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Para todos los públicos Activa2 - 30/11/19 - ver ahora
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Hola a todos, desde este programa

seguimos empeñados en buscar alguna actividad

que os anime a activaros.

Empezamos.

En el programa de hoy viajamos hasta As Pontes,

en A Coruña, para que nos cuenten beneficios

de practicar tiro con arco, un deporte que exige concentración,

control de la respiración y pleno dominio sobre uno mismo.

Cuando tiras con arco, todo tu cuerpo trabaja,

además es un deporte perfecto antiestrés,

es fundamental mantener la calma para obtener buenos resultados.

El flow rider es una modalidad deportiva

que consiste en surfear una ola constante

o bien de pie o bien haciendo bodyboard.

Una actividad perfecta para todos los que quieran divertirse,

para todos aquellos que quieran perfeccionar su técnica

si ya son surferos.

Si ya os habíamos contado que las carreras populares

tienen un auge brutal, ahora es el turno

de carreras de obstáculos.

Por eso son muchos los grupos de personas

que se organizan para entrenar juntos,

porque este tipo de carreras se suelen correr con amigos.

El tiro con arco es una actividad que se desarrolla

desde edades muy tempranas

hasta incluso ya gente mayor, jubilados, sin ningún problema.

Está al alcance de todos, cualquiera puede desarrollarlo.

Simplemente hay que tener la precaución

de que sea un monitor quien monitorice

ese entrenamiento de manera que nos alejemos

lo más posible de lo que pueden ser lesiones.

La técnica de tiro comienza por la colocación del cuerpo.

Una vez que los pies están colocados en posición,

lo que hay que mantener es el cuerpo totalmente vertical

y que los hombros con el centro de los pies

formen una "t" perfecta.

Se toma el arco, se levanta con el brazo,

nunca con el hombro, cuando estamos arriba,

el brazo del arco se bloquea.

Como si fuese un palo, en ese momento, apuntamos.

Se "tracciona" la cuerda a base de tirar del codo.

Hasta llegar a la zona de anclaje.

La cuerda toca al punta de la nariz, toca el mentón,

pero siempre la mano por debajo de la barbilla.

Y una vez que estamos en esa posición,

es cuando finalizamos el tiro

haciendo que la flecha venga hacia atrás,

con pequeño recorrido suena el "clicker" y liberamos.

Para tirar siempre con la misma potencia

y que la flecha teóricamente vaya siempre al mismo sitio,

tenemos una lámina metálica de acero,

se denomina "clicker", que marca siempre la misma apertura.

Es la que nos va a permitir tirar siempre con la misma potencia.

Se diferencia en dos temporadas, que es la de aire libre y de sala.

La de aire libre, los meses de primavera, verano,

y la de sala generalmente es en invierno.

El tiro con arco tiene varias divisiones.

Tenemos la división de arco compuesto,

de arco recurvo o arco olímpico.

Y luego arco tradicional en sus diversas modalidades.

Tenemos el longbow, que aquí también se conoce

como arco recto, es el clásico arco que se veía en la Edad Media

basado en madera de tejo.

Después tenemos arcos recurvados,

una composición ya moderna, ahora mismo se está permitiendo

la incorporación de materiales incluso metálicos

en ese tipo de arco.

Después se da un salto cualitativo en el tiempo

y en la estructura de los distintos arcos,

y tenemos el arco recurvo, el olímpico

con una estructura central rígida,

las extremidades, que son unas palas mucho más flexibles.

Y todo ello con una serie de elementos,

accesorios que permiten al arquero optimizar el tiro

y garantizar el mejor resultado.

La última evolución, sobre todo el forma,

lo más llamativo,

es lo que se llama el arco compuesto.

El arco compuesto, muchísimo más corto,

las palas que aunque son flexibles,

son muchísimo más cortas y que lo que tienen es

en los extremos de las palas, unas poleas

que permiten con muchísima mayor potencia,

tener que desarrollar un menor esfuerzo.

Utilizamos varias protecciones

para, o bien evitar daños al arquero,

o para tener mayores comodidades.

Una de las protecciones que utilizamos es una dactilera,

que se utiliza en la mano de arco, mano en la que agarras la cuerda.

Lo que hace es que cuando agarras la cuerda,

disminuye mucho la tensión que va llegando a tus dedos

para evitar dolores,

y para permitir una suelta mucho más limpia.

