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Para todos los públicos Activa2 - 21/04/18 - ver ahora
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(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos desde "Activa2".

Turismo y deporte cada vez se dan más la mano,

por eso hemos venido hasta La Santa, Lanzarote.

Ya se ha convertido en todo un epicentro deportivo

a nivel internacional.

No en vano, a que organizan el triatlón más antiguo de España,

el Iron Man de la Santa. Acompáñanos.

(Música)

La halterofilia es un deporte que se basa por dos movimientos,

arrancada y dos tiempos, mover la mayor cantidad posible de peso.

Entonces, aún siendo dos movimientos, luego tiene muchos otros elementos

que permiten mejorar estos dos movimientos

que desarrollaremos en la competición, posteriormente.

Es un deporte que engloba muchas cosas.

Engloba concentración.

Es la máxima expresión de la potencia porque movemos grandes cargas

en una gran distancia, en un tiempo muy rápido.

Representa también la disciplina, el entrenamiento,

porque tiene muchos factores técnicos.

Podría decir que la halterofilia es un deporte muy completo,

tanto por dentro como por fuera.

A mí me gusta mucho pensar que la halterofilia requiere

una gran capacidad de concentración, no solamente fuerza física.

Es un movimiento que se busca el máximo peso posible

en fracciones de segundo.

Un pequeño matiz en la activación temprana o tardía del brazo

puede ser la diferencia entre poder o no poder levantar un peso,

ganar o perder una competición.

Es un momento muy dulce para la halterofilia,

además de tener grandes representantes olímpicos

como Lidia Valentín, Andrés Mata, Alejandro González,

es un momento muy dulce de la halterofilia.

(Música)

Con 11 años descubro la halterofilia.

De casualidad, por el entrenador, que se fijó en mí.

La probé con otros deportes y dejé los otros deportes.

Me centré en halterofilia y hasta ahora.

Es como que... No sé.

Hubo una conexión.

Es como que me eligió el deporte a mí, ¿sabes?

Realmente es cierto que la gente que practica halterofilia,

que practicamos halterofilia, nos engancha totalmente.

No es un deporte que estés como a medias tintas,

que digas que vas a gimnasio a hacer un poco de halterofilia.

La gente que lo sigue a muerte, practica a muerte.

Creo que al final es deporte

y todos los deportes enganchan muchísimo.

Fundamental en el alto rendimiento

es tener un estado mental al 100 %. Un estado físico al 100 %.

Una técnica depurada.

Esas tres cosas son fundamentales.

No puede pasar nada que no sea un movimiento.

Si no, ya falla algo.

Al final, personalmente entreno el físico y entreno mi mente.

Son segundos y visualizo el gesto antes de hacerlo.

Solo me centro en hacer ese movimiento que he hecho tantas veces

y que es una vez más.

(Música)

Paula, cuéntame cómo empezaste a hacer deporte y por qué.

Empecé a hacer deporte hace cuatro años en mayo.

Lo cierto es que antes de esos cuatro años no era nada deportista.

Llevaba una vida completamente sedentaria.

Me alimentaba fatal y odiaba educación física en el colegio.

A día de hoy, es completamente distinto.

El deporte ha dado un vuelco a mi vida.

¿Por qué empezaste? ¿De repente alguien te animó?

O simplemente tú dijiste: "Ahora es momento".

Estaba de vacaciones y empecé a notarme zonas del cuerpo

un poco flácidas y dije: "No puede ser.

Tengo que ponerme las pilas y conseguir estar un poquito fit".

¿Qué pasa? Sí es cierto que empecé una hora a la semana

con un entrenador personal, que creo que es fundamental

cuando estás empezando. Sobre todo para motivarte.

Enseñarte a entrenar, y a ejecutar bien los ejercicios.

Empecé una hora semanal, como te decía con ella.

Luego fui aumentando tres horas semanales,

y a día de hoy entreno entre dos y tres horas diarias.

Para entrenar dos o tres horas diarias es porque realmente

estás muy enganchada al deporte.

¿Qué es lo que te gusta, lo que hace que entrenes tantas horas?

