Muévete en casa La 2

Muévete en casa

Lunes a viernes a las 09.00 horas

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Para todos los públicos Muévete en casa - Programa 6 (cómo trabajar brazos, piernas y abdomen en casa) - ver ahora
Transcripción completa

¡Hola, familia, buenos días! ¿Cómo estáis?

Aquí con mucha energía. Bueno, ¿habéis descansado bien?

¿Sabéis que es superimportante dormir siete u ocho horas?

Si no descansas, no vas a poder mejorar

y el entreno no va a servir de nada.

Pues ahora sí, como siempre, ¡"Muévete en casa"!

(Música)

Hoy vamos a tener un calentamiento aeróbico,

un poco más largo de lo normal,

con trabajo de combate y un poco de baile.

Utilizaremos un sillón, el sofá también puede servir,

para trabajar ejercicios de empuje de pecho.

Y también tenemos un libro, para trabajar hombros y pecho.

Vamos a utilizar un mueble bajo para trabajar los tríceps

y la botella para hacer también extensiones de tríceps.

Terminaremos con trabajo abdominal. ¿Preparados? ¡Vamos allá!

Vale, equipo, ¿empezamos? Pues a calentar.

¡Vamos! Rotación de hombros atrás. Cuatro, tres,

dos... a despertar, hacia delante. Cuatro,

tres, dos... coge aire.

Inhalo... exhalo.

Inhalo. Y vamos a combinar boxeo, combate con baile.

Flexiona rodillas, protege tu mandíbula

y empezamos a lanzar

tu puño derecho hacia delante. Imagínate que tiene algo delante

y alarga el codo.

Sigue. Estira y flexiona. Recuerda que es un espejo,

derecha, izquierda... tu derecha, tu izquierda.

Vamos a tirar un poco más todo el cuerpo

para bajarlo y subirlo.

Bien, seguimos con "jabs" frontales en la boca.

¡Pum, pum, pum, pum, pum...!

¿Quieres más intensidad? Pues aprieta más fuerte.

De momento aguanta aquí. Cuatro, tres, dos...

Golpea a la mandíbula, golpea a la mandíbula.

Rotación lateral hacia el lado, de abajo a arriba, un "hook".

De abajo a arriba, ¡pum, pum,

pum... síguelo! Y cuatro,

tres, dos y... "uppercut", de abajo a arriba,

de abajo a arriba, golpea la barbilla de tu oponente.

¡De abajo a arriba! Imagínate que estás en un combate.

¡Bum! ¡Y bajo el cuerpo! Disfruta y alargo.

¡Síguelo! De abajo a arriba, más.

¡Síguelo!

¡Más! ¡Síguelo!

Y cuatro y tres...

Y dos... y lo combinamos. derecha, izquierda.

Uno, dos, tres y cuatro.

"Hook". Uno, dos, tres y cuatro.

"Uppercut". Uno, dos, tres y cuatro.

Y cierro, abro, cierro, abro, cierro, abro y empezamos.

Uno, dos, tres y cuatro, "hook".

Uno, dos, tres y cuatro.

"Uppercut", de abajo a arriba.

Tres y cuatro... cierro, abro. Si quieres más, baja el culo.

¡Más! Y uno, dos,

tres... ¿lo ves? Un poco más lento pero más fuerte. Cuatro de cada.

Y "uppercut".

Cierro. Uno, dos, tres... duplicamos, ocho.

Ocho, siete, seis, cinco, cuatro,

tres, dos... ¡cuatro! Uno, dos,

tres y cuatro. De abajo a arriba. Uno, dos,

tres y cuatro... cierro, abro

y cierro abro, quédate aquí, quédate conmigo.

Aguanta aquí, sigue abriendo y cerrando.

Despacio. Si no quieres saltar...

Si no quieres tanto impacto, sería

uno, dos... ¿sí? Uno, dos...