Utilizamos un trozo de cuerda llamada la dragona

que nos atamos entre los dedos anular y pulgar

con la mano en que sujetamos el arco,

porque los arqueros no agarramos el arco cuando estamos tirando,

nosotros tenemos el arco apoyado

en la mano para que no ceda, para que el tiro sea más preciso.

Cuando soltamos la cuerda, el arco cae hacia delante,

la dragona lo coge y el arco gira.

Y así el arco no se cae.

También tenemos la bracera, que es una protección

que ponemos en el brazo con el que agarramos el arco,

porque alguna vez, si un tiro es impreciso,

la cuerda se mueve y te puede llegar a golpear en el brazo.

Tenemos un protector de techo.

Y sirve para evitar que la cuerda haga contacto con el pecho,

de forma que si tú llegas bien al anclaje, te toca en el peto,

y cuando sale, la cuerda no toca ni en la camiseta ni nada

y sale limpia.

El carcaje es una bolsita que normalmente nos colgamos

a la cintura y sirve para llevar las flechas, cuadrarlas.

Es bueno físicamente, es muy bueno anímicamente.

Ayuda a competir, ayuda a concentrarse.

Ayuda a superar problemas.

Mayor confianza en tus propias acciones.

Mejor nivel de autoconsciencia.

Si estás concentrado de verdad haciendo esta actividad,

te permite evadirte

de todo lo que te rodea durante el día,

con lo cual es una terapia buena para tomarse un ratillo de descanso.

Beneficios físicos que tiene el tiro con arco,

es que los músculos que se utilizan para tirar

son músculos relativamente en desuso.

Tienes que utilizar la espalda, la cintura escapular.

Y este deporte es una manera muy buena para otras musculaturas.

Para preparar toda esa parte del cuerpo.

La actividad que tenemos para mujeres maduras

consiste en combinar entrenamiento cardiovascular

con entrenamiento de resistencia, de fuerza

para mejorar la masa muscular.

A partir de los 50 años,

hay una bajada de masa muscular importante.

A través de este entrenamiento, mejora mucho.

Y recuperamos esa masa muscular.

Estructuramos las clases en tres partes.

Primera, un calentamiento en el que hacemos ejercicios suaves

para que el cuerpo entre en calor.

Luego está el núcleo de la clase en el que consta

de entrenamiento cardiovascular y de resistencia.

Y también tocamos un poquito de fuerza.

Dependiendo de las patologías que tenga cada persona,

vamos poniendo ejercicios más intensos o menos intensos.

Y luego al final un "cool down", que es una vuelta a la calma

en el que vamos bajando esas pulsaciones

para que haya una recuperación, y al final, unos estiramientos.

Beneficios desde estéticos hasta funcionales.

Nuestras clientas, nuestras socias nos comentan:

"Puedo jugar con mi nieto.

Me puedo tirar al suelo a jugar con él.

Ya puedo colocar las cosas en lo alto del armario

subiéndome a una escalera con esa agilidad.

Con esa fuerza".

Y bueno, de pérdida de peso, de mejoras de dolores.

Y la osteoporosis, por ejemplo, también,

se ve una mejora muy importante.

La actitud con la que entran y con la que salen después,

las endorfinas hacen su efecto en el entrenamiento.

Llevo haciendo este ejercicio durante dos años.

Me ha venido muy bien porque tengo depresión

y no salía a la calle y aquí me han hecho hacer ejercicio.

Y estar con las compañeras que nos llevamos muy bien,

la monitora es excelente.

Y animo a todas las mujeres que estén en mi estado

que vengan a hacer ejercicio, que anden por la calle

y que vivan la vida.

Desde que hago este ejercicio me encuentro fenomenal.

Antes, por ejemplo, venía una cuesta y no podía subirla.

Y ahora la subo sin ningún esfuerzo.

Y a la hora de andar y a la hora de sentirme francamente bien.

Tiene muchos beneficios.

Me levanto con más disciplina, estoy ágil,

cargo bien, fuerte y me encuentro fenomenal.

Yo lo recomiendo, desde luego.

Llevo practicando en este gimnasio menos de dos años.

No me jubilé, me prejubilé,

y tenía el cuerpo bastante mal, porque mi trabajo es sentada.

Tenía muchas malas posturas, malos hábitos.

Entonces, vi el gimnasio, digo: "Voy a entrar".

Y me encantó, la verdad.

Desde que vengo aquí he adelgazado 14 kilos.

Con una dieta ayurvédica que me pone una doctora

y del gimnasio, 14 kilos.

