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Para todos los públicos Activa2 - 16/02/19 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos

y gracias por activaros un día más con nosotros.

El aeroyoga es un ejercicio de suspensión

que se realiza sobre un columpio.

Nos cuentan que entre los beneficios

está que mejora la tonicidad,

la elasticidad y también la creatividad.

En el reportaje de hoy todos nuestros yoguis son niños.

(Música)

Si os hablábamos del ejercicio de suspensión,

os damos pistas de un entrenamiento

completamente dinámico.

Esta vez usamos una plataforma inestable,

como una tabla de surf,

sobre la que se realiza toda la sesión.

Inspirándose en este deporte,

todos los ejercicios están diseñados

para activar el core

y fortalecer los músculos estabilizadores.

Todo un reto que, ante todo, te hará pasar un rato divertido.

(Música)

En otras ocasiones,

ya os hemos ofrecido propuestas para hacer

entrenamientos de transferencia, es decir, entrenamientos,

no específicos de un deporte concreto,

perfectos para ayudar a practicar otro.

Es el caso de lo que os presentamos hoy,

unos ejercicios aptos para cualquiera,

pero perfectos para los que juegan al golf.

Acudimos a un centro específico donde nos cuentan

cómo la tecnología nos ayuda a mejorar nuestra técnica

para conseguir el golpe perfecto.

(Música)

(Música)

(Música)

"No hay un deporte de equipo más rápido

que el hockey sobre hielo, donde todo sucede, casi,

en un abrir y cerrar de ojos."

Un deporte de equipo en el que hay que dominar

una superficie como es el hielo, es decir,

tienes que aprender a patinar y dominar el patinaje

antes de empezar a jugar.

Después la velocidad en la que se hace.

Está claro que los cambios son muy rápidos

y cada vez que los jugadores están en el hielo van al cien por cien.

Existe el contacto físico,

lo que lo hace, además de muy bonito para el que lo practica,

superespectacular para el que lo ve.

No es para nada un deporte violento.

Es verdad que las peleas que se ven, que cada vez se van viendo menos,

forman parte de un espectáculo de la Liga Americana,

En ligas que... buscan más el espectáculo

que verdaderamente el deporte.

La Federación Internacional de Hockey Hielo las prohíbe

rotundamente,

están muy sancionadas, y... No se ven.

Es muy difícil ver una pelea jugando a hockey.

(Música)

"Un jugador se puede mover a más de 40 kilómetros por hora

sobre el hielo,

pero el 'puck' o el disco con el que se juega

puede alcanzar casi 180 kilómetros por hora."

Llaman al hockey como el deporte de equipo más rápido que existe,

o sea, el poco tiempo que tenemos para tomar decisiones,

es difícil de encontrar en otro deporte.

Antes de que recibir la pastilla,

tienes que tener claro qué tienes que hacer

en función de la situación del juego.

Así que la velocidad juega un papel fundamental en el deporte.

Es muy complicado, tiene muchas normas,

al final, el deporte fuerza que todo sea muy rápido

y casi es premonitorio las cosas que ves, sientes o haces,

pero es practicar y entrenar y entrenar y, al final,

cuanto más controlas, más te gusta, y cuanto más te gusta,

menos tiempo puedes pasar sin ello.

El hockey sobre hielo es un deporte muy estratégico.

La cantidad de estadísticas que hay en las grandes ligas,

es increíble, es... son muchas cosas.

A nivel técnico, a nivel táctico,

hay muchas posibilidades, muchas variantes.

Un cambio en un partido senior, se produce cada 30 o 40 segundos,

es decir, las cosas van muy rápido, hay muchas cosas que ver,

qué jugadores del equipo contrario están jugando,

cuáles son tus fuerzas o debilidades...

Todo eso a cien por hora,

que es lo que hace mucho más divertido nuestro trabajo.

