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Para todos los públicos Activa2 - 23/03/19 - ver ahora
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(Música)

(Música)

Hola a todos.

Hoy arrancamos un programa lleno de propuestas activas. Bienvenidos.

El lacrosse es un juego de pelota

que se disputa en un campo de césped.

Tiene su origen en los indígenas americanos.

Participan dos equipos de 10 jugadores cada uno,

que utilizan un palo o "stick" para impulsar la bola.

(Música)

Si quieres hacer algo de ejercicio pero tienes poco tiempo,

te recomendamos una clase de abdominales dirigida.

Nos colamos en una sesión en la que te enseñamos de forma

dinámica y correcta cómo trabajar la zona del "core".

(Música)

El snowboard ya es un deporte habitual en las pistas de esquí.

Desde hace unos años es frecuente ver a los snowboarders deslizarse

de forma lateral sobre una tabla realizando trucos de saltos.

Hoy en "Activa2" asistimos a una clase

nivel principiante para conocer,

de primera mano, la base de este deporte.

(Música)

Hola, os vamos a presentar el lacrosse,

uno de los deportes más antiguos y completos del mundo.

El lacrosse es un deporte

de 10 contra 10 en que se sitúan un portero, tres defensas,

tres mediocampistas y tres delanteros.

Se trata de marcar gol en la portería contraria,

pasando la bola entre las testas de los jugadores.

-Sería una mezcla

entre fútbol americano y hockey sobre hielo,

porque llevamos protecciones parecidas al fútbol americano,

con el casco, la pechera,

pero es similar al hockey porque es muy rápido,

la pelota se juega con "sticks", la pelota va o dentro de la cesta,

del "stick", o en el aire

y el objetivo final es marcar más goles que el contrario.

-Es un deporte que engancha,

que es difícil al principio y frustra un poquillo,

pero luego hace que te enganches y...

Y es diferente.

Como se ha visto poco en España, pues engancha y...

es original.

-El lacrosse viene de los nativos americanos,

de la zona del este de Nueva York y el sur de Canadá,

que jugaban a este deporte, digamos entre pueblos,

para solucionar conflictos, en campos muy grandes.

Y los europeos cuando lo descubrieron

lo adaptan a unas normas

para que pudiera considerarse un deporte como los actuales.

Es verdad que se empezó a jugar a finales de 1800 Europa,

en Inglaterra,

pero donde se ha continuado jugando en mayor medida ha sido

en las universidades americanas

también en las canadienses,

aunque la potencia sea Estados Unidos,

Canadá está muy cerca.

(Música)

Un partido de lacrosse son cuatro partes de 15 minutos.

Jugamos posicionalmente, en el caso de los chicos,

10 jugadores en campo, un portero, tres defensas,

tres centrocampistas y tres delanteros.

Es un juego muy rápido,

muchas veces no merece la pena llevar la pelota contigo,

porque mientras tú llevas la pelota,

te pueden dar golpes directos, placajes,

sino que merece más la pena mover la pelota rápido,

a base de pases, porque se mueve mucho más rápido,

llegas antes al campo contrario a marcarle al portero.

-Es un deporte de mucho contacto,

tanto físico, directamente cuerpo a cuerpo,

como con los palos.

O la bola, con la que, sobre todo, los porteros se pueden dar golpes.

Pero es mucho menos lesivo que otros deportes,

quizá porque te esperas este contacto.

Además, llevamos protecciones.

Llevamos protecciones, además del casco,

que es lo más visible, las coderas,

llevamos protecciones... Pechera, porteros,

y los guantes que son muy gordos

y hacen que tengas menos lesiones que en otros deportes.

-En lacrosse femenino no se permite el contacto,

es... el mínimo.

Y el bolsillo del "stick", de la cabeza del "stick",

este es el bolsillo, pues es menos profundo por lo mismo,

porque, al no permitirse el contacto,

es más difícil coger la bola.

-En el lacrosse, para cada posición,

digamos que hay una característica que se traduce en un palo diferente.

El portero, que este palo es de portero,

tiene de característico que es un poquito más largo

que los de mediocampo y delantero,

pero tienen la cabeza más grande para poder coger mejor las bolas.