Uno y dos. ¡Vamos, aguanto aquí!

Protege mandíbula y vas bajando la cadera. Cuatro, tres, dos...

Me das tijeras. Tijeras, ¿sí? Derecha, izquierda, suave...

¿Sí? Toca, toca, si no quieres impacto.

¡Pero no pares! ¡Pum, pum! ¿Quieres más? Ábrelo más,

síguelo. ¿Quieres más? Bájalo más.

¡Síguelo! ¡Pum, pum, pum,

pum...! Y cuatro, tres... volvemos a empezar.

Derecha, izquierda,

derecha, izquierda, derecha, "hook", izquierda.

Bien, de abajo a arriba.

Uno, dos, tres y cuatro...

Y cierro. Abro, cierro, abro.

Vamos a apretar un poco más, ¿preparadas,

preparados? ¡Más fuerte! ¿Sí?

Tres, dos, uno y... uno,

dos, tres,

cuatro... y uno, a la mandíbula.

Tres, cuatro, de abajo a arriba.

¡Activa!

Cuatro, tres, dos... duplico, ocho.

Ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos...

Y uno y dos...

¡Golpea! Tres y cuatro, ¡de abajo a arriba, uno!

Dos, tres y cuatro... cierro.

Uno, dos y te quedas aquí,

no pares. Abro, estiro.

¡Vamos, arriba y abajo! Vamos a flexionar un poco

o... ¡pum, pum!

Pum o... pum... pum.

¡Pero no pares, quédate en el ritmo que quieras! Bien, cuatro,

tres, dos y uno...

Te quedas. Respira, abajo...

Pequeños rebotes, aguanto cuatro, tres,

dos... ¡stop, cierro!

Toco derecha, toco izquierda.

¡Ay, ay, ay! ¿Qué está pasando?

Toca, toca y... derecha, izquierda,

busca un poco de flexión, ¡sigue!

Uno, dos... con rollo, tres y cuatro.

Derecha delante, toca. Toca delante,

¡toca, toca! ¿Sí? Con el talón. Uno, dos, tres

y abro derecha. Uno, dos, tres, cuatro.

Derecha delante. Uno, dos, tres... ¿lo puedes hacer saltando?

Uno, dos, tres, cuatro.

¡Adelante! Uno, dos, tres, cuatro, ¡cambia!

Uno, dos, tres y cuatro.

Toca. Uno, dos, tres y cuatro.

Me quedo aquí. Uno, dos, uno, dos... ¿qué está pasando?

¡Que te meto salsa! Y un, dos, tres.

Venga, chicos, chicas, ¡aguanta aquí!

¡Todo el mundo a bailar salsa! Un, dos, tres, ¿sí? Un, dos, tres.

Dos más. Un, dos, tres... lo acelero un poquitín si quieres.

Un, dos, tres, un, dos, tres...

Tus manos, tus hombros relajados. ¡Sigue!

Un, dos, tres, un, dos, tres.

Un, dos, tres, un, dos, tres, ¡dos más!

Una más. Y tu derecha se va delante.

Delante derecha, izquierda atrás.

Delante derecha, izquierda atrás.

Con las manos arriba, atrás. ¡Síguelo!

Manos arriba, atrás. Y aquí...

Y un, dos, tres, atrás; un, dos, tres,

derecha delante. Un, dos, tres... seguimos con salsa.

¡Derecha delante!

Un, dos, tres, atrás... un, dos, tres.

Un, dos, tres... ¡y lo cambiamos!

Izquierda delante, derecha atrás. Izquierda delante... y aquí

metemos la salsa. Un, dos, tres,

un, dos, tres... ¡sigue! Un, dos, tres, un, dos, tres.

Dos más. Un, dos, tres,

un, dos, tres... ¡una más!

Un, dos, tres, un, dos, tres.

Aguanto aquí. Tu rodilla izquierda se va por detrás

y cambio... ¡y olé, síguelo! Y olé, aguanta aquí.

