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Para todos los públicos Activa2 - 24/02/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música cabecera)

Hola a todos y gracias por seguirnos en "Activa2".

La Titan Desert es una carrera de bicicleta de montaña

que se desarrolla por etapas en el desierto de Marruecos.

Hacerla es muy difícil, pero no imposible

para todo aquel que se lo proponga y entrene para ello.

Asistimos a un clínic en Burgo de Osma,

donde expertos en nutrición y mecánica

nos dan un montón de tips para poder llevarla a cabo.

Además, no te lo pierdas si quieres aprender a rodar en arena.

(Canción en inglés)

En "Activa2" salimos a escalar la montaña,

pero antes vamos al rocódromo, donde Chris Sharma,

uno de los escaladores top10 del mundo

nos dice cómo hacerlo correctamente.

(Canción en inglés)

Muchos se sorprenden cuando les hablamos del MMA,

también conocido como artes marciales mixtas,

y más aún cuando conocen a Irene Cabello,

una de nuestras representantes más internacionales.

Hablamos con ella para que nos dé las claves de este deporte

que ya arrasa en Estados Unidos.

(Canción en inglés)

¿Os gustaría practicar un deporte exigente

que involucre un trabajo corporal completo?

Bienvenidos al mundo de la escalada.

Una disciplina plagada de retos que pone en juego

la fuerza, la técnica y la mente.

De la mano del norteamericano Chris Sharma,

uno de los diez mejores escaladores en roca del mundo

recorremos su famoso rocódromo barcelonés.

Los orígenes de la escalada están en la naturaleza.

Entonces, yo creo que es más que un deporte, es una actividad,

es una cosa que tú lo haces con los amigos o lo haces tú solo.

Para mí,

gran parte fue engancharme con la naturaleza.

Realmente, escalando tenemos la oportunidad

de conocer sitios increíbles en el mundo.

Por eso llegué aquí, a conocer toda la zona de escalada de Cataluña,

Mallorca, en Europa.

Una de las cosas interesantes de la escalada

es que se usa desde la punta de los pies hasta la cabeza.

Se usa casi todos los músculos en el cuerpo.

Es muy completo en ese sentido y aparte de lo físico,

es muy mental.

No es solo ser fuerte.

(Música)

Una de las cosas principales que engancha la escalada

de enfrentarse a algo que piensas que es imposible

y después, a través de ese proceso,

te das cuenta de que sí es posible y, de hecho,

puedes hacer algo aún más difícil.

La escalada es como una metáfora de la vida,

que siempre hay que ir evolucionando, buscando nuevos retos,

buscando formas de ir progresando,

de mantenerse motivado con proyectos

y, bueno, siempre teniendo buena gente alrededor.

(Música)

Con la proliferación de rocódromos,

la escalada gana cada día más adeptos.

Y son muchos los que circunscriben la práctica entre sus muros

como si fuera un gimnasio.

La aparición de rocódromo es como es el nuestro, que se llama Climbing,

está dando mucho que hablar con el tema del bloque.

Además, la modalidad competitiva más espectacular

y que está creando más expectación,

a lo mejor, también podría ser el bloque.

En una primera clase, sobre todo, les hago entender

que el deporte de la escalada es un deporte que contiene

tanto a nivel técnico de fuerza o mental,

tienes que tener un balance del 33 % en todo,

porque si cojeas de la parte mental,

te faltará la parte técnica y la parte de fuerza.

Si te falta la parte de fuerza, perderás técnica

y a lo mejor vas más inseguro.

(Música)

Empezamos con los brazos estirados y ponemos la punta del dedo gordo.

Así, genial.

Y lo intentamos mantener siempre una de las dos manos

dentro de la línea de los dos pies

para al menos siempre tener equilibrio.

En el momento en que salen las dos manos de la paralela de los pies

es cuando podemos crear un desequilibrio y caernos.

Para la escalada se precisa calzado pies de gato,

con suela de goma adherente a la roca

y una bolsa con magnesio en polvo

que evita la sudoración de las manos,

facilitando el agarre.

(Canción en inglés)

Es una modalidad de escalada, no utilizamos

más que unas colchonetas en el suelo,

que nos protegen de impactar contra el suelo.

Es el medio de seguridad.

Se diferencia de otras disciplinas de escalada.

Por ejemplo, está la escalada deportiva,

que se utiliza una cuerda, a grandes alturas.

Aquí lo que buscamos es más el movimiento,

buscamos la esencia de la escalada, que es desplazarse,

subir por una pared, por una piedra.

Quizás también tiene algo muy enriquecedor,

que es muy social.

