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Para todos los públicos Activa2 - 20/06/20 - ver ahora
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Hola a todos de nuevo.

Es un placer volver a estar con vosotros

y proponeros un montón de actividades entretenidas

perfectas para esta nueva normalidad.

Como sabéis, nuestro objetivo es que encontréis

la actividad adecuada para vosotros.

No importa tu edad ni tu estado físico.

Simplemente necesitas ganas de moverte

y dejar la vida sedentaria.

Sois muchos los que durante este confinamiento

os habéis animado a bailar.

Un deporte más que terapéutico que practica desde hace años

la actriz Andrea Guasch.

Forjada en musicales, ha formado parte

del último elenco artístico de "La llamada".

Hemos quedado con ella para asistir a una clase de "jazz funk".

Una clase privada impartida por su coreógrafo Josh Huerta.

Verles bailar es terapia en estado puro.

Los centros deportivos han tenido

que revisar sus actividades dirigidas

para adaptarlas a la nueva normativa

después del confinamiento.

Los amantes del tenis y del HIIT, entrenamiento de alta intensidad,

están de enhorabuena porque pueden practicar

las dos disciplinas en una sola clase

de 50 minutos que se juega al aire libre

y en dos pistas separadas.

Prepárate para quemar calorías y mejorar tu técnica de raqueta

con el "fit tie break".

El "running" ha sido lo más parecido

al deporte nacional durante este estado de alarma.

La actriz Marta Larralde es una de las representantes

más pro de este deporte.

Poseedora de una gran técnica, sin duda, correr es el ejercicio

que más energía le da a su cuerpo y más empodera su mente.

Quedamos con ella para que nos dé consejos de técnica

y aprender a correr mejor.

La casa de campo es, bajo mi punto de vista,

de los mejores sitios de Madrid para correr.

Hay un montón de caminos diferentes.

Nunca te aburres del paisaje porque un día vas por un sitio,

otro día vas por otro, siempre hay gente,

siempre hay ambiente, es como...

Yo creo que el lugar del corredor de Madrid está aquí.

Luego hay una parte estupenda,

que es donde se hacen series, que es en el bosque,

que ves a gente incluso de élite corriendo

y siempre es muy inspirador.

Empecé a practicar "running" muy pequeña.

Desde que tenía como 12 años o así.

Y me gustó mucho, me gustó sobre todo el ambiente

que se respiraba de amigos y amigas.

Eso fue lo que me encantó.

Y desde entonces, nunca dejé de correr.

Sí lo dejé de hacer cuando era pequeña,

estudiaba y tal, los tiempos que salía de clase,

iba a entrenar, luego competía y todo esto.

Luego fui creciendo y ya me dediqué al teatro y a otras cosas.

Por nunca dejé de correr, siempre estuvo ahí en mi vida.

Lo que me aporta es, sobre todo, como que me quita estrés.

Y me siento como más libre, más poderosa.

Como que me da fuerza, me da mucha energía también.

Aunque es muy cansado correr, que la gente dice:

"¿Por qué corres? Que te cansas. Es agotador".

Sí, pero hay algo ahí como que se carga.

Como que tú necesitas descargar para cargar, renovar,

y llenarte de nuevas vibraciones y nuevas energías.

Entonces, yo tanto a nivel mental como físico,

pues me viene muy bien.

Creo que es lo que engancha a todos los corredores y corredoras.

Lo de la cinta de correr no me gusta mucho.

Prefiero el aire libre aunque llueva.

De hecho, me encanta correr bajo la lluvia.

No sé si es porque soy gallega o esta cosa que tengo.

Pero sí me gusta mucho correr al aire libre

y si puede ser en la playa ya, mejor que mejor.

Gimnasio, tampoco te digo que me disgusta.

Hay veces que voy al gimnasio

y es importante para los corredores fortalecer músculos

para evitar lesiones y también estoy apuntada a un gimnasio

y voy siempre que puedo.

Pero sí, lo de la cinta no, no me gusta demasiado, la verdad.

Cuando ruedo también trato de escaparme.

Aunque tenga que madrugar mucho o lo que sea,

trato siempre de, aunque sea media hora, correr un poco.

