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Para todos los públicos Activa2 - 23/12/17 - ver ahora
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(Música cabecera)

(Música cabecera)

Hola a todos y bienvenidos de nuevo a "Activa2".

En el programa de hoy os contamos la historia de un chico

nacido para remar, Aniol Serrasolses,

el joven es capaz de saltar una cascada de 35 m

o remar durante 24 horas "non stop", esto es kayak extremo.

(Música)

La vida diaria, el trabajo, la familia y los compromisos sociales

son algunas de las excusas que más ponemos habitualmente

para no hacer deporte.

Por eso hoy os proponemos desmontarlas

con este reportaje en el que os aseguramos

que os pondréis en forma en tiempo récord.

(Música)

Correr más rápido, más distancia o cansarte menos

no es solo cuestión de entrenamiento,

la técnica de carrera es fundamental y nunca es tarde para aprenderla,

por eso hoy nos vamos a la pista con dos expertos que nos enseñan

cómo ponerse a ello.

(Música)

Apenas acaba de llegar a nuestro país, procedente de Dinamarca,

Jessica Vall ya es toda una heroína deportiva.

La nadadora ha conseguido alzarse con el oro europeo de 200 m braza,

su prueba favorita.

Además ha logrado otra medalla de bronce y el récord de España.

En "Activa2" quedamos con ella en la piscina

para que nos cuente cómo empezó.

Empecé a nadar a los seis años,

porque era una niña muy, muy movida, y mis padres vieron

que cuando me apuntaban a natación, cuando llegaba a casa no había niña,

y por eso mismo empecé a nadar porque me gustaba

y me comía toda la energía,

y un verano haciendo cursillos de natación me dijeron

que tenía cualidades y fui a club Natación Cataluña y allí me becaron

y empecé a nadar.

Siempre me lo he tomado como un juego,

hasta quizá bachillerato, que es un juego cuando me lo tomo ya

un poco más profesional.

Así que para mí eran entrenos duros, pero todo mi círculo,

todo mi grupo de amigos, entrenaba igual que yo

y para nosotros era como un juego.

Dominaba más o menos todos los estilos excepto la espalda

que siempre ha sido mi punto aparte.

Ya cuando pasé a absoluta, vi que empecé a mejorar la braza,

un entrenador se empezó a fijar en la técnica y en que nadaba bien,

y a partir de ahí me especialicé.

(Música)

Intentar mantener una buena técnica, un buen principio de brazada,

intentar fraccionar porque al final nadar bien implica cansarse

y cansarse implica hacer deporte y estar en forma,

o sea no querer hacer el ejercicio totalmente intenso

significa ponerte más en forma que de la otra manera.

La flotabilidad es lo más importante para la natación,

flotar es lo primordial que se tiene que enseñar a un niño,

a saber flotar.

Y luego también creo que lo más importante es tener percepción

de tu cuerpo dentro del agua,

muchas veces, con mi entrenador me pasa eso,

que yo creo que estoy haciendo bien el movimiento dentro del agua

y él desde fuera me dice que no, entonces, tener la percepción

de lo que estoy haciendo es correcto o no es lo más complicado

y lo más difícil de aprender.

(Música)

Me gustaría estar allí, en mi tercer mundial

y mejorar lo que hice en el anterior.

(Música)

La falta de tiempo es la excusa más habitual para no ejercitarse.

Sin embargo, cada vez son más los métodos que prometen

una puesta a punto exitosa en tiempo récord.

(Música)

48 días de entrenamiento funcional, esto quiere decir

que es con tu propio peso, una hora de lunes a sábado

durante ocho semanas.

-Es una hora de entrenamiento de alta intensidad

en la cual vas a tener un ritmo cardiaco alto.

(Música)

En este centro la puesta tiene fecha en el calendario.

48 días son suficientes para transformar tu cuerpo

y adaptarlo a una nueva mentalidad.

La metodología está hecha para que cualquier persona pueda,

sea que ya hayas hecho ejercicio o sea que nunca lo hayas hecho.

El programa está diseñado para que siempre hagas el trabajo

a la misma hora con el mismo equipo y con el mismo coach.

¿Qué hace eso? Creamos comunidad.

Como todo en esta vida, cuando compartes un éxito,

siempre sabe mejor.

El espacio aprovecha sus propias instalaciones para integrarlas

en cada una de las sesiones de entrenamiento.

Tenemos tres salas y en cada sala se van haciendo cada día

cosas distintas.

