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Para todos los públicos Activa2 - 16/11/19 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos desde "Activa2".

Hemos preparado un programa que no os podéis perder.

(Música)

Si tuviéramos que definir las Kangoo Jumps

podríamos decir que es, ante todo, un deporte divertido,

se trata de unas botas con una plataforma que rebota

y con las que se pueden realizar

ejercicios aptos para toda la familia.

(Música)

El Kemetic Yoga es mucho más que un deporte,

es una filosofía de vida procedente del antiguo Egipto,

es un tipo de disciplina que tiene muchas diferencias con el yoga

procedente de la India, aun así, comparte con él

el uso de algunos movimientos físicos,

la respiración profunda y la meditación.

(Música)

Hoy os hablamos de una práctica que en algunos países nórdicos

está considerada como deporte, el lanzamiento con hacha.

Ya se puede practicar en nuestro país

y se trata de lanzar un hacha a una diana

que está a varios metros de distancia.

Las sesiones duran una hora y nos cuentan que son perfectas

para liberar estrés.

(Música)

Esto que estáis viendo es una clase de Kangoo Jumps,

es una actividad que se hace con unas botas de rebote

que absorben el impacto un 80% y es para todas las edades,

tanto para niños como para adultos.

Tiene pérdidas de peso muy rápido

activando enzimas que tenemos dormidas,

o sea, que es maravilloso, sudas un montón

y sin que te des cuenta te lo estás pasando bien.

(Música)

Es un trabajo cardiovascular pero a la vez también estamos

como tonificando un poquito, trabajamos la fuerza,

trabajamos lo que es la potencia,

trabajamos también una parte de baile,

luego tenemos una parte que es como con kárate, con puños.

(Música)

Llevo ya ocho meses haciendo Kangoo Jumps

y simplemente fue un día que vi a la gente con las botas

y dije: "Esto lo tengo que probar",

y lo probé, y a día de hoy pues aquí sigo.

(Música)

La bota es un poco inestable,

entonces, su suela al ser arqueada,

tienes que trabajar mucho el abdomen para buscar bien el equilibrio

y no balancearte, entonces sin que te des cuenta

ya solo con estar de pie

estás trabajando todas tus abdominales.

(Música)

Se puede hacer con música e interior

o se puede hacer en el exterior.

Es una forma muy divertida de perder peso,

vas a estar bailando, saltando, o sea, es que es superguay.

(Música)

"El pie al impactar contra el suelo

la bota hace como un sistema de amortiguación

en el cual las articulaciones no sufren."

Yo llevo tres años haciendo Kangoo Jumps,

empecé porque me gusta hacer deporte

y es un buen entrenamiento para no lesionarte,

entonces, como soy mayor y tenía lesiones

con el Kangoo Jumps no te duelen las rodillas,

no te duele nada, porque fortalece mucho la musculación

y las botas hacen todo el apoyo

y entonces, me sienta estupendamente.

(Música)

Nunca hay que pisar ni en punta ni en talón,

siempre justo en la mitad de la bota para que tu articulación

y tus rodillas no sufran a la hora de saltar

y para acompañar a las piernas trabajamos también mucho los brazos

para no olvidarnos de ellos.

(Música)

He perdido peso, empecé con mucho peso

y he bajado bastante

y a nivel corporal voy más recto,

la postura la arregla mucho

y resistencia he ganado bastante

porque soy asmático y pensaba que me iba a cansar

y al revés, he ganado más fuerza en los pulmones.

La escenografía y la música me parece como muy entretenido

y diferente y sobre todo, eso

y que se hace un montón de ejercicio.

Hay gente que esto lo hace cada día,

yo de hecho, hago a lo mejor entre dos y tres clases por día,

porque la verdad que la actividad me encanta

desde el primer momento que me la puse,

dije: "Este es mi deporte".

(Música)

La gente no se anima porque piensan que se pueden caer o cualquier cosa,

yo a mis amigos les digo que se animen,

porque se entrena estupendamente,

no te cansas, bueno, al principio te cansas,

pero no te duele nada y cuando terminas te sientes estupendo,

yo digo que los niños saltan y están contentos,

pues eso pasa con el Kangoo Jumps.

