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Para todos los públicos Activa2 - 07/12/19 - ver ahora
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Hola a todos.

Gracias por acompañarnos un día más y bienvenidos a "Activa2".

En "Activa2" seguimos hablando de deporte femenino.

Hoy es el turno del voleibol.

Asistimos a un entrenamiento

donde hay jugadoras desde los 9 hasta los 52 años.

Ellas mismas nos cuentan los beneficios

que tiene practicar este deporte.

Fomentar el trabajo en equipo y divertirse al máximo.

Llega la temporada de esquí,

y os hemos preparado un programa especial

para evitar lesiones y ganar seguridad y fuerza

a la hora de practicar este deporte.

Pilates te alinea.

No elimina lesiones,

pero ayuda a fortalecer las zonas más delicadas

cuando practicas este deporte.

La esgrima deportiva es una actividad de combate

que se realiza con espada.

La puede practicar gente desde los cinco años

hasta los 70.

Hoy nos explican las reglas básicas y los movimientos,

como ataques, contraataques y desplazamientos

y los beneficios que se adquieren cuando la practicas.

El "flag" fútbol

es la modalidad de fútbol americano sin contacto.

Para evitar el contacto lo que se utiliza es un cinturón

que tiene unos "flags",

unas banderas que cuelgan de las caderas de los niños.

Se trata de quitar esa bandera o ese "flag"

para detener la jugada, como si hubiese sido un placaje.

El "flag" fútbol es una modalidad

que comenzó cuando muchos soldados destinados en la II Guerra Mundial

tenían que abandonar sus casas, abandonar los campos...

¿Y cómo iban?

En barco.

Para poder jugar sin lesionarse,

inventaron esta modalidad corriendo por los pasillos

y colgándose las toallas de la cintura.

Evitaban el contacto, evitaban las lesiones,

y se entretenían

haciendo el deporte que más les gustaba.

Se fue conociendo no solo para ellos,

sino para otros países que también estaban allí.

Alemania también lo conoció más tarde.

Pero mucha gente lo conoció gracias a eso.

En los transatlánticos y en todo esto de los soldados

jugaban a esto y era muy entretenido.

No podían jugar al fútbol, un balón se iba por la borda,

y jugaban a este deporte.

Es un deporte mucho más dinámico que el fútbol americano.

Aunque se utiliza en muchos momentos las mismas reglas

y muchas situaciones son similares,

evitando el contacto necesitas mayor agilidad

para acortar y llegar a la zona de anotación.

Hay un equipo de ataque y un equipo de defensa.

En el equipo de ataque, las mismas posiciones que tenemos...

La jugada empieza con un "center" que pasa el balón al "coreback".

El "coreback" es quien dirige el ataque,

que ya marcó la jugada previamente

y puede ser una jugada de pase o una jugada de carrera

Y, del otro lado,

tenemos a una defensa que utiliza las mismas posiciones.

Tenemos un "linebacker", un "cornerback" y un "safety",

la persona de seguridad al final.

Los córneres están en las esquinas, como lo dice su nombre en inglés.

Los "linebacker" cuidan mucho la zona corta del campo.

Luego, hay una persona, el "blitzer".

Su función es disparar lo más rápido posible

para quitar los "flags" al "coreback"

y presionar para que no pueda pensar.

Lo que se intenta trabajar es la técnica,

el poder poder coger, cortar,

evitar al contrario en el menor tiempo posible

y la reacción.

Es el momento de no pensar lo que tienes que hacer

y saber lo que tienes que hacer, el ejecutar en el momento dado.

Si tienes que esquivar a alguien, lo esquivas.

Si tienes que tal, lo haces.

No es pensar tanto.

Es muy divertido.

Es muy dinámico porque no es tan largo el partido.

Todas las jugadas son instantáneas y rápidas.

El entrenamiento es muy disciplinado,

pero muy dinámico.

Todos los días

intentamos que practiquen todas las jugadas.

No todas, porque son bastantes,

pero, por lo menos, alguna sí la practicamos más.

