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Para todos los públicos Activa2 - 04/07/20 - ver ahora
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Hola a todos. Estamos encantados

de que estéis otra semana con nosotros.

Os hemos preparado un programa lleno

de sorpresas, no os lo perdáis.

En el último año ha pisado la alfombra roja de los Óscar.

Ha estado nominada a un Goya protagonista

y ha ganado un León de Oro en la Mostra de Venecia.

Sin duda, Marta Nieto

es una de las actrices españolas del momento.

Hoy la acompañamos en una ruta de senderismo,

yoga y meditación.

Ahí es donde aprovecha para activarse.

Hoy os introducimos a un deporte de raqueta

que en Estados Unidos está totalmente profesionalizado

y que en Europa gana cada día más adeptos.

El "pickleball" combina elementos del tenis,

del bádminton y del pimpón.

Sin exigir ningún tipo de experiencia para iniciarse.

El sonido de la pelota hueca con la que se practica

es otra seña de identidad de este deporte,

que enamora a mujeres, hombres y niños.

En estas fechas, es una auténtica gozada

hacer deportes de agua.

Por eso proponemos que probéis el "wave surf"

y el esquí acuático.

Y nos vamos hasta en pantano de San Juan en Madrid.

Los expertos nos dan consejos

para empezar a practicarlo correctamente.

Mientras los novatos nos recuerdan que lo mejor es pasárselo bien.

El pueblo es un "think tank" que junta a personas líderes

en sus sectores para buscar ideas

que vengan de la innovación para que los territorios rurales

se conviertan en territorios innovadores

y puedan convertirse en un lugar bueno

para atraer talento, emprendimiento, inversión.

Esto es un deporte que lo conocí hace cuatro años, por suerte.

Y es increíble.

Podríamos decir que es una mezcla entre un tenis reducido.

Tiene componentes de muchos deportes.

Como el bádminton, tenis, pádel, palas de playa.

En el 2014, tuve la suerte de poder ir a Estados Unidos

a trabajar con un programa del Ministerio.

Y fue curioso, estaba buscando pádel

para conocer amigos y por casualidad,

conocí un club de "pickleball" y así es como empecé.

Poco a poco.

Allí, este deporte es increíble.

Podría decir que es como nuestro pádel de España.

Puedes encontrar pistas en todos los pueblos,

en todos los polideportivos.

Curiosamente estaba acabando de jugar al fútbol,

ya tenía una edad en la que ya va tocando retirarse

y buscaba algo para competir.

Lo intenté con el pádel, pero bueno, no me llegó a cautivar.

Y lo probé una tarde y vamos para cinco años.

He jugado por todo el mundo, he conocido millones de amigos.

Tengo amigos de fuera del deporte.

Mis hijas practican el deporte, mi mujer practica el deporte.

De hecho, juego mañana con ella, y todo lo que puedo decir es

algo positivo.

Realmente, no le veo ninguna connotación negativa.

La pala es una pala que está hecha con un "polydro".

Se puede decir que es simular a una pala de playa, pero mejorada.

Unos materiales un poquito más mejorados, más tecnológicos.

Y luego, la bola, aunque hay distintos tipos de bola,

con la que juegan profesionales,

es una bola de plástico rígido, de modo que no vote mucho.

El que lo prueba, repite.

Creo que tiene un nivel muy bajo de frustración.

Quiero decir, alguien que juega,

en seguida quiere un nivel medio alto,

de una forma relativamente fácil.

Es verdad que para jugar en niveles altos,

sobre todo cuando vienen gente de Estados Unidos,

la diferencia de una bola buena, una bola mala,

está es muy poquitos centímetros.

Pero sí es verdad que para llegar a alcanzar un nivel medio alto,

se adquiere con relativa facilidad.

Piernas, agilidad, coordinación.

Pero podríamos decir, el requerimiento técnico,

podría ser un poco inferior

a las exigencias del tenis y el pádel.

De ahí que todo el mundo puede jugar.

La pista son 13,41.

13,41, porque ellos lo miden en pulgadas.

Entonces, en el traslado a centímetros,

son 13,41 de largo por 6,10 de ancho.

Entonces, tenemos esta zona que está cercana a la red,

que se llama zona de no volea, y como su propio nombre indica,

desde ahí no se puede volear.

Si quieres la pelota sin que vote, tienes que hacerlo desde fuera.