Es una actividad que cuando la pruebas te enganchas

y una vez que te enganches, ya es que no la puedes soltar.

(Música)

El yoga egipcio es un yoga muy antiguo,

porque se remonta a la época de los faraones.

El maestro Babacar junto con su esposa,

que es egiptóloga, han estudiado durante años

las representaciones que hay en los papiros

y en las pirámides, en los templos

y han visto que no se trata de danza egipcia,

si no que es yoga egipcio.

En Egipto antiguamente se llamaba "Karnak",

era su nombre original,

por eso también el yoga egipcio se conoce como "karnatic".

Ese yoga se practica en la zona de Egipto

y se ha extendido por África en muchos países.

Es un yoga que su peculiaridad

es la verticalidad.

(Música)

Es un yoga que se adapta a cualquier tipo de persona,

a cualquier fisonomía,

a cualquier edad, puesto que no requiere

ninguna flexibilidad especial

ni requiere posturas complicadas

que comprendan contorsionismo.

Pues los beneficios de este yoga son muy grandes,

podríamos tener como tres tipos de beneficios,

los beneficios físicos, beneficios psíquicos

y beneficios espirituales.

El yoga egipcio te lleva los hombres atrás,

te coloca en la vertical,

tenemos aquí la postura del candelabro

y volvemos otra vez de estar aquí

que nos va conduciendo, digamos,

a ir cada vez encorvándonos más,

te abre aquí, abre aquí

y no solamente es apertura física,

es apertura también de corazón,

apertura psíquica, la visión ya no es el suelo,

la visión es la horizontal o un poquito, como diez grados más

por encima y entonces, el hombre tiene otro pensamiento.

(Música)

El yoga egipcio también tiene algo importante,

que es el tener permanentemente

la concentración en lo que estás haciendo,

el yoga busca concentración,

busca unir cuerpo y mente,

si estamos centrados,

si estamos pendientes de la respiración,

si estamos pendientes del movimiento,

estamos concentrados.

El fin del yoga es llegar a la espiritualidad,

llegar a modificar nuestras conductas

o nuestras pautas de vida,

ser más empático

con los defectos de las personas, de los seres humanos,

también de los animales

y bueno, ese es el fin del yoga, la espiritualidad.

(Música)

El descenso en bici consiste en coger una bici,

subirte a una montaña y tirarte por donde buenamente puedas.

Eso sería básicamente "freestyle" o "freeride", más bien

y luego pues la gente al final lo acaba profesionalizando

y han hecho sendas, caminos y tal

balizados para poder bajar por ahí,

tomar unos tiempos en caso de haber competiciones y demás.

Se suele poner un recorrido con una serie de dificultades,

por ejemplo, una zona de piedras, una zona con salto grande

o lo que sea para ser algo completito

y evaluar de verdad que el tío que baja no sabe solo

bajar a toda velocidad, si no que sabe tener la dificultad

en el aire o sabe un poquito las normas generales de bajada.

A la hora de iniciarse es muy importante conocer,

conocer el terreno por donde vas a ir,

entonces, por ejemplo, en un sitio como este

es muy fácil porque está muy compactado todo,

el darse un paseíto, ver los saltos, ver las curvas,

ver las dificultades que te presenta el terreno,

pero en un "bypark" más tradicional, más profesional,

como el que puede haber en una estación de esquí,

yo recomiendo hacerse una primera,

unas dos, tres primeras bajadas a un ritmo suave

para ir calentando el cuerpo mismamente

y para ir conociendo cómo va el terreno.

(Música)

A la hora de hacer descensos es muy importante el equilibrio,

el equilibrio de cómo te dispones a la hora de bajar,

obviamente, si estás bajando tienes que echar el peso para atrás

un poco, intentar buscar un poco el balance entre la rueda de delante

y la trasera, si te echas muy hacia adelante lo más probable

es que acabes rodando hacia adelante y se te echas para atrás,

se sentarás en una rueda o irás muy despacio, hay que buscar equilibrio

con mayormente peso atrás, porque estás bajando

y ya solo de la bajada estás cargando mucho peso delante,

y básicamente es eso, ir poco a poco cogiendo la técnica,

hay que ir siempre de pie, te puedes sentar en algunos sitios,

pero es muy cortito, porque ya vas cansado,

pero el 90 por ciento de la bajada la hace de pie la gente,

en competición el cien por cien

y es eso, mucho físico, mucha pierna, mucho antebrazo

para aguantar los golpes, porque vas bajando por un sitio,

digámoslo así, escarpado,

entonces tienes que utilizar mucho los brazos para amortiguar golpes,

las bicicletas llevan uno amortiguadores muy, muy potentes

para ayudar básicamente a eso, a poder bajar cómodamente.

