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Para todos los públicos Activa2 - 23/06/18 - ver ahora
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(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2".

Si piensas ir de vacaciones pronto o tienes una piscina cerca,

te proponemos que pruebes el aquayoga.

Un ejercicio de bajo impacto en el que se practican las asanas

de forma controlada y suave,

aprovechando además la resistencia del agua.

Low preasure fitness es un método de entrenamiento cuerpo y mente

que surgió en 2014 y mezcla técnicas hipopresivas y de rehabilitación.

Concibe el cuerpo como un todo en el que se integran la postura,

la respiración y la conciencia corporal.

Entre sus mayores beneficios,

están la corrección postural y la relajación.

Nos cuentan que el Muay Thai tiene su base en el boxeo,

pero su ejecución es mucho más compleja.

De hecho, le llaman el arte de las siete extremidades.

En ella se utilizan golpes combinados con los brazos,

las piernas, los codos, los pies.

Aunque surgió en Tailandia, en los países bajos,

es uno de los países en los que más se ha practicado

en los últimos años.

(Música)

¿Que qué es el aquayoga?

Obviamente, es yoga en el agua.

Pero es mucho más.

Es fluido, es flotar, es movimiento,

es trabajo de respiración, es energía.

Los beneficios del aquayoga...

Los beneficios son para casi todos los sistemas.

El sistema linfático, el circulatorio, el muscular.

Todos los sistemas se regeneran.

Obviamente, en esta clase hacemos algo más que solo yoga.

Hacemos mucho cardio, y trabajamos los abdominales.

Así incrementamos las pulsaciones hasta un nivel óptimo

donde tu trabajo consiste en quemar calorías

y tonificar los músculos.

Estás dentro de tu propio cuerpo. Sientes tu propio cuerpo.

Aprendes más sobre ti mismo, tus fortalezas y debilidades.

Es muy diferente.

El yoga en el agua, el peso del cuerpo desaparece.

Tienes flotabilidad.

Así que es muy bueno para gente en rehabilitación

y gente mayor, obviamente.

Gente con problemas de articulaciones,

cirugías de rodilla, de hombro...

No tienes la presión de las articulaciones.

Así de simple es.

Consiste en coger la parte fácil del yoga y dejar lo difícil.

Es mucho más fácil hacer yoga en el agua.

No sientes que estás haciendo un trabajo,

pero en realidad estás trabajando mucho.

El aquayoga o ejercicios acuáticos son para cualquiera,

pero como he dicho antes,

sobre todo para gente mayor, gente con lesiones.

Tengo gente de 90 años en clase. Eso es un desafío.

Así que, es genial para todo el mundo.

El yoga es para todos los cuerpos.

(Música)

Estén atentos a este nuevo concepto de entrenamiento físico y de salud

que se sostiene sobre el lema menos es más.

La técnica consiste...

Es un entrenamiento global

donde se tiene en cuenta tanto cuerpo como mente.

Se trabaja con parámetros posturales, respiratorios

y técnica de liberación miofascial.

Con ello lo que hacemos es, tanto un trabajo preventivo,

como terapéutico.

Tras más de 10 años desarrollando los ejercicios hipopresivos,

en 2014 surgió esta técnica de la mano de la doctora Tamara Rial

y Piti Pinsach.

Los beneficios son inmensos y son muchísimos.

Desde mejorar la postura,

ya que trabajas toda la musculatura profunda, trabajas el core,

y toda la musculatura profunda de la espalda.

Los musculitos que van de unas apófisis a otras.

Con lo cual, esas pequeñas lordosis o esas cifosis se van corrigiendo.

Mejora la funcionalidad del sistema digestivo.

También es importante para el tratamiento de diastasis,

incontinencia, de prolapsos,

porque es un trabajo muy global.

-Después de tener tres hijos en cuatro años,

tenía un problema de suelo pélvico, tenía una lesión.

Mi única solución era operarme.

Por internet, por redes sociales, encontré a Sara, vi su trabajo.

Empecé a probar con ella.

Llevo un año y tres meses practicando hipopresivos

y mi problema ha mejorado muchísimo.

Aprovecha el buen tiempo, coge una esterilla

y anímate a probar este entrenamiento al aire libre.