Más. Un, dos, tres... otro paso de salsa.

Un, dos, tres... de bachata.

Más. Y uno... y dos.

Y uno y dos.

¡Dos más! Y uno, sigue aguantando

este calentamiento más largo. Y uno...

Y dos. ¿Y ahora qué pasa? Que lo vamos a juntar todo,

¡Cesc, que estás loco! ¡Sí!

Voy a juntar boxeo con baile.

¿Preparadas, preparados? Tres, dos, uno...

Y uno, dos,

tres y cuatro. Y uno

y dos y tres y cuatro.

Y uno y dos y tres y cuatro.

Cierro, abro, uno, dos... tres y me quedo.

Y un, dos, tres... un, dos, tres.

Uno, dos, tres... un, dos, tres.

Derecha delante, izquierda atrás.

Derecha delante, izquierda atrás. Lo cambio.

Izquierda delante, derecha atrás. ¡Sigue!

Izquierda delante, derecha... me quedo.

Bajo y... tres, dos, uno...

Ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres... ¡apriétalo!

¡Uno, dos, tres, cuatro!

¡Abajo, uno, dos, tres y cuatro!

Trota uno, trota dos, trota tres, trota cuatro.

Y uno, dos, uno, dos,

uno, dos, uno... o toca,

toca, toca, toca, dale salsa.

Uno, dos, uno, dos,

uno, dos, uno, dos... toca, ¡pum!

¡Pum, pum, pum... vamos a tocarlo!

Respira, toca... respira, toca. Inhala, respira... toca.

Respira, toca. Seguimos un poco más de cardio; respira, toca.

Respira, toca... respira, toca.

Y desde aquí, ¡tres, dos, uno, mírame!

Cruzo por delante, cruzo por detrás, delante, detrás.

Toca, toca, toca, toca.

Y cruzo por delante, cruzo por detrás, delante...

Y toca... uno, dos, tres y cuatro. ¡Go!

Uno, dos... ¡y te quedas aquí!

Abro los brazos en cruz. ¡Bom, bom, vas a tu ritmo!

¡Bom y bom... bom!

Abro el pecho, abro el pecho... y cuatro, tres, dos y uno.

Me quedo. Uno... abro dos, abro a tu derecha.

Uno, abro el pecho, activa tus brazos.

Activa tus hombros, activa tu espalda. Tres...

Y cuatro, me quedo. Y uno y dos

y tres y cuatro. Aguanto. Uno, dos,

tres y cuatro y...

Uno, dos, tres y cuatro... y abro

y me quedo... subo despacio, ¡y aguanto, aguanto, aguanto aquí!

Un momentito aquí, aguanto, aguanto equilibrio...

Meto ombligo, ahora que estás con pulsaciones altas, respira...

¡Aguanta, aguanta rodilla! ¡Aguanto, aguanto, aguanto!

Uno, aguanto dos, aguanto tres, aguanto cuatro... ¡últimas! Cuatro,

tres, dos,¡y última, aguanto!

¡Aguanto, aguanto, aguanto! Tres, dos, uno...

Y uno, dos, tres... acaba de activar bien el cuádriceps.

Y cuatro, tres, dos... ¡stop! ¡Bien!

Sorbito de agua y vamos a la parte de fuerza, ¡vamos, equipo!

Vale. Pues después de calentar...

Este calentamiento de baile y boxeo,

vamos a hacer trabajo de fuerza.

Tenemos el sillón, ¿sí? Un libro, más grande o más pequeño

y una toalla. Si lo necesitas,

la toalla es para ponernos al suelo.

Si lo necesitas, te puedes poner un cojín también,

si te duelen las rodillas.

Vamos a trabajar unas series

de 30 segundos de distintos ejercicios de pecho,

con algo de trabajo de hombro, ¿vale?

Y un poquitín de tríceps. Superimportante.

