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Para todos los públicos Activa2 - 22/06/19 - ver ahora
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Hola a todos

y gracias por acompañarnos un día más en "Activa2".

El "crossminton" es una actividad lúdico-deportiva

que combina tres actividades: bádminton, tenis y "squash".

A diferencia de otros deportes de raqueta

no hay red de por medio

y pueden enfrentarse de forma individual o por parejas.

Atentos

porque los volantes pueden alcanzar hasta 300 km/h

y 40 metros de distancia.

Les Mills Tone es un programa de entrenamiento

que combina entrenamiento de fuerza,

cardio y "core".

Las clases duran 45 minutos

y son perfectas para iniciarte en clases de "fitness" grupales.

Cada ejercicio de este programa ofrece diferentes opciones

para que puedas adaptarlo según tu nivel.

Según parece,

lo "vintage" está de moda en el golf.

Mientras algunos se enorgullecen

de utilizar palos de última generación,

otros recuperan los palos con ejes de madera

de principios del siglo XIX.

Hay quien dice que el "hickory", que así se llama esta modalidad,

es el deporte "hipster" por excelencia.

Nos acercamos

al cuarto torneo solidario entre amigos

a beneficio de la fundación Hogares Lázaro

que se ha celebrado en San Lorenzo de El Escorial

para comprobarlo.

El "crossminton" es un deporte de raqueta

que mezcla dos modalidades, el tenis y el bádminton.

La principal característica es que no tiene red

y que hay que enviar el volante de un cuadrado a otro.

Esos dos cuadrados están separados uno de otro

y eso es lo que lo hace atractivo.

Su posibilidad de montarlo en cualquier sitio.

Este deporte nace en Alemania, lo creó Bill Brandes,

y desde 2001 se ha ido expandiendo en Europa,

sobre todo, en el centro de Europa,

hasta llegar a España en 2012.

Estamos en la feria del deporte, en la feria Sport is Party!,

disputando el campeonato nacional de Copa de Naciones

entre España y Francia

que se compone de seis partidos.

Es parecido a una Copa Davis de tenis.

Lo que me gusta del "crossminton" es la rapidez

y el juego por abajo.

Ya que no tenemos red, esa limitación la quitamos

y eso es lo que más me gusta.

Yo he venido del tenis

y lo conocí en la universidad de Las Palmas de Gran Canaria

en un mensaje que me llegó por correo.

Desde entonces, desde hace cinco o seis años,

estoy practicando este deporte.

Los golpes son derecha, revés y globo

y el mate si sabes darle bien.

En "crossminton" gana el mejor de tres sets.

Cada set deja 16 puntos

y si hay empate a sets, tenemos que jugar un tercero.

La raqueta se parece a otro deporte que sería el "squash",

lo que pasa es que es más recortada, más corta en longitud.

En "crossminton"

es más pesado que el volante de bádminton

y tiene un agujero en el medio que lo hace más estable al viento.

Esto hace que podamos jugar al "crossminton"

tanto al aire libre como en interior.

La distancia es de 12,8 entre los dos cuadrados

y en total

una pista de "crossminton" mide de largo como una de tenis

y de ancho la mitad de una pista de tenis.

El saque determina bastante,

porque solo tienes un saque en este deporte

y si lo fallas, es punto del contrario.

El saque es superimportante.

¿Por qué?

Porque puedes jugarlo a tu manera.

Si quieres jugar alto o quieres jugar bajo.

Normalmente, si juegas bajo, casi tienes un punto ganado.

Tiene un poquito de todo la verdad.

Puede jugar cualquier persona

y tiene diferentes volantes para jugar.

Por ejemplo, el volante rojo sería para niños,

el volante amarillo sería más de competición

y el volante verde sería más de jugar fuera.

Pero puede jugar cualquier persona.

Es un deporte para todos.

Estamos haciendo un proyecto

que se llama Crossminton sin Barreras

para adaptarlo a discapacidad física.

No es un deporte muy exigente a nivel "amateur",

a nivel inicial,

porque se puede jugar perfectamente.

A medida que se va subiendo a nivel competición,

sí es muy exigente por su velocidad y la rapidez del volante.

Bienvenidos a la clase de Tone.

Yo me llamo Fran.

Es una clase de tonificación

en la que trabajaremos la fuerza y la potencia.

Bien, no se necesita nada de peso.

Trabajaremos solo con dos discos pequeños

que los utilizaremos luego.

-¿Estamos preparados? -Sí.

-¿Sí? Perfecto.