Y estoy genial, duermo mejor,

estoy mucho mejor físicamente.

(TODAS) ¡Animaos, chicas, el deporte es salud!

¡La edad no importa, la fuerza, nosotras!

El flow rider es una ola artificial.

Consta de agua que viene a contracorriente.

Entonces, lo que hacemos es practicar deporte de deslizamiento.

Lo bonito que es, que tenemos una ola constante

para surfear que te viene de frente.

Y entonces, lo único que vas a hacer es voleibol,

podemos hacer "stand up" o podemos tirarnos en la ola

para divertirnos, lo que queramos podemos hacer.

Es cada uno, la imaginación, cuanta más, mejor.

Es una actividad segura y aparte es una actividad

donde puedes desarrollarte bien.

O sea, físicamente te fortalece, te lo pasas superbien.

Puedes surfear estirado con un bodyboard,

igual que en el mar o puedes practicar de pie

con el "standard" también igual, como si hiciéramos surf.

Todo el rato contracorriente.

Entonces, se trata de desplazarte en la ola.

Es una actividad que se hace mínimo dos personas,

máximo ocho personas en el grupo.

Entonces, son actividades que puedes hacer tanto con amigos, grupos,

despedidas de soltero, lo que quieras.

Al final, pueden venir cuatro amigos y disfrutar la ola para ti.

Todo el tiempo es para ti y tienes instructor

que está todo el rato contigo, pasándoselo bien.

Voy a estar siempre constantemente ayudándote

e intentando que mejores en la actividad.

Al final, lo que queremos es la gente, que se lo pase bien,

que vuelvan, que disfruten

y lo entiendan como un deporte, que es un deporte.

Hay competiciones, hay de todo.

Muchos tipos de olas.

Entonces, es una actividad para desarrollarte como surfista.

Casi todo el mundo que viene a probarlo, vuelve.

Yo soy uno de ellos, yo lo probé una vez,

y me quedé enganchado al flow rider porque yo vengo del mundo de surf

y para mí es esencial.

Me parece que te lo pasas bien, estás con amigos.

es una ola para ti todo el rato.

Es una actividad "indoor", yo creo que a todos los deportistas

les ayuda en su deporte.

Son "timings" que tienes mucho tiempo

para poder practicar, para poder desarrollar tu deporte,

para fortalecer los músculos, entonces, la actividad "indoor"

para mí es esencial para cualquier deporte

para poder potenciar tu habilidad como deportista.

Lo bonito del flow roder es la combinación de "skateboard",

de "snowboard", de surf.

A quien le guste cualquier deporte de deslizamiento,

es una actividad esencial para poder aprender.

"Grapping" es un deporte que se usa mucho

como recurso para las MMAS.

Gente que lo usa también como única disciplina

y es lucha, mezclamos "wrestling",

lucha de pie, mezclamos trabajo en suelo,

trabajamos controles y finalizaciones.

Deporte muy completo que cada vez crece más,

tenemos más practicantes y es una de las disciplinas

que más encanta porque aprendes día a día.

Nunca dejas de aprender.

Un combate de "grappling" es muy sencillo.

Puedes ganar por posicionamientos, que te dan unos puntos,

o puedes ganar porque haces una finalización

y el rival se rinde, se llama palmear.

El rival palmea, puede ser una sumisión

porque es una estrangulación, ya bien sea una luxación

de alguna articulación o si no llegas a ser superior

en ese aspecto, dependiendo de las posiciones

que hagas durante tres segundos, el árbitro te va dando puntos,

al final de los cinco minutos del combate

quien tenga más puntos, ganaría.

Es un combate muy desarrollado, tienes que tener factores de fuerza,

factores técnicos que si no los sabes unir,

al final te quedas en nada.

Siempre lo que has estado viendo,

hay un ataque y una defensa, un ataque y ataque,

movimientos muy difíciles.

En el "grappling" trabajas mucho la fuerza

en función a tu peso, digamos, a tus porcentajes de fuerza.

Normalmente un luchador, cuanto más fuerza tiene

en relación a su peso, va a sacar mejores resultados.

Luego, también la elasticidad es muy importante.

Hacer algunas defensas, finalizaciones.

Hay gente que es menos fuerte y es muy elástica

y nota una capacidad técnica muy buena.

Y te va a sacar unos combates y te va a ganar

siendo más débil que tú.

Y luego tienes que ser capaz

de mantener las pulsaciones muy altas y esa fuerza

durante todo lo que dura la pelea.

