Programa 44 (Fuerza de piernas, glúteos y abdomen)

RESUMEN

Hoy, en Muévete en casa, tendremos con un trabajo de piernas, glúteos y abdomen para lo que utilizaremos una pelota, el palo de una escoba, una botella de agua y un sillón. La clase estará dividida en tres partes de 9, 9 y 4 minutos.

EJERCICIO 1

La primera parte del entrenamiento se centrará en nuestro tren inferior durante 9 minutos. Con lunges, sentadillas y tablas trabajaremos en profundidad los glúteos, cuádriceps e isquios.

EJERCICIO 2

Continuaremos con una segunda parte de glúteos y oblicuos durante unos 9 minutos. Utilizaremos el sofá para trabajar las caderas, los isquios y los glúteos con elevaciones.

EJERCICIO 3

Trabajaremos el abdomen y los glúteos en una tercera parte ayudados de un balón durante 4 minutos.

RETO

Hoy toca reto de 2+2, hasta alcanzar los 16 minutos. Comenzaremos un swing de espalda con botella. Continuaremos con sentadillas, elevando rodilla y botella. En tercer lugar, haremos jumping-jacks y, terminaremos con burpees completos.