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Para todos los públicos Activa2 - 15/02/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos; hoy, desde nuestro programa

proponemos que os activéis, ¿os animáis?

Aritz Aranburu es un surfista vasco

que ha sido, entre otras cosas, campeón de Europa.

En "Activa2" quedamos con él para que nos cuente

cómo empezó y que dé consejos para surfear

como todo un profesional.

Nos cuenta que lo que más demandan los jóvenes

cuando vienen al gimnasio son clases de musculación.

Por eso hemos venido hasta aquí, hasta este sala,

donde un experto explica cómo hacerlo correctamente.

Horas de entrenamientos compartidos

que en el caso de los jóvenes es una reunión de amigos.

Importada desde Tailandia llega a España

una nueva disciplina del fitness aéreo

que te hará volar en tu práctica deportiva.

Responde al nombre de "bungee" y acabamos de probar en "Activa2".

El surf se hace en un entorno muy, muy atractivo.

En la playa, ¿a quién no le gusta el mar?

Y sí, yo creo que tiene muchas cosas muy atractivas

que enganchan mucho; al final, el hecho de estar en la naturaleza

y en un sitio que a todo el mundo nos gusta,

siempre estamos más positivos.

El mar aporta muchísimas cosas, cosas infinitas,

que son muy positivas y al final no solo nos enganchamos al deporte,

sino al entorno en el que están.

Yo cuando era pequeñito, en mi playa,

se celebraba un campeonato internacional

que lo organizaba la familia,

y desde pequeñito, no sé, me fijaba mucho en surfistas internacionales

que venían a nuestra playa, surfeaban durante una semana

en la playa y luego recogían todo y se iban a la siguiente.

Eso me marcó mucho. Ya desde los cuatro, cincos años,

empecé a coger mis primeras olitas con una tablita pequeña.

Y poco a poco, bueno, en un principio, pura diversión.

Sigo divirtiéndome, siempre ha sido diversión.

Pero al final he tenido la suerte que la cosa que más me gusta hacer

se ha convertido en mi trabajo.

Entonces, soy muy afortunado.

El surf tiene unas raíces muy jipis.

Y esas raíces siempre las va a seguir teniendo.

Es un deporte donde se respira mucha tranquilidad.

En un ambiente de, no sé, muchos amigos.

El hecho de viajar, conocer nueva gente,

culturas, idiomas, al final, no sé,

yo creo que el surf te hace siempre tener la mente muy abierta.

Y sí que al final sí tiene un estereotipo, yo creo.

Al final todos estamos enganchados

y con la excusa de buscar una ola nueva

podemos viajar todo el mundo

y con eso, todo lo positivo que tiene eso.

Conocer nuevos sitios.

Cuando he compartido experiencias con diferentes deportistas,

como ciclistas u otro tipo de deportes,

que siempre van a mejorar ese segundo.

Yo creo que es como que necesitan, no cuidarse más,

pero todo suele ser como más restrictivo.

O sea, puedo comer solo esto, tal.

En el surf, yo creo que todo, en general, es mucho más flexible.

Al final, está claro que es un deporte profesional,

como otros, un deporte muy elitista.

La primera división del surf, digamos, ahí cada año

solo hay 34 surfistas de todo el mundo.

El surf es un deporte muy flexible.

Nunca hay dos olas iguales, tienes que tener un poder

de adaptación muy, muy grande.

Lo más importante es que el día que compites

es que estés conectado con el mar.

Puedes estar todo lo preparado que quieras,

pero si no conectas con el mar, ese día no vas a hacer nada.

Entonces, sí que tiene ese punto de filosofía,

de tener que aprender tu medio bien

y adaptarte todos los días a lo que te ofrece la naturaleza.

Yo cuando empecé a surfear era el raro de clase.

Cuando era un renacuajo, siempre iba:

"-¿Qué vais a hacer? -Vamos a jugar al fútbol, a tal.

Boleras y a máquinas.

Yo voy a surfear". Era el único que lo hacía.

Y siempre era como el rarito.

La agente que lo prueba, normalmente, repite.

Entonces, eso dice mucho.

Es un deporte profesional, hay muchos surfistas en todo el mundo

que quieren quitarte ese puesto de ahí arriba.

Entonces, tienes que entrenar y tomártelo en serio.

Al final, ahí sí que es un deporte muy profesional y exigente.