Lo que es muy distinto a todo es que, como tú dices,

aprovechamos las escaleras, la banqueta y todo este pasillo de aquí,

aquí hacemos muchísima agilidad, trabajamos muchísimo

la parte de coordinación, usamos TRX, usamos los BOSU,

brincamos, corremos...

La verdad es que usamos todo.

(Música)

A lo largo de los 48 días, la actividad física

se complementa con el reto nutricional y estético.

El primer día llegas con la nutricionista,

hace sus valoraciones corporales, te pregunta todas tus patologías,

todo tipo de cosas que te pueden afectar,

cuáles son tus hábitos alimenticios, y luego va haciendo un cambio

dependiendo la morfología de cada uno, va haciendo el cambio

de alimentación.

Ya la parte técnica que te ayuda a modelar mejor tu cuerpo,

la parte de la presoterapia, termoestimulación, electroterapia...

En fin, todo esto te ayuda a que llegues mejor a tus objetivos

y en un menor tiempo.

-Y luego hay un cuarto pilar que a mí me gusta siempre mencionar

que es esto de aquí, la mente.

(Música)

Este profesor de Educación Física y entrenador personal titulado,

propone una nueva receta para cambiar los hábitos

en tan solo 21 días.

En tan solo 21 días,

sacando 45 minutos al día, 3 días a la semana,

podemos ponernos en forma.

En el método, lo que intentamos es aumentar el metabolismo.

Se trata de trabajar a altas pulsaciones.

Lo primero que vamos a hacer es en una colchoneta,

realizamos un ejercicio suave de cardio y lo combinamos

con un ejercicio de fuerza.

Entonces, eso nos puede servir para calentamiento.

Una vez que hemos acabado el calentamiento,

vamos introduciendo elementos.

Una rueda, levantamiento de rueda,

lo que nos aporta es implicación muscular de varios grupos musculares,

por lo cual, la quema calórica es mayor y la intensidad aumenta.

(Música)

El siguiente ejercicio sería el ejercicio swing con kettlebell,

que lo que trabajamos es lo mismo, varios grupos musculares

con la intención de aumentar intensidad.

Luego pasaríamos a un ejercicio con balón medicinal,

que está enfocado a lo mismo, hacemos un movimiento amplio,

que lo que buscamos es eso, aumentar la intensidad de entrenamiento.

Y puede más finalizar perfectamente con un step

haciendo unos saltos encima del step.

Y luego todo eso lo vamos montando hasta que construimos

el circuito entero.

En la parte final del entrenamiento

hacemos un circuito con todos los elementos

que hemos ido incorporando anteriormente.

En el último circuito se consigue... Es el momento en el que tenemos

más elevadas las pulsaciones porque hemos ido aumentando poco a poco

durante todo el entrenamiento hasta que finalmente

conseguimos reventar un poquito al cuerpo.

La nutrición y los hábitos saludables

colaboran a hacer buena la receta cuyos resultados comienzan a verse

desde la primera semana de entrenamiento.

(Música)

Quería saber qué alimentos ayudan a la recuperación muscular

y qué es la ventana metabólica.

-La ventana metabólica se dice que es de unos 45 minutos hasta 2 horas

puede durar, pero la máxima ponen de 15 a 30 minutos lo máximo,

y puede estar 45 abierta.

En ese momento tenemos la oportunidad de reparar

y de darle directamente porque tenemos todos los canales abiertos,

todo lo que el músculo se ha dañado y todo lo que el glucógeno muscular

ha perdido.

Una fruta te la puedes comer, que es ideal.

Pero un recuperador que ya lo lleva todo es un momento

porque también hace falta una hidratación

porque hablamos de proteínas y carbohidratos

que también es importante en ese momento otra vez rehidratarse

porque no se termina ahí la hidratación.

Entonces no nos vamos a llevar el jamón y la fruta y todo

porque en el momento que terminamos una carrera no estamos en casa

y no hemos llevado quizás estos productos,

entonces, confiar en estos recuperadores

y tener en cuenta que no hace falta tomar en exceso estas cosas,

en una medida pequeña ya nos da suficiente para poder reponer

todos los tejidos que se han dañado y, sobre todo,

la recuperación mejor que todo esto es el descanso.

(Música)

Hoy en "Activa2" os invitamos a conocer la acrobacia aérea.

Quizá uno de los deportes más difíciles y complejos que existen,

pero sin duda de los más espectaculares.

Viajamos a Dijon, en Francia, al cuartel general

de la Breitling Jet Team, la mayor patrulla profesional civil

que vuela con jets o aviones de reacción.