¿Empezamos, equipo? Te pones delante del sillón

y primero mírame. El "push up", la flexión desde aquí

para pecho superior es...

Te dejas caer hacia abajo y hacia arriba.

¿Sí? A veces se me va la olla.

Tú aguanta desde aquí

y haces el ejercicio que más te guste a tu intensidad.

Este sería el más fácil, ¿vale?

Si tú te dejas caer hacia delante, es más difícil, ¿sí?

Si tú levantas las rodillas, evidentemente, es aún más difícil.

¿Vale? 30 segundos aquí y luego cogemos un libro y te cuento.

Empezamos en tres, dos, uno... ¡30 segundos!

Te dejas caer y subes.

Si haces este movimiento, es más asequible a todo el mundo.

Si a Cesc se le va la olla,

pues te dejas caer más hacia delante o elevas las rodillas.

¿Sí?

¡Bien, equipo, aguántalo!

Venga, aguanto últimos segundos.

Con rodillas o sin rodillas, me da igual.

Cinco, cuatro, tres,

dos, uno... bien. Cogemos el libro, nos levantamos

y para activar pecho, respira.

Tenemos que... ahora mírame.

Vamos a flexionar un poco y tengo que apretar fuerte

las dos manos... isométrico.

Y luego haremos una extensión y una flexión de codos

¿Sí? Respira. Y en cinco empezamos.

¡Venga, equipazo, vámonos! Tres, dos, uno, ¡isométrico!

¡Aguanta estos 30 segundos aquí! Bajo, apretando

las manos fuertes y sacando el pecho...

Y los hombros atrás, con la espalda recta.

¡Aguanta, aguanta, aguanta, va a picar, eh!

SI ves que no puedes aquí, subes, no pasa nada.

Bien, ¡aguanta, aguanta, aguanta, aguanta!

Venga, ¡aprieta, aprieta, aprieta, aprieta!

Cinco, cuatro, tres, dos, uno...

Sólo 15 segundos ahora, flexiona y estira.

Flexiona y estira, notas los hombros cómo queman...

Y las manos bien pegadas.

Cinco, cuatro, tres...

Uno, ¡fuera! ¡Uh!

Sigue con el libro. Respira, rota hombros..

Y vamos a trabajar extensión, elevación de pecho, hombro.

Desde esta posición, no te lo pienses que es más fácil.

Tres, dos, uno... 30 segundos.

Uno y dos.

Extensión frontal hacia arriba y hacia abajo.

Si quieres más peso, coge más libros. ¡Síguelo!

Hombros atrás. ¡Bien! Despacio.

Síguelo, mete ombligo.

Bien, rodillas semiflexionadas, no las bloquees.

Esto es bloquear rodillas, no las bloquees.

Bien, sigue, concentrando el pecho...

Bien. Tres, dos, uno...

Despacio, dejo libro

para volver a empezar

con un pequeño cambio, mírame. Descansa y respira.

Yo, mientras te voy contando. Lo mismo aquí, ¿sí?

Ahora abierto; voy a hacer cerrado.

Seguimos con pecho pero involucrando más el tríceps, ¿sí?

Desde aquí voy a bajar y voy a subir.

Antes estaba aquí, ¿no? Pues ahora voy a cerrar el tríceps.

¡30 segundos, ahora sí!

Cinco, cuatro... ¡venga que te espero!

¡Corre! Tres, dos, uno...

Go! Bajo. Intenta cerrar un poco más los codos.

Bien, despacio.

Ya sabes cómo subir la intensidad aquí,

no hace falta ni que te lo diga.

Venga, aguanta aquí.

Aguanta aquí. Vigila el sofá...

No tires el peso hacia delante porque se te va a ir.

¿Vale? Sillón, hacia abajo el peso, eh.

¡Hacia abajo, empuja! Es un "push", empuja.

Bien. Tres, dos, uno... ¡arriba!

