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Para todos los públicos Activa2 - 30/03/19 - ver ahora
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Hola a todos. Bienvenidos.

Gracias por acompañarnos un día más en "Activa2".

El grupo de edad más numeroso en este siglo

será el de los mayores de 65 años.

Por eso, en "Activa2", os presentamos un reportaje

para presentaros ejercicios perfectos para ellos.

Lo más importante es realizar ejercicios aeróbicos

de baja intensidad o moderada

que tienen poco impacto cardiovascular.

Es fundamental hacer ejercicios de movilidad,

coordinación y flexibilidad.

Es probable

que por las calles de las grandes ciudades

hayáis visto a "bikers" practicando trucos

o haciendo acrobacias con la bicicleta.

Seguramente, estén practicando BMX Freestyle.

Hoy os hablamos de una disciplina diferente,

el BMX Carrera,

que se practica con una bici muchísimo más pequeña

y que consiste en acabar un circuito

de la manera más rápida posible.

En "Activa2" seguimos apostando por el deporte femenino.

Por eso acudimos al primer "trail" de la mujer,

una carrera de montaña

en la que hacen falta dos requisitos:

atreverse y querer pasarlo bien.

Voy así porque es un "trail" para mujeres.

Para muchas mujeres ha sido su primer "trail".

Yo iba con un grupo de amigas que no habían corrido nunca

y nos hemos disfrazado para que fuera más fácil,

para animarlas,

para que no se quedaran atrás y fuéramos en grupo.

Son ya prácticamente 15 años con la Carrera de la Mujer

y la forma de correr

y la forma de entrenar de las mujeres

ha evolucionado en estos años.

El "trail" todavía...

Vemos que aunque va aumentando la participación

en los "trails" de montaña de mujer,

sigue siendo muy poquito

y no como comparado con las carreras de asfalto.

Y esta es una forma

igual que fue con la Carrera de la Mujer.

Que se pierda el miedo, que se vea que se puede hacer,

que no es tan difícil

y poco a poco que vayan animándose a correr por la montaña.

Surgió en el año 2011

como una inspiración.

No es exclusivo.

Tenemos hasta hombres, tenemos gente que no son madres,

tenemos adolescentes, y nos encanta.

Pero la inspiración son las madres.

Quizás ahora está más actual,

pero en el año 2011, las mujeres,

o, por lo menos nosotras, lo sentíamos así

y que necesitaban tener un hueco.

Somos Corre en Rosa.

Somos un grupo de pacientes oncológicas.

No nos dedicamos profesionalmente al deporte,

sino que es una manera de movernos, de mantenernos activas

y paliar un poquito los efectos secundarios

de los tratamientos.

No tiene nada que ver el correr sola a correr en grupo.

Tenemos todos los ritmos.

Desde andando, trotando, andar y correr

y tenemos nuestras pro que corren muchísimo.

Esto es una dehesa y es en caminos de tierra.

No hay grandes desniveles ni rocas.

Había subiditas y bajadas, pero muy cortitas,

de manera que se podía correr en todo el recorrido

sin tener problema ni necesidad de ser muy técnica.

Y, luego, en las subidas y en las bajadas,

lo mejor era coger un poco de carrerilla,

porque era bajada y luego subida.

Somos participantes todas

en el equipo del club Las Encinas de Boadilla.

Es un equipo de triatlón estupendo.

Hay todo tipo de gente.

De todas las edades y de todos los entornos.

Y algunas es la primera vez

que veníamos a una carrera de "trail".

Lo mejor de correr en un equipo tan diverso

es que todos nos apoyamos

y los que vamos un poco más fuerte tiramos de los que van más despacio

y, unas veces, en una carrera tiran unos

y en otras carreras tiran otros.

Yo creo que hay una parte social.

El ir juntas, el acompañarnos, el reírnos,

que no importan los tiempos...

Que también ha habido alguna

que ha ido más rápido, evidentemente.

Hay diferentes niveles

y a quien le gusta competir, le gusta.

No tiene nada que ver con hombre o mujer.

En las mujeres es superimportante trabajar la fuerza

para poder tener una estructura bien amueblada

y luego poder sobrellevar los impactos.

