Activa2 La 2

Activa2

Sábados a las 13.00 horas

Programa de producción propia que propone al espectador hábitos saludables para lograr mejor calidad de vida, un programa semanal de media hora de duración, que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el movimiento, el deporte, la nutrición y la diversión. El espacio, dirigido por Raquel Caparrós enseña enseñará las últimas tendencias deportivas, ofrecerá consejos a los espectadores y entrevistará a deportistas y famosos que contarán los métodos que siguen. Además, invitará a los espectadores a que cuenten sus retos personales relacionados con el deporte y contará con entrevistas a deportistas conocidos que mostrarán sus habilidades y darán recomendaciones al público. El deporte femenino y deporte inclusivo también tendrá su espacio en este programa cuyo objetivo es proponer hábitos saludables para tener una mejor calidad de vida.

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Activa2 - 18/11/17 - Ver ahora
Transcripción completa

(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2".

En el programa de hoy os invitamos a probar

una nueva disciplina, el ballet fit,

un entrenamiento que aprovecha los pasos

y los movimientos del ballet y los transfiere a otros deportes

aprovechando sus beneficios.

(Música)

¿Qué pasaría si unimos el fitness y el boxeo?

Que tenemos fitboxing,

un ejercicio de alta intensidad y sin impacto,

apto para cualquiera que quiera divertirse entrenando.

(Música)

Desde "Activa 2" te proponemos que te arriesgues.

Si nunca te has atrevido a volar en parapente,

te damos las claves de cómo hacerlo con seguridad.

(Música)

(Música)

"The trip" es una clase de ciclismo indoor

donde te metes en mundos virtuales.

Es una clase de las que se dice que te sumerge en la actividad.

Se ha creado con el fin de vivir una experiencia un poco más fuerte

que una clase normal indoor,

acompañado de una gran imagen de una pantalla de cine

y lo que hace la pantalla de cine, al ser un poco curva,

lo que hace es sumergirte, tal y como es el programa,

te sumerge en esos mundos virtuales.

(Música)

Les Mills es una empresa de Nueva Zelanda

que ha creado programas muy conocidos o reconocidos mundialmente,

como body pump o body combat,

y que siempre va cambiando y va mejorando todo lo que tiene

e incluso creando nuevos programas.

Y en los últimos estudios que se hicieron a nivel mundial

pues se vio que había que darle una vuelta al ciclismo indoor

y de ahí surgió varias cosas,

como puede ser el ciclismo de alta intensidad de 30 minutos,

pero también el ciclismo, el llamado virtual,

pero virtual que te sumerge.

(Continúa música)

Lo bueno de este programa es que la imagen es muy poderosa

y la música y la coreografía van unidas a la imagen.

(Música)

Lo bueno de la bici es que es para todo el mundo.

Es una clase de bajo impacto, de las llamadas de bajo impacto,

y que encima el regulador es la resistencia,

entonces tú te puedes mover muy bien por tus sensaciones.

En el caso del ciclismo indoor de toda la vida

se ha trabajado sin monitores

donde te marcan la cadencia, donde te marcan la resistencia

y se trabajaba mucho por sensaciones.

Quizás aquí ahora se vuelva un poco a eso,

a moverte un poco por las sensaciones.

(Música)

Es una clase interválica, es multipico,

como se suele decir,

donde trabajas tres partes de alta intensidad,

donde trabajas a intervalos de alta intensidad.

En el caso de las coreografías,

normalmente pues hay una más de velocidad,

otra más de fuerza y potencia y otra donde combinas un poco todo,

la fuerza, la potencia y la velocidad.

(Continúa música)

Más o menos está alrededor de 10 tracks

y tres de ellos son los que son muy intensos.

(Continúa música)

(Música)

El único hueco que tengo para hacer deporte

es a mediodía, que tengo hora y media en el trabajo

hasta que empiezo otra vez por la tarde

y lo que quería preguntarte

es cómo puedo tener una alimentación correcta,

teniendo en cuenta que dedico una hora al ejercicio

y luego tengo un ratito para ducharme.

