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Para todos los públicos Activa2 - 07/03/20 - ver ahora
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Hola a todos y gracias por estar con nosotros

un día más en "Activa2".

¿Nos acompañáis?

El "ballet" está considerado la madre de todas las danzas.

Hoy demostramos que nunca es demasiado tarde para practicarlo.

Hemos visitado un gimnasio femenino

donde lo imparten para público adulto

y hemos encontrado a una de nuestras directoras de cine

más consagradas.

El esquí de montaña es uno de los deportes

que más adeptos ha ganado en los últimos años.

Sobre todo, entre mujeres y niños.

Una disciplina en la que entran en juego el alpinismo, el esquí

y las ganas de disfrutar de la naturaleza.

"La casa de papel" se ha convertido en un fenómeno mundial

que ha cambiado para siempre

la carrera de todos los actores protagonistas.

Hemos quedado con Esther Acebo para pasar con ella una mañana

y comprobar cómo el entrenamiento personal

y el yoga son pilares fundamentales en su vida.

El esquí de montaña, esquí de travesía es un deporte de montaña

que es un poco la evolución del montañismo, del alpinismo,

en verano, esa sería la manera de moverse más segura

o más rápida en montaña invernal.

Es un poco una combinación de tres disciplinas.

Podemos entender que tiene técnicas que provienen del esquí nórdico,

del esquí de fondo en cuanto al deslizamiento,

el talón libre, el movimiento de tobillo,

para las subidas y para los llaneos; el esquí alpino,

todo lo que conlleva las bajadas con el talón fijo al esquí

y el bloqueo de la bota y también del alpinismo.

Hay momentos en los que la montaña requiere de técnicas

que provienen del alpinismo, y por seguridad,

nos tenemos que mover con crampones, piolets.

Caminando por la montaña.

La gente tiene que tener un nivel alto de esquí alpino

porque las bajadas se hacen fuera de pista y es seguro.

Y luego, todo lo que puedan sumar

de trabajo de esquí de fondo, va a ayudar

a la hora de deslizar, coordinación.

Este deporte nos permite disfrutar de la montaña

en su totalidad en invierno.

En cualquier zona montañosa no excesivamente técnica

con nieve es un buen terreno

para la práctica de esquí de montaña.

También, últimamente, se están acercando mucho

a las estaciones de esquí, por lo tanto, es muy versátil.

El esquí es proveniente de Escandinavia.

Da un paso a Los Alpes y es ahí cuando encuentra mayores desniveles,

cuando aparece el esquí alpino

y aparece la dificultad de tener que ascender y descender montañas.

Y es a principios del siglo XX,

cuando se realizan las primeras competiciones

de esquí de montaña.

El esquí de montaña, cuando se empezó a competir en Alpes

iba encordado de dos o tres personas

por temas de seguridad.

Entonces, estas pruebas se siguen manteniendo,

son carreras más largas.

Normalmente, son por parejas de dos.

Y bueno, pues como decía, los niveles más largos

y más técnica.

Vamos a ver algunas de las partes del material específico

de esquí montaña.

Son esquís más ligeros

que los que estamos acostumbrados a ver en estaciones de esquí alpino,

esquís ligeros con unas fijaciones que permiten, al igual que la bota,

dos posiciones.

Una posición de articulación de tobillo y talón libre

para la fase de deslizamiento en el ascenso y en los llanos.

Y luego un bloqueo del talón

y un bloqueo de la extensión del tobillo

para la fase de bajada.

Para evitar deslizar hacia abajo en las subidas,

utilizamos lo que llamamos piel de foca,

que ya no se hace actualmente con piel de este animal,

pero sí simula el efecto a contrapelo

que tienen las focas para evitar deslizar por el hielo.

Las botas de esquí montaña son unas botas mucho más ligeras

que las botas de esquí alpino.

Y tienen una característica principal,

y es que tienen dos posiciones.

Una posición de ascenso

que permite una mayor amplitud de movimiento del tobillo

o del movimiento del tobillo en extensión, sobre todo,

uno grande para facilitar el paso.

Y una posición de bloqueo con diferentes mecanismos

en función del modelo de la marca de la bota

que nos limita esa extensión de tobillo

ayudándonos en la bajada a una mejor trasmisión de fuerzas

y a una mayor seguridad, sobre todo protegiendo las rodillas.

En la mochila, de cara a cualquier salida,

siempre llevo ropa de abrigo.

Tanto de arriba como de abajo, por si se me tira mal tiempo.

Luego las pieles de foca, que siempre llevo unas de repuesto.

