Muévete en casa La 2

Muévete en casa

Lunes a viernes a las 09.00 horas

www.rtve.es /pages/rtve-player-app/2.17.1/js/
5554995
Para todos los públicos Muévete en casa - Programa 15 - ver ahora
Transcripción completa

¡Hola, familia! ¿Cómo estáis?

¿Os acordáis que hace unas clases os conté la importancia

de ventilar la habitación?

También es muy importante ventilar toda la casa

para llenar los pulmones y respirar aire puro.

Así que tenlo en cuenta. Y como siempre, ¿empezamos?

¡"Muévete en casa"!

(Música)

Vale, pues hoy nos toca una clase analítica de fuerza

con trabajo abdominal. Vamos a utilizar dos materiales.

Para calentar, utilizaremos el palo.

El palo, para buscar una movilidad articular

y varios ejercicios que se pueden hacer sentados en el sofá.

Esto va por ti Javier.

Y también necesitaremos dos botellas para trabajar fuerza

de pecho y tríceps, estirados en el suelo.

Después vamos a hacer unos ejercicios funcionales

con tu propio cuerpo en la colchoneta,

combinado con un trabajo muy completo de abdomen;

bastante intenso, pero siempre adaptando a nuestro nivel.

¿Ok, empezamos? ¡Pues vamos allá!

Vale, empezamos con el calentamiento. Cojo el palo.

¿Sí? Estos ejercicios que vamos a hacer

los podemos hacer sentados, va por toda la gente que tenga

movilidad reducida... o de pie, porque no tenemos peso casi, ¿vale?

Por lo tanto, empezamos a calentar y a activar todo el cuerpo, ¿sí?

Lo más importante ahora es trabajar la cintura, arriba.

Rota hombros atrás, como siempre, rotas hacia delante...

Y vamos a subir remo vertical, un "press" hacia arriba.

Vamos a bajar y a bajar, ¿sí?

Hacia arriba, activando esta espalda, estos hombros y bajo.

Peso muerto. Dejo caer el peso a la rodilla.

Y en el peso muerto se trabajan los isquios,

aparte de la lumbar, espalda.

Para alargar cadera atrás y subir despacio, hombros atrás

y sigue activando despacio.

Te quedas abajo. Tres, dos, uno... y subo, ¡baja rápido!

Fíjate que las rodillas las tengo semiflexionadas,

no las estiro del todo.

Yo no estoy haciendo esto, aquí te cargas la lumbar.

No, flexiona un poco las rodillas y vete delante de la rodilla.

Venga, dos más. Bajando suave, subo suave.

Una más y te quedas abajo. Quiero que notes

cómo tira el isquio. Un buen ejercicio

para estirarlo y para trabajarlo, ¿sí?

Este peso muerto... aguanta.

Tres, dos uno. Vamos a remar, vamos a activar tu espalda.

De la rodilla se va al ombligo;

el palo, de la rodilla al ombligo, codos cerrados...

Y activa tu cintura escapular. Cuatro,

tres, dos, uno, ¡estira!

Activamos un poco más hacia arriba y hacia abajo estos hombros...

Cuatro, aguanto... tres, dos,

uno... y subo despacio. Roto hombros, ¡pica, pica...!

Y seguimos con remos verticales.

Aguanto cuatro... fácil. Tres, dos y uno...

Y frontales, extensiones. Uno, dos, tres,

cuatro... cuatro más. Cuatro, tres,

necesitas una buena activación.

Y te quedas abajo, medio... y rotas

hacia un lado... aguanto cuatro, tres, dos, uno...

¡Y empuja hacia el pecho! Uno, dos...

Todos estos ejercicios los podemos hacer sentados.

Aguanto, alargo... ¡bum!

Esta espalda, este pecho, estos hombros, estos bíceps...

Tres, dos, uno... ¡arriba, me quedo arriba y al medio!

Me quedo arriba y me quedo en medio.

¿Notas cómo los deltoides empiezan a quemar?

Aguanto cuatro, aguanto tres,

aguanto dos, aguanto uno... me quedo Y desde aquí,

abro un poco más las manos y te vas atrás... y adelante.

Y atrás... delante del pecho.

Atrás y adelante. Y parece que no, pero pica. Sigue, cuatro más.

Tres, dos, uno...

Cierro manos, que volvemos al peso muerto.

Bajo y subo despacio, sin bajar del todo, hasta las rodillas.

¡Pum, uno... vamos, aceleramos! Dos,

tres... cuatro más, ¡aguántalo!