Cuando entrenamos al mediodía solemos volver con poco tiempo

y muchas veces comemos cualquier cosa rápida

porque, claro, después del entrenamiento tenemos hambre.

Yo creo que lo mejor es preparar un táper sano en casa

con una comida lo más completa posible.

Por ejemplo, hacer una ensalada de garbanzos

con queso mozarella, tomate cherry,

y eso ahí tienes todos los carbohidratos,

proteínas y grasas y vitaminas y minerales que tienes.

Siempre que puedas, prepara la comida el día anterior,

la noche anterior, y cuando llegues al trabajo,

si tienes la oportunidad,

la metes en la nevera para tenerla preparada

para cuando vengas de entrenar.

No vale solo con una ensalada de lechuga y tomate,

intenta que sea completa, le ponemos un poco de atún,

un poco de huevo duro y, si tienes un poco más de tiempo,

que el táper sean dos táperes y una fruta de postre, por ejemplo.

(Música)

Fitboxing es una modalidad de entrenamiento en grupo,

se entrena un grupo de personas,

y combina entrenamiento de boxeo, pero contra un saco, sin contacto,

con lo que sería entrenamiento funcional de alta intensidad.

En el saco se pueden dar puños y se pueden dar patadas.

Combinamos todo en un sistema que dura 55 minutos

y que lo que consigue es unos resultados espectaculares

en la gente que lo practica.

Surge principalmente de lo que son tendencias

que aparecen en Estados Unidos,

que es el país que lidera todo lo nuevo.

Nosotros desde aquí tenemos mucha experiencia ya

en centros de fitness y lo que vimos es que el tema del boxeo

aplicado al fitness era una tendencia que venía a nivel global.

Lo que hicimos fue cogerla y adaptarla al mercado.

-El boxeo ha sido el deporte que era el gran desconocido, ¿no?

Puesto que la gente lo miraba un poco así como de reojo.

A medida que se han ido incorporando y han ido viendo

los beneficios del boxeo, pues han visto que no solamente

es beneficioso físicamente, sino también psicológicamente, ¿no?,

puesto que combina y conjuga las tres cualidades físicas

más importantes del ser humano,

la resistencia, la potencia y la velocidad.

(Música)

Se van a desarrollar cualidades, como te decía,

la resistencia, la potencia, la velocidad,

la confianza en ti mismo, la toma de decisiones,

el autocontrol.

-Hay cuatro partes principales, una parte es la música,

otra parte es el boxing, otra parte es el kick boxing,

todo lo que son patadas,

y luego está toda la parte de ejercicio.

-Vamos a ver cómo ejecutamos el golpe recto,

es un golpe de larga distancia el cual iría dirigido a la cabeza.

Bien, ahora de ahí vamos a pasar a la media distancia

y vamos a ejecutar el golpe de gancho,

que sería un golpe que iría dirigido al tronco

y viene con la trayectoria de abajo hacia arriba,

con la articulación del codo de abajo hacia arriba.

Ahora vamos a hacer el golpe al tronco,

el golpe de gancho que tiene dos trayectorias,

la primera es ascendente con la articulación del codo

de abajo hacia arriba y la segunda que es oblicua,

que viene con el codo, con articulación del codo

de afuera hacia adentro, eso es. Y eso sería un golpe al tronco.

Bien, y ahora vamos a trabajar los golpes curvos,

que sería el crochet, que viene en golpe lateral,

que viene buscando la parte lateral de la cabeza.

Entonces, sería, tanto con la mano de adelante

como con la mano de atrás, eso es,

buscando la parte lateral de la cabeza

y esos serían los tres golpes con cuatro trayectorias

y la distancia larga y media.

-Tenemos clases dirigidas de 55 minutos.

Empezamos con una ronda de calentamiento

bastante intensa de 15 minutos.

La idea es llegar, al momento de pegarle al saco,

lo más caliente posible para no lesionarte.

Luego tendríamos la serie de rounds.

En total son ocho rounds, cada uno de dos minutos,

con lo cual, son 16 minutos de boxeo

intercalados con un minuto de bodyweight,

que es ejercicio con el cuerpo.