Y cuando no trabajo, cuando estoy un poquito más libre,

trato de entrenar entre cuatro y cinco veces al día

y si puedo, una hora u hora y pico,

hacer entre ocho y diez kilómetros, dependiendo.

Me gusta cambiar las rutinas.

Hay veces que ruedo, otras veces hago series o cuestas.

Y bueno, voy tratando de cambiar un poco.

Noto que sí, que hay veces que tenemos dolores, claro.

Hay veces que te duele el pie, me duele el glúteo, los isquios.

Siempre hay como dolorcitos.

Hay que tener un fisio de confianza a mano.

Por lo menos, a medida que uno va creciendo,

sí noto que tengo un poquito más de dolores a veces.

A veces tengo que parar un poquito y ponerme menos exigente.

Me gustan mucho también los deportes de playa, los acuáticos.

Todo lo que tenga que ver con el mar.

Hago en verano "wet board", también "paddle surf".

Cuando puedo hago un poco de submarinismo también, me encanta.

Y ya te digo, todo lo que tenga que ver con el mar.

Correr en la playa, por supuesto, también me gusta mucho el yoga.

Y sobre todo, a veces salgo a correr

y siempre al final dedico unos 15 minutitos a estirar

con posiciones de yoga.

O a veces me hago clases de yoga también.

Y eso también, lo de estirar, me sienta muy bien para el cuerpo.

También a veces practico "ballet".

Hago de todo, todo lo que puedo.

Es una combinación de la clase de cardio tenis,

que estamos haciendo aquí en David Lloyd,

que es para la mejora física

y a la vez práctica deportiva de tenis,

de los socios que tenemos en el club.

Y con una clase de gimnasio que tienen nuestros compañeros,

en la cual hemos podido combinar tanto ese ejercicio físico

que hace Ismael, que es estupendo,

como la clase de cardio tenis de golpeo de tenis.

Cuando eres más de iniciación, damos desplazamientos

que sean menores,

que tengan facilidad a la hora del golpeo.

Y cuando eres más experto, juegas mejor,

intentamos exigir más con movimientos y a la vez golpeo.

Lo que hacemos es hacer una coreografía

como se podría ver en una clase "body combat",

lo que pasa es que los movimientos que hacemos,

todos tienen una cierta trasferencia al mundo del tenis.

Hacemos desplazamientos laterales, podemos hacer saltos.

En alguno incluso cierta carrera, "sprint" adelante o atrás.

La idea es que, aparte de quemar muchas calorías la gente

y pasárselo muy bien, tengan un beneficio físico

que puedan aplicar al tenis.

El tenis es un deporte muy completo,

con lo cual tienes que utilizar tanto el tren inferior

para desplazarte, llegar, tienes que flexionar, saltar,

tienes que utilizar el tren inferior

a la vez que el tren superior obviamente para realizar golpeos

con la mayor fuerza y precisión que puedas.

El entrenamiento físico que mejor iría con el tenis

es tener un preparador físico

que te haga ejercicios específicos de tenis.

Quizá no podríamos hablar solo de uno.

Porque lo idóneo sería hacer trabajo de fuerza

para prevenir lesiones en la sala.

Hacer algún tipo de actividad dirigida

que mejore tu capacidad cardiovascular.

Y mezclar eso con un partido normal de tenis.

Al final es cierto que esas tres facetas,

mejorar el trabajo cardiovascular, mejorar la fuerza

para prevenir lesiones o para ser mejor en un "sprint"

a por una pelota.

Y luego, la técnica pura y dura.

Las calorías dependen del metabolismo de la persona,

de lo que pese, lo entrenada que esté,

de un montón de factores, ¿vale?

Pero es verdad que la parte dirigida, es una clase

de una intensidad muy elevada

que sí que puedes llegar a quemar durante media hora,

300, 400 calorías,

más lo que quemes en la parte de tenis.

Nuestro aparato forma parte de nuestra unidad de crioterapia.

Es una cámara de Cryo de cuerpo completo.

Y lo que pretendemos con ello es poner la tecnología más puntera

que hay en este momento

y que lo utilizan deportistas de élite y "celebrities",

al alcance de todos.

