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Para todos los públicos Activa2 - 21/12/19 - ver ahora
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Hola a todos y bienvenidos a "Activa2" un día más.

Hoy os hemos preparado un programa

donde la nieve es una de las protagonistas. Empezamos.

(Música)

Estamos en plena temporada de esquí

y hemos ido hasta Baqueira,

para enseñaros en qué consiste un "snow park".

Es una zona balizada donde se practican

saltos y acrobacias gracias a unos desniveles,

plataformas y cajones que se colocan para ello.

El yoga es una fuente de salud que nos puede ayudar a combatir

y mitigar muchos problemas físicos y psíquicos.

El estrés es uno de los males

que casi todos hemos padecido en alguna ocasión.

Por eso, hoy os enseñamos algunas de las posturas más eficaces.

Son ejercicios muy sencillos que podéis practicar en casa.

Tomad buena nota.

(Música)

El entrenamiento con "kettlebell" o pesa rusa

nació en Rusia hacia 1700;

y en aquel momento, se trataba de una bola de cañón con asas.

Hoy está instaurada como disciplina en todos los gimnasios

y se ha convertido en un complemento indispensable

para algunos deportes como el crossfit.

De hecho, muchos deportistas de élite

tienen los ejercicios con "kettlebell"

incorporados en sus rutinas de entrenamiento.

(Música)

Un "snow park" es un área acotada de una estación

que está designada para la práctica del freestyle,

ya sea en niveles avanzados o en niveles de iniciación.

Es una zona delimitada, normalmente vallada,

para que no haya acceso a gente que entre y se cruce por las líneas.

En la cual, se construyen módulos artificiales,

ya sea con nieve o hierros como este

o cajones para la práctica del "jibbing"

o el deslizamiento sobre esta superficie.

Nos encontramos en el "snow park" de Baqueira Beret,

en el "snow park" de Marmotas.

Este parque tiene una peculiaridad,

que es un parque bastante largo en comparación a otros parques,

en general.

Potenciamos líneas verdes, de las cuales tenemos, en este caso,

un banket de slalom, tenemos ahora mismo;

tenemos un par de saltitos verdes; y unos módulos verdes.

Y luego ya nos iríamos a líneas azules de saltos.

En este caso, tenemos cuatro saltos azules

y una línea azul de módulo de saltos de barandillas y cajones.

Y una línea roja con módulos rojos también.

-Se asemejan a cómo te encuentras las pistas.

Está el nivel verde en una pista para temas de iniciación;

nivel azul o nivel rojo

y ya tenemos nivel negro que sería ya experto.

(Música)

El mundo del shaper, la profesión del shaper, al final,

sería un poco como un arquitecto.

Hemos evolucionado en eso, en trabajar en mapas 3D,

en diseños más específicos, volúmenes de nieve,

qué cantidad de nieve necesito,

cuántas horas de trabajo voy a necesitar;

va todo mucho más planificado y organizado.

Eso lo que hace al final es que el trabajo en un parque

sea efectivo

y a la estación le sea rentable que esa instalación funcione.

-Al principio, se hacían los "pipes" a pala.

Construyeron un pequeño saltito y la cosa fue evolucionando.

Y con la evolución del material

y de las grandes construcciones en los "snow parks"

también se ha ido evolucionando en trucos y en todo.

-Los "snow parks" hoy en día se construyen en tierra, con nieve,

nieve producida y con las máquinas.

Y, bueno, en base, pues la base de estas instalaciones

es como cualquier otra actividad deportiva:

es pasárselo bien, es disfrutar.

Lo que hacemos, sobre todo, a la hora de construir,

trabajar mucho con la seguridad.

Y, luego, vas construyendo acorde al terreno que tienes,

donde trabajes, te va a influir mucho eso.

Cómo sea el terreno, si hay árboles, no los hay,

si el terreno es liso o no lo es, tiene pendiente...

Pues con ese terreno, vamos jugando, vamos creando.

-Realmente, llevamos años

intentando ubicarlo en una zona ideal.

Yo creo que, por fin, hace cuatro o cinco años,

lo encontramos, que es la zona de Beret,

buenas condiciones de nieve,

buenas condiciones de sol y también de calidad de la nieve

para practicar el snowboard en el "snow park".

Los saltos están estructurados en transición,

el plano y la recepción.

Y aquí estaría la rampa.

Entonces, para tú caer suave,

tienes que saltar desde esta trampa a caer en la recepción.

Entonces tus rodillas no sufren.

Por ejemplo, si usas un salto grande

y en vez de caer en la recepción, caes en mitad del plano,

vas a estar sufriendo. Por eso están los pequeños.

