí, son parte del viaje de bienestar

que está creciendo porque hay necesidad de esto.

Abrimos muy bien el pecho, muy bien el corazón,

y esforzamos empujando con las manos hacia los pies.

Inspiramos, levantamos las rodillas y muy bien,

hacia arriba.

Siempre llego con un plan para clase

y luego miro lo que está pasando, lo que son las necesidades

y las intenciones de cada persona.

Entonces, vamos a fluir por un paseo de zonas diferentes,

pero vamos a empezar siempre con unos mantras

para llegarnos, centrarnos, conectarnos

para que nos podamos llegar más adentro.

Y desde este punto más conectado, más relajado,

empezamos con el Vinyasa.

En sí el fluir del yoga es el yoga,

es la unión entre cuerpo, mente, respiración

y no solamente un ejercicio.

Para mí la respiración es el camino

con el cual la gente puede llegar dentro de su cuerpo

pero con la respiración conseguimos la respiración,

nos podemos centrar, nos podemos llegar adentro.

Para mí la respiración es la diferencia

entre yoga y ejercicio.

Entonces, es el pilar, para mí, central.

...el cuerpo y expulsamos con las manos empujando hacia abajo.

Cuando llegues a clase, siempre te pido

respetar los mensajes del cuerpo.

Cuando practicamos el yoga,

despertamos la inteligencia del cuerpo.

Lo más que practiquemos, lo más que nos ponemos, si queremos

escuchar los mensajes diferentes, que cada día sea diferente,

que hoy yo puedo hacer esto y mañana no.

Pero sobre todo es, no para hacer todo

como realizar objetivos, es más el viaje, el destino.

Mano izquierda a la izquierda del pie izquierdo.

Mano derecha.

Y los dos pies ahora se encuentran

hacia el frente.

Lo que tenemos que buscar dentro del yoga son las técnicas

para la vida diaria.

Lo que me gusta mucho con Vinyasa Flow

es ser muy creativa.

Entonces, por la gente que está realmente con el deporte,

les gusta sentir su cuerpo,

que también quieren las cosas que con la mente

tienen que estar siempre un poco más enfocado,

la Vinyasa Flow es estupendo.

Y en sí, mucho gente puede entrar aquí

y luego se pueden buscar otras formas de yoga

desde este punto.

Yo estoy realizando los retiros desde hace 12 años aquí en Ibiza.

Yo veo muchos yoguis y muchas personas

que llegan aquí pero con problemas con el cuerpo,

con bloqueos diferentes.

Entonces, desde hace cinco años estoy estudiando

el yoga como terapia a nivel clínico.

Entonces, siempre estoy involucrando métodos

para aumentar el equilibrio de cada persona dentro de la clase.

Gracias.

Hola, bienvenida.

-Hola. -Hola, buenas tardes.

¿Cómo estás? ¿Qué tal?

¿Pasamos?

Hoy vamos a hablar de un tratamiento

que es sobre todo para quemar y reafirmar,

porque hay zonas en el cuerpo que por mucho deporte que hagamos,

resulta, por ejemplo, la zona de los brazos,

la parte interna, los flancos,

que por mucha lucha que tengamos contra ellos,

es muy difícil resolverlo.

Hoy vamos a utilizar dos aparatos.

Uno es el onda, que quema y reafirma

y otro que sobre todo es reafirmante,

porque es una radiofrecuencia que la podemos utilizar

lo mismo para la cara que para el cuerpo.

Vamos a tratar sobre todo la zona de los brazos,

la parte interna de los muslos,

y sobre todo en los hombres, debajo del ombligo,

esa grasita que se les acumula que es dificilísima

y los flancos, no nos olvidemos de los flancos.

Vamos a luchar contra ellos,

porque este tratamiento, a base de ondas frías,

va a penetrar, va a romper las membranas de los adipocitos

y al mismo tiempo actúa sobre el colágeno,

con lo cual estamos quemando y reafirmando.

En cara vamos a utilizar una radiofrecuencia

que actúa a tres niveles

y sobre todo lo que va a hacer es reafirmar,

porque es muy frecuente

que en las deportistas y hombres también,

de tanto correr; el "running", las carreras,

produce flacidez.

Y luego, el impacto del sol todo el tiempo

vamos a perder luminosidad

y vamos a perder esa lozanía que normalmente debemos tener.

