Activa2 La 2

Activa2

Sábados a las 13.00 horas

Programa de producción propia que propone al espectador hábitos saludables para lograr mejor calidad de vida, un programa semanal de media hora de duración, que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el movimiento, el deporte, la nutrición y la diversión. El espacio, dirigido por Raquel Caparrós enseña enseñará las últimas tendencias deportivas, ofrecerá consejos a los espectadores y entrevistará a deportistas y famosos que contarán los métodos que siguen. Además, invitará a los espectadores a que cuenten sus retos personales relacionados con el deporte y contará con entrevistas a deportistas conocidos que mostrarán sus habilidades y darán recomendaciones al público. El deporte femenino y deporte inclusivo también tendrá su espacio en este programa cuyo objetivo es proponer hábitos saludables para tener una mejor calidad de vida.

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Para todos los públicos Activa2 - 28/07/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música cabecera)

(Música)

Hola desde "Activa2".

El wakeboard es un deporte acuático que consiste en deslizarse

por el agua sobre una tabla que va tirada por una cuerda

arrastrada por una lancha.

Para practicarlo, se recomienda tener buena forma física,

porque es un deporte tan divertido como exigente.

Aunque los expertos hacen trucos sorprendentes.

Nos cuentan que, para un principiante,

solo mantener el equilibrio es todo un reto.

El jiu jitsu es una técnica de combate de origen japonés,

que combina puños, patadas, estrangulaciones,

barridos y luxaciones.

Estas técnicas se originan en métodos de batalla

de guerreros japoneses clásicos

para hacer frente a otros guerreros samuráis con armadura.

Por el momento, esta técnica de combate no es deporte olímpico.

(Música)

En Barcelona están quienes adoran el sol en una tumbona,

quienes se divierten a lo grande practicando deportes

entre chapuzones en el mar.

Nunca el deporte estuvo tan al alcance a orillas del mar.

Es un deporte como el fútbol americano.

Tiene dos zonas

y la idea es coger el disco en zona. Así lo llamamos.

Empecé a jugar y me encantó.

Barcelona, en la playa, es fenomenal.

En Alemania juegas en césped artificial,

tienes mucho calor, te resbalas.

Aquí en la playa puedes saltar, puedes hacer lo que quieras

y después puedes ir al mar, puedes bañarte,

puedes refrescarte y sigues jugando.

Es fenomenal.

Este deporte que toma elementos del fútbol americano, rugby y baloncesto

está en pleno auge en España con 35 equipos federados.

A los que se suman grupos recreativos como los Salty Frisbee.

Empezamos en Niza.

Ahora también tenemos una página en Facebook.

Nos llamamos Salty Frisbee.

A través de esta página

puedes buscar cuándo jugamos.

Normalmente, jugamos en domingos y miércoles.

-Sin duda, el beach voley es uno de los deportes

más jugados en la playa.

Sobre todo en Barcelona.

Hay cientos de redes.

Dicen que es la tercera ciudad del mundo en que más se juega.

Está en Los Ángeles, Estados Unidos, Río de Janeiro y Barcelona.

A mí me gusta, especialmente, porque es un deporte muy de competición.

Es un deporte que, por más horas que le echas,

no notas tanto el cansancio. Sí lo notas cuando llegas a casa.

Durante el juego, me gusta.

Me gusta porque es un deporte de competición,

y trabajas muy bien la fuerza de piernas, resistencia,

la playa, el sol. Es completo.

Haces un poco de deporte y estás en la playa.

Lo pasas muy bien.

Quien vea jugar a las palas a alta velocidad

y sin red no estará asistiendo a un partido de beach tenis,

sino de frescobol.

El juego brasileño que pega cada vez más fuerte en las playas del mundo.

Los campeonatos de frescobol que se están haciendo actualmente

se están profesionalizando con un radar que viene de los griegos

en el que cada pareja de una exhibición durante siete minutos

y la pelota tiene que pasar de 60 km/h para que puntúe.

Hasta 90 km/h, que es la puntuación máxima.

Y la pareja que hace mayor puntuación sin que se caiga la bola al suelo,

es la ganadora.

Las raquetas de frescobol inicialmente eran de madera.

Ahora ya se están haciendo raquetas de fibra, de carbono,

hay de distintos materiales

para que la pelota vaya a mayor velocidad.

La pelota es de goma, es muy rápida.