Es para que tú alcances la recepción y disfrutes.

Si caes en el plano, igual en el momento es: "¡Qué divertido!".

Pero a la de cuatro saltos, te puedes hacer daño.

Entonces, seguridad,

respeto al resto de usuarios y usar cada cosa para lo que es.

(Música)

Contamos con grandes módulos de "jibbing".

El "jibbing" engloba lo que son, esto sería una cisterna,

allí tenemos un módulo en forma de Z,

barandillas y cajones. Eso sería el "jibbing".

Tenemos dos saltos también que están muy bien,

son muy progresivos y, sobre todo,

para empezar a hacer trucos en el aire van superbién.

También tenemos aquí al lado cuatro "kickers" azules

en ronda para iniciación.

Y luego, para los más pequeñitos,

una línea verde ahí al fondo que pueden saltar

y empezar a coger un poquito de aire.

(Música)

Según va subiendo el nivel,

el cliente también es un cliente más especializado

que viene buscando exclusivamente el "snow park".

Por ejemplo, en las líneas de más nivel,

nos podemos encontrar riders pues ya con bastante nivel de snowboard

o free esquí, que vienen exclusivamente al parque.

Se levantan y ni siquiera igual tocan la estación,

sino que vienen aquí y te puedes encontrar a gente

pues desde "pro riders", que vienen a entrenar;

gente que compite;

gente que compite, campeones de España.

(Música)

Desde el 98 en Nagano, creo que se hizo olímpico el halfpipe,

que fue la primera modalidad de snowboard

que entró en unas olimpiadas.

Y eso ya dio un gran auge al deporte porque,

de pasar a ser considerados por muchos en las estaciones

como frikis o delincuentes, pues ya era un deporte olímpico,

que había gente que realmente eran deportistas,

que se dedicaban a ello como podían dedicarse al esquí.

Y poco a poco,

vamos consiguiendo que este deporte se vea cada vez más.

Y que los adolescentes y los chicos que empiezan a esquiar

no tiren siempre de las disciplinas más comunes

o más conocidas como el alpino o, incluso, más allá el "free ride";

sino que, poco a poco, vayan progresando

y empiecen a tener otro nivel en estos "snow parks".

Y vayan viajando y pueda haber cantera de chicos

para que este deporte continúe y prospere.

(Música)

El estrés es uno de los grandes males

que todos hemos padecido.

Las prisas, los problemas,

las tensiones hacen que nos volvamos irritables.

Hoy os voy a mostrar dos posturas

que nos van a ayudar contra el estrés.

La primera es en una posición de pie,

con los pies bien apoyados en el suelo,

si puede ser descalzo, incluso mejor.

Piernas juntas o un poquito separadas.

Vamos a dejar el peso de los brazos

que caiga completamente relajado hacia los lados del cuerpo.

Y vamos a buscar un punto enfrente de nosotros para mirar fijamente y,

pase lo que pase, no vamos a dejar de mirar hacia ese punto.

Ese es nuestro momento de concentración,

donde vamos a llevar toda la energía ahí.

Si podemos cerrar los ojos, mejor.

Lo recomiendo porque ahí sí

que la atención va a ir hacia adentro.

Ahí, vamos a tomar una inhalación bien profunda por la nariz.

Y vamos a soltar por la boca con un...

(ESPIRA)

Es un sonido como si soltáramos vaho hacia una ventana.

(ESPIRA)

Y ahí, podemos estar pues cuatro o cinco respiraciones.

Si podemos ir un poquito más allá, os voy a proponer un equilibrio.

Subiendo la pierna,

un poquito más abajo de la rodilla o más arriba.

Y de ahí, palmas juntas presionando una hacia la otra,

esta es la postura del árbol.

Miramos hacia un punto fijo.

Y volvemos a repetir esa respiración inhalando por la nariz...

(ESPIRA)

Esta postura es muy eficaz para combatir el estrés.

(Música)

(Música)

El origen de la pesa rusa empieza en el 1700.

Consiste en una bola de cañón con un asa.

De lo que se trata, cuando trabajamos la pesa rusa,

hoy en día dicho "kettlebell", trabajamos trabajo de fuerza,

trabajo en agilidad, trabajo de resistencia,

trabajo de movilidad, trabajo de estabilizadores.

Hoy en día,

se complementa con mucho tipo de entrenamiento funcional.

(Música)

Hay especializaciones que es solo con "kettlebell" o pesa rusa.

Especializaciones de tipo de entrenamiento y demás,

pero casi siempre se utiliza

como complemento para diferentes ejercicios o deportes.