Es un equipo que se compone de siete aviones L-39 C Albatros,

que son unos reactores militares de entrenamiento rápido.

Allí hablamos con los pilotos, la mayoría muy experimentados

y provenientes de la aviación de caza francesa.

(Música)

Soy la única piloto mujer en el equipo,

he sido dos veces campeona del mundo de vuelo acrobático.

Así que tengo mi avión ahí fuera y estoy aquí para compartir mi pasión

y hablar con la gente.

Hice mi primer vuelo cuando tenía 14 años en el sur de Francia,

y fue con un avión sin motor, volaba junto a los pájaros,

podías ver las águilas y otras aves, es una sensación maravillosa.

Creo que la mayoría de las mujeres piensan que no pueden hacerlo,

piensan que es un mundo de hombres, que no hay mujeres,

así que ni siquiera piensan que es posible hacerlo,

por eso estoy orgullosa de estar aquí y poder decir:

"Eh, yo estoy aquí, soy una mujer,

no somos muchas, pero puedes hacerlo".

La mayoría de las acrobacias incluyen la rotación del aparato

sobre su eje longitudinal, movimiento conocido como alabeo,

su eje transversal o cabeceo, o sobre su eje vertical o guiño.

Normalmente este tipo de maniobras se realizan enlazadas,

lo que requiere un total dominio por parte del piloto.

La aviación es algo que parece muy espectacular para la gente

cuando lo ve, pero en realidad desde dentro es algo completamente preciso.

Nosotras sabemos exactamente lo que estamos haciendo,

a qué hora, lo hemos entrenado millones de veces

y apenas hay hueco para la improvisación,

pero es algo superpreciso en cada uno de los puntos.

-¿Has sentido miedo alguna vez?

-No, no, nunca, porque en realidad es como cuando tú vas en una moto

y vas sentada detrás, pero cuando tú vas conduciendo,

tú controlas lo que haces.

Estas exhibiciones de acrobacia aérea son como una coreografía

perfectamente orquestada en la que los aviones vuelan a veces

a menos de 3 m de distancia entre sí y a velocidades de 700 km/h.

Debemos mantener nuestra mente despejada todo el tiempo

para saber cómo organizar todo en tu cabeza.

Así que yo tengo un coach psicológico para trabajar determinadas técnicas

de relajación y de activación para saber cómo y cuándo

preparar tu cerebro para la actividad.

Yo acabo de empezar con la meditación hace pocos meses

y es maravillosa porque te cambia la forma de pensar.

En el vuelo acrobático es habitual alcanzar fuerzas de hasta 6 G,

aunque en un espectáculo pueden alcanzar desde 12 G a menos 7 G,

muy por encima de lo que experimenta un piloto, por ejemplo,

de Fórmula 1.

Este tipo de vuelos requieren una muy buena forma física y mental,

el piloto debe resistir altas aceleraciones y, por eso,

el entrenamiento previo es fundamental.

Nosotros vamos al gimnasio para mantenernos en forma y estar a punto

al principio de la temporada y, luego, durante la temporada

tenemos un entrenamiento fantástico que es volar en el avión

y cuando estás volando, soportando la fuerza G y con días largos,

es el mejor entrenamiento que puedes tener.

Pero además vamos a correr y, personalmente,

me gusta la bicicleta de montaña, cojo mi bicicleta y voy a rodar

a las montañas.

-Creo que la parte más importante para sostener la fuerza G

es entrenar la zona abdominal.

(Música)

-En el Jet Team ellos vuelan juntos, hay un espíritu de equipo,

de coordinación, todos juntos.

Hacer el mejor espectáculo posible para emocionar al público

y en los acrobáticos, básicamente, volamos solos,

y tenemos que hacerlo lo mejor posible,

de forma individual, de forma muy técnica,

figuras muy técnicas para ofrecer espectáculo,

pero sobre todo cuando competimos para los jueces que nos puntúan.

(Música)

-La clave es la motivación, es como todo en la vida.

Si realmente quieres algo, tienes que ir a por ello.

Un deporte muy especial que pocos practican,

pero que muchos pueden disfrutar gracias a estas exhibiciones aéreas.

(Música)

(Música)

Los ejercicios de técnica de carrera es una de las herramientas

que los entrenadores y los corredores tenemos

para mejorar los aspectos relacionados

con la mecánica de carrera.

¿Cómo lo hacemos?

Cogemos ejercicios analíticos para disgregar las diferentes fases

de la carrera y así facilitar al corredor

que pueda aprenderlas mejor, interiorizarlas.