En el norte de España juegan con una pelota de tenis,

pero el frescobol se juega con este tipo de pelota.

Habitualmente corremos sobre el asfalto,

algunas veces sobre montaña.

Normalmente descalzos,

para recuperar un poco la sensación de estar sobre el suelo,

recuperar la sensación que te da estar descalzo.

-No solo el hecho de correr descalzo, es todo lo que implica.

Mejorar la técnica de carrera,

mejoras tu posición, tu equilibrio,

haces entrenamientos que no es solo correr,

sino que son entrenamientos donde trabajas con objetos

que te puedes encontrar en la naturaleza.

Esta práctica que rescató una técnica milenaria, la más natural,

deja de lado las zapatillas o emplea unas minimalistas,

permitiendo recuperar el movimiento natural de las articulaciones.

Es imprescindible aprender la técnica con expertos,

de manera progresiva, para evitar lesiones.

(Música)

Es atleta por convicción y profesión.

Chema Martínez irradia positivismo y energía.

Ha querido contagiarla a todos los que practican running

o quieren empezar a hacerlo.

En su último libro, "Lo pienses, corre más",

Chema nos cuenta sus secretos para mejorar nuestro rendimiento

durante la carrera.

Aquí van algunos consejos.

Cuando corremos, lo único de lo que nos preocupamos

es de levantar la rodilla y apoyar el pie.

Solo nos preocupamos de esto.

¿Está bien? Sí, está bien.

¿Lo podemos mejorar? También.

¿Qué pasa?

Que solo nos estamos fijando en una parte anterior de nuestra zancada.

Es decir, solo trabajamos levantando la rodilla y dejando caer el peso.

Esto sería nuestra zancada. De aquí aquí.

Iríamos de forma continua levantando la rodilla y apoyando.

Nos olvidaríamos de la segunda parte de la zancada, que es clave.

Es decir, desde que apoyamos hasta que traicionamos atrás,

empujando, intentando ampliar esta tacada,

volviendo a iniciar un nuevo ciclo.

Esto requiere tiempo y trabajo.

Pasar de la fase anterior, que es lo que hace todo el mundo,

normal y corriente, porque nadie nos lo ha enseñado,

a intentar que sea una zancada no solo anterior,

sino que sea el apoyo, bien en nuestra vertical,

alineados con hombros, caderas, y apoyo en el suelo,

y que exista una segunda parte en la cual ampliemos nuestra zancada

a través de la fuerza que ejercemos.

Otro de los temas importantes, la respiración.

¿Por dónde respiramos? ¿Por la nariz o por la boca?

Buena pregunta. Sencilla.

Se respira por la nariz, por la boca, por las orejas, por donde podamos.

Al final, necesitamos oxígeno.

Necesitamos oxígeno que llegue a nuestra sangre

y la reparta por los músculos, y para ello,

la manera más rápida de que entre oxígeno es a través de la boca

y la nariz.

Mucho más rápido y más eficiente.

La respiración la debemos llevar, sobre todo, en grandes esfuerzos,

cuando vamos muy suave, no importa tanto,

pero sí, cuando estamos haciendo ejercicio de intensidad alta,

debemos respirar por la nariz y por la boca,

eso sí, ¿cómo lo debemos hacer?

Lo importante es hacerlo de varias maneras.

Que todo el aire que respiramos

no sea la toma de una sola vez, sino en varios tiempos.

Podemos respirar, inspirar en dos o tres tiempos...

(INSPIRA Y RESPIRA)

Podemos hacerlo en dos-dos, cuatro-cuatro,

depende un poquito del ritmo que nos vaya marcando

nuestra forma de correr.

Al final, lo que diferencia un corredor normal de un campeón

es la cabeza...

Es acabar de creerte que vas a conseguir

ese resultado que te has fijado.

El sentir o confiar que lo vas a lograr

y todo requiere entrenamiento, como todo en esta vida.

Se mejora si tú dedicas tiempo y lo entrenas...

Y lo repites, que de eso se trata.

De repetir hasta que consigas hacerlo bien.

El trabajo mental tiene su propio entrenamiento.

Pensamientos positivos, palabras clave y simular situaciones extremas

son algunas de sus recomendaciones para acabar triunfante

el reto que te propongas.

Te digo claro claro, no es nada raro raro...