(Música)

Las diferencias entre una bicicleta de extensión y una de montaña,

sobre todo están en la geometría y en las suspensiones que utiliza,

entonces, el peso es mucho mayor, porque los impactos son mayores,

si el cuadro va mucho más reforzado,

por ejemplo, una bicicleta de montaña normal

lleva un amortiguador de 20 milímetros de diámetro

y una de descenso lleva un amortiguador de 30,

o sea, es mucho mayor el tamaño de la suspensión.

Y luego también se refuerza mucho el tema de las ruedas,

al bajar por zonas rocosas o zonas de raíces

recibes muchos impactos y necesitas ruedas mucho más grandes.

La seguridad es muy importante, porque una caída en un circuito,

que ya llevas una velocidad de bajada

y estás por unas zonas complicadas con rocas, con árboles y demás,

te puedes hacer mucho daño, entonces, es importante siempre,

siempre, siempre casco integral

y ya a juicio de cada uno, yo recomiendo siempre

un peto con espaldera, la espalda es muy importante protegerla

y luego ya si quieres reforzar codos, rodillas y empeines,

pues nunca está de más. Empezamos en este deporte,

básicamente muy diversamente,

o sea, hay desde el chaval que no ha montado en bicicleta

en su vida, hasta el padre que lleva a su hijo de 7 años,

hasta el que lleva toda la vida montado en una BMX

o montando en bicicleta por el campo haciendo más "trail", digámoslo así,

de subir y bajar, subir y bajar,

hasta el profesional de la moto

que tiene un amigo, por ejemplo, el otro día

estuvimos montando con un amigo nuestro que compite

en el Mundial de "Endurance" y no había probado nunca el descenso

y entonces dijimos: "Vente, pruebas y tal"

y te das cuenta de que es muy versátil, es un deporte muy físico,

aunque parezca que por lo de bajar no te cansas,

es muy, muy físico.

(Música)

Pues el lanzamiento de hacha es una competición,

entonces, es un juego básicamente con un hacha y una diana

y tiene una puntuación. Hay varios tipos de competiciones,

que pueden ser distintas en Francia, a nivel europeo,

a nivel americano y cada uno lleva un poco su reglamento

y en eso consiste. Lo pusieron de moda los canadienses

y hoy en día en Canadá hay 160.000 aficionados

y en Estados Unidos hay unas 300 salas,

unas 20 o 25 en Francia

y ya empieza a ser bastante popular aquí.

(Música)

Podemos clavarla de más de 25 maneras diferentes

y también depende del tipo de hacha.

En Europa, en Francia se usa muchísimo esta hacha,

que es un hacha bastante ligera,

la ventaja es que puede clavar este ángulo

y también realmente a 90 grados,

es un hacha de competición.

(Música)

En Estados Unidos se utiliza una forma de lanzar

que se basa solamente en la fuerza y un poquito más en el brazo,

aquí en el hachazo nuestra forma de lanzar, nuestra técnica

sería el movimiento corporal, dependiendo de la persona

habrá un hacha que se te de mejor o peor, es decir,

a lo mejor a mí se me da mejor hachas con menos peso

y con una mano, pero a lo mejor a ti te viene mejor un hacha

más grande o más pesada y lanzarla con dos manos.

Todo va a depender de tu altura, del largo de tu brazo,

de tu peso, de tu fuerza, es que depende mucho de la persona.

Necesitamos la distancia justa para que el hacha de una vuelta

completa y se clave a 45 grados, entonces ese va a ser el cuerpo

el que impulse el hacha a que de esa vuelta

y la distancia es la que necesites tú

por tu complexión, por tu fuerza, por un montón de cosas

para que dé esa vuelta y se clave.