Pues le doy a "play" y empezamos.

Como cualquier clase de Les Mills

es una clase que se adapta a todo el mundo

y en Tone hacemos trabajo de todo el cuerpo.

Tiene un componente cardiovascular y de fuerza,

pero sin olvidar la parte de diversión del Tone.

Subo.

Los codos salen desde la cadera elevándolos hacia arriba.

Despego el pie a un lado y al otro lado.

Salta, "top", arriba.

Es un entrenamiento que es muy regulable,

porque lo puedes hacer muy sencillo o digamos muy básico

y puedes hacerlo muy intenso.

A partir de ahí, dependiendo de tu nivel,

puedes trabajar sobre ello.

En las clases de Les Mills

tenemos cuatros coreografías nuevas al año,

implica cambiar de coreografía cada tres meses,

pero no estamos tres meses con la misma.

Cuando llegan seis, siete semanas u ocho semanas,

el entrenador decide cambiar,

poner entrenamientos antiguos o hacer algún "mix" de entrenamiento

y, de esa manera, el cuerpo no se adapta

a estar haciendo siempre lo mismo,

sino que busca algún estímulo

para que la gente siga entrenando y no se aburra.

En el tema musical también.

Nos mandan no solo el entrenamiento, el diseño del entrenamiento,

sino que mandan también la música.

Lo bueno es que para el entrenador quita mucho trabajo,

en el sentido de que no tienes que elegir música

ni estar pendiente de derechos,

porque todo viene perfectamente legal.

A ti te dan la música, tú aprendes el entrenamiento

y, a partir de ahí, le das personalidad a la clase.

Me coloco de lado,

despego el talón izquierdo del suelo,

"lounge", acerco la rodilla al suelo,

y, luego, subo.

Espero aquí unos segundos.

Manos largas, brazos largos.

Abajo, subo.

Tone son 45 minutos de trabajo o un poquito menos.

45 minutos o 40 aproximadamente.

Es la diferencia con una clase virtual.

En realidad, nosotros apostamos por la gente.

Ofrecemos lo virtual

para cuando la gente no tenga más tiempo,

pero marcamos la diferencia con los entrenadores.

Esa es nuestra filosofía.

Vamos a hablar y a ver en qué consiste la cinesiterapia.

Es un conjunto de técnicas terapéuticas

en las que vamos a trabajar con el movimiento del paciente.

El movimiento de forma pasiva al principio,

más trabajado por parte del terapeuta,

y luego de forma activa

para que haya esa transición al movimiento

y el paciente poco a poco vayas restableciendo

su organismo, su cuerpo y sus estructuras

y pueda empezar a hacer un movimiento cada vez más funcional

hasta hacer un deporte de primer nivel.

Bueno, al final, nos estamos dando cuenta

por los hábitos posturales y, sobre todo, alimenticios

de que estamos teniendo un perfil de gente que le gusta el deporte,

pero por hábitos posturales de su trabajo

va generando patologías y va generando pequeñas lesiones.

Suele tener algo de sobrepeso,

pero tiene mentalidad competitiva

y le apetece hacer esos retos y esos desafíos de moda.

Cuando se pone a hacer estos entrenamientos,

empieza a generar lesiones y le genera muchísima frustración.

Al final, recae, va al fisioterapeuta

y del fisioterapeuta vuelve otra vez a entrenar

y en esa transición entre la camilla y el ejercicio

hay un recorrido que está un poco solo,

hace algo mal, vuelve a lesionarse y a recaer.

Con estas terapias vamos a resetear nuestro organismo

para que podamos otra vez volver a funcionar

desde el principio hasta el fin sin lesionarnos.

Hay clientes o pacientes

que de repente han decidido hacer deporte.

Llevan 20 años que no han hecho nunca nada,

no tienen ningún tipo de técnica

y un poco se dejan llevar por lo que les gusta

o por lo que les atrae

o a veces hacen los ejercicios, como digo, del espejo.

Si veo que me gusta más este músculo que me veo más en el espejo,

lo trabajo.

Esto genera descompensaciones.

Lo que vamos a trabajar con cinesiterapia

sobre todo es equilibrar el cuerpo.

Lo primero que se tiene que hacer al paciente

son unos balances musculares y articulares

para ver qué fuerza y qué movilidad tenemos

en estos grupos musculares y articulares.

En función del grado que tengas, se va a activar un protocolo u otro.

