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Para todos los públicos Activa2 - 25/11/17 - ver ahora
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(Música)

(Música)

Hola, buenas tardes y bienvenidos a "Activa2".

Si lo vuestro son los deportes de agua,

hoy os invitamos a que probéis con nosotros el rugby subacuático.

Un deporte de contacto, velocidad, estrategia y agilidad,

que cada vez cuenta con más adeptos en todo el mundo.

Se creó en los años 60 en Alemania

por un grupo de buzos que quería entrenar el invierno.

(Música)

Seguro que todos habéis probado alguna vez los patines sobre ruedas.

Pues bien, después de vivir su momento de esplendor en los años 80,

este deporte vuelve a irrumpir con fuerza.

Además, tienes varias opciones.

Puedes hacerlo en un roller disco o practicarlo al aire libre.

(Música)

"Mujeres que corren" es un movimiento de running femenino

que creó la periodista Cristina Mitre

de forma completamente espontánea.

Hoy, varios libros después

y con miles de seguidoras en toda España,

presenta el documental "Mujeres que corren",

un repaso histórico con testimonios de mujeres corredoras

con algo en común, correr las hizo libres.

(Música)

La vida sedentaria, los malos hábitos posturales

y los excesos deportivos,

son las principales causas de los dolores de espalda.

Por eso, muchos centros deportivos

han creado programas específicos para fortalecerla.

(Música)

pero para muchos de los que se deslizan esta mañana en el Retiro,

patinar es conectarse de nuevo a unas sensaciones

que experimentaron cuando solamente eran unos críos.

Un ejercicio de equilibrio y emociones

que no les podría dar ningún otro deporte.

(Música)

Para nosotros, lo más importante es que la gente disfrute de patinar.

hay gente que se lo toma más en serio y adquiere más nivel,

y luego tenemos personas que se lo quieren empezar a pasar bien

y empiezan todos los niveles.

La idea es que no importa la edad para que empieces,

puedas estar en una clase que se adapte a ti.

El perfil del patinador en nuestra escuela,

son personas a partir de 30 años

que, en muchas ocasiones, no habían realizado actividad física

o que habían realizado actividad física y lo están retomando.

Es algo muy interesante porque hay gente que piensa

que este deporte se toma desde que eres pequeño,

sino que nosotros, por lo que apostamos

es porque la gente, sin importar la edad,

pueda empezar a practicar deporte.

(Música)

Te ayuda a mantenerte en forma

ya que, yo, en mi caso, había dejado de hacer todo tipo de deporte,

y la verdad es que estamos encantadas,

tanto mi hija como yo.

-Empecé con mi hija pequeña porque le apetecía patinar

y fue una manera de compartir un deporte con ella y con mi mujer,

y es un deporte que se puede practicar en familia,

con amigos, al aire libre, y lo valoro mucho.

Es un deporte que aúna el equilibrio,

que lo puedes practicar en grupo, lo practicas al aire libre...

(Música)

Alrededor de 300 patinadores

se citan todos los fines de semana en este punto.

La mayoría, alumnos de las tres principales escuelas

de patinaje de la capital.

Nosotros hacemos técnica bailando.

Practicamos ejercicios técnicos,

pero en movimiento y al ritmo de la música.

La mayor ventaja es que aprendes técnica

sin darte apenas cuenta.

El tema de los giros, de los cambios de dirección y todo esto, bailando,

se hace mucho más fácil

y, en realidad, la gente está patinando.

Entonces, luego van a otra clase y se dan cuenta de que estirar,

estiran estupendamente

y es gracias a haberlo hecho al ritmo de la música.

Monto la coreografía sin patines

y luego voy adaptando los pasos, en la medida de lo posible,

a llevar los patines puestos.

(Música)

Ya hemos hecho algún evento así más grande, con toda la escuela.

Y, bueno, resultaba más divertido todavía

porque grandes y pequeños bailando juntos a ritmo de la música,

era algo muy vistoso, se paraba mucha gente a mirar.

Montamos una fiestecilla importante.

