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Para todos los públicos Saber y ganar. Edición de fin de semana - 31/10/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos, estamos encantados de que estéis con nosotros

una semana más en "Activa2", empezamos.

(Música)

Es uno de los deportes más nuevos que existe.

La Marcha Acuática hereda del Nordic Walking,

su pasión por el senderismo.

La principal diferencia es que en este caso

se incorpora al medio acuático como superficie de desplazamiento.

Hemos viajado hasta una playa de Cambrils,

donde se ha celebrado una de las primeras competiciones

de marcha acuática en nuestro país para entender a fondo este deporte.

Lleva en el mundo de la interpretación

desde los nueve años,

ya a los 12 estuvo nominada al Goya

a Mejor Actriz Revelación por "El viaje de Carol",

hoy nos acompaña la actriz Clara Lago

para hablarnos de la relación especial

que tiene con el spinning,

una disciplina deportiva de la que le costó enamorarse

y que ahora se ha convertido en indispensable en su vida.

(Música)

Un amigo de los que vienen por aquí,

que con él he ido a trota, hemos hecho senderismo,

me comentó que había un deporte nuevo, que lo probara...

Nos fuimos un día a probar,

él sabía que me encantaba el deporte en general y el agua,

y entonces me dijo: "Yo creo que te va a encantar

y lo vas a hacer superbien".

Lo probé, me encantó.

Y, bueno, así he empezado.

Es un deporte, bueno, para mí, maravilloso.

Me está yendo fenomenal porque yo venía de trotar y correr y bueno,

pues tiene mucho menos impacto para el cuerpo,

estéticamente yo creo que va muy bien

porque mueves al final todo el cuerpo

y para gente que ya tiene una edad,

que no quiere hacer deportes de tanto impacto, pues es fenomenal.

Y, luego en verano,

para los que vivimos al lado de la playa, pues es ideal.

A mí me encanta el agua y estoy encantada con este deporte.

Yo normalmente he estado haciendo ultradistancia con carreras

de montaña, de alta montaña,

es un cambio radical totalmente.

Sobre todo, es un entorno totalmente distinto,

siempre estábamos en la montaña,

aquí estamos en el mar, en contacto con el agua.

Los compañeros también es una filosofía distinta.

No tenemos las lesiones que acostumbramos a tener

en la montaña, de articulaciones,

y bueno, otro entorno de naturaleza nuevo.

-Al final es andar dentro del agua.

Tiene las características que el agua

la tienes que tener por encima de la cintura y debajo del pecho.

Al final es andar.

Lo que pasa es que el agua te crea mucha más resistencia.

Pero yo creo que se parece un poco al senderismo.

Bueno,

tiene un poco de una mezcla de todos los deportes

que me has dicho.

Después de las pruebas que hemos hecho,

pues, sobre todo, las piernas,

que creo que es mucha potencia de piernas, de cintura para arriba,

creo que también se trabaja mucho,

brazos, creo que es un poco en general,

donde más me lo noto es en las piernas,

pero bueno, es todo el cuerpo.

-Principalmente son las piernas,

el grupo muscular de cuádriceps gemelos también y, sobre todo,

pues lo que son los hombros a la hora de hacer el remo

o hacer la sincronización de apartar el agua, el movimiento este.

Dependiendo de la playa en la que se dé lugar

la competición,

la entrada y salida al agua es clave porque teniendo una buena fuerza

y forma física,

el correr dentro de la orilla te da o te quita la victoria.

El remo está un poco para que te ayude

a que vayas más rápido,

esa es en la única prueba que se utiliza,

en la de 50 metros lo utilizamos...

A lo mejor es el más complicado porque al final tienes que tener

una técnica y te pones a hacer los 50 metros

y lo último que pierdes es el remo.

Pero el remo está para ayudarte.

Es un poco atacar el agua y no es meter mucho el remo

en el agua,

sino acariciarlo y al final es que te impulse con el...

Esto es lo que tienes que intentar.

O sea que cuando estás en el campeonato

lo que quieres es llegar antes y la técnica

se nos olvida un poco a todos.