El onda es una onda fría que penetra

a nivel profundo, sobre todo en tejido adiposo,

y va a romper las membranas de los adipocitos

porque produce un estrés celular.

Ante ese estrés, tu organismo rompe

y por otro lado, llega el camión de la basura,

que son los macrófagos, que van a coger esas células grasas,

los triglicéridos, y los vamos a llevar

al torrente circulatorio y linfático.

La ventaja del onda es que estimula el colágeno,

pero un colágeno profundo, con lo cual hace los cimientos

mucho más eficaz que cuando es superficial.

Con lo cual, estamos haciendo las dos funciones;

trabajando en los adipocitos, la grasa,

y por otro lado, estimulando el colágeno.

En el cuerpo terminamos con el masaje "Reset Massage",

que es un clásico nuestro,

que lo que va a hacer es recolocar el cuerpo,

poner cada cosa en su sitio.

El aparato que vamos a utilizar para la cara,

que también sirve para el cuerpo, trabaja en tres profundidades,

con lo cual va a estimular el colágeno y la elastina

desde la profundidad.

Es un aparato de radiofrecuencia muy avanzado,

porque lleva seis manípulos, es decir, se va a acoplar

a cada zona que necesitamos reafirmar.

Y no solo reafirma,

también redensifica el tejido, hace efecto "lifting",

con lo cual, ¿qué más queremos?

El salto con pértiga, nuestro objetivo fundamental

sería conseguir que con la pértiga, saltar lo más alto posible.

Y entonces, para ellos necesitamos de una técnica bastante compleja.

La técnica del salto con pértiga consiste

en una buena sujeción de la pértiga,

en aprender a llevar bien la pértiga,

y sobre todo, la parte clave del salto,

aunque todo el mundo piensa que es la parte de arriba,

que es como la más espectacular,

lo más difícil es coordinar la parte de abajo,

que se llama presentación,

que sería el gesto de llevar la pértiga y levantarla.

Después de la carrera,

que tiene que ser a máxima velocidad,

llegar a la máxima velocidad, a ese punto

donde colocamos la pértiga en el cajetín,

tenemos la presentación y por último la inmersión,

que es esa parte en la que la atleta se da la vuelta

e intenta afrontar el listón para recuperarlo.

Yo antes de saltar, me imagino en mi cabeza

cada paso, lo que dice el entrenador,

lo que tengo que hacer, cada movimiento,

y luego me ayuda también a veces, me graban el salto cuando lo hago

y me dicen: "Mira, aquí tal, tienes aquí el fallo, corrige esto y esto".

Y ya luego yo en mi cabeza lo uno con las sensaciones

que tengo al saltar,

y de ahí saco lo que yo tengo que hacer.

Nuestra modalidad, la verdad, es que es bastante completa,

porque como os he dicho, pues tiene que haber,

el atleta tiene que ser muy rápido.

Pero claro, como es un salto tan complejo,

tiene que tener una coordinación muy desarrollada.

¿Qué más hacemos? Por ejemplo, él trabaja mucho

las habilidades gimnásticas; con cuerda, con anillas,

con barra, se trabajan volteretas, pinos en suelo.

Y bueno, la velocidad, la fuerza,

los multisaltos, muchos saltos, tienen que saltar mucho.

Un atleta perfecto sería una persona muy rápida,

preferiblemente alto, con muchas habilidades gimnásticas,

muy coordinado y sin miedo; muy valientes.

Yo por ejemplo, me ha ido costando

y he tenido que ir adaptándome poco a poco,

buscando técnicas de concentración,

yo qué sé, poner mi música al principio,

no hablar y estar todo el rato pensando en el salto,

y hablar mucho con mi entrenador

y repetirme muchas veces lo que tengo que hacer.

El material de las pértigas ha evolucionado con el tiempo.

Bueno, ha pasado desde el bambú,

ha pasado por el aluminio, y ahora mismo las pértigas son

principalmente un material, que es la fibra de vidrio.

Sobre todo en Estados Unidos se están llevando las pértigas

de fibra de carbono.

Cada atleta tiene sus pértigas, según sus condiciones.

Por ejemplo, si un atleta es muy rápido,

pues podrá llevar una pértiga, generalmente más larga o más dura.