¿Puedes entrar al recinto? Sí.

Pero siempre y cuando la bola haya votado.

Este recinto es algo que lo hace característico el deporte.

El espíritu del deporte es el que haya un peloteo prolongado.

Fue un deporte que en principio era familiar.

No querían estar yendo a por la pelota todo el rato,

que se rematase cerca de la red para ir a la pelota.

No, se buscaba un peloteo prolongado en el tiempo.

Y sí que necesitamos un espacio donde poder jugar.

Y luego, necesitamos a gente que cada vez juegue mejor.

Chicos jóvenes, con talento, con capacidad,

que puedan darle al deporte la vistosidad que tiene.

Está claro que está abierto a todo el mundo.

Pero es verdad que necesitamos captar gente

que le dé un plus.

Estamos en el pantano de San Juan.

Único embalse navegable en la Comunidad de Madrid a motor.

Se pueden practicar un montón de actividades.

Y estamos a 52 kilómetros escasos del centro de Madrid.

Vamos a hacer un poquito de esquí acuático y de "waveboard".

Pues el esquí acuático son dos tablas,

que va cada una en un pie, y vas de frente al barco.

De frente a la dirección que lleve el barco.

El "waveboard" vas los pies en una tabla.

Y vas de lado. Como si fuera el "snowboard" en nieve.

Una clase puede tardar unos 20, 25 minutos, más o menos.

Y luego depende de cada persona.

Porque nosotros empezamos, y luego, según les vamos viendo,

les vamos diciendo unas pautas u otras,

dependiendo del defectillo que tenga cada uno.

Hay algunos que estiran rodillas antes de tiempo.

Hay otros que hacen fuerza con los brazos,

que no se debe hacer con los brazos.

Dependiendo de cómo vayamos viendo a cada uno,

les vamos dando las pautas que deben seguir.

No es difícil. La verdad es que es un poco más equilibrio.

Y seguir bien las instrucciones de quien te está dando la clase.

Se puede practicar prácticamente desde que empiezan a andar.

Hay niños aquí que han empezado a esquiar desde los dos, tres años

con unas tablas muy chiquitinas que van atadas.

Y bueno, se empiezan a aficionar ya desde muy pequeñines.

Hay que estar un poquito ágil, sí que es verdad.

Y un pelín de fuerza en las piernas.

Los brazos no requieren tanta fuerza.

Aunque parezca que vas tirando de los brazos y tal,

pero yo, más bien, la fuerza en las piernas.

Siempre aconsejamos que los esquís se pongan en el agua,

porque es mucho más cómodo.

Tú estás en el agua, que estás con el chaleco,

estás flotando, los esquís de por sí, flotan.

Entonces, te pones los dos esquís, los dos esquís rectos,

y luego hay que intentar estar hecho como un huevito,

todo lo que puedas, hasta que el barco te logre sacar.

Tú no tienes que intentar levantarte.

Es el barco el que te saca.

Los esquís hay que ponerlos rectos.

Hay que intentar que cuando el barco empieza a tirar,

no se abra y no suban uno por encima de otro.

Hay que intentar mantenerlos en la misma posición.

Y que no se abran más de nuestros propios hombros.

En el esquí tiene que ir el barco rápido.

Y cuanta menos ola haga el barco, mejor.

En cambio, en el "waveboard", por ejemplo, es al contrario.

Tiene que ir despacito.

Y cuanta más ola haga el barco, mejor.

Es más, tirar de piernas, aunque es mucho, sobre todo, de equilibrio.

No es muy difícil, es solo disfrutar y dejar que te lleve el barco.

Yo hice "snow" hace tiempo, y "skate", y bueno.

Deportes de tabla siempre he hecho.

Así que tampoco me costó mucho empezar a hacer "wave".

Creo que por la adrenalina que trasmite salir a hacer "wave",

estar encima del agua.

Creo que es algo único y que todo el mundo debe de probar.

Fuerza no requiere, requiere más habilidad

y más saber ir por el sitio; fuerza no requiere.

Todo es echarle horas

y cada vez vas cogiendo más la técnica y la habilidad.

Lo primero que hay que hacer es empezar a salir progresivamente

a baja velocidad con el barco.

Y luego ya ir surfeando la ola, así poco a poco.

Y luego ya cuando te veas tú bien, empezar a saltar de lado a lado.

