Programa 49 (Flexibilidad)

Hoy, en Muévete en Casa, Cesc Escolà nos trae preparada una clase de flexibilidad de todos los grupos musculares. Trabajaremos sin material para conectar cuerpo y mente. Como siempre, el calentamiento de estas clases será relajado pero intenso, durante 7 minutos, tratando de activar todos los músculos poco a poco, para poder trabajar mejor. A continuación, seguiremos estirando y relajando en dos bloques de 12 minutos.

EJERCICIO 1

La primera parte del entrenamiento, de 12 minutos, se centrará en los isquios y cuádriceps, trabajando también glúteos y abdomen.

EJERCICIO 2

Continuamos con otros 12 minutos con el mismo ritmo de ejercicios, estirando además nuestra espalda y brazos y, terminaremos con ejercicios de meditación y relajación.

RETO

Hoy Cesc nos propone un reto máximo. Es decir, cuatro ejercicios isométricos durante el máximo tiempo que puedas. Empezaremos por plancha, levantado una pierna y brazo, alternando cada 2 segundos, vigilando alinear bien el cuerpo. Después, haremos sentadilla contra la pared y con los brazos arriba. En tercer lugar, pasaremos a hacer una flexión isométrica, es decir, aguantando abajo. Por último, de nuevo, haremos sentidas contra la pared pero, con los brazos estirados lateralmente. ¿Cuánto tiempo aguantarás cada ejercicio?