El de defensa es un palo más largo, mide aproximadamente como yo,

y se utiliza para coger bolas e interceptarlas

y para tener una posibilidad de contacto

con el jugador atacante a más distancia.

Y el mediocampista y el delantero juegan con unos palos más cortos

y con la cabeza también pequeña como el defensa.

España digamos que está a mitad media baja de la tabla,

pero ha mejorado muchísimo desde que se creó el primer equipo,

que fue Madrid Lacrosse, hace ahora 15 años, en el 2004,

y la Selección ya participó,

aunque con muchos jugadores españoles,

de ascendencia española,

que ha ido cambiando y ahora hay más jugadores

nacidos en España en el 2006. Desde entonces, hemos participado

en todos los Mundiales y campeonatos de Europa.

Mejorando el último Mundial,

nuestros resultados no tienen nada que ver con los primeros

y la Selección está ganando mucho nivel.

-El equipo de Madrid Lacrosse femenino empezó a jugar

en 2006 y la Selección Española,

este año tenemos en junio el Europeo.

(Música)

(Música)

(Música)

La gran pregunta es:

¿Los abdominales son buenos o malos?

Es como todo, es bueno siempre que esté bien hecho.

La idea es que la gente aprenda a hacer bien los abdominales

y una vez han aprendido a hacerlos bien,

hacerlo con un poquito de intensidad para que el abdomen se recoloque.

Hoy vamos a hacer un calentamiento breve de pie, sobre todo,

para activar muscularmente

la zona concreta que vamos a trabajar.

Luego solemos hacer cosas sentados,

es un poco cómo la gente aprende a controlar

el movimiento de pelvis,

y es como mejor se aprende

a realmente tener el punto fijo en el abdomen

y a saber que estoy moviendo realmente esto.

El 90 % de las veces les digo:

"Desenróscate la cabeza y vente sin ella",

porque terminan haciendo las abdominales tirando del cuello.

Y es lo fundamental que hay que enseñar,

a hacer las abdominales con el abdomen,

para no articular la pelvis, no pegar las lumbares al suelo

cuando estás haciendo abdominales,

sobre todo de abdomen superior,

cuando son de abdomen inferior sí,

pero, sobre todo, es una buena colocación.

Aguanta atrás, extiende las dos, transverso bien sujeto.

Una, dos, tres.

Trabajamos parte superior del abdomen, parte inferior,

oblicuos,

y también es muy importante trabajar espalda lumbar,

que forma parte de los abdominales y te tiene que equilibrar.

Las abdominales lumbares

son las que están sujetando la parte delantera del abdomen,

tiene que haber una sinergia,

tienen que estar equilibradas.

Se pueden hacer con muchas de cosas,

con "step", con "bosu", con pelota,

con pesas incluso...

Se puede utilizar cantidad de material pero para mí,

lo fundamental es eso, que estén bien hechas de inicio,

y luego puedes usar lo que quieras.

(Música)

Nueve...

Normalmente no suele haber clases tan intensas de abdominales,

suelen ser un poquito más cortas, pero bueno,

ya que haces un abdomen bien hecho,

vamos a tocar todos los puntos del abdominal, aprovechamos.

La pregunta siempre es la misma: ¿pero son buenas?

Por qué no, claro que sí, pero hay que hacerlas bien.

(Música)

(Música)

(Música)

El snowboard, para mucha gente de los que estamos aquí,

es una forma de vida.

Estamos aquí todos los días,

llueva, nieve, haga sol o haga lo que haga.

Nos gusta mucho explicar nuestra pasión

a los demás y se la intentamos transmitir para que la cojan.

Aprender a hacer snowboard o esquí es simplemente venir con ganas,

un poco de actitud y todo el mundo, todo el mundo puede practicarlo.

Lo primero que les preguntamos

cuando llegan aquí es qué deportes practican.

Cualquier tipo de deporte que ellos practiquen,

a nosotros nos va a valer.

Saben ya mover su cuerpo, saben lo que pesa su cuerpo,

cómo se mueve, qué pasa,

van a ponerse en una tabla que no están habituados a ella

y les explicamos un poco las partes de la tabla, las fijaciones,

cómo desliza, cómo se hacen las curvas y demás.