Escalas con tus compañeros mano a mano,

compartes todo, no estás tú solo en la pared ahí arriba.

Desde el primer día que empieza a escalar

nota unos progresos increíbles.

Es muy fácil, aunque parezca mentira, cuando ves una piedra

en la que si eres incapaz de subir,

cómo con unas nociones básicas de técnicas, de equilibrio,

eres, de repente, te ves ahí arriba. Es muy, muy enriquecedor.

(Música)

Cualquier persona que quiere hacer deporte, que quiere hacer un cambio,

que le guste la naturaleza, que le gustan los retos.

La escalada le va a llevar donde él no pensaba que le iba a llevar.

(Música)

Conecta la respiración.

Con tu interior.

Tus manos se mueven y abre los ojos.

(Música)

Y con tus manos de semilla, llenando el corazón.

Esta técnica nació en los Estados Unidos en el año 2013,

a través de Desi Springer,

que tenía una secuencia que se llamaba Roots.

Desde ahí han ido creando y han ido refinando

una secuencia y un sistema hasta que ha llegado a ser bowspring.

Cuando cada parte sutil y ligera se unen en una forma global,

tenemos bowspring y lo vamos a tener si queremos practicar yoga

o si queremos conducir o si queremos

cualquier tarea del hogar, en la oficina.

Es una postura en la cual se mantiene una doble curva de S

en nuestra columna vertebral que, realmente,

es esa forma saludable que nos ha dado la naturaleza.

Y deja que los pies se activen,

eleva un poquito el talón derecho.

(Música)

Flexiona la rodilla y lleva la ingle hacia atrás,

le va la rodilla derecha.

Lo primero es conectar con tu interior.

Es una transformación espiritual, es...

Es un sistema de conocerse a sí mismo.

A nivel físico, a nivel emocional, ambos.

A nivel físico, es completamente terapéutico.

Vamos sanándonos poco a poco.

El mantener nuestra columna vertebral en su forma natural,

en su forma adecuada, con sus curvas.

El mantener un sistema fascial activado, conectado,

no solamente es a nivel físico,

sino que también es a nivel glandular.

(Música)

El cuerpo se trabaja en global, a través del sistema fascial

a través de una fascia que conecta órganos,

conecta músculos, que nos envuelve,

y esta fascia es la sostenedora.

¿Qué ocurre? Que esa fascia no solamente lleva

la envoltura del cuerpo,

sino que lleva todas las terminaciones nerviosas.

Lleva la emoción.

Cuando trabajamos el cuerpo de forma saludable,

nuestro sistema emocional cambia.

Comenzamos a vivir en positivo, en vivir en una actitud más feliz.

Es un sistema nuevo, completamente, y además opuesto,

para el que entra nuevo es divino, porque todo entra nuevo,

pero al que trae su patrón con sus conocimientos,

con su sabiduría, con su forma, es difícil, le cuesta ir poco a poco.

Las clases tienen que estar dirigidas para todos

y, sobre todo, al que más lo necesita y eso solamente se hace

si estás observando lo que están haciendo.

Si estoy mirándome al espejo, yo sola,

no puedo realmente ver las necesidades de las personas

que acuden a aprender y a cambiar,

a querer estar en ese proceso de transformación.

Primero hay que hacerlo muy sencillo, muy sutil,

y poco a poco vamos entrando en el sistema,

vamos conociendo ese código

y poco a poco nos vamos sintiendo ligeros.

Nos sentimos en una práctica regular

de dos días por semana, un día por semana,

que se acuda con un profesor, con un teacher, con un instructor,

en un mes comenzamos a sentir, en tres meses nos vamos sintiendo,

pero desde el primer momento te das cuenta

de que aquello es algo diferente, es algo distinto,

por supuesto, al principio es contradictorio,

no lo conozco, me da miedo, no sé.

Poco a poco, como te das cuenta que es algo natural

y que es algo que está integrado en nosotros como seres humanos

y como animales del planeta. Gracias.

(Aplausos)

(Música)

Es un programa de dos días,

pero que iniciamos ya el viernes por la tarde

en la recepción de los participantes, en la primera cena

y hubo un pase de un vídeo.

Termina el domingo al mediodía.

Es un fin de semana de convivencia y está abierto a todo el mundo,

pero está focalizado en la gente que viene a intentar

convencerse o a autoconvencerse

de participar por primera vez en la Titan.

(Música)

Hay dos partes muy importantes, que es la pedalada del sábado

y también la del domingo, en la que también hay una parte de orientación

y también de conocer un terreno, no igual,

pero en algún momento semejante al que se van a encontrar en Marruecos.

