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Para todos los públicos Activa2 - 24/03/18 - ver ahora
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(Música cabecera)

Gracias por acompañarnos en "Activa2".

Llegó a ser número uno del mundo y ahora se dedica a entrenar

a algunos de los tenistas más importantes

del circuito internacional.

Carlos Moya empezó a jugar al tenis con seis años

y desde entonces su vida siempre ha estado unida a una raqueta.

Ahora sigue jugando y practicando deportes con su familia.

Según los últimos estudios,

un 84 % de los españoles sufre problemas de salud

directamente relacionados con las malas posturas.

Por eso hoy os proponemos una serie de ejercicios

basados en el bowspring yoga,

que además de evitarlos, se pueden realizar en la oficina.

Muchos conoceréis el kitesurf.

Un deporte que propulsa una tabla usando una cometa

por encima del agua.

Ahora se realiza sobre nieve.

En "Activa2" nos hemos ido a la montaña para probarlo.

(Música)

Yo tuve clarísimo desde niño que iba a ser tenista.

Creo que esa ilusión y ese sueño fue lo que me permitió ir superando

las barreras.

Cuando eres niño no eres consciente de las dificultades

que te va a plantear la vida.

A mí me gustó en su época, cuando tenía 12, 14 años,

Stefan Edberg.

Un jugador sueco que me encantaba su estilo,

su tipo de juego, su personalidad.

El jugador que nos abre la mente a los tenistas españoles

de mi generación es Sergi Bruguera al ganar Roland Garros, ¿no?

En cuanto a qué deporte me gusta, me gustan casi todos.

Soy fiel seguidor de los deportistas españoles.

Hago bastante bici de montaña.

Juego a fútbol una vez a la semana. Juego al pádel.

Voy al gimnasio.

Intento seguir jugando al tenis,

depende del momento en que tenga la competición,

a medida que se acerca, voy jugando más o menos.

Pero sí que el abanico de deportes que practico

es mucho más amplio.

No soy esclavo ni de un cierto deporte,

ni de un sistema de entrenamiento, ni de una dieta.

Creo que los extremos no son buenos

y hace que tu motivación no dure.

Creo que te aporta primero unos valores

que puedes aplicar perfectamente a la vida

después de tu carrera, en mi caso.

Luego, una disciplina...

Juego en equipo, respeto.

Aunque sea un deporte individual, manejas un equipo.

Sobre todo, los estudios lo han demostrado claramente.

Te permite una calidad de vida, te alarga la vida,

estás bien contigo mismo.

(Música)

En el sur de Cataluña, a 1000 m sobre el nivel del mar,

el parque natural de Els Ports es uno de los pocos lugares del país

donde se practican los baños de bosque o "Shinrin-yoku",

su nombre original en japonés. ¿De qué se trata?

De una auténtica terapia forestal

mientras se camina por un bosque maduro.

El baño de bosque es un contacto con la naturaleza

tranquilo, relajado, en silencio.

Para conectar con la naturaleza y con nosotros mismos

con los cinco sentidos.

Lo ideal para un baño de bosque es un bosque maduro,

un bosque que ya tiene muchos años en el que hay mucha biodiversidad,

en el que podemos respirar muchas de las partículas volátiles

que emiten los árboles, las plantas, que son las fitoncidas

y que no son de un gran beneficio para los humanos.

Un beneficio tanto fisiológico, como psicológico,

como incluso emocional.

El origen viene de Japón.

Japón vio que tenía una población muy estresada, muy urbana.

Con muchos problemas en ese sentido.

Entonces tiraron para atrás y vieron que en el sintoísmo

había unos sistemas de relajación y de contacto con la naturaleza

en el bosque que tenían estos beneficios.