Podríamos hablar de gente que lleva ocho meses en una cama

porque ha estado hospitalizado después de un accidente de moto

y que de repente quiere volver a activar su organismo,

este sería un grado 0 prácticamente,

sería un grado 0 o 1

en el que empezaríamos muy muy progresivo,

y podemos tener gente que son exdeportistas

o exdeportistas "amateur"

que, por lo que sea,

por circunstancias laborales o por su vida personal,

ha dejado de entrenar y ha generado sobrepeso

y quieren comenzar a entrenar, pero generan un montón de lesiones.

¿Cómo comenzaríamos?

Primero con cinesiterapia pasiva.

Es la primera toma de contacto con el cuerpo

para empezar a trabajar con él.

Empieza a recibir estímulos.

Vamos a empezar con reflexología podal

y un poco el sistema linfático, circulatorio y nervioso

para que vaya recibiendo información

y empezar a trabajar la secuencia que vendrá después.

De ahí pasaríamos a un trabajo con estiramientos asistidos.

Trabajos sobre todo con técnicas como puede ser el masaje tailandés

que tiene presiones

y tiene ejercicios

donde forzamos el rango de movilidad.

Bueno, Laura,

en esta parte de cinesiterapia pasiva

lo que hacemos es introducir la parte de masaje tailandés

con todas estas técnicas

que nos ayudan a lograr el objetivo que queremos.

Es un poco darle elasticidad a la musculatura,

descongestionar las articulaciones y un poco regular la energía.

Empezaríamos a dar la transición a la cinesiterapia activa,

pero sin impacto.

En cinesiterapia activa requerimos actividad del paciente

y ya tiene que involucrarse.

Vamos a empezar a mover.

A mover y requerir cierta demanda de oxígeno

y cierta demanda de resistencia y fuerza de los grupos musculares.

Es otra parte más de la terapia

en que vamos a trabajar mucho el equilibrio,

el "core" abdominal

y a fortalecer un poquito movilidad escapular y brazos.

Vamos a utilizar la hidroterapia,

trabajos en agua, trabajos en piscina.

Esto nos va a ayudar muchísimo

porque podemos trabajar con la resistencia del agua.

La resistencia del agua va a ser difícil que nos lesione.

También con electroterapia.

Es una forma de trabajar hasta más de 350 músculos

sin necesidad de un gran rango de movilidad

y, por supuesto, nada de impacto.

Daríamos el siguiente paso que es un trabajo espacial.

Espacial

porque no necesitas solo estar fuerte o moverte bien,

sino necesitas tener también un concepto de equilibrio.

De saber poder bajar unos peldaños o poder coger algo del suelo

o de poder agacharte y levantarte.

Ejercicios básicos para nuestra vida.

Si va evolucionando,

que la evolución de verdad es espectacular,

pasamos a la última fase

que es empezar a dar más rendimiento físico

con ejercicios básicos como puede ser correr o nadar,

saltar a la comba, remar...

Ejercicios de fuerza como levantamientos de peso.

Todo es con técnicas cuidadas y asesoradas por los técnicos.

Cuando alguien viene a un gimnasio,

a una consulta de un nutricionista o va a un fisioterapeuta,

tiene un grado de motivación muy grande.

En ese momento,

es religión todo lo que le diga el terapeuta.

Va a hacerlo y los resultados llegan enseguida.

Pero ¿qué pasa?

Que no tenemos lo que nos falta a la mayoría.

La constancia, la disciplina.

Una vez vemos los primeros resultados,

ya me duele menos la rodilla y dejo de ir al fisioterapeuta.

Ya he perdido mis primeros cinco kilos,

vuelvo otra vez a comerme esto que antes no comía

porque más o menos me lo puedo permitir.

Fracaso por esto.

Antes entrenaba con unos protocolos,

llegaba a calentar, hacía estiramientos después,

cuidaba bien qué ejercicios con una buena programación,

y empiezo ya a improvisar.

Llego tarde, me meto en la clase sin calentar,

me voy sin estirar,

hoy no voy, pero voy otro día

y como llevo tres días sin ir, entreno el doble

y es ahí donde terminamos fracasando en los programas.

¿Cómo trato de mentalizar

o tratamos de mentalizar aquí a nuestros clientes?

Sobre todo basándonos en los principios básicos

de ser disciplinados y crear un estilo de vida.

El golf "hickory" no es que consista.

Es volver a los ancestros del juego auténtico del golf

desarrollado a partir del 1700.

Es un golf diferente.

No necesitas un físico como se cree ahora, ¿no?