Volvemos al libro. Venga, ahora sí, menos descanso

y respira, coge el libro.

Exhala. Coge el libro.

Y en tres, dos, uno... ¡30 segundos, opción fácil!

Aprieta aquí. Opción más complicada, bajo aquí, ¡vamos!

Una vez flexión de rodillas. ¡Aguanta, aguanta, aguanta!

O aquí, pero, por favor, intenta estirar los codos,

aprieta fuerte el pecho

y saca los hombros atrás para alargar tu espalda.

¡Uh! Bien, respira.

Respira.

Cinco, cuatro, tres, dos,

uno... cambia de mano. Y directo, ahora sí, más fácil,

¡ya, 30 segundos! Despacio, ahora sí, una pequeña variedad.

Mírame. ¡Despacio...!

Esto... estos hombros, este pecho...

¡Aguanta, aguanta, aguanta, aguanta!

¡Bien, despacio!

Bien, aguántalo.

Despacio, largo hacia arriba. Bien. Cuatro,

tres, dos...

Uno. Abajo.

Nos queda una ronda; vamos allá, respira.

Si lo necesitas, sorbito de agua y seguimos.

Pero no bajas pulsaciones.

Vamos a volver a hacer el "push", el empuje abierto.

¿Vale? Venga, te espero.

¿Preparadas, preparados?

En cinco, cuatro... abierto, tres,

dos, uno, ¡ya! Sigues con intensidad,

con rodillas al suelo o, si quieres más, ¡venga!

Vamos.

¡Síguelo!

Ahora a Cesc se le va la olla, tú sigue como quieras, no pares.

Cinco, cuatro,

tres, dos y uno, ¡fuera!

¡Bien, respira!

Nos queda una de libro... bueno, dos de libro.

La de tríceps y acabamos con el libro, ¿sí?

Y dejamos el sillón.

Prepárate, vamos.

¡Venga, ánimo! Volvemos a isométrico, presión

de las dos manos. En tres, dos, uno...

¡Vamos allá! ¡30 segundos de presión isométrica!

Ahora yo meto más caña. ¡Aguanta aquí!

¡Respira...!

¡Y no tengas miedo a apretar, vamos!

¡Síguelo! Cinco,

cuatro, tres, dos, uno... fuera. Tres.

Respira, dos, uno, ¡arriba! 30 segundos.

Si necesitas más peso, por favor, no te quedes con hambre.

Bien.

Mete ombligo. ¡Me falta algo, me falta algo!

¡Sonríe! ¡Arriba!

Síguelo, ¡disimula, disimula que no pica!

Dos, un segundo... ¡fuera!

Y sólo me queda la de tríceps

para acabar con el libro y se acabó esta parte.

Vamos, equipo, no te lo pienses. Cuando estás fatigado,

cansado, si paras no sirve de nada.

Intenta aguantar pulsaciones, medias altas,

y seguimos con fatiga muscular.

Tres... ya has descansado; dos, uno...

Manos un poco más cerradas,

¡y al lío! ¡Cierra más los codos y empujo!

Cierro y empujo. Pecho, tríceps.

Y empujo, ¡vamos allá!

¡Sigue! Aprieta sobre todo el abdomen, recuérdalo, eh.

Durante todas las clases

tienes que conectar tu abdomen. Cinco segundos.

Cuatro, tres, dos...

Uno, ¡y una de regalo, fuera!

¡Uh! Bien. Y ahora sí, la última antes de beber agua.

No te lo pienses, vamos.

¿Preparadas, preparados? ¡Tres, dos, uno, ya!

Baja la cadera. Si quieres más intensidad, méteme cardio;

si no, aguanta aquí, ¿sí?

¡Venga, ya, ya, abajo, abajo, aprieta fuerte!

Sigue... ¡a mí también me pica!

¡Vamos! (GRITA)

¡Aguanta, aguanta...!