Son varias cosas.

Al final, con el deporte, va unido, ligado al completo la alimentación.

Es el 80 %.

Entonces la alimentación también cambió completamente.

Te sientes bien ya no solo por dentro, sino por fuera.

Con otra energía, con otro espíritu.

Es cierto que te sientes más saludable, en general.

Luego, sobre todo, a nivel mental me ha ayudado un montón.

Me ayuda a desconectar y a llevar ese orden

dentro del caos de vida que llevo.

¿Qué es lo que más te cuesta a la hora de hacer ejercicio?

Si un día, de repente, estás un poco más perezosa

o sientes que no tienes ganas,

¿qué es lo que hace que digas: "No lo pienso, lo voy a hacer".?

¿Qué es lo más difícil para ti?

Sí hay días que a lo mejor duermo muy poco, porque al final no paro.

Trabajo mucho por la noche con eventos.

Pero mi clave es, duerma lo que duerma,

estar en pie porque el sentimiento que tengo después de entrenar

es lo más satisfactorio para mí, es como mi premio.

Cuando pienso en ese sentimiento digo:

"Venga, Paula, que va a merecer la pena".

Y lo hago.

Cuando viajas y te toca recorrer mundo,

¿cómo lo haces, cómo entrenas?

¿Buscas clubes donde poder entrenar o lo haces por tu cuenta?

Entreno siempre donde quiera que esté

y es cierto que vivo montada en un avión

y tengo que organizar mis entrenos.

Es cierto que entreno por mi cuenta, intento buscar hoteles con gimnasio

y si no siempre puedes conocer la ciudad a golpe de zapatilla.

Salir a correr y es una manera también de entrenar

conociendo las ciudades.

¿Cuál es el deporte que más te gusta,

en el que te sientes más a gusto? Me fascina el boxeo.

Me encanta porque descargas y liberas adrenalina.

También es un deporte supercompleto

la gente se piensa que todo se focaliza en el brazo,

pero al final es abdomen, glúteo, pierna.

Es un deporte supercompleto. Se queman y muchísimas calorías.

Y sobre todo, que es divertido. Yo lo disfruto mucho.

Sí que es cierto que mucha seguidoras se identificaron conmigo

porque al final era una persona que no hacia nada deporte

y me introduje en el mundo del deporte

haciendo que formase parte de mi día a día.

Entonces, una chica normal que pueda hacer una media maratón,

al final llegas a la gente y quieren saber cómo lo he conseguido yo

para poder hacerlo ellas.

¿Aplicas alguna clase de yoga, estiramiento, pilates,

meditación o algo así o eres más de actividad?

De verdad que me han intentado enganchar al tema de yoga

porque sería la rama más fuerte y que iría mucho conmigo,

pero...

Como te he comentado antes, soy una persona bastante nerviosa,

un poco hiperactiva y me gusta más, cuando entreno, sudar,

que no quiere decir que con el yoga no sudes, porque también,

pero emociones un poco más fuertes, por así decirlo.

CrossFit, cosas más potentes.

¿Te consideras una mujer competitiva?

Si de repente vas a una carrera, ¿quieres ganar?

Mucho, sí.

¿Cuáles son tus próximos retos? ¿Te mueves por retos?

A nivel profesional, a nivel personal,

¿te gusta ponerte objetivos e ir a por ellos?

Siempre. Creo que es una manera de motivarte

y al final, cuando tú puedes entrenar porque sí,

pero cuando haya una meta detrás...

Quiero hacer una maratón completa, que es mi reto,

después de haber hecho tres medias, decir:

"Voy a hacer una maratón".

Correr tanto no creo que sea buenísimo,

pero quiero hacer una aunque sea para decir: "Lo he hecho".

¿La parte de tu cuerpo que más trabajas cuál sería?

El glúteo.

Genéticamente es lo que, a lo mejor, no tengo tan bien

y trabajo mucho más la zona del glúteo

para tenerlo supertonificado.

De tu cuerpo, ¿pues sería la parte de la que más orgullosa estás

a nivel físico? El abdomen.