Antes de entrar en la cámara de Cryo,

nosotros previamente hacemos una pequeña historia clínica

por parte de la dirección médica.

La temperatura a la que nosotros trabajamos el frío

oscila entre menos 110 y menos 140 grados bajo cero.

Para conseguir llegar a ese nivel de temperatura tan extrema,

utilizamos nitrógeno.

Es un sistema muy complejo pero está muy preparado

para que cuando una persona esté dentro de la cámara,

respire solamente vapor de aire, totalmente respirable.

Es verdad que todo el mundo pregunta lo mismo.

Menos 140 grados bajo cero es algo casi imposible de aguantar.

Pero es un corto periodo de tiempo, máximo de tres minutos,

pero la sensación térmica es infinitamente menor

a la temperatura a la que expones el cuerpo.

Porque el frío que tú recibes es un frío seco.

Con lo cual, el organismo lo tolera mucho mejor

de lo que nosotros creemos.

Es importante tener tapadas o resguardadas

las zonas termoreguladoras del cuerpo.

Las piernas, hasta las rodillas, los pies con un buen calzado,

manos y orejas.

-Siempre entramos con mascarilla. -¿Por qué?

Porque las zonas termoreguladoras

son las que nos dicen a nosotros o al cuerpo que está sufriendo

una bajada de temperatura muy potente.

La piel llega a alcanzar la temperatura de cero grados

prácticamente en segundos.

El cerebro actúa como si fuera un verdadero director de orquesta.

Pone en funcionamiento mecanismos de supervivencia del organismo.

Desde a nivel metabólico,

se produce activación metabólica importante,

a nivel sistema linfático, sistema circulatorio,

quema calorías, y eso hace que la sangre

se oxigene de una forma muy rápida.

Y el propio organismo, el propio cuerpo, intenta controlar

la temperatura interna y genera, precisamente,

una respuesta curativa dentro del organismo,

con lo cual, el efecto es una pasada.

El organismo lo primero que hace es

que produce una subida de presión arterial, que es normal.

Se produce también un incremento en las pulsaciones cardiacas,

como cuando haces ejercicio intenso.

Cuando finalizas y sales de la sesión,

ese efecto vasoconstrictor

que se produce en la circulación sanguínea

que provoca esa obstinación en la piel,

a finalizar sesión, produce el efecto contrario.

Es decir, se produce una vasodilatación

muy controlada y muy regulada,

y esa sangre ya, enriquecida y oxigenada,

va por todo el organismo, llega hasta la piel

generando beneficios, tiene unos beneficios estéticos

como que quema hasta 800 calorías

una vez que estás dentro, porque el propio organismo

con ese frío, necesita combustible.

Los deportistas, de forma rápida, en cuestión de tres minutos,

recuperan toda su capacidad

y una de las cosas que también notan los deportistas que tenemos

y en general, es que su capacidad de resistencia es mayor.

Llegan a aumentarla hasta un 30 %.

Estamos en Tudela de Navarra, en la capital de la Ribera,

y nos encontramos actualmente en el patio de Tudela,

en el cual practicamos la pasión de nuestro deporte,

que es el patinaje de velocidad.

Un deporte todavía minoritario.

Y bueno, las diferentes maneras para promocionar este deporte

es un poquito... Sobre todo, atacar a los críos.

Intentar dar clases a los pequeños para intentar captar esa atención

en el deporte del patinaje.

Yo empecé con 12 años a patinar en mi pueblo

con unos patines tradicionales.

Poco a poco me empezó a gustar,

ya me metí en un equipo de patinaje de Vitoria.

Y nada, escalando y escalando,

me metí en el equipo de velocidad finalmente

y con 13, 14 años, ya empecé a competir.

Para mí esto ha sido un reto.

Y ha sido un cambio total.

Y no sé, al final ponerme los patines

y rodar es algo que por lo menos me hace sentirme más libre,

más, no sé, me gusta.

La técnica es básica. Si no partes con una técnica buena,

en el momento que empiezas a avanzar y eres más mayor,

tienes problemas a la hora de desenvolverte en el pelotón.