Cuatro, tres,

dos... y vamos a remar.

Remo simple, uno, dos... tira los codos atrás.

Tres, cuatro... buena flexión de rodillas. Cinco, seis, siete

y ocho. Remos abiertos. Abre las manos.

La barra se va al esternón,

debajo del pecho, abre los codos. Rodilla, esternón.

Uno, dos, tres... aprieta cuando subas.

Cuatro más. Cuatro, tres, dos...

¡Y te quedas isométrico! Codos atrás, hacia los lados

y aprieta, aprieta, aprieta... tres, dos,

uno... bajo y subo despacio. Cambio de agarre, manos abiertas.

Uno, dos... fácil.

Tres y cuatro. Mira, "curl" de bíceps

con "press" arriba. Uno... bien, empuja hacia arriba. Dos.

Y hacia arriba, tres...

Cuatro... cuatro más. Cuatro... bien, aguanta.

Tres. Si necesitas ir más despacio, vas a tu ritmo. Dos...

Y uno. ¡Bien!

Rota hombros y te quedas en medio. ¿Sí? Y desde aquí vamos a hacer

rebotes, bombeos suaves.

Y vamos a activar un poquitín estas piernas. Abre las rodillas,

baja la cadera en squat.

Vas a buscar estos rebotes, bombeos,

con squat isométrico. Uno, dos, tres, cuatro...

Bombea. ¡Pum, bombea! Bombea...

Venga, aguanta aquí, sonríe y disimula.

¡Síguelo! Cuatro, tres...

Ya sé que no pesa pero estamos activando, no necesitamos peso.

Dos, uno... te quedas y, desde aquí, empujas. Y uno,

dos... recto hacia el pecho.

Tres, cuatro,

cinco, seis, siete y ocho.

Subo, cierro pies. Cambio de agarre, último, remo vertical.

"Press" arriba y te quedas.

Extensión de tríceps, uno... cierro los codos; dos,

tres... cierra los codos; hacia arriba, no hacia delante.

Esto está prohibido, prohibido.

¡Cierra los codos y aísla el tríceps,

mete el ombligo y alarga tu espalda!

Cuatro, tres, dos... hacia arriba. Uno... rebota.

¡Pum, pum! Cierra los codos... rebota. ¡Pum, pum!

Activa el tríceps. Aguanto cuatro, aguanto tres,

aguanto dos y aguanto uno, ¡arriba! Bajo despacio

y... ¡bien, ya tenemos la activación!

Un poquitín de agua y empezamos. ¡Vamos allá!

Vale, equipo, empezamos.

Trabajo de fuerza, analítico.

¿Sí? Hemos calentado... ¡pues ánimo! Rota hombros.

Vamos a buscar una plancha, ¿sí?

Los pies debajo... de tus talones,

manos debajo de tus hombros, mete ombligo.

Y desde aquí vas a caminar

atrás... flexiona rodillas, subo para volver a bajar.

Y camina, camina, camina, camina.

Méteme rodillas, uno, dos... abro.

Uno y dos. Y vas a volver a caminar

para seguir activando esta espalda, estos hombros...

Este abdomen. ¡Camina, camina, camina!

Uno, dos...

Abro. Uno, dos... y añadimos, uno y dos. ¡Camina!

Y desde aquí, subo, subo, subo. Empujo. Inhala,

exhala. Una vez más, camina; fíjate qué está pasando.

Uno, dos...

Uno, dos... uno, dos.

Y uno más. Camino... ¿qué está pasando?

Arriba. ¿Lo ves? Bajo despacio, ¡y se pone interesante! Camina,

mete ombligo, manos debajo de tus hombros. Uno, dos...

Uno, dos... abierto. Cruzo. Arriba.

¿Y qué me queda? ¡Ay! Uno y dos.

Superwoman, Superman, camina. Es la última, te lo prometo.

Abajo, a ver esta memoria. Plancha,

manos debajo de tus hombros. Uno, dos... uno, dos.

Uno, dos... cadera, rodilla,

¡y lo que más te gusta, a volar!

Uno y dos. Vale, relaja, relaja, relaja, relaja.

Alarga el lumbar, alarga tus hombros

y vas subiendo despacio.

¿Ves cómo seguimos activando?

Vale. Pasamos a una serie de flexiones,

un trabajo abdominal. De momento empezamos con rodillas,

¿vale? Vas a abrir las manos al máximo

para bajar un "push up". Vamos a hacer ocho flexiones;

en tres, dos, uno... deja caer tu cuerpo hacia delante

y empujo... uno, aguanto dos, aguanto tres,

aguanto cuatro, aguanto cinco...

