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Para todos los públicos Activa2 - 22/09/18 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos.

Hoy, desde nuestro programa os proponemos que os activéis.

Por eso, os sugerimos varias formas de hacerlo.

Empezamos bailando twerk,

muchos conoceréis este baile por Miley Cyrus, pero en realidad,

es originario de Nueva Orleans y proviene de las danzas africanas.

Más allá de mover el glúteo de forma descontrolada,

esta danza se revela como un ejercicio aeróbico

y de resistencia increíble.

Atentos, porque ya está arrasando en los gimnasios.

(Música)

La calistenia no para de ganar adeptos en nuestro país,

quizá porque es un tipo de ejercicio

que se trabaja con el propio peso corporal

y no se necesita ningún material adicional.

Por eso es tan habitual verlo en los parques.

La diferencia con otros sistemas es que el interés está en trabajar

grupos musculares completos

y no tanto en la potencia o la resistencia.

Verlos practicar es todo un espectáculo.

(Música)

Cada vez más,

los programas de entrenamiento buscan en el calor su mejor aliado.

Al bikram yoga,

hay que sumar el TRX o los hipopresivos con calor.

Nos cuentan que las altas temperaturas

tienen muchos beneficios,

como por ejemplo el aumento de la flexibilidad,

la mayor concentración y ayuda a evitar lesiones.

(Música)

Para mí, el flyboard es un estilo de vida.

Cuando estoy arriba, es una sensación de libertad, de volar,

es una experiencia que no se puede explicar hasta que lo pruebas.

(Música)

Solo con esfuerzo y sacrificio

se puede llegar a conseguir un top 10 mundial

como estoy ahora mismo y es demasiado sacrificio, la verdad.

El flyboard consiste en una moto de agua que va enganchada

a una manguera que da unas botas con una tabla

y el agua que absorbe la moto de agua

va canalizada por la manguera hacia tus pies.

Depende de tus movimientos de talón, rodilla o espalda,

puedes hacer diferentes trucos.

Hay muchos trucos, desde el slalom,

con los pies rectos de un lado para el otro, el supermán,

tirarte para atrás,

estirarte completamente en horizontal y frenar,

el delfín que pueden ser delfín frotado, delfín para atrás,

delfín para adelante...

y luego los backflip, que son volteretas.

En esta sesión hemos llegado a alcanzar unos 12 o 13 metros,

pero con el flyboard se pueden alcanzar hasta 20 metros.

Yo empecé viéndolo en la playa, me fui de vacaciones con unos amigos,

lo vi, lo probé y me empecé a informar para ponerlo modo alquiler

para poder entrenar yo, porque este deporte es un poco caro.

Entonces, para un chaval que es fontanero,

no podía permitírmelo.

Empecé como alquiler,

fui entrenando y entrenando y he ido consiguiendo mi palmarés.

(Música)

Pues antes de una competición, me miro un poquito la comida,

me preparo fuerte las piernas, el abdomen,

que es lo que más se ejercita,

y te preparas bastante para una competición alta

como es un Mundial, un Europeo o incluso Nacional.

(Música)

Después de un accidente gordo de tráfico que tuve,

que tengo las dos rodillas reventadas,

jamás pensé que iba a poder hacer ningún deporte y poco a poco,

luchando y luchando, con esfuerzo se consigue todo.

Y mira, un 10 puesto en un Mundial.

Para mí es un triunfo.

(Música)

Empecé hace un año y medio aproximadamente.

Empecé gracias a mi chico, que fue el que me enseñó a volar,

y lo que me llevo fue el Campeonato de España último,

que quede la primera.

Lo que más me gusta hacer del fly son delfines altos,

que ahora cada vez voy haciendo los más alto.

Y con mi chico que hacemos un backflip doble.

Yo me subo con él, él está encima de las botas,

yo me agarro a él y los dos juntos hacemos el backflip.

Cuando estoy volando es sensación de libertad,

adrenalina que se te sube superarriba.

Y cada vez que te salen cosas nuevas,

yo que estoy empezando ahora mismo pues es una satisfacción.

(Música)

(Música)

Baila, baila, baila pa mí.

Baila, baila, baila pa mí.

Bueno, chicos, vamos a comenzar la clase de hoy.

Vamos a empezar calentando un poquito, para calentar la cadera.

Voy a empezar haciendo algo de disociación de cadera.

Flexionamos la rodilla y lo que voy a hacer

es llevar la cadera hacia abajo y cambio.

Es un estilo de baile

que se ha puesto últimamente muy de moda,

en el que el principal movimiento se concentra en la parte de la cadera

cintura y demás.

