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Para todos los públicos Activa2 - 25/05/19 - ver ahora
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Hola a todos y gracias

por acompañarnos un día más en "Activa2".

Hoy nos hemos preparado un programa que no os podéis perder.

Hoy en Activa2 os introducimos

en el mundo de la navegación a vela.

Asistimos a la primera edición de la Málaga Sailing Cup.

Un evento en el que participan embarcaciones en de distintos tipos

y niveles.

Subimos a bordo para desvelar de las claves

y tácticas de los profesionales de este deporte.

Hace ya unos años que el concepto

de gimnasio-boutique aterrizó en nuestro país.

Se trata de espacios pequeños con grupos reducidos

donde cuidan al socio de una manera muy especial.

Es el caso de "Studio 1", que ahora, además,

incorpora clases virtuales y una aplicación

para que puedas seguir entrenando en casa.

El HBX combina golpes de boxeo al saco,

movimientos de artes marciales y fitness.

Nos cuenta que se trata de un ejercicio intenso,

que engancha sobre todo al público femenino.

Se imparten con música a grupos reducidos

y no hace falta que hayas probado otros

deportes para poder entrar a una sesión.

Estamos en el Real club mediterráneo,

que es un club que está situado justo en la bahía de Málaga.

Es uno de los clubes más antiguos de España.

Esta regata, que es la Málaga Sailing Cup,

surge para retomar el alto nivel de regatas en la bahía de Málaga.

Hace ya unos años se realizaba la Regata Ciudad de Málaga,

que consiguió agrupar a los mejores barcos del mediterráneo andaluz

y nosotros lo hemos propuesto

y hemos conseguido llegar a nuestro propósito.

Contamos con 30 inscritos y aquí lo que pasa

es que como cada barco tiene unas dimensiones muy diferentes,

tenemos arcos de 15 metros y de siete,

se establecen tres categorías.

Para establecer cada una de las categorías un comité de medición

establece unos parámetros en función de velas,

lora, forma del casco y tal,

entonces determinan la velocidad que tienen que llevar

y a partir de ahí aplican una especie de handicap,

entonces se hacen en tres grupos con una nota de corte de handicap.

Hemos separado RC1, 2 y 3.

Vamos a ser muy estrictos en cuanto a mediciones,

todos los días se va a comprobar que los certificados

que aportan los tres primeros vencedores son correctos.

-Sí, hoy será una recorrido técnico,

que es Barlovento-sotavento.

Normalmente se dan a dos vueltas, entonces es Barlovento.

Subimos a Barlovento contra el viento, luego,

de popa hacemos una popa con el spin, y son dos vueltas, y a ver,

a ver qué tal se da.

-Para la ciudad de Málaga,

organizar una regata de este tipo es un evento muy importante.

Aparte de que está muy vinculada al deporte,

y tiene planificado ser en 2020 la capital del deporte de Europa,

por ello cuando empezamos con la iniciativa lo primero

que nos reunimos fue con la diputación de Málaga

y el ayuntamiento.

Tuvimos suerte que nos mostraron todo su apoyo.

-Los barcos de regatas son barcos mucho más técnicos.

Muy ligeros, ciñen mucho más y van en popa mucho más en rápido.

Los barcos de crucero normalmente son más pesados,

requieren menos tripulantes.

En los barcos de regata tenemos

mayormente tres tipos de vela,

la mayor, que siempre va puesta,

que sirve tanto para ceñida como a vientos cortantes,

la vela que va triangular en la parte de atrás del barco,

tenemos el foque o los génovas

que van en la parte de alante del barco,

que son velas que nos ayudan a ceñir y a subir hacia el viento,

en contra del viento, y luego tenemos el spinaker,

que es como una vela en forma de balón, suele ser de colores,

sirve para ir con vientos cortantes.

Una tripulación básica en un barco de 11 metros

suelen ser de nueve tripulantes, tenemos el proa,

que es un puesto que se encarga de todas las maniobras de izar,

bajar velas y en las trasluchadas, de cambiar tangón.

Luego, tenemos el palo,

el paloayuda todas las maniobras de proa y sobre todo,

a izar y arriar las velas.