Los ejercicios de técnica de carrera nos ayudan,

como su propio nombre indica, a mejorar la técnica de carrera

y con ello mejoramos la economía de carrera, la eficiencia

y prevenimos lesiones.

(Música)

-Por lo general, tenemos que tener en cuenta que un corredor popular

ya de por sí tiene poco tiempo para entrenar, entonces,

lo mejor... lo que os recomendamos es meterlo dentro del calentamiento.

Durante unos 10, 15 minutos, realizar diferentes ejercicios,

entonces nuestra propuesta básicamente puede ser una recta

de unos 30 m se realiza en la ida, un ejercicio de técnica de carrera,

y la vuelta, un trote suave, eso lo repetiremos unas seis o siete veces,

o bien hacer una recta el ejercicio y terminamos con un poquito

de progresión de carrera.

-Hay varios errores básicos,

los más importantes vienen relacionados con la fase de apoyo,

uno de ellos es la incorrecta alineación

de los segmentos articulares, del pie, del tobillo y de la cadera,

rotaciones a nivel del coxis y del fémur,

que nos van a llevar a momentos de impacto y de fuerza muy altos

en esas articulaciones indeseados y a poca eficiencia en la impulsión.

-La edad en la que el patrón se va a adquirir con más habilidad

digamos que pueda estar comprendida entre los 10-12 años,

va a ser donde el patrón se adquiera con más naturalidad, digámoslo así.

Naturalmente, una persona adulta tiene ya patrones adquiridos,

que pueden ser erróneos, pero que igualmente se pueden corregir,

siempre con trabajo de un profesional.

-Vamos a hacer una propuesta de ejercicios de técnica de carrera,

comenzaremos por skipping, en él lo que hacemos es una flexión de cadera

un poquito más acentuada y una extensión completa de la pierna

que apoya manteniendo un tobillo reactivo, con fuerza

en la impulsión.

Coordinamos brazos y piernas con el tronco erguido.

En este ejercicio lo que vamos a trabajar mucho es la repulsión

del tobillo, llevar un tobillo reactivo, es muy importante

que cuando entre el tobillo en el suelo lo haga con tensión

para que la fuerza elástica nos lleve a salir rápido.

(Música)

En este ejercicio lo que vamos a hacer es incidir sobre la amplitud

de zancada, acentuar un poquito la presión de cadera

para favorecer una carrera un poquito, un ciclo de carrera

un poquito más circular, lo que va a tener que hacer

es intentar mantener el centro de gravedad muy estable,

muy alineado y pasar con frecuencia sobre los conos.

-Continuamos con nuestra propuesta de ejercicio de técnica de carrera

con un ejercicio que llamamos paso ruso.

Este ejercicio consiste en una flexión de la cadera

con un bloqueo de la articulación de la rodilla,

utilizando el tobillo con un movimiento muy reactivo

y prestando mucha atención en la tracción atrás

y en un correcto trabajo de la cadena posterior de isquiotibial y glúteo.

El siguiente lo llamamos carrera circular, en él vamos

a exagerar mucho la flexión de cadera y la flexión de rodilla

incidiendo en el recobro del pie y en un correcto apoyo reactivo

del tobillo.

Para dar variedad a los ejercicios de técnica de carrera

podemos incluir, mezclar ejercicios, por ejemplo, hacer un skipping

con la pierna derecha y un paso ruso con la pierna izquierda. Andrés.

Así aumentamos la dificultad del ejercicio, aumentamos la coordinación

y la concentración.

-La carrera es un gesto global

que implica casi toda nuestra musculatura,

nuestro sistema musculoesquelético y una buena posición de carrera

sería tronco erguido, brazos relajados, cabeza alineada

con el resto del cuerpo, abdominal controlando todo el movimiento

y trabajo propulsivo de las piernas, serían el principal trabajo

que hacemos durante estos ejercicios.

(Música)

(Música)

-Yo tuve la suerte de que tengo un hermano mayor que se llama Gerd

y un día andaba por el pueblo, por donde vivíamos entonces,

y tenemos un río al lado del pueblo, y mi hermano andaba en bicicleta,

se encontró a unos kayakistas y les pidió a ver si podía probar el kayak

con la suerte de que se enganchó con ellos, empezó a hacerlo,

y un día me invito a mí y así nos fue,

desde entonces no hemos parado de remar.