En total tendríamos los 16 minutos de entrenamiento con el saco

más los ocho minutos adicionales de entrenamiento con el cuerpo,

o sea, en total, 24 minutos.

(Música)

Lo que hacemos es, en la pantalla vas a tener los ejercicios

que tienes que hacer al mismo tiempo que te supervisa un profesor.

Lo que tenemos es unos sensores en los sacos donde se va a valorar

el nivel de golpeo y el ritmo de golpeo,

de tal forma que al final de la clase el kickboxer va a poder ver

exactamente cómo ha hecho esa sesión.

Al final del día le va a aparecer en su aplicación

cuál ha sido su actuación a lo largo de la sesión,

va a poder ver su evolución.

Y luego, dentro de la gente que hay en el mismo centro,

pueden crear grupos para competir unos contra otros,

incluso, dentro de ese mismo centro, se puede competir con otros centros.

(Música)

(CANTAN EN OTRO IDIOMA)

"Ashtanga" significa en sánscrito "ocho ramas" u "ocho pasos".

Los ocho pasos del ashtanga yoga serían:

yamas, que son los códigos morales;

niyama, que es la purificación personal;

asana, que serían las posturas;

pranayama, que es el control del prana,

de la energía vital, a través de la respiración;

el quinto paso sería pratyahara,

retraer los sentidos hacia el interior;

luego nos encontraríamos con dharana, la concentración mental;

dhyana, meditación;

y samadhi, que es el estado de contemplación

o de unión con el ser,

del ser con el Dios, con el universo.

En todas las prácticas de yoga lo más importante es la respiración,

pero, sobre todo, en el ashtanga el concepto de "vinyasa",

que es la coordinación de las respiraciones

con los movimientos a lo largo de las asanas, de las posturas.

Es una cuenta exacta de respiraciones y eso lo que hace

es llevarnos a un estado de meditación.

De hecho, la práctica de ashtanga es una meditación activa.

Trabaja de forma holística, entonces,

todos los beneficios los vamos a encontrar

en diferentes planos: mental, emocional, físico...

Trabajas mucho la fuerza, la resistencia,

pero también trabajas otros planos de la persona.

(Música)

Es una práctica muy personal, es artesanal,

por eso, aquí, en la Shala, los grupos son reducidos,

la atención es personalizada,

porque creo que es un sistema que hay que enseñarlo

lo más cercano posible a la persona.

(Música)

Otra de las diferencias respecto a otros estilos

es el estilo Mysore, que la secuencia ya está diseñada,

entonces, te va enseñando asana a asana, postura por postura,

y a medida que el alumno lo va integrando,

lo va memorizando, se van añadiendo posturas.

Esto hace que el alumno tenga que vivir la práctica

desde un lugar absolutamente...

Tiene que irse hacia adentro, ¿no?

(Música)

Da igual que tengas 20 que 70 años,

siempre puedes ponerte a empezar con esta práctica.

Sí que es verdad que se adapta, y es lo bonito del yoga,

que se adapta a la persona y, adaptándose a la persona,

te da todos estos beneficios.

(Música)

El ashtanga es una autopráctica,

está hecho para practicar seis días a la semana,

pero, desde mi punto de vista,

creo que hay que adaptar el yoga a tu vida.

(Música)

Cuando estás... Te pilla, te enganchas y te conectas,

es un camino que realmente no tiene fin.

(Música)

(CANTAN EN OTRO IDIOMA)

(Música)

No todo el mundo tiene exactamente claro qué es

y en qué consiste el core.

A mí me gusta explicar el core como si fuera una cajita,

en donde la base de la caja sería el suelo pélvico,

la tapa sería el diafragma,

recto del abdomen sería la cara delantera de la caja,

el cuadrado lumbar, multífido, toda la musculatura profunda

de la columna sería la parte posterior,

a los lados de la caja serían los oblicuos

y rodeando todo esto tendríamos el transverso del abdomen.

