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Para todos los públicos Activa2 - 25/01/20 - ver ahora
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Hoy, desde Galicia, bienvenidos a "Activa2".

Importado desde Japón, hoy conocemos las claves

del yoga facial gracias a Maiko Tahara.

Esta gurú nos enseña a tonificar y a fortalecer los músculos

del rostro gracias a una serie de ejercicios

que después podrás practicar en tu propia casa.

Es una de las zonas que más quebraderos de cabeza da

y donde más solemos poner el foco

a la hora de entrenar en un gimnasio.

Hoy te presentamos el ejercicio más intenso

que puedes realizar en un gimnasio para fortalecer glúteos.

Además te damos pistas para cuidar la zona con aparatología.

Hoy en A Coruña nos damos un baño de agua de sal

en el talaso urbano más grande de España.

Nos cuentan que este agua es estimulante

y a través de contraste de temperaturas,

la musculatura se pone a punto para el siguiente reto deportivo.

"Seguro que muchas habéis practicado ya

algunas de las múltiples variantes del yoga.

Lo que probablemente os resulte menos familiar es algo parecido

a un entrenamiento personal pero focalizado en el rostro."

Arriba.

"Os hablamos del yoga facial, una técnica introducida

en nuestro país por la japonesa Maiko Tahara

y que nos ayuda a ejercitar los 57 músculos

que acumulamos en el rostro."

Yoga facial es movimiento de los músculos.

Algunos músculos menos se usan, algunos más usan.

"El estrés, el cansancio y el paso de los años

van debilitando los músculos del rostro

manifestándose en forma de arruga y flacidez

en el ámbito estético, y en forma de bruxismo

o migrañas en el terreno de la salud."

Normalmente, todo el mundo esta línea,

es arrugas, pero no lo es.

Es flacidez del pómulo.

Entonces, para subir pómulo,

y también muchas personas están preocupadas

por papadas; esto también se puede hacer fácilmente.

Mover los músculos es para quitar tensión.

Entonces, por ejemplo, bruxismo, algunas posturas mejorarían mucho.

Y también migrañas; a veces los músculos

que no funcionan están muy contraídos,

entonces, provocan migrañas, jaquecas.

Entonces, el yoga facial está muy bien

para aliviar estos síntomas.

"Siguiendo las pautas de Maiko aprenderemos también

técnicas de automasaje, aunque casi preferimos

que sean sus manos quienes nos confirmen

que yoga y masaje facial son dos caras de una misma moneda."

Mi masaje también, directamente,

voy a dar a los músculos de la cara.

Entonces, en algunas partes están muy contraídos

y tienen tensión un poco molesta.

Pero cuando relajas estos músculos,

alivia mucho los síntomas que le disgustan.

"Si nos apuntamos al gimnasio para fortalecer cuádriceps,

bíceps o pectorales,

por qué no preocuparos también

de activar la musculatura facial y de paso lucir

un aspecto más joven y luminoso."

Hace un día espectacular para correr por la montaña.

Os voy a contar todas las claves.

La definición de "trail running" la verdad es que es muy sencilla.

Simplemente se trata de correr por el medio natural.

Muchas veces pensamos que solamente es correr

por la montaña, lo que tenemos aquí detrás.

Pero también puede ser correr por el campo,

puede ser correr también por la playa,

puede ser correr por el desierto.

Si ya nos metemos en materia y estamos pensando

en correr, por ejemplo, en la montaña,

tenemos que tener en cuenta que hay factores

que van a dificultar el avance.

El primero, y que más visible es,

es la pendiente, tanto para arriba como ara abajo.

Para ello, tenemos que hacer unas transiciones

de empezar a caminar, correr.

Luego, correr, caminar, para luego terminar corriendo.

Y después, la parte de las bajadas,

aunque requieran menor cantidad de fuerzas,

sí que trabajamos la musculatura de manera diferente

de forma excéntrica.

Pensad que cuando estamos en la ciudad viviendo

hacemos trabajos céntricos

cuando estamos bajando una escalera y poco más.

Los recorridos en las carreras de "trail running" son muy variados.