(Música)

La equipación, empezamos por los patines,

y vamos con unas espinilleras que llevan rodilleras,

después los pantalones, que están todos muy protegidos,

la coquilla, importante también,

y a partir de ahí,

subimos con un peto con hombreras que protege el brazo,

con las coderas, los guantes, el casco,

los más jóvenes llevan collarín para evitar accidentes,

y una rejilla para evitar golpes en la cara, etc.

A nivel senior simplemente se usa un bucal para proteger los dientes

y una media visera para jugar, y eso es lo que hace que,

aunque parece que es muy complicado y peligroso, el hockey hielo,

es uno de los deportes que menos lesiones tiene.

(Música)

El equipamiento requiere unos altos estándares de calidad

porque el puck,

el disco se mueve a mucha velocidad y pesa más de lo que parece,

entonces tiene que soportar impactos bastante grandes,

y a la vez tiene que ser muy cómodo

para que nos podamos mover bien en el hielo.

A hockey sobre hielo en el mundo está claro que en Estados Unidos

y Canadá son los pioneros y los que más

están evolucionando en nuestro deporte.

Todos los países soviéticos...

Chequia, Eslovaquia, todos los países nórdicos,

los países asiáticos entran ahora de una manera muy fuerte...

Eso implica que el hockey

sobre hielo es verdaderamente internacional

y que se practica en una gran mayoría de países.

(Música)

Vamos a comenzar la clase de aeroyoga kids, aeroyoga con niños,

donde vamos primero a poner todos las manos en gesto de oración, ¿OK?

O en "Anjali Mudra". Cerramos los ojos, ¿OK?

Vamos a ver el entrecejo con los ojos cerrados,

entre los ojitos, ¿OK?

Internamente. Ojos cerrados, ¿OK?

Vamos a inhalar profundo.

(CANTA) Omm...

Bueno, ahora estamos en la clase de aeroyoga Kids and Mommy,

es el nombre apropiado,

normalmente es un espacio donde las mamás

vienen a compartir un tiempo importante con los hijos,

o con cualquier familiar.

Y hoy casualmente está solo niños acá.

(Música)

El aeroyoga es un estilo de yoga un poco más dinámico, en el aire,

cambia mucho lo que es el yoga de toda la vida, del suelo,

pero que es muy divertido para ellos,

porque es como estar en un parque dos horas.

Entonces, a la vez que están desarrollando habilidades físicas,

porque requiere muchísimo equilibrio, concentración,

la respiración es importantísima,

también muchísima fuerza de brazos y piernas y, a la vez, están...

Desarrollando la flexibilidad o elasticidad.

Me vuelvo a colocar, piernas adelante,

cuerpo hacia atrás y voy a hacer

unas pequeñas rotaciones a los lados.

Derecha primero.

Las clases duran de una hora quince a una hora y media.

Normalmente, siempre empezamos con algún "omm" para abrir la clase,

Eh... con algún canto, con ejercicios de respiración,

con saludos al sol y con estiramientos, básicamente.

Luego empezamos poco a poco,

después de haber calentado bien el cuerpo

para evitar cualquier lesión,

hacemos acrobacias, acrobacias aéreas.

Empezamos con toda la parte más acrobática,

de vueltas, piruetas, etc.

Y al final sí que tienen una relajación

muy bonita en el propio columpio.

Siempre ponemos una música muy relajante,

muchos se quedan dormidos y pasamos con un aceitito,

les frotamos un poquito la cabeza y,

bueno, sí se ve el resultado,

quedan, la verdad, muy relajados, muy tranquilos.

Noto tranquilidad, a veces me da un poco de pereza,

y me divierto aquí.

Y... he hecho bastantes amigos aquí.

Yo empecé con cuatro años y Vero me animó,

porque yo tenía habilidades físicas, entonces,

un día hice el puente sin una mano y empezaron a meterme en yoga.

Me gusta mucho yoga, no sé por qué,

pero antes mi madre me decía:

"Te tienes que apuntar a yoga".