Uno de los ejercicios básicos para empezar a trabajar

la musculatura del core es lo que llamamos una plancha.

Básicamente, lo que vamos a buscar es hacer una línea con todo el cuerpo,

desde los talones hasta la cabeza.

La cadera tiene que estar alineada con los hombros

y la cabeza también perfectamente alineada.

Activamos glúteo, ombligo bien adentro

para que se active el transverso del abdomen

y ahí está perfecto.

Las compensaciones más comunes que solemos tener en estos ejercicios

suele ser un excesivo arqueo de la espalda o todo lo contrario,

elevar demasiado la cadera.

Otra compensación también muy habitual

es cuando activamos pectorales, dorsales y, entonces,

generamos demasiada curvatura a nivel dorsal.

La última de las compensaciones suele ser

que la cabeza esté bien abajo.

Una vez que podemos controlar esta posición de plancha

durante 60 segundos, lo que hacemos es empezar con las progresiones.

La primera progresión que podemos hacer

es extensión de cadera elevando una pierna, cambiamos,

y podemos hacer extensión de cadera con la otra pierna.

Podríamos hacer unas 15-20 repeticiones.

La primera progresión podría ser una rotación,

donde pasamos la mano por debajo del cuerpo.

Volvemos con todo el cuerpo a la vez,

es decir, la mano y la cadera vuelven a la vez.

Y ahora trabajamos con el otro lado:

la mano pasa por debajo, sigo mirando siempre la mano

y rota toda la columna de tal manera que la mano se apoya a la vez

que la cadera queda en posición neutra.

Podemos hacer una flexión de cadera en el plano sagital,

podemos abducirlo un poquito hacia fuera

o podemos hacer una rotación.

Si queremos añadir un componente de inestabilidad

al trabajo de core y hacer que sea mucho más difícil,

podemos poner una pelota.

Desde esta posición, hacemos una extensión de cadera.

Perfecto. Hacemos de nuevo con la otra pierna.

La pelota, cuando la colocamos más cerca del cuerpo,

hay menos palanca, luego es más fácil.

Si queremos que sea un poquito más difícil,

volvemos a llevar la pelota hacia atrás

o incluso nos colocamos solo apoyando las puntas de los dedos.

Perfecto. Bajamos un poquito la cadera para alinear.

Muy bien.

(Música)

Al parecer, fueron los grandes escaladores

los primeros en emplear el parapente como la forma más sencilla

para descender de las grandes cumbres.

Hoy es un deporte que cuenta con miles de seguidores

y su propio circuito de competición.

(Música)

En esta montaña Berrocosa de Arcones, en Segovia,

el día es perfecto para un bautizo de vuelo:

cielo despejado y viento tranquilo norte-noroeste.

El parapente es un ala no rígida

que está compuesto por tejido y por cuerdas.

Tiene unos perfiles que nos permiten el poder volar.

En el caso de los biplazas,

personas que nunca lo han hecho, pueden venir perfectamente,

van acompañados de un instructor,

se os da una pequeña charla de lo que hay que hacer,

de lo que no hay que hacer llegado un despegue.

El despegue no es ni un cortado ni un precipicio,

es una pendiente muy suave

por la que dejamos de correr para estar volando.

(Música)

Llegamos al despegue;

que la orientación esté perfecta, que la intensidad esté bien.

Le ponemos un mono de vuelo, un casco, un arnés.

Le decimos cómo lo tiene que hacer, es muy sencillo,

es, sencillamente, dar unos pasos hacia adelante,

si no hay mucho viento, una carrerita.

Que no es una maratón, es una carrera muy sencilla,

las que hacemos para coger el autobús,

y una vez ya están volando, nos sentamos cómodamente en el arnés,

porque va sentado, y a volar.

(Música)

Es muy relajante.

Es muy relajante, hay mucha paz,

no hay ruido, no hay estrés,

no tienes unas emociones así, superfuertes,

como puede ser, por ejemplo, el paracaidismo,

que tiene la adrenalina en la caída,

luego, una vez que se abre el paracaídas, ya está.

