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Para todos los públicos Activa2 - 28/11/20 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos un día más.

Esperamos que en el programa de hoy

encontréis inspiración para empezar a activaros.

(Música)

Saber gestionar ciertos estados de tensión

no siempre es tarea fácil.

Con estos ejercicios de yoga vais a encontrar

las pautas perfectas de relajación

para vencer esos momentos de inseguridad.

(Música)

El Muay Thai es un arte marcial de origen tailandés,

también conocido como el arte de los ocho miembros,

porque en él se utilizan los puños, los codos,

las rodillas y las piernas.

En él se combina una parte disciplinaria

de una práctica milenaria,

con una preparación física

que se puede adaptar a cualquier nivel.

(Música)

(Música)

El "freeride" o "freeski" que es a lo que está evolucionando

hoy en día,

es la modalidad más extrema y libre del esquí,

como el propio nombre indica,

y consiste en combinar las conservadoras técnicas

del alpino con las modernas técnicas del "freestyle".

(Música)

Existen, a mi modo de ver,

dos tipos de "freeride": el "freeride" más de estación,

que es algo más moderno y que está teniendo

un auge alucinante en los últimos tiempos,

que consiste en: con la ayuda de los medios

de elevación de las estaciones,

buscar los terrenos fuera de pista dentro

del mismo sector esquiable de la estación

o aproximaciones partiendo desde las partes altas

de estas estaciones.

(Música)

Y, por otro lado,

existe el "freeride" más cercano al esquí alpino,

el cual la filosofía es alejarse

de todo tratamiento por parte del humano.

Ni estaciones ni tratado de pistas,

irse a buscar un poco la naturaleza en estado puro.

(Música)

El "freeride" de estación lo que busca es al final,

que seas capaz de esquiar con la misma comodidad

y soltura que estás esquiando en la pista,

pero en el fuera de pista.

Evidentemente, hay descensos, laderas adaptadas a todo tipo

de niveles, pero totalmente recomendable

primero entrenar la técnica en la pista

o en el Snow Park si queremos

llevar luego los trucos fuera de pista,

y ya una de los tengamos muy matizados

en la pista de snowboard,

progresivamente ir pasando estas técnicas al fuera de pista.

-Yo llego al "freeride" a través de la competición de alpino,

luego me saqué la titulación de entrenadora

y a través de ir subiendo aquí,

como que las pistas llegó un momento

que se me quedaban un poco pequeñas.

Me empecé a juntar con gente que hacía más "freeride"

y fue como la evolución natural.

Es muy importante cuando empiezas sobre todo,

ir con gente o entrenadores,

profesores que sepan dónde van.

Que tengan claro las condiciones, medidas de seguridad...

No ir con cualquiera a aprender a hacer "freeride".

-Cuando llegamos a la estación,

lo primero que hacemos es: cogemos el remonte,

acabamos de chequear así, a ojo de buen cubero,

cómo ha quedado la montaña, qué vertientes han acumulado más,

cuáles menos,

teniendo en cuenta el riesgo de aludes

que hemos chequeado previamente.

Nos centramos en calentar,

movilidad articular de abajo a arriba,

y arriba a abajo,

es indiferente y algún ejercicio de activación muscular,

que el cuerpo esté ya preparado para afrontar el gran día que viene.

Control de material de seguridad...

-Todo tenemos que conocer el material de seguridad

y los protocolos de actuación.

Porque al final es un deporte que nos encanta,

nos apasiona la montaña,

todos lo hacemos lo mejor que podemos,

pero tiene un alto riesgo.

Hemos perdido mucha gente en la montaña

todos los que practicamos este deporte,

y hay que ser muy consciente e ir con mucho cuidado.

-La primera bajada siempre la hacemos con mucha calma,

que nos da la ansiedad porque será la que nos acabará de servir

como referencia de seguridad ante todo.

-Y antes de empezar una bajada, analizar la bajada,

decir: "Vamos a bajar por ahí,

luego iremos a la izquierda, parada de seguridad, la vamos a hacer ahí".

Tenerlo todo bien marcado.

"Si pasa algo, haremos esto o lo otro".

Siempre tiene que estar todo bien organizado.

(Música)

Conocer bien tu nivel, por dónde te puedes meter,

así como el de tus compañeros también.

(Música)

El auge que viene propulsado en los últimos años

en el "freeride" es, sobre todo, estación.