Cuando has vivido

una experiencia tan negativa como tener un cáncer,

en la mayoría de los casos de mama,

el juntarnos no solo para hacer deporte,

pero también hablar e intercambiar nuestra experiencia,

nuestros miedos, nuestras alegrías y nuestras penas

es totalmente terapéutico.

Somos del equipo Tricrazy.

Es un equipo femenino de triatlón

y es la primera vez que hacemos un "trail".

Que sea el primer "trail" para la mujer

nos ha animado un montón.

El venir a probarlo con más chicas y más mujeres.

Bueno, fundamentalmente eso.

Que sea específico.

El deporte,

si no te lo tomas como una obligación,

sino como tiempo para ti,

es lo mejor que puedes hacer,

porque la recompensa cuando consigues cosas,

que no tiene por qué ser competir

ni a ir en carrera,

simplemente conseguir correr cinco kilómetros

o hacer una ruta en bici fácil

a nosotras nos da muchísimo empoderamiento.

Pero, además, es un empoderamiento personal.

Es algo que no te habías planteado

y te hace sentirte muy bien contigo misma,

porque es tu reto y no tienes que dar cuentas a nadie

y que la mayoría de las veces lo compartes.

El BMX

es de las modalidades de ciclismo más espectaculares.

Sus siglas, BMX, significan 'Bicycle Motocross'

y es una competición de ocho en ocho corredores.

Dependiendo del número de corredores que haya

se realizan rondas de clasificación.

El BMX nace en Estados Unidos, en California, sobre los años 80,

cuando los aficionados al motocrós intentaban emular a sus ídolos

y, económicamente, no se podían comprar una moto.

Poquito a poco fueron modificando sus bicicletas

hasta hacer una bicicleta BMX muy ágil y con mucho movimiento

para poder saltar y emular a sus corredores favoritos.

Vamos a empezar el calentamiento, ¿vale?

Hoy vamos a hacer el calentamiento en el circuito pequeño.

Vamos a intentar hacer un calentamiento

un poquito más intenso de lo normal, ¿vale?

Lo vamos a hacer sin parar

para que todas las articulaciones se calienten bien

y vayáis cogiendo la posición perfecta

y podáis empezar a moveros en el circuito grande

de la mejor manera, ¿OK?

En el BMX podríamos separar diferentes técnicas.

La más importante diríamos que es la salida.

Es un 90 % prácticamente de la carrera.

En los tres o cuatro primeros metros

se decide prácticamente toda la carrera.

Es muy importante

entrenar la potencia y la explosividad

para colocarte los primeros metros en cabeza.

Movimiento explosivo, ¿vale?

¡Va! ¡Va! ¡Va!

Para una buena salida entrenamos la fuerza.

Es muy importante.

Y también es muy importante es tener un estímulo muy rápido

y buena explosividad para poder salir muy rápido.

Es lo más importante casi.

Es el 80 % casi de la carrera, diría yo.

Cuando lleguemos a la transición, es donde más fuerza vamos a hacer

y tenemos que coordinarnos perfectamente

para que la extensión acabe justamente en el pico

y podamos volar lo máximo posible en la primera parte.

La principal característica de una bicicleta BMX

es el diámetro de su rueda.

Podemos reconocer rápidamente una bicicleta de BMX

porque el diámetro de la rueda es de 20 pulgadas.

Es la rueda pequeña.

Es lo que la hace ser tan manejable y nerviosa a la vez.

También es una bicicleta de un solo freno

y es una bicicleta de desarrollo único.

No tienen cambios.

Solamente pueden usar un desarrollo en competición.

También podemos ver que dependiendo de la categoría

se usan pedales de plataforma o pedales de automático

como las de carretera o "mountain bike".

Las equipaciones de BMX son parecidas a las de motocrós.

Podría ser que fueran un poquito más ligeras,

dado que tienen que estar moviendo las piernas.

Son equipaciones que llevan materiales antiabrasivos

por si hay alguna caída.

El casco es exactamente igual que el de motocrós.

Con barboquejo cerrado.

Se intenta buscar la mayor protección en el casco

y, luego, los guantes largos.

Debajo de la ropa se suele usar peto y rodilleras.

Los corredores de BMX

intentan ir lo más protegidos posible.

El BMX empezó a ser deporte olímpico en Pekín 2008,

donde no hubo representación española

porque estaba clasificado,

pero el mes de antes de los juegos olímpicos

me fracturé un dedo y no pude asistir.