Tenemos carreras,

las más cortas son las conocidas como kilómetro vertical,

que es salvar mil metros positivos de desnivel.

Y hay kilómetros verticales que salvas esos mil metros positivos

en dos, tres kilómetros, una distancia muy cortita

que la élite puede hacerlo en 30 minutos.

Y luego podemos irnos a carreras

de ultradistancia que ahí ya el saco es muy grande.

Para las personas que quieran iniciarse

en la práctica del "trail running",

le aconsejaría correr en llano al menos 40, 60 minutos

para poder luego disfrutar de correr por la montaña.

Es muy importante tener en cuenta

que cuando corremos en la montaña es posible

que en una misma salida pases por las cuatro estaciones.

Porque puede empezar muy bajito,

a unos 700, 600 metros de altitud o incluso a nivel del mar

y acabar en zonas de 2.000 metros.

Tienes que tener en cuenta que el material

va a ser muy variado: zapatillas que sean cómodas,

que se adapten a tu pisada, guantes, pasamontañas,

algo para cubrir las orejas y un gorro.

Unos geles, unas barritos, unas bebidas isotónicas

y algo de suma importancia, la parte de seguridad en la montaña.

No hay que tener miedo a la montaña

pero sí hay que tenerle mucho respeto.

Para ello, siempre estar comunicados,

llevar el móvil con el GPS activado.

Puedes llevar una batería externa por si la salida va a ser larga.

También manta térmica por si vamos a parar

o tenemos un accidente, un frontal por si se hace de noche,

un reloj que en este caso tiene barómetro

y te puede incluso predecir una tormenta,

y una parte necesario de botiquín.

Los beneficios físicos que aportan este tipo de deportes

son muy variados; hay beneficios muy visuales,

como puede ser mejora de composición corporal.

Una persona que corre pierde grasa.

Puede ganar cierta cantidad de músculo.

Este tipo de modalidades deportivas van a favorecer

la mejora ante enfermedades metabólicas,

enfermedades cardiovasculares, mejorar resistencia cardiovascular,

tu resistencia muscular.

Así que va a hacer que tu forma física, a nivel global,

se haya visto mejorada en muchos aspectos.

Como habéis visto, la montaña es el sitio ideal

para estar "activa2".

Estamos en Talaso, el principal punto diferencial

con respecto a otros balnearios convencionales

es el agua de mar.

Y el agua de mar son aguas hipertónicas

y estimulantes y el principal objetivo que se busca

es estimular el organismo y un poco más a nivel deportivo,

pues recuperar la musculatura posejercicio.

El agua de mar ya, digamos que sus propias características

y sus propios elementos ayudan a este tipo de recuperación.

Tienen minerales, ayudan a nivel de la piel,

ayuda a nivel musculatura, es hidratante,

relajante, estimulante.

Siempre solemos recomendar empezar de menos a más,

de menos temperatura a más temperatura.

Tenemos diferentes yacusis y piscina baja.

La piscina baja está a 32 grados.

Y cada uno de los yacusis está a diferentes temperaturas.

El que vemos azul está a 35.

El rojo a 34, el negro a 31

y después hay un pozo amarillo pequeño

que es el pozo frío que está sobre 18 grados.

Sobre todo a nivel de deportistas, es el que más triunfa,

el amarillo, porque es el pozo frío y ayuda un poco

a recuperar la musculatura,

a evitar ese gran miedo de los deportistas

que son las mal llamadas agujetas, el dolor muscular de origen tardío.

Jugamos un poco con esos contrastes.

¿Por qué? Porque el agua fría ayuda a estimular

el metabolismo, el flujo sanguíneo

y un poco a recuperar la musculatura.

Después pasaríamos a aguas tibias,

a 31, 34 grados que inciden un poco más

en lo que es el sistema nervioso.

Y después, el agua caliente, que se activa la sudoración

y eliminamos toxinas.

Las burbujas ayudan a eso, un poco a activar la circulación,

a activar el flujo sanguíneo.

Y un poco ayuda a lo que es toda la parte de relajación.

Ya no tanto preventivo y eso,

sino sobre todo centrado en bienestar y en la parte de relax.