Los binomios son las pruebas de 200 y 800,

vas sin remo y tienes que estar a una distancia,

tienes que estar cerca,

creo que son cinco metros, que bueno, seguramente es menos,

pero tienes que estar muy cerquita de tu pareja

y te ayudas con las manos y vas haciendo relevos

según como te encuentres,

pues habrá uno que tire más o menos,

pero son 800 y 200 en pareja.

-Normalmente en 200 u 800,

pues hablamos de que hacemos unos relevos,

a veces en 800 puede ser cada 50 metros o 100 metros

y en 200 la tirada más larga la hace el que estaba más fuerte

o el más joven.

-La individual está muy bien porque depende solamente de ti.

Pero la de pareja al final es una cosa compartida

con un compañero,

y si sacas buenos resultados lo compartes con tu compañera

y eso siempre es maravilloso.

(Música)

Hola, soy Rose Stone, entrenadora personal,

y hoy os vamos a mostrar ejercicios específicos de glúteos.

En este primer ejercicio vamos a elevar

la pierna derecha a la planta del pie,

mirando al techo y seguido de una rotación externa de cadera.

Nos aseguramos de que las manos estén justo debajo de los hombros.

Cabeza recta.

Y cambiamos de pierna.

Planta del pie mirando al techo.

Abducción.

En este ejercicio vamos a mantener la posición boca abajo.

Vamos a fortalecer glúteo medio deslizando las rodillas,

marcando una abducción.

Uno...

Dos.

Inhalamos y exhalamos a final de recorrido,

de esa manera vamos a fortalecer glúteo medio.

Podemos mantener manos

sobre la cabeza,

fortaleciendo lumbares y glúteos.

En caso de no tener mancuernas, podemos utilizar banda elástica.

De manera modificada, podemos colocar la mano sobre la colchoneta

y cabeza sobre las manos para no forzar cervicales.

Una de las partes del cuerpo que más nos gusta destacar

a las mujeres es el glúteo.

En este ejercicio vamos a coger una barra,

poco peso, colocamos en el trapecio,

parte carnosa, nunca en las cervicales.

Pies ligeramente por fuera de la línea de las caderas.

Marcamos sentadilla,

rodillas en la misma dirección que la punta del pie

y automáticamente punta del pie, rodilla en la misma dirección.

Vamos combinando para fortalecer glúteo medio

glúteo mayor y activando las dos simultáneamente.

Si os fijáis, las rodillas siempre van en la misma dirección

que la punta del pie.

En este siguiente ejercicio vamos a hacer una variante de peso muerto.

Si os fijáis, bajamos con la espalda estabilizada;

segundo paso, cadera abajo;

y tercer paso, arriba en un tiempo,

fortaleciendo glúteo abductores.

Repetimos el ejercicio, flexión de cadera, un paso, segundo paso,

cadera baja y subimos en un tiempo.

Bien, es otra variante de peso muerto.

Talones arriba, sobre una mancuerna.

Conforme bajamos,

rodillas semiflexionadas;

segundo paso, cadera abajo y subimos en un tiempo

apretando cuádriceps y glúteo.

Ejercicio supercompleto para fortalecer tren inferior,

core y lumbares.

(Música)

(Pito)

Yo lo conocí a través de una revista en realidad,

una revista francesa, leí algo de Roller Derby y dije:

"Oye, esto es raro, no lo conozco".

Y me puse a investigar y justo estaban formando un equipo

en Madrid, ya hace ocho años o así.

Y nada.

Fui y hacía un montón que no patinaba,

yo patinaba de pequeña,

pero luego ya lo dejé y la verdad es que al retomar me costó un poco,

pero luego es cuestión de práctica.

¿Las jugadoras?

Sí, o sea, muchas vienen de otros deportes o de patinar y ya patinan,

y luego hay gente que empieza de cero,

que a lo mejor damos clases de patinaje

también para la gente que quiere jugar pero no sabe nada, entonces,

sí que les enseñamos a patinar de cero,

y luego van pasando exámenes de nivel

hasta que ya consiguen ser jugadoras.