(Música)

Me he dedicado más a la parte de aventura, de viajar,

porque es realmente lo que más me llena,

sí que he competido antes, pero competir no me acaba de llenar

del todo, competir con a ver quién es el mejor, no,

lo que a mí me llena es el viajar, ver mundo y conocer gente

y ver estos sitios especiales que hay por todo el mundo

y que muy poca gente tiene la oportunidad de ver.

(Música)

La adrenalina es una sensación magnífica que te llena de fuerza

y de energía, me encanta esto.

Pero no es simplemente sentir ese momento de locura, no,

yo hago esto porque me encanta plantearme retos

y prepararme para ellos y ser capaz de superarlos

de una manera segura y bien hecho,

y a la vez también el poder vivir estas experiencias,

estos lugares, que nadie más en el mundo puede ver,

es algo increíble y que claro que voy a intentar hacer siempre.

Hay mucha preparación detrás de cada reto,

tienes que pensar que yo llevo remando más de 12 años o 13 años.

Entonces, aparte de para el reto este, en particular,

hay muchos años de preparación de...

En lagos, en ríos, de remar y remar y remar.

Y una vez ya pones el objetivo en un reto,

tienes que evaluar un montón de cosas,

desde si hay fondo en la cascada, cómo vas a llegar a la cascada,

cómo puedes salir si pasara algo malo,

dónde vas a poner la gente para que te ayuden...

Son un montón de cosas que hay que hacer

y hay que preparar bien para no tener accidentes.

(Música)

No, yo no creo que haya que ser muy fuerte, yo de hecho, me ves,

soy bastante flojo, pero yo lo que creo que hay que tener

es mucha finura, ser técnico,

y entender cómo se mueve el agua, saber leer el río

porque de eso se trata, de ver una línea y seguirla

y entender cómo se mueve el agua.

Y si sabes hacer eso, no te hace falta tanta fuerza.

Yo intento hacer gimnasio para mantener abdominales fuertes,

la espalda...

Recibimos muchos golpes al hacer cascadas,

entonces tienes que mantenerte fuerte de aquí, los hombros también sufren

porque remamos mucho, pero básicamente

con hacer algo de escalada, algo de correr,

yo me mantengo perfecto con eso.

(Música)

Creo que la cualidad más importante es tener una buena cabeza,

el saber decir que no a veces, porque tienes que escuchar el río,

tienes que saber cuándo meterte,

cuando el río dice que no, cuando va demasiado grande

tienes que saber alejarte de esto y volver otro día

porque los ríos no se van a mover, van a estar ahí,

pero si eliges un mal día a meterte, cuando hay demasiada agua

o las condiciones no son idóneas, vas a tener problemas

y no queremos matarnos en esto, o sea que hay que cuidarse.

(Música)

No pienso en qué me va a pasar, no, cuando estás ya en la cascada

yo estoy tan concentrado en cada movimiento

que tiene que hacer mi cuerpo, qué tengo que hacer para que la línea

sea perfecta, ¿no? Dejo de pensar en qué puede pasar,

no, estás totalmente enfocado en lo que haces,

y eso tiene que ser porque no puede haber momentos de dudas

cuando estás haciendo algo tan importante,

así que toda tu atención tiene que estar en ese segundo, en ese momento.

Yo le diría que seguro, que lo pruebe,

que va a encontrar mucha libertad,

va a encontrarse a sí mismo, pasando miedo y viendo estas situaciones

que te obliga a pasar el kayak te conoces mucho más a ti mismo,

aprendes a superar tus miedos, a superar situaciones

que son riesgosas, y acabas conociéndote más

y siendo mejor persona porque conoces mucha gente, muchos lugares,

yo se lo recomiendo a todo el mundo, la verdad.

Bueno, lo aprendes con mucha práctica, mucha práctica.

No empiezas tirándote cascadas de 20 m, no, como puedes imaginar

empiezas poquito a poco, de manera segura,

con gente que sepa y vas aprendiendo, y vas subiendo tu nivel,

vas haciendo saltos más grandes, y no necesariamente

tienes que hacer lo que hago yo para pasártelo bien.

El kayak es un deporte que te lo puedes pasar genial en un lago,

en un río de clase II, entonces...

Cada uno busca su nivel y tiene que estar cómodo con lo que hace.

(Música)

Claro que hay límites y, sobre todo, yo creo que no quiero encontrar

mi límite en el kayak porque encontrar tu límite

quiere decir matarte, entonces hay que estar en esa línea

de pasárselo bien, empujar tus límites, pero sin pasarte.

  • Activa2 - 23/12/17

Activa2 - 23/12/17

23 dic 2017

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

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