Los abdominales...

Genéticamente se me marcan muy rápido.

Me encanta hacer ejercicios abdominales.

Gracias a Dios, lo tengo muy bien, creo yo.

Tengo mucha interacción, y por temas de deporte, con mis seguidoras,

al final me dicen siempre:

"Nos motivas porque ayer estabas en un evento

y de repente estás entrenando a las siete de la mañana".

Haces que me levante de la cama para poder entrenar.

Eso, la verdad, es el mejor premio para mí.

Sí que es cierto que también he ido haciendo videos

acordes a lo que me iban pidiendo.

Pautas que me han ayudado a mí cuando empecé a ser una runner

y que ahora quiero compartirlo con las seguidoras.

(Música)

El pilates es importante para las embarazadas,

sobre todo a partir de cierto trimestre

en el cual el volumen del abdomen va aumentando cada vez más

y la curvatura lumbar se va aumentando también.

Debemos trabajar mucho los movimientos de estiramiento

y de movilidad articular.

Es importante que tengamos cuidado con el trabajo abdominal.

No podemos hacer ejercicios comprensivos del abdomen

Ni podemos trabajar en apnea que pueda suponer

un esfuerzo excesivo y una presión excesiva

hacia nuestro suelo pélvico.

Notas mucho más control de la postura,

los dolores de espalda son menores,

sabes además en qué posición tienes que ponerte,

el control del abdomen también para durante el embarazo

y después del embarazo es mejor el tono muscular.

Y aparte, durante el embarazo, la parte de después del parto

es estupendo.

-Es muy importante que tengamos incidencia en músculos como,

por ejemplo, el diafragma,

son músculos que controlan la motilidad y la motricidad visceral,

no solo del aparato genitourinario, sino del aparato digestivo.

Nos puede ayudar a prevenir muchísimas lesiones.

Uno de los problemas fundamentales es el aumento de curvatura lumbar

a lo largo del embarazo,

el desplazamiento del centro de gravedad.

Es muy importante que intentemos tener cuidado con algunas lesiones

que son muy típicas de ese momento, de ese último trimestre de embarazo.

(Música)

Mi problema fundamental son las lumbares.

Le tenía terror a la ciática. No he tenido ninguna, la verdad.

-Sobre todo ayuda a controlar mejor la respiración.

Ayuda a mejorar en el momento que tienes que realizar

los pujos durante el parto.

-La combinación del ejercicio entre mujeres que acaban de dar a luz

o mujeres que todavía no han dado a luz

es perfectamente compatible,

teniendo las premisas de cómo se debe trabajar

y qué ejercicio se puede hacer, tú puedes adaptar siempre las clases.

(Música)

Lo que he notado, sobre todo, tras las cesáreas,

es que toda mi zona abdominal, obviamente, quedó más dañada.

Lo que he notado con el pilates es que me recuperaba con más facilidad.

-El pilates es una actividad muy buena para después del embarazo.

Debemos respetar los tiempos de recuperación después del parto.

Siempre tiene que ir con supervisión del ginecólogo, de la matrona,

para que nos pueda dar un permiso para reiniciar esa actividad.

Sobre todo, lo que tenemos que tener es una buena dinámica de trabajo.

Poco a poco ir incorporando ejercicios

a nuestra actividad diaria, controlando mucho el suelo pélvico,

y controlando mucho cómo ha cerrado nuestro abdomen

y cómo va funcionando un músculo muy importante en pilates

que es el transverso del abdomen.

La flexibilidad de nuestra musculatura,

no solo pélvica, sino de miembros inferiores y de espalda,

va a ayudar a que un buen trabajo muscular nos permita que,

no solo el día del parto, sino los últimos meses de embarazo,

tengamos una buena condición física para poder tirar

en nuestro día a día.

Si trabajamos muy bien la musculatura, ganamos movilidad

y hacemos ejercicios específicos de la musculatura pélvica,

podemos prevenir futuras lesiones como pueda ser una pseudociática

que se suele dar en los últimos meses del embarazo.

-Antes de comer, antes de meterme en el tema de la alimentación,

es primordial el tema de la hidratación.