Ahora se está trabajando bastante desde la cantera y más mayores

para intentar ir lo antes posible a los juegos olímpicos

y que España tenga representación.

El BMX me gusta mucho.

Es muy divertido.

El plato que vamos a elaborar

van a ser espaguetis integrales de trigo sarraceno

y vamos a hacer un pesto totalmente casero.

Para ello utilizaremos aceite de oliva,

frutos secos, ajo, queso y albahaca.

La albahaca, para los deportistas, tiene aceites esenciales

que ayudan a frenar la oxidación de las articulaciones.

Lo primero que tenemos que hacer es echarle sal al agua.

Más o menos la cantidad que echamos es un gramo de sal

por cada litro de agua.

A continuación, echamos la pasta

y se deja ahí cociendo 10 o 12 minutos más o menos.

No es necesario echar aceite al agua

porque la pasta está cociendo y el aceite queda arriba

y no aporta ningún sabor ni nada.

La pasta, sea fresca o dura, lleva harina de trigo.

Simplemente, la dura se deja secar.

Tenemos diferentes tipos de pastas,

que puede ser la de celiacos sin gluten,

que es harina de maíz,

y, luego, la normal, que es de cereal de trigo.

Como os comentaba antes,

va a ser la salsa para acompañar nuestra pasta,

que es un pesto totalmente casero que elaboramos en la Nicoletta.

Echamos un poquito de agua de cocción

para ayudar a disolverlo

y calentamos ligeramente,

porque si calentamos muy fuerte tostamos la albahaca

y se fríen los frutos secos.

Una vez tenemos la pasta con el tiempo de cocción deseado,

escurrimos bien la pasta,

porque si lleva demasiada agua de cocción,

va a quedar una salsa demasiado aguachenta

y no va a ligar bien.

Le damos fuego a la sartén

en que, previamente, hemos calentado el pesto,

una espátula de goma de mango metálico,

mezclamos

y una vez que ha cogido temperatura, que es enseguida,

emplatamos.

Una vez que hemos servido la pasta en nuestra ovalina,

decoramos con "toppings" de ingredientes que lleva el pesto

como son los piñones, nueces

y hojitas de albahaca en armonía

para dar un poquito de vistosidad

y con un poquito de queso.

Una dieta rica en carbohidratos te lleva a un mejor estado de ánimo

y un aporte calórico importante.

Uno de nuestros objetivos dentro de lo que es nuestra cocina

es no solamente mezclar por aquello de las salsas,

sino incluso sacar platos muy orientados al mundo del deporte.

Bajos en grasas, con pocas salsas y ricos en carbohidratos y proteína.

Mezclamos muchas veces el pollo con determinadas verduras

y las pastas.

Pastas de grano duro, pastas integrales...

El segundo plato que vamos a elaborar

es un "risotto" de calabaza con la variedad de arroz carnaroli.

Hemos pensado en este arroz

por las propiedades que tiene la calabaza

de betacarotenos y antioxidantes,

champiñones,

que ayudan a reforzar el sistema inmunológico

y está demostrado que es un potente agente

contra agentes cancerígenos,

y, luego, un sofrito básico con puerro, cebolla y ajo.

Utilizamos aceite de oliva virgen extra

y caldo de pollo.

Lo primero que vamos a hacer es un sofrito

con cebolla roja y champiñones.

De las distintas formas de cocinar, efectivamente,

una de ellas es al dente.

Para los deportistas tiene mayores beneficios

porque tiene menor índice glucémico

y lo que hace es que su absorción sea más lenta.

Aquí somos defensores

y utilizamos aceite de oliva virgen extra

para todas nuestras elaboraciones.

Echamos aceite de oliva para hacer el sofrito.

Siempre partimos del aceite frío ara que no queme la cebolla.

Le damos fuego.

Una vez que tenemos la cebolla pochada,

añadimos los champiñones.

Nosotros utilizamos arroz carnaroli que previamente tenemos precocido,

porque es un arroz que tarda muchísimo en cocinar.

Por su particular grano suelta más almidón

y la cocción es muy lenta.

Por eso, necesita más tiempo de cocción.

Previamente lo marcamos ocho minutos en caldo de pollo

para luego diferir

en diferentes elaboraciones con los arroces.