Y a continuación la posición base que se dice en el snowboard,

traduciéndolo para que todos nos entiendan,

cómo se va encima de la tabla.

Lo siguiente, a continuación, les enseñamos a coger los remontes,

la perchas aquí en la zona de iniciación.

Candanchú es una de las mejores estaciones de España,

por no decir lo mejor,

a la hora de iniciación para empezar con snowboard o esquí.

Cuando llegamos arriba, lo primero que enseñamos es a frenar,

derrapaje se dice en snowboard.

Primero de talones y luego de puntas.

Luego les enseñamos a dirigir la tabla en talones

hacia la izquierda y la derecha,

lo que se dice derrapaje direccional.

Después les enseñamos a hacer derrapaje en puntas,

derrapaje direccional en puntas, hacia la izquierda y la derecha,

y a continuación ya sería hacer curvas.

Son cuatro pasos básicamente los que hay en una clase.

En el esquí se va de frente.

El snowboard es un deporte de lateralidad.

Se utiliza prácticamente todo el cuerpo.

Empezamos desde los pies, utilizamos los talones de los pies,

toda la planta del pie, en general.

Rodillas, cintura, espalda, brazos,

hombros, manos y cabeza.

Básicamente en el snowboard, lo que más se hace son rotaciones.

Las rotaciones hacia talones o puntas,

nos ayudamos con las puntas de los dedos y con los talones,

y lo que viene siendo rotar el cuerpo hacia talón

o hacia las puntas, y mirando siempre hacia dónde se va.

Se hace al aire libre, en la naturaleza, montaña,

y eso ya es uno de los miles de alicientes

que tiene practicar el snowboard o el esquí.

Es un estilo de vida bastante recomendable, sano,

estás haciendo deporte todo el día,

y si eres una persona que te gustan los deportes, el surf, el skate,

el esquí, pues es un deporte para probar por lo menos.

(Música)

(Música)

(Música)

El yoga para surfistas,

porque el surf es un deporte muy exigente

y tenemos que estar muy preparados tanto a nivel físico

como mental para poder enfrentarnos a todas las situaciones

que hay en el mar.

Es el mismo yoga pero hacemos más hincapié

en las necesidades del surfista.

A nivel físico necesitas unas capacidades

que otros deportes no tienen, entonces,

necesitamos trabajar mucho más la movilidad de cadera, de tobillo,

la movilidad dorsal,

para poder hacer mejor las maniobras y ser más eficientes en el agua.

(Música)

Pues nos aporta los beneficios típicos del yoga, fuerza,

flexibilidad, equilibrio, coordinación, agilidad,

y además ese saber dar tensión en las zonas

que tenemos que darle tensión al cuerpo

y saber dar relajación a las zonas que tenemos que relajar,

porque encima de la tabla tú tienes que hacer una maniobra

y no todo tu cuerpo puede estar en tensión,

porque si estás en tensión, estás rígido, no te mueves.

(Música)

Es muy recomendable realizarlo

porque el surf es un deporte unilateral,

trabajamos más hacia un lado normalmente,

y hacemos desequilibrios en el cuerpo.

Es una forma de equilibrar tu cuerpo

y de trabajar la mente además.

(Música)

La clase está estructurada en una parte de toma de conciencia,

toma concienciación de tu cuerpo y de tu respiración.

De ahí,

pasamos a un calentamiento para trabajar

todo lo que hemos sobrecargado en el fin de semana surfeando,

soltarlo y calentar el cuerpo.

Y luego hacemos el énfasis de la clase,

que en función de lo que toque ese día

se trabaja más apertura de cadera,

equilibrio o cualquier otro objetivo que tengamos.

Y luego ya hacemos una vuelta a la calma

y una relajación final.

Los surfistas que practican yoga, al final,

se ven mucho más ágiles en el agua, saben más cómo se mueve su cuerpo,

tanto fuera del agua como en el agua, entonces,

si luego quieren corregir cualquier detalle técnico,

les va a resultar mucho más fácil porque saben dónde está su pie,

su mano, entonces su mente va a mandar una señal más fácil.

Puede venir realmente quien quiera,

cualquier persona que quiera mantenerse en forma

y trabajar la mente y el cuerpo,

pero obviamente es para surfistas

porque hacemos más hincapié en las capacidades

que necesitan deportistas.