Deja caer el pecho. Seis, siete y ocho. Cierro

manos y sigo

con "push up" de pecho pero un poco más cerrado para incidir

un poco más en la zona superior. Deja caer el pecho,

¡y subo, codos abiertos! Uno... Ocho más, dos...

Tres, cuatro, cinco...

Seis, siete... y ocho. Bien, respira.

Relaja y volvemos a trabajo abdominal, ¿sí? Codos flexionados

y espalda alineada. Y subo rodilla derecha... arriba.

Aguanta la plancha con rodilla

y vamos a hacer, como he dicho antes,

un superman, una superwoman. En tres, dos, uno...

Alargo. Vamos a contar 20 segundos, ¡en tres, dos, uno...!

¡Y dale!

¡Aguanta, aguanta, aguanta, aguanta, aguanta esta plancha

alargando el hombro, cómo pesa!

Aguanta la rodilla y mantén la estabilidad.

Bien. ¡Aguanta, aguanta, aguanta, aguanta!

Bien, respira. Si no puedes más, bajas.

Tres, dos, uno... vale, relaja.

En tres, dos, uno, alinea tu espalda, ¡y ya!

¡Cambio de rodilla, cambio de hombro!

Aguanta. Vigila la estabilidad...

Sigue... aguanta estos 20 segundos.

Cinco, cuatro, tres, dos, uno...

Y relaja tu lumbar. Respira,

¡Aguanta y volvemos a empezar, no te lo pienses, abre las manos!

Ocho flexiones en tres, dos, uno...

deja caer el peso hacia delante, ya. Ocho, ¡saca el pecho!

Siete, saca el pecho... seis, si quieres más... cinco,

cuatro... tres... dos,

uno... y ahora te quedas abajo., aguanta, regalo de Cesc.

Aguanto aquí o aquí.

Tres, dos, uno... ¡fuera!

¡Respira, respira, respira! ¿Notas los hombros, el pecho

activándose?

Y no te lo pienses, cierra más las manos

y seguimos con pecho porque abres los codos.

En tres, dos, uno... ¡venga,

ocho, ya! Ocho, siete, seis,

cinco, cuatro... disimula.

Tres, dos, uno, ¡te quedas!

¡Te quedas, te quedas, te quedas aquí o aquí!

Pero aguanta, cuatro... aguanta la presión, tres, dos,

uno... ¡fuera! ¡Uh, respira!

¡Bien...!

Bien, seguimos con pecho, ahora pasamos a abdomen...

A otra plancha. Respira.

Relaja un poco el hombro...

Y seguimos, vamos allá.

Vale. Vamos a poner los codos, brazos paralelos

y vamos a aguantar la plancha desde aquí.

Vamos a activar el oblicuo hacia un lado. Abro,

me quedo al medio y ahora te doy la espalda...

Me giro. Opción más fácil.

Rodilla al suelo, bajo y cambio rodilla.

Van a picar mucho los hombros, es normal.

Es normal, ¿sí? ¿Empezamos?

Voy a meter una variante más, si alguien quiere más intensidad

con la rodilla arriba, ¿sí? Vamos a jugar con 30 segundos,

descansamos y 30 segundos más, ¿ok?

Venga, tiempo en tres, dos, uno... ¡alehop!

Venga, 30 segundos. Rota la cadera, rota los pies

y, si quieres más, puedes hacer esto,

¡arriba! ¿Sí? Y bajas...

Y cambias...

Y bajas y cambias.

¡Saluda!

Y bajas... y cambias.

Y si no quieres tanto, no pasa nada, despacio.

Aquí. ¿Vale? No pasa nada, sin rodilla.

Tres, dos, uno... relaja.

Alarga hombros, respira.

Cinco segundos y volvemos a empezar esta serie.

Igual, en tres, dos, uno...

¡Venga estos hombros, ya! Lateral, abro.

Voy a pasar por todas las opciones, estoy a la media ahora.

Voy a hacer la fácil.

Igualmente pica mucho el hombro, lo sé.

Tú activa y mete el ombligo hacia dentro.

Y la difícil...

Vamos, esta estabilidad...

Venga, tres, dos, uno y fuera.

Bien. Relaja, relaja, relaja.

Bien, hemos hecho abdomen... dos series.

Vamos a por la tercera de flexión

"push up" de pecho. ¡No te lo pienses!

Tres, dos, uno...