Pero yo no quería porque me parecía muy rollo.

Pero ahora que lo hago, la verdad es que me gusta mucho.

(Música)

A nivel mental y espiritual,

aunque para ellos es más difícil darse cuenta,

son temas un poco más profundos que no entiende un niño de cinco,

seis o siete años,

pero sí que para ellos es un momento

que pueden seguir una línea de clase en la que tratamos de promover

muchísimo todo lo que es la concentración,

en el que la respiración es muy importante

y les enseñamos a respirar, no la respiración natural,

si no la más consciente, y esto automáticamente nos da...

nos da más paz.

Y lo puedes notar muchísimo.

Cuando ellos salen son niños que están más abiertos,

más amorosos, más tranquilos, porque es normal,

los niños tienen un exceso de energía vital, que es preciosa,

pero es un buen ejercicio para canalizarla.

¿Cómo vamos?

¿Bien? OK.

Vamos a intentar un ejercicio ahora de fuerza y equilibrio.

Vamos a tratar de hacer la parada de manos, la parada de cabeza,

perdón, o parada de manos, pero en suspensión, en el aire.

En el aeroyoga no hay una serie predeterminada de posturas,

de hecho,

ellos cada día me aportan muchísimo

y aprendemos todos nosotros de ellos

porque a cada rato los dejo libres y les digo:

"Vamos a hacer una postura nueva que no hayamos hecho antes",

y sale algo que no habíamos ni practicado.

Entonces es bastante libre,

lo que también es bueno para la imaginación.

(Música)

Bueno, la primera vez que lo hice

sí que me dio un poquito de miedo,

soltarme sobre todo,

pero ahora ya lleva haciéndolo bastante tiempo

y ya me he acostumbrado.

Me gusta porque a veces me levanto como un poco mal

y luego vengo a una clase

y me siento más tranquila y mucho mejor.

Y también me gusta porque me ayuda para hacer gimnasia,

que acabo de empezar.

Me encanta.

Uno, dos, tres, cuatro, cinco,

seis, siete, ocho, nueve y diez.

Genial.

(Música)

(Música)

El "Surset" nace de la idea de conjuntar dos ámbitos,

el terreno seco y la parte del entrenamiento del surf.

Nosotros lo que buscábamos con esto, su creador lo que buscaba con esto,

era el hecho de poder entrenar todo ese concepto

que tenemos en el surf, es decir, en un medio acuático,

pero en un terreno seco.

Normalmente no todo el mundo tiene la capacidad

y el ambiente nos da la capacidad,

de poder entrenar el surf sobre todo, por ejemplo,

cuando hay mal tiempo o cuando no hay oleaje, durante todo el año,

nosotros lo que buscábamos,

su creador lo que buscaba era el hecho

de poder transportar esa inestabilidad

que a nosotros nos da el mar, a un terreno seco.

Consiste en única y exclusivamente,

trabajar con un compañero, en este caso nuestro compañero es la tabla.

¿Qué va a hacer la tabla?

La tabla es, digamos, un nivel más de entrenamiento,

nosotros nos focalizamos en dos vertientes,

la tabla tiene forma de tabla de surf,

porque nuestro entrenamiento específico

va a ser orientado al medio del surf o al medio acuático.

Por eso es una base inestable.

La otra vertiente, es la del entrenamiento funcional,

entrenamiento típico que podemos hacer en cualquier sala,

en el suelo.

Es decir,

un entrenamiento funcional pero llevado a un nivel más.

Hablo del compañero cuando digo el compañero,

en realidad no es un compañero que nos ayude,

sino que en realidad es un compañero

que nos obliga a llevar a un nivel más el entrenamiento funcional

que hacemos en el suelo que es una base estable,

en este caso lo hacemos en una base inestable.