Una postura para iniciar son pies a la altura de la cadera,

los talones que se fundan con el suelo,

hay una ligera presión para que se adhiera toda la cadena posterior,

las rodillas un poquito flexionadas, la pelvis en posición neutra.

Vamos a hacer siempre un autoelongación,

para eso siempre nos ayuda colocar una mano delante del ombligo

y otra en la cabeza. Nos ayuda a percibir.

Nos da propiocepción.

Inhala, aprovecho el gesto de la inhalación.

Eso me ayuda a crecer, y con ello, adelantamos el eje.

Lo que conseguimos es que se active mucho más la cadena posterior.

Los hombros alejados de las orejas.

Las escápulas las vamos a mantener siempre activas.

Alejadas la una de la otra.

El programa low preasure fitness es apto para todas las personas

que deseen incorporar una rutina de ejercicio

que incida en el estiramiento y refuerzo del cuerpo.

Desde un nivel cero, de propiocepción,

de activar y desactivar los músculos, aprender a respirar bien,

de forma eficiente,

hasta niveles 3, como hemos hecho durante la clase,

que hemos hecho la posición con la cadera elevada,

y durante la apnea, hemos bajado con la pelvis neutra.

Eso implica un gran desafío para la estabilidad lumbopélvica.

-Para mí, el low preasure fitness significa salud.

Una herramienta de salud para cuidar nuestro cuerpo, fundamentalmente.

No solamente para mujeres, sino también para hombres.

De hecho, yo vengo del mundo del alto rendimiento

y me parece una herramienta muy útil

para prevenir, de algún modo,

problemas a nivel lumbar, de espalda y demás,

debido a la cargada de trabajo tan fuerte

que hay en el mundo del alto rendimiento.

Lo interesante de esta motilidad es su fácil implementación

en cualquier área.

Es una disciplina muy importante para los músicos también.

Influye mucho en la forma de tocar y en el sonido.

Recomendado por profesionales del deporte y de la salud,

ha llegado este verano a ser la tendencia fit

entre las celebrities.

A día de hoy somos muchos los profesionales

formados en low preasure fitness.

Y son muchos los practicantes.

Entre ellos, Cristina Pedroche, Patricia Conde o Pilar Rubio.

Un método de entrenamiento que se puede usar tanto a nivel terapéutico

como a nivel preventivo.

(Música)

El entrenamiento funcional es un sistema de entrenamiento

que tiene varios movimientos o ejercicios

que nos ayudan a mejorar nuestras capacidades físicas básicas,

como pueden ser la fuerza, la resistencia,

la velocidad, la agilidad, la coordinación

y el equilibrio.

Vamos a hacer una sentadilla a una pierna.

Colocamos la pierna en la plataforma. Espalda recta.

Y bajamos.

Pasamos a la siguiente.

Sería escalera de coordinación.

Saltamos hacia el frente y hacia fuera. Hacia el frente y hacia fuera.

Podemos realizar de dos a tres sesiones a la semana.

Puede variar, dependiendo de la intensidad,

que se realice desde media hora, 45 minutos o incluso una hora.

Puede realizarlo cualquier persona adaptándose siempre a sus horarios

y su ritmo de vida habitual.

Hacemos trabajo de bíceps, brazo y hombro.

Aquí, giro muñecas y extiendo arriba. Bajo, giro muñecas y bajamos.

Trabajo de velocidad entre conos.

Trabajo de tonificación de piernas.

Cargamos.

Primero con una pierna, luego con la otra.

Importante que la pierna de atrás no llegue a tocar el suelo.

Este tipo de entrenamiento se puede realizar con un número máximo

de ocho personas. ¿Por qué lo hacemos así?

Porque así podemos individualizar el trabajo,

concentrarnos bien en lo que necesita cada persona

para mejorar siempre sus objetivos.

(Música)

Circo fitness consta de un circuito basado en un trabajo intenso

que intercala diferentes materiales de circo,

mejorando así la condición física de aquellos que lo practican

a la vez que se divierten y prueban nuevos elementos.

El circuito de circo fitness surgió por buscar una forma diferente

de ponerte fuerte y ganar habilidades,

tanto para gente que es de circo como gente que no es de circo.