Que si no eres un atleta, no puedes jugar.

Es un golf

que como te he dicho antes

todos los que lo practicamos estamos enamorados de él.

Es un golf más de sensación, de talento y de toque.

Nos vestimos, como puedes ver, con ropa "vintage" todos

y jugamos con palos de hace más de 100 años.

El "hickory" se juega por debajo de la bola.

Te hace pensar mucho más,

ya que todos los golpes que pegas los haces botándolas antes,

porque como la bola lleva menos "spin",

hay que imaginarse más los golpes,

dónde van a botar y lo que van a rodar,

y te hace pensar más.

Este palo de madera es totalmente diferente al actual

porque, como vemos, la cabeza se compone de madera,

la varilla se compone de madera y el puño de cuero de vaca.

Actualmente, ponemos puños de goma

y si os fijáis aquí en la madera tiene una especie de ligadura

que es lo que protege

y engancha la varilla con la cabeza del palo.

Ahora se juega con seis palos

y la media más o menos puede rondar de un juego de esos

entre 600 y 300 euros.

Aquí tenéis la bola de compresión baja.

Para que me entienda la gente,

tienes bolas ahora mismo de cuatro o cinco piezas.

Esta bola se compone de dos piezas

y es muy parecida a las bolas con las que se jugaba hace 100 años.

Como podéis ver,

la ropa que llevamos es obligatoria prácticamente.

Tenemos que llevar corbatas, camisas de manga larga,

a ser posible,

sobre todo, ahora en verano, de algodón,

muy importante también llevar unos bombachos

y llevamos una media larga.

Los adornos que nos solemos poner

normalmente son unos adornos

de unas cintas de tela inglesa de cuadritos, de tartán.

No utilizamos guante automáticamente

y sí, evidentemente, llevamos la gorrita campera

que en España se llama gorrita campera.

Es la gorrita típica antigua de la época victoriana.

Cuando vamos a jugar "hickory" lo importante es pasarlo bien.

No hay premios, no hay piques y eso es lo bonito.

Estás con los amigos

y desarrollas un juego auténtico puro y duro.

Lo puede practicar cualquier tipo de persona

a cualquier edad

y yo animo a toda la gente

a que se anime a vestir como nosotros

y, de alguna manera, a que practique este deporte.

"Nadar

puede ser una de las actividades más beneficiosas

para nuestro organismo,

pero si, además, lo hacemos en plena naturaleza,

es doblemente placentero.

Os mostramos un entrenamiento específico

para nadar en mar abierto

y, si te atreves,

para afrontar con éxito cualquier travesía o competición

en estas condiciones."

Hoy en día, deportes como el triatlón,

natación de aguas abiertas o la carrera a pie

están más que de moda.

Está demostrado que cada vez hay más practicantes.

Podemos hacer retos por nosotros mismos

o apuntarnos a competiciones.

No hay fin de semana donde no tengamos oferta,

ya sea corriendo, nadando o montando en bici.

La historia de este entrenamiento en concreto

nace hace un par de años aproximadamente.

Nos propusimos cuatro amigos

hacer el cruce a nado del estrecho de Gibraltar

y empezamos a quedar a la hora que mejor nos venía.

Concretamente, los viernes a las 15:30,

Estábamos casi siempre entre hora y media o dos horas

e invitábamos a quien quisiera a nadar con nosotros.

Poco a poco se fue popularizando,

la gente de nuestro club de entrenamiento

venía a nadar con nosotros,

nos ayudaban y animaban.

Para nosotros era más divertido y más ameno.

Nos ha servido para mejorar tanto a nosotros como a ellos

y, finalmente, conseguimos el reto.

Este año

otro equipo de cuatro personas se ha propuesto hacer el cruce

y seguimos con ello.

A la hora de plantearte un reto en aguas abiertas

como pueda ser un triatlón,

una travesía o un reto de algún tipo de cruce,

evidentemente es muy interesante que poseas buena técnica nadando.

Puedes acudir a un club de natación o a algún monitor de natación

o algún entrenador que te va a ayudar mucho.

Es una inversión muy rentable

porque más adelante puedes hacerlo por tu cuenta.

Puedes utilizar entrenamientos de grupo

como puede ser este o el de otro club.

Se necesitan, por una parte, habilidades técnicas,

dominar el medio,

y un entrenamiento progresivo y adecuado al reto que te plantees.

Y también y muy interesante

necesitarías dominar el aspecto psicológico

y la estrategia de esa competición.