El patinaje actúa como desestresante natural

y ayuda a fortalecer el tono muscular de nuestras piernas.

El patinaje, sobre otros deportes, tiene una gran ventaja.

Por ejemplo, que tiene mucho menos impacto que correr,

que es uno de los deportes que están más de moda en este momento.

El impacto se puede llegar a reducir hasta un 70 %

cuando practicas bien el patinaje.

Además, es un deporte que permite realizar un ejercicio aeróbico

con mucho menos gasto cardiopulmonar. O sea, que puedes estar patinando

y no sientes la sensación de fatiga que puedes tener corriendo.

Eso es muy importante porque la gente lo puede disfrutar

y, mientras hace ejercicio, está disfrutando al mismo tiempo.

Mejora muchísimo la parte motriz. O sea, la lateralidad...

Toda la parte de nuestro sistema motor mejora con el patinaje.

Aprendemos a manejar nuestra parte izquierda

y nuestra parte derecha.

Además, es algo que se va perdiendo con el tiempo, sumado al equilibrio.

El equilibrio es algo que, si no se practica, se pierde.

Y el patinaje hace que la gente vuelva a recuperar el equilibrio.

(Música)

Normalmente, las clases se dividen en cuatro partes.

En calentamiento,

luego empezamos con un ejercicio de técnica,

dependiendo del nivel, más complejo o menos complejo.

Luego, tenemos un ejercicio de giros,

muy importante a la hora de hacer este deporte.

Luego tenemos la parte de freno,

que, como comprenderéis, también bastante importante.

Y siempre terminamos con la parte de estiramiento.

Además de sus clases,

las escuelas programan actividades a ritmo de patines

donde descubrir otras ciudades, otras culturas,

sin dejar de rodar.

(Música)

Rodar y recordar, dos sensaciones vinculadas

para muchos de los que cada fin de semana

vuelven a ponerse sus patines.

(Música)

Actor, modelo y hasta presentador de televisión.

Maxi Iglesias ha hecho casi de todo.

Ahora incluso se arriesga

interpretando el musical "El guardaespaldas",

en su primera vez sobre las tablas de un teatro.

Nos cuenta que, con tanto trabajo, el deporte le ayuda a desconectar.

Aquí van sus preferencias deportivas.

(Música)

Me encanta el deporte. Sobre todo, el deporte al aire libre.

Y todos los días intento hacer algo para estar el movimiento.

Ya sea ir al gimnasio, salir a correr, salir en bicicleta...

Si no puedo por la mañana, por la tarde noche,

después de que ha pasado todo el día, para destensarme. Funciona muchísimo.

(Música)

El plan de entrenamiento que puedo llevar,

por llamarlo plan de alguna forma,

es intentar hacer algo todos los días,

que es algo que, sobre todo, la gente que tiene mucho lío,

me dicen que es muy complicado sacar tiempo,

pero intentas sacar aunque sea algo de tiempo

porque es una parte más nuestra.

Igual que trabajamos nuestra parte de cabeza,

ya sea leyendo, estudiando, o en el trabajo,

también la parte física llevarla al día.

(Música)

A mí me aporta mucho, sobre todo,

para estar en activo, en funcionamiento,

y sí que es verdad que es

una parte física

que nos requiere nuestro trabajo, una imagen,

pero, si el día de mañana me tocara hacer un personaje

que no puede hacer ejercicio, lo haría también.

Y si tuviera que estar muy delgado, también,

pero lo hago porque me gusta.

Al mismo tiempo, te cuidas, te sirve para mantener esa imagen,

pero para mí no es la prioridad.

(Música)

Prefiero entrenar por la mañana, lo que pasa es sí que es verdad,

por ejemplo, a mí me activa mucho hacer deporte.

Si tengo que hacer algo relacionado con un estado de ánimo tranquilo,

tengo que actuar de forma pausada o algo dramático, que no puedo estar

muy activo, entonces no voy al gimnasio por la mañana.

O no salgo a correr, porque realmente

me encanta 7-8 de la mañana, con la fresca que se diría.