Es un estilo de baile que es muy físico,

todo el cuerpo se ejercita.

Pero tienes que tener un control de tu cadera muy preciso.

Que no me transfiera, que no me vaya todo el cuerpo,

sino simplemente la cadera.

Sus orígenes dicen que están en las danzas africanas.

O sea, de distintos países,

sobre todo de danzas que se movía mucho la parte de la cadera y demás.

Esas son las raíces.

Pero es verdad que el origen del twerk está Nueva Orleans,

a raíz de la cultura "bounce", empezó a surgir el twerk.

(Música)

Realmente, todo el mundo lo ha conocido en 2013,

cuando Miley Cyrus sacó aquel boom.

Pero realmente el twerk es un movimiento,

un estilo de baile que lleva

muchos más años, es decir,

ha existido desde hace muchos más años.

(Música)

Yo siempre digo que el twerk es muy técnico, es ABC.

Al final es práctica.

Todo el mundo, hombres,

mujeres tengan la edad que tengan pueden aprenderlo

porque es puro control corporal.

Que sí que hay una parte de baile

que tú puedes fusionarla con otros estilos

y demás, pero la técnica pura la puede aprender todo el mundo.

(Música)

Más que decir que es muy complicado a nivel de baile,

es más complicado a nivel técnico porque tienes que tener resistencia,

mucha paciencia, sobre todo mucha paciencia.

A todo el mundo le digo:

"paciencia",

porque la gente se piensa

que en un día va a aprender a hacer twerk

y es algo que te puede llevar meses,

tener el control de tu cuerpo y saber qué mover en cada momento.

El trabajo del twerk es algo más de resistencia que de fuerza.

Sí que es verdad que si tienes más flexibilidad

podrás hacer más movimientos,

si tienes fuerza, depende qué posiciones,

sobre todo cosas de suelo y demás,

vas a tener más fuerza para aguantar tu cuerpo.

Pero al final es algo más de resistencia

y se va adquiriendo con la práctica.

La posición en la que siempre vas estar es una sentadillas,

pero por mucho que hagas

100 sentadillas todos los días en el gimnasio,

tú estás subiendo y bajando,

y al final el twerk es estar en esa posición durante mucho rato.

Yo llevo bailando desde pequeño,

desde los 13 años me ha apasionado la danza

y he dicho: "Me quiero dedicar a esto de lleno".

Empecé con la capoeira, que fue lo que conocí en esa época, y ahí,

dentro de la capoeira, conocí la danza afro.

En África tiene muchos bailes,

y en cada tribu tienen sus tradiciones.

Creo que a casi todos nos ha pasado, cuando empezamos,

los que empezamos hace cinco o seis años,

que no había profesores o personas que te guiarán en el camino de:

"Oye, esto es twerk,

estaba ser la técnica del twerk y te van a enseñar".

Sino que casi todos fuimos autodidactas.

Gracias a la técnica que teníamos de otros bailes,

fuimos teniendo la conciencia corporal para poder hacer twerk.

(Música)

Tienes que tener mucha conciencia de tu cuerpo, entonces,

la gente quiere hacer todo a la vez.

Digo: "paciencia".

Vale, qué tienes que hacer la rodilla, pues ese movimiento,

qué hace la cadera, pues este... intenta juntar las dos cosas.

(Música)

Trabajas mucha pierna

e indirectamente estás trabajando el glúteo.

Trabajas muchos brazos,

trabajas abdominales porque tienes que tener la posición,

los abdominales bloqueados todo el rato.

Pero yo te diría que glúteo en concreto es lo último

que trabajas,

porque realmente lo que tienes que hacer es tenerlo relajado

para que se pueda mover.

Realmente, es un trabajo súper completo.

La mejor manera de conocerlo es yendo a una clase,

probando y de esa manera sabrás si te gusta o no.

Te sirve mucho, como es mi caso,

para la gente que no es muy amante del gimnasio para hacer deporte,

pues el baile también te sirve para muchas cosas.

Hay que probar cosas nuevas y que además es súper divertido

y súper completo, ya os digo,

entonces es un ejercicio que gastas energías, es aeróbico,

es anaeróbico, funcionan todos los grupos musculares, o sea,

que lo hagan.

#Y la cosa suena ra ra ra ra ra.

(Música)

Con el calor conseguimos muchísimas cosas,

menos cogerte un resfriado, consigues de todo.

Profundizamos antes en las posturas, al estar ya en calor,

los músculos entran en calor mucho antes,

con lo cual te notas más flexible.