Tenemos un río remolino que va bien a favor de corriente

o contracorriente, dependiendo de qué busquemos

A favor de corriente busca un poco más la parte de relajación.

Y contracorriente un poco la parte del ejercicio físico.

Hay diferentes chorros.

Tienen diferentes presiones y tienen diferentes posiciones.

Tenemos a nivel de piernas, a nivel de espalda,

a nivel brazos; lo que buscamos con eso,

sobre todo en el posejercicio, es que ese chorro

que está a diferentes posiciones, a diferentes, digamos, potencias,

incidan localizadamente sobre la musculatura

que está o bien dañada o bien entrenada,

para que la relaje, para que la descontracture.

Las cascadas caen un poco más suave.

Con lo cual, se busca un poco más el punto de relajación.

Después de darse un baño con agua de mar,

realizamos una envoltura de algas.

En este caso, se tratan de algas gallegas

cuyos beneficios son drenar, eliminar líquidos o toxinas,

mejoran la circulación, desintoxican, desinflaman;

Se dejan puestas sobre 20, 25 minutos.

Una vez que terminamos de cubrir la persona con la envoltura,

la tapamos con un papel vegetal.

Este papel vegetal produce un calor sobre la piel

que hace que los principios activos de la envoltura penetren mejor.

Vamos a hacer un masaje de caracolas.

Este masaje es completo en todo el cuerpo, ¿vale?

Utilizamos las diferentes caracolas.

Unas en espalda, otras en facial.

En brazos y piernas, dependiendo de su tamaño.

Nosotros tenemos cuatro tipos de caracolas.

Una de ellas es para aplicar aceite, un poco para hacerlo más relajante.

La grande es para trabajar la espalda.

Podemos trabajar bien la zona lumbar,

para vertebrales, bien los trapecios.

Nos da, bueno, más margen para trabajar.

La pequeña es para facial y un poco es la más sensorial.

Las ponemos en los oídos, y bueno, relajan mucho

porque oyes el mar.

Y con las medianas trabajamos las piernas y los brazos.

Este masaje es básicamente un masaje relajante y muy sensorial.

"Lucir una buena retaguardia es uno de los objetivos

más comunes a hombres y mujeres al apuntarse a un gimnasio.

En 'Activa2' hemos encontrado la clase colectiva

más eficaz para el tren inferior

con una cama elástica como principal protagonista."

"Air fit" es una clase sobre todo cardiovascular.

La peculiaridad que tiene

es que se utiliza una cama elástica para trabajar

con lo cual el trabajo es en inestabilidad.

Entonces, a raíz de tener que estabilizar el cuerpo,

el foco del trabajo suele ser mucho el abdomen,

la zona de los glúteos, las piernas.

Pero sobre todo es una clase muy intensa a nivel cardiovascular

y nivel de quema de calorías bastante alto.

En "air fit" lo que se busca es el empuje.

Entonces, no es saltar como un niño pequeño

en una cama elástica, sino todo lo contrario.

Lo que hay que hacer es empujar y dejar que suban las piernas

y en el empuje es donde está el trabajo de fuerza

y estabilizar el cuerpo.

Lo principal es que las rodillas estén siempre un poquito flexionadas

para ayudar a amortiguar un poquito el movimiento.

El abdomen tiene que estar fuerte para estabilizar la cadera.

Y tenemos que ir buscando siempre algo de rebote

en los movimientos, no como si pisásemos

un suelo plano, sino tenemos que ir buscando

con los pies generar también un poquito ese empuje

y ese rebote.

"Las clases combinan intervalos de alta intensidad

con trabajos más suaves de equilibro y pierna

que suponen unas recuperaciones activas

para los picos más fuertes.

El impacto lo absorbe la lona en un 80 %.

Con lo cual, no hay peligro para las rodillas, tobillos

o demás articulaciones."

El trabajo de las piernas es fundamental.

El trabajo de estabilización de la cadera

y ahí entra mucho en juego la musculatura de los glúteos

y del abdomen; es fundamental porque la cadera,

de alguna manera, no vota, no salta,

sino que son solo las piernas las que se mueven.