Las que pueden ser más efectivas o que flojean más

intentamos que las practiquen más y más y más.

Que las cojan.

Que no sea solo ejecutarlas y saber lo que es,

sino que las tengan mimetizadas dentro de ellos

y que sepan en cada momento qué van a hacer

cuando sale la jugada.

Para llamar a la jugada tienes cinco o seis segundos

desde el momento que llamas al "huddle"

y rompes para salir a la jugada.

Un niño tiene que aprender la parte física,

desarrollarla totalmente,

la parte de la disciplina y la parte de los cortes.

Los cortes son, los llamas así por el "soccer",

los regates.

Los cortes para nosotros son vitales

porque siguen manteniendo viva la jugada.

Muchos equipos en España lo utilizamos como una vía de acceso

al fútbol americano con contacto,

pero también hay gente específica en algunos equipos

que solamente se dedica al "flag" fútbol,

y empieza a desarrollarse como una disciplina aparte.

En la cancha de juego tiene que haber seis jugadoras

en todo momento.

Hay una colocadora, que es la que distribuye el juego,

la jugadora opuesta a la colocadora,

dos receptoras atacantes por cuatro y dos centrales.

Además, hay una jugadora, que es la libero,

que cambia el puesto por una de las centrales.

Va entrando y solo defiende y recibe.

Se juega en competición federada al mejor de cinco "sets"

puntuando cada "set" a 25 puntos con una diferencia de 2.

El último "set", en el caso de llegar al quinto,

se juega a 15 puntos con diferencia de 2 siempre.

Un partido de voleibol puede durar bastante.

Depende de la puntuación que haya en cada "set",

porque como siempre se gana con dos puntos de diferencia

y hay que llegar a 25,

puedes ir en un "set" ajustado 24 a 26.

Y se han hecho muchos puntos.

El mejor saque es el saque efectivo.

Es cuando una jugadora saca,

y cae al otro campo al suelo

sin que lo haya tocado alguna jugadora

o, aun tocándolo, sea punto.

En un partido alevín solo juegan cuatro jugadoras,

tres son delanteras y una bajera, que es la jugadora que saca.

Sin embargo,

desde categoría infantil hasta sénior,

juegan seis jugadoras en el campo.

De ellas, tres son delanteras, y tres bajeras.

Vamos a saltar dos veces al bloqueo.

Con manos estiradas, saltamos una y dos.

Habitualmente,

las sesiones de entrenamiento para jugar a vóley

podrían estar enmarcadas entre dos o tres días a la semana.

Evidentemente, en la alta competición,

se recomienda entrenar cinco días a la semana

mañana y tarde.

Estamos entrenando solo dos días a la semana.

Cada una puede complementarlo con preparación física,

yendo al gimnasio

o preparándose por su cuenta la parte más física.

Lo que hacemos es ir al gimnasio

para fortalecer ciertas partes necesarias para jugar,

como las piernas, hombros o brazos.

Flexionamos las piernas, y, las piernas, entre los brazos.

En el Club Voleibol Pozuelo llevo 23 años,

y el club funcionando lleva 26 años.

Se creó en 1992.

Contacté con el fundador, que fue Luis Nieto,

y él medio la oportunidad de llevar un equipo en Pozuelo.

El club tiene dos líneas federadas, desde alevín hasta sénior.

Tiene un sénior en primera autonómica

y un sénior en tercera autonómica.

Y, luego, tenemos dos líneas municipales.

El rango de edad de las jugadoras de este club

es desde los siete años; bueno, siete u ocho años,

hasta los 42.

Llevo jugando en categoría federada desde los 12 años.

Anteriormente, empecé en el colegio en alevín.

Yo ahora tengo 41, casi 42 años.

Llevo jugando al vóley desde que recuerdo.

Mis padres eran jugadores

y entrenadores profesionales de voleibol,

con lo cual crecí en un gimnasio.

Para practicar el voleibol no hay limitación.