Eso no significa que por estar en calor estás más flexible,

o puedes hacerte más lesiones por ir más allá.

No, eso realmente no tiene nada que ver,

tu cuerpo sí está más flexible, pero siempre encuentras el límite,

no quiere decir que por meterte en calor te vuelvas totalmente de goma.

Tu cuerpo va a seguir teniendo resistencias

mientras que vas avanzando,

pero sí que es verdad que te ayuda a no lesionarte,

a ir avanzando poco a poco y además eliminas toxinas, muchísimas,

sobre todo metales pesados.

(Música)

Pues tras unos meses, ¿qué vas a conseguir?

El peso, que ya lo hemos hablado antes,

vas a tener otra forma física, vas a bajar de peso si lo necesitas,

aumentas fortaleza, el equilibrio y flexibilidad.

(Música)

Menos niveles de azúcar en sangre, alivio de los dolores de espada,

temas cervicales, alivio de ansiedad y del estrés,

que es muy importante, también te va a ayudar a dormir mejor,

reducción del dolor crónico,

mejorar la capacidad pulmonar y mejora de la presión sanguínea.

(Música)

En la sala normalmente se está a 40°

y jugamos entre un 42 un 45% de humedad.

La terapia abdominal es nuestro método*

Lo hacemos con calor porque creemos totalmente en todos los beneficios

que aporta el calor, tanto en bikran,

se ha descubierto también con vinyasa ,

con otros tipos de yoga.

Y pensamos, ¿por qué no hacer los hipopresivos también con calor,

si ya sabemos los beneficios que aporta?

(Música)

Al acabar una clase,

lo primero que vas a notar es que sales totalmente empapado,

empapado pero con una sensación de entre cansancio,

sí que es verdad que sales un poco cansado, también depende del día,

y una alegría, una energía...

y esa energía sobre todo la notas después de ir a la ducha.

Para poder dar, uno tiene que estar bien,

y la única forma de estar bien es quererse uno mismo y cuidarse.

(Música)

"La equitación más que un deporte es un arte,

el arte de montar a caballo.

El principiante comienza aprendiendo lo más básico sobre el caballo,

el animal con el que va a compartir

muchos momentos dentro de la hípica".

En iniciación, normalmente, son tres niveles.

Empezamos con clases individualizadas a la cuerda.

Una vez que ese alumno,

que encontramos que mantiene un ritmo y una posición,

lo pasamos a una pista cubierta con otro alumno

que más o menos esté a su nivel.

Normalmente, máximo dos o tres alumnos.

Normalmente cuando ya se agrupan tres alumnos

es que hay un nivel razonable.

Empezamos siempre con un calentamiento al paso,

el alumno también calienta a nivel físico.

Después empezamos con el calentamiento al paso,

que hagan alargamientos al paso,

algunas figuras grandes para no esforzar

en un principio a esos caballos.

Después empezamos con el trote.

Trote levantado para calentar.

Después un poquito de trote sentado.

(Música)

"Los beneficios de este deporte

son completos para todo tipo de público,

tanto físicos como psicológicos.

Los más pequeños comienzan desde los tres años de edad.

Eso sí,

montando en pone hasta que su altura

y edad les permita montar en un caballo.

Estar en contacto con un animal

crea un vínculo muy especial con él."

Este deporte para la salud, evidentemente,

tiene tanto beneficios físicos como psíquicos.

Yo daría más importancia a los psíquicos que a los físicos.

Claro que los físicos, tonificas el cuerpo, musculas y demás,

pero los psíquicos quizá en este deporte sean más importantes:

el contacto con la naturaleza, la empatía con el caballo,

la disciplina que genera uno.

El público es muy variado también, tanto en edad,

porque ya desde la propia Federación

se insta a montar a partir de los tres años.

Y luego no hay límite de edad.

El vínculo que se crea con el caballo es de cariño,

cariño profundo hacia el animal porque sabes que te necesita

y porque sabes que en la pista lo tienes que dar todo,

y es un binomio que, junto contigo, tiene que hacerlo bien.

"Las medidas seguridad de un jinete son muy importantes,

pero todavía más importante

es conocer las reacciones de un caballo.

La equitación no debe practicarse sin un profesional

que te sepa guiar."

(Música)

"En equitación,

la competición es un factor fundamental para el jinete.

Significa mucho,

no solo competir con otros jinetes

sino también la valoración de un jurado profesional."

Una competición, bueno,

la competición siempre lleva mucho estrés del propio competidor,

el jinete o amazona en este caso.