Está instalado en todos los gimnasios,

en todos los centros de crossfit,

en todos los tipos de entrenamiento de alta intensidad,

en entrenamiento de estabilizaciones,

de trabajo gimnástico;

pero sí que existe lo que es solamente trabajo de "kettlebell".

¿Es completamente efectivo? Sí.

Con un trabajo bien organizado y bien estructurado, sí.

Trabajamos todo tipo de grupos musculares,

desde pectoral, hombro, cuádriceps, glúteos, espalda, un montón.

Con ejercicios específicos,

conseguimos trabajar lo que es todo el cuerpo,

tanto de fuerza como de músculo, como trabajo de agilidad,

trabajo de resistencia, trabajo de potencia y velocidad,

trabajo de movilidad, e incluso hacer estiramientos.

A través de la pesa rusa,

puedes de llegar a hacer diferentes beneficios

en función del deporte que vayamos a realizar.

Sin que tengas que ser un forzudo,

sin que tengas que ser un tío que tenga mucha resistencia

o sin que tengas que tener mucha agilidad o fuerza.

Siempre podrás trabajar con diferentes pesos.

Tenemos desde cuatro kilos, dos kilos, hasta 40, 45 o 50.

(Música)

Todas en competición tienen el mismo tamaño,

aunque tengan diferentes pesos,

siempre tienen el mismo tamaño para que no haya diferencias

entre unas u otras a la hora de hacer ejercicios.

Nuestros entrenamientos de "kettlebell"

van a durar una hora, más o menos.

Y va a haber diferentes partes.

Siempre hay una parte de calentamiento inicial.

Luego, hay una parte de movilidad.

En los ejercicios con "kettlebell"

llevan posiciones bastante exigentes,

posiciones de hombros, rodillas muy profundas.

Entonces, la parte de movilidad es importante.

Luego hacemos una parte de técnica.

Pues los ejercicios que habéis podido ver,

ejercicios para los hombros, para glúteos,

de piernas, por encima de la cabeza;

mucha activación abdominal,

todo lo que va por encima de la cabeza.

Y luego hacemos como la parte de más intensidad,

que es donde se pone en práctica

lo que se ha enseñado en la parte de técnica.

Ahí vamos un poquito más rápido, la velocidad es más intensa.

Y es de donde la gente lo da todo, básicamente.

En eso consiste una clase de "kettlebell".

Hay muchos movimientos, hay cientos, miles, que además,

te puedes inventar.

Y se enseña desde los más básicos a los más complejos,

con diferentes pesos. Es lo bueno de esto,

que va desde cuatro kilos hasta 100 kilos.

Entonces, puedes ir progresando muy lentamente.

Habéis visto el peso que habéis manejado ahora.

Entonces más o menos es apoyo y avanzamos, ¿vale?

Puedo parar o avanzar

(Música)

Los beneficios principales,

los primeros que conseguimos es la postura.

Para nosotros poder trabajar la pesa rusa,

debemos tener un control de la espalda,

un control claro del tren abdominal, suelo pélvico.

Y, a partir de ahí, ya se va mejorando,

digamos, la fuerza, la resistencia, la movilidad.

Pero uno de los primeros beneficios es el control postural.

Si no hay una buena postura,

no haremos bien el ejercicio y vamos a acabar en una lesión.

Se puede conseguir un cuerpo 10. Pero vamos a tener en cuenta

que solo con el entrenamiento de "kettlebell",

tenemos más factores que influyen.

Si solamente trabajamos "kettlebell",

por buenos que sea el entrenamiento y la programación,

siempre nos faltarán otras cosas. Por eso se usan en tantos deportes

y tantos atletas y deportistas

dentro de nuestros entrenamientos en la vida diaria.

Un maratoniano trabaja el "kettlebell";

un halteriófilo trabaja un "kettlebell";

un crossfitter trabaja un "kettlebell";

un gimnasta olímpico también. Porque nos aporta más.

Solo con "kettlebell", nos pasaría lo contrario.

Pero ¿se puede llegar? Sí.

Con buena dieta, buen entrenamiento, buena programación,

un buen descanso, se podría llegar. Un 9, siempre faltaría algo.

En todos los deportes siempre falta algo.

¿Puedes conseguir un cuerpo 10? Sí.

Claro, mira.

(Música)

Es muy habitual en las personas que hacen deporte al aire libre

que tengan problemas de piel,

no solo en la cara, sino también en el cuerpo.

Para ello, hemos creado un tratamiento muy interesante

para recuperar esos daños del sol, del viento, etc.