Forma parte del parapente porque planea,

aunque cae un poco más rápido que el parapente el paracaídas,

pero igual.

Las grandes prestaciones de los actuales parapentes

permiten despegar desde laderas con pocas pendientes

y disfrutar de un vuelo plácido acompañado de un piloto cualificado.

(Música)

Hay muchas personas que no esperan hacer un vuelo en biplaza.

Sencillamente, lo que hacen es hacer el curso directamente.

Empiezan inflando el parapente, controlándole y todo esto,

y luego ya comenzamos a hacer los vuelitos cortos,

donde aprendes a despegar y aterrizar,

para luego venir a los vuelos de altura,

donde ya vas a volar a 600-800 m de altura,

sabiendo ya despegar.

Despegas, disfrutas del vuelo

y siempre, todo esto, en el caso de los cursos,

siempre vas acompañado de un instructor

que te va diciendo todo.

(Música)

Volar en pleno contacto con la naturaleza

y empleando todos sus recursos

es, sin duda, el gran aliciente que atrapa a niños de 10 años

y adultos con más de 70.

Soy una privilegiada, digamos, por hacer esto.

Y le pasa a todo el que viene, es un privilegio volar,

no todo el mundo lo puede decir, pero sí.

Y tener pasajeros que dicen: "¿Me dejas hacer algo?".

Digo: "¿Qué quieres?". Dice: "Quiero cantar".

Y ponerse a cantar como locos,

pero cantar bien... Cantar bien.

O llegar abajo y te caen abrazos y besos,

o se ponen a llorar... Es que hay de todo.

(Música)

El sonido del viento y de las cuerdas,

que soportan cada una 100 kilos de peso,

acompañan una mágica travesía.

La confianza que te va dando cada segundo que va pasando,

te hace ir cada vez apreciando más todo el entorno

y es una sensación de ir flotando.

La verdad es que se te hace corto,

porque te darían ganas de seguir ahí arriba, ¿no?

Porque vas viendo cómo el trayecto

va llegando a finalizar te quedas con ganas.

Son sensaciones.

Es una práctica que es muy recomendable.

-Genial. La verdad, es una experiencia espectacular.

Es intrépido, es divertido,

pero, al mismo tiempo, te da mucha paz.

Yo creo que lo puede hacer cualquier persona,

porque no es esa sensación de peligro.

La verdad es que alguien te va contando todo el rato todo

y te sientes muy bien, muy cómodo y muy seguro.

Me ha encantado.

(Música)

El parapente, con sus 20 kilos de peso,

es el vuelo más ligero y, probablemente,

uno de los más relajantes.

Quien lo prueba solo espera que la siguiente llegue muy pronto

para volar, como decía Benedetti, hasta la nube más alta.

(Música)

Bueno, chicos, vamos a empezar nuestra clase de ballet fit.

Saben que está estructurada en tres bloques:

un calentamiento inicial, un trabajo de centro,

en el que vamos a empezar a conectar nuestra musculatura,

luego ya un poquito más cardiovascular

y finalizamos con la flexibilidad y el estiramiento y respiraciones.

(Música)

El ballet fit es la combinación de los ejercicios de ballet

llevado al lado más fitness,

es decir, lo que queremos es acercar a todo el mundo,

aunque no hayan tenido contacto con la danza,

queremos que se beneficien de los ejercicios

que realizamos las bailarinas, llevado al lado más fitness.

Lo que hacemos es un trabajo totalmente diferente

a cualquier entrenamiento fitness que conocemos,

porque trabajamos como trabajan los bailarines,

es decir, la musculatura interna.

Tonificando al 100 % todo lo que es la musculatura,

trabajando la fuerza, la flexibilidad,

la tonificación y el equilibrio.

Vamos, rebotes. Dos. Un, dos, tres, cuatro.

Un, dos, tres... Baja.

Uno, dos, tres.

Nosotros no vamos a formar a bailarines, obviamente,

y respetamos en todos los sentidos el trabajo del bailarín,

porque el ballet es un arte, no es deporte,

y aquí lo único que queremos hacer es que la gente se beneficie

de los ejercicios que hacen los bailarines como atletas,

porque, al final, un bailarín es un atleta.

