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Para todos los públicos Activa2 - 19/01/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos en "Activa2".

Más allá de lo puramente deportivo,

el yoga y la danza comparten otras muchas cosas como la búsqueda

de la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

Hoy hablamos de yogadanza,

una modalidad nueva en la que se unen

las posturas delvinyasa con danzas contemporáneas

y expresivas de la India.

(Música)

Hoy en "Activa2" os hablamos de un nuevo sistema de entrenamiento,

el Walden running o runfulness.

Se trata de entrenar alma, mente y cuerpo

a través de la carrera para llegar al éxito.

Su propósito no es correr más rápido,

es buscar el camino para lograr lo que se proponga en la vida.

(Música)

En "Activa2" te lo ponemos fácil para que entrenes,

por eso te damos tips,

consejos prácticos de ejercicios para que puedas practicar en casa

o en el parque.

Hoy es turno de los brazos.

(Música)

El método yogadanza,

es una serie de secuencias de a "asanas"

o posturas de yoga bailadas,

que buscan el objetivo de movimiento expresivo a través de introducir

elementos de otros estilos de danza

como puede ser la danza contemporánea, danza creativa,

o las danzas de India o incluso la danza oriental.

(Música)

Una de las principales diferencias es la inserción de la música,

y de buscar coordinar las secuencias aparte de con la respiración,

con la música.

Con un ritmo externo.

También la búsqueda de expresar.

Tus propios sentimientos,

dejar ese espacio un poco de fuera de control.

De soltar y que no esté tan cuadriculado sino más desde el flujo

y del propio sentimiento de la propia escucha interna.

(Música)

Cuando centras tu mente en la respiración, el estrés se va.

El estrés realmente es vivir en el futuro.

Cuando estás en el presente no hay estrés.

O cuando estás deprimido es porque vives en el pasado.

(Música)

A veces se me liberaban o se me desbloqueaban emociones,

y desde ahí es cuando he ido investigando cada vez más y más,

introduciendo también temas como los arquetipos

o inspirándome en los centros energéticos del cuerpo.

(Música)

Lo que busco aportar aparte de los beneficios físicos,

que te puede dar cualquier disciplina

que trabaje un poco la alineación, la escucha del cuerpo,

como puede ser flexibilizar más las articulaciones

de una manera más gentil,

desde el movimiento,

encontrar una mayor flexibilidad también desde las cadenas musculares

que eso es muy interesante porque no forzamos tanto,

si no buscas el conjunto de todo el cuerpo, la armonía en el cuerpo.

Fortaleza también,

buscamos mucho la tonificación tanto desde los pies,

hasta las manos.

Se va trabajando todo el cuerpo de manera más fluida y lúdica.

(Música)

La respiración o un movimiento consciente,

incluyendo la respiración,

es una manera muy buena para quitar la mente.

Para enfocarla.

(Música)

Puedes enfocar la mente, si lo queréis probar en casa,

y estás un día más ajetreado, vuelve a la respiración.

Vuelve a escuchar.

Por eso, a veces cuando estamos a tope de cosas, exhalamos.

Es una manera inconsciente de volver.

(Música)

Recomiendo yogadanza porque es una manera

lúdica de entrar a todo este mundo,

lo recomiendo también para personas

que lo más estático del yoga les resulta incluso más frustrante.

(Música)

-Walden Runfulness es un sistema

de entrenamiento basado en la carrera,

pero que trabaja campos que otros tipos

de entrenamiento no trabajan como son la mente y la imaginación.

Un entrenamiento tradicional te dice mucho la técnica

que tienes que poner, la postura,

pero abandona qué tengo que tener en mi cabeza,

qué tengo que pensar y qué tengo que imaginar.

Al final,

son los que nos traicionan cuando queremos desarrollar una actividad.

Empecé a investigar,

a ver qué se hacía en Estados Unidos,

entré en contacto con el Chi Running, el Pose Running,

el natural planning y me funcionó.