Por lo tanto, desde el año 1948, la agencia forestal de Japón,

en colaboración con el gobierno,

destinó 48 centros en todo Japón

para poder ir a hacer un baño de bosque,

hasta el punto de que el sistema salud japonés

lo ha adoptado y hoy en día, un médico en Japón,

aparte de recetar las medicinas,

tanto de la medicina alopática, como de la medicina oriental,

también puede recetar un baño de bosque.

En España ya se está empezando a establecer

recorridos saludables en bosques de alto valor natural y ecológico

para que la gente pueda disfrutar por su cuenta

o bien con un viaje profesionalizado para obtener mayor beneficio

y sentir mucho más esta experiencia en muchos puntos del país.

(Música)

Para una relajación total y conexión con el bosque,

la actividad incluye ejercicios de meditación,

mindfulness, tai chi, yoga y respiración consciente.

Los grupos son reducidos.

Hay recorridos para distintos niveles físicos.

Incluso con algún tipo de impedimento.

Lo que vamos a hacer ahora es ponernos en dirección

a los cuatro puntos cardinales

y captar la energía desde cada punto.

El aire. Escuchar el ruido, lo que sentimos.

Aquí en esta zona que tenemos los árboles más viejos,

más singulares, lo que vamos a hacer es escoger cada uno un árbol

e interactuar con él.

Abrazarlo, mirarlo, sentirlo.

Cada uno lo que le salga de dentro.

Vamos ahora a hacer un ejercicio de contacto con el suelo,

de conexión con la tierra, para despedirnos de esta actividad.

Vamos primero a arrodillarnos suavemente.

Hacemos una respiración. Nos ponemos a cuatro patas.

Sentimos el suelo en los pies, en las manos. La textura.

Nos tumbamos panza abajo. Olemos.

Olemos toda la tierra, la tocamos. Sentimos la humedad.

Giramos a la derecha para estar mirando hacia arriba

y ver las copas de los árboles.

Yoshifumi Miyazaki, antropólogo y vicedirector

del centro del medioambiente, salud y estudios del campo

de Chiba University, en las afueras de Tokio,

atribuye esta sensación de bienestar a una sincronización

de las funciones fisiológicas con el entorno natural

donde el hombre se adaptó durante 5 millones de años.

Es decir, el 99,9 % de nuestra evolución.

El pádel es algo muy fácil y muy divertido,

mantener la pelota en juego es fácil.

Lo puede practicar un niño de cuatro años y una persona de 80.

-Yo siempre digo una frase tanto a nivel profesional como amateur.

No hay que jugar al pádel para mejorar su condición física.

Sino hay que mejorar la condición física para jugar al pádel.

A nivel profesional, suelen jugar hasta tres horas

o tres horas y media de pádel a intensidades muy altas.

Cada vez es más físico el pádel que técnico.

Ellos te piden y te exigen, porque sino no llegarían a la bola,

no tendrían potencia y se podrían lesionar.

Es otra de las cosas fundamentales de la preparación física.

Evitar las lesiones.

Juan Lebrón, que es jugador profesional,

está haciendo un ejercicio de sentadilla.

Es un ejercicio completo.

Es una semisentadilla.

No baja profundo para cuidar un poco las rodillas.

En esta época está trabajando no a tanta velocidad,

pero en época de competición lo hacen con un salto

para coordinar fuerza con potencia.

Vamos a ver un ejercicio específico

donde el jugador pisa sobre una superficie inestable,

que es el bosu,

y hace el movimiento de golpe de derecha y golpe de revés.

Entonces trabaja completo todo.

Trabaja la zona abdominal y la rotación de los hombros,

como piernas, y desplazamiento.

Lo hacemos en un periodo preparatorio de pretemporada

donde se trabaja más la resistencia y la fuerza.

Luego cuando viene la puesta a punto, que están más cerca de competir,

empiezan a trabajar más la velocidad, la explosividad

y trabajan la agilidad de piernas,

que es donde necesitan ser coordinados.

-Empecé a jugar a los ocho añitos.

Cuando eres más pequeño,

la preparación física la dejas un poco más de lado.