Yo considero que es, por un lado,

porque los "riders" que andan más fuerte,

al igual que en muchos otros deportes,

tienen la oportunidad de hacerse ver muy fácilmente

a través de las redes sociales.

Y por otro lado,

la evolución del material que tanto a nivel técnico,

pues los esquís, como veis,

esquís con patín muy ancho que te permiten esquiar con cierta

facilidad en nieves de fuera de pista,

que son o más profundas el día de las nevadas

o variables, según las inclemencias del tiempo.

Pues estos dos factores han juntado y han hecho un boom alucinante.

(Música)

"Freeride" es un deporte relativamente nuevo, por así decir,

o que se va conociendo más poco a poco,

en donde las chicas también

nos vamos introduciendo en el mundo del "freeride".

-Cada vez las chicas le damos más y nos gusta más.

Y cada vez hay más chicas, que es lo guay también.

(Música)

El "freeride", como cada día es distinto, la montaña cambia,

nunca son las mismas condiciones,

siempre encuentras rincones nuevos donde te pueden llevar,

pues es como que cada día es un reto

y esto es lo que me aporta, ver que me puedo ir superando.

-Es una sensación increíble.

Ver que no ha pasado nadie por ahí, que tú eres el primero,

pero a la vez da como respeto porque

es un deporte que conlleva

muchos riesgos y para mí es muy guay la adrenalina

y todo lo que conlleva,

pero hay que tenerle un respeto muy grande a la montaña.

(Música)

(Música)

Es una tecnología,

es el único dispositivo en el mundo capaz de generar músculo.

Se realiza a través de campos electromagnéticos focalizados

de alta intensidad,

que a 25.000 Gauss, la atmósfera la tenemos a 0,5,

pues imagínate 50.000 veces más fuerte

que el campo magnético terrestre.

A 25.000 Gauss consigues generar aproximadamente

20.000 contracciones en media hora,

que es como hacer o 20.000 sentadillas

o 20.000 abdominales en ese tiempo.

Va a tener una doble vertiente,

por un lado va a atravesar la grasa

y al atravesar la grasa va a conseguir reducir esa grasa

en aproximadamente un 19%,

y por otro lado,

cuando llega al músculo va a producir

lo que se llama una hipertrofia, que es aumento de la fibra muscular,

y una hiperplasia, aumento del número de células,

con lo cual, tanto hipertrofia como hiperplasia generan un nuevo músculo

que va a comenzar a elevar esa zona glúteos

o demarcar más la zona abdominal e incluso en pose embarazos,

cerrar la zona de lo que se llaman las diastas,

la separación del músculo de los rectos.

Si hay muchísimo panículo adiposo, mucha grasa,

el campo electromagnético se va a quedar en la grasa

y no va a llegar al músculo,

como digo, haciendo esa buena selección de candidatos,

entonces lo que vamos a conseguir

es que en solo cuatro sesiones de media hora,

una vez por semana,

va a producirse ese efecto de generación del nuevo músculo

que se va a objetivar, sobre todo desde el primer momento,

pero más al tercer-cuarto mes,

e incluso hay un estudio que evidencia

que a los 333 días después del tratamiento

todavía sigue la generación de músculos.

Nosotros generamos un nuevo músculo con esta máquina,

lo importante es luego mantenerlo luego.

Luego seguirá con sus ejercicios habituales para mantener este nuevo

músculo que se ha creado y no volver otra vez a la atrofia.

No es una máquina para reducir grasa,

de hecho, se utiliza complementario de otros dispositivos o técnicas,

como mesoterapia, etcétera.

Es una sensación intensa de contracción muscular,

que es como hacer el abdominal de tu vida, concentrada al máximo,

y eso multiplicado por 20.000 en media hora.

No hay agujetas porque no se entra el metabolismo anaerobio,

por tanto, no hay cristalización del ácido láctico en lactato

y simplemente es un ejercicio

que se considera como si fuera aeróbico, no es anaeróbico.

(Música)

Estamos haciendo una clase de Muay Thai,

un arte marcial tailandés.

Más conocido como "el arte de las ocho armas",

porque se puede utilizar los dos puños, los codos y las rodillas,

y también las piernas con patadas.

Es una lucha en pie.

Podría tocar en varios sitios,

pero también hay una lucha cuerpo a cuerpo que se llama "clinch",

que podríamos hacer con codos, con rodillas, a una justa distancia.