Y el resto del día me mantiene activo.

Si veo que ese día, por lo que sea, tengo que estar un poco más calmado

o hacer algo más tranquilo, lo dejo para el final del día.

Pero por preferir, prefiero por la mañana.

(Música)

Me gustaría probar...

El kitesurf, porque me gusta mucho el surf.

Y es una cosa que esta ahí, como de cerca.

Y... En general me apasionan todos los deportes de agua.

O sea... Me saqué el PADI hace unos años.

Me encanta bucear, me encanta nadar, me encanta correr por la playa.

Hacer senderismo de montaña.

El esquí también. Probé con snow hace poquito,

pero prefiero seguir esquiando.

Y en general eso.

(Música)

Tenemos la suerte, sobre todo en nuestro país, de que tenemos

diferentes zonas, diferentes ámbitos naturales que nos permiten hacer

muchas cosas al aire libre y es una gozada. Con lo cual,

exprimirlo al máximo.

(Música)

Retos deportivos...

Me gustaría, algún día, pero hay que estar muy preparado,

hacer un triatlón.

Me encantaría. Y profesionales: seguir trabajando de lo que me gusta,

que es lo que me aporta en mi día a día el estar feliz.

Y contento. Y... Obviamente seguir trabajando cada vez en cosas

más relevantes o con más importancia.

Ya no solo a la gente que llegas, sino cómo llegas.

(Música)

(Música)

(Música)

El body balance es una clase

en la que combinamos tres tipos de disciplinas.

El taichí, el yoga y el pilates. En función a eso,

es una clase coreografiada con música, se hace bastante dinámica.

Y está bien para trabajar fuerza, elasticidad, flexibilidad...

(Música)

Lo que buscamos también es mejorar nuestras capacidades físicas.

Se mejora tanto la fuerza, el trabajo de core, trabajo de piernas...

Se mejora mucho la flexibilidad, articulaciones como la cadera,

por ejemplo, los hombros...

La elasticidad muscular, isquiotibiales...

(Música)

(Música tranquila)

La clase está adaptada. No es que sea una clase de yoga, de taichí,

y de pilates todo junto, sino que

toma en base esas disciplinas para hacer una clase diferente.

Y es un poco por lo que intentamos llegar a todo el mundo.

(Música)

Una o dos veces por semana, esta clase realmente sí se nota.

Y además, a nivel sobre todo flexibilidad,

higiene postural... Es una clase que realmente funciona.

(Música)

A lo mejor el primer día la sensación es como...

"Esta clase no es para mí, estoy incómodo...

Qué pereza ponerme con la cabeza bocabajo; subir y bajar...".

Pero luego es todo acostumbrarse. Es salir de la zona de confort

y luego en realidad la gente se siente mucho mejor cuando lo hace.

(Música)

Para todos este tipo de clases lo mejor es meterse y probarlo.

(Música)

(Música)

El rugby subacuático es un deporte

que se juega en la profundidad de la piscina.

(Continúa la música)

Lo único que hay de rugby es el contacto entre los jugadores.

Pero es una mezcla de muchos deportes

que se juega todo en apnea

en una piscina que se dice como de tres dimensiones.

Porque pueden venir jugadores de todos los lados: de los lados,

de arriba, de abajo, detrás, delante...

(Música)

Hay tres posiciones, que son los guardas,

el portero y los medios.

Cada posición está cubierta por dos jugadores,

uno que está respirando y el otro está debajo.

Por ejemplo, el portero se coloca por encima de la portería,

tapando el hueco de la portería, que es como una canasta

que hay en la profundidad de la piscina,

entonces, uno lo tapa, el otro está respirando;

baja, hace el cambio y sube el otro, y así por parejas.

Como es un deporte que se hace, sobre todo, en apneas,

lo mejor siempre es hacer apneas muy cortas con tu pareja

e ir bajando y hacer el intercambio rápido,

que hacer unas apneas muy largas y entonces, cuando subes,

ya no te queda aire para volver a bajar otra vez.