Qué tengo yo en la mente mientras estoy corriendo

cuatro horas o qué puedo poner ahí para realmente disfrutar.

Fue cuando entre en contacto

con todo lo que estaban haciendo en Oriente.

Y descubrí el Mindfulness, la meditación,

los sistemas de respiración oriental, lo cambiaron todo.

Empiezo con la base de todo,

de todo en la vida además que es la respiración.

Dedico una gran parte como a 20-30 minutos a aprender a respirar.

Seguimos con el Runfulness que es enseñarles a meditar

mientras corren, meditación activa,

¿qué tienen que pensar mientras están en movimiento?

El punto tercero es la armonía, cómo coser la respiración,

cómo coser los pensamientos a mi técnica.

Es coserlo todo por detrás, dentro del cuerpo,

qué tienen que sentir mientras estás corriendo,

cómo trabajar las emociones.

El punto cuatro, es la postura corporal, es la técnica,

el lenguaje corporal.

Qué técnica tengo que llevar mientras corro,

evidentemente por mucho que yo sepa pensar,

por mucho que sepa respirar, si la postura no es correcta,

acabaré lesionando.

Y el último, son las visualizaciones, es la imaginación.

Digamos que es el tema del entrenamiento virtual,

y ahí yo uso mucho el tema de las "runs" espejo, imitando,

la representación mental, yo me voy a poner de mi movimiento.

Para mí es la parte que le añade la magia al Runfulness.

-Superación personal.

-Positividad ante los retos.

-Relajación consciente.

-Energía, ganas de correr más.

-Visualización, usar la imaginación en el movimiento,

trasladarlo a mi vida.

-Autocontrol, para mí ha supuesto poder controlar mi cabeza.

-Disfrutar corriendo y en definitiva, disfrutar de la vida.

-Control mental en mis maratones.

-Salud, bienestar y buena forma física.

(Música)

Hola, os voy a presentar tres ejercicios para tonificar

los brazos,

podéis trabajar con vuestro peso corporal, con una goma,

y lo más importante, lo podéis hacer en casa o en el gimnasio.

Vamos con el primer ejercicio,

empezamos con fondos de tríceps,

os voy a dar dos versiones,

una en la que tenemos que colocar las rodillas apoyadas en el suelo,

que nos quitará parte de nuestro peso y la otra,

en la que lo hacemos en plancha.

Muy importante, la posición de los codos,

los codos no los abrimos hacia fuera,

sino que están ligeramente orientados hacia dentro.

Como vamos a trabajar los tríceps y no el pectoral,

la orientación de las manos va a ser un poco más junta.

Por lo tanto, tiene que coincidir la mano con el codo y con el hombro,

estamos bien alineados, vamos a empezar, recordad,

con la opción fácil, apoyamos las rodillas, cruzamos las piernas,

pelvis neutra, abdomen activado,

bajo lento y subo explosivo.

Muy fácil, vamos con la versión más complicada, la que os he dicho,

podemos hacerlo con pies juntos, más difícil todavía,

o con pies separados que estaríamos más estables, más fácil.

Colocamos exactamente igual,

muy importante ver mis escápulas,

la espalda bien abierta, abdomen activado.

(Música)

El segundo ejercicio es una versión del fondo,

pero en vez de hacerlo en el suelo,

lo hacemos en un sofá o en una silla, muy facilito.

Vamos allá.

Nos vamos a colocar de tal modo

que nuestras escápulas estén bien apretadas,

y el hombro bien arriba,

no permitáis que los hombros vayan hacia adelante.

Comenzamos con una extensión completa de codo, y como veis,

tengo las rodillas ligeramente flexionadas.

El abdomen activado, bajamos con los codos hacia adentro,

no hacia afuera, muy despacito.

Fijaros cómo tengo los hombros hacia atrás.

Desde aquí, empujo y contraigo el tríceps.

Vuelvo a bajar muy despacito.

Empujo y contraigo el tríceps.

¿Que estáis muy cansados?