Hay a gente que le llama mucho la atención el circo,

pero no quiere ser artista de circo.

El tema de ponerse encima de un escenario no les gusta.

Hay artistas de circo que están cansados de hacer la típica

preparación de ponerte en el suelo, hacer abdominales y flexiones.

El circuito, vas pasando por distintos elementos

y vas cogiendo fuerza sin darte cuenta

mientras te diviertes.

El circuito comienza con un calentamiento

para mejorar la movilidad articular que más tarde se convierte

en un calentamiento en aéreos.

Cada calentamiento puede variar en el día.

El circuito consiste primero en un calentamiento articular.

Después del calentamiento articular,

hacemos un calentamiento más a fondo del cuerpo.

Generalmente, lo que hacemos es poner una línea de aéreos

en la que tú vas pasando por los distintos elementos

sin tocar el suelo.

Cada día vamos variando un poco el calentamiento.

Una vez que el alumno ha entrado en calor,

lo que hacemos es un circuito

por cada uno de los elementos de circo que tenemos.

El mástil, el aro, las telas, el trape.

Cada uno de ellos va haciendo unos ejercicios marcados.

Hay descanso entre los elementos.

Una vez que han pasado por todos,

tienen tres minutos de descanso para hacer otra ronda

con ejercicios diferentes.

Los circuitos, en un principio, cuando se empieza,

están pensados de una hora.

Con el tiempo, se pueden ampliar a hora y media.

Pero depende del nivel del alumno.

Hay una demanda física muy grande. Eso cansa al cuerpo.

Interesa hacer bien los ejercicios para no lesionarse.

Con el tiempo, cuando el alumno va cogiendo más nivel,

se amplían a una hora y media.

En el mundo del circo, por norma general,

se trabaja con todas las zonas del cuerpo.

La fuerza es uno de los imprescindibles

para ser un buen cirquero,

por eso, cada circuito trabaja con varios elementos

que ayudan a reforzar nuestros músculos.

Desde el trapecio hasta el mástil chino,

pasando por el aro y las telas aéreas.

Nosotros aquí estamos usando el mástil chino,

que son los palos negros que tenéis atrás,

de 6 metros de altura, aro aéreo, el aro rojo donde estaba la chica.

Telas aéreas, las telas verdes. Y el trapecio.

A veces también bajamos anillas y cuerda.

Se pueden usar otros elementos de circo,

pero en principio, nosotros usamos estos.

Trabajas la parte del core, brazos, se trabajan mucho las piernas,

los glúteos, empeines.

En circo trabajas todas las partes del cuerpo.

Hasta la nuca.

-Este circuito ayuda a la preparación física, previa una exhibición.

Porque, primero,

uno gana mucha resistencia.

Al estar trabajando con diferentes elementos, a veces no es el de uno,

y a la hora de hacer una exhibición,

uno gana más mucho más aire, más resistencia,

más trabajo en relación al abdomen, los brazos, las piernas.

Eso me parece que está bueno como preparación.

Para aquellos que quieran probar una preparación previa

al espectáculo diferente,

para los que simplemente quieren pasar un buen rato

mientras ejercitan su cuerpo,

para expertos, para inexpertos.

Circo fitness está pensado para todo tipo de público,

tanto para artistas de circo que quieran divertirse

y despejar un poco la cabeza de estar siempre en tu elemento,

como para oficinistas, niños.

Hay distintos niveles de todos los ejercicios,

para que cada uno, según su nivel, puede ir haciéndolo,

y poco a poco coja la fuerza

para ir haciendo los ejercicios más avanzados.

-La idea del circuito de circo fitness

me parece divertida y es una propuesta diferente.

Uno juega, se divierte y hace ejercicio al mismo tiempo.

A veces la propuesta de hacer ejercicio suele ser tediosa.

50 abdominales o 1000 flexiones de brazos.

Aquí trabajas mucho más intenso,

es mucho más abarcativo, en relación al cuerpo, y es divertido.

La vida es un circo.

Disfruten del deporte, disfruten del circo fitness.

(Música)

Me gustaba el deporte.

Me gustaba la aventura, viajar.

Había hecho otras rutas a pie, como la Transpirenaica,

diferentes variantes del Camino de Santiago.

Había estado en distintos lugares del planeta.