Lo que tienes que tener es muchas ganas y ponerte con ello.

Seas pequeño o seas mayor puedes jugar al voleibol.

El vóley femenino es diferente del vóley masculino

porque tiene mucha más continuidad.

El masculino es mucho más potente,

y los remates son como más fulminantes,

y acaban los puntos muchísimo antes.

Los chicos son mucho más fuertes y son mucho más altos.

Aunque la red está colocada mucho más alta,

la fuerza de los jugadores hace

que el voleibol masculino sea mucho más rápido

que el voleibol femenino.

Es un deporte precioso.

Sobre todo, a los jóvenes los animo,

porque al ser un deporte en equipo se aprenden muchas más cosas

a nivel de trabajo en grupo, de disciplina, de compromiso...

¿Cómo os podría animar yo para que jugarais a vóley?

Viniendo a ver un partido del club

y viendo lo interesante y divertido

y sobre todo el trabajo en equipo y la acción social

que hace practicar un deporte como es el voleibol.

Creo que es un deporte divertidísimo.

Creo que te mantienes en forma con muchos años

y creo que para mí es una vía de escape importantísima

este deporte.

A nosotras nos encanta jugar al voleibol.

Os animamos a todos a jugar.

(A LA VEZ) Os animamos a jugar al vóley con nosotras.

Como podéis ver,

el "roller derby" es un deporte de contacto,

pero que se juega en patines

sobre una pista en este caso plana, ¿de acuerdo?,

y que tiene forma ovalada.

El partido...

Es una hora de partido que está dividido en dos mitades.

Ese tiempo lo dividimos en "jams" que duran máximo dos minutos.

Cada dos minutos

se van cambiando las jugadoras que hay en pista.

En esos dos minutos,

nosotras tenemos cinco jugadoras en pista,

que son cuatro bloqueadoras y una "jammer".

La "jammer" intenta marcar los puntos,

y las bloqueadoras intentar impedir que la contraria marque los puntos.

Hay que saber bien a qué zonas puedo dirigirme,

qué zonas puedo golpear

y con qué zonas de mi cuerpo puedo golpear.

Es un deporte muy reglamentado

porque la velocidad más la fuerza podrían causar mucho daño.

Por eso, vamos tan protegidas también.

Durante el juego tenemos siete árbitros.

Eso sorprende

porque en otros deportes no suele suceder.

Están muy pendientes de todas las jugadoras

porque tenemos muchísimas faltas.

Jamás puedes bloquear la espalda a una jugadora.

Es una zona muy sensible.

No puedes golpear a la cara, no puedes utilizar las manos,

no puedes utilizar los antebrazos,

tampoco podrías golpear por debajo del muslo, ¿vale?

Y, obviamente,

cualquier falta

que ponga en riesgo la integridad de una jugadora

puede ser pitada.

Lo fundamental es proteger la cabeza con el casco.

Son cascos, normalmente, que tapan bastante la nuca.

No vale cualquier casco.

Son cascos de alto impacto, que se llaman dentro del deporte.

Son cascos que se comparten con otros deportes,

como puede ser el "skate" o BMX.

Tenemos que tener protegidos muñecas, codos y rodillas.

También llevamos bucal.

No lo llevo, pero no se puede jugar sin bucal.

No se puede jugar sin protección.

En el momento en que una protección está suelta

o el árbitro detecta que no es segura para la jugadora

o para el resto, porque se pueda caer o desprender,

esa jugadora tendría que volvérsela a poner

o entrar con una equipación reglamentaria.

Es un deporte que nace en Estados Unidos

si no me equivoco, hacia los años 40 aproximadamente.

Empezó siendo en pista peraltada.

Era un deporte...

Más bien era como un "show".

Era algo así como "Pressing catch" en aquel momento

en el que la mujer no tenía ninguna representación

en el deporte.

Se utilizó un poco como un deporte espectáculo.

Luego, volvió a surgir en Estados Unidos,

ya con más fuerza, más reglamentado,

y, posteriormente, surgió en pista plana.