Cuanto más dura y más larga,

en principio puedes saltar más, siempre que tengas el mismo peso.

Los pertiguistas de alto nivel llegan a coger

5,15 metros y saltan más de 6 metros,

porque salen disparados

y saltan más de la altura de su pértiga,

como vemos en las grandes competiciones.

Ahora mismo, el salto con pértiga yo creo que está creciendo,

en general el atletismo está creciendo,

sobre todo el sector femenino.

Ella está haciendo mucho más atletismo.

De hecho, ahora mismo, la licencias en Madrid, por ejemplo,

hay más licencias femeninas que masculinas.

Y bueno, esto hace que como alimentas el atletismo,

pues alimentas todas las pruebas.

Hoy hemos hecho un entrenamiento especializado,

enfocado en la parte gimnástica de Crossfit.

Movimientos calisténicos donde controlamos

y buscamos trabajar con el peso corporal.

Estuvimos utilizando elementos como la barra o la anilla,

donde el peso corporal de nosotros se viene sosteniendo

sobre nuestras articulaciones.

Con accesorios como las anillas,

estamos trabajando elementos articulados.

Las anillas nos aportan una mayor firmeza

y tonificación muscular,

tanto para controlar nuestro peso corporal,

como el control de movimiento de las anillas bajo nuestro peso.

Este elemento de las anillas es bastante útil

ya que nos permite adaptar muchos movimientos

y bajarle la dificultad.

Las anillas las podemos utilizar

tanto con el peso corporal de nosotros

y para los principiantes suelen utilizar gomas.

Con las gomas quitamos resistencia,

podemos hacer movimiento completo, el recorrido,

y efectuar la completa ejecución de los parámetros.

Normalmente en Crossfit

solemos utilizar movimientos funcionales.

Estamos utilizando todos los músculos del cuerpo.

Cadenas complejas, articulares y musculares.

En el caso de las anillas, obviamente se especifican,

se enfocan más en el trabajo del tren superior,

tanto hombros, como pecho, espalda o dorsales.

Comenzamos el calentamiento ejecutando un "complex",

o una serie de movimientos estructurados

bajo la barra; la barra fija, la barra gimnástica.

Luego pasamos a hacer movimiento complejos,

un "complex" en anillas; estuvimos de uno en uno

buscando las peticiones máximas

de lo que llamamos el "ring muscle up" en anillas.

Al principio estuvimos calentando el "muscle up" en la barra también.

Una vez finalizado esto, hicimos un par de accesorios,

estuvimos ayudando a las personas nuevas

a ejecutar el movimiento completo con apoyo,

hicimos unos movimiento auxiliares

que se adaptan bastante al patrón de movimiento

del "ring muscle up", que solemos utilizarlo para escalar

o bajarle la dificultad.

Una persona principiante normalmente comienza

ejecutando este tipo de movimientos

para luego, eventualmente, poder ejecutar el movimiento completo,

la entrada completa,

o lo que nosotros llamamos el "ring muscle up",

que comienza suspendido y termina

con los codos bloqueados sobre las anillas.

Y las anillas son bastante flexibles a la hora de entrenar.

Podemos utilizar hasta movimientos de piernas

como estamos haciendo, pistols asistidos,

donde yo puedo tener control de mi peso

ajustándome la fuerza que yo agarro con la anilla

y poder ejecutar sentadillas con las piernas.

Es una herramienta bastante flexible,

viene siendo muy parecida a un TRX a la hora de trabajar.

Normalmente, movimientos accesorios en anillas

los solemos ejecutar en Crossfit

como complemento a los movimientos como halterofilia gimnásticos,

excéntricos, funcionables

que podemos hacer aquí, viene siendo una buena combinación

tanto ya en combinar el peso en barra

como los movimientos gimnásticos, viene bastante bien

a la hora de la ejecución de los que llamamos Crossfit.

Es una nueva dinámica

que consiste en combinar los movimientos básicos

del pilates clásico y los ejercicios

del entrenamiento en suspensión o en correa.

En una clase de este tipo se estructura de la siguiente forma:

tiene un calentamiento previo

en el que hay movilidad articular y estiramientos

y una corrección postural.

Una parte principal

en la que se trabajan todos los grupos musculares

y siempre se tienen que mantener los principios básicos del pilates.

Y una parte final

en la que hay unos estiramientos, una relajación.