(Música)

Empiezo con el brazo estirado, me voy para atrás con el balanceo

y suelto otra vez con el brazo recto y así me aseguro de que va a llegar

el hacha a la diana y no voy a dar ni al techo ni al suelo

y así me aseguro de que no tuerzo el codo aquí y de que mi hacha

llega recta con la diana. Podemos lanzar el hacha

con el filo para atrás, podemos cogerla desde el cabezal,

por atrás, de lado, por detrás de la espalda,

mi compañero la lanza por arriba, es decir, vamos investigando.

Sabemos lo que tiene que ocurrir, podemos hacer que el hacha

de una vuelta, dos, tres, una vuelta y media,

vamos investigando con las distancias

con toda la seguridad que le vamos a dar nosotras

y cómo podemos utilizar el hacha, es decir, agarrarla

de diferentes maneras y desde ahí vamos probando.

Cuando trabajamos los lanzamientos, evidentemente,

la parte que más sufre, que más cansancio acarrea al final del día

son los brazos, porque podemos estar lanzando hachas muy pesadas o no,

pero al estar tantas horas en el trabajo, es un trabajo físico

y además no es un trabajo solo de los brazos, es decir,

estamos implicando todo el cuerpo con el movimiento del balanceo,

al final de una sesión tú notas ese cansancio

de haber estado con las piernas balanceándote, la cintura,

que al día siguiente hay agujetas o los brazos a la hora de agarrar

el propio hacha, entonces, el trabajo que más hacemos

es de bíceps y de espalda, también cambio de las dianas,

que parece que no, pero cansa,

pero efectivamente, trabajamos todo el cuerpo.

La seguridad en este local es muy importante,

porque hemos venido a jugar con cosas que hacen daño,

como dice mi compañera, hemos venido a pasarlo bien,

pero con objetos que hacen daño, entonces, básicamente las normas

de seguridad son que respetes las distancias de seguridad

que tenemos con líneas de colores para marcar dónde podemos

estar lanzando y dónde estamos mirando, es muy importante

que diferenciemos las zonas de tiro y de espera.

(Música)

El lanzamiento de jabalina al final consiste en conseguir lanzar

el artefacto, las jabalinas lo más lejos posible,

siempre y cuando no te salgas de la zona reglamentaria,

hay una línea y no podemos pasarnos de esa línea

y conseguir lanzar la jabalina lo más lejos posible.

(Música)

Es una de las disciplinas más antiguas en el carácter oficial.

El origen de la jabalina es bastante antiguo,

al principio los antiguos griegos lanzaban con un palo

que enroscaban en una cuerda, se lo enganchaban al dedo

para que tuviese un vuelo un poco más lineal

y viene de los ancestros, incluso antiguamente

con lo que nuestros ancestros más conseguían cazar.

(Música)

Existen varias técnicas, varias escuelas por así decirlo,

el lanzamiento de jabalina fundamentalmente salimos

en carga lineal, adelante portando la jabalina,

cambiamos a una carga lateral, que hacen de cinco a siete pasos

y en el momento del lanzamiento sí tienes que lanzar la jabalina

por encima del hombro para que no sea nulo,

no podemos hacer lanzamientos giratorios como antiguamente

la escuela española se hacía y los lanzamientos de su época,

para que nos sea homologada.

Para que la caída sea oficial, para que sea válida,

tiene que caer, o que se clave, pero no es necesario que se clave,

puede caer desde el centro de gravedad hasta su punta

siempre que la parte delantera caiga antes.

(Música)

Para lanzar jabalina hay que trabajar la técnica,

la velocidad, la explosividad y la fuerza.

Hacemos gimnasio, tipos de musculación,

pero trabajamos mucho las fuerzas expresivas,

incluso gimnasia artística,

un lanzador de jabalina trabaja mucho su coordinación,

anillas, trabaja la coordinación de suelo,

ya que es una especialidad muy coordinativa.

En sus inicios se intenta trabajar un deporte multidisciplinado,

o sea, que hagan varias especialidades dentro de la jabalina

y luego ya poco a poco se van especializando

y a raíz de juvenil, incluso de junior,

ya se dedican solo a jabalina.

Pocos atletas de jabalina a otros lanzamientos es muy difícil,

incluso a otras pruebas atléticas,

si ya están especializados no suelen hacer.