Aquí gana pues la que marca más puntos

y los puntos se marcan adelantando a jugadoras del otro equipo.

Entonces, salen cinco de cada equipo,

una lleva una estrella en el casco

y es la que tiene que adelantar a las otras jugadoras,

y las que no llevan estrellas

son las que tienen que frenar a la del otro equipo

que lleva la estrella.

Entonces se trata de que tú frenes a la contraria

para que no marque puntos y no adelante a nadie,

y que la tuya adelante a toda la gente posible del otro equipo

para que vaya marcando puntos.

El partido dura una hora y son dos partes de 30 minutos seguidas.

Se va parando, cada vez que salen cinco,

dura como máximo dos minutos,

se para y salen otras cinco distintas.

Entonces, bueno, nos vamos turnando para salir,

no estamos media hora sin parar en la pista

porque es bastante cansado y tenemos nuestros descansitos.

Hay muchas reglas, pero sobre todo lo que se marca es lo del contacto,

nosotras podemos bloquear con casi todo el cuerpo,

excepto con las manos y la parte de los brazos,

la parte de abajo de las rodillas y los pies no se puede tampoco usar

y la cabeza tampoco se puede usar.

Y luego también está marcado adónde puedes bloquear tú.

O sea,

yo no le puedo dar a una persona en su cabeza

ni en sus pies, hacer la zancadilla,

no se puede, ni en medio de la espalda tampoco,

porque es peligroso.

Esas reglas son las básicas de los bloqueos.

Sí, los glúteos, lo que más se trabaja.

Pero luego, también como nos ayudamos mucho

de los brazos y las manos para ayudarnos las unas a otras,

sobre todo, las bloqueadoras, las que frenan a la contraria.

Tienes que hacer mucha fuerza porque hay una persona

que te está empujando, entonces, los hombros también se trabajan.

(Música)

Hay "jammers" fijas

porque hay que entrenar cosas muy distintas,

entonces, si tú quieres ser "jammer",

es mejor que entrenes solo de eso,

porque vas a ser mucho mejor que si estás entrenando un poco

de una cosa y un poco de otra.

Nosotros tenemos "jammers" que son "jammers" fijas

para toda la temporada,

que a lo mejor se cansan y en la temporada siguiente

ya no quieren serlo, pues se las cambia de posición,

pero para una temporada o eres "jammer" o eres bloqueadora.

Las "jammers" necesitan mucha resistencia,

entonces patinan muchas vueltas rápidas, rapidez y mucha agilidad,

cambios de dirección rápidos,

esquivar golpes, tienen que ser sobre todo ágiles

y un poco perspicaces,

engañaré un poco a la contraria para escapar...

Las bloqueadoras,

sobre todo, necesitan comunicación entre ellas porque van en grupo,

entonces, cuanto más se comuniquen, mejor retienen a la contraria.

Entonces la comunicación es muy importante y luego la fuerza,

la resistencia a los golpes,

porque las del otro equipo te pueden golpear

para que tú no pares a la suya y la fuerza

de resistir en el mismo lugar,

que te empujen y no avanzar porque llevas ruedas en los patines,

tienes que poder frenar bien y estar muy fuerte.

(Música)

Hoy vamos a ver un tratamiento

que es muy revolucionario ahora mismo en el mercado

y que trabaja fundamentalmente el suelo pélvico,

fortaleciéndolo constantemente.

Es una energía de ondas electromagnéticas

de alta intensidad, muy focalizadas,

lo que nos permite llegar a la profundidad deseada,

que es donde se encuentra el suelo pélvico para fortalecerlo

y trabajarlo como hay que trabajarlo.

De hecho, esta energía lo que nos permite es controlar

y restaurar la parte neuromuscular del suelo pélvico.

-Lo que me pasa es que hace un año más o menos di a luz

y desde entonces llevo notando como constantes ganas de ir al baño

cuando realmente no son reales.

Y luego después, noto leves pérdidas, sobre todo, al estornudar,

que además soy alérgica.