Los cabos para subir y bajar.

Después pasamos al piano, que está en esta parte de aquí,

que es lo que se encarga un poco de recoger el cabo

que va el palo izando.

Y después pasamos a toda la parte un poco más técnica,

que son los trimer, los tenemos de speed,

de Génova y de mayor.

Los trimer se encargan de darle forma a las velas

para que el barco vaya más rápido.

Luego, pasamos al patrón, que es el que lleva el barco.

Y el que es un poco quien toma

decisiones con respecto a las maniobras

y el que le hace un poco llevar el barco rápido, más lento,

que va coordinado con los trimer.

Después tenemos el táctico,

que es lo que hace normalmente

en lo táctico es decidir un poco por dónde ir,

buscar los lados buenos, del campo de regata.

-Mi puesto a bordo es el de táctico,

que es un poco el que ayuda al patrón,

informo al resto de la tripulación cuál es nuestra intención,

cuál es el plan, digamos,

hablando para que lo entienda todo el mundo.

Durante la regata.

Nuestro plan en función de nuestra velocidad

es de situarnos en el centro de la flota,

mantener el barco muy rápido y ser agresivos, a veces,

porque al barco le falta velocidad.

-Aquí en las regatas tenemos dos tipos de regatistas.

Unos son los regatistas que van con los patrocinadores

son semiprofesionales o profesionales que van buscando

objetivos

y ganar, evidentemente, y luego tenemos la otra parte,

que son regatistas que tienen una experiencia,

llevan muchos años,

pero buscan un poco el deporte, el deporte de equipo,

el mar, y después, pasárselo bien.

-Nosotros no somos profesionales, de hecho, tenemos nuestro trabajo.

Aquí vienes un poco a desinhibirte de la semana.

Te gusta hacerlo bien, vienes a hacerlo bien,

pero el objetivo es hacerlo bien,

pasárselo bien y después echar un rato

de conversación con los compañeros.

En un circuito de regatas están los tripulantes más profesionales,

menos profesionales y hoy ya navego

como entrenador de un barco amateur.

Que están empezando la temporada,

donde parte de la tripulación es familiar, con lo cual,

el objetivo es pasárselo bien, disfrutar y aprender.

-Sí que es cierto que el armador

que compra el barco siempre necesita tripulantes,

requiere de tripulación para poder salir y hacer una regata,

estamos muy faltos de tripulantes,

simplemente acercarse a un club náutico y apuntarse,

aprender a hacer cursos, aprender a navegar y siempre hay sitio,

espacio para todo el mundo.

Es un deporte que se necesitan tripulantes,

y se requiere de ello, entonces,

yo creo que está abierto a todo el público.

El Pilates es un método que se creó hace muchísimos años,

el Pilates se llamaba contrología, o se llama contrología en origen.

Es un método que se fundamenta

en una serie de ejercicios realizados de forma ordenada,

sistemática,

y bien estructurada para que un ejercicio

enlace con otro,

de esa manera lo que hace el método es llevar al cuerpo

un poco en un reto permanente a buscar su máximo potencial.

Vamos a trabajar los tres puntos del pie.

Los dedos, el arco y los talones.

Entonces, activando bien el centro y los glúteos, abre el carro,

reforma, estiramos y vuelvo.

Y durante el movimiento ella inhala y exhala.

En el cuerpo se debería de trabajar todo,

tanto la fuerza como la flexibilidad, el control postural,

el equilibrio, se trabaja todo desde abajo hasta arriba,

lo que pasa es que cuando viene una persona y la persona me indica:

"Pues vengo porque tengo molestias de espaldas o porque he tenido

una lesión haciendo el deporte

que practico o tengo una vida sedentaria

y quiero empezar a moverme".

Es lo general, lo que la gente busca,

entonces una vez que empieza,

que la primera clase es una valoración funcional,

la hago de forma independiente.

Me sirve para ver a tus debilidades, tu morfología,

las necesidades que tienes, qué puedo sacar de ti,

cómo te puedo ayudar a mejorar.

Vamos a hacer tres ejercicios principales.

