Risotto de verduras de temporada y bonito

La ciencia de la salud - Risotto de verduras de temporada y bonito

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Risotto de verduras de temporada y bonito

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verduras

Ingredientes

Preparación

100g de Espinacas 2 Zanahorias medianas 50g de Brócoli 300g de Bonito (con las espinas se hará un caldo) 2 Escalonias 1 Puerro 1 manojo de Espárragos 250g de arroz bomba

Se trituran las espinacas con un poco de aceite de oliva para teñir el arroz y aportarle más nutrientes. En una sartén, se añaden 2 cucharadas de aceite de oliva, las escalonias y el puerro picado para hacer el sofrito. Una vez ya esté dorado, se integran 250 gr de arroz bomba para “nacarar” durante 3 minutos. A continuación, se añade la zanahoria al sofrito y al arroz. Paralelamente, en otra sartén añadir un chorro de aceite de oliva para marcar el bonito. De mientras, se añade el brócoli junto al sofrito y a la zanahoria. Al arroz, se le añade caldo al gusto: más caldo para que quede más blando y menos para que quede al dente. Estará listo en 15 minutos. Para darle color al arroz y aportarle más nutrientes como el ácido fólico, se le añaden las espinacas previamente trituradas. Para cocinar los espárragos, primero se pone a hervir un poco agua. Los espárragos se deben limpiar: dóblalos y allí donde se rompen ellos mismos es donde se deben cortar. Se añaden troceados durante 30 segundos para que se blanqueen sin perder vitaminas. Pasado el tiempo, se escurren y se enfrían con agua fría y seguidamente se añaden al arroz. Recuperar el bonito para realizar otro marcado rápido y darle el toque final antes emplatar. Una vez retirado todo del fuego. Al arroz se le añade una yema de huevo que le dará cremosidad. Emplatado: Primero dividir el arroz en 4 partes equitativas. Colocar la ración para una persona en un plato y decorar con los espárragos. En un lateral, añadir el bonito. Para finalizar se le echará un último toque de aceite de oliva

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