Es el que practicamos nosotros.

Nació siendo un deporte exclusivamente femenino.

La totalidad de los equipos son femeninos,

pero también hay equipos masculinos y mixtos incluso.

Nació con esta idea

de empoderar a la mujer en el deporte,

y, por lo tanto, es mayoritariamente femenino.

A nivel físico se trabajan piernas,

pero es por algo innato del deporte porque tenemos una postura muy baja

para aguantar el impacto de las otras jugadoras

y no caernos de boca.

Se trabaja mucho pierna,

pero también tienes que trabajar mucho el torso

porque si no lo tienes fuerte, no aguantas esos golpes que recibes.

Tienes que mantener ese equilibrio.

Pero, al final, creo que es un deporte muy completo.

Una de las cosas más importantes que trabaja

es el gestionar la adrenalina que puedes tener en un partido,

porque es muchísima.

Este deporte tiene muchas cosas.

Yo buscaba un deporte sobre patines

porque había hecho patinaje y tal y necesitaba deporte sobre patines,

pero la variedad de gente que integra este deporte

es lo primero que me ha sorprendido.

Tengo compañeras de cuarenta y pico años

junto con 19.

Todas estamos aquí, nos entendemos todas

y nos escuchamos y votamos y demás.

Eso yo no lo había vivido en otros deportes.

Veo con los deportes de nieve

que es un deporte en un medio muy inestable

donde los movimientos no son del todo controlados.

Depende del entrenamiento específico que tenga cada persona,

pero hay lesiones muy comunes.

Vamos a trabajar las partes más específicas

que un esquiador

o una persona que hace "snow" necesita

para fortalecer, ser más funcional, ser más flexible,

tener más control y más equilibrio

y buscar el distanciarse de las lesiones más comunes.

Vamos a pasar por las tres posiciones de los pies.

Vamos a poner en principio la posición pilate

para que puedas abrir el carro directamente

ajustando y activando toda la cadena posterior.

Ahora, activando el centro, abre,

estira pierna completamente y vuelve despacio.

Eso es.

El trabajo que vamos a hacer aquí es para ver un poco tu morfología.

Tu forma de moverte, tus asimetrías musculares,

y tus rotaciones de rodilla.

Vamos a hacer cinco aperturas en el reforme

estirando pierna.

Vuelve despacio en esta misma posición.

Intentamos no bajar los tobillos

para ver si hay buena movilidad en la articulación del tobillo.

En los esquiadores, lo que suele ocurrir,

por la posición que tienen, la posición en la que están

y los giros, virajes y pivotes que hacen esquiando,

son lesiones de tobillo, lesiones de rodilla

y, por las caídas,

que nadie va a saber cómo es en cada momento,

lesiones en los hombros.

Vamos a pasar a la siguiente posición, en arco.

Esta vez vamos a juntar las piernas

y vamos a ver el paralelismo de las piernas,

la asimetría.

Intenta que las piernas no se separen

para mantener la línea cadera, rodilla, tobillo.

Inhala al abrir y exhala al cerrar.

Ajustamos las costillas hacia abajo

para que la espalda se mantenga completamente alineada

en la colchoneta.

Ahora vamos a poner la posición tercera,

que son los talones.

Pierna junta.

Imagínate que estás en el suelo. Los pies hacia ti.

Abre.

Por último,

vamos a poner los dedos de los pies en la barra.

Abre completamente el reforme y estira las piernas

ajustando bien tus glúteos y tu abdomen.

No los sueltes.

Vamos a flexionar los tobillos abajo.

Eso es.

Y sube.

Una.

Aquí hay un tobillo que sobresale más que el otro.

Dos.

Hay muchísimos ejercicios.

La cuestión no es cuántos ejercicios hay,

sino qué cuerpo tengo delante,

y qué nivel tiene esa persona y qué control postural tiene

para que yo pueda hacer un trabajo

tanto de fuerza, de flexibilidad o de equilibrio

de forma progresiva.