Entonces en época de primavera lo noto peor,

al hacer algún esfuerzo o coger bolsas,

al correr, también salgo a correr,

noto siempre como alguna leve pérdida.

-Rocío va a conectar el aparato

y te va a colocar correctamente en el sillón.

Es totalmente seguro,

porque lo que hacen las ondas electromagnéticas es que activan

una serie de mecanismos para llegar a donde nosotros queremos.

Es capaz de atravesar la piel,

de atravesar la ropa sin tener ningún tipo de problema.

Cuando llega al suelo pélvico, la energía lo que hace es que llega

a generar hasta miles de contracciones

durante las sesiones de 30 minutos,

algo que es inviable hacerlo con ejercicios normales, físicos,

dedicados a reforzar esta zona.

Lo primero que vas a notar ahora,

cuando empiezas a realizar la sesión,

es un hormigueo y un cosquilleo en toda la zona del suelo pélvico,

a medida que vas a avanzar, vamos avanzando la sesión,

esa sensación irá aumentando hasta llegar al límite

que tenemos que llegar para hacer efectivo el tratamiento.

No genera ningún tipo de agujetas porque la tecnología está preparada

para que el ácido láctico,

que es el que nos genera las agujetas,

se disuelva a lo largo de todo el proceso.

Con lo cual, cuando terminas la sesión de 30 minutos,

puedes volver a tu vida normal sin ningún tipo de problemas.

Realmente todo lo que tiene que ver con la medicina

y todo lo que tiene que ver con la belleza y con la salud,

tiene que haber una medida preventiva.

Si somos preventivos en todos aquellos tratamientos

y en este caso en reforzar el suelo pélvico,

el resultado es mucho más efectivo.

Nosotros nos encontramos casos con personas

que empiezan a tener una pérdida muy leve de orina,

realizando acciones muy cotidianas en la vida,

como es toser, como es estornudar o como un ataque de risa,

ahí es cuando realmente necesitamos empezar

a trabajar el suelo pélvico con esta tecnología.

En tu caso,

el médico ha pautado un número determinado de sesiones

que van a ser seis sesiones.

Vamos a realizar las seis sesiones en periodos de dos sesiones

a la semana para hacer un tratamiento de choque.

Cada una de las sesiones van a durar 30 minutos,

con lo cual no te va a afectar en tu vida diaria,

puedes venir perfectamente en cualquier momento.

Finalizado el tratamiento, el médico pautará

en el plan de mantenimiento que va a haber durante toda la vida.

Existe un estudio en el que se habla

de que el 42% de las mujeres mayores de 45 años

llegan a tener pérdidas leves de orina,

que es lo que provoca el debilitamiento del suelo pélvico.

Está indicado también para mujeres, posparto, que han sido madres,

de hecho, hoy día la maternidad cada vez es más tardía

y genera un debilitamiento mayor del suelo pélvico.

También hay otros casos,

fundamentalmente cuando se llega a la menopausia,

la premenopausia o la menopausia,

donde hay una pérdida de orina mucho mayor

y donde realmente la mujer

que lo sufre pierde mucho en calidad de vida, incluso en su autoestima.

También está indicado para, en el caso de los hombres,

para tratar la incontinencia urinaria en aquellos hombres

que han sufrido un cáncer de próstata,

porque la incontinencia urinaria de ellos es muy severa

y provoca además una baja del autoestima muy importante

y una pérdida de la calidad de vida de ellos.

Y luego también está indicado

para aquellas personas que están habituadas a fortalecer

y a trabajar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel

y quieren reforzar su tratamiento.

Todos aquellos deportes que impliquen correr,

saltar como baloncesto, voleibol,

todos esos deportes llega un momento en que sometes

al suelo pélvico a un estrés continuo

por esos golpes constantes y provoca una debilitación importante,

y esa debilitación del suelo pélvico va generando pérdidas de orina

que al principio son leves,

pero que con el paso del tiempo

se van convirtiendo en pérdidas de orina

mucho más preocupantes para la persona que lo sufre.