Hay una parte más multimedia con la proyección de vídeos

y, sobre todo, el sábado por la tarde hay una serie de talleres

centrados en nutrición, en recomendaciones de mecánica,

entrenos y preparación previa a la carrera.

-¡Venga, empezamos! Espero que lo disfrutéis.

¡Venga, titanes, vamos!

(Música)

Creo que es un terreno,

aunque por las temperaturas no se asemeja a Marruecos, lógicamente,

estamos en Soria y hace frío,

pero el terreno hay zonas muy parecidas, que es donde yo entreno.

Las dos rutas del clínic las he diseñado de una manera

para que cualquier cliente o participante del clínic

las pudiera hacer.

He buscado una zona, la primera parte es un cortafuegos,

donde hay gravas sueltas

y para que practicaran un poquito en terrenos blandos.

Luego también quería que conocieran un poquito mi entorno,

el Cañón de Río Lobos, que es un paraje precioso,

y un poquito lo más cercano al Burgo de Osma.

-El avituallamiento, dos kilómetros en línea recta.

(Música)

Yo sabía más o menos el número de personas

que íbamos a tener en el clínic.

El nivel que lo íbamos a tener, íbamos a tener un nivel alto,

algo medio y algo bajo.

Entonces, contacté con voluntarios, amiguetes de aquí,

del club de ciclismo, les puse un chaleco amarillo

les metí en un grupo de Whatsapp y en todo momento

teníamos comunicación para saber en qué punto estaban

esos tres niveles que hemos hecho.

Cuando pinchamos, la propia presión sacas el líquido

que lleva goma, que lleva látex, y nos tapa el agujero.

-Andamos un poco pez en el tema de la mecánica.

Nos cuesta un poco.

Sabemos lo básico, pero para enfrentarte a una Titan

yo creo que es importante el tener una noción básica de mecánica.

Cómo regular un cambio, una cubierta rota cómo repararla,

un cambio de un radio o a apretar una clavija de un sillín.

En carrera, realmente vas a lo que vas, ¿no?

Vas a dar pedales y a ir lo más rápido posible.

Ahora, en estos Clinic,

lo que te da la opción es de compartir lo que en la Titan

puedes hacerlo después de carrera,

lo puedes hacer in situ cuando vas pedaleando.

Yo creo que es algo bonito tanto para la gente que no puede rodar

con la élite, digamos, en una carrera,

como para nosotros contar la experiencia de un élite

a un amateur, pues en una ruta, ir más tranquilito,

compartir esas vivencias que quizás allí no te dan hacerlo

encima de la bici. Yo creo que a todos nos gusta la bici

y poder compartir cosas fuera de la bici y dentro de la bici,

es algo más bonito.

-He tenido pocas experiencias en carreras por etapas

y bueno, será una experiencia única,

un reto que lo afrontaré con un poco de respeto.

No miedo, pero sí respeto,

en el que voy a entrenar mucho y espero hacerlo lo mejor posible.

-Cómo funciona el estómago de cada uno,

depende lo que esté acostumbrado cada uno,

hay que minimizar riesgos.

Mi participación aquí, en el Clinic, ha sido sobre todo

a nivel alimentación y suplementación.

Creo que tenemos que descubrir y tener menos miedo a la nutrición

y suplementación, porque no es nada malo,

sino que es una ayuda extra importantísima

para poder acabar cualquier prueba en las mejores condiciones.

Las preguntas son más por el miedo que tenemos a consumir

ciertos productos que por realmente el efecto que te hacen.

-Llevo dos años de profesional, pero ya hace tres o cuatro años

ya estaba entre los 10 primeros.

Yo llevaba herramienta lo justo, pero lo que sí llevaba en mi cabeza

era esa ilusión y esas ganas de hacer un papel importante

para conseguir lo que al final he conseguido;

el formar parte de un equipo profesional

y el estar codeándome entre los mejores corredores del mundo.

(Música)

Coge aire, suelta.

Vacíate del todo, apnea.

Abro costillas.

Y mira cómo se te nota más este lado que este.

Muy bien.

Son unos ejercicios en los que trabajas la respiración

y sobre todo la corrección postural.

Es una cadena de ejercicios en los que partes desde de pie

y acabas tumbado.

Con la misma tensión, sigo subiendo, perfecto.

Volvemos a colocar el cuello.

Empujamos aquí.

Eso es, y empujamos con los codos hacia afuera.

Tiene muchísimos beneficios. Aparte de reducción de cintura,

reducción de cintura a la elongación de la musculatura

para también tener una espalda fuerte, sana,

una corrección postural correcta, que no estemos sentados así,

que estemos sentados bien.