Por eso es importante que cuando empieza un niño, una niña

con ocho, diez años, se le meta caña con la técnica.

Yo prefiero enseñar la técnica sin cansancio.

Para que le sea más amena.

Pero es muy importante que desarrollen una buena técnica

para que luego puedan continuar

y desarrollarse correctamente en el deporte.

El tema de la técnica es complicado.

El ir muy agachado, el paso, las curvas.

Pero bueno, poco a poco,

vamos avanzando y algo vamos haciendo.

La posición base de patinador consistiría en lo siguiente.

Flexionar rodillas, espalda y que coincidan

hombros con rodilla con punta patín.

Y el cuerpo inclinarlo un poco hacia delante.

Así.

Y así.

Para el empuje lateral, flexionaríamos como antes.

Intentaríamos, al estirar el patín,

que las cuatro ruedas estuviesen en contacto con el suelo

y que nuestra rodilla estuviese lo más estirada posible.

Estiraríamos y al volver con el patín, nada más volver,

que el otro volviese a empujar.

Uno y el otro.

Para la curva, posición base y pasaremos el patín de fuera.

Flexiona.

Estiro, y el que se queda aquí atrasado...

Vuelvo.

El peso va yendo continuo con el paso que voy dando.

Yo creo que una vez ya cuando pasas de tener 16, 17 años,

lo más importante es la constancia.

El estar todos los días de la semana entrenando,

el sacrificarte y estar los fines de semana,

el estar día a día en este deporte.

Es, yo creo, lo más complicado.

El año pasado, el 7 de abril, se celebró la primera edición,

la Roller Media Maratón de Tudela,

y es una manera de dar a conocer y captar la atención

de corredores, tanto adultos como infantiles,

puesto que en la primera edición se implantó una categoría absoluta,

una media maratón, y a continuación,

surgió una patinada popular para los más pequeños.

Se promociona mucho y hay cantera.

¿Cuál es el problema? Que hay que trabajarla.

Tiene que haber gente detrás de todos esos niños

para que en un futuro consigan llegar

a ser patinadores, que practiquen el patinaje de velocidad.

Porque muchas veces llegan con 8, 10, 11 años,

practican el deporte pero lo dejan y se van al fútbol

o dejan de hacer deporte; ese es nuestro mayor problema.

Yo creo que tanto la carrera de Maratón Roller Puentes de Tudela

como la Media Maratón Miranda de Ebro,

son carreras que acercan el patinaje a la gente.

Porque transcurren en un entorno global.

Y consiguen juntar a gente aficionada

que practica patinaje

una o dos veces a la semana, y a gente profesional.

Un patín de velocidad puede ser de cuatro ruedas,

que normalmente son de 110 milímetros,

o de tres ruedas, que serían de 125.

Aquí tenemos uno que es de cuatro ruedas y 110 milímetros.

Y constaría de esta rueda que es especial

para patinaje de velocidad con rodamientos sencillitos.

Y luego el chasis. Este chasis es de carbón.

Es bastante ligero.

Pero también nos podemos encontrar chasis en aluminio.

Y luego, lo que sería la bota.

Botas estas de tamaño estándar, que están en todas las tallas,

o botas a medida como esta.

En otros países hay corredores profesionales.

No como aquí en España, porque se les dan más facilidades

a la hora de poder practicar el deporte,

en centros de tecnificación, instalaciones,

que aquí en España no tenemos.

Para mí el patinaje es una constante.

Yo, a la semana, estoy 15 horas sobre los patines,

y creo que no puedo pasar ni una semana sin patinar.

Al nivel que yo estoy, pues bueno, la competición que tú haces

es contra ti mismo.

Yo desde aquí animo a todo el mundo que lo pruebe

porque es una experiencia bonita.

¿Y por qué no? También las mujeres podemos hacer patinaje de velocidad.

El surf es un deporte milenario

que evidentemente no empezó con el tipo de tablas

que hoy en día tal vez sean populares,

que son las tablas cortas,

sino que empezó primero con tablas de madera,

que incluso medían 16 pies, pesaban 80 kilos de peso,

y a partir de ahí empezó a haber una evolución.