A pie, viajando, caminando.

Me sentía tan bien en contacto con la naturaleza.

El gusto, la satisfacción de alcanzar destinos,

lugares con tus propios medios, con la fuerza motriz de tu cuerpo.

Un día se me ocurrió hacer la vuelta al mundo caminando. ¿Por qué no?

(Música)

Un medio de transporte muy lento y expuesto viajar a pie.

Pasas 24 horas al día a la intemperie.

Lluvia, rayos, tormenta, hambre, frío, soledad.

Atravesar regiones peligrosas, como Centroamérica,

Honduras, El Salvador.

El Salvador lo tuve que cruzar con escolta de policía.

Me intentaron asaltar varias veces con machetes.

Aprendes que hoy tienes hambre, mañana comerás,

hoy tienes frío, mañana estarás caliente.

Con esa mentalidad, vas superando las dificultades.

Al principio tira de ti la ilusión, la motivación, la fuerza.

Cuando estás al final, tira de ti que te queda muy poco para acabar.

Siempre vas buscando estímulos y motivaciones.

Llevo toda la vida haciendo deporte.

He practicado deportes muy variados.

Escalada, natación, correr, montar en bicicleta.

Es imposible prepararse para un viaje tan largo.

Ocurre que son tantos años, que sobre la propia marcha

vas cogiendo el tono físico y mental

para aguantar un viaje así.

Uno de los aprendizajes de este viaje son las dimensiones del planeta.

He visto con mis ojos. Lo he recorrido con mis pies.

Es un poco fuerte o raro decir que sé lo que mide el planeta.

Y es pequeño, es pequeño.

Vuelves, sobre todo, una persona más consciente.

Consciente de quién eres, de lo que quieres,

del milagro que es estar vivo, de lo valioso que es el tiempo.

Esa responsabilidad y oportunidad que tenemos de trabajar

por aquello en lo que creemos, y en mi caso,

apostar por un mundo mejor.

(Música)

Hay un concepto en occidente muy ligado

al tema de las ultra maratones, los trail, deportes extremos,

de que hay que cuidar mucho la alimentación.

Sin embargo, en este tipo de aventuras,

comes lo que buenamente puedes o lo que hay.

Un plato de arroz,

con cuidado que el agua y la comida tengan la calidad suficiente

como para no coger la fiebre tifoidea o enfermar.

Y al final compruebas que no es tanto las condiciones físicas,

si no la fortaleza mental, las que tiran de ti.

Vivimos en un planeta donde más del 70 % es agua.

En ese sentido, me queda una espinita, una deuda pendiente.

Entre varios proyectos que tenía en mente, nuevas aventuras.

Una vez que concluí la vuelta al mundo y el libro, estaba este.

Unir los cinco continentes nadando.

Es la manera de cerrar el círculo de la vuelta al mundo con los océanos.

Entreno prácticamente todos los días cinco, seis, siete días a la semana.

Sobre todo natación.

Obviamente, mis dos horas de media al día.

Lo cual son unos cinco o seis kilómetros haciendo series,

ensayando técnica, piscina.

Es un volumen que no está mal.

Todos los días nadar cinco o seis kilómetros...

Prestas atención o te des cuenta de lo importante que es la técnica.

Que no hay que estar muy fuerte.

El agua es un medio completamente diferente.

Puedes estar muy fuerte de gimnasio fuera en la tierra,

pero en el agua, si no manejas la técnica,

te vas al fondo y te fatigas.

Es un trabajo fundamental.

Tener una brazada eficiente, minimizar el esfuerzo.

También hay trabajo de carrera.

No solo entrenar en el agua, sino también correr.

Ir al gimnasio, hacer unos ejercicios específicos.

Es un movimiento muy repetitivo.

Entonces también tienes que trabajar los músculos antagonistas

para evitar lesiones. Aprendes de fisioterapia.

Ejercicios con gomas...

Es un trabajo interesante, arduo, exhaustivo

y te las tienes que ingeniar para hacerlo todos los días.

No tengo un entrenador que esté conmigo día a día.

Sí es cierto que he hablado con otros nadadores,

con fisioterapeutas, con entrenadores en centros de alto rendimiento.