El cuello, toda la zona lumbar sobre todo,

pero también trabajo a nivel de fascia,

a nivel de intestino para las personas que tienen problemas

con el intestino.

Dijéramos, que da un masaje con esa falsa respiración.

Para los hombres para la próstata.

Y sobre todo, para la musculatura interna,

el suelo pélvico.

Para los problemas de incontinencia urinaria

que sufren muchas mujeres,

es uno de los beneficios

en los que ayudan estos ejercicios hipopresivos.

Vale tanto para hombres como para mujeres porque claro,

intestino, para los dos, a nivel de musculatura, para los dos.

Para las mujeres más beneficiario en el sentido del sistema urinario,

para trabajar el fortalecimiento del suelo pélvico

y no tener problemas de incontinencia

que tienen la mayoría de las mujeres de media, alta edad,

y sobre todo para madres, o personas que hacen mucho ejercicio

de impacto y de intensidad.

Las embarazadas no pueden hacerlo,

tienen que esperar a que nazca el bebé,

que pasen esas semanas, dependiendo del tipo de parto que hayan tenido

y que el médico les aconseje cuándo pueden hacerlo,

porque después del embarazo,

lo mejor que pueden hacer para recuperar es esto.

Los ejercicios hipopresivos.

(Música)

Media hora entre que aprenden y controlan los movimientos

y hacen toda la cadena.

Puedes hacerlo en 20 minutos,

en tu casa, tranquilamente si ya sabes, si te han enseñado,

frente a un espejo al principio para verte

y ver que lo estás haciendo bien.

(Música)

Los tres ingredientes que vamos a usar hoy son

guisante, coles de Bruselas y el brócoli.

Todas las verduras que nos llegan al restaurante

son de la huerta de Carabaña, aquí cerquita de Madrid.

Nos vienen frescas todos los días

y ahora mismo es temporada de todas ellas.

(Música)

El guisante tiene mucha vitamina K.

Mucha, que es muy importante

y las coles y el brócoli son verduras similares porque pertenecen

al apartado de las coles.

En este caso, coles de Bruselas y brócoli

y tienen características parecidas.

Tienen muchas vitaminas tanto A, B.

El brócoli tiene mucha vitamina C.

Tenemos el ácido fólico, que también está en las coles.

Cualquiera de las tres verduras,

incorporadas en el plato con otros ingredientes,

ayudan a la nutrición del deportista.

(Música)

Vamos a saltear los guisantes ahora,

también con aceite de la huerta de Carabaña.

El tema es rehogarlos muy poquito tiempo

para que queden jugosos y luego ya le añadiremos

la cebolleta pochada y terminaremos

con la emulsión de verduras.

Estos son tres minutos.

Una de las ventajas del guisante, que era la vitamina K,

se fija mucho más con una grasa vegetal,

en este caso aceite de oliva.

Los guisantes son una superverdura

porque es una de las verduras que más proteínas tiene

y viene muy bien para después de hacer ejercicio recuperar.

Ahora vamos a hacer el tallo de brócoli, que lo hemos cocido

y lo hemos laminado y vamos a hacer como si esto fueran

unos tallarines de pasta, pero son de la penca de brócoli.

Los saltearemos, añadiremos luego la papada

y luego la carbonada.

Hemos hecho una carbonada clásica,

yema de huevo, aceite, pimienta, sal, parmesano.

Todas las cocciones de la verdura son cortas y rápidas

para que mantenga toda las propiedades.

Esto queda sedoso.

Este sería un plato perfecto para un deportista

porque tenemos la proteína del brócoli, la proteína del huevo,

tenemos el lácteo, tenemos también la proteína

que tiene la papada curada que hemos añadido.

Y luego, muy importante añadimos

el couscous de brócoli en crudo,

que es donde tiene todas las vitaminas

y todas las propiedades.

Ahora, vamos a saltear estas coles de Bruselas

que previamente hemos cocido

cinco minutos y hemos refrescado en agua y hielo

para fijar todos los colores, nutrientes

y vitaminas.

Añadimos el carabinero salteado muy poquito,

prácticamente que quede casi crudo.

(Música)

Estas coles tienen muchas sales minerales

y ayudan a después de hacer ejercicio físico

recuperar el agua que perdemos al hacer el deporte.

Además, tienen sales minerales

y luego vamos a echarle este jugo de patata, puerro,

zanahoria y cebolla que le va a aportar

todo el sabor

y todos los nutrientes que tiene la fécula de la patata,

las vitaminas de la zanahoria, puerro.

(Música)

Yo empecé a entrenar deportes de contacto

cuando tenía 16 años porque me llamaba mucho la atención.