Cuando digo hidratación, no es que bebas un vaso de agua

cinco minutos antes, sino que durante toda la semana,

a la hora de realizar deporte, tienes que mantenerte hidratado.

Recomiendo, si es posible, agua mineral

o si no el agua de coco.

El agua de coco es muy buena a nivel de hidratación

porque tiene un 94 % de agua y tiene, a nivel de electrolitos es muy buena,

tiene sodio, potasio y magnesio.

En cuanto alimentación, ¿vale?

¿Antes de entrenar qué recomiendo?

Importante, no comidas muy copiosas.

Si hacemos comidas muy copiosas

y están muy cercanas al entrenamiento,

va a estar toda esa sangre haciendo la digestión

y no vamos a estar cómodos, sí recomiendan pequeños snacks.

¿Por qué es bueno hacer un pequeño snack antes de entrenar?

Primero, porque va a mejorar tu rendimiento.

Te va a llenar tus depósitos de energía

y va a evitar esa disminución de nuestras proteínas.

Puedo recomendar, en un momento dado, una pequeña barrita de proteínas,

o un pequeño plátano, pero cantidades, entre comillas,

que no sean muy excesivas,

o si tienes la opción de comer mucha cantidad,

que pasen por lo menos dos horas.

La ventaja de tomar un snack pequeño es que a la media hora

o 45 minutos puedes entrenar.

Entonces, un batido de proteína con un poquito de fruta,

te puedes tomar un poquito de pan de centeno

con un poquito de tomate y atún,

pero comidas que no sean excesivamente copiosas

porque te alterarían el entrenamiento.

Después de entrenar, lo que tenemos que hacer

es llenar nuestros depósitos de energía,

acabamos de realizar ejercicio,

tenemos que recuperar nuestros depósitos.

Es muy importante aportar proteína e hidratos de carbono.

Aquí la diferencia depende de si tú quieres aumentar masa muscular

o bajar grasa.

Si quieres aumentar masa muscular, en esa comida posterior o ese snack,

no tiene que ser una comida copiosa, tomaríamos más hidratos de carbono

y menos proteínas.

Si tú realmente lo que quieres es perder grasa o peso,

subiríamos más las proteínas y bajaríamos los hidratos de carbono.

Y podemos tomar también un batido de proteína posterior

con un poquito de miel y plátano, podemos tomar huevos cocidos,

patata, arroz blanco, siempre y cuando, como digo,

sean pequeñas cantidades.

(CANTA EN INGLÉS)

Es una clase de cardio en la que se entrena

de distintas formas y maneras.

Se trabaja fuerte, pero es una clase muy divertida.

Pero básicamente es cardio.

(Música dance)

Desde el principio de la clase siempre preguntamos

si alguien tiene alguna dolencia o embarazo para estar bien seguros.

Ofrecemos opciones para algunas de estas cosas que hacemos.

Por ejemplo, cuando trabajamos un poco más fuerte,

les pedimos que bajen la intensidad para hacerlo más fácil.

Pero la gente con problemas de rodilla

no tiene inconveniente en hacerlo porque la cama es esponjosa y blanda.

Entonces, no hay impacto.

Con el rebote se consigue un flow con el trampolín

que hace que no te lesiones.

Tenemos varios tipos de clases.

Hacemos trampolín fitness familiar

para permitir que los niños puedan participar,

porque es algo muy divertido para que lo hagan.

En esta clase cambiamos algunos ejercicios

y los hacemos algo más sencillos,

pero permitiéndoles que se vuelvan un poco locos.

También tenemos la clase normal de trampolín fitness

que es apta para todo el mundo.

Ahora también estamos con una clase para la gente mayor,

trampolín fitness senior, mucho más suave.

Mantenemos pulsaciones más bajas y total seguridad sobre el trampolín.

(Música)

Trabajamos todo el cuerpo,

pero sobre todo el sistema cardiovascular y las piernas,

principalmente.

Desde los glúteos, cuádriceps, aductores, isquios,

gemelos y abdominales, por supuesto.