Y luego ya si te ves con ganas, pues tirar trucos.

La gente suele ir muy agachada y tienes que ir como más estirado.

Pero eso lo corriges fácil.

La mayoría de gente, la primera vez que hace "wave",

ya se levanta y sale normal.

La primera vez que haces "wave", ya lo puedes disfrutar.

Hoy he probado el "waveboard" y el esquí acuático.

Y la verdad que me ha gustado mucho.

Me he caído un par de veces, pero superrecomendable.

La verdad es que es ejercicio, y aparte una sensación de libertad.

Poder estar al aire libre, con el agua.

El tipo de entrenamiento que veremos hoy

es un entrenamiento funcional, un entrenamiento variado.

Un "full body". Vamos a trabajar todo.

Y este tipo de entrenamiento va destinado a las mujeres.

Mi objetivo principal es cómo mantener una figura esbelta.

Cómo liberar el exceso de grasa.

No necesito, de pronto, definirme tanto,

porque me gusta ser una mujer normal, natural.

Pero estar en lo que saludablemente necesita un cuerpo.

Como soy la imagen de mi marca, necesito poder trasmitir

a las personas que trabajan conmigo, esa seguridad,

que se sientan bien consigo mismas, con el cuerpo que tienen y cómodas.

Los objetivos más demandados a día de hoy

son conseguir un cuerpo bikini fitness.

Está muy de moda esta modalidad de bikini fitness.

Es una categoría en el mundo del culturismo.

Y las chicas vienen demandando este tipo de cuerpo.

Conseguir ese cuerpo esbelto, estilizado.

El glúteo bien marcado, cintura estrecha.

Lo que viene siendo el cuerpo X.

Espalda más marcadita, pero no exagerado.

Si todos los días haces una horita de entreno,

dividiendo los grupos musculares, lo puedes conseguir.

Influyen muchos factores.

Y no solo el tipo de entrenamiento.

No solo el entrenamiento, sino va unido a la dieta.

Una dieta equilibrada.

Lo hábitos alimenticios son muy importantes.

Y también va unido el descanso. Superimportante.

Fijaos en la barra hexagonal.

En este ángulo, la forma del agarre va a ser neutra.

Si tú coges el agarre... Cógelo.

Pie a la anchura de las caderas. Bien.

No genera tensión en los brazos. ¿Por qué?

Porque el agarre está neutro.

A diferencia de la barra tradicional,

la forma del agarre,

puede ser en prono, en supino o mixto.

Y se genera más tensión en los brazos.

Es otro de los beneficios de la barra hexagonal.

El centro de gravedad, cuando hace sentadilla o peso muerto,

queda completamente neutro.

La bajada va a ser lenta, en tres tiempos.

La espalda un poquito hacia adelante, cadera atrás.

Bajando la cadera. Y subida explosiva.

Bien. Bajamos lento, en tres tiempos. Dos, uno.

Bien. Sigue haciendo unas cuantas.

Y si os fijáis, la rodilla queda completamente estabilizada

sin pasar la punta del pie.

Hemos utilizado una barra

para hacer un ejercicio específico de "full body".

Trabajando tren inferior, tren superior.

Y ahora desde ahí, es como si bordearas tu cuerpo.

Cojo aire y...

Eso es.

Y coge aire. Exhala.

Ahí trabajando oblicuos también.

Perfecto.

Arriba. Bien.

Vale, ¿está bien? Perfecto. Tienes que coger de ahí.

Vale, vamos a realizar las sentadillas sumo.

Y si os fijáis, es muy importante la bajada.

Si nos ponemos de perfil, podemos ir viendo cómo se realiza.

Las rodillas tienen que ir

en la misma dirección que la punta del pie.

A ella, como ya tiene experiencia

en este tipo de ejercicios, muy importante,

vamos a añadirle 20 kilos.

No todo el mundo puede hacerlo con tanto peso inicialmente.

Recomendamos que sea entre cinco, diez kilos, para ir controlando

el ejercicio y la ejecución de la sentadilla sumo,

tiene que ser perfecta.

Bajamos y arriba. Explosiva.

Eso es. Fijaos la rodilla. Igual.

Misma dirección que la punta del pie.

Voy a proponer un reto en TRX. Como bien sabéis, TRX,

es entrenamiento en suspensión; vamos a trabajar con el peso

de nuestro propio cuerpo.