Normalmente toda la gente lo que conoce es una lleva de brazo,

es un mataleón, que es una lleva de cuello,

es un triángulo a cuello, son llaves muy comunes

que hoy en día con la Playstation, con los deportes de MMA,

de UFC, que tienes videojuegos, muchos chicos ya vienen aprendidos.

Simplemente saben muchas técnicas.

Incluso muchos deportistas,

ya los conocen y aunque vienen con errores,

es más fácil que entiendan cuando empiezan a entrenar.

Tienes que tener cierta capacidad de sufrimiento, es verdad.

Porque yo he visto gente buena

que viene de otras disciplinas, gente nueva,

que le agarras un cuello o le estás posicionando

encima de él, y realmente no le estás finalizando,

no es una llave que vaya a hacer que se desmaye

ni que le vaya a cortar el riego.

Le está moviendo un poquito la cabeza, el cuello,

y ya en seguida quieren parar.

A veces te acostumbras a que ves que no va a pasar nada

por aguantar un poquito,

y vas a poder seguir siempre mucho más tiempo el combate.

Si tienes cierta capacidad de sufrimiento,

te va a venir bastante bien para este tipo de deportes.

Y luego en competición también

porque suben más las pulsaciones y vas como más cansado,

más agobiado, pero tienes que pensar que el rival

está más o menos igual.

Lo mismo estás a la mitad del combate,

y vas perdiendo los puntos, crees que no vas a conseguir nada,

y sacando un poquito de orgullo, y de esa capacidad de sufrimiento,

remontas el combate o incluso finalizas al rival

o le remontas a los puntos.

El deporte de "grappling" es un deporte

que aunque no parezca, es conocido, lo que pasa es que es muy difícil

tener continuidad.

Pero porque es un deporte que si no lo entiendes sufres mucho.

Segundo, sufres porque como no conoces la técnica,

al final te la acaban haciendo.

Y tercero, tienes que tener mucha resistencia.

Tienes que tener buena preparación.

La gente que viene a hacer este deporte,

ya viene de lucha, vienen de otras disciplinas.

Vale, chicos.

Para nosotros una carrera de obstáculos

es el deporte más completo que hay

porque te puedes encontrar todo tipo de pruebas,

pruebas de fuerza en las que tienes que arrastrar, empujar,

pruebas de resistencia en las que tienes que correr

por zonas muy técnicas y luego agilidad, coordinación,

todo eso, puntería que tienes que tener

a la hora de ser el atleta más completo.

Aprovechamos el material que tenemos aquí

aparte del terreno, las cuestas, zonas de carrera,

que podemos encontrar en los parque de Madrid,

y luego además traemos propio material,

como habéis visto, las cuerdas, diferentes tipos de agarres.

Todo eso nos lo vamos a encontrar también en las carreras

y nos facilita a la hora de pasarlo más técnicamente y eficientemente.

En las carreras por equipos nos podemos ayudar

y es verdad que todos tenemos que pasar el obstáculo,

pero intentas facilitar a tu compañera

ese tipo de ejercicio y superar ese obstáculo.

En las carreras de obstáculos, los tramos más complicados

suelen llegar hasta final de la carrera.

Entonces, también suelen ser más difíciles

porque vas más fatigado, ya vienes de haber hecho unos kilómetros

y los obstáculos de antes, y suelen ser sobre todo más enfocados

en la fuerza superior.

Por eso nosotros también en las sesiones de entrenamiento,

intentamos fortalecer nuestra fuerza de agarre

y nuestro trabajo dorsal, de tirón,

y que luego eso nos permita pasar esos obstáculos

de manera más fácil.

Hay diferentes agarres, a nosotros en nuestros entrenamientos

nos enseñan tanto diferentes agarres de pie,

como luego cómo tienes que poner las manos.

Los obstáculos de suspensión en fuerza tienen mucha técnica,

a veces tienes que ayudarte de todo el movimiento de tu cuerpo

para superarlos, hay obstáculos de altura

que supone tirarte a zanjas de barro

desde diferentes metros

y claro, yo, por ejemplo, tengo miedo a las alturas.

Entonces, claro, yo eso lo veo y me cuesta,

pero al final lo consigo, entonces entrenamos eso,

el caer bien, al final son segundos que son los que marcan la diferencia

de que no lo pienses tanto y consigas superarte.

En las aceras te encuentras todo tipo de obstáculos de rectar.

Desde redes, alambradas, troncos de madera,

con agua, sin agua, con más barro, con menos barro.