Pero una vez que uno cae al suelo, se tiene que poner de pie.

Yo siempre intento hacer un plan,

un plan de clases durante la semana

para que tengamos secuencias y cada persona que venga para clase,

sean profesionales o iniciantes,

tengan una rutina y tenga un progreso siempre continuo.

Entonces, intento hacer siempre un calentamiento,

luego, tiene una parte técnica.

En la misma técnica, acabamos de pasar a una clase,

en saco, poco a poco...

La clase dura siempre en una hora y media.

En la clase siempre tenemos un mix de todo.

Tenemos las personas que compiten

o algunos que quieren venir para entrenamiento,

para conocer el arte marcial, para adelgazar...

Hace siete años que hago, que practico el Muay Thai

y, bueno,

empecé porque estaba buscando un deporte de alta intensidad.

Y pienso que no hay mejor deporte para entrenar todo

y además me encanta...

trabajar en grupo y es que es muy divertido también.

Hay una parte de tabú muy grande en ese sentido,

con que las chicas entrenemos artes marciales.

Pero vamos, yo les diría que lo dejarían totalmente de lado,

que esto es estupendo para todos y para todas.

-Con mi entrenador al final practicamos todo lo posible

a una situación real de pelea.

-Estás como más ágil. Yo creo que trabajas mucho el equilibrio.

El tema de trabajar contra el saco y de los guantes y tal,

también te tonifica mucho.

Tonificas como de otra manera,

porque fortaleces también las articulaciones.

Ahora con el COVID ha sido un poco novedad,

muchísimo alivio para nosotros.

Trabajamos con un deporte, que cada x tiempo estamos cambiando,

está cambiando la normativa,

tenemos un grupo amplio y varias modalidades,

entonces tenemos que siempre separar los espacios,

cada uno con su distancia.

A partir de 12 años, o sea, podemos empezar a practicar.

No hay límite, puede venir la edad que sea,

con la experiencia que sea, muchos venían con el tobillo mal...

No pasa nada.

Yo creo que no hay límite.

Cuando tú quieras y quieres venir a hacer una actividad,

no hay límite, ven y ya está.

(Música)

Es un ritual que se hace en una hora y media,

cara y cuerpo,

se hace sobre todo para recuperar la piel que ha sufrido un poquito

y realmente con una sesión se nota una mejoría importante.

Es muy reparador para la piel y para el tejido subcutáneo

y músculos también,

que también hay microrroturas fibrilares

que producen dolores que, si no se cuidan, se cronifican.

Ese es un ritual que empieza con una bienvenida,

una brumización, con nuestra bruma,

con nuestra agua reveladora por todo el cuerpo,

para ayudar a reparar las pérdidas de iones

y de agua del organismo,

luego se ponen unas gotas de aceite en puntos estratégicos del cuerpo.

Por ejemplo, en medicina ayurvédica serían como los chakras,

pero en cualquier caso, son puntos donde hay una concentración

de fibras del sistema nervioso vegetativo,

que es en la cara, en el cuello, en el pecho, en los pies...

Se pone un poquito de aceite evanescente

y ahí se deja actuar también

ese aceite con el aceite esencial de Elemí,

el aceite esencial de Elemí,

Ya en la Edad Media se utilizaba

y se utilizaba para las curvaturas de espalda,

porque actúa en toda la zona de energía

de toda la zona glandular de la garganta,

cuello, contracturas de cuello.

Es un aceite interesantísimo.

Los agentes externos, el frío, el viento, la nieve, el cloro,

de alguna manera estropean toda la capa hidrolipídica

que protege la zona más superficial de la piel.

Entonces, esa capa córnea,

al perder la pantalla protectora,

realmente es como un film que impide

la pérdida transepidérmica de agua.

Entonces, pierde agua, se seca, las células de la piel al secarse,

se arrugan, salen arruguitas,

salen líneas de expresión y además los factores ambientales también

lo que hacen es que destruyen algunas proteínas como el colágeno,

la elastina.

Entonces, empezamos a perder tono en los tejidos y se empiezan a caer.

Entonces todo eso, además de las manchas, las rojeces,

de alguna manera, la piel queda muy dañada.

Todo eso es lo que hay que intentar reparar.

A continuación, se limpia la cara,

se hace una mascarilla y mientras está actuando la mascarilla,

se hace un "peeling" de todo el cuerpo con aceite,

el aceite evanescente y la sal de las sales de Ibiza.