Estabilizar la cadera en el aire

para poder generar desde ahí el empuje,

es lo que le da un papel fundamental a las musculatura de los glúteos.

"Y si vuestro entrenamiento necesita refuerzo médico-estético,

hoy también os presentamos el mejor complemento

de vuestro trabajo sobre la cama elástica."

Zionic es un equipo que combina un masaje activo rotacional profundo

con radiofrecuencia.

Es decir, tiene un doble efecto: mecánico y térmico.

"Gracias al efecto mecánico estimulamos el tejido muscular

ayudando a aumentar su tono

mientras que con el efecto térmico reafirmamos la piel

al tiempo que reducimos la celulitis y la grasa localizada.

Este versátil equipo ofrece beneficios simultáneos

en todas las zonas donde trabaja

siendo los glúteos una de las más demandadas por clientas."

Zionic está recomendado en la zona de glúteos

porque podemos tratar todos los problemas

que podemos tener en esa zona.

Flacidez de piel flacidez muscular, exceso de volumen,

incluso celulitis.

Cuando trabajamos con el masaje rotacional

el glúteo opone una resistencia a la presión

y eso ayuda a que el músculo se ejercite y se tonifique.

"Todos ellos dan la salida y tiran de sus amos para disfrutar

de lo que más les gusta hacer: correr."

El canicross es un deporte que consiste

en correr tirado por tu perro.

Se está tendiendo a decir que es correr con tu perro.

Pero realmente esto es una modalidad del "mushing"

y realmente la esencia de esto es que el perro tire de ti.

El canicross como deporte es muy completo

porque realmente estás corriendo por el monte,

estás corriendo no solo como hacer "trail",

que vas pendiendo solo de ti mismo, vas también pendiendo del perro.

Entonces, realmente es un deporte que requiere bastante concentración.

La gente suele hacer otro tipo de deportes.

Por ser suficientes, si alternas un poco

con carrera de montaña, es un deporte muy completo.

Es un poco la misión que tenemos en el club

de acercar el canicross a la gente

y entiendan que todo el mundo puede practicar canicross

y lo puede practicar con cualquier tipo de perro.

Tenemos gente de todas las edades.

Tenemos gente de condiciones físicas diferentes.

Al final lo que hay que tener es ganas de pasárselo bien

y sí, hay que entrenar un poquillo.

Esto sirve para estabilizar perros, sirve para educar perros,

esto es al final algo que tiene que estar muy compenetrado

y lo que animamos a la gente es eso,

que más que buscar perros de competición,

se anime a adoptar, en la perrera hay cien perros,

va a haber un perro con el que vas a poder

realizar este deporte.

Nos gustaría darle un enfoque como lo planteamos

desde el centro de educación, un enfoque lúdico-terapéutico,

que es bueno para ellos y para nosotros.

Bueno para el vínculo y la educación.

Para mí, correr con Nuka, correr con mi perra,

es algo difícil de explicar.

Esos momentos de vínculo mientras vas entrenando,

mientras vas corriendo, esas miradas cómplices que hay.

Es algo difícil de explicar.

Al final se convierte en parte de tu día a día.

Correr con Itxar es disfrutar el triple que correr solo.

La comunicación llega a extremos que con miradas nos entendemos.

Igual alguna vez que no la puedo sacar

es como que me falta un cachito de mí.

Correr en el monte para mí es una libertad.

Y si voy ya con mi compañero, con Gar, pues más todavía.

Porque le veo a él también feliz.

Le veo cómo disfruta.

Y nada, nos lo pasamos muy bien.

Es un pastor alemán que lo utilizan para concursos de belleza

y yo en vez de llevarla de concursos de belleza,

me la he llevado a correr por el monte.

Correr con Otto, con mi compañero, me da vida,

me da salud y lo que me hace es estabilizar mogollón

y crear un vínculo mucho más fuerte con mi compañero.

Bikram yoga es una secuencia de 26 posturas

con dos ejercicios de respiración

que se hace en una sala caliente y con humedad.