Tiene mucho más que ver para mí la preparación física ahora

que la parte técnica.

De lunes a sábado preparación física, que estamos en pretemporada,

hacemos doble turno.

Más las dos horas que entrenamos de técnica, que digamos que es el pádel.

Acá Juan está haciendo un trabajo de desplazamiento.

Trabaja la coordinación de piernas y la velocidad corta.

Buscando un objetivo, que es coger la bola sin que caiga.

Fíjense cómo mantiene la flexión de piernas y los pasos pequeñitos,

que es superimportante para los ajustes en pádel.

Una más, una más, una más. Perfecto, excelente.

Necesita tener muy buena agilidad y movilidad para llegar bien a la bola,

y en la medida que llegan bien, pueden pegar bien.

Si pueden pegar bien, pueden controlar y pueden ganar un punto.

Ellos necesitan seguir estimulando porque lo que se trabaja

en periodo preparatorio no dura todo el año.

Cada jugador necesita diferentes...

Hay diferentes necesidades, con lo que hay que adaptarse a eso.

Si alguien quiere empezar a jugar a nivel amateur,

lo ideal es que empiece con trabajo de preparación física.

Básicamente similar a lo que hacen los profesionales,

en cuanto a los ejercicios.

La diferencia está en la intensidad o en el tiempo de trabajo.

Cuando uno empieza, no tiene tanta técnica,

lo cual es más propenso a lesionarse.

Si está fuerte, lo puede hacer con más facilidad.

Es muy importante que la zona abdominal, hombro y codo

esté fortalecido porque sufre mucho con el golpe.

Incluso por el tipo de pádel diferente.

Si está fuerte lo puede soportar.

-Tenemos aquí a tres jugadores, como os decía,

con diferentes ejercicios.

José tiene una pequeña lesión de rodilla,

entonces lo que hacemos es trabajar un poquito la propiocepción

y fortalecer el tren inferior.

Es imprescindible en el juego del pádel.

Está trabajando un poquito de hombro también

para aprovechar el tiempo y mejorar la pegada.

Elena está haciendo aperturas.

Igual, con la flexión de rodillas.

Lo que está haciendo es fortalecer el tren inferior

a la vez que aprovechamos el tiempo y mejoramos también

en este caso los hombros.

Luego tenemos aquí a Lola, que está haciendo zancadas.

Lo que está haciendo es mejorar la flexibilidad de rodilla

y mantener la postura.

-Nosotros realmente intentamos enseñar a entender el deporte.

Se trabaja muchísimo el tema de las rotaciones

y el tema de las flexiones.

Hay que andar desplazándose mucho con movimientos muy explosivos

y hay que trabajar mucho en defensa y en ataque.

Esos movimientos explosivos de flexión y rotación de cadera también.

Nosotros intentamos enfocar el aprendizaje

a la diversión del deporte y a entender

cómo se controlan los tiempos, de cuándo salir a por la pelota,

cuándo anticiparse y demás porque,

en el momento en que tú sabes anticiparte

a la pelota que te va a venir, vas a poder ejecutar bien la técnica

de ese golpe.

Enfocamos un poquito el aprendizaje a entender qué bola te va a venir

para poder colocarte bien y poder desarrollar bien

la ejecución del golpe.

Empezamos a verlo todo por situaciones de juego.

Empezamos en la parte de atrás a entender dónde hay que posicionarse

y con situaciones de juego reales.

Sabiendo que cuándo vas a tirar un globo

dónde te tienes que posicionar para recibir la siguiente pelota.

Va todo enfocado a las situaciones de juego.

De ahí vamos enseñando y viendo los errores técnicos

que se cometen. Y vamos corrigiendo esos errores.

(Música)

Perseverar después de que otros abandonen.

Esa frase podría definir la historia de José Luis Abajo Pirri.

El único medallista de la historia de la esgrima español.