La mayoría de gente joven ahora está llevando

mucho el tema de la fuerza tipo crossfit,

o entrenamiento funcional, trabajo con barras.

Lo suyo es mezclarlo con la mayoría de deportes

que tú puedas hacer dentro de un gimnasio.

No solo puedes entrenar musculación con barra y mancuerna.

También puedes hacer un trabajo de carrera.

Un trabajo "hip", que es media hora de alta intensidad con saltos.

Es combinable; en cuanto a musculación

y el trabajo de hipertrofia, que es aumentar la musculatura,

dos, tres días por semana.

La mayoría de los objetivos es estética.

Si quieren trabajar mucho la masa muscular y aumentarla,

pues trabajar un poquito menos repeticiones.

Y si quieren quemar grasa, a bastantes repeticiones

pero tampoco una barbaridad, siempre controlado.

Sobre 15, 20, una cosa así.

La mayoría de chicas vienen pidiendo de cintura para abajo.

Trabajo de tren inferior, glúteo, pierna, cuádriceps.

De todo, y en lo que coinciden los dos grupos

es en el abdomen, eso sí.

Y los chicos más tren superior, brazos, pectoral, espalda.

Te vas a agarrar y lo que vas a hacer es subir fuerte

intentando elevar tu barbilla por encima de la barra

juntando los codos atrás; cuidado con la espalda.

Alinéate bien, ¿vale? Venga, empieza.

Cinco, cuatro, tres.

Han escuchado: "Mira, he empezado a entrenar.

Yo también". Se apuntan juntos.

Vienen más para el tema de entrenar juntos

porque solos es un poco más rollo y todo eso.

Y luego aquí sí que es verdad que se van haciendo amigos,

aumenta el grupo.

Idos colocando cada uno donde os he puesto

para que cada uno vaya haciendo el ejercicio, ¿OK?

Y ahora voy diciendo.

Lo que mejora el principio es enseñarles una técnica

por su propio peso corporal y a partir de ahí ir trabajando

con un poquito más de carga o con trabajo con barra

con discos, con balón medicinal.

Y luego ya ir con un poquito más de carga,

más peso, más técnica,

sentarte más profundo en la sentadilla.

Vas a trabajar a diez repeticiones, ¿vale?

Para ganar fuerza muscular y fuerza resistencia.

Así que nada, intenta que los pies miren ligeramente hacia afuera

y luego en la bajada de sentadilla,

las rodillas en dirección de las punteras.

Eso es, ¿vale?

Lo que más solemos trabajar es barras

con su carga dependiendo de si tiene más o menos técnica.

Y luego también mucho trabajo de calistenia

con barras pero enfocada a la dominada

o a la sentadilla con peso libre.

Y en cuanto a material, como pueden ser implementos,

por ejemplo en pilates, se trabaja mucho el fitball,

que es una pelota grande para corrección postural,

trabajo de abdomen.

El error más común, el trabajar mucho peso

por una mala postura sobre todo de cadera y parte lumbar.

Entonces, ahí sí que incidimos

muchísimo en la corrección postural, por ejemplo, de los pesos muertos.

O de la sentadilla,

que carguen bien sobre talones y no sobre punteras.

Sobre todo en corrección postural.

Para mí la parte más importante

que hay en cuanto a entrenamiento físico es nutrición.

Luego es verdad que si tú no haces un entrenamiento

que te exija mucho, no vas a lograr ese objetivo.

Pero de lo más importante, yo diría que un 70, 80 %,

es la dieta, la nutrición, como lo quieras llamar.

Una clase de yoga para niños es muy diferente

a cualquier otra disciplina que pueden hacer

porque incluye tres áreas.

La parte física, a través de la elasticidad,

fortalecimiento, músculos, huesos.

En la parte emocional,

porque trabajamos mucho también con juegos,

dinámicas de grupo, con pareja, historias

que ayudan mucho a la autoestima y también la parte mental.

A través del yoga, se trabaja también la concentración, atención.

Estiro los brazos.

Pueden comenzar a hacer yoga a partir de los tres

en la que empiezan educación infantil,

que ya se separan de los padres.

Combino juegos y posturas

porque los propios juegos se convierten

en las posturas de yoga.

Una que llamamos pasar la energía, en la que se dan los niños las manos

y así vamos apretando un poquito.

Es básicamente un truquito para que tengan esa atención.

Nos empujamos fuerte, ¿vale?