Guantes gordos, por el mismo tema que el abrigo.

Luego, el kit básico de seguridad,

que lo deberíamos llevar todos los del grupo,

está compuesto por pala, arva y sonda.

Que lo llevo aquí en un compartimento diferente

para poderlo sacar muy rápido.

Y se usa para el autorescate en caso de un alud.

Entonces, llevamos siempre la pala y sonda en la mochila

y el arva pegado al cuerpo en la primera capa.

Y en modo emisión.

En caso de que nos pillara una avalancha,

todo el grupo debería poner el arva en modo búsqueda.

Este se cambia así.

Y lo que haría sería recibir señal del arva sepultado.

Entonces, aquí aparecería un número, los metros a los que se encuentra,

y en esta flecha, la dirección a la que tenemos que ir

para ir a encontrarnos.

Luego, aparte, por si hubiera terreno más complejo,

el binomio del piolet con los crampones.

El piolet siempre para llevarlo en la mano

en caso de resbalarnos.

Y los crampones para ponérnoslos en los pies y tener más agarre.

En el día de hoy aprovechamos las instalaciones

para poder realizar entrenamiento específico

de sprint en el que hay un primer tramo de deslizamiento

con las pieles y los esquís, un tramo obligatorio

donde se tiene que hacer maniobra de transición

de poner los esquís en la mochila y subir andando,

y un último tramo de seguir deslizando,

ponerse los esquís otra vez en los pies y deslizar.

La bajada en esta modalidad de sprint se lleva a cabo

sobre un trazado marcado con puertas.

Suelen ser entre tres, cuatro minutos, en circuito cerrado

y tú primero marcas un tiempo en tu clasificación

y vas pasando rondas.

En términos generales, el esquí de montaña es un deporte

claramente de resistencia.

Nuestros deportistas punteros tienen valores fisiológicos

a la altura de esquiadores de fondo, de ciclistas

y de maratonianos de primer nivel.

También, el componente de bajada requiere unas cualidades especiales

sobre la fuerza, agilidad en las capacidades coordinativas

de sentido rítmico especiales.

Ahora está habiendo un aumento, aunque bueno, no dejamos de estar

en un medio, en la montaña, que siempre ha estado vista

como un sitio en el que solo podían acceder los hombres.

Creo que desde los últimos diez años para adelante,

la mentalidad está cambiando y la gente es cada vez más abierta.

Las chicas se están animando más.

Hoy en día, ahora mismo, en Copa de España y campeonatos

hay más chicas en categorías inferiores

que en superiores.

Tradicionalmente, este deporte de vio complejo, peligroso

para los niños.

Pero vemos que con una metodología apropiada,

puedes introducirlos en diferentes técnicas necesarias,

que sí, requieren mucho tiempo de perfeccionamiento,

pero se puede llegar a practicar este deporte

desde muy temprana edad.

En este deporte, está muy presente el espíritu montañero

y el compañerismo y se respira mucha deportividad en competiciones.

"Es la base de todas las danzas y una disciplina elevada

a la categoría de arte; hablamos del 'ballet'.

Hoy nos hemos colado en una clase solo para mujeres

donde el equilibrio, la elegancia o la disciplina

no entienden de edades."

La danza es un arte y aunque estemos en un gimnasio,

no es solo un beneficio físico, es un beneficio psicológico

a nivel cognitivo hay muchas

que sí han bailado antes y tienen otros beneficios.

Pero las personas que no han bailado nunca,

se les abre un espacio nuevo en la mente.

La autoestima, el hecho de no haber empezado de pequeñas,

que igual quisieron y no les dejaron sus padres

o no pudieron, pues es como quitarse una asignatura pendiente

que tenían de pequeñas; entonces, ellas disfrutan

por la parte emocional.

Se van enganchando, van viniendo, van mejorando,

van alcanzando objetivos y luego, culturalmente,

se crea un público para la danza.

Porque ellas, ahora, van a ver espectáculos de danza.

Cosa que ya es como un beneficio cultural también.

"Grupos como este nos demuestran

que el 'ballet' siempre vuelve a la vida

de quien lo probó en algún momento.

Exprofesionales de la danza o de la gimnasia,

encuentran en la edad madura el momento óptimo

para retomar la práctica sin la exigencia del pasado."

Cuando estás en el Equipo Nacional de Gimnasia Rítmica,

es cierto que estás estudiando, tienes que compatibilizar

la gimnasia con los estudios.

Cuando ya pasas a una disciplina como es el 'ballet' clásico

o la danza contemporánea, es extremadamente exigente

en todos los sentidos.