A nivel mental,

nos ayuda a centrarnos en lo que estamos haciendo.

Al final, estamos sobrestimulados por nuestro entorno,

por los problemas del día a día, tanto buenos como malos.

Podemos estar enamorados y estar pensando

continuamente en esa persona,

pero eso hace que no estemos viviendo lo que estamos viviendo.

Entonces, nos ayuda a estar donde estamos,

cuando estamos surfeando,

estar en el mar y ser uno con el mar.

(Música)

(Música)

Buenos días, chicos, chicas.

Yo soy Samuel, coordinador de Multiaventuras *,

y habéis venido a hacer una prueba de orientación, un juego.

Bueno, lo primero que tenemos que hacer,

ya que no sabéis utilizar la brújula,

es saber qué es una brújula, las partes de la brújula,

y luego cómo usarla con el plano.

La brújula, a nivel básico,

tenemos que saber solamente muy poquitas cosas.

La placa base, que es esto,

el limbo, que es esto,

y la flecha magnética,

que es la que nos indica el norte y el sur.

¿Cómo orientamos la brújula?

Haciendo que todas las flechas coincidan con el norte.

¿Cómo hago eso?

Giro la placa base en dirección a la aguja magnética

y giro las flechas del limbo con la misma dirección.

Aquí ya tendría la brújula orientada hacia el norte.

A partir de aquí,

ya podemos empezar a trabajar con los mapas.

La orientación, sobre todo, es un deporte...

que se basa en la búsqueda de...

de unas balizas a través de un mapa y con la ayuda de una brújula.

Y puede ser por equipos, individuales,

hay muchas modalidades en las que puedes practicar este deporte.

El formato que hemos elegido nosotros para la orientación,

intentamos enganchar a la gente para que se entretenga más

y por eso metemos actividades como en tiro con arco,

rapel, escalada, juegos de destreza...

Porque en sí, la orientación, cuando no tienes experiencia,

el tema de estar con un mapa

y una brújula se puede hacer muy pesado

y a alguna gente le puede parecer aburrido.

Nosotros de esta manera intentamos entretener a la gente

y engancharla con orientación y con actividades.

Las piernas se colocan siempre 90 grados,

como si tuviésemos una sillita imaginaria,

nos sentamos con las piernas rectas,

y la planta de los pies plantada en la pared completamente.

A partir de aquí, empezamos a andar y a darnos cuerda.

Como estamos en la actividad de tiro con arco,

bueno, una actividad...

divertida, sobre todo, de concentración y puntería,

pero es una actividad peligrosa

porque estamos usando un arma.

Esto es un arco recreativo, lúdico, no es un arco profesional,

pero la flecha,

con la que vamos a tirar sí que es una flecha de verdad,

yhace daño.

Lo importante es la seguridad.

Tenemos ahí un perímetro de seguridad

que no hay que entrar nunca,

y sobre todo...

lo que no hay que hacer es estar por delante del que vaya a tirar,

siempre por detrás.

-La actividad me parece muy buena,

la verdad que se la recomiendo a todo el mundo,

porque es muy lúdica y aprendes bastante, sobre todo del campo,

que pensamos que podemos darnos una vuelta

y no es tan fácil dar una vuelta y menos si es larga

y no conoces el sitio.

Y, sobre todo, que hace mucho equipo.

Hace mucho equipo. Está muy bien.

-Lo primero cuando sales al campo es saber dónde vas.

Eh...

No ser soberbio y pensar que lo conoces todo

y que nunca te va a pasar nada.

Lo principal es tener mínimo conocimientos de mapas

y saber usar una brújula.

El GPS es un elemento que ha salido nuevo ahora,

que con él pensamos que todo el rato estamos orientados

y localizados,

y los GPS pueden fallar bien por pila, batería,

etc., y los mapas

no te van a fallar de batería y la brújula...

puede fallar,

pero es el elemento más importante a la hora de hacer rutas.

(Música)

(Música)

Las telas aéreas combinan varias disciplinas.

Empieza siendo un poco un elemento de circo, circense,

pero de ahí luego va evolucionando.