Una de las zonas más delicadas de la cara,

ya sabéis, es la zona de ojos.

Por ello, hemos elegido ese tratamiento, una presoterapia

que nos va a tratar los tres problemas

que nos encontramos en los ojos:

la pata de gallo, la bolsa de ojos y las ojeras.

Porque cuando estamos muy cansados, las ojeras se nos marcan mucho.

Es importantísimo que tratemos también el cuerpo.

Porque yo creo en la estética holística, es decir,

que vamos a tratar cuerpo y facial al mismo tiempo.

Con lo cual, por un lado, vamos a drenar.

Sobre todo, si es preparándonos para un maratón, por ejemplo,

pues ponemos la electroestimulación con la presoterapia,

para, de alguna manera,

ya estimular la musculatura pero drenándola.

Y cuando es después del maratón,

vamos a utilizar solo la presoterapia

porque vienen los músculos muy tensos.

Y, además, vamos a eliminar el ácido láctico

que hemos ido acumulando durante todo el ejercicio que hemos hecho.

Esta máscara consiste en una presoterapia

que nos va a drenar las bolsas,

nos va a venir muy bien para drenar.

Pero lleva también un poquito de calor, no mucho,

pero lo suficiente para hacer penetrar los productos activos.

Y luego, también trabaja puntos de acupuntura.

Y el remate es la musicoterapia.

Utilizamos tres principios activos

que son la granada, jengibre y la cafeína,

que lo que van a hacer es drenar,

van a quemar grasa y son antioxidantes.

(Música)

Terminamos con un masaje manual

porque es el que nos va a quitar las tensiones,

nos van a descontracturar para que nuestro cuerpo

se encuentre mucho mejor.

(Música)

(Música)

"Es uno de los eventos deportivos más esperados del año.

Se llama 'Wheels and waves' y tiene lugar en Biarritz.

Si ya estamos acostumbrados a asistir

a festivales de música o arte, es el turno del deporte.

En esta ocasión, el mundo del motor y las olas son los protagonistas.

En 'Activa2', viajamos hasta aquí

para conocer de primera mano

las últimas novedades en estos deportes

y coincidir con números 1 que nos dan las claves

claves para comenzar a practicarlos.

(Música)

En los últimos cinco años,

este festival ha crecido alrededor de la unificación de valores,

creando una identidad propia.

En esta ocasión,

el objetivo principal es la transmisión de conocimientos

encarnados por figuras de cada disciplina.

(Música)

Además de la exposición de motos clásicas,

han tenido lugar diferentes competiciones.

Un deporte que es, en realidad, un estilo de vida.

(Música)

Constructores, artesanos, moldeadores de tablas y food trucks

conviven con la escuela de surf y skate,

una de las novedades de este año

para todo aquel que siempre ha querido probar,

pero nunca ha tenido la oportunidad de subirse a una rampa.

Miles de personas se han reunido en un espacio multideportivo,

en el que la Breitling Jet Team puso el punto más emocionante,

surcando el cielo de Biarritz.

Una oportunidad única de asistir

a demostraciones de primer nivel de surf,

motociclismo deportivo y Skateboarding."

(Música)

(Música)

Siempre vemos a jugadores de fútbol, sobre todo,

a clubes de fútbol o alguna personalidad,

como cantante o algo así,

que lleva regalos o hace visitas en Navidad a los hospitales.

Y nuestra idea fue un poco...

Digo nuestra porque no fui solo yo,

sino toda una familia que tengo detrás.

La idea fue: "¿Por qué no el pádel puede tener un guiño a esos niños

hospitalizados durante la Navidad?".

La idea realmente era que el deporte en sí, el pádel,

tuviera un acercamiento hacia ellos.

(Música)

Este es el segundo año que lo hacemos.

Nuestro objetivo era llevar regalos

a los niños del hospital Gregorio Marañón.

El año pasado, lo conseguimos y superamos nuestras expectativas.

Teníamos muchísimos regalos,

más regalos a que niños hospitalizados.

Con lo cual, decidimos llevar regalos a otros hospitales,

incluso también a la Parroquia del Padre Ángel.

Entonces, para el nuevo año, obviamente,

nos planteamos nuevos objetivos, nuevas metas.

Y queremos alcanzar 5000 regalos para cinco hospitales diferentes.

Empecé a jugar al pádel a los seis años en este mismo club.

Toda mi familia jugaba.

Yo hacía muchos deportes, sobre todo, baloncesto y pádel.

Y hubo un año que me coincidían las extraescolares,

horarios y días y tuve que elegir.