Hay que llevarla bien preparada, hay que entrenar bastante.

Este deporte tiene muchos aspectos

beneficiosos sobre todo a nivel de disciplina,

de esfuerzo, de voluntad...

Aquí hay días de lluvias, de sol, de calor.

Y aparte, este es un deporte que, no me atrevería decir el único,

pero sí que tiene un componente muy especial

que no tienen casi ningún otro, es que estamos como animal.

Cuando vas a un concurso, las pulsaciones se aceleran,

los nervios están a flor de piel y las sensación es de liberar

toda la adrenalina y poder demostrarte a ti y al caballo

que todo lo que has trabajado

durante tanto tiempo tiene sus frutos.

Aquí,

también una cosa muy importante que hay que luchar contra ella,

es contra una especie de respeto al caballo,

entonces muchas veces hay mucha superación

y muchos se superan.

No tienen que estar compitiendo ni a qué nivel,

puede ser un nivel de iniciación y superarse.

Es importantísimo.

Y ver la satisfacción de ellos cuando algo que no querían hacer

o que se bloqueaban para poder hacerlo, al final,

lo han conseguido.

Eso te llena de satisfacción, sí es verdad.

(Música)

Yo te di to my love, se fue corriendo y no volvió más.

La espeleología la podemos dividir en dos.

Tenemos una parte deporte-ciencia, es decir,

por un lado deporte y por otro ciencia.

Y la una sin la otra no pueden ir separadas,

tenemos que tener una preparación física

para poder adentrarnos en una cavidad,

pero tenemos que tener unos conocimientos científicos

mínimos tanto por seguridad como por interés.

Vamos a considerar toda la actividad

que se desarrolle dentro de una cavidad pero natural.

Toda la actividad que se desarrolle dentro una cavidad natural

vamos a considerarla espeleología.

En este caso,

nos hemos venido a una zona para practicar una cavidad muy sencilla.

Una cavidad que podemos desarrollarla de manera horizontal

y nos hemos venido a Alpedrete de la Sierra.

Bueno, encontramos una cavidad donde las verticales son opcionales.

Siempre que encontremos una cavidad con ese tipo de nociones,

tenemos que pensar también muy bien en el material.

Vamos a llevar cuerdas semiestáticas y, por descontado,

si no tiene actividad vertical vamos a llevar siempre casco.

Casco e iluminación que es el material básico

e imprescindible para entrar en cualquier cavidad,

ya sea esta o una actividad pura y dura horizontal.

Yo te di to my love, se fue corriendo y no volvió más.

La cavidad que hemos elegido, tiene variantes.

La variante que hoy hemos decidido hacer es una variante muy sencilla

que hemos combinado un tramo obligatorio,

porque no hay otro opción de gatera,

y cuando hemos llegado a la parte más abierta,

hemos decidido coger un itinerario que va por anclajes artificiales,

que han sido anclados dentro de la cueva.

Hemos anclado una cuerda y hemos hecho un rapel.

Un rapel hasta una de las galerías

donde nos encontramos casi todas las formaciones que tiene esta cueva.

Luego hemos decidido subir por una zona

que vamos a hacer una especie de trepada, una trepada muy sencilla,

que requiere técnica

y hemos practicado un poquito la oposición,

que es un recurso muy utilizado en espeleología.

(Música)

Es importante que todos los elementos

que te estoy poniendo no te los quites en ningún momento,

aunque no los estés utilizando porque estamos en una cavidad,

con lo cual se pueden caer las cosas.

Estamos en altura.

Ahora podríamos soltar las manos y estamos en total seguridad, ¿no?

Podemos soltarnos las manos, trabajar, hacer cualquier actividad.

(Música)

Es una actividad muy segura.

Si se desarrolla con todo el material adecuado,

con el personal cualificado,

es una actividad que se va disfrutar mucho,

que no va tener prácticamente accidentes

y el problema es que podemos encontrarnos con algún incidente

por no haber medido todo esto,

es que un rescate en cuevas es muy complejo, con lo cual,

vamos a eliminar esa posibilidad,

o dentro de las posibilidades que tenemos, de eliminar este factor.

Tenemos que contar con un equipo totalmente homologado, ¿no?

Un arnés, un casco,

imprescindible avisar a alguien siempre

que esté fuera de la cavidad, dar un horario,

no podemos entrar sin horario previsto,

porque ahí dentro no vamos a encontrar cobertura,

como es lógico, entonces tenemos que avisar a alguien fuera.

Si fuera de ese horario no hemos dado señales,

pues ya alguien estaría en alerta fuera.