Este es el reto. Flexión.

"V". Apertura.

Y rodilla al pecho.

La idea es hacer una zancada isométrica con bíceps.

-Ajá. -Elevo y atrás.

Y apoyo, bajo y ralentizo la bajada.

Fortaleciendo abdomen también.

Rápido.

Esto es un centro de alto rendimiento.

Aquí, especializados sobre todo en fútbol.

Y estamos en Majadahonda, en Madrid.

Y lo que nos centramos es en las capacidades tanto físicas,

como técnicas, como tácticas del futbolista.

Vamos a buscar la máxima velocidad de apoyo de pies.

Y el mínimo tiempo de contacto con el suelo. Va.

Dale. Estabiliza ese salto. Venga, rápido.

Esto nace porque vemos que en los equipos,

en los entrenamientos, al final,

se desarrollan muchas capacidades a nivel grupal,

a nivel de equipo, a nivel de cohesión.

Pero es verdad que nosotros quisimos darle

un poquito una vuelta a eso, y centrarnos mucho más personalmente

en el jugador, no tanto en grupo,

sino únicamente centrados en la persona.

(HABLA EN INGLÉS)

Todo el mundo puede mejorar.

Nosotros lo que queremos es que vengan chicos

de todas las edades, de todas las categorías,

sin ningún tipo de problema, no hace falta que sean federados,

que estén en cantera, sino en todo tipo de equipos.

Y lo que vienen aquí, realmente, es a mejorar.

Entonces, nosotros hacemos una valoración conjunta con ellos

y vemos; pues a un chico hay que hacerle más el control,

a un chico hay que hacerle el pase,

a un chico hay que mejorarle la coordinación.

Vamos a hacer un ejercicio de fuerza en progresión,

combinada con técnica de balón,

que al final, es lo que le gusta al futbolista.

Primer ejercicio, empezamos con una sentadilla simple.

Agachando.

Vienen varias jugadoras y jugadores.

Sobre todo, edad comprendida entre unos 10 y 18, 19 años.

Ahora le metemos también un poco de fuerza explosiva.

A subir.

Para la parte más mayor de cadete, juvenil,

solemos hacer 30 minutos, más o menos, mitad de entrenamiento

una parte más condicional, más a nivel físico.

Más a nivel de fuerza,

que también es importante que desarrollen

para luego ya dar el salto a etapas mayores.

Y luego, con los pequeños, pues con alevines, con infantiles,

que lo que tratamos es más de darle parte, darle importancia a esa base.

Que los chicos controlen bien el balón, golpeen.

Salten, giren y todo eso.

Trabajamos, entonces, un poco más de parte en el campo

que en el gimnasio.

Trabajo de fuerza de resistencia. Importante, ¿vale?

10 repeticiones de cada una en un total de 30.

Trabajas pase raso, 10. A media altura, 10.

Y arriba, 10, ¿vale?

Tú puedes ser muy fuerte físicamente.

Puedes correr mucho. Pero si no te acompañan

las capacidades técnicas, al final te falta algo.

Lo mismo al contrario.

La importancia que tiene el futbolista es

darle ese equilibrio, darle justo ese nivel

en el que está, tanto físicamente bien,

como técnicamente bien.

Siempre golpea el balón en la mitad del balón.

Si le golpea arriba, el balón va hacia abajo y sube.

Si le golpea abajo, el balón va directo hacia arriba.

Hay muchos chicos que te vienen y te dicen:

"Oye, pues mira, yo necesito fuerza de piernas.

Yo necesito un poco más de velocidad".

Es verdad que hay muchos chicos que son conscientes.

Pero es verdad que hay otros chicos

que te vienen diciendo la posición en la que juegan,

entonces sabes qué características deben desarrollar.

Es decir, no es lo mismo jugar de defensa central,

que de delantero o de banda izquierda.

Nosotros al final lo que hacemos es una valoración conjunta

con todo lo que nos dice el chico y con lo que vamos viendo

durante la primera sesión, y a partir de ahí,

empezamos a desarrollar planes de entrenamiento específicos

para él, para la mejora única de ese jugador.

Este es un chico que es un extremo muy rápido, muy habilidoso,

entonces hemos preparado un circuito de acuerdo con sus capacidades,

que va a empezar a desarrollar ahora.

Arriba. Amarillo. Va, perfecto.

Rápido, eso es.