Aparecieron las primeras tablas de fibra

y durante, por así decirlo, 50, 60 años,

el surf estuvo muy vinculado a lo que es el "longboard".

Todas las tablas que existían en aquella época,

eran "longboards" de más de nueve pies,

con quillas grandes, con muchísimo volumen.

Y no fue hasta los 70 cuando empezaron a aparecer

tablas de menores dimensiones y de menor tamaño.

Con lo cual, en cierto modo, el "longboard" representa,

de todas las modalidades que componen el surf,

tal vez la más conectada con sus orígenes.

A partir de los años 90, y sobre todo principalmente

a través de una figura de un californiano,

el surf clásico, con "longboard" clásico,

volvió a vivir un cierto auge.

Es decir, esas antiguas formas, y no solamente las tablas,

sino también la manera de surfear,

empezó a verse de nuevo en las playas de California,

y un poco unidos a él,

toda una nueva generación de surfistas,

sobre todo en los últimos años, están tomando el "longboard",

también otro tipo de tablas, como su primera opción para surfear.

Tanto chavales jóvenes, como gente de una cierta edad,

son practicantes del "longboard" y llevan al "longboard"

a su máximo nivel y desarrollo.

Para mí el surf y el yoga están muy relacionados.

Son dos actividades

que se complementan muy bien entre sí,

ya que en ambas se trabaja la flexibilidad,

la fuerza, el equilibro, la elasticidad.

El yoga al surf le aporta a nivel corporal.

A nivel mental y emocional.

El yoga te enseña a conocerte a ti mismo.

Hace que puedas mantener mejor la calma.

Incluso en el agua, días que está grande,

que a lo mejor estás pasando un momento de tensión.

Pues en vez de entrar en pánico y soltar la tabla,

pues paras, respiras, tomas conciencia del momento donde estás,

te ayuda a calmarte y tomar mejores decisiones.

Yo el estilo de yoga que suelo practicar es el Vinyasa Flow,

que es un estilo más "free style", muy fluido.

Lo relaciono un poco con el "longboard",

porque al final, tanto el "long" como este yoga,

que no es a lo mejor tan estricto como otros estilos más clásicos,

son estilos de fluir, dejarse llevar,

de sentir tu propio cuerpo y disfrutar.

Es una modalidad más dentro del surf.

Es una manera de acercarse a la hora de surfear la ola,

diferente a la de una tabla corta.

Prima más lo que es el deslizamiento sobre la maniobra.

Por tanto, yo por lo menos tengo la sensación

de que percibes la fuerza del mar o la energía del mar

de un modo más directo.

Es un estilo más relajado quizá, más armónico.

Más en sintonía con tu cuerpo, con la ola en sí,

donde tienes que leer muy bien el mar.

Dejarte llevar y disfrutar de la ola

sin estar pendiente tanto a lo mejor de maniobras

como estás con la tabla corta, sino simplemente disfrutar.

Si quieres dar unos pasitos y caminar

y simplemente recorrer la ola, ya estás.

Si quieres en otro momento hacer alguna maniobra

más como las que sueles hacer con la tabla corta,

volver al "cut back", como que te da muchas opciones.

Una tabla corta, digamos, vas a ver surfeando más

en el punto de máxima pendiente.

En "longboard" también buscas eso.

Pero digamos, el surf se centra más en caminar y moverte tú

sobre la propia tabla.

Tal vez en el "longboard", la maniobra estrella

sería el "hand ten", que consiste en ir caminando hacia la punta

con el mayor número de pasos posibles

y que tus dedos, los dedos de los pies, cuelguen

sobre la punta de la tabla.

¿Qué ocurre? En todo ese proceso, hasta llegar a la punta,

existen a su vez sucesivos pasos de cómo llegar.

El objetivo no es llegar, sino lo importante, lo relevante

es el modo en cómo llegas.

Desarrollándo, haciéndolo con estilo.

Sin maniobras forzadas.

Aprovechando toda la longitud de la ola.

Algo que parece, o que muchas veces la gente entiende

como desde un punto de vista físico,

no tan exigente, pues la realidad es que lo es.

Es tan exigente como la tabla corta.