Las dimensiones de la piscina normalmente son

de 12 m de largo, de hondo, 3,5-5 es el oficial.

(Música)

Tenemos cuatro vertientes. Serían la fuerza,

la agilidad acuática, la velocidad, la resistencia y la apnea.

Son las cuatro partes físicas necesarias para este deporte.

Lo que se trabaja es la capacidad de estar activo

y mantener la respiración.

Es decir, no es lo mismo apnea estática que apnea dinámica,

que hay que estar activo, peleando, luchando, moviéndose rápido

mientras no respiras, y eso, claro,

es un consumo de oxígeno bastante elevado

que tienes que recuperar.

La gente que empieza le cuesta mucho,

físicamente no está acostumbrada a estos esfuerzos,

pero cuando lleva un mes o unas semanas,

ya nota que va mucho mejor, consigue acabar bien los entrenos

y, realmente, lo que se gana en poco tiempo es sorprendente.

(Música)

La fuerza que se requiere en este deporte es importante,

pero a mí no me gusta decir que es necesaria.

Yo considero que el mejor jugador es el que está más equilibrado.

Por ejemplo, un jugador que sea muy fuerte y muy grande,

no le servirá mucho si no consigue moverse rápido debajo del agua.

Pero la fuerza es necesaria, es un deporte de contacto,

hay choque, hay pelea, los saques son duros

y si no tienes esa fuerza,

difícilmente podrás conseguir marcar gol o hacer algo,

pero yo creo que lo mejor es ser ágil y ser fuerte,

ni una cosa en extremo ni la otra.

-La pelota de rugby subacuático es una pelota redonda,

no es como el rugby de tierra.

Es una pelota que pesa muchísimo, tres kilos más o menos,

y lo que hace es hundirse, porque lleva una solución salina.

(Música)

Nuestro equipo la suerte que tiene es que es un equipo muy equilibrado

y tiene casi por igual chicos y chicas.

Es diferente el juego de las chicas que el juego de los chicos.

Los chicos, sobre todo, juegan mucho más

con la parte del contacto, la fuerza, el físico.

En cambio, las chicas, jugamos mucho más

con la parte de la técnica, la táctica, el movernos rápido

y ágiles de un lado al otro.

Esto hace que este deporte mixto sea muy equilibrado,

porque los chicos dan la fuerza y, en cambio,

las chicas damos la agilidad en este deporte.

(Música)

Un deporte que, como habéis podido ver,

que tiene mucha adrenalina, mucho compañerismo.

-Hay muchos forcejeos.

No tanto pelea, pero mucho forcejeo, mucha lucha,

mucho compañerismo, es muy dinámico el juego

y te mantiene muy activo.

(Música)

Tres ejercicios que son primordiales para trabajar, sobre todo,

la estabilidad escapular y también la faja abdominal.

¿Y por qué lo realizamos en el agua? Porque no tenemos nada de impacto,

nada de sobrecarga articular y también es un medio inestable

que nos va a suponer también un esfuerzo adicional al ejercicio.

Primer ejercicio que vamos a hacer:

con la tabla, la vamos a agarrar firmemente con las manos,

mantenemos la flexión de rodillas

y vas a tener que mantener la alineación en todo momento

para hacer una pulsión hacia adelante y recogerla al pecho.

No quiero esto,

quiero que te mantengas estable en todo momento, ¿vale?

El cuerpo no debe desplazarse, mantente bien erguido.

Dos... Última. Perfecto.

Vamos con el siguiente ejercicio,

en el que vamos a utilizar unas manoplas de resistencia

para así aumentar la superficie que tenemos con el agua

y meter un pelín más de carga en el trabajo.

Con las dos palmas de las manos juntas,

piernas siempre en semiflexión

y vamos a rotar el cuerpo hacia un lado.

Seguimos la línea de la mano y vuelvo, ¿vale?

Con que llegues, Miguel, a la altura de la espalda, me sirve, no más.

Hacemos un ejercicio de círculos con los brazos

y activando todo el rato la faja abdominal.