Lo bueno que tenemos, es que todos los chicos vienen

con muchas ganas.

Porque es algo que ellos están buscando.

Es decir, igual en su equipo no están cómodos.

Igual vas a entrenar un poco más decaído, más enfadado.

Pero aquí vienen todos con una ilusión increíble.

Porque saben que es para su bien, para su mejora.

Entonces, yo creo que eso nos facilita mucho

la labor a los entrenadores

a nivel de que les mandamos una cosa y los chicos lo intentan.

Golpeo y me perfilo.

Ellos lo que quieren realmente es sentirse seguros en algo.

Nosotros en lo que le ayudamos es para darle herramientas al chico

para que explote sus virtudes.

Hacemos un poco hincapié en la parte de déficit,

que les falta un poco para ir subiéndosela.

Pero nunca dejando de potenciar en lo que realmente son buenos.

Entonces, creo que eso a ellos les da una seguridad en sí mismos

y una tranquilidad

que luego la trasmiten, seguramente, en sus equipos.

Entonces, los chicos, al final, se sienten mucho más seguros

a nivel de que dicen:

"Vale, yo soy bueno en esto, me lo creo".

Entonces, a partir de ahí, desarrollan capacidades

que nos sirve mucho a nosotros para ver

cómo están mejorando.

Importantísimo la toma de decisión en el fútbol.

Al final, después de hacer un esfuerzo grande,

vengo de recuperar un balón.

Ese segundito que te das

antes de tomar una decisión, es vital.

Ahora en verano, lo bueno es que como hay mucha oferta,

porque los chicos llevan sin entrenar dos, tres meses,

y les apetece,

nosotros vamos a estar unos 15 días, 20 días, un mes, más o menos,

todas las mañanas dando un campus de tecnificación

en el que los chicos pueden venir a entrenar una mañana, dos, tres,

las que quieran a la semana, siempre para que mejoren,

y para sus habilidades técnicas y tácticas, sobre todo.

Eso, rápido, va.

Perfecto. Giro rápido. Enorme. Va.

Golpeo. Bien.

Os he traído a la sierra de Madrid.

A un pueblo que he descubierto hace poco por amigos.

Que me da muchísima paz, en el sentido grande de la palabra.

Porque es como un oasis.

Y más después de esta situación que hemos vivido,

que no puedes salir de casa.

De repente, esto me ha equilibrado mucho.

Hay algo de volver a lo sencillo.

De conectar con lo valioso, de lo esencial,

que para mí es muy fácil acceder a ello a través de una caminata.

De estar un rato simplemente observando,

respirando, escuchando.

Y creo que es muy sanador,

y en momentos en los que de repente uno cree que ha perdido el norte,

parece que todo va a la deriva,

o que todo está más cargado de incertidumbre,

volver a la tierra, volver al suelo.

Volver a lo básico, a lo sencillo, a mí me ayuda mucho.

Para mí, lo más valioso de este asunto, tiene que ver

con, paradójicamente, conectar o desconectar.

Te vas de tu casa, te vas de tu lugar un momentito,

a salir a la naturaleza, si vives en el centro.

Y lo que puede parecer alejarse de tu hogar,

para mí es una manera de volver a mi hogar.

Porque a través de eso, de darme cuenta

que somos esencialmente todos lo mismo,

la madre Tierra forma parte de mí también

y yo de ella, de repente vuelvo a equilibrarme.

Siento que tiene todo una manera muy orgánica de limpiarse.

Poniendo energía en ello, como todo.

Como lo hacemos de manera orgánica, no nos damos cuenta

de lo esencial que es, como salir a pasear.

En cuanto pones un poquito de atención,

te das cuenta de la cantidad de posibilidades que tiene

y la respiración es un canal de acceso directo

al sistema nervioso.

Directo a controlar las emociones.

Y directo a controlar la cabeza.

Hay un montón de técnicas que puedes utilizar.

Algunas son muy fuertes y muy poderosas.

Otras son muy sencillas y también muy poderosas.

Las herramientas que he encontrado en el yoga,

me acompañan todo el tiempo.

Me acompañan en mi trabajo, y en mi confinamiento,

y en mi vida cotidiana; respirar, meditar.

Volver al centro de lo que soy.

Recogerme. Esto me ayuda mucho.

Pero es verdad que las asanas también.