En estos momentos, hay estudios científicos

que avalan que en una dieta con carácter general

el 45 o un 65 de las calorías que necesitamos

tienen que ser carbohidratos.

Evidentemente, más cercano al 65 en aquellos que hacen deporte

por la necesidad que tienen de esa energía,

de ese aporte energético,

y del 45 en cualquiera.

Pero siempre en esa horquilla.

Una vez que se ha consumido el caldo de pollo,

añadimos la crema de calabaza

que hemos elaborado aquí totalmente casera

para ayudar a dar textura al arroz.

Esto, principalmente, lleva cebolla, puerro y aceite de oliva.

Hemos elegido la calabaza

porque es versátil para los deportistas

en las elaboraciones,

por ser betacarotenos y por ser buena vitamina C.

Una vez trascurridos de ocho a diez minutos,

dependiendo de la temperatura del fuego,

hemos conseguido

que la calabaza se integre con el arroz

y tenemos textura melosa que es de lo trata el "risotto".

Una vez hemos emplatado nuestro arroz,

le colocamos unos "toppings" de champiñón,

que es el ingrediente principal que lleva este arroz

aparte de la calabaza.

Hemos conseguido una combinación perfecta de hidratos

con vitaminas.

Un plato diferente para todos los gustos.

Estamos en un parque biosaludable

en el municipio madrileño de Las Rozas de Madrid.

Este proyecto

de enseñar a los alumnos a que hagan gimnasia en los parques

empezó ya hace algunos años.

Es una actividad interesante,

porque es una actividad que no te compromete a nada,

puesto que puedes venir cuando puedas.

No es necesario que asistas dos días a la semana a la clase,

sino que puedes venir cuando tú puedas.

Y como complemento a un buen paseo o a una buena carrerita

pues es ideal.

Una buena jornada primero

es conocer para qué sirve cada aparato,

conocer las series y los límites que tiene ese aparato

y los límites que tienes tú también.

Es conveniente siempre

que en los parques haya algún profesional

que te pueda asesorar.

Es conveniente también

que haya en la utilización de los aparatos

una variedad.

Que sean variados.

Que no te tires media hora aquí,

sino que hagas diez minutos, diez minutos, diez minutos

y que todo esto sea precedido por un buen paseo.

El hacer deporte de toda la vida

no he tenido la oportunidad tanta como se tiene ahora,

porque ahora hay de todo,

pero siempre he hecho algo.

Siempre, siempre.

Andar. He andado muchísimo.

Cuando era jovencita hacía gimnasia rítmica.

He estado haciendo gimnasia en el Metropolitano de Madrid,

no sé si lo habrás oído,

cuando era muy joven.

Yo cuando llego a hacer gimnasia y a natación,

borro de mi mente

todos los problemas que yo pueda tener.

Todos.

Allí estoy como en la gloria.

Este es un aparato para la cadera.

Para trabajar la movilidad articular de la cadera.

Uno de los objetivos de nuestros alumnos

en la escuela de salud que hay aquí en Las Rozas

es que no pierdan movilidad articular,

no pierdan capacidad de movimiento

y mantengan el tono muscular adecuado,

y este es un aparato estupendo para poder trabajar ese aspecto.

Tenemos también otro aparato, la bicicleta clásica,

y tenemos también la bicicleta sentada,

que se trabaja un poquito más horizontal

y se trabajan otros grupos musculares.

Tenemos también otro aparato que trabaja los hombros.

La movilidad de los hombros es muy importante

a estas edades un poco avanzadas.

A partir de los sesentaimuchos, sesentaitodos,

es muy importante

mantener la movilidad articular de los hombros.

Tenemos también una bicicleta elíptica

que sirve para trabajar brazos y piernas.

Lo mismo que el aparato de remo.

Haces cadera y luego haces hombro,

y después de hombro, haces bicicleta,

y después de bicicleta, te vas a remo,

y después de remo, te vas a bicicleta elíptica

y con esta rotación te aseguras de trabajar

todos y cada uno de los grupos musculares.

Lo normal es primero probarse.

Primero probarse.

Lo ideal es hacer pocas series

de 10 o 15 repeticiones y a ver cómo te va.

Y de ahí pasas a otro aparato

y ves que te viene bien hacer 10 y que puedes hacer 15,

pues haces 15.