Postura de yoga en pareja por ejemplo, una se llama la casa.

Ayudamos a trabajar ese equilibrio

peso contra peso, a trabajar la fuerza

ya que estamos empujando el uno hacia el otro.

La del barco que rema para adelante, para atrás.

Estamos manteniendo al atención en la pareja,

ayudamos a estirar detrás de las piernas,

a colocar la espalda correctamente,

a crear un poquito de elasticidad en toda esta zona pélvica.

# Relax, relax.

Terminamos con una relajación, con las cabezas bien cerquita.

Cuanto más concentrado, más atención hay,

Cuanto más separados, más se desperdiga la atención.

# Nos toca relajar.

# Relax, relax, nos toca relajar.

El yoga para niños se integra cada vez más en los colegios

porque se ha comprobado, de hecho, en Estados Unidos,

ya hay muchos coles que lo tienen como asignatura obligatoria.

En el Reino Unido, en Cataluña están empezando

se sale del currículum escolar habitual

pero que ayuda muchísimo a los niños,

primero, a tener un cuerpo más sano, a saber más sobre nutrición,

por lo tanto ayuda a no comer

cosas que le puedan perjudicar a sentirse bien con ellos mismos,

con lo cual ayuda a sentirse bien con los demás,

a dormir mejor porque al haber hecho más práctica física,

luego están más cansados, el cuerpo se relaja más.

# Sol, sol, sol, saluda...

Esta frase de "la música amansa a las fieras", es muy real.

Según qué tipo de canción o de música,

también les lleva a un estado.

Podemos hacer canciones activas de movimiento,

como puede ser "Un saludo al sol".

# Todos saludamos a nuestro sol.

O podemos hacer canciones de relax que ya ellos con esa frasecita

que repiten en su cabeza,

les va ayudar a relajar en momentos de tensión o insomnio.

# Mi pequeña luz, tu pequeña luz.

# Mi pequeña luz saluda # a tu pequeña luz.

La orientación es un deporte que se realiza en el medio natural

donde con la ayuda de una brújula y un mapa

hay que realizar un recorrido marcado en el mapa

en el menor tiempo posible.

En ese recorrido, tú puedes tomar decisiones

de la forma que creas más rápida.

Los puntos que vienen marcados en el mapa

están reflejados con unas balizas

y en ellos hay un dispositivo electrónico

en el cual cada corredor lleva un chip personal

que marca que ha pasado por ese control

y a llegar a la meta descarga el tiempo total del recorrido

más el tiempo intermedio de cada punto de paso.

La orientación es un deporte relativamente reciente en España.

Pero cada vez está teniendo más popularidad,

sobre todo en gente joven y otros deportistas

que lo prueban y les gusta mucho.

Yo empecé orientación hace unos siete años.

Y previamente hacía baloncesto en mi pueblo.

Comencé con mi padre yendo a la carrera de liga nacional

y me piqué.

Seguí viniendo, mejoré con atletismo

en una escuela de al lado de mi pueblo y hace dos años

llegué a Madrid y sigo practicando este deporte

ahora a alto nivel.

Empecé a correr por montaña, hacer escala por montaña,

y ya pues probé orientación en Granada.

Y empecé a entrenar y empecé a competir a nivel nacional

y hasta tres años me vine aquí a Madrid

al Centro de Alto Rendimiento y aquí sigo.

Se potencia especialmente para deporte escolar.

Es un deporte que tiene muchas connotaciones interesantes

para la formación de los chavales, la interpretación del terreno,

la naturaleza, saber manejar una brújula,

interpretar un mapa, y a la vez,

es un deporte interesante porque se puede practicar en familia

ya que cada uno tiene un recorrido adaptado

a su nivel, entonces, muchas personas mayores

lo realizan junto con sus hijos, nietos, sobrinos.

Lo puedes practicar tanto a alto nivel

como yo a mis compañeros que estamos aquí en Madrid

pero por supuesto hay muchas personas

que lo toman como un "hobby" y van los fines de semana

con su familia y sus amigos

y con tal de terminar la carrera y echar un día en el campo,

se lo pasan genial y practican deporte.

Las principales modalidades que hay en orientación

son larga distancia, media distancia, "sprint" y relevo.

La diferencia principal entre ellas

es el tiempo que realiza el ganador de las mismas

a una distancia entre carreras de más de una hora,

hasta hora y media.

A media distancia entre 30 y 40 minutos.