Es importantísimo porque con la sudoración,

sobre todo en invierno,

en verano la saturación va más para afuera,

pero en invierno al sudar y luego someternos al frío,

se cierra al poro,

se hace una vasoconstricción

y se queda el poro obstruido de suciedad

y de sustancias del metabolismo de la piel.

Ponemos unas piedras,

unas piedras con unos colores y un significado

que actúan sobre los diferentes centros de energía.

Y luego hacemos unos toques de masaje, de masaje de drenaje,

un drenaje con maniobras también de "kobido",

que es un tipo de masaje japonés de drenaje y tonificación,

y terminamos con un drenaje

de todo el cuerpo con el aceite evanescente

y en la cara depende del tipo de piel.

Cada vez más utilizamos células madre,

células madres que permite utilizar,

como todo el potencial de una planta,

toda la esencia, toda la fuerza de una planta,

toda la carga genética,

el ADN y el material genético en cultivos

que se hacen de laboratorio, ecológicos,

controlados y sin expoliar la naturaleza, claro, sin agotarla.

(Música)

Todo empezó desde bien jovencito.

Siempre me ha gustado

el deporte acrobático, los deportes de riesgo,

he practicado un montón de ellos y pues te tienes que decantar

por uno.

Yo tuve ese dilema, me decanté por dos,

que fue la gimnasia profesional y el BMX "freestyle".

Mi entrenador de gimnasia

siempre estaba diciéndome: "No te subas a la bici",

y los sponsors de la bici

siempre me decían: "¿Qué pasa con la gimnasia?".

Era un dilema constante que era el fin de semana con la bici

y llegaba magullado al gimnasio y mi entrenador:

"¿Y esa herida? -Ahora no puedo hacer esto".

Y siempre era repetir y repetir.

Pero yo quería tirar adelante con las dos cosas

y gracias a ello hoy día he podido llegar a esto, a ser entrenador,

que era un poco algo de lo que me gustaba vivir.

Lo primero es una pasión brutal por el afán de superarse,

el afán de querer llegar a donde nadie llega.

Soy el tipo de persona que me dicen: "Eso no se puede hacer",

y yo tengo que hacerlo.

Es un poco la inspiración de todos estos deportes

y siempre ha sido eso, el decir: "Estos deportes están peleados,

pero me encantan los dos y quiero llegar con los dos a ello".

Se me ponen los pelos de punta solo de pensarlo.

¿Qué te pasa por la cabeza?

Estás encima de una goma elástica en el cuadrado y es una sensación

de "Te tengo que sacar esto adelante",

o sea, "solo hay una oportunidad y va a salir".

Y eso es lo que inspira a seguir día a día,

a trabajar y a querer conseguirlo.

Es lo que inspira a todos los gimnastas.

El mundo de la competición es mucho más divertido

que la cama elástica,

porque te da mucha más libertad, de ahí: "freestyle", "estilo libre".

Te da mucha más libertad, te puedes expresar...

Cada uno lleva su modelo, sus esponsors;

en una cama elástica, es competición seria, un maillot y ya está.

Aquí de da ese juego de expresarte a ti mismo,

lo que tú sientes lo expresas con tu bici poniendo esta pieza

de este color, me pongo esta pegatina,

ahora me rompo este cacho de camiseta.

¿Qué se siente? Pues es indescriptible.

O sea, tienes que subirte y la sensación...

Sí es verdad, por ejemplo, sí te puedo contestar

en el tema de sensación,

la sensación que te da una rampa encima de una bici...

O sea, una rampa encima de algo sobre ruedas o algo deslizándote

es muy muy satisfactoria,

ese momento de la transición de decir: "Subo y a volar"...

Y, claro, llevar un aparato en las manos también

te da ese puntito de adrenalina más.

Los trucos se pueden enseñar.

Sí es cierto que siempre ha habido un desconocimiento

hacia la enseñanza en el mundo de "freestyle",

porque siempre ha sido deporte de calle y demás,

pero hoy día sí hay mucho apoyo en muchos centros y gente como yo,

que viene de deportes estrictos,

yo siempre he intentado, bueno,

de hecho, tengo programas míos personales intentando adaptar

la enseñanza de un deporte disciplinado

a un deporte "freestyle",

intentar adaptar esos pequeños trucos,

esos pequeños tips para crear una clase disciplinada.