Lo era antes y yo creo que lo sigue siendo ahora.

Tienes que dedicarle muchas horas.

No quiere decir que no puedas hacer otras actividades,

pero no compaginarlo con un trabajo estable.

"Y entre todas ellas, una mujer a la que todos admiramos

por su trabajo como cineasta sin saber realmente

cuál fue su vocación primera."

Muy anterior al cine.

Empecé a bailar a los cuatro años, lo dejé como a los 19,

iba para bailarina pero mi cabeza no daba para eso.

Y he vuelto a empezar a bailar

como a los cuarenta y muchísimos años.

O sea, que es como un "revival", como un retomar las clases

y retomar la disciplina, pero sin la presión

que puede tener una chica de 15 años cuando está en una escuela de baile.

Es buenísima para el cuerpo, es buenísima para parecer más alta

y es muy buena, sobre todo también, desde el punto de vista psicológico.

Hay que combinar combinaciones todo el rato,

hay que hacer coreografías

aunque no sea "El lago de los cisnes",

pero son coreografías.

Creo que es el mejor remedio contra el estrés

y desde luego, seguro que contra el Alzheimer.

Es que es olvidarse, exacto. Es que yo llego aquí

y tienes que tener tal grado de concentración

para poder seguir la clase, simplemente para poder seguirla,

que realmente todo lo demás desaparece durante un rato.

Y aunque hay veces, no digo que no hay días que no te da pereza,

dices: "Me quedaría en el sofá.

Para un día que puedo quedarme en el sofá y no trabajar".

Siempre sales mejor de lo que has entrado

y sales diciendo:

"Menos mal que lo he hecho. Qué bien, lo he hecho".

"Adictivo para quien lo ha probado y siempre placentero de ver

para cualquiera.

Así es el 'ballet', y hoy también hemos aprendido

que nunca es demasiado tarde para agarrarse a la barra."

Bueno, chicos.

Primeramente tendremos diez minutos de "activate".

Sobre todo, trabajando movilidad.

Nos vamos a ir a diez minutos de fuerza, ¿OK?

Pasaremos a diez minutos de "train", donde ya trabajaremos por intervalo.

Y el último, seis minutos de "stamina",

donde vais a dar el 200 %,

y sobre todo, donde os voy a retar a cada uno de vosotros.

Es una "boutique de fitness", que ofrecemos un servicio

de entrenamiento en grupo,

y trabajamos con nuestro propio cuerpo.

Entrenamiento funcional, sesiones de alta intensidad

donde estamos especializados.

Nosotros creamos esto alrededor de una comunidad,

buscamos comunidad, buscamos que el usuario

sienta que pertenece a algo.

Es lo que venimos a trabajar.

No queremos que se busque un sitio

solo para entrenar, sino queremos que la gente encuentre

un estilo de vida,

se relacionen con gente igual de exigentes que ellos,

que tengan inquietudes comunes.

Y al final, buscamos crear una familia, una tribu.

Ese es el objetivo, porque eso genera una unidad

y te sientes parte de algo.

Eso al final, a todos nos gusta.

Los hombros los lleváis a la orejas, pues no.

Hay que activar ahí, separarlo.

Trabajando desde el dorsal.

Y a partir de ahí, yo tiro.

Son clases funcionales,

trabajamos con nuestro propio peso corporal.

Bueno, aparte de materiales alternativos.

Tenemos mancuernas, "kettlebells", balones, bandas, etc.

Luego, la clase la dividimos en cinco partes.

Primeramente, un calentamiento basado en una movilidad,

para luego un posentrenamiento mucho más eficiente.

Luego tenemos una parte más enfocada al trabajo de fuerza

donde sí que nos detenemos un poquito más, es más lenta,

pero sí que nos detenemos a trabajar más la técnica

con cada cliente.

Luego ya sí que nos vamos a un trabajo más cardiovascular,

que ahí es donde ya jugamos con estaciones.

Y terminamos con una parte de "stamina",

donde retamos a nuestros clientes

a dar todo lo que les queda por dar.

¡Uno! Más, vámonos.

Los entrenamientos siempre son diferentes.

Aunque vengas cuatro días a la semana,

siempre te vas a encontrar con ejercicios diferentes.

La estructura va a ser la misma, pero lo que digo,

ejercicios totalmente diferentes cada día.

¡Más! ¡12 segundos!

¡Tres, dos, uno, fuera!

Sobre todo buscamos,

uno de los aspectos importantes es que sea trabajador,

una persona que trabaje, que le guste cuidarse.