Y distancia "sprint" entre 10 y 15 minutos.

Otra generalidad que suele haber

es que distancia "sprint" suele ser en terreno urbano.

Y se desarrolla en pueblos, en ciudades

o incluso en parques o zonas habitadas.

El relevo es una distancia especial

porque se corre por equipos y cada corredor

realiza una carrera de unos 30 minutos.

Y al final es el equipo que hace menos tiempo el que gana

esa competición.

Cada categoría tiene un recorrido diferente.

Y en la misma categoría, los corredores salen

un minuto de diferencia en la salida.

Al final, es una carrera de contrarreloj.

Entonces, no solo compites contra el que va delante,

sino compites contra todos los corredores

que hacen ese recorrido, que hacen en su categoría.

El entrenamiento de orientación, la base,

puede decirse que viene un poco del atletismo.

Al final, estamos corriendo en la montaña

o en zona urbana pero hay que entrenar

una parte técnica, una parte más específica.

La parte técnica la entrenamos por un lado con mapas

o con ejercicios teóricos los cuales nos permiten mejorar

nuestra capacidad de interpretar los mapas

o de asimilar información de los mismos.

En este deporte, no solo tienes que ser bueno físicamente,

estar fuerte, saber correr por el bosque fuerte,

sino que también tienes que saber orientar

y saber orientar al ritmo al que corres.

Si tú no sabes reflejar lo que viene en el mapa,

la realidad, y fallas cinco minutos ese recorrido, pues va a venir gente

que aunque corra menos te van a adelantar en clasificación.

Bungee realmente es el elástico

de una superresistencia que se utilizaba antes

o bueno, se utiliza aún, para barcos

o para maletas en los coches, para viajes.

Entonces, de ahí sale el término, que es esa misma goma elástica.

Te ponemos un arnés, te pones un bungee,

que ese bungee va de acuerdo a tu peso

para dar la resistencia adecuada y la clase es mucho cardio.

Se hace una coreografía, pero claro, cuando tú quieres avanzar,

sientes la resistencia del bungee

y eso lo que hace es que hagas más esfuerzo.

Entonces, se vuelve una coreografía muy dinámica

con sensación de gravedad muy diferente

al que no tuvieras ningún acceso.

Da un plus de sensación que es la gravedad.

Es quitarte un poco ese sentimiento

y entonces te da una sensación como de volar, de flotar

y eso, para empezar, te da como una adrenalina.

Te da también un aspecto más cardiovascular

sin tener que estar haciendo cierta tensión

en tus articulaciones.

Cuando nosotros saltamos, al regresar, al aterrizar,

el bungee te quita un poco de tu peso

y entonces puedes aterrizar un poco más suave.

Los bungees se ponen de acuerdo a tu peso.

Entonces, realmente una persona que pese más de eso, lo puede hacer.

Simplemente que hay que tener equipo

para esa persona, entonces, en el estudio,

lo tenemos así, tenemos ciertos números de bungees

estipuladas para ciertos pesos.

Por eso cuando la gente se registra,

les pedimos que nos den su peso para saber

si tenemos la goma adecuada para esa clase que va a asistir.

En cuanto a la ropa, los arneses tienen unas almohadillas

pero es verdad que mientras más acolchonado tenga

entre la piel y el arnés, va ser más cómodo.

Entonces, les pedimos que traigan siempre doble capa de ropa.

Si es de algodón, va a ser mucho mejor.

Las sesiones son de una hora.

Los grupos musculares sobre todo son los del core,

los músculos de lumbares, dorsales, el abdomen

porque el bungee lo que hace es desestabilizarte.

Entonces, al tute de intentar siempre hacer una coreografía,

seguir un ritmo, seguir a toda la clase,

pues te hace estar todo el tiempo estable,

bueno, queriendo estar estable,

luchando un poquito en contra del bungee.

Entonces, eso es lo que hace que fortalezca sobre todo el core.

"Harry Potter conseguía domar su rebelde escoba

para convertirse en toda una estrella del quidditch,

ese deporte tan mágico y hechizante como el propio colegio de Hogwarts."

Quidditch es un deporte inclusivo, mixto,

y bastante moderno, solo tiene 15 años,

y quizá puede parecer una mezcla entre rugby,

balón prisionero y balonmano.

Al principio, a mí me llama la atención, como muchos otros,

por su origen literario

en la saga de libros escritos por J. K. Rowling.