Muchas veces buscamos entrenar simplemente

en estas condiciones más sencillas,

pero de repente nos entra el pánico escénico.

A la hora de salir a aguas abiertas las condiciones son más complicadas

y hay que practicarlo progresivamente.

"Antes de mojarte

es necesario practicar algunas técnicas

como la orientación y el paso por boya

y nada mejor que seguir las pautas

de un profesional de la educación física."

En este entrenamiento

lo que vamos practicando progresivamente

es que vamos acumulando cada vez más volumen

y vamos haciendo un trabajo específico.

Lo organizamos por niveles.

En una calle lateral empezamos con niveles más básicos,

en calles sucesivas, algo más de nivel

y en la última calle tenemos gente

que este año va a intentar realizar el cruce.

Practicamos ejercicios en piscina de técnicas de aguas abiertas

como puedan ser pasos de boya u orientación para sacar la cabeza,

porque si salgo afuera, voy a notar mucho la diferencia.

Voy a tener que orientarme para llegar a un punto

y voy a tener algo de oleaje.

Necesito practicar eso para luego notarlo menos.

Lo ideal sería salir fuera,

pero, de momento, y más en Madrid, es inviable.

"Hoy os enseñamos cómo hay vida después de una lesión deportiva

y cómo evitar volver a caer en los mismos errores

que produjeron esas dolencias."

La readaptación deportiva se basa en buscar

que la persona que ha tenido una lesión

o que tiene una dolencia

o un tipo de problema

que no le permite seguir practicando su deporte

pueda volver a practicarlo.

Aquí estamos en un entorno deportivo

y no buscamos solo la recuperación de la lesión

y que la persona se mantenga en un estado de salud,

sino que vuelva a realizar su deporte

en las mismas condiciones a ser posible

en las mismas condiciones a ser posible

que tenía anteriormente.

En esta clase

donde está enfocado todo para las lesiones de rodilla

lo que estamos buscando es la máxima amplitud articular

para que las estructuras articulares vuelvan a su sitio.

Estamos buscando la potencia muscular

para que todos los músculos que van a la rodilla o etcétera

se mantengan en un buen tono muscular

y funcione la rodilla en condiciones

y buscamos la elasticidad.

Eso es, desde aquí.

Empuja el talón.

Ahí, fuerte, ahí.

Ahí.

"Unas clases en que no se trabaja con máquinas,

sino con nuestro propio cuerpo,

porque no es lo mismo rehabilitación que readaptación."

Yo tuve una rotura de menisco,

del menisco externo de la rodilla derecha,

y me operaron.

A raíz de la operación y tiempo después,

tampoco ha sido una cosa que ha seguido a la otra,

sí que empecé a notar en el lado lateral

como una especie de molestia muscular.

No llega a ser un dolor horroroso,

pero parece que se crucen tendones en determinados movimientos.

Entonces, eso me daba como miedo

por si me rompo un ligamento o me rompo algo.

Que parece ser que no es así, que es algo muscular y nada más.

Pero, bueno, por eso es mucho mejor,

porque te quita miedo.

Parte de las lesiones

el problema que tienen es que se queda ese miedo

de "ay, ya no puedo hacer esto".

Y no es porque no puedas, sino porque tu cabeza no te deja.

Entonces,

también vamos trabajando sobre ese aspecto más psicológico

de siente tu cuerpo, mira como sí puedes,

ahora un poquito más,

ahora haciendo esto otro que es más difícil,

pues te ha salido, qué bien, prueba mañana a hacer esto otro

y cada vez un pasito más y un pasito más

hasta que he estado esquiando cuatro días a saco

y estoy estupendamente.

He tenido una rotura de menisco interno

y rotura de menisco externo.

De las dos estoy operado.

Mi intención era conseguir volver a jugar al pádel

más o menos como antes.

Básicamente,

estamos fortaleciendo los músculos que no se usan habitualmente,

principalmente, el cuádriceps,

para que la rótula y la rodilla trabajen menos.

Focalizamos hacer determinadas actividades

en un momento determinado

para que luego vuelvan a su deporte.

Ahí algunos incluso

que en este camino descubren otros deportes y dicen:

"Esto no lo conocía tanto y me gusta".

"Aprender a conocer y manejar nuestro cuerpo

para perder el miedo y conocer nuestros límites,

los que hacen buena la máxima

de que la salud no es solo la ausencia de dolor,

sino toda una filosofía de vida."

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  • Activa2 - 22/06/19

Activa2 - 22/06/19

22 jun 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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