Entonces mezcla acrobacia aérea,

lo que son figuras y toda la técnica de las telas aéreas,

combinado con la danza.

Danza contemporánea,

evidentemente la danza clásica también

va un poco intrínseca en todo esto.

Lo que intentamos nosotros es que tenga

mucha expresión a nivel teatral,

de dramatizar un número y que, en el futuro,

los alumnos puedan llegar a hacer su número

de telas aéreas bien dramatizado, bailado.

(Música)

Es deporte y es una disciplina artística.

Nosotros intentamos sacarlo un poco del circo

y lo que es más artístico y llevarlo a la gente de la calle,

que todo el mundo pueda aprender telas aéreas sin tener

una experiencia previa ni una condición física determinada.

Entonces, desde ese punto de vista,

hay mucha gente que lo toma como un deporte,

para ponerse en forma de una manera entretenida,

divertida y no en el gimnasio de siempre.

(Música)

Las clases dura una hora y media y se hace un calentamiento,

de unos 20 o 25 minutos,

para preparar el cuerpo para la actividad que viene,

que es una actividad un poco exigente a nivel articular

y muscular.

Y después se hacen diferentes subidas

a la tela para ponerte un poco a tono para lo que viene después.

Y luego ya empezamos con la técnica.

La gran parte de la clase es técnica de telas aéreas.

Tanto nudos, como figuras, como arrojes,

que hay un montón de arrojes.

El elemento en sí es una tela, solo una,

pero la manera de anclarla hace que luego caiga doble.

Tiene que estar bien anclada y supervisada por profesionales,

por "liniers" que te firman un poco

el proyecto de habértelo colgado.

Si trabajas con un instructor, con un profesional,

y te va diciendo cómo trabajar, es un elemento superseguro,

es de los elementos más seguros que hay en el circo y la acrobacia.

A lo mejor la gente desde su casa siempre piensa:

"Esto es muy difícil para mí, es acrobático,

no lo voy a poder hacer".

Pero para empezar no hacen falta requisitos, ni ser flexible,

ni ser fuerte, ni estar preparado, ni ser valiente.

Yo siempre digo que se viene a clase para ganar la fuerza,

la flexibilidad, la técnica, la confianza, el valor,

todo esto.

Tenemos alumnos que son niños,

a partir de los cinco años pueden empezar,

y tenemos alumnos que pasando los 50, o sea,

es para todos los públicos y para todas las formas físicas.

Cada uno tiene su aprendizaje.

El aprendizaje es individual.

Es importante decir que no es un deporte colectivo, es individual,

aunque las clases sí que pueden ser un poco colectivas,

pero cada ejercicio se le marca a una persona individual

y el monitor se fija en cómo está haciéndolo

esa persona individualmente.

(Música)

Me aporta mucho ejercicio físico, disciplina también,

me aporta disciplina.

Constancia,

tienes libertad de expresarte, tanto corporal,

artísticamente, y eso es...

Vamos, casi nadie sabe cómo es sentirse estar en el aire.

Y también mucha seguridad, porque siempre sabes que,

aunque estés a 10 metros de altura,

tienes que tener seguridad en ti y en lo que estás haciendo.

(Música)

-Los beneficios de las telas aéreas son dos caminos.

Uno más físico, y lo que hacemos es

trabajamos con nuestro propio cuerpo,

nuestro propio peso.

Entonces,

siempre vamos a conseguir tonificar el cuerpo al máximo.

Lo que hacemos es fibrar todo el cuerpo,

perdemos la grasa y la flacidez la transformamos en músculo

y además lo fibramos.

Al trabajar con nuestro propio peso corporal,

no estamos levantando

un peso externo como unas pesas en un gimnasio

y atrofiamos el músculo,

sino que el músculo se define

y se crea como bonito.

Además se gana flexibilidad,

y luego hay otros beneficios más psicológicos,

como la satisfacción que te genera la superación.

No hay que olvidar que tienes que subir en altura.

Normalmente,

son por encima de cinco metros de altura,

entonces, psicológicamente, al principio cuesta,

y cuando ves que lo vas superando te va generando ese valor

y esa satisfacción.

Al final, el resumen es que te proporciona felicidad.

(Música)

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Activa2 - 23/03/19

23 mar 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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