Hay ejercicios que son muy básicos;

y según la persona que tenga delante,

pueden ser lo más complicado que hayan hecho.

En función de que vaya progresando y evolucionando,

yo voy a ir haciéndole o quizás el mismo ejercicio,

o sí, depende,

pero con distintas dificultades.

Flexiona los tobillos y vuelve a subir.

Eso es.

Vale.

Esta pierna derecha

vamos a intentar elevarla un poco más.

Baja, alarga más el tobillo.

Eso es.

Subo sin separar los tobillos y vuelvo a bajar.

Intenta que tu pierna derecha se alargue

desde tu caja torácica a la cadera.

Eso es, subo.

Alarga, alarga.

Eso es.

Pilates está hecho

para que todo el mundo pueda pasar por una serie de movimientos

de forma general, completa, en su vida.

Que tú puedas aplicar movimientos en tu vida cotidiana

de forma natural y de forma funcional.

Lo que vamos a hacer es la serie de arrodillado.

Es un trabajo de tren inferior

donde vas a trabajar mucho la fuerza psoática y los cuádriceps.

Vas a colocar las manos, las rodillas y la planta de los pies

intentando que el talón llegue atrás todo lo que pueda.

Ahora, sin mover la pelvis,

abre y cierra desde las caderas y rodillas.

Uno.

Eso es, dos.

Intenta activar el glúteo al abrir y el abdomen al cerrar.

Eso es.

Está hecho para que...

Los ejercicios tienen un orden con un objetivo y una función.

Y si alguien no puede hacer alguno de ellos,

es muy posible que en tu cuerpo falle algo

o te falte algo o te sobre algo

que haya que trabajar de forma específica

para entrar en la línea.

Ahora vamos a hacer un trabajo para el tren inferior

de alineación y de control del equilibrio.

Pon las manos en las asas.

Súbete encima del pedal con un pie. Ayúdame a bajarlo.

Te subes con los dos pies y primero te posicionas.

Vas a subir un pie arriba y vas a buscar la primera guía,

que va a ser dejar el pie pegado a esta guía.

Y la rodilla la vamos a coger ahí.

Vale, las manos ahí.

Intenta que sea un apoyo de equilibrio,

no de agarre.

Subimos arriba despacio.

Busca altura

y mantén la línea desde el hombro hasta el tobillo.

Baja despacio.

Eso es.

Subo.

Inclínate un poco hacia delante como si estuvieras en una pendiente.

Ahora vamos a trabajar la espalda.

Por tu parte alta, que está un poco más con cifosis...

La parte alta es muy hiperlordótica.

Entonces, para el esquí,

va a tener mucha sobrecarga a nivel lumbar

y va a tener mucho acusamiento de cerrar el pecho

y sacar los hombros y la espalda hacia atrás.

Únicamente, vamos a trabajar con la columna,

con la espalda.

Redondo desde tu centro. Vente hacia atrás.

Con la fuerza del abdomen vas a empujar hacia delante

haciendo oposición entre la barra y tu lumbar.

Vente atrás y retén la barra.

Muy bien.

Y subo arriba.

Olvídate de los hombros.

Piensa en abdomen dentro para elevar la parte media.

Genial.

Voy a intensificar un poquito más el estiramiento, ¿sí?

Eso es.

Ahí.

Baja hombros y crece.

Empuja mi mano.

Ahora vamos a unir este ejercicio que hemos hecho anteriormente

con la posición específica de esquiar, ¿vale?

Vamos a buscar una flexión de rodilla.

Eso es.

Intenta que el peso esté repartido en la planta del pie.

Sin perder la posición de caderas y piernas,

atrás.

Inhala

y hacemos el gesto específico del bastoneo.

Eso es.

Para meter un poquito más de inestabilidad,

siempre y cuando se pueda,

vamos a ponerte una superficie.

La esgrima es un deporte de combate.

Se dice

que es el único deporte olímpico de origen español,

y tiene como objetivo conseguir tocar al contrario

en un blanco válido.