Una vez que lo probé y empecé a jugarlo,

me olvidé de todo ello y me di cuenta

que el potencial táctico, técnico y deportivo de este deporte

está sin explorar y sin conocer por el gran público

y al final es eso

y la comunidad de personas que conforman este deporte

la que hacen que te quedes.

En deporte empieza, como os he dicho, hace unos 15 años,

en Estados Unidos, en una universidad, en un campus,

y empezaron jugando de una forma quizá más desenfadada entre ellos

por pasar el rato pero se vio rápido el potencial

y empezaron a surgir clubs

y desde entonces se ha generado un deporte a escala mundial.

En un partido de quidditch se enfrentan dos equipos,

necesita siete jugadores, aunque el séptimo sale

a partir del minuto 18.

Y básicamente consiste en meter goles

en los tres aros del equipo contrario.

Y al final el partido se decide por el número de goles

y también se suman los 30 puntos

del equipo que haya conseguido la snitch,

que es la pelota que sale a partir del minuto 17

y el equipo que la coge hará 30 puntos más.

Tenemos un tubo de PVC

que está entre los 84 centímetros y el 1.20

y siempre hay que llevarlo entre las piernas.

Es decir, cuando corres, cuando placas, pasas,

siempre tiene que estar entre tus piernas.

Puedes soltar ese palo, sujetarlo con las piernas,

pero no se puede caer.

Si en cualquier momento se te cae o sale

del ángulo que se forma entre tus piernas,

estarías eliminado momentáneamente.

Igual que cuando te golpea una "bludger".

Tendrías que correr a tus aros, tocarlos y puedes seguir jugando.

A efectos, se supone que todo pase,

toda carrera, todo placaje, sea más difícil de realizar.

Tenemos tres pelotas, la primera es la quaffle

que es la que sirve para marcar puntos.

Es lo más parecido a una pelota de vóleibol.

Es bastante blanda, se puede agarrar con una mano,

y sirve, eso, se pasan los "chasers" y el "keeper"

y con ella se marcan los puntos.

Luego están las pelotas que utilizan los "beaters",

que son tres, están en el campo; como hay cuatro "beaters"

en campo, al final un equipo suele tener dos pelotas

y el otro tiene una y parte del objetivo es conseguir

ese control de las dos pelotas.

Y estas son unas pelotas un poco más duras, son más de gomas,

y sirven para golpear y rebotan

más en el cuerpo de los jugadores; y por último están las snitchs

que es una pelota pequeña que va dentro de un saco

que se cuelga en la parte trasera de un pantalón

de un árbitro y que se sale a partir del minuto 17

y el objetivo es agarrarla, tirar y quedarse con ella en la mano.

En quidditch hay varias posiciones, la primera es el "keeper"

que es el que lleva la cinta verde y es una especie de guardián,

defensor o portero,

como podría ser equivalente en otros equipos.

Hace las mismas funciones que los que marcan los goles,

que son los "chasers", que llevan cinta blanca

pero puede parar los goles metiendo la mano

a través de los aros.

Luego, los "chasers" son los que marcan goles

que también pueden defender su propia área y placar,

es decir, derribar a otros jugadores.

Y luego están los "beaters" que son los que llevan la cinta negra

y que se dedican a eliminar jugadores golpeándoles

con las pelotas que tienen.

Y por último está el "seeker" que es el que captura la snitch,

que es la pelota que sale a partir del minuto 17.

Los cambios son ilimitados mientras se hagan de forma legal.

Uno de los aspectos más importantes del quidditch

es la regla de máximo cuatro.

No puede haber en el campo jugando más de cuatro personas

que se identifiquen con el mismo género.

Es decir, todo cambio que realices tiene que respetar esta norma.

Nunca podrá haber más de cuatro hombres en el campo,

nunca podrá haber más de cuatro mujeres en el campo.

En España existen los 20 clubes en activo

y todos se organizan en tres ligas regionales

que se enfrentan regularmente.

La liga noroeste, situada en Galicia,

la liga sur, de Andalucía,

que también participa uno de los equipos madrileños,

y la liga norte en Euskadi donde participa Madrid Lynx.

"Ya lo ve, el quidditch es una realidad en auge

en todo el mundo entre aquellos niños

que ayer leyeron los libros de Harry Potter

y hoy se preparan para conquistar el mundo."

(Música)

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Activa2 - 15/02/20

15 feb 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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