Nosotros no conocemos a la gente que está enfrente nuestro

en cada clase hasta que empezamos a trabajar.

Así que tenemos que ser lo suficientemente inteligentes

para saber si podemos hacer la clase más intensa o más suave.

Realmente no hay muchos descansos durante la clase,

pero sí damos la oportunidad de tomar un respiro

y prepararse para el siguiente pico de intensidad.

Vamos realizando un entrenamiento interválico.

La barra para las manos se usa para el equilibrio en días como hoy,

que son un poco ventosos.

Es bueno tenerla para agarrarse.

Es solo para dar más confianza porque cuando saltamos,

a veces tenemos los dos pies en el aire.

Necesitas algo que te sujete

y te haga sentir que estás dentro del trampolín.

Tenemos algo de movimiento con los brazos,

en el paso básico, a veces bailamos un poco,

pero, principalmente, es trabajo de piernas,

las manos solo están para sujetarte.

Cada clase dura 25 minutos,

pero a veces la podemos hacer un poco más larga.

De 45 minutos, como máximo.

-Normalmente el esquí de fondo se compone de dos técnicas.

La técnica clásica, que es la que me veis preparada.

Aquí utiliza normalmente la huella.

La otra técnica, la técnica del patinador,

que la llamamos técnica libre, porque no tengo vínculo de huella.

Estoy un poco situada en el sitio más libre.

Hoy estoy preparada con la técnica clásica.

Iremos a ver un poco los pasos de esta técnica.

Empezamos con la demostración del empuje.

Es un paso que hago cuando tengo bastante velocidad

en terrenos bastante llanos.

Utilizo solo la propulsión de los arcos superiores

sin usar la propulsión de las piernas.

Intento tener una proyección del cuerpo

para cargar mi peso del cuerpo sobre los bastones.

El paso alternativo se acerca mucho a la coordinación

de cuando andamos por la calle, simplemente,

que aquí tenemos los esquíes que deslizan.

Tendremos las propulsiones alternando las piernas con los brazos.

Tenemos cuatro elementos que empujar.

Lo utilizamos en terreno con un poco de pendiente.

Necesitamos la propulsión de los arcos inferiores

respecto a lo que hemos visto anteriormente.

El movimiento de posición de alta velocidad

simplemente es apoyar los codos en la rodilla,

los bastones abajo del hombro y dejarte deslizar.

Es una posición aerodinámica.

Ahora vamos a ver el paso para el control de la velocidad en bajada.

Es parte de la técnica clásica. La llamamos media cuña.

Simplemente sacaremos un solo esquí de la huella,

acercaremos la punta y nos permitirá controlar la velocidad.

Vamos a ver el último paso que comprende la técnica.

Es una técnica clásica. Es la cuña.

Es un paso que hago en campo libre sin utilizar la huella.

Me permite controlar la velocidad y, si hace falta, frenar.

Importante, mis bastones son siempre atrás.

Las puntas de los bastones para evitar chocarme con los bastones.

Nos permite frenar utilizando el canto interno de los esquíes.

Vamos a ver el paso combinado.

Es un paso que hago con bastante velocidad.

Utilizo la propulsión de un arco inferior

junto a los empujes de los brazos.

Es un paso bastante complejo porque trabaja los dos brazos simultáneos,

pero una pierna sola.

Vamos a hacer el último paso de la técnica clásica.

Es un paso que hago en situaciones de alta resistencia,

que significa que tengo una baja velocidad.

Lo hago fuera de la huella, sin utilizarla,

abriendo la punta de los esquíes.

Como dicen, es un poco el movimiento de la tijera.

Los bastones son de apoyo, de equilibrio,

apoyo a la altura de las piernas.

No está permitido deslizarse.

Aquí es saltar sin deslizarse.

(Música)

Desde su creación en 1992 para las olimpiadas de Barcelona,

el canal olímpico de Cataluña situado en Castelldefels

es un lugar de práctica y enseñanza de una gran variedad

de deportes acuáticos.

Hoy nos sumergimos en el mundo del remo.