Tenemos tres armas en la esgrima moderna,

en la esgrima de competición,

la espada, el sable y el florete.

En el Club de Esgrima Alcobendas practicamos la espada.

Se disputa en una pista de 14 metros de largo

por uno y medio de ancho.

Necesitamos un aparato

que consiga que podamos saber cuándo toca uno de los dos tiradores

al contrario,

encendiéndose una luz.

Si no lo tuviéramos sería muy complicado.

Desde la posición de guardia con las piernas bien flexionadas,

los pies separados más o menos a la anchura de la cadera,

con la mano armada;

dependiendo de si son diestros o zurdos,

un poco más adelantada.

Se trata de mantener siempre el equilibrio de las piernas

para poderse desplazar hacia atrás ligeramente.

Es un desplazamiento cortito, se llama romper,

o, hacia delante,

que el desplazamiento se llama marchar.

Mantienen la distancia con el rival,

encuentran el hueco y hacen una flecha,

que es un movimiento lanzado con un salto hacia delante.

La equipación que necesitamos para practicar esgrima

comienza por una careta,

que está hecha de un enrejillado

para que se pueda ver perfectamente de dentro a afuera.

Al igual que el resto del traje,

tiene unas medidas de seguridad y unos controles muy elevados

para que la seguridad sea máxima.

El traje se compone de la chaquetilla,

un peto interior,

que es capaz, igual que el resto del traje,

de soportar 800 newtons de fuerza por centímetro cuadrado,

que es una barbaridad,

un peto de plástico para la protección de las mujeres,

un pantalón, que en este caso son bombachos,

las medias y unas zapatillas,

que, en principio, para comenzar, pueden ser cualquiera.

Sí que hay zapatillas específicas de esgrima.

Veis aquí que tiene un enchufe.

Esto es porque la espada funciona

de tal modo que tiene unos hilos que llegan hasta este enchufe,

hasta la punta, que es un botón romo,

que no hace daño.

La clase al peto, que se llama en esgrima,

es entre el alumno y el maestro.

Se trata de que el alumno consiga mejorar sus habilidades

tanto para hacer la ofensiva sobre el contrario

o defenderse de las acciones en este caso del maestro.

Ahora está haciendo una parada.

El maestro ha hecho un ataque

para defenderse el alumno con la parada;

en este caso, una parada de octava,

y poder tocarle con la respuesta.

Otra manera de defenderse del ataque del contrario

es mediante un contraataque.

Él toma la decisión, en qué momento.

Ahí está.

Es el fondo.

Es una de las acciones básicas y fundamentales en esgrima.

Los combates de esgrima, las competiciones,

se dividen en dos fases.

La primera es una fase de grupo.

Se establece

que el ganador de cada uno de los asaltos

tiene que llegar a cinco tocados

o, bien, que se acabe en tres minutos.

La segunda fase es eliminación directa,

que es a 15 tocados máximo o, bien, nueve minutos de duración.

Todos hemos jugado a las espadas desde muy pequeñitos.

En el club empezamos con niños a partir de los cinco años,

pero también hay mucha gente

que empieza a hacer esgrima en edad adulta

sin una pretensión de competición.

Podemos hacer esgrima desde los cinco años

hasta los 60 o los 70.

No hay límite.

A pesar de que a ojos vista

no puede dar la impresión de que sea un esfuerzo grande,

sí que es muy importante la resistencia,

porque el nivel de alerta del sistema nervioso central

continuamente es muy elevado y nos mina nuestra resistencia.

Tenemos que estar muy bien de resistencia,

tenemos que mejorar nuestra flexibilidad,

tenemos que mejorar nuestra velocidad

y nuestros reflejos.

Es muy importante y muy trascendente la parte psicológica;

y, sobre todo, la parte anímica.

Ser capaz de, en una situación de estrés,

rápidamente gestionar adecuadamente la situación.

Con la esgrima lo mejoramos muy notablemente.

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Activa2 - 07/12/19

07 dic 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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