Es bastante intenso, porque metemos la flotabilidad.

Hacemos pequeños circulitos con los brazos. Eso es.

Bien, que no caigan las piernas, que no caigan.

Cinco, cuatro, tres, dos, uno. (DA UNA PALMADA) Descansa.

Vamos a meter un ejercicio que lo metemos

en nuestras clases de corrección postural.

Trabajamos, en este caso, con una resistencia

que es una goma tubular.

Consiste, sobre todo, en mantener bien la alineación de la espalda

respecto a las piernas pero, mediante una goma,

trabajar la mejora de la colocación de los hombros.

Vas a intentar bascular un poco el peso hacia atrás

y una vez aquí vamos a juntar los codos hacia detrás,

activando bien la musculatura dentro de la espalda.

Eso es. Vamos a coger aire aquí, en la fase de origen,

y vamos a soltar aire en la fase final.

Bien.

Eso es.

(Música)

Vamos, a continuación, a hacer un ejercicio de Pilates.

Vamos a ejercer tensión contra la esterilla con las manos

y vamos a coger aire.

Al soltar, vamos a ir elevando la pelvis

en dirección hacia el techo,

evitando que las piernas se separen,

y contamos cinco, cuatro,

tres, dos, uno.

Bajamos rodando desde la parte dorsal, lumbar,

pelvis, descanso.

(Música)

Vamos a trabajar ahora un ejercicio para mejorar la movilidad

de tu columna y la flexibilidad de los músculos de ella, ¿vale?

-Vale. -Quiero que estés aquí,

apoyado en cuadrupedia, la espalda bien alineada, de momento,

y vamos a empezar a respirar. Cojo aire.

Vamos a flexionar el mentón primero, flexionamos toda la cabeza,

y una vez aquí giramos bien los codos y elevamos la dorsal

todo lo que puedas. Más, más, más, más, más.

Hacia el techo. Mantente ahí.

Tres, dos, uno.

Empiezo a hundir la dorsal

y empiezo progresivamente a sacar la cabeza.

Perfecto. De nuevo cojo aire.

Venga, flexiono barbilla.

Suelto, suelto, flexiono la cabeza,

sigo soltando aire, elevo, elevo, elevo,

más, más, más, venga, que llegue al techo.

Mantén bien la pelvis ahí. Voy hundiendo.

Hundo, hundo y saco cabeza. Perfecto.

Tenemos, además de todos los ejercicios

que hemos visto previamente, el servicio de fisioterapia,

con el cual vamos a conseguir que todo el tono que tenemos

bastante subido de la musculatura de la espalda

se relaje y, aparte, evitar todas las molestias típicas

del sedentarismo o de las lesiones que tenemos en la espalda.

Con una mera goma o algo rígido, una toalla, incluso, en casa,

colocándolo en la parte media del pie,

la persona se lo va a agarrar con ambas manos,

y va a elevar la pierna todo lo que pueda,

manteniendo la rodilla bien estirada y llevando los dedos

hacia la misma pierna para estirar toda la cadena posterior,

sobre todo, pero también la musculatura lumbar.

Muy muy bueno, muy recomendable este estiramiento.

Mantendríamos 20 segundos en esta posición

y repetíamos 3-4 veces.

(Música)

Yo corro por montaña carreras de ultradistancia

y no como mucha carne roja.

¿Sería necesario añadir a mi dieta más proteína?

-Cada vez es mayor la tendencia a evitar la carne,

sobre todo, las rojas

y no llegar a ser vegetariano, sino lo que llamamos flexitarianos,

una dieta prácticamente vegetal que, de vez en cuando, come carne.

Cada vez hay más atletas que siguen esta dieta;

comen muy pocas veces carne roja

y no tienen ningún problema con el entrenamiento.

Para la ultradistancia, para carreras de montaña,

es verdad que, sobre todo en este caso, que eres mujer,

que puedas tener muchas pérdidas de hierro por la menstruación.