¡Ánimo, ocho, vamos! Una, dos,

tres... a tu ritmo, cuatro.

Cuatro, tres... regalito de Cesc. Dos,

uno... dos más. Nueve

y diez. ¡Quédate abajo, ya! ¡Aguanta cuatro, aguanta

tres, dos, uno...!

Relaja, respira.

¡Disfruta de esta sensación!

Última, vamos. "push up" más cerrado.

Seguimos con pecho en tres, dos, uno. Abre los codos a los lados.

Uno, dos... ¡empuja!

¡"Push"! Tres... cuatro,

cinco... seis,

siete... ocho...

¡Dos más, nueve, regalo de Cesc!

Y diez, y la última abajo te quedas!

Quédate. Cinco, cuatro, tres, dos, uno...

¡Fuera, fuera, fuera!

¡Respira, uh...!

Respira, respira, respira, respira.

Antes de beber agua, vamos a la toalla.

Aguántame, espérame. Coge la toalla.

No te lo pienses, coge la toalla y camina, camina y te estiras.

No te lo pienses, vigila tu material, que no te moleste...

Y seguimos activando tu espalda.

En tres, dos,

uno... subo brazos, subo rodillas.

Subo brazos, subo rodillas, dos más.

Subo brazos, subo rodillas, una más. Venga, hasta el lumbar...

Vale, ahora fíjate, clava bien tus empeines y remas.

Coges hacia atrás, hacia el pecho

y estiras... y remas.

Y estiras, aguanta. Venga, aguanta la presión

aquí, isométrica, ¡aguanta! Cuatro, tres, dos, uno...

Y estira. Dos más, ¡vamos!

¡Rema!

Tres, dos, uno...

Una más, ¡aguanta!

Rema cuatro, tres,

dos... deja la toalla y alterna derecha con izquierda.

¡Vamos! Derecha, en esta lumbar

y en esta espalda. ¡Aguanta! Uno,

culete apretado, abdomen apretado. Dos... y uno

y dos... y uno. Y vamos a volar, ¡tres, dos, uno,

vuela! Eleva el pecho, eleva las rodillas y aguanta.

¡Últimos segundos, eleva los hombros!

Cuatro, tres... # volando voy,

# volando vengo, por el camino... # ¡Aguanta!

# ¡Yo me entretengo! # Cuatro, tres, dos, uno...

¡Buah...! Culete encima de tus talones, respira

y disimula, por favor... agua.

Bien, seguimos.

Vale, ¿seguimos?

Nos queda una serie de flexión de tríceps,

¿vale? Y vamos a combinarlo

con abdominal oblicuo, ¿sí? La parte lateral.

Recuerda la flexión de tríceps, con rodillas, eh.

Voy a cerrar más las manos y ahora la diferencia es

que no se abran los codos, se cierran y van a las costillas.

Si ves que aquí no puedes más porque cuesta bastante,

haces esta flexión, ¿vale? ¿Sí? Aquí.

Mantienes los codos y aprietas hacia arriba.

¡Y aprietas el codo, el tríceps hacia arriba!

¿Vale? Ocho, como antes, ¡en tres, dos, uno!

¡Ya! Venga, ocho... cierra los codos. Siete...

Cinco... cuatro,

tres, dos, uno...

Regalo de Cesc, dos más. Una y dos.

Y el que tocaba, te quedas abajo y aguantas.

Y si alguien puede, bombea, bombea.

Bombea o te quedas, te quedas quieta.

Cuatro, tres, dos, uno, ¡fuera!

Bien, aguanta... aquí... respira.

Vale, equipo. Seguimos con plancha lateral, ¿sí?

Codo flexionado en el suelo

y, desde aquí, subo la cadera, tres, dos, uno, ¡arriba!

¿Vale? Vamos a buscar bombeos, ¿sí? 16. En tres, dos, uno, subo. Uno,

dos... eleva la cadera. Tres, cuatro,

¡venga esta cadera! Cinco, seis,

siete... ocho más. Vamos,

ocho, siete, seis... aguanta cinco,

aguanta cuatro... fácil; tres, dos,

uno... me quedo arriba, aguanto. Cuatro, tres, dos, uno...

Cambio de lado. No te lo pienses,

tres, dos, uno, flexiona la rodilla y... uno, fácil.

Dos, tres, cuatro, cinco, seis...

Venga esta cadera... siete, ocho,

este oblicuo... ocho, siete, seis,

cinco, cuatro, tres, dos... cambia.