Vamos a hacer un ejercicio

donde vamos a empezar a trabajar a nivel cardiopulmonar

aunque parezca que no, en el deporte de Pilates,

se trabaja a nivel cardiopulmonar.

Vamos a hacer "hundred".

Vas a incorporar la mitad del tronco alargando los brazos,

junta los talones y elévalos.

Despegamos, incorpórate un poco más. Empezamos a batir.

Venga.

Vamos alargando brazos,

los glúteos desde tu lumbar van alargando hasta los talones.

Inhala... Exhala.

Inhala... Exhala.

En este ejercicio ella tiene todo su cuerpo al completo en tensión,

va trabajando a nivel cardiopulmonar con la respiración

que está haciendo,

la respiración se suele hacer en los cinco tiempos,

inhala en cinco batidas, exhala en el cinco batidas.

El Pilates clásico sigue manteniendo el origen.

El Pilates se creó con máquinas.

Se creó una serie de aparatos para trabajar de forma específica

las necesidades de cada cuerpo

y que una vez se trabaje esas formas específicas,

el cuerpo sea capaz de moverse de forma funcional y fluida.

El clásico sigue manteniendo el propósito del método

mientras que el contemporáneo,

parece que se ha ido bifurcado un poco en el sentido

de que cada escuela, parece que sacan un estilo propio,

van sacando muchas modificaciones de los ejercicios originales.

El problema que tenemos la mayoría

de las personas es que ningún cuerpo es perfecto

y todos son asimétricos.

Entonces,

el método de Pilates hace que el cuerpo se auto corrija

y se repare por sí mismo en el movimiento,

durante el movimiento.

El método Pilates clásico no diferencia.

Yo uso el suelo y las máquinas con cada cuerpo

según lo que necesite trabajar.

Pero la diferencia real

es que cuando tienes el trabajo en colchoneta,

aunque se crean que es más fácil, no es ni mucho menos más fácil.

La colchoneta es el punto final

de que el cuerpo se mueva de forma correcta porque vas a trabajar solo

y exclusivamente con tu cuerpo, con nada más externo.

Las máquinas las usamos para fortalecer,

para equilibrar y para trabajar el cuerpo donde lo necesite

y que su finalidad sea, una vez reformado con estas máquina,

llevado a trabajar con solo su suerpo.

El Pilates puede ser tan perjudicial como beneficioso.

Si se hace mal o si se hace bien.

El entrenamiento personalizado es muy, muy focalizado

a cada cuerpo que tiene delante.

Tú como cliente, como alumno, lo aprovechas al 100 por ciento,

es capaz de interiorizar lo que te enseño,

lo mecanizas en tu cuerpo y digamos que lo acentúa,

mucho más rápido

y es que eso te lo llevas para en tu día a día,

no venir aquí y una hora de Pilates y olvidarte.

Es intentar aplicar esto en tu día a día.

Normalmente la gente suele hacer una o dos veces por semana.

Cuando haces un deporte,

suele hacer repetitivamente un mismo movimiento,

más de forma asimétrica por un lado del cuerpo que con otro.

Yo estudio ese movimiento del cuerpo según el deporte que hagas

y sé lo que tengo que hacer contigo, ayudarte a alejarte de las lesiones,

las posibles lesiones y que cuando hagas tu movimiento,

lo hagas con mayor naturalidad, fuerza y estabilidad.

Estamos en "Studio 1",

estoy debajo de una jaula

en la que hacemos entrenamientos funcionales,

el gimnasio es un gimnasio boutique.

Detectamos que al final la gente tiene prisa.

Tiene estrés o tiene poco tiempo.

Entonces, dedicar el tiempo al ocio o, mejor dicho, al gimnasio,

requiere de ir rápido en determinados centros,

entonces por eso salen los centros boutique.

Lo que buscamos era por un lado ofrecer instalaciones pequeñas,

más reducidas para que el trato sea familiar,

precisamente porque el entrenador está más cerca del socio,

el espacio es más pequeño,

entonces estamos más cerca de ellos, y por otro lado,

el tema de lo nuevo, las aplicaciones, las estructuras,

avanzar hacia un club del siglo XXI.