La natación en aguas abiertas es mucho más que un deporte.

Es una experiencia grupal muy apreciada por los amantes

de la naturaleza que buscan nadar en libertad entre peces

y vistas privilegiadas.

Nos adentramos en el mar con un grupo de nadadores

del Club Barcelona Swimmers,

quienes nos dan motivos para saltar de la piscina al mar.

Nosotros somos una asociación sin ánimo de lucro

dedicada a nadar en aguas abiertas.

El público que está en el club, los socios, son muy variopintos.

De todas las edades, de todas las condiciones,

hombres, mujeres, de todo tipo.

Lo que llama la atención en nuestro club es el ambiente.

Ver que la gente se supera.

De nadar todo el año en el mar, en un sitio diferente a la piscina.

El requisito más importante es el tema de la seguridad.

Saber dónde vamos a nadar, el grupo con el que vamos nadar,

la gente que viene a nadar, su nivel,

el tiempo que lleva nadando en el mar por si tiene algún problema,

se complica la situación, la previsión meteorológica,

eso es lo más importante.

Tenemos los parámetros de seguridad controlados.

A partir de ahí todo es más fácil.

El elemento básico de seguridad es la boya

que llevan atada a la cintura.

Los hace visibles en el mar frente a embarcaciones

y también sirve de punto de apoyo para descansar, recuperarse

o llevar líquidos o alimentos para reponer fuerzas.

Una gorra de natación de color llamativo también es importante

para ser visto.

Esta asociación completa la seguridad

con una embarcación neumática de apoyo,

especialmente para asistir a los que se inician en esta actividad.

Lo básico para nadar en el mar es estar tranquilo, relajado,

disfrutar del mar y si la cosa se complica,

algún mareo, me desoriento, no sé dónde estoy,

siempre relajado, buscar costa y volver poco a poco

a la playa, la costa, sin más.

Si nos ponemos nerviosos, hiperventilarnos,

ahí puede surgir algún problema.

Si mantenemos la calma, todo es más fácil.

El entrenamiento se basa en adaptarse al medio

con su oleaje y corrientes.

Son muy importantes los ejercicios de orientación,

los giros de boya,

o cómo reaccionar frente a una corriente en contra.

Lo más importante, aprender a nadar en grupo

donde se encuentra apoyo e inspiración.

Los principiantes se sorprenden mucho cuando vienen,

cuando empiezan a nadar.

Dicen: "No, si yo con 20 minutos"...

Y luego se pasan hora y media nadando sin ningún problema.

-Lo que más me costó al principio fue el hecho

de entrar a ser la última.

Soy una persona muy competitiva,

tengo una profesión en la que soy muy competitiva.

Ser la última no me gusta nada.

No gusta siempre ser la mejor en todo.

Entonces, venir a hacer algo que me gustaba,

pero que a su vez no era ni la mejor, ni la peor,

era la última siempre, al principio me costó muchísimo.

Pero una vez que superé esa parte de dificultad,

me lo empecé a pasar fenomenal.

Me encanta la libertad de estar en el mar, los paisajes que se ven,

disfrutar de las calles de Barcelona desde fuera.

Es un espectáculo.

Pero además de eso, nadamos en la Costa Brava,

alguna vez hemos viajado y hemos ido a nadar.

La primera travesía que hice fue de 1500 m.

Ya me parecía aquello lo más.

Y lo he jubilado en una travesía de 6 km que hice hace poco.

Lo que es en distancia, no me imagino el tope.

Actualmente, más distancia es intentar

ese distancia hacerla en menos tiempo.

Pero el objetivo de todo esto realmente es pasármelo bien,

nadar, y disfrutar del agua.

(Música)

Hemos hecho una clase que glúteos.

Es una manera de activar el glúteo, tonificarlo y ponernos en forma.

Como digo siempre, a pulirse el diamantito.

Hay que pulirlo siempre.

El culo muchas veces es nuestra tarjeta de identidad

y es lo que tenemos que enseñar,

porque muchas veces que nos miran por detrás sin que nos demos cuenta.

La clase que hemos hecho hoy ha empezado con un calentamiento

de danza africana para sentir las sensaciones de nuestra madre tierra.

Calentar el cuerpo en general.

Después hemos hecho una clase más enfocada al glúteo.

Hemos trabajado el límite de un medio,

glúteo mínimo y glúteo máximo con diferentes ejercicios

y los hemos combinado con una música tribal.