El "longboard" quizá se pueda empezar a disfrutar

desde un primer momento en comparación con la tabla corta,

ya que al tener más volumen, ser más largo,

te da más estabilidad y puedes coger olas

desde el primer día.

Luego si ya hablamos de ir avanzando,

subiendo de nivel, de tamaño de olas, maniobras, etc,

al final es una evolución como en cualquier otro deporte.

Lo que sí que le diría a la gente, que lo importante del surf

es que cada uno disfrute del mar de la mejor manera posible

en función también de sus proyecciones físicas

y de su nivel.

El objetivo no tiene que ser surfear con la tabla más pequeña posible

o una tabla como la de los profesionales,

sino que lo importante es que cada uno lo pase bien en el mar,

disfrute del mar.

Y el disfrute lo va a lograr con una tabla adecuada,

no solamente para su condición, su nivel,

sino también para el tipo de olas que hay.

Casi me metí a los tres años,

porque mi madre me inculcó que el "ballet" era muy bueno

sobre todo para la espalda, que en ese momento tenía lordosis.

Y desde los tres como que fui dando clases, luego se unió el "jazz",

el "hip hop", el "funky", un poco de claqué contemporáneo,

y poco a poco como que me fui formando hasta hoy.

Siempre me ha acompañado en la parte profesional,

que me ha venido superbien en musicales, en "La llamada",

en "Hoy no me puedo levantar",

alguna vez en Disney lo he usado también.

De profesora de baile.

Pero después, es como ir al psicólogo para mí.

O como el boxeo, que también sacas un montón de adrenalina.

El baile para mí es como donde descargas todo.

Yo a Josh le conocí en "Hoy no me puedo levantar"

y me enamoré de él.

En todos los aspectos: como profesional, persona;

es increíble y además yo le admiro muchísimo.

Para mí, uno de los mejores bailarines.

No los conozco a todos,

sino diría que es el mejor bailarín de España.

Y es guay porque tiene una manera de enseñar muy bonita

y lo que él enseña es lo que a mí me gusta,

que es también un poco "sexy", es duro,

es fuerte, pero a la vez es como muy sutil, muy bonito.

Andrea y yo nos conocemos desde "Hoy no me puedo levantar",

en el 2013, creo, si no me equivoco.

O sea, muchísimos años.

Y me acuerdo que cuando la vi flipé muchísimo

porque en España no todas las actrices bailan.

Y Andrea es 360; o sea, canta, baila y actúa muy bien.

La tengo en clase y con bailarines de nivel.

Bailarines profesionales, que es lo que le digo muchas veces

y flipo con ella, el cómo tiene la capacidad de memorizar

y de poder hacerlo pese a que muchas veces se flagela

y dice que no, pero yo, que veo a muchísima gente,

sé que tiene la capacidad de poder hacerlo

y si estuviese muchísimo más constante,

los resultados serían bestiales.

El urbano creo que tiene la música también que motiva mucho,

que el "ballet" es muy bonito, pero es...

A mí, personalmente, no me motiva tanto

o no me saca tantas cosas.

Y luego, pues depende también del profesor.

Pero sobre todo, al ser urbano, pues es como muy de calle.

No sé cómo decirlo. Y luego, pues eso,

la parte como más "sexy", que te lo puedes llevar a tu rollo.

Me gusta.

La música urbana comercial tiene tantas influencias hoy en día,

como que todo se ha juntado, y hay un popurrí de mil cosas, estilos,

que hoy en día hago lo que me sale.

Lo que me trasmite de dentro, lo que me hace moverme.

Al final es esa la magia de la música.

Entrega.

La danza es super... Tienes que querer hacer esto,

sino da igual el final.

Todo el proceso que conlleva, requiere muchísimo de una persona.

Muchísimas ganas.

Al final, siempre lo diré, que el trabajo supera al talento.

Hay muchísima gente con talento que se queda a medias

porque no tiene esa constancia,

pero la gente que trabaja por ello, consigue muchísimas cosas.

Y yo he de decir que considero que tengo el talento,

pero he trabajado mucho por lo que tengo hoy en día.

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Activa2 - 20/06/20

20 jun 2020

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