No pasa nada porque las piernas os pueden

ayudar para ejecutar la repetición.

Vamos con el último ejercicio,

vamos a utilizar una goma que podéis encontrar en cualquier sitio,

vamos a trabajar los bíceps.

Vamos a pisar la goma, con un pie o con dos,

importante, si pisamos con dos pies, más resistencia.

Si pisamos con un pie, menos resistencia,

¿cómo nos tenemos que colocar?

Muy sencillo, piernas ligeramente flexionadas, abdomen activado,

hombros hacia atrás, pecho bien arriba, vosotros orgullosos,

arriba, apretamos bíceps y bajamos despacio.

En ningún momento hagáis esto,

porque estaréis trabajando el hombro y estáis anulando el bíceps,

por lo tanto, vuelvo a repetir.

Escápulas juntas, pectoral arriba, piernas ligeramente flexionadas,

contraemos el bíceps y bajamos despacio.

Tomo aire en la subida, suelto en la bajada.

Facilito.

(Música)

-Lo primero para empezar la base es en los pies,

la distancia de piernas.

Siempre mantenemos la misma distancia

de piernas con el peso colocado atrás.

Estamos perfilados en guardia, y con la base de los pies ahí.

Sobre las punteras, el peso atrás sobre las punteras,

para poder desplazarnos delante, atrás, derecha, izquierda.

(Música)

El primer golpe básico es el de la izquierda,

metemos una izquierda recta que nos mantiene la distancia con el rival,

y desde la izquierda sacamos el trabajo, siempre la izquierda.

Izquierda recta.

Seca.

En distancia.

El siguiente, metemos y cruzamos la derecha, hacemos el uno, dos.

Muy sencillo y muy básico.

Izquierda, derecha.

Desde la distancia.

El siguiente trabajo son tres golpes muy básicos,

en distancia y metiéndote con el crochet de izquierda, izquierda,

derecha, crochet de izquierda.

En la distancia.

Uno, dos, crochet.

El siguiente también se compone de tres trabajos,

sobre la izquierda y la derecha,

vamos con el gancho de izquierda al hígado.

Uno, dos, tres.

Me voy a mover como si estuviera boxeando sobre los trabajos

que hemos indicado antes,

me voy a mover trabajando como si estuviera boxeando

y tuviera el rival delante.

(Música)

-Pues a los 10 años empecé la natación sincronizada,

ahora llamada natación artística,

que ha cambiado un poco porque antes hacía gimnasia rítmica

cuando era más chiquitita, me encantaba el agua,

me pasaba todos los veranos mil horas al día en el agua,

solo salía para comer y para cenar.

Y conocí este deporte que era la mezcla perfecta del baile,

la rítmica, la flexibilidad con el agua.

Me enamoré de este deporte hasta el día de hoy.

Participar en unos Juegos Olímpicos

es como lo más para cualquier deportista de élite,

es una experiencia maravillosa y poder conseguir medallas, ya es...

Yo me acuerdo que solo ir a los Juegos era como:

"Me siento muy afortunada, como alguien especial".

Y de repente ganas una medalla y toda esta gente

que te parece admirable,

todo el mundo te mira y se quiere hacer la foto y entonces,

es algo muy bonito.

"Masterchef" para mí ha sido una experiencia maravillosa,

me lo he tomado como los Juegos Olímpicos de la cocina.

Mis compañeros maravillosos,

todos para mí eran personas que admiraba

y que eran como ídolos y de repente codo con codo cocinando con ellos,

viajando con ellos.

Ha sido maravilloso.

Luego poder aprender a cocinar,

porque siempre estaba metida dentro del agua

y no sabía hacer ni un huevo frito.

Y hay que saber cocinar para la vida.

He podido sacar este tiempo para aprender a cocinar,

para mí la cocina, me lo he tomado como un mundo artístico, crear,

innovar, es maravilloso y entonces esta parte artística

que me gusta de la "sincro", la he focalizado en la cocina,

aprender muchísimo y pasármelo en grande,

desconectar un poco del agua y aprender de este mundo maravilloso

que es la cocina.