He ido variando, pero sobre todo, también, reggaetón.

Hay siete prototipos de cuerpo

y cada prototipo de cuerpo lleva un tipo de culo.

Lo que he hecho en esta clase es un poco más general,

porque no era una clase para glúteo plano.

Cuando hay una clase para un glúteo plano

hay unos ejercicios determinados para ese tipo de glúteo,

pero, había una variedad de personas con cada tipo de fisionomía

del cuerpo completamente diferente,

lo que he hecho ha sido un poquito mezcla.

Pero he trabajado las tres partes del glúteo.

Lo que he enfocado en la clase ha sido meter

y variar con saltos, para variar también el tipo de ejercicios.

Pero es verdad que cuando queremos una clase más específica,

para un prototipo de culete,

lo que tenemos que hacer es lo que pone en el libro.

Te explica lo que tienes que hacer para cada tipo de glúteo.

Es una rutina que puedes hacer,

que es de 30 días para activar tu glúteo.

El problema que tenemos es que no tenemos musculatura en el glúteo.

Lo que tenemos que hacer ese musculito.

-Es la primera vez que hago este tipo de clases.

No voy a parar. Se lo voy a recomendar a todas mis amigas.

Es genial. Además, salgo de aquí como superarriba.

Superbién. Muy bien, lo recomiendo.

-Empecé en estas clases porque llevo varios meses entrenando con Marta.

Me comentó el plan de entrenamiento que tenía para la parte del glúteo

y me dijo que si quería hacer el experimento de probar los ejercicios

para ver la evolución.

Ya llevo cinco meses entrenando y he notado mucho el cambio,

a diferencia de otros ejercicios, el gimnasio, con las pesas,

con las máquinas, que se hace un poco más lento.

Aquí noto el cambio más rápido y es, además, más divertido.

Te entretienes y ni te das cuenta de que estás ejercitando.

-Con los ejercicios que hemos hecho ahora mismo se activa el glúteo.

También tenemos más maneras de hacerlo.

Con tensores, con gomas, con una comba

o entrenando en el gimnasio.

(Música)

Para los aficionados de la conducción de motocicletas,

les proponemos una alternativa en esta época del año.

Las motos de agua.

Una embarcación ligera que se desliza sobre el agua

propulsándose por una turbina.

En dos modalidades.

Esta es la moto de agua en la que vamos sentada sobre ella.

La otra modalidad es más práctica y más técnica,

que es la moto de jet ski,

que para salir iríamos tumbaditos,

luego de rodillas y luego nos ponemos de pie.

Las diferencias, la técnica de jet ski

es un poquito más difícil, tiene más técnica.

La moto acuática es más sencilla, porque prácticamente vas sentado.

Gracias a su reducido tamaño, se pueden hacer giros y saltos.

Por ejemplo, hay circuitos que tienen boyas,

que nos podemos meter hacia una, hacia otra,

dependiendo del circuito que tengamos.

El jet ski es más práctico, podemos ir tumbando,

saltando con él, tumbando bastante más.

Es más técnico.

Los beneficios, prácticamente,

la moto de agua donde vas sentado tira más de cadera para arriba.

Mucho brazo, mucho abdomen.

En jet ski utilizamos todos los músculos del cuerpo.

Tanto brazos, piernas, abdomen, espalda.

Hacemos prácticamente todos los músculos.

La conducción de las motos de agua o jet ski

se convierte en un ejercicio físico muy completo.

Cuando se va adquiriendo más experiencia,

los músculos adquieren más densidad.

Sobre todo en el jet ski,

que es superexigente físicamente.

Hay que estar un poquito preparado.

No vas sentado.

Vas continuamente con tus piernas.

Eso se transmite en todo el cuerpo.

Haces muchísimo hombro. También muchísimo brazo.

(Música)

Una actividad muy demandada por el público,

ya que una vez que la pruebas, querrás seguir practicándola.

Yo vengo de las motos, pero siempre de motocross.

Moto de agua, nada. Esta es mi segunda vez.

Tener un mínimo de nociones.

Haber cogido alguna moto, aunque sea una moto de calle.

Te va a dar la sensación de tener el gas y el equilibrio.

Aún así, es muy diferente a la moto de calle.

Es necesario tener un mínimo de edad para su conducción.