Una disciplina milenaria convertida en deporte en Inglaterra

en el siglo XVII.

Los primeros clubes españoles fueron fundados en el siglo XIX.

Hola, mi nombre es Ainhoa,

tengo 22 años y soy de remera del Barcelona Club de Rem.

Hace nueve años que remo.

Como instructora de remo, siempre les digo a mis alumnos

que una parte muy importante del remo aparte de la física es la mental.

Ya que se tiene que estar muy concentrado todo el rato

para hacer bien la técnica, que es la parte más importante de este deporte.

Lo que más me gusta del remo es que se practica al aire libre

y es un deporte en el que no paras de mejorar,

te permite competir contra ti mismo,

y también me gusta mucho que es un deporte de equipo,

aunque ahora vaya en una embarcación de uno.

Hay una máquina en el gimnasio que se llama ergómetro

y es la máquina que usamos para entrenar sobre todo la fuerza,

porque el movimiento es igual que en el agua.

Luego, cuando vamos al agua, que tenemos una competición,

tenemos que acabar a tope, ya tenemos la sensación del dolor

que hemos experimentado en el ergómetro

y nos permite poder aguantar la compostura técnicamente

porque ya lo hemos sentido antes.

El remo es un deporte donde usas casi todos los músculos del cuerpo.

Lo primero que hacemos es brazos, luego vamos al cuerpo

y llegamos con piernas delante.

Cuando metemos la pala en el agua,

lo primero que tiran son las piernas

y tenemos que tener la musculatura del tronco muy fuerte

porque está aguantando todo el omóplato.

La abdominal también es muy importante que sea fuerte

para no hacernos daño en la espalda.

(Música)

El remero viaja de espaldas sobre un banco móvil,

mirando a popa.

Quienes compiten, además de dominio de la técnica,

deben tener fuerza.

No solo para impulsarse, sino también para la postura,

y evitar, de este modo, contraer la espalda,

algo que resta capacidad pulmonar.

Lo que más me gusta del remo es que remas en un entorno libre,

natural, tocando el agua.

Es un deporte acuático, de competición, de equipo.

Eso trasmite una serie de valores muy importantes.

Aprendes al buen compañerismo,

y creas unos lazos bastante fuertes con el resto de compañeros.

-Yo hace que remo un año y medio solo. Hace muy poco.

Empecé a remar porque he probado todos los deportes,

no me gustaba ninguno.

Pasé un día por aquí con mis padres con el coche,

vi a gente remando, y pensé en probarlo.

Vine a probarlo y desde el primer momento

me gustaron los movimientos del remo y el buen rollo de los compañeros.

-Los remos van puestos en las chumaceras,

que es esto de aquí.

La chumacera va en el portante, que es lo que soporta al remo

y va enganchado al bote.

Después, dentro del bote, tenemos las pedalinas,

que es donde ponemos los pies, porque vamos sin zapatos,

están incorporados en el bote.

Es una parte muy importante del bote porque es donde transmitimos

toda la fuerza. Con el pie aplicamos la fuerza.

La ropa que usamos para remar es el platanito,

que es una pieza entera.

Cada club tiene el suyo y es lo que usamos para competir.

Tenemos la camiseta, el chaleco, que es útil

porque te deja la libertad para mover los brazos y abriga mucho.

Cuando es más invierno, vamos con mallas largas

y mucho más tapados con térmicas.

Lo bueno de remar sola es que aprendes mucho de ti,

te estás superando constantemente a ti mismo.

Lo que es malo y a la vez bueno es que es muy exigente mentalmente.

Por ejemplo, para competir...

si pasa algo estás tú solo.

Si lo haces mal estás tú solo.

Los nervios te los come solo.

Me gusta competir, pero prefiero competir en equipo.

Estás con tus compañeros. Son nervios compartidos.

Estas remando, te estás muriendo, lo estás dando todo

y tienes que confiar que tu compañero está haciendo lo mismo.

Si sabes que tu compañero está dándolo todo,

tú lo darás todo.

Cuesta mucho esfuerzo, pero vale la pena.

(Música)

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21 abr 2018

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