Un deportista integral que llegó a la esgrima por casualidad,

o como él mismo dice, por causalidad.

Cuando tenía 11 años,

llegó una publicidad al buzón de mi casa

que ponía "Apúntate a esgrima en el estadio Vallehermoso".

Aquella carta y la esgrima han marcado su vida tanto

que hoy no se imagina nada o casi nada

sin ser visto a través de su careta.

Yo tenía claro un propósito. Y mira.

Creo que es algo que te ayuda a avanzar. Tener un propósito.

Mi propósito era el legado que dejo yo a la esgrima

cuando yo no esté.

Que es lo que no tenemos y podemos aportar.

Evidentemente, una medalla olímpica ha aportado mucho.

Sabía que el que primero lo consiguiera se quedaba para siempre.

Ese era un movimiento muy grande desde que era pequeñito.

Así luché para conseguirla

y tuvimos la fortuna de crear un buen equipo

y conseguirla en Pekín en el año 2008.

-Vamos, Pirri.

-Lo recuerdo como si fuera ayer. Lo tengo tan a fuego grabado...

Recuerdo, un día donde todo salió a la perfección,

donde pude poner en marcha todas mis estrategias,

todo lo que llevaba trabajando durante todo el año de clasificación.

Habíamos hecho un trabajo muy duro mi maestro,

la gente que tenía al lado, mis compañeros.

Todo el mundo trabajando para que saliera ese día

y ese día salió.

Me acuerdo de estar flotando sobre la pista,

me acuerdo de estar superconcentrado, me acuerdo de tomar las decisiones

muy buenas, me acuerdo de que te acompañe ese momentín,

que no se llama suerte, porque la suerte en el deporte no existe.

Tiene otro nombre. Pero suerte no es.

Te tiene que acompañar.

Para el último tocado, para el último segundo,

para el último movimiento, que sea a tu favor.

Y pasando de ronda.

Y hasta llegar a la semifinal y ese asalto por el bronce.

-¡Pirri ha hecho historia!

La primera medalla. ¡Pirri!

10 años después y con 7000 federados en esgrima,

Pirri sigue pegado a la pasión y al motor de su vida

con una tarde dedicada a los jóvenes promesas

o con cualquiera de los cursos o conferencias que imparte

para directivos.

La esgrima tiene unas herramientas muy poderosas,

porque es un juego muy estratégico.

Es un juego donde el físico cuenta.

Al alto nivel, a nivel competición, el físico es importante,

pero no es lo más importante.

Lo más importante es cómo plantees tu juego.

Yo hablaba con directivos y, evidentemente, me decían:

"Bueno, tengo que aprender a tomar decisiones,

tengo que tener una estrategia para este próximo año,

tengo que planificarme bien,

hay que manejar la presión porque tenemos mucha presión durante

todo el año.

Además tenemos que ver lo que quiere el otro,

tenemos que analizarle a la competencia".

Pero si es lo que llevo haciendo yo 25 años.

Yo estoy tomando decisiones, hago estrategias,

llevo planificación, manejo la presión,

analizo a mi rival.

Si yo puedo contar cómo lo hago para obtener los éxitos que he tenido

y las cosas que me han salido bien, quizás vosotros podáis utilizar algo

de lo que hago yo, ¿no?

Creo que lo que marca la diferencia en el mundo del deporte,

lo que marca la diferencia en el mundo de la empresa,

es la toma de decisiones.

Y su decisión fue trasladar todo el universo de la esgrima

al mundo de la empresa, aportando experiencia de medallista

y conocimientos de ADE.

Soy un poco showman, soy un poco comunicador también.

Me gustaba comunicar en la pista, me gustaba mucho el show

con 3000 personas viéndome en una pista, en una competición,

y me sigue gustando ponerme en valor en ese sentido.

Un comunicador con una declaración de intenciones meridiana.

En el mundo del deporte hay dos tipos de deportistas.