Estamos tres tipos de entrenamiento divididos en tres salas.

La primera justo donde estamos,

un entrenamiento funcional con las cinco clases diferentes.

Tres propias y dos de HBX que sería más para tema de boxeo.

Y luego dos salas abajo

en las que tenemos clases colectivas

y luego una segunda sala que en sería sala de ciclismo,

tenemos ciclismo indoor y entrenamiento inmersivo.

El 90 por ciento de las clases siempre son presenciales.

Hemos abierto esa opción, que es virtual.

Tenemos dos opciones más de trabajo.

Unas a diferentes horas del día, programar una clase,

como body pump virtual, body combat virtual o RPM virtual.

Hay una tercera opción, que en esos huecos de horario,

nosotros a través de esta parte virtual,

podemos elegir desde un iPad, unas tablet que están fuera,

podemos elegir la clase que nosotros queramos hacer,

formatos de 30 minutos, 45, de una hora, en este tipo de clases.

Las clases aquí arriba son clases funcionales.

Entonces, tenemos materiales como sacos,

como TRX y materiales de toda la vida, tenemos barras,

tenemos kettlebell, tenemos remos, entonces, a partir de ahí,

diseñamos entrenamientos en tres tipos diferentes:

unos más para entrenar todo el cuerpo,

con todo tipo de material,

buscando intensidad; otros centrados en el core,

el centro del cuerpo,

y otros con trabajo de TRX y estabilización.

Nos apoyamos en la aplicación

para que la gente pueda tener una visión de los ejercicios,

no solo el soporte del entrenador, sino que también diga:

"Ahora mismo estoy entrenando, voy a mirar la pantalla,

porque el entrenador no puede estar

todo el rato ejecutando el ejercicio.

El entrenador puede estar más pendiente de los socios

y ellos más pendientes de su entrenamiento.

Hemos querido ir un poco de clase de abdominales,

y que sea todo el rato haciendo encogimientos.

Entonces, en las clases de core damos protagonismo a eso,

por ejemplo, en el centro del cuerpo,

pero también aprovechamos para hacer algún ejercicio

que tenga más componente cardiovascular,

porque te hace sudar, subes pulsaciones,

quemas más calorías, o de repente, un trabajo más de piernas,

las piernas también consumen mucho, una parte más de fuerza,

entonces, a pesar de que el protagonismo sea para el core,

intentamos que el entrenamiento sea completo,

de 30 a 45 minutos de trabajo dependiendo de la intensidad.

Esta zona es una zona de entrenamiento en grupo reducido.

Máximo 10 o 12 personas. No más.

Hay horas en las que no hay nadie en esta zona,

entonces la gente puede venir y entrenar por su cuenta

o venir, entrar en la aplicación,

están aquí los entrenadores para explicarles cómo van,

y a partir de ahí, coger un entrenamiento.

Es una aplicación además que no solo esta aquí,

que te la puedes descargar en el móvil,

te la puedes llevar incluso,

si no tienes tiempo esa semana para venir porque te vas de viaje,

buscas todo tipo de entrenamientos.

Vamos, tres, dos, uno... Doble ya.

El HBX es un formato de entrenamiento,

utilizamos los tipos de golpeo que existen en artes marciales

como karate, boxeo,

además de aumentar un poco la intensidad,

porque trabajamos movimientos de entrenamiento funcional.

Beneficios, tienes varios, tienes por ejemplo

la pérdida de peso,

tonificación, evidentemente, con los movimientos,

estilizar la figura, pérdida de calorías.

Como hemos visto en las zonas de cardio,

y sobre todo, libera estrés, muchísimo, muchísimo.

¡Explosión!

Golpeo, golpeo, golpeo.

Velocidad, rápido, rápido. Cambio.

Dura 30 minutos porque es un tiempo

bastante aceptable para conseguir beneficios,

lo que buscamos es aunar esa intensidad,

en ese tiempo, para darle calidad, con lo cual,

lo que buscamos también es un entrenamiento

de alta intensidad.

El deporte puede practicarlo todo el mundo,

cualquier perfil de alumno,

haya practicado o no artes marciales,

puede animarse a hacer HBX sin problema.