Vale. Nivel dos. Uno,

dos. Nivel tres.

Uno, dos... nivel cuatro.

Uno y dos, el cuatro es muy difícil, ¿vale? ¿Sí?

Recuerda, el dos lo haces con la rodilla, ¿sí?

Elevando y subiendo la cadera y la rodilla está quieta.

O las dos rodillas arriba, lo que quieras. ¿Sí?

Preparadas, preparados, ¡en tres, dos, uno, 16!

¡Ya, venga! Uno, dos, tres, cuatro,

cinco, seis,

siete, ocho arriba, ¡vamos! Ocho,

siete, seis,

cinco, cuatro, tres,

dos, uno... te quedas, aguanta.

Cuatro, tres, dos, uno, gira, ¡ya no te lo pienses!

¡Pica, pica! Opción fácil, opción dos,

opción tres. Una rodilla por delante de la otra.

¡Vamos, equipo! ¡Go! Uno,

dos, tres,

cuatro... aísla el oblicuo, ¡vamos!

Ocho, ocho más.

Ocho, siete... hacia arriba, seis, cinco,

cuatro, tres

dos y uno... me quedo, ¡aguanto, aguanto, aguanto isométrico!

Cuatro, tres, dos, uno... Giro y relajo.

Subo. Aprieta un poco el hombro

que nos quedan dos de tríceps, ¡en tres, dos... respira!

Uno... venga, codos cerrados. Y uno... y dos...

Mete ombligo. Y tres... y cuatro

y cinco... y seis... me da igual las rodillas. Siete

y ocho. Y dos más, regalo de Cesc, nueve, diez...

Isométrico. ¡Abajo, te quedas

aquí o aguantando! Venga, ahora sí, sonríe y disimula como nunca.

Cuatro, ¡aguanta! Tres, dos, uno...

Relaja, respira...

Y en tres, dos, uno... plancha, no te lo pienses.

Aquí... o rodillas arriba, ¡pero aprieta el oblicuo, eh!

¡Tres, dos, uno, vamos allá! Una,

dos... tres... cuatro...

Cinco, seis...

Siete y ocho... regalo de Cesc, ¡aguanta,

aguanta isométrico, cuatro... o aquí o aquí, me da igual!

Tres, dos, uno, cambia. Cuatro.

¡Regalo! ¡Aguanta tres, dos, uno!

¡Regalo, más! Cuatro... ¡estamos en navidades!

Tres, dos, uno... ¡cambia! Cuatro,

tres, dos, uno... ¡relaja!

Respira.. mueve las muñecas.

No te lo pienses, coge las botellas y te estiras, ¡ya!

¡Vamos allá...! ¡Venga, ánimo!

Vale, botellas.

¿Qué haremos con las botellas? pues seguir trabajando la fuerza

y el abdomen.

Coge bien las dos botellas, por el mismo centro.

Rodillas flexionadas.

Y empezamos a abrir una abertura de pecho. Abro y cierro, uno,

dos... tres,

cuatro. Cuatro más.

Cuatro, ¡aprieta y saca el pecho! Tres...

Abro... dos, sin tocar el suelo.

Y uno, pasamos a tríceps. Uno, muy fácil.

Dos, tres... extensiones a las costillas.

Cuatro, tres, dos... no tan fácil,

"press" francés. Junta las botellas y llévalas justo a la frente.

Un poco por detrás de la cabeza y arriba. ¡Vamos!

Venga, uno,

dos... si quieres más peso, coge más. Una botella grande,

por ejemplo, en las dos manos... y ahora cuatro más. Cuatro,

tres,

dos... y te quedas abajo,

rebota. Uno... pequeños rebotes. Dos...

Cierra los codos. Tres... cuatro más. Cuatro, tres,

dos y uno. Cambio de pecho, abertura, 90 grados.

Empujo uno, empujo dos... ¿qué está pasando?

¡Empuja tres, empuja cuatro!

¿Sí? Nivel uno...

Nivel dos... nivel tres.

¡Vamos, quédate en el que quieras! ¡Empuja, empuja!

Y sigue activando este ombligo, este abdomen. ¡Vamos y ocho más!

Siete, seis, cinco,

cuatro, tres,

dos... y pies al suelo, "shoulder bridge", culete arriba.

Y aberturas en tres, dos uno... mete ombligo, ¡abro, uno,

dos, tres... aguanto.

Cuatro. Cuatro más.

Cuatro, tres, dos... estamos a nivel uno,

¿quieres más? Rodilla derecha...