Y al final cada uno utilizamos diferentes técnicas.

Por ejemplo, las redes, a veces para ser mucho más rápido,

como la tienes que levantar para que no se enganche,

sobre todo las chicas, tenemos que pasar de espaldas

para que no se enganche en el pelo.

Pero las que son muy bajitas es bajar más la técnica,

arrastrarte prácticamente por el barro,

ese tipo de técnicas.

Cuando estamos en el suelo, lo que conlleva

es un trabajo más de zona media, lo que llamamos core.

Entonces, intentamos hacer un trabajo estático y dinámico

en el cual trabajamos nuestra zona media

y a partir de ahí intentamos coordinar nuestro brazo y pierna

para avanzar lo más rápido y eficientemente posible.

Podemos hacerlo con un apoyo de antebrazo,

podemos hacerlo con un apoyo de manos,

o podemos incluso rodar sobre nosotros mismos.

Entonces, a partir de ahí, dependiendo de la longitud,

de la altura que sea el obstáculo en sí, podemos utilizar

habiendo aprendido la técnica antes, una u otra.

El único obstáculo que hay aquí es el que te pongas tú a ti mismo.

O sea, tú ahí ves cosas increíbles.

Y cuando cruzas la meta, te sientes como una heroína

porque te has superado en todos los aspectos.

Entonces, yo creo que es mente y corazón, sin duda.

Siempre es bueno estar activado a a cualquier edad.

Pero en esta edad todavía muchísimo más.

Porque hay una sensación de que estamos como a contrarreloj.

Y es todo lo contrario, podemos empezar de cero

y en la menopausia, a través del yoga,

podemos llegar a entender la vida de otra manera,

sentirnos muchísimo mejor con nosotras mismas.

Es un periodo para la mujer bastante conflictivo

en el que se va a encontrar con un cambio hormonal importante

y eso le va a afectar a nivel físico,

a nivel mental, a nivel emocional.

De las lumbares hacia el suelo, ¿vale?

El yoga combate la pérdida de masa ósea y muscular

porque a través de los movimientos combinados con la respiración

se va generando un equilibrio en el que vamos,

a mí me gusta decirlo como si estuviéramos irrigando

el cuerpo por dentro,

como si estuviéramos echando aceite en un coche.

Y las articulaciones se van manteniendo más activas,

más flexibles, que es lo que se pierde a estas edades.

Si tienes osteoporosis, artrosis o cualquier otro tipo de condición,

puedes hacer yoga, y es más, te va a venir muy bien.

Lo puedes hacer de una manera más pausada.

Quizá aguantando un poquito más las posturas.

O a lo mejor, no todas demasiado activas.

Pero siempre hay una postura

que se adapta a cada condición física,

o sea, que es muy bienvenido.

Yo ya soy mayor, tengo 60 años,

y cuando me vino la menopausia, que me vino muy tarde,

pues empecé a notar todas esas cosas

que no nos gustan a ninguna y que hay que sufrirlas.

Y en mi caso fue tremendo el empeoramiento que noté

en una artrosis que tengo en todas las articulaciones,

tobillos, rodillas, etc.

Me hablaron del yoga y yo dije:

"¿Pero cómo me voy a mover con lo que me duele?". Al contrario.

Esos movimientos tan suaves, con esa respiración

que te ilumina el cuerpo y todas las articulaciones.

Me siento muchísimo mejor desde entonces.

No podía ni levantarme de un coche ni de un rato en un teatro.

No podía moverme y ahora es fantástico.

Y agarramos.

Hacia arriba.

El yoga me ha ayudado mucho con el tema del insomnio.

Yo cuando empecé con los sudores y con los sofocos,

el problema era el insomnio por la noche.

Y el yoga me ha ayudado a relajarme con las respiraciones,

volver a tener otra vez, bajar la temperatura

y poder volver a dormir.

Volvemos a la postura central.

Exhalo y volvemos a un lado.

Despacito, inhalo, estiro.

Y nos vamos a ir dejando caer así.

La armas que tiene el yoga la aliviar sofocos,

cambios de humor, ánimo, etc, son

sobre todo esa combinación de respiración y movimiento.

Para mí la respiración es vital

porque es donde está nuestro sistema nervioso.

Y entonces, al tener esa consciencia con la respiración

y ayudar a comprenderla y ayudar a controlarla,

podemos activarnos y podemos relajarnos.

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Activa2 - 30/11/19

30 nov 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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