Y, al final, me decanté por el pádel.

Y seguí, me siguió yendo bien y hasta hoy.

Cada vez hay más gente practicándolo.

Yo creo que cuando lo pruebas, te engancha.

El hecho de engancharse es porque puedes jugar con tu familia.

Desde tus padres,

con tus hijos o lo que sea o con tus amigas o amigos.

Que sean cuatro y tener un compañero,

yo creo que lo hace más ameno y más llevadero.

Al final, haces deporte casi sin darte cuenta.

Y el hecho de poder jugar al aire libre, el fin de semana.

Yo creo que esa es la clave: que puedes jugar con mucha gente.

Y aprendes muy rápido.

¡Arriba!

La parte más sacrificada, yo creo, es la del entrenamiento.

Cada día saber que te esperan

de tres a cuatro horas entre el gimnasio, la pista.

Eso es duro. Hay días que no te apetece y, aún así,

tienes que ser capaz de venir aquí y dar lo mejor de ti.

Y la parte más agradecida, yo creo que es que, si trabajas,

tarde o temprano, tu recompensa llega.

A mí, en mi casa siempre me han enseñado eso:

si quieres algo, lucha por ello.

Y, sobre todo, que vas a tener lo que te mereces.

¡Un poco de ida y vuelta!

Hay que ser muy constante, muy, muy constante.

Porque la competitividad es muy alta.

Y cada año, más.

Pero yo creo que como cualquier deporte.

El entrenamiento es muy sacrificado,

pero de verdad que tiene recompensa.

El tema de las lesiones, se soluciona rápido.

Un poco de calentamiento a nadie nos cuesta y prevé muchísimo.

Y estirar después del partido,

todo el mundo lo sabe y nadie lo hace.

Con eso ayudas a que la gente no se lesione tanto.

Creo que todos estamos ahora muy comprometidos

con la vida "healthy" en todo,

todos queremos comer mejor, estar fuerte.

Y seguimos a muchos deportistas en las redes sociales.

Y pasamos mucho tiempo con los móviles y con las redes.

Yo creo que los deportistas y yo me incluyo,

en una proporción muy pequeña, pero yo creo que tenemos esa...

Tenemos en la mano la capacidad de poder ayudar

o de poder aportar algo.

Sobre todo, de juntar a mucha gente.

(Música)

Vamos a ver una serie de ejercicios

o movimientos que nos van a ayudar

a controlar el dolor en la zona baja de la espalda.

El primer ejercicio que vamos a ver

es un estiramiento en oposición.

Tendríamos que estar en cuadropedia, en cuatro apoyos,

con la espalda con sus curvas naturales.

Pero vamos a activar en contraposición el abdomen.

No tanto, relaja un poco.

Desde aquí,

vamos a coger aire estirando brazo y pierna contrarias.

Intentando formar una línea recta

sin que haya una rotación excesiva de la cadera.

Suelto el aire y vuelvo.

Cambiaríamos de lado.

Inhalo, estiro.

Y exhalo, vuelvo.

Lo que hacemos con esto es trabajar

y fortalecer como la zona centro y alta de la espalda,

también como la zona medio y baja.

Sobre todo, cuadrado lumbar.

Otro ejercicio que también viene muy bien

es el estiramiento del gato.

Exagerando nuestra curvatura lumbar,

relajando la zona baja

y exagerando un poco también la curvatura cervical.

Desde aquí, cogeríamos aire y, al soltar,

crearíamos una retroversión de pelvis,

se elongaría la columna hacia arriba

y se llevaría la cabeza entre los brazos,

dirigiendo el mentón al pecho.

Manteniendo muy activada la zona centro del abdomen.

Otro que tenemos, si nos colocamos sentados,

sería un estiramiento dorsal hacia adelante.

Aquí también mantendríamos la espalda recta,

como si estuviésemos apoyados en una pared imaginaria.

Las escápulas y omóplatos se llevan atrás y abajo;

las piernas se estiran

sin llegar a bloquear la articulación de la rodilla;

el ombligo se marca hacia dentro y los brazos quedan en pinza.

Destaque, cogeríamos aire y, al soltar,

iríamos articulando vértebra a vértebra,

bajando hasta que pudiésemos controlar la postura

y que no haya dolor.

Cojo aire, suelto despacio, bajo los brazos.

Volvería, repetimos, una más.

Aire, suelto, bajo.

Despacio, sin forzar.

Evitando que los hombros toquen orejas.

Inhalo, exhalo, vuelvo, corrigiendo postura y relajando.

(Música)

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Activa2 - 21/12/19

21 dic 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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