Ahora vamos a dejarte los 30 minutos que dura la sesión,

te vamos a encender la televisión para que estés tranquila y relajada.

Y en 30 minutos, cuando haya terminado, volvemos a buscarte.

-Muchas gracias. Gracias.

-Siempre me ha gustado hacer deporte,

pero es verdad que odiaba el spinning,

odiaba fervientemente el spinning, o sea,

yo veía a los profesores de spinning

y a la gente que hacía spinning y, o sea,

y los quería matar a todos porque había hecho un par de clases

y yo decía: "Pero ¿esta gente cómo aguanta esto?

O sea, no lo entiendo".

Entonces empecé a venir a Boutique, conocí a Lore,

conocí a Lore haciendo otras clases de estas colectivas y tal,

y un día me dijo: "Pero tú con lo cañera que eres,

¿por qué no te metes a una de mis clases?".

Me metí a la primera, casi la mato,

ese día casi me bajo de la bici y la asesino allí in situ,

pero me piqué y, a parte,

como ella me cae tan bien, fue como de "venga, va,

venga, una segunda".

Y ya poco a poco me empecé a picar y claro,

empiezas a coger fondo y me he hecho adicta.

Pero cuando digo adicta y, además, no es al spinning,

es al spinning de Lore,

o sea, yo no puedo hacer spinning con otra persona que no sea ella.

Y gracias a Dios que ya ha puesto algunas de sus clases en Instagram,

entonces cuando no estoy,

pues me meto a ver algunas de las suyas.

-La conocí aquí en el gimnasio.

Ella estaba preparándose físicamente para para hacer una película,

me parece que era "Órbita" con Martín y, bueno,

pues Martín le dijo:

"¿Por qué no pruebas a hacer también otras actividades,

no solo salas, sino otras actividades, más cardio?".

Y, bueno, y se metió en una clase de spinning hace muchos años ya

y hasta hoy.

O sea, la conexión fue casi instantánea, mutua,

el "feeling" más allá del deporte,

también como persona pues nos hemos conectado.

Clara es muy rock and roll,

no hay más que verla,

y es un amor,

es cariñosa, es cercana.

-Un día, en definitiva,

estábamos con la cosa del pique de:

"¿Cómo sería hacer dos horas, tres horas de spinning?".

Y entonces entramos ahí:

"Bueno, ¿y si lo hacemos para la Fundación

con un fin benéfico y tal?".

Y nuevamente es como unificar una pasión

y otra pasión que es la parte en este caso del deporte.

Y, bueno, y la de utilizar también el altavoz que somos para un fin.

Llevo muchos años intentando meditar,

he tenido épocas de intentarlo y tal...

Se me da fatal,

no puedo, no lo soporto, me agobio, no me doy cuenta,

llevo media hora pensando en la lista de la compra

y lo que tengo que hacer pasado mañana,

o sea, no sirvo para meditar.

Todo el mundo me dice que tengo que meditar.

Y, de repente, de una manera un poco natural,

me ha pasado algo así haciendo spinning con Lore

que es que, de repente, ella pone la música,

y además la música que pone es muy guay,

o sea, la tía es muy buena Dj,

y estás ahí con la con la música a toda leche

y las luces bajas

y hay algo de estar en lo físico

que yo creo que calma un poco la mente,

al menos la mente como más de la primera línea

de pensamiento consciente.

He hecho de todo realmente aquí.

Pues con Lore hago spinning,

pero también hago "barbells",

que es como más tonificación, con Martín también estuve,

sobre todo al principio,

cuando acababan de abrir y yo empecé a venir,

justo coincidió que iba a rodar una película

que requería de una forma física bastante heavy,

y entonces me entrené con Martín y él me estuvo entrenando a saco

para llegar a la pelea fuerte.

-Clara Luego es una alumna muy particular,

sinceramente lo digo, y esto no es por echarle flores

a Clara Lago.

Entrena como una bestia, no sé,

sinceramente,

como entrenador le hicimos alguna vez alguna historia

para una película

e intenté dar lo mejor de mí para cansarla,

no lo conseguí.