Una pasión hay que llevarla dentro,

o sea , tú no puedes enseñar una pasión,

puedes dar consejos, puedes guiar a un alumno,

pero una pasión se lleva adentro.

Eso no se puede enseñar.

Te gusta o no te gusta.

Yo he tenido cientos de alumnos durante mi vida,

que era por los padres que venían:

"Yo quiero que mi hijo haga esto porque tú eres una máquina".

Yo traigo al niño, yo le voy a dar todo mi apoyo,

todo lo que yo sé se lo quiero transmitir,

pero si al niño no le gusta o la mayor,

el mayor hándicap que hay en esto es "me da miedo",

si tú te subes a un niño a una rampa y "me da miedo",

por mucho que el padre quiera, eso se lleva aquí.

Eso se lleva dentro y no se puede enseñar.

(Música)

Hoy os voy a mostrar unos ejercicios

para poder controlar

esos momentos de nervios,

estrés y temor que a veces nos juegan una mala pasada.

Vamos a estirar los brazos tomando aire por la nariz

todo lo que podamos hacia arriba,

soltamos el aire flexionando rodillas,

y dejamos caer el cuerpo con todo el peso de la cabeza

y el aire hacia afuera,

para volver a inhalar, tomar aire,

llenando todo lo que podamos de aire en los pulmones,

exhalamos,

flexiono rodillas, suelto el aire, relajo cabeza,

relajo el tronco y dejar

los brazos relajados hacia el suelo para volver a inhalar,

exhalo, respirar exhalando

por la boca,

inhalando por la nariz,

y soltar todo el peso de tu cuerpo, toda la tensión...

Inhalo, estiro,

exhalo y bajo, relajo, relajo, relajo...

redondeamos la columna y nos quedamos ahí un poquito.

Rodillas bien flexionadas para que no se dañen las lumbares

ni la parte baja de la espalda

y dejar que la cabeza caiga

con todo su peso hacia el suelo.

Podemos abrazarnos los codos y dejar el peso del cuerpo,

incluso mover un poquito de lado a lado.

Muy importante:

rodillas flexionadas para no hacernos daño

en las lumbares

y de ahí dejar que la tensión se vaya poco a poco,

disolviendo con nuestra respiración el peso de la cabeza,

el cuello,

donde se acumula mucha tensión.

Muy bien.

Y ahí, despacito, subimos con las rodillas flexionadas,

los brazos muy relajados, la columna redondeada hacia arriba.

El siguiente ejercicio lo vamos a realizar

sentados con las piernas cruzadas.

Vamos a llevar las manos a las rodillas

y vamos a utilizar la respiración.

Al inhalar, vamos a estirar la columna, alargando, estirando,

abriendo el pecho hacia arriba.

Si puedes, un poquito la barbilla.

Y al exhalar vamos a ir empujando con el ombligo,

redondeando la columna, dejando caer la barbilla hacia el pecho

Y volvemos de nuevo, inhalamos,

alargo la columna, estiro un poquito la barbilla y al exhalar,

dejar todo el aire que nos ayuda a encoger esa zona del abdomen.

Relajo la cabeza hacia el pecho

y puedes repetir las veces que quieras

este ejercicio porque vamos a ir soltando

esa tensión a la vez que vamos estirando y alargando la columna.

Cuando volvemos hacia el centro,

podemos cambiar a un ejercicio lateral,

esta vez lo mismo con la respiración,

al exhalar, me dejo caer hacia un lado flexionando,

soltando el aire, inhalo,

vuelvo hacia arriba, hacia el techo,

exhalo y me dejo caer hacia el otro lado,

inhalo arriba, exhalo,

me dejo caer de nuevo hacia el lado,

inhalo arriba,

exhala al otro.

Lo mismo, repetimos las veces que queramos

y, para terminar,

despacito vamos a ir caminando con las manos hacia adelante,

dejando caer la cabeza, todo nuestro peso,

toda nuestra columna, nuestro cansancio,

esa tensión la vamos a soltar para dejar el peso muerto hacia el suelo

y ahí nos podemos quedar...

el tiempo que necesitemos soltando

en cada exhalación.

Lo más importante es cómo esa respiración

os va a ir ayudando a tranquilizar un poquito esa tensión

que nos hace tener esos nervios de vez en cuando.

(Música)

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Activa2 - 28/11/20

28 nov 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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