De manera diferente a la que hacía antes,

que tenía que ver con una clase ordinaria de yoga,

que sigo practicando.

Pero es verdad que ahora, de repente,

me funcionan muchísimo los estiramientos,

escucho mi cuerpo de manera diferente

y sé qué necesita y sé qué asana me apetece hacer.

El cuerpo va hablando, tiene memoria.

Y se va expresando y tengo todas esas herramientas

a mis servicios, que me ayudan mucho.

Para mí, practicar yoga en un "mat", tiene que ver con practicar la vida.

Haces el ejercicio de trabajar la fuerza de voluntad,

la concentración, los estiramientos, pero a la vez estás relajada.

La práctica de cómo enfocas cualquier asunto vital

luego fuera del "mat".

Entonces, considero que hay un yoga para cada persona,

que uno va adaptando esta disciplina a su vida

y esta disciplina se adapta a la vida de uno.

Entonces, no te sabría decir un yoga en concreto.

Pero sí siento por épocas

que me apetece hacer algo más físico,

que me haga sudar y tenga que ver

con una cosa más de movimiento y más de trabajar los límites.

Y por etapas, me apetece más estar conectando con la esencia

de lo que yo considero lo que soy.

Y desde ahí, a lo mejor desde fuera,

no dirías que estoy practicando yoga, pero sí.

Según entras, la puerta siempre está abierta.

Y luego, en la entrada tenemos la zona de desinfección.

En este bote tenemos agua con lejía,

entonces, lo que solemos hacer es impregnamos bien

la alfombra de entrada.

Para que entre el producto desinfectante,

en este caso, agua con lejía.

Bien. Para cuando entre la socia, se impregne bien las zapatillas.

Lo que es en las ranuras.

Hola, Patri, ¿qué tal?

Mira, ven. Pasa por aquí.

Mira, aquí tienes el punto para desinfectar manos.

Es importante que nuestras socias entren con mascarillas.

Sobre todo para las zonas comunes.

Una vez entras, hay diferentes puntos

de desinfección de manos, que la socia puede utilizar

siempre que quiera.

Como los vestuarios no están habilitados,

entonces hemos puesto diferentes puntos,

que son unos bancos, en el que la socia entra

y deja la mochila.

Entonces, ahí se produce el cambio de calzado.

Porque pedimos que tanto para la sala de máquinas,

como para la sala de entrenamiento, se cambie el calzado.

Cogen la toalla y se quitan la mascarilla,

porque para hacer deporte, no está recomendado.

Luego, ya pasarían o a la sala de máquinas, o a la sala colectiva.

En el caso del material deportivo,

lo que hacemos es, le damos a cada socia

las herramientas que vayamos a utilizar

con una bolsa individual.

Le pedimos, sobre todo,

que utilicen solamente cada socia sus materiales,

que no lo intercambie.

Importante. Todo el material está desinfectado con alcohol.

En el caso de la clase colectiva,

las hemos puesto con unas cintas para que a las socias

les sea mucho más fácil ver cuál es el espacio que puede utilizar.

Siempre que se acaba, se friega con lejía.

Intentamos siempre que entre clase y clase,

haya un hueco para que nos dé tiempo para desinfectar.

Podemos ir pasando cada una a una estación diferente.

Importante, recordad, colocar siempre la toalla

en la máquina, ¿vale?

O sea, coger los mangos. Y sobre todo, importante,

evitar tocar siempre lo que es mano, ojos, nariz.

Lo que es zona de vestuario, no está habilitada

lo que son duchas. La única zona que hay

sería lo que es el aseo WC,

y luego el lavabo, por si se quieren lavar las manos.

Contando con las medidas de seguridad,

que son de dos metros, contamos con un aforo

de unas diez personas.

Aparte, con dos monitoras más.

Venga y seguimos.

Bien.

Ahí, seguimos un poco más.

Vamos a cambiar.

Recordad, cogemos la toalla. Importante.

Cambiamos.

Que esté bien colocada en el respaldo.

Muy bien, chicas. Pues vamos a cambiar de estación.

Recuperamos un poco en el centro, chicas.

Hacemos un poco de ejercicio aeróbico.

Cuando acaban, vuelven a su punto.

Se vuelven a cambiar las zapatillas.

Se vuelven a poner mascarillas, porque es sitio común.

Y ya salen del establecimiento.

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Activa2 - 04/07/20

04 jul 2020

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