El perfil está entre mujeres de más de 35,

jóvenes también están cayendo en o nuestras redes por la música

y por el movimiento.

Este formato, aparte de englobar a muchísimos perfiles,

el que más estamos teniendo es mujer, de mediana edad.

Guardia uno.

Vigilar vuestra cadera, que es la que golpea.

Aguanta, aguanta, aguanta.

Da mucha seguridad,

porque los golpes que dan son reales al saco,

pueden utilizarlos, evidentemente,

en el exterior si tienen algún problema.

Carrera, lado a lado, rápido.

¡Rápido!

Vega, María, suelo.

Venga, venga.

Que no te lo quite, que no te lo quite.

Que no te lo quite.

Os animo a que realicéis HBX, porque es un formato muy divertido,

muy interesante, y sobre todo,

lo que intentamos trabajar es el grupo, el grupo pequeño,

que haga piña y podamos conseguir mucho juntos.

El bungee es una actividad en ingravidez,

como hemos visto, vamos a ver, vamos colgados sobre unas gomas,

lo que hace es liberar completamente el impacto y, bueno,

conseguimos con ello trabajar todo el control del cuerpo,

todo el control motor, sobre todo, quemar calorías.

El bungee viene de Tailandia, de la danza, de artes circenses;

lo descubrieron allí, de allí lo hemos traído

y nosotros le estamos dando otro toque,

estamos incorporando no solo danza

sino también un poco más relacionado al mundo fitness,

sobre todo, estamos investigando ahora,

estamos investigando

para trasladarlo a preparación física del fútbol y del pádel.

Un entrenamiento, lo que hacemos primero

es una activación fuera del bungee,

sobre todo, trabajar el core,

porque lo necesitamos mucho para el control.

Al final, tener una resistencia,

tenemos que controlar esa resistencia,

que no sea ella la que nos controle.

Posterior, lo que hacemos son cinco o seis minutos

de activación dentro del bungee,

un poco de aerobic, movilidad, y ya con eso, hacemos una clase,

hay días que es más fitness,

hay días que nos enfocamos a la danza,

con una coreografía, a nivel muscular,

toda la musculatura,

sobre todo la más implicada en el core,

como es el abdomen, glúteos, piernas,

y sobre todo a nivel cardio, aeróbico,

quema de calorías, quemas bastante,

se queman unas 700 u 800 en una clase.

De aproximadamente 50 minutos.

Es una experiencia diferente, novedosa,

resulta chocante,

poder lanzarte, volar, disfrutar así,

algo muy diferente a lo que venimos acostumbrados.

Al principio, dices:

"Como estoy colgado, no me va a costar nada".

Pero sales destrozado.

Ya, ya me has podido ver, que estaba fundido.

Al estar en ingravidez

lo que haces es liberar completamente

el impacto de nuestras articulaciones,

por lo tanto, estamos investigando

la incorporación a actividades físicas deportivas

como es el fútbol,

que ya tiene una preparación física exigente en cuanto a articular,

para seguir mejorando esa actividad física

sin que sufran las articulaciones, traerlo al bungee.

Considero que es una actividad segura,

ya que tenemos hasta 3 seguros: tenemos la cuerda de anclaje,

luego tenemos un primer mosquetón,

luego un rotor que nos permite hacer giros

y cambios de direcciones.

Y luego esta la cuerda de seguridad,

que tiene varias anillas

que enganchamos siempre en la primera,

y en la de abajo en caso de romper una, siempre bajaría a otra.

El bungee me aporta algo diferente. Es a nivel de fuerza, trabajo,

core, salgo de la sesión, obviamente,

con un buen trabajo aeróbico y físico.

Y poco más.

El aspecto también diferenciador de salir de la rutina, de cambiar,

no siempre fútbol, no siempre fuerza,

sino que es algo diferente,

que motiva solo por el hecho de ser diferente y aparte,

como has podido ver, hay muy buen rollo, nos divertimos,

te lo pasas bien y trabajas.

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  • Activa2 - 25/05/19

Activa2 - 25/05/19

25 may 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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