Si notas que en la analítica estás perdiendo hierro,

aumenta las carnes rojas, toma mariscos,

y hay un truco que es poner todas las carnes

o los mariscos que son ricos en hierro,

añadirles zumo de limón, porque la vitamina C

ayuda a la absorción de hierro.

Pero, vamos, si sigues una dieta equilibrada

con proteína vegetal y hierro vegetal,

no necesitarías tomar nada más.

(Música)

Correr ha sido mi lucha.

-Sigo haciendo deporte a mis 68 años,

porque el deporte forma parte de mi vida.

-Correr es una emoción

y yo aún no he encontrado el techo de mis emociones.

-El poder cruzar la meta con los brazos levantados,

de verdad, es una sensación que te hace sentir

muy realizada y liberada.

-Este es el documental "Mujeres que corren",

que vamos a contar la historia del deporte femenino español,

desde las corredoras de la Segunda República,

que eran unas atletas, auténticas deportistas renacentistas,

que eran capaces de correr, jugaban al hockey,

jugaban al baloncesto, nadaban...

Pues desde esas corredoras que, desafortunadamente,

la guerra civil y la posterior posguerra

hizo que pasasen al olvido, pues desde esas corredoras

hasta el boom del running femenino actual.

También nace con la intención de impulsar el deporte femenino,

que las mujeres sean conscientes que correr es una libertad,

es un derecho que a las mujeres nos ha costado muchísimo conquistar

y que, bueno, temas como "me da vergüenza"

o "es que no quiero llegar la última" no pueden ser la excusa

para no correr.

(Música)

Realmente, mucho más allá de las gestas deportivas,

de lo que han conseguido, de las medallas, de los campeonatos,

es la tenacidad.

y las transferencias que creo que correr

tiene en la vida personal de todas esas mujeres.

Les enseñó a no tirar la toalla, a dosificarse,

a ir contracorriente,

a estar seguras de que aquello que estaban haciendo

era lo que querían hacer y no tuvieron miedo

a enfrentarse ni a la sociedad ni a los prejuicios,

en un momento que el atletismo femenino

estaba muy mal visto.

En este país, durante casi 30 años,

el atletismo femenino estaba desaconsejado,

por no decir prohibido, para las mujeres porque se creía

que era exhibicionista y masculinizante.

(Aplausos)

Personalmente, descubrir esta historia,

para mí ha supuesto un impulso.

Darme cuenta que todavía nos queda muchísimo camino por recorrer,

que todavía hay muchas mujeres que no se han decidido

por la actividad física

y que con esta historia yo creo que se van a sentir inspiradas.

Correr nada tiene que ver ni con mejores marcas personales

ni con tallas ni con dar un perfil determinado,

se trata de vivir una experiencia única,

disfrutar de un cuerpo sano

y yo creo que la historia de todas estas mujeres las inspirará,

porque hay mujeres...

Es que las separan muchísimos años de historia.

Pero tienen un punto en común todas ellas,

y es que correr las hizo libres.

(Música)

"Mujeres que corren" es la primera beca de investigación,

"Mujeres que corren" con Uno entre cien mil,

estamos recaudando fondos para investigar

sobre cáncer infantil y actividad física.

Queremos demostrar cómo la actividad física

puede ayudar a la curación del cáncer infantil

y tenemos una campaña de crowdfunding llamado "Objetivo 52",

donde estamos recaudando, precisamente, 52 000 euros,

que son los que nos faltan para sacar

este proyecto de investigación del Hospital Niño Jesús.

Yo creo que nuestra intención es que se calcen las zapatillas

y digan: "Es que yo esto tengo que intentarlo",

"Es que yo no me puedo perder esa increíble sensación

que produce cruzar un arco de meta".

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Activa2 - 25/11/17

25 nov 2017

En Activa2 te invitamos a que pruebes los patines de ruedas, un deporte apto para todos, y que vuelve con fuerza tras triunfar en los años 80. Además te enseñamos en qué consiste el rugby subacuático, una disciplina que cada vez gana más adeptos en nuestro país.

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