Voy absorbiendo opiniones, conocimientos,

y los adapto a mi propia experiencia y necesidades.

Tenemos el poder de apostar por aquello en lo que creemos

y no hay límites. No hay nada imposible.

Creo que es un milagro estar vivos, estamos aquí de paso

y tenemos que apostar por nuestros sueños.

Si el sueño es lo suficientemente grande,

el riesgo siempre merecerá la pena.

Dicen que Tailandia es el único país que nunca ha sido conquistado,

y eso es gracias a las artes marciales como el Muay Thai.

Considerado como un deporte de contacto,

esta disciplina tiene su base en el boxeo,

pero su ejecución es mucho más compleja.

En él, las manos, codos, piernas y rodillas

son imprescindibles.

Muay Thai es un deporte de contacto.

Es el deporte rey en Tailandia.

Antiguamente era el arma para defenderse de la guerra.

Actualmente es el deporte que manda en Tailandia.

Es como el fútbol en España.

Le llaman el deporte de las ocho extremidades

porque se usan los puños, se usan los codos,

se usan las rodillas y las patadas con tibia.

La palabra Muay se traduce como combate o boxeo.

En España, Muay Thai significa boxeo tailandés.

Lo que le diferencia del boxeo tradicional

o de otros deportes de contacto,

son las normas y movimientos que podemos encontrar en él.

Las diferencias entre Muay Thai y los otros deportes de contacto,

es que en Muay Thai hay contacto pleno.

Es contacto pleno.

Y en Muay Thai los golpes se dan con potencia.

Luego hay diferencias de deportes de suelo.

En el momento que en Muay Thai un rival cae al suelo,

se separa y no se puede golpear.

Se puede golpear a todas las extremidades,

a todas las zonas del cuerpo menos con las articulaciones,

por detrás de la cabeza y en las partes íntimas.

Los movimientos principales del Muay Thai,

la patada circular en la zona media del cuerpo.

La rodilla, golpe de rodilla. Los codos.

Son los golpes principales.

Un entrenamiento de Muay Thai es una preparación física

donde se trabaja todo el cuerpo.

También se aprende coordinación,

algo importante en las artes marciales.

Un entrenamiento de Muay Thai consta de un calentamiento,

como en todos los deportes.

Hay que calentar el cuerpo bien.

Nosotros comenzamos con la sombra.

Es un combate virtual.

Te imaginas un adversario enfrente tuyo.

Haces un combate con él.

Seguido de ahí comenzamos con el saco.

Con los golpes al saco ganas resistencia muscular.

Puedes trabajar potencia, puedes trabajar técnicas aplicadas.

Luego hacemos manoplas para trabajar las manos.

Trabajamos las piernas y las rodillas.

Hacemos sparring.

Es un combate con un compañero.

Hacemos timing también, que es común sparring pero más suave.

Para aquellos que se preparan para un próximo combate,

el tipo de entrenamiento es diferente

y mucho más duro que el de sus compañeros.

Es un mes durísimo. O más de dos meses durísimos.

Entrenando muy fuerte, preparando la pelea

para que no te sientas sin fuerzas en una pelea.

Llegar bien y con fuerza, pulmones, muchas manoplas.

Es muy duro. Para pelear tienes que entrenar muy duro

para ser uno de los mejores.

Muay Thai te enseña algo más que a luchar.

Enseña disciplina y sobre todo,

respeto por la persona que tenemos enfrente.

El público de este deporte... Está hecho para todos los públicos.

Desde niños pequeños, hombres y mujeres,

niños, niñas.

Aparte de ser un deporte de competición,

es un deporte bueno para trabajar el físico, el cuerpo.

-El Muay Thaiyo lo conocí gracias a un amigo mío.

Se llama Mateo.

Él entrenaba con Nayanesh.

Siempre bromeaba diciéndole:

"A ver cuando te traes a Nayanesh y nos pegamos un rato".

Y gracias a él, le conocí, conocí el Muay Thai,

y aquí estoy ahora.

No es un deporte. Es un método de vida.

A mí me ayuda a respetar a mis rivales.

A hacer más amigos.

En este deporte no solo es pelearse.

Es conocer gente, amigos nuevos.

(Música créditos)

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Activa2 - 23/06/18

23 jun 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

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