No se requiere experiencia alguna con el ballet.

De hecho, lo que queremos es acercar a todas las personas

que, a lo mejor, de pequeñitas practicaron ballet

y con el tiempo y las responsabilidades del día a día

o al ser mamás lo han tenido que dejar

y ahora mismo no saben dónde acudir porque les gustaría retomarlo,

porque, ahora mismo, las escuelas de ballet

siguen formando bailarines, entonces, no tienen dónde poder ir,

se ven un poco como desencajadas.

O, por lo contrario, nadie, o gente que no ha podido

practicar nunca ballet y que ahora quiera un acercamiento.

(Música)

Siete, queda arriba.

Recoge.

Seis, siete, recoge.

Va dirigido tanto a hombres como a mujeres de cualquier edad

y de cualquier condición física,

porque lo bueno de esta disciplina es que el trabajo,

tenemos un trabajo también cardiovascular bastante intenso,

pero, sobre todo, es de definición.

En los hombres hay un gran grupo, sobre todo de chicos de crossfit

o gente que trabaja con pesas o un trabajo de fuerza muscular

mucho más de impacto, al practicar ballet fit han visto

que los resultados son maravillosos porque es un trabajo de compensación.

Les ayuda a estirar la musculatura, a oxigenarla,

a trabajar la flexibilidad.

Acercando los pies a las manos.

Manos aquí alargadas. Estira aquí en punta.

Uno, alargando lumbares. Dos, conectar.

Uno, dos.

Tres, con brazos.

Uno, dos, tres.

Estira, proyecta delante, alarga lumbares, toda la espalda

y sigue trabajando el estómago,

glúteos, piernas, todo conectado, sigue ahí.

Dos, tres y cuatro.

El músculo termina de formarse con la flexibilidad

Entonces, es una parte muy importante que ningún atleta

o ninguna persona que le gusta cuidarse

y mantenerse debería saltarse.

Normalmente tenemos una base de música clásica.

El instructor, cuando da ballet fit,

está en todo momento hablando con el alumno,

instruyendo la clase, dirigiéndola, corrigiéndola,

entonces, tenemos una base musical de fondo.

En la parte del estiramiento y la flexibilidad,

sí que ahí disfrutamos mucho más de la música clásica,

porque es la parte donde respiramos, donde nos relajamos,

y ponemos mucha más atención a la música,

es un apoyo muy importante.

-Estoy encantada, estoy deseando volver a hacer otra clase.

Yo antes hacía ballet clásico a nivel profesional

y lo tuve que dejar porque tuve una lesión muy grave en la rodilla

y me operaron y no había forma de volver a retomar el ballet.

Esto me acerca otra vez a mi profesión,

a poder volver a tonificar los músculos,

la musculatura, a sentir.

-Ha sido más divertido de lo que me esperaba

y un poquito más duro de lo que pensaba también.

Al principio, puede ser por el nombre de ballet, que sea más:

"No, esto es más de mujeres, tal, cual...".

Pero al final, cuando tú vienes de un deporte de resistencia

con toques de fuerza, la elasticidad se pierde muy rápido

y hay un rango de movimiento que es necesario

y si no eres capaz de ejercer fuerza en ese rango de movimiento,

vas a sufrir una lesión segura.

Entonces, esto es un complemento muy muy bueno para trabajar

dentro de tu entrenamiento diario o entrenamiento semanal.

Cinco, seis, siete.

(Música)

Dos, tres.

Para realizar ballet fit no hace falta

tener un cuerpo específico ni tener un cuerpo de bailarina, no.

Es el tabú, a lo mejor, que parece que suena

por tener la palabra ahí "ballet". No, nada que ver.

Lo pueden practicar todo tipo de personas

con cualquier condición física.

Estira cintura, cuello. Proyecta arriba.

Un, dos, tres, cuatro.

Un, dos, tres, abajo.

(Música)

Activa2 - 18/11/17

18 nov 2017

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