(Música)

Pues el año pasado mi entrenadora,

hablamos con ella y llevo 14 años en el equipo nacional sin parar

ni un día, entrenando muchas horas,

y decidimos que era importante que mi mente y mi cuerpo,

no pararan pero tuvieran un pequeño

descanso para afrontar Tokio con la máxima vitalidad y energía.

Entonces, el año pasado entrenaba menos horas, podía ir a bautizos,

bodas, que nunca había ido en 14 años,

podía hacer una vida más normal.

Pero bueno, he podido desconectar un poco,

cuidar mi cuerpo de cara a no tener lesiones de cara a Tokio.

Y cambiar un poco la mentalidad de mi mente

y en vez de estar tantas horas en el agua,

he estado tantas horas en la cocina.

(Música)

El deporte me ha aportado

todos los valores que hoy en día creo que he asimilado

y que intento hacerlos...

Intento vivir con ellos mi día a día, desde la constancia,

el trabajo en equipo, el esfuerzo,

el sacrificio, millones de valores.

El aprendizaje, lo importante que es aprender de las cosas,

de las personas.

El poder de la adaptación, adaptarse a las circunstancias,

al momento, no siempre salen las cosas cuando y como uno quiere,

y cuando te adaptas, y sigues, te adaptas y sigues,

al final consigues normalmente o no siempre,

pero solo es el camino para conseguir las cosas que quieres.

(Música)

-Tenemos 18 hoyos estándar,

que sería la modalidad de juego estándar un torneo normal.

Aquí en este campo por ejemplo tenemos nueve hoyos,

lo que hacemos es dar dos vueltas al recorrido de nueve hoyos.

-Tenemos 14 palos, hay uno que sí es muy distinto a los demás,

que es el "putt".

Es el palo con el que teóricamente se acaba el hoyo,

se utiliza solo en el green.

Un palo que ayuda a rodar la bola, luego si seguimos para arriba,

tenemos los "wedges",

son una serie de palos que lo que ayudan es al golpe de aproximación.

Luego pasamos a la parte de hierros,

son los palos que se utilizan para golpe de aproximación

cuando nos vamos alejando un poco más de la bandera.

Luego vamos ya a la parte de las maderas,

que tenemos una sub familia, que son los híbridos,

una mezcla entre hierro y madera,

es un palo que tiene algo de masa detrás de la cara,

por lo tanto ayuda a que la bola salga un poco más potente.

Luego tenemos las maderas,

las maderas sí es verdad que tenemos unas más finas,

que son las maderas de calle, y el "driver",

el "driver" es el palo que optimiza más la distancia.

Laura, nada,

vamos a apuntar a la Casa Blanca que se ve al fondo,

¿ves que hay un cuadrado rojo?

Pues vamos a tirar allí,

vamos a enfocar bien y vamos a hacer un buen efecto, que vaya libre.

(Música)

-Puede haber un mínimo de 1 y un máximo de 4 jugadores,

para un día normal en el que hoy, por ejemplo, como hace buen día,

me apetece dar un paseo al campo de golf,

me puedo venir yo solo,

sino consigo quedar con nadie y jugar mi partida

y juego contra mí mismo.

¿Que consigo un compañero? Pues fantástico,

echamos una partida de uno contra uno o cada uno,

pero jugamos juntos.

¿Que somos hasta cuatro?

Que es el máximo de jugadores que permite jugar,

podemos jugar como queramos.

-Cuando estamos en el campo lo que intento hacerles ver,

la parte que tienen que mejorar y que ellos vayan sintiendo

que la parte en la que han progresado.

Ayudamos muchas veces en la parte estratégica

como plantear determinados hoyos,

no siempre es pegarle lo más fuerte posible e ir lo más lejos posible,

hay veces que intentas dejarla más corta de un obstáculo

para facilitar el siguiente golpe.