-Prácticamente, la moto de ir sentado la podría utilizar

casi todo el público.

Más o menos, a partir de una cierta edad, 16 años para arriba.

Que sean un poco grandecitos y que tengan fuerza.

El jet ski también, dependiendo de la edad y el físico que tengas,

a partir de la misma edad.

(Música)

Un deporte que aumenta la adrenalina y te produce una sensación

de libertad al sentir el viento en la cara.

Mel Gibson y Nicolás Cage no solo comparten profesión,

también su pasión por el jiu jitsu, un arte marcial japonés.

Mel Gibson, René Russo, Nicolás Cage.

A día de hoy práctica Vin Diesel,

directores de cine como Guy Ritchie infinidad de famosos

que nos han ayudado mucho a que el jiu jitsu se conozca

en todo el mundo.

En los años 20, la familia Gracie creó el Gracie jiu jitsu,

que, posteriormente, modificaron en la vertiente deportiva

jiu jitsu brasileña.

Su hijo mayor, Rorion Gracie, emigró a los Estados Unidos.

Tenía una pregunta y era cómo mostrar el jiu jitsu en Estados Unidos.

En esos momentos, lo que era más famoso eran las artes marciales

como el karate, judo, taekwondo, kick boxing, boxeo.

Entonces, lo que hizo Rorion Gracie fue retar a todas estos luchadores

y expertos en artes marciales y los venció a todos.

La UFC, la Ultimate Fighting Championship

impulsó este deporte a día de hoy que se practica en todo el mundo.

Todo el mundo dentro del MMA, del Mixed Martial Arts

y de la UFC, de alguna manera hacen jiu jitsu

o son expertos en jiu jitsu.

Es un sistema en que el oponente le llevas al suelo,

le dominas y a partir de ahí,

le quitas su energía para llevarle a una finalización,

un derribo, una estrangulación, una llave de brazo

a través de la técnica.

El jiu jitsu abarca una amplia variedad de sistemas

de combate modernos basados en la defensa de uno o más oponentes.

El jiu jitsu es un arte marcial que se basa en la técnica

contra la fuerza bruta.

En el jiu jitsu intentamos aplicar técnicas

a través de la palanca.

A través de la técnica.

Esto nos da la posibilidad de que cualquier persona,

independientemente de los atributos físicos que tenga,

puede practicar jiu jitsu.

En el jiu jitsu intentamos dosificar

y hacer una proporcionalidad en el ataque o la defensa

para intentar no dañar al oponente.

Lo que intentamos es cerrar la distancia

para estar a salvo de golpes y puñetazos,

llevar al oponente al suelo y en el suelo podemos

dominar la situación y finalizar la pelea.

-El jiu jitsu lo consideran el arte marcial más completo.

Lo que está considerado por los expertos

como el sistema de defensa personal más efectivo,

en comparación con las otras artes marciales.

-Estaba buscando un deporte de defensa personal

por el tema que estamos viendo de las calles y tal,

y decidí ir un día a probar.

Me dijo el maestro que podía probar varios días.

Que si no me convencía pues lo podía dejar.

Empecé por casualidad, básicamente.

Me ha gustado y sigo yendo. Llevo un mes y medio.

-Está adaptado para que una persona más pequeña

o más débil pueda a una más grande.

Se puede aprender desde cero hasta llegar a ser cinturón negro.

Nosotros tenemos programas para personas

que tienen ya un jiu jitsu avanzado.

Eso ayuda mucho a la progresión,

porque un estudiante que acaba de empezar

hasta que entiende el jiu jitsu, entrena con un grupo aparte,

entrena las técnicas y los detalles de cada técnica

paso a paso.

Cinco tipos de cinturones.

El estudiante empieza con el blanco.

Es el que inicia.

Luego el azul, luego el morado, luego el marrón y el negro.

Se puede tardar entre cuatro y diez años

en conseguir un cinturón negro en jiu jitsu.

Y se define como un auténtico lifestyle,

una forma de vida.

Tenemos una dieta. Dieta creada por Carlos Gracie.

Ahora hay un libro en español recién salido que se llama

"La dieta Gracie" de Rorion Gracie,

En la que tenemos que combinar los alimentos

de manera adecuada para que nos proporcionen energía continua

para poder entrenar.

Como dijo Hélio Gracie,

Dios hizo hombres fuertes y hombres débiles,

y el jiu jitsu los igualó.