¡Aguanta.. últimos segundos y...!

¡Cinco, cuatro... tres y medio, tres,

dos y medio, uno...! ¡Es broma! Respira,¡y la última!

Ahora sí. Última y agua, ¡tres, dos, uno, ya!

¡Aprieta fuerte el ombligo, el pecho, hombro, espalda...

alineada! ¡saca los hombros atrás! ¡Saca el pecho hacia delante!

Sigue. ¡Con un simple libro

estás fibrando y quemando!

¡Quema calorías, síguelo!

¡Venga, últimos segundos, cinco, cuatro, tres, dos...!

¡Regalo de Cesc, qué equipo, regalo de Cesc, te quedas! ¡Cinco,

sonríe! ¡Cuatro, disimula! ¡Tres...!

¡Fuera! Bien, agua.

¡Uh...!

¡Guau!

Bueno, equipo, ¿cómo vamos, aguantando? ¿Sí? Seguimos.

Segunda ronda de fuerza. Tenemos...

El mueble bajo, mueble bajo.

Y desde aquí vamos a trabajar tríceps, ¿sí?

Vamos a hacer los fondos de tríceps aquí.

Y más fácil, me voy a atrás y subo.

Y con las botellas voy a trabajar espalda.

La más grande o la más pequeña, un remo aquí...

¿Sí? Y un balanceo hacia abajo y hacia arriba.

Antes de empezar, haremos unas series de...

¡Uh! ¡Salto y bajo! ¿Sí?

Tendrás que hacer cuatro. ¡Que es broma!

¡Que es broma, que se me va la olla!

Venga, empezamos de verdad, ¿sí?

Primera ronda, 30 segundos, ¿ok?

Empezamos con fondos de tríceps. Recuerda,

me voy aquí atrás, cuando no pueda más,

cuando las muñecas te quemen demasiado, porque va a pasar.

¿Sí? Atrás, codos cerrados.

En tres, dos, uno... bajo fondos, 30 segundos.

Síguelo, busca una extensión completa,

baja despacio y arriba. Mete ombligo y arriba.

Síguelo. ¡Y arriba!

¡Más! ¿Te has quedado muerta, eh, en el salto?

¿Te pensaba que lo ibas a hacer? ¡No! ¡Aguanta aquí!

¡Disimula! ¡Ah, empieza a picar! Los hombros activándose...

El tríceps, cinco, cuatro, tres,

dos, uno... y cogemos la botella, la pequeña o la grande.

Si coges la pequeña, ¿vale? Mírame, ahora descansa.

Vas a buscar una extensión,

dirección de codos y la botella

se va al esternón, debajo del pecho.

¿Sí? ¿Estás preparada, preparado? Vamos allá.

Flexiona rodillas, inclínate adelante, espalda superalineada,

hombros atrás, saca pecho. Y tres, dos, uno...

Remas, de abajo al esternón, codos cerrados.

¿Vale? Un remo para activar

toda tu espalda y parte posterior.

El cuello, mira hacia abajo, a dos metros en el suelo,

para no forzar la cervical.

Sigue, codos cerrados. Si quieres más peso, coge más peso.

Si quieres menos, menos peso.

¡Bien! Últimos segundos.

Cinco, cuatro, tres, dos, uno... fuera.

Descanso. Mírame, voy a coger

la botella igual, que no se me vaya.

Espero que no se me abra. Y desde aquí,

voy a hacer un balanceo hacia delante y hacia atrás,

pero vigilamos mucho la espalda, por favor.

Mira qué recta la tengo, para bajar y balancear adelante.

Balanceo y bajo con flexión.

¿Sí? No quiero esto, ¿vale?

Empezamos, en tres, dos, uno... y arriba.

Y flexión, espalda alineada.

Espalda alineada. ¡Síguelo!

Si se sale el agua ahora,

¡puede ser muy divertido, eh, equipo! ¡Síguelo!