Y bueno, trabajamos una media de edad entre los 25, 45 años.

Más mujer que hombre.

La mujer, al final, trata de cuidarse mucho más que el hombre,

es más fiel en ese sentido a los centros.

Y bueno, pues es nuestro público.

Sobre todo, en la barra ofrecemos "smoothies" pre y posentrenamiento.

Los hacemos todos con productos naturales.

Y bueno, es una ventaja.

Es una ventaja el poder entrar por la puerta,

decirle a los compañeros: "Oye, preparadme X".

Y salir y encontrarse ya con su comida,

entre comillas, ya preparada.

Sí que es cierto que tenemos 365 sesiones de entrenamiento.

Hay un equipo; todos los entrenadores

y Marta, que es la compañera responsable del área de "fitness".

Desarrollamos entrenamientos diarios,

los probamos nosotros.

Todo el mundo al final aquí no se conoce.

Pero una vez que entran a nuestra clase,

directamente les decimos:

"¿Lo conoces? ¿No lo conoces? Pues venga, juntaos".

Al final se hace una piña en toda la clase.

Siempre se hace un trabajo "full body",

trabajas todo el cuerpo, pero es cierto

que en cada clase que tenemos, trabajamos algo específico.

Por ejemplo, una de ellas, trabajamos el enfoque

totalmente hacia el "core".

Pero no quiere decir que no trabajes otra cosa.

No es solo lo que es la clase, sino luego también

hay un trabajo detrás de música, de luces,

y al final también nosotros no solo somos instructores,

sino somos motivadores.

Al final queremos que la gente no solo venga, entrene, y ya, no;

que se lo pasen bien y desde que entren por la puerta

de nuestro centro hasta que se vayan,

esa sonrisa no la pierdan.

Si no puedo, más despacito.

Es un método,

básicamente si tuviéramos que usar una palabra, integral.

Es decir, utilizamos todos los aspectos

que podemos utilizar,

que van desde lo mejor de técnicas genéticas, por ejemplo,

para identificar riesgos,

lo mejor de las determinaciones hormonales

para identificar los problemas en la situación que están,

lo mejor de las técnicas orientales

para, sobre todo, lo que es la gestión del estrés,

que es lo más importante.

Y el tema nutrición.

Básicamente es un modelo 360 grados

para intentar, primero, identificar los problemas,

y después, dar solución uno a uno de todos los problemas.

"Estamos en El Albir, mirando a la bahía de Altea

en una de las clínicas 'antiaging' más reconocidas a nivel mundial.

El objetivo aquí es envejecer de manera saludable."

El envejecimiento no es una enfermedad en sí mismo.

De hecho, es una buena situación si consideras la alternativa.

Pero lo que sí que venimos es el deterioro.

El envejecimiento provoca, por una parte, deterioro

y ese deterioro lo podemos mejorar.

Entonces, hay gente preocupada por su coche.

Son coches de 20, 30, 40, a veces 70 años,

que lógicamente hay que cuidar, no los podemos cambiar.

Entonces, lo que hay es que cuidarlos; cambiarles la rueda,

cambiar las cosas que se puedan hacer,

los amortiguadores, el aceite, mirarlo.

En fin, es una visión completa

para que ese coche vuelva a ser posible conducirlo.

De todos los factores que pueden influir sobre el envejecimiento,

el más importante de todos es el peso.

Aquellas personas que tienen un peso que lo conservan

en una escala razonable, son los que viven mejor

y con más calidad de vida.

Esto, el ejemplo típico, son los japoneses.

Los japoneses todos están delgados y todos viven muchos años.

"El sueño es uno de los problemas más asociados

al envejecimiento y a una mala calidad de vida

y no siempre le damos la enorme importancia

que tiene en nuestro día a día."

Puede fallar que uno no pueda dormir, que uno se levante

o se despierte por la noche o que tenga problemas, digamos,

durante el sueño, que no necesariamente le despierte.

Entonces, atacamos los tres problemas.

Primero, identificar la conciliación.

Esto se hace con un aparato, un aparato especial

que es bastante cómodo y nos da mucha información

sobre el número de minutos en que el paciente se mueve,

duerme, respira, el corazón, etc.

Todos los parámetros y constantes nos dicen

si el sueño está correcto o no en cuanto a la arquitectura.

La arquitectura del sueño y duración del sueño.

Y después vemos los distintos factores;

si la persona se despierta, por qué se despierta

y qué le ocurre.

Y después, vamos uno a uno, en los tres aspectos, trabajando.