Flexionar rodillas. Inspiro, estiro.

Inspiro, estiro.

Inspiro, abro, exhalo.

Inspiro, exhalo.

Los beneficios son el fortalecimiento

de todos los grupos musculares, la coordinación, la fluidez,

y sobre todo nos ayuda a reeducar nuestro cuerpo.

Exhalo arriba. Inspiro, abro piernas.

Inspira, exhala.

Inspira, exhala.

Gira, gira.

Cambia. Estira.

Se puede combinar como un complemento

para otro tipo de ejercicio.

Y se puede practicar entre dos, tres

o incluso cuatro sesiones a la semana

como un entrenamiento intenso y completo.

Me encuentro más ágil, tengo más elasticidad.

Mi lesión, que tengo en la espalda, ya no me molesta tanto.

Y me encuentro muy bien.

Practico dos sesiones a la semana.

También hago un circuito funcional una vez a la semana.

A nivel psicológico, me encuentro mucho más abierta,

con ganas de hablar más con la gente,

no sé, me beneficia en todo.

Lo pueden practicar desde atletas de alto rendimiento

para tenerlo como un complemento a su actividad deportiva,

pasando por personas

que quieran mejorar sus capacidades físicas.

Y finalmente lo pueden practicar personas de edad avanzada,

siempre y cuando tengan especial cuidado de no caerse

y que puedan practicar los ejercicios

con la mayor libertad posible.

Activa2 - 15/06/19

15 jun 2019

Programas completos (71)

Los últimos 71 programas de Activa2

  • Ver Miniaturas Ver Miniaturas
  • Ver Listado Ver Listado
Buscar por:
Por fechas
Por tipo
Todos los vídeos y audios
  • Nuevo Activa2 - 15/06/19 Completo 25:14 8% pasado sábado
    Activa2 - 15/06/19 pasado sábado Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 08/06/19 Completo 26:52 10% 08 jun 2019
    Activa2 - 08/06/19 08 jun 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 01/06/19 Completo 25:59 13% 01 jun 2019
    Activa2 - 01/06/19 01 jun 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 25/05/19 Completo 26:42 8% 25 may 2019
    Activa2 - 25/05/19 25 may 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 18/05/19 Completo 29:20 11% 18 may 2019
    Activa2 - 18/05/19 18 may 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 11/05/19 Completo 29:23 13% 11 may 2019
    Activa2 - 11/05/19 11 may 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 04/05/19 Completo 27:01 8% 04 may 2019
    Activa2 - 04/05/19 04 may 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 27/04/19 Completo 28:08 9% 27 abr 2019
    Activa2 - 27/04/19 27 abr 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 13/04/19 Completo 28:21 10% 13 abr 2019
    Activa2 - 13/04/19 13 abr 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 06/04/19 Completo 27:17 10% 06 abr 2019
    Activa2 - 06/04/19 06 abr 2019 En esta ocasión nos adentramos en disciplinas tales como los aros aéreos, bike polo, lucha libre, Kendo y descubrimos el bono fit una forma nueva y cómoda de acceder a actividades y entrenami...
  • Activa2 - 30/03/19 Completo 27:04 8% 30 mar 2019
    Activa2 - 30/03/19 30 mar 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 23/03/19 Completo 28:01 9% 23 mar 2019
    Activa2 - 23/03/19 23 mar 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 16/03/19 Completo 26:52 19% 16 mar 2019
    Activa2 - 16/03/19 16 mar 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 09/03/19 Completo 27:53 8% 09 mar 2019
    Activa2 - 09/03/19 09 mar 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 02/03/19 Completo 27:42 9% 02 mar 2019
    Activa2 - 02/03/19 02 mar 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 23/02/19 Completo 29:10 8% 23 feb 2019
    Activa2 - 23/02/19 23 feb 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 16/02/19 Completo 27:06 8% 16 feb 2019
    Activa2 - 16/02/19 16 feb 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 09/02/19 Completo 28:08 9% 09 feb 2019
    Activa2 - 09/02/19 09 feb 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 01/02/19 Completo 26:48 20% 02 feb 2019
    Activa2 - 01/02/19 02 feb 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...
  • Activa2 - 26/01/19 Completo 26:50 9% 26 ene 2019
    Activa2 - 26/01/19 26 ene 2019 Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el...