Si no, te quedas aquí, eh. Rodilla derecha.

Bajo uno, déjala quieta.

Dos... tríceps; tres, con glúteo... cuatro. ¿Te gusta este combo?

Cuatro, tres, dos... cambio de rodilla.

Si quieres... venga, uno, dos... cadera clavada. Tres.

Cuatro más. Cuatro,

tres, dos y uno.

Culete arriba, ¡aprieta fuerte el ombligo y el glúteo!

Uno... atrás, dos,

cierra los codos... tres,

cuatro... cinco, seis,

siete, ocho... aguanta, bombea. Uno,

aguanto.... dos, tres... cuatro más.

Y cuatro, tres, dos... y abro, abro, abro, abro, abro.

Abro. Última abertura, aguanto.

Cuatro, tres... sólo son ocho repeticiones y estamos. Dos, uno...

¡Ya! Muy lentas, abro. Uno, abro dos...

Más fácil, tres... más fácil...

Cuatro más, son las últimas, equipo.

Cuatro, despacio.

Tres... dos...

Y uno, quedas... bajo

y respira. ¡Uh, abraza rodillas!

Agua, si lo necesitas, que estiramos.

Bueno, equipo... parece que no, pero clase intensa, eh.

Alarga y estira todo el cuerpo que lo vas a necesitar.

Mañana te vas a acordar de mí, bueno y pasado.

Aguanta aquí. Estira toda tu espalda...

Flexiona las dos rodillas al pecho, ábrelas.

Aductores, lados... y mete tobillo derecho

por encima de la rodilla izquierda

para apretar un poco el glúteo que también lo has activado.

Aguanta aquí. Bueno, recuerda toda la clase,

las partes que hemos hecho.

Hemos empezado con el palo, activando, trabajando ejercicios

de movilidad articular pero de fuerza.

Cambia de rodilla.

Y después ya hemos pasado a trabajo más de suelo,

de fuerza, de "push up", de planchas...

Acabando con trabajo de abdominal y...

¿Os acordáis de las botellas?

Hemos utilizado las botellas como mancuernas.

Con dos botellas se pueden hacer

muchas más cosas de lo que os pensabais.

Abro. Saca el pecho, importante. Si aquí te duele, recuerda:

alarga el pecho y saca los hombros atrás.

Mete ombligo hacia dentro, redondea espalda.

Abro, cojo aire...

Y coges aire para acabar. Inhalo.

Exhalo. Una vez más...

Abro, cierro, saludo. "Namasté". Y ahora sí...

¡"Muévete en casa"!

  • A mi lista
  • A mis favoritos
  • Programa 15

  • Compartir en Facebook Facebook
  • Compartir en Twitter Twitter

Muévete en casa - Programa 15

10 abr 2020

Durante los 30 minutos de hoy, Cesc Escolà nos propondrá una rutina de movilidad articular, ayudándonos del palo de una escoba; ejercicios funcionales con el cuerpo; y trabajo abdominal para el que necesitaremos una toalla y botellas. Se trata de una clase más analítica y sin desplazamiento en la que fortaleceremos abdomen, pecho, brazos, glúteos y piernas. Comenzaremos con un calentamiento de 5 minutos para seguir con dos series de ejercicios de unos 10 minutos cada una. Recuerda adaptar cada movimiento a tus capacidades y ajustar el peso pero, ¡no pares!

EJERCICIOS:
- Calentamiento de 5 minutos en el que, mediante el palo de una escoba, activaremos todo el tren superior. Se tratará de una activación importante para poder afrontar los siguientes ejercicios.
- Durante la primera serie de ejercicios de 10 minutos, trabajaremos fuerza de forma analítica. Recuerda apretar el abdomen para que el ejercicio sea más eficaz y combinar la respiración de forma adecuada. Trabajaremos pecho y brazos con las flexiones y planchas. Además, nos ayudaremos de la toalla para terminar de trabajar bien espalda y lumbar.
- Los siguientes 10 minutos los dedicaremos a flexión de tríceps y plancha lateral, con la que fortaleceremos oblicuos; y a abertura y extensión de pecho y tríceps con las botellas, con lo que también trabajaremos fuerza abdominal.

ver más sobre "Muévete en casa - Programa 15" ver menos sobre "Muévete en casa - Programa 15"
Programas completos (54)
Clips

Los últimos 247 programas de Muévete en casa

  • Ver Miniaturas Ver Miniaturas
  • Ver Listado Ver Listado
Buscar por:
Por fechas
Por tipo
Todos los vídeos y audios