Para hacer frente al calor, nada mejor que un deporte refrescante.

Lleno de trucos y acción.

El esquí náutico sobre tabla, más conocido como wakeboard.

Nos trasladamos al Parc del Fòrum de Barcelona

donde Javier Cutillas, excampeón de Cataluña

y España en esta disciplina, nos enseña el ABC de este deporte.

El wakeboard es un deporte que está relacionado con el esquí náutico

de toda la vida, con el snowboard, ¿de acuerdo?

Es una combinación de ambos deportes.

En este deporte hay dos modalidades.

Está la tabla con fijaciones que van sujetas a tus pies

y la tabla sin fijaciones, que se llama wakeskate.

Esta actividad sí que es verdad que toda aquella persona

que venga de la nieve, que haya hecho algún tipo de truco en la nieve,

que haya ido bajando pista con cierta soltura,

tiene más facilidad para coger este deporte

que alguien que no haya hecho nunca esquí

o que no haya practicado nunca un deporte de deslizamiento.

La modalidad de cable para esquiar resulta una opción conveniente,

ya que no requiere barco ni gasolina.

Solo se necesita una tabla, el casco y chaleco obligatorio.

¿Qué requiere poder hacer esta actividad?

Lo único que hay que hacer es tener actitud,

escuchar lo que te dice el profesor y, en todo momento, dejarte llevar,

¿de acuerdo?

Si tú lo que haces es cogerte al palo,

cogerte, estirar los brazos y dejar que el cable te levante,

te costará seis, siete, ocho intentos,

pero toda persona que pasa por aquí, toda persona se levanta.

-Este deporte llegó a mi vida por casualidad.

Tengo una amiga que se dedica a ello

y siempre ponía videos en las redes sociales.

Yo lo veía y pensaba que era superdivertido.

Un día el escribí y la dije que me llevase a probarlo.

Así fue. Vine un día, lo probé, me encantó.

Desde entonces, sigo aquí y hace dos años de esto.

Las dificultades, para mí, la principal,

son los nervios que puedes tener encima.

Cuando te quitas los nervios lo ves todo mucho más fácil.

Pero sí que es verdad que si no has hecho nunca un deporte antes,

no has tenido contacto en deportes de agua, es más complicado.

no has tenido contacto en deportes de agua, es más complicado.

Lo que te puede pasar es que tengas una falta de equilibrio,

que no sepas controlar bien la tabla al principio.

Pero dificultad en sí, no hay ninguna.

Este deporte lo puede practicar cualquier tipo de persona.

Principalmente, me hace desconectar mucho de mi día a día

y desestresarme, básicamente eso.

Luego aquí conoces mucha gente.

Abres otros frentes a tu vida. Ves las cosas de otra manera.

Te desahogas, lo pasas bien.

Disfrutas y haces ejercicio, que es muy importante.

Te sientes más en forma.

A nivel nacional, el wakeboard es un deporte en crecimiento.

Cada vez hay más instalaciones, más federados

y nuevas generaciones que lo practican con mayor frecuencia,

por lo que se espera una mejora de su nivel.

Para empezar en el agua hay que mantenerse en esta postura,

brazos estirados, piernas encogidas en la mirada alta.

La cuerda va a empezar a estirar, tú has de mantener esta posición.

Cuando empieza a estirar un poquito más fuerte,

eres capaz de clavar la tabla en el agua para que cuando tire,

poco a poco te levantes.

Sobre todo, sin prisas.

Brazos estirados, me voy levantando muy progresivamente.

Estoy levantado, giro un pie y pongo el peso en el pie me queda atrás.

Con seis o siete clases puedes llegar a saltar.

Podrías empezar a hacer los obstáculos.

Y sin ningún tipo de miedo y sin haberte hecho daño previamente.

Es un deporte muy gratificante para el cuerpo.

Básicamente, lo que haces es entrenar todos los músculos

y todas las partes de tu cuerpo.

Piensa que estás arrastrando toda la masa de tu cuerpo

por encima del agua,

que estás utilizando los brazos, los abdominales,

los hombros, la espalda, las piernas.

Una vez empiezas a hacer trucos, y eres explosivo en el agua,

aún ejercitas mucho más todos estos músculos.

(Música)

(Música créditos)

Activa2 - 28/07/18

28 jul 2018

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