Me parece un deporte de autosuperación,

porque es individual

y empecé desde entonces y fue como que me enganché,

porque para mí crea una sensación de bienestar.

Desfogas, no piensas en nada

y así ya llevo seis años entrenando.

Tienes que estar cubriéndote. -Son dos estilos, ¿no?

-Bueno, es que no puedes pelear con la guardia baja,

porque te entran las manos.

Yo empecé entrenando Kick Boxing en un pequeño gimnasio

y conforme fui metiéndome más en lo que son

los deportes de contacto, descubrí el Jiu Jitsu y el Grappling

y a raíz de ahí, lo enlacé todo y comencé a hacer MMA.

Izquierda, derecha, tírame tú esta mano. Doy un paso atrás.

Pues, el MMA para mí requiere mucha preparación,

porque tienes que saber de todo.

Tienes que saber técnica en suelo, tienes que saber wrestling,

que son los derribos, tienes que saber striking,

que es la parte de boxeo, Kick Boxing.

Entonces, cuando tienes que prepararte una pelea

ya no es solo saber la técnica,

tienes que tener una preparación física

y una preparación mental, porque no cualquier persona

está capacitada para subirse a un sitio que tiene

cierta expectación y además, pegarle a una persona

y que no te peguen y estar concentrado en todo.

Es decir, tienes que coordinar lo que ya has aprendido

con tu mente, estar atento a lo que te hace la otra persona.

Pues para empezar, tienes que tener mucha mentalidad,

porque no puedes dejar que te afecte lo que diga la gente

o lo que no, lo que te haga el otro.

Si a ti, por ejemplo, te entran dos manos,

no puedes venirte abajo.

Tienes que pensar en lo siguiente que vas a hacer,

no vale quedarte con "estoy perdiendo"

o lo que sea. He visto muchas peleas que llevan

los cuatros primeros asaltos perdiendo y han ganado en el quinto

gracias a la mentalidad. Entonces, yo creo que también se requiere

muchísimo fondo, muchísima preparación física

porque son tres asaltos de cinco minutos siempre

y cuando te juegas un título son cinco asaltos de cinco minutos.

Son 25 minutos que tienes que estar al pie del cañón,

por así decir y por eso yo creo que sí es considerable

como uno de los deportes más completos.

(Música)

Normalmente hacemos entrenamientos por la mañana y por la tarde

y en competición a veces, hasta tres entrenamientos al día

y normalmente, en este caso, suelen ser entrenamientos cortos

pero muy intensos. Antes de empezar yo decía:

"Mi sueño más cercano es conseguir pelear en profesional",

cuando empecé a entrenar y me decían: "Eso es muy difícil, es imposible",

y es algo que al año ya estaba haciendo.

También ahora, muchas veces me cuestionan

a dónde voy a llegar o lo que no,

pero es que realmente yo creo que uno se tiene que concienciar a sí mismo

y darse cuenta de lo que es capaz y de lo que no.

La perfección no existe, porque no puedes hacerlo bien todo, ¿vale?

En algunas cosas fallarás, pero a lo mejor tus cualidades son otras

que los demás no ven. Los mayores fallos que cometo

pues intento pensar: "Haz esto, haz lo otro".

Por ejemplo, en mi último caso, bajo la izquierda,

pues subo pensando: "Sube la izquierda, mantén la distancia",

y me voy concienciando pero siento como positividad.

Mi compañera mete izquierda, derecha, crochet,

y yo lo que hago es izquierda, derecha, esquivo,

esquivo y paso por debajo, ¿vale?

Yo creo que te puedes dedicar profesionalmente al deporte,

pero a la competición no,

porque la única manera de ganarte la vida ahora mismo en España

con el MMA es dando clase.

Si quisiera hacer, solamente dedicarte a la competición

y a centrarte en tu carrera como un futbolista hace, por ejemplo,

es imposible.

Yo las animaría a todas, porque para mí por lo menos,

es una sensación increíble. Hay muchísimas chicas también.

Además, siempre... Yo nunca he tenido problemas

con mis compañeros para entrenar y para todo

y siempre se adaptan a tus necesidades.

Si quieres más hacer deporte, por hobby,

si quieres ser más profesional,

si quieres solo ir una vez en semana, eso ya es cada uno

y entonces animaría a todo el público a que se animase.

(Música créditos)

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Activa2 - 24/02/18

24 feb 2018

Hoy visitamos un rocódromo y salimos a la montaña con un experto para conocer las claves de la escalada. Recibimos consejos para amateurs y expertos de la mano de uno de los mejores escaladores del mundo. Además te hablamos de los famosos hipopresivos, y vamos a Burgo de Osma.

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