Cualquier persona que por la mañana se encuentre cansado

habiendo dormido un número de horas razonables,

significa que ha dormido mal.

Es decir, o que el número es insuficiente,

o la calidad del sueño no es buena.

Tenemos que atacar los dos aspectos.

No solo la cantidad de horas, sino la calidad del sueño.

"Meditación, acupuntura o watsu en esta bañera a 34 grados

son varias de las técnicas que se utilizan

para tratar problemas del sueño.

Este 'shiatsu' acuático nos traslada

a sensaciones similares a las experimentadas

en el vientre materno.

Nació en San Francisco, en los años 80,

y al depender por completo de otra persona

para mantenernos a flote, es muy frecuente

conectar con emociones de nuestra infancia."

La verdad es que, en general, en deporte,

lo que busco es salud, sentirme bien.

O sea, creo que la idea ya caduca

de trabajar el cuerpo está muy bien,

pero es mucho más completo que todo eso.

Más allá de que el cuerpo esté sano, estés ágil, estés fuerte,

que puedas enfrentarte, no solo con cualquier rodaje,

sino con cualquier situación vital y habitual.

Además de eso, para mí es muy importante,

se suma lo bien que te hace sentir,

tanto si estás trabajando mucho y tienes la cabeza a mil,

como si estás trabajando muy poquito y tienes la cabeza a mil también.

Al final, estoy recibiendo justamente lo que necesito.

En las épocas en las que a lo mejor estoy un poco más tranquila,

puedo venir a entrenar tres, cuatro días por semana.

En las que estoy más apurada, me echan muchísimo cable

para poder venir aunque sean dos huequitos,

pero poder entrenar y seguir ahí con mi motivación

y mi ritmo y no pararlo.

Normalmente, tonificar, endurecer

y ganar una forma física óptima.

Pero ya depende, algún caso que hemos tenido

que ha tenido que hacer alguna prueba,

he sido un poquito algo más específico

o hemos entrenado más días.

De normal entrenamos dos, tres días a la semana

y de normal suele ser así.

Son ejercicios funcionales con poquito descanso,

mucha movilidad, y lo que hacemos es combinar muchas modalidades.

Combinamos boxeo, combinamos con los "waff", con tensores,

con TRX, y siempre ir combinando,

que el cuerpo nunca se acostumbre a un mismo ejercicio.

Cada día lo cambiamos, son 45, 50 minutos,

pero de intensidad.

Yo trabajo un poco de manera general todo el cuerpo,

trabajo muy poquito con peso.

Y es, básicamente, un objetivo a nivel físico

de tonificación, de coger un poco de fuerza explosiva

y de repente poder salir corriendo,

poder tener una reacción rápida y no haya lesión

y tu cuerpo responda bien.

Esta cosa de sentir que tu cuerpo está ágil,

que está joven, que está bien, y aparte, pues oye,

si luego me veo y digo: "Qué bien, está tonificado.

De repente, se me está marcando el deltoide".

Pues mejor que mejor.

Ahora que no nos oye nadie, tengo que decir

que tenemos una lucha con mi culo

y cada vez que me pone a hacer ejercicios de culo,

es como: "Ay, Dios mío". Y es como:

"Vamos, ponte. Que luego quieres tener el culo de Malena".

Que es mi compañera y es maravillosa y está estupenda y es como:

"Es el objetivo, hay que conseguir el cuerpazo de Malena Costa".

Es el objetivo que nos hemos marcado

y a ver si lo conseguimos.

Ahora de pronto, estoy haciendo bastantes clases de "gym", yoga,

que me vienen muy bien, tanto a nivel muscular,

porque te suelta muchísimo, relajas, estiras,

te abre todo el cuerpo.

Es verdad que aquí entrenas, es como tonificas, fortaleces,

y aunque también estiramos, de repente vas a una clase de yoga,

y es esta sensación de después

que es como que vas flotando.

Creo que aporta mucho eso con mi lucha interna,

porque es mantener posturas durante bastante tiempo,

y, de repente, en esos tres minutos,

que igual en una postura pasas por ese momento

de: "Qué incómoda estoy, me encuentro mal.

Estoy hasta perdiendo tiempo, tengo que ir a hacer la compra",

o yo qué sé, a de repente, ser capaz de soltar

y de confiar un poco y de relajarte

y de ser paciente, y creo que son cosas

que hoy en día, a mí personalmente,

me viene muy bien y creo que a muchos nos viene bien.

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Activa2 - 07/03/20

07 mar 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien

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