Me terminó ganando.

Y a parte sin chistar, o sea, Clara...

es una persona que entrena brillantemente bien.

Clara, a veces, todos tenemos algún pequeño capricho,

no le quiero llamar adicción,

pero todos tenemos algún pequeño capricho en el día a día,

y ella lo tiene el deporte,

que nada mejor que poder tener ese pequeño capricho

o adicción en el mundo deportivo.

Básicamente, lo que me gusta a mí como entrenador

y a ella como alumna es trabajar todo su cuerpo.

Es un entrenamiento "full body" como le llamamos,

y cuanto más funcional, mejor.

No estamos buscando que gane masa muscular ni mucho menos,

sino que todo lo que tiene, que esté fuerte,

de verdad es que se los digo en relación peso, fuerza,

tiene un nivel altísimo de fuerza.

Clara hoy es más fuerte que yo,

que vengo entrenando hace mucho tiempo y que en teoría soy hombre.

Pero ella en esa relación peso, fuerza, tiene una fuerza...

increíble.

(Música)

Lumbalgia, ese dolor en la parte baja de la espalda

que tanto nos molesta.

Con estos ejercicios de respiración y movimiento de yoga

seguro que os ayuda a combatirla.

Desde esta posición de manos y rodillas en el suelo,

vamos a dejar en la exhalación que el ombligo suba hacia arriba,

quedando un arquito en la espalda, así como un gato,

al inhalar,

volvemos a la posición neutral, y ahora al exhalar, volvemos,

pero esta vez con los glúteos hacia los tobillos.

Volvemos con una inhalación posición neutral,

con una exhalación ombligo de nuevo hacia el techo,

arqueando bien la espalda para que se estire bien

toda la zona lumbar.

Inhalo, es cuando paro,

zona neutral, y exhalo, y vuelvo hacia atrás,

para que vaya surgiendo un poquito.

Inhalo, posición neutral,

siempre en la inhalación empujo con el ombligo hacia el techo,

arqueando bien toda la parte baja de la espalda,

al inhalar, vuelve a una postura neutral,

pero con fuerza en el ombligo para que no me dañe las lumbares.

Y, de nuevo, al exhalar, vengo hacia atrás, hacia mis talones.

Inhalo, postura neutral,

al exhalar es cuando ya empujo con el ombligo hacia el techo,

inhalar, vuelvo a posición neutral,

exhalar, hacia los tobillos y talones.

Nos quedamos aquí un poquito,

podemos apoyar la cabeza en el suelo o sobre nuestras manos.

Vas a notar que se calma,

puedes separar un poquito las rodillas

si ves que te molestan las rodillas tan juntas y dejar ahí...

El otro ejercicio lo vamos a hacer tumbados en el suelo,

con la espalda apoyada boca arriba y las rodillas hacia el pecho.

Y aquí vamos a dejar que el aire al inhalar,

nos ayude a separar un poquito las rodillas hacia arriba.

Y en cambio, al exhalar,

vamos a empujar las rodillas hacia el abdomen al máximo para notar

que vamos presionando bien toda esta zona,

que es donde tenemos mayor dolor y molestia.

Entonces inhalo y de nuevo separo un poquito las rodillas,

exhalo y empujo hacia el abdomen.

Y repetimos.

Inhalo,

exhalo.

Y para terminar, puedes abrir los brazos,

dejar que caigan las rodillas hacia un lado,

girando la cabeza hacia el otro y ahí lo mismo, sentir cómo estira

toda esa zona lateral de la espalda, la zona baja,

aprovechando con esa respiración bien profunda, inhalar y exhalar.

Y lo mismo hacia el otro lado, rodillas al lado contrario,

inhalamos,

exhalamos.

Y ya traemos de nuevo las rodillas hacia el pecho para terminar.

Si practicamos estos ejercicios regularmente,

seguramente que nos ayudan

a combatir un poquito ese dolor de la espalda.

(Música)

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Activa - 31/10/20

31 oct 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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