Los "hayquistas" y los "ysistas".

Los "ysistas": "Y si hubiera pasado esto".

"Y si hubiera hecho baloncesto en vez de esgrima".

Eso yo no lo trabajo mucho y no es recomendable.

Los "hayqueistas" es lo que hay que hacer a partir de ahora.

Si tenemos estas herramientas vamos a aprovecharlas.

Tenemos que entrenar esto, tenemos que hacerlo bien,

hay que ponerlo en valor para que las próximas generaciones

puedan competir de manera diferente y puedan alcanzar más éxitos.

Hay que hacerlo y tenemos que hacerlo ya.

La elegancia y el respeto de la esgrima como base

para escribir un futuro cuyo legado tiene nombre propio.

(Música)

Las personas que pasan mucho tiempo delante del ordenador

tienen tres tipos de problemas.

Unos serían nuevos trastornos musculoesqueléticos,

la fatiga visual y la carga psicológica y el estrés.

Los problemas del sedentarismo, de estar tanto tiempo sentado,

son muchísimos.

Obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares,

algún tipo de cáncer, sobre todo el de colon,

estreñimiento, problemas circulatorios.

En el caso de las mujeres, por ejemplo,

que se acercan a la menopausia, se agravan los síntomas.

Mujeres embarazadas que luego tienen problemas o cesares en el parto.

Problemas de sueño, afecta mucho al estado de ánimo.

Puede llegar a la depresión.

Tenemos las posturas estáticas.

Cuando dejamos de movernos,

el cuerpo y la mente entra en ese tipo de postura.

Una postura de seguridad, de recogimiento,

de eficiencia energética.

Y la postura dinámica es una preparación funcional

para el movimiento.

Empezando por la posición corporal, las caderas deben estar

detrás de nuestra espalda.

Los pies están trabajando desde la tierra.

Los pies están activos.

Hay un alargamiento desde la zona del suelo pélvico hasta la coronilla.

La caja torácica está llena, está expandida en todas las direcciones.

Lo que ves que hago con las manos me ayuda, por ejemplo,

me ayuda a expandir mi caja torácica, creando ese tono uniforme también.

Evitar inclinar el cuello hacia adelante.

La flexión, para no tener problemas en la zona cervical

y posicionarme siempre delante del ordenador

o delante de lo que estoy trabajando.

La parte alta del monitor debe estar a la altura de nuestros ojos,

y debe haber una distancia entre el monitor y nuestro cuerpo

de entre 60 y 80 cm, aproximadamente.

Vamos a dejar, como mínimo, diez centímetros entre el teclado

y el borde de la mesa.

Intentamos evitar los movimientos laterales con el ratón.

El tener los antebrazos apoyados evita tensión en los hombros.

Por eso es muy importante.

-En el movimiento bowspring es la activación de la caja torácica.

Nace nuestra responsabilidad de tomar la responsabilidad

de nuestra vida.

Colocamos las manos en la parte baja de las costillas

y respiramos hacia los lados de las costillas.

Primero hacia los lados, luego hacia atrás y hacia adelante.

Alargamos la barriga desde la base de la pelvis

hacia la coronilla.

Elevamos la cabeza, miramos hacia el horizonte,

cerramos incluso los ojos y respiramos.

Los codos exteriores que estén mirando hacia afuera.

Activamos las manos en semilla.

Suavemente, empujando con las puntas de los dedos

con el pulgar por encima del dedo índice,

y con un movimiento, empujando el aire hacia abajo

alargamos la barriga.

Ahora vamos a doblar los codos.

De esta manera activamos las muñecas, activamos los antebrazos,

activamos los brazos y la parte trasera de la espalda.

Empujamos con las puntas de los dedos la cabeza.

La cabeza hace un empuje leve contra los dedos.

Ahora vamos a inclinarnos hacia un lado.

Llevamos el codo hacia la nariz.

Los codos es muy importante que vayan hacia dentro.