Aguanto. ¡Más!

Disimula. Espalda... fíjate,

que no se vaya hacia delante, controla.

Ayúdate con el balanceo,

trabajando tu espalda, tus piernas, tus hombros.

Dos, uno... fuera.

Respira.

Hemos hecho los tres ejercicios. Volvemos a empezar.

¿Sí? Segunda ronda, ¡vamos allá!

Vale, equipo, vamos.

Una ronda más, 30 segundos.

Vamos a bajar el ritmo, más despacio,

más preciso, más intenso. ¡Vamos allá! En tres, dos, uno,

30 segundos, bajo despacio.

Bajo despacio.

¡Y aprieta!

Cierra los codos para aislar el tríceps

y que note el trabajo muscular.

Recuerda que si no puedes más, te vas atrás.

Codos cerrados y estiro. Flexiono y estiro, sí,

¡últimos segundos! Cinco...

Tres, dos, uno... coge la botella,

la grande o la pequeña, por debajo, para remar,

¡no te lo pienses! En cinco, cuatro,

tres, dos, uno, remo. ¡Uno, me quedo!

Fíjate la diferencia ahora.

¡Me quedo!

Quiero una presión isométrica. ¡Me quedo!

Cierra los codos, intenta cerrarlos, ¡me quedo!

Bien. Me quedo.

Bien. ¿Esa sonrisa? ¡Vamos!

Bien. Vigila la espalda,

no te vaya aquí, no se curve. ¡Aguanta!

Síguelo. Abajo, al esternón.

Intenta cerrar un poco más... dos, uno, fuera.

Bien. Y la última, el balanceo, ¿sí? ¡Venga, equipo,

ánimo, último esfuerzo! En tres, dos, uno... arriba,

flexiona y balancea.

Vigila tu espalda, está prohibido hacer esto, ¡prohibido, prohibido!

¡Espalda alineada!

¡Bien! Ayúdate con el impulso de la cadera.

¡Y arriba!

¡Bien esta espalda!

¡Importantísima en tu vida, al día a día!

¡Sigue!

Tres, dos, uno... ¡fuera!

¡Bien! ¡Uh!

Agua y baja pulsaciones.

Bueno, equipo, estamos.

Estiramos bien estos hombros, brazos, espalda.

¿Qué tal? ¿Bien, sí? Hemos combinado la primera parte

trabajo cardiovascular, un poco más largo de lo normal;

parte de boxeo y de baile...

Luego hemos hecho trabajo de pecho y algo de hombro con el sofá.

Tríceps en el mueble bajo,

espalda con las botellas.

Un entreno muy completo.

Estos ejercicios, como habéis visto,

estoy metiendo distintas intensidades... saca el pecho.

¡Mi abuelita, que me encanta, que es mi pasión!

Puede hacer las progresiones, las primeras.

¡No saltar el mueble que he saltado antes! Era broma.

Hacia delante, redondea espalda.

Y os quería contar una cosita muy divertida de mi abuela.

Rota hombros, coge aire. Desde los siete años,

cuando la veo y cuando, siempre que nos despedimos,

nos cantamos una canción.

Y siempre, desde los siete años... cambia de lado.

Nos la hemos cantado al encontrarnos y al despedirnos,

siempre, siempre. Y ahora te la voy a cantar. Inhala

y exhala. Una vez más, inhala y exhala. La canción es:

# Me gustas tú y tú y tú y solamente tú. #

Recuerda, "hashtag", ¿sí?, de las clases que vamos haciendo,

#MuéveteEnCasa. Y como siempre, a disfrutar.

Espero que te haya gustado la clase

y nos vemos el día siguiente a la misma hora. ¡A entrenar

y a moverte en casa como siempre, muchas gracias!

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Muévete en casa - Programa 6 (cómo trabajar brazos, piernas y abdomen en casa)

30 mar 2020

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