Son 26 posturas

que va preparando cada postura a la siguiente

de tal manera que al final de la secuencia

has trabajado todo el cuerpo.

Todo el cuerpo es todos tus órganos, tus músculos,

tus articulaciones, tus glándulas; es un trabajo a 360 grados.

Hasta la piel está implicada porque estás sudando.

Físicamente, claro, sudas mucho, eliminas muchas toxinas.

También el calor hace de un factor que te hace concentrarte.

Cuando estás en esa sala con ese calor,

no te da tu mente para irse a otros lugares,

sino que estás en esa pequeña supervivencia,

entonces te obliga a concentrarte, te obliga a meditar.

Incluso hay gente que llega, claro, a meditar sin saber

lo que es la meditación y sin saber que está meditando

porque es una concentración absoluta en el aquí y en el ahora.

Llegó mi vida hace ya por lo menos 12 años o 13

y me lo recomendó un amigo que le había cambiado la vida.

Y más que cambiado, salvado. Salvado la vida.

Y un día dije que me parecía lo más parecido a la magia.

Y lo veo así; esa gente que tenía problemas

ya no los tiene, dolores, ya no los tiene,

o energía vital, salud; todo para bien.

Da igual el dinero que tengas, el color que tengas,

ocurre que es un cuerpo sudando intentando superarse.

Mentalmente, físicamente.

En Nairobi, en Kenia, una vez vino un masái a clase.

Claro, nosotros siempre nos quitamos los zapatos

antes de entrar en clase, pues él dejó su lanza

y se metió en clase; de todos los colores, todos tipos

pero al final, cuerpos.

Yo he visto en clase a ciegos.

Entonces, vale, no tienes los ojos, pero tienes los oídos.

O al revés, no oyes pero puedes ver y copiar.

El Bikram también introduce el espejo.

Una parte muy interesante, aparte del calor, el espejo

porque te ves, tú eres tu mejor profesor, te corriges,

te alineas y te enfrentas a quien tú eres

mirándote a los ojos, aparte de todo lo que hemos hablado,

esto es un psicólogo también.

La actividad que acabáis de ver ahora

es mantenimiento para personas de la tercera edad.

La gente que ha estado haciendo la práctica

es mayor de 68 años, incluso bastante más mayor.

Es una actividad que es muy completa,

que les sirve para unos beneficios físicos

pero también a nivel emocional.

Es muy importante que estas personas se mantengan en forma

y que practiquen deporte de forma regular

ya que las articulaciones, los huesos, los músculos

se van desgastando y con la práctica deportiva

los mantienen en forma y ese deterioro

no es tan agresivo, sino que es algo más paulatino,

más progresivo, y se mantienen ágiles, se mantienen jóvenes

y les viene bien en bastante ámbitos.

Yo vivo sola y es una forma de salir

y hablar con la gente y yo me encuentro más ágil.

Gracias a esta práctica deportiva, muchas personas

que vive solas, que están solas, mitigan esa soledad

porque al venir aquí, al estar en contacto con otras personas,

al estar en un ambiente distendido, se encuentran arropadas,

se encuentran recogidas y se sienten en un ambiente familiar

y se divierten, porque también es importante

que ellos y ellas se sigan divirtiendo

aparte de practicar esta actividad.

Soy bisabuela, tengo 75 años.

Llevo haciendo ejercicio mucho tiempo.

Ha habido temporadas que lo he tenido que dejar.

Pero siempre que he podido, he vuelto.

Porque me encuentro de salud y de todo mucho mejor.

Yo tengo artrosis degenerativa y lo único que me viene bien

es hacer deporte.

A nivel físico, pues también es importante

mantener los huesos, los cartílagos, las articulaciones y los músculos

de forma entrenada y de forma sana

porque está la artritis, la osteoporosis

y otro tipo de enfermedades que a estas edades

son bastante duras y con esto conseguimos

que se mantengan activos, que se mantengan sanos.

Y al ser grupos reducidos, evitamos que hagan

cualquier tipo de movimiento extraño

que les pueda causar algún tipo de lesión.

Se les cuida bastante en ese aspecto.

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Activa2 - 25/01/20

25 ene 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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