(Música)

Las jabalinas, actualmente hay tres tipos de materiales,

están las de aluminio

y se diferencian por su flexibilidad,

contra menos flexibilidad, más rígidas,

más duras son y se consiguen lanzar más lejos

si tienes la capacidad de lanzarla.

Luego están las mixtas, que son de aluminio con carbono

que también, todas se diferencian por la flexibilidad

y luego están las que son carbono, de fibra de carbono,

que bueno, se consigue algo más de rigidez

para lanzamientos más lejanos.

En categoría absoluta, el peso femenino,

de jabalina femenina son 600 y masculino son 800.

(Música)

Me parecía atractivo verla volar,

es muy complicado y te engancha al final

la dificultad de la técnica,

te vas enganchando para seguir mejorando

y superándote a ti mismo, entonces, la dificultad

que conlleva es al final un poco

adicto, por asi decirlo.

(Música)

Vamos a trabajar diferentes ejercicios en pilates

viendo bien su técnica y vamos a trabajar todo el cuerpo completo.

Todos los ejercicios que vamos a trabajar hoy

deben ser en el suelo. Nuestro primer ejercicio

son fondos de pecho, tenemos dos intensidades.

Colocamos las manos justo por fuera en nuestra colchoneta,

apoyamos las rodillas, metemos caderas,

metemos fuerte nuestro abdomen y desde aquí coges aire,

lento bajas, sueltas y subes.

Coges aire, bajas lento, sueltas y subes.

Si quieres una opción más intensa,

levantas tus rodillas, coges aire,

bajas, sueltas y subes.

(Música)

Una vez trabajados nuestro pecho y brazos,

vamos al siguiente ejercicio donde enfocamos el trabajo en glúteo

y zona lumbar femoral, toda la parte de atrás del cuerpo.

(Música)

Bien, nos tumbamos boca arriba,

colocamos brazos en cruz,

desde aquí cojo aire, aprieto abdomen,

suelto y subo lento.

Desde aquí cojo aire, bajo lento

vertebra por vertebra,

suelto y subo apretando fuerte el glúteo,

abdomen, piernas.

(Música)

Bien, próximo ejercicio enfocado a nuestro core,

todo el trabajo del abdomen, oblicuos y lo que vamos a hacer

es ejercicio criss cross,

llevas las manos detrás de tu espalda,

rodillas en 90 grados, justo encima de tu cadera,

desde aquí coges aire, sueltas

y giras llevando el hombro hacia tu rodilla contraria.

Coges aire, sueltas.

Coges aire.

Es muy importante mantener la mirada hacia el techo.

Si la llevas hacia adelante te va a tirar cuello

y te va a doler toda la zona de cervicales.

Entonces, es importante mirar al techo,

sueltas y siempre llevas el hombro hacia la rodilla contraria,

coges, sueltas.

Bien, de este ejercicio estaría bien

hacer en total 20 repeticiones

descansando 30 segundos

y lo repites tres veces más.

(Música)

Ahora vamos a trabajar un ejercicio básico en pilates

que es el cien, donde sigues trabajando el abdomen.

Vuelves a tumbarte boca arriba,

colocas pies apoyados en el suelo,

subes hombros separados de tu colchoneta,

las manos miran hacia el suelo

y desde aquí vas a hacer cien batidas,

cada vez que bajes las manos, sueltas el aire.

Tienes un segundo nivel,

que es colocar tus piernas en 90 grados,

ahí vas a sentir más intensidad en tu abdomen.

Tienes un tercer nivel,

piernas estiradas hacia el techo

y si quieres un último nivel,

llevas tus piernas 45 grados,

ahí vas a notar muchas más intensidad en la zona de tu abdomen.

(Música)

De nuestro primer ejercicio vamos a hacer repeticiones de diez,

el segundo ejercicio, nuestra elevación de cadera,

20 repeticiones.

Trabajo de oblicuo, core, 20 repeticiones.

Y el último, nuestro cien.

En todos, cada vez que termines, descansas 30 segundos

y repites tres series,

sería recomendable hacerlo tres días a la semana.

(Música)

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Activa2 - 16/11/19

16 nov 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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