Para que se ensanche la espalda superior.

Iniciamos la torsión en la base de las costillas.

Aquí podemos llevar aún más las caderas hacia atrás.

Inclinamos la cabeza hacia adelante. Hacia arriba y hacia atrás.

Con el pie izquierdo activamos la cadena posterior de la pierna,

elevamos la pierna derecha,

también haciendo la acción de empujar y lastrar.

Vamos a doblar la rodilla y vamos a llevar

el pie por encima de la rodilla.

Alargamos la parte superior del pie.

Y creamos aquí, en la punta del pie, ahí abajo, en la planta,

creamos un hueco.

Colocamos la mano en la rodilla.

La mano puesta en herradura por detrás del talón.

Empujamos con el pie de abajo. Llevamos la cadera hacia atrás.

Alargamos la barriga.

Llevamos la barriga hacia adelante y hacia arriba.

Manteniendo toda la amplitud de la caja torácica.

Mantenemos la curva cervical y miramos hacia el horizonte.

Este es un ejercicio fantástico para abrir las caderas.

(Música)

El speedride es un deporte que combina el esquí

y el vuelo con parapente.

Este deporte se practica sobre la nieve

y para realizarlo se necesita un traje completo de esquí,

un arnés y una vela parecida al parapente.

Vas esquiando con una vela muy pequeña,

un parapente muy pequeño,

y en todo momento tienes la posibilidad de volar

o seguir esquiando.

Es lo que hace que este deporte sea tan bonito.

La combinación de los dos deportes.

El esquí de freeride es el más adecuado,

un esquí ancho y largo.

Cuando estás esquiando con nieve onda que flote, que no te frene,

que consigas mantener una buena velocidad siempre.

Poco a poco ha crecido internacionalmente

hasta llegar a ser un deporte invernal muy conocido

en todo el mundo.

Cada vez son más los valientes que prueban esta modalidad,

que en muchas ocasiones, nos dejan con la boca abierta,

dada la intensidad y emoción con la que lo practican.

Las condiciones ideales para practicar este deporte,

condiciones meteorológicas, las mejores siempre es

cuando no hace viento.

Si no existe viento no hay turbulencia,

entonces es cuando puedes hacer vuelos

y te puedes ajustar mucho a las rocas

y te puedes meter muy dentro de los canales.

Puedes ajustarte mucho a la montaña,

atacar mucho a la montaña.

Ahora tenemos la suerte de que hay muchas páginas web

que son muy fiables, que podemos saber el viento

que tenemos en cada altura, en cada hora,

y entonces nos adaptamos.

El día que tenemos viento del oeste, buscamos caras oeste

para jugar con la vela,

los días que no hay nada de viento, hacemos líneas de altura.

Hay que ir adaptándonos un poco a las condiciones

que nos encontramos cada día.

La sensación que más me produce es la de libertad.

Realmente no tienes límites, cuando estás haciendo una línea,

bajando una montaña que tengan buen desnivel,

combinas el esquí y el vuelo.

Las competiciones son algo que ha acompañado al speedride

desde casi el principio.

Consisten en varias pruebas.

Una de velocidad y otra donde cada participante

trata de impresionar al jurado con sus mejores trucos.

Es un deporte que enseguida se han hecho competiciones

y las competiciones, la verdad es que son muy originales

porque normalmente se hacen dos tipos de pruebas.

La prueba de freeride, que es parecida

a las competiciones de freeride de esquí normal,

que haces una bajada por una montaña, hay unos jueces abajo

que miran un poco el estilo que tienes esquiando,

el estilo que tienes pilotando la vela,

pero después está la modalidad de slalom,

que es como el slalom de esquí normal,

que es un trazado con unas puertas y es cronometrado.

El que tarda menos en hacer este trazado es el que gana el slalom.

La preparación siempre antes de un descenso

es rápida.

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Activa2 - 24/03/18

24 mar 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

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