(Música)

El Reebok Human Lab es un espacio de cocreación

que busca nuevos talentos

tanto en el mundo del fitness como en el mundo de la cultura,

para que se unan a Reebok y juntos impulsen nuevos proyectos

para darlos a conocer al resto del mundo.

Hemos apostado por la calistenia porque estamos viendo su desarrollo,

creemos que es una nueva actividad muy interesante

y que fomenta el deporte para todo el mundo.

La calistenia es el entrenamiento con el propio peso corporal,

es decir,

los ejercicios en los que solo utilizamos

nuestro propio cuerpo para realizarlos.

En sí, el nombre viene del griego, de "kalos", que significa belleza,

"stenos", fuerza,

por eso significa controlar nuestro propio peso corporal.

Hacer ejercicios que parezcan muy difíciles pero controlándonos

tanto que parezcan fáciles al mismo tiempo.

En el día de hoy,

he hecho una demostración de lo que es calistenia,

lo que se puede llegar a conseguir con calistenia,

con nuestro propio peso corporal.

Y luego una clase de iniciación

en la que hemos empezado con unas flexiones regulares.

Después, hemos ido complicándolas con diferentes variaciones,

metiéndole diferentes saltos, diferentes cambios de manos,

hasta hacerlo un poco más complicado y hacer

lo que nosotros llamamos estilo libre o freestyle,

en el que cada uno de los participantes de hoy ha podido hacer

su freestyle

el y combinar todos los trucos que han aprendido hoy,

para hacerlo más llamativo y hacer

que el entrenamiento sea mucho más divertido.

Lo que hicimos al principio fue una demostración de workout style,

que se suele llamar así,

que es combinar la música con movimientos

con nuestro propio peso corporal.

Al principio,

lo que hemos hecho es simplemente subir al ritmo de la música,

ir marcando pasos hasta de la música.

Después, al final hemos acabado con una bandera humana,

que es algo muy llamativo.

Y aquí arriba solo hemos hecho

variaciones de flexiones en las que hay algunas con salto,

algunas con palmadas, algunas con palmadas detrás de la espalda,

y después lo hemos ido complicando poco a poco,

añadiendo planchas y aguantes.

Al final un pequeño entrenamiento que solo consistía en planchas

y flexiones combinadas entre ellas.

(Música)

Uno de los beneficios

que tiene la calistenia es que practicándola de la forma adecuada

y con un correcto calentamiento,

puedes reducir el riesgo de lesiones

porque aumentamos nuestra movilidad,

acostumbramos nuestro cuerpo a hacer ejercicio con su propio peso,

acostumbramos a nuestras extremidades a soportar nuestro peso

y poco a poco nos vamos haciendo más fuertes,

haciendo más fuertes nuestras articulaciones

y acostumbrándonos hacer funcionales, es decir,

poder utilizar nuestro cuerpo en el día a día de cualquier forma.

No simplemente estar sentado en el escritorio,

sino que cualquier ejercicio que eso nos implique,

si necesitamos correr a por el autobús, no nos cueste tanto,

si necesitamos agarrar algo nos cueste tanto,

porque seremos mucho más funcionales gracias a la calistenia.

La verdad es que a mí me ha encantado.

Es la primera vez que lo hago porque yo

suelo hacer otro tipo de deportes

que no implican para nada el uso de los brazos,

sobre todo las piernas porque soy más de running.

Pero es que me ha gustado muchísimo porque,

aunque sea la primera vez que lo haces,

te das cuenta que puedes hacer cosas,

que no es tan difícil hacer una flexión

y sobre todo que una vez que te enseñan un par de truquitos

es mucho más sencillo incluso hacer una coreografía

o algo que aparentemente parecía imposible, y queda muy vistoso.

La verdad es que ha sido una pasada probarlo

y creo que me voy acabará enganchando, así que muy guay.

La verdad es que ha sido interesante,

difícil y hay que empezar desde abajo y haciéndole caso al que sabe.

Y los trucos hay que tener paciencia

para que te vayan saliendo y con cuidado.

(Música)

En sí,

el objetivo de la calistenia es entrenar

solo utilizando nuestro propio peso,

sin equipamiento, sin tener que ir al gimnasio,

pudiendo entrenar al aire libre, en casa, en cualquier lugar,

a cualquier hora, sin depender de nada más.

Después podemos ir complicándolo, añadiendo más elementos,

pero al final la esencia es esa:

entrenar con nuestro propio peso corporal sin necesidad de nada más

y de forma gratuita.

(Música)

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Activa2 - 22/09/18

22 sep 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

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