Salir a la calle entre otras cosas.

Por ejemplo,

tomar contacto con el medio natural es magnífico.

Luego hay otra serie de cuestiones importantísimas.

Por ejemplo, la vitamina D

que nos puede aportar el sol a nuestros huesos

es fundamental.

El objetivo que tenemos es que ellos entiendan

que la actividad física es una manera estupenda

para mantener su salud y que adquieran hábitos saludables.

Eso es muy importante.

Por eso ofrecemos tantas actividades.

Los que pueden comprometerse viniendo dos días a la semana

a gimnasia, natación, hacer marchas

o a hacer esta actividad dos días a la semana

lo pueden hacer.

Los que no, vienen voluntariamente a ellas.

Pero en el fondo

lo que hacemos es procurar mantener la salud.

Nosotros procuramos dar vida a los años

y no años a la vida.

Ese es el objetivo fundamental de la actividad física.

Del ejercicio físico.

El "free jump" es una modalidad de deporte nueva.

Es salto libre

y aquí, sobre estas camas elásticas,

con seguridad y con ayuda de los monitores

los chavales van aprendiendo, van mejorando,

van desarrollándose y van superando retos.

El "free jump" puede ir desde hacer un simple salto

sobre una cama elástica

como lo que se ha hecho toda la vida

a hacer volteretas, a hacer piruetas, saltos,

combinaciones incluso acrobáticas entre varias personas...

Bueno, libertad. Es un deporte de libertad.

Aquí también se entrena lo que es el "parkour".

También vienen chicos de gimnasia deportiva,

de gimnasia artística,

gente que practica baile también

para ser alguna figura y demás...

O sea, un poco de todo.

Al fin y al cabo es moverte y está guay.

Hay gente que viene para desestresarse un poco,

otro vienen porque es su rutina diaria.

Todas las semanas vienen aquí, se marcan unas pautas

e intentan ir progresando y demás.

Te exige.

El físico es importante, pero tampoco lo es todo.

Es más mental.

Al fin y al cabo,

cuando la mente dice que no, es que no.

Entonces, aquí intentamos trabajar eso.

Superarte poco a poco, ir superando los miedos

y con confianza y con cabeza ir progresando.

Lo que intentamos inculcar a los chavales

es venir a pasarlo bien

y que vayan aprendiendo lo que es la disciplina

siempre en un entorno controlado.

Sin peligro

y con monitores especializados en la disciplina.

Como en todas las tendencias al final,

grupos de chicos empiezan a innovar en algo

que lo convierten en deporte.

Muchos antes consideraban que eso no es deporte,

se acaba considerando deporte

y dentro de unos años llegue a ser deporte olímpico.

Todo trascurre de una forma normal.

Tiene su proceso.

Si es la primera vez que vienes, que pruebes primero en el foso.

Es una zona bastante acolchada en la que no te haces daño.

Para quitarte un poco el miedo.

Una vez que coges algo de experiencia,

sí que puedes pasar a las camas con unos ejercicios más suaves

y vas como pillando la dinámica.

Vas familiarizándote con la cama.

Una vez que pillas más o menos el bote,

los monitores te pueden aconsejar

y ya puedes intentar hacer alguna acrobacia y demás.

Pero poco a poco.

Cuando viene una persona nueva,

lo que aconsejamos es familiarizarse con la cama.

Que aprendas a pillar el bote,

que cuando saltes, no flexione las rodillas,

porque te puedes hacer daño al aterrizar,

que intentes primero aprender a saltar con el culo

y después vas intentándolo con la espalda

pillar el bote y demás.

Que cojas confianza, ¿sabes?

Vienen aquí chavales también

que se dedican a ello profesionalmente

a practicar.

Damos clases por las mañanas a padres y a hijos también.

La verdad es que está bastante bien.

También ofrecemos clases de acrobacias

para toda la gente que, aparte de venir a saltar,

quiere estar en exclusiva con unos monitores

y realmente ir aprendiendo y poderles sacar más partido.

Ya se van metiendo más en este deporte.

Es apto para todos los públicos.

Ya te digo, es más una cosa de cabeza.

Si eres una persona decidida y con afán de superación,

aquí lo vas a pasar bien y seguro que aprendes un montón.

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Activa2 - 30/03/19

30 mar 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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