Cuando tenemos clase de campo es relativamente sencillo

porque es muy entretenido,

el jugador te va facilitando el tema porque te va pidiendo él

lo que quiere.

Cuando vamos a la zona de prácticas,

vienes a la cancha, a la zona de juego corto o el putting green,

y trabamos cosas más técnica,

no tan dinámico del juego.

-El golf es un deporte inglés, y como deporte inglés,

tiene un parámetro que es el hándicap,

que es el nivel de cada jugador.

¿Qué permite eso?

Da igual el nivel que tenga cada jugador,

puede jugar contra otro jugador,

un jugador buenísimo puede jugar contra uno no tan bueno

y al final del recorrido, cada uno tiene las mismas opciones de ganar.

El hándicap es el número de golpes de ventaja

que te da el campo para poder cumplir tu nivel.

Entonces,

si puedo jugar con mi padre que está empezando a jugar al golf

y yo tengo un hándicap mejor que él, al final del día,

lo que hacemos es restar esa hándicap

al número de golpes totales que damos,

y en esa diferencia ahí es donde estaremos

y definiremos quién ha ganado.

El que menos golpes ha dado, restando su hándicap.

-Bueno, Laura, vamos a dar el approach al green

los rodillas desbloqueadas, importante.

Los pies abiertos, más o menos, a la anchura de tus hombros.

Y sobre todo, los brazos relajados.

Vamos a hacer un swing, en el cual el torso sea el motor.

Vamos a ello.

(Música)

-Es una parte aeróbica que es una caminata de aproximadamente,

pues mira, un campo de 18 hoyos está entre los 6000-6500 metros,

desde el lugar de salida hasta el green,

más todo lo que andas buscando la pelota,

del green al próximo hoyo, andas unos 10-12 kilómetros.

Tiene una parte anaeróbica que es el propio golpeo de la pelota.

Durante el gesto del golpeo de la pelota,

dura aproximadamente un segundo, uno o dos segundos,

y es un golpe fuerte y brusco contra un objeto

que tengo que lanzar en algunos casos,

a la máxima distancia posible y en otros, con máxima precisión.

Es una parte importantísima el tener muy claro la estrategia

de juego en función de tus posibilidades,

de cómo de buen jugador eres,

es importante determinar qué golpes vas a ser capaz de realizar

y no suicidarte intentando golpes que son inviables.

-Contigo vamos a hacer una parte un poco más estratégica del golpe,

si te das cuenta, en un par de metros pasado de la bandera,

está la parte del piano, de cara a tener el siguiente golpe,

lo más fácil posible, como objetivo dejarla dos metros corta,

por lo que estaremos hablando de un golpe

en el que vamos a botarla a 30 metros.

-Yo explico muchas veces que el golf se parece

a un ajedrez en el que cada uno sabe perfectamente los tipos

de cómo se mueve cada ficha en el ajedrez,

pero cada uno va a decidir cómo mueve

y hacia dónde mueve con su estrategia.

Hay que ser muy pacientes,

es un deporte en el que se tarda

mucho tiempo en aprender a golpear la pelota,

y hay que ser muy humilde porque puedes fallarla,

ya puedes tener el mejor nivel o ser un tío puro y duro,

que siempre tienes esa opción de fallarla.

Para mí el golf es como la vida,

es una lección de vida donde tienes que estar

viviendo tu momento presente.

No puedes estar pensando en si ahora le doy bien,

y si me sale esta oferta, y si me sale...

Mirar en el futuro hace que tomes decisiones equivocadas en el golpe,

al igual que estar pensando en golpes anteriores que has fallado,

igual que estas viendo "en el último examen la hice fatal,

no me salió bien", el estar pensando en cosas pasadas o cosas futuras,

hace que no estés centrado en el momento presente

y eso me ayuda muchísimo a la hora de tomar decisiones de "y si... "

No, estamos ahora en este programa, está pasando esto,

vamos a solucionarlo.

(Música)

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Activa2 - 19/01/19

19 ene 2019

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