(Música)

Ya no es el hecho de hacer un ejercicio tantas veces

como podamos,

sino es hacer el ejercicio con una resistencia

o con un compañero que nos está obligando

a dar un poco más de nosotros.

El trabajo que nosotros

realizamos va siempre en función del peso,

es decir, si nosotros ponemos el peso en una zona de la tabla,

la tabla se va a mover en función de ese peso

o esa resistencia que nosotros mostremos.

Con lo cual, va a generar una inestabilidad,

esa inestabilidad lo que nos va a obligar

es a recuperar nuestro equilibrio,

a trabajar con nuestras extremidades para recuperar esa estabilidad.

Cuando nosotros nos equilibramos, cuando vamos corriendo,

al hacer un ejercicio, tenemos dos partes fundamentales:

las extremidades, al final,

su peso hace que nosotros nos equilibremos.

La otra parte es la del core,

nosotros tenemos unos músculos estabilizadores en la espalda,

que obligan a nuestro cuerpo a oscilar de un lado a otro

en función de la inestabilidad que encontremos.

Y otra parte del core, es la abdominal.

Al final es la parte que une el tronco

superior con el tronco inferior.

Es ese fortalecimiento de esa parte

abdominal es la que nosotros utilizamos

para que el equilibrio sea el óptimo.

Muchas veces a nivel articular,

el hecho de que nosotros tengamos lesiones en deportes

como en carrera, o de contacto como el baloncesto y fútbol,

son porque no hay una fortaleza articular que sí nos da el hecho

de estar entrenando el equilibrio

y estar entrenando esas articulaciones

y ese fortalecimiento. Con lo cual,

ya no solo es el hecho de que es un entrenamiento diferente,

sino que técnicamente y físicamente te aporta unas cosas que,

de otra manera, no podrías entrenar.

(Música)

A nivel físico, los beneficios que nos aporta es, sobre todo,

control corporal, fortalecimiento muscular, control del equilibrio,

a nivel pulmonar nos va a ayudar a tener

mayor control sobre nuestra respiración.

Físicamente al final es como os decía antes,

un salto más al entrenamiento típico, funcional,

y a nivel específico,

es una preparación mucho más

centrada en esas fases del surf físicas y técnicas necesarias.

(Música)

Es una técnica muy lúdica, muy divertida.

Con lo cual,

la transición del ejercicio muchas veces cuanto más te diviertes,

más fácil es hacer ejercicio, con lo cual,

si tenemos una actividad lúdica

y que tiene una exigencia alta físicamente,

por muy alta que sea la exigencia,

si es divertido es mucho más fácil de sobrellevar.

(Música)

Vamos a empezar a calentar, siempre de abajo a arriba.

Empezamos por los tobillos,

hacemos un poco de movilidad en cada pie.

No hace falta dedicarle mucho tiempo pero es simplemente

para que no quede fría esa parte del cuerpo.

De ahí vamos a pasar ahora a la rodilla,

es una cosa clásica que han hecho todavía Miguel Ángel Jiménez,

que es desde aquí, ser capaz de moverlo,

una parte más del calentamiento.

Para un lado y luego para otro.

Va a pasar más a la parte de la cadera,

vamos a empezar un poco a disociar parte baja y parte alta.

Nos ponemos el palo aquí,

nos ayuda como referencia

y somos capaces de girar la parte de abajo,

sin mover la parte de arriba.

Simplemente para sentir bien, somos capaces de disociar.

Para el golf,

no se requiere una condición física

particularmente buena para practicarlo,

pero es verdad que ese poquito de movilidad que se va ganando,

ayuda a que esa persona obtenga un beneficio en su juego.

Ese beneficio en su juego se traduce

también que va a poder dedicarle más tiempo

y va a poder pasar más tiempo

con los amigos iba a disfrutar de esa calidad de vida

que te da el poder jugar al golf.

Lo ideal en el calentamiento sería

empezar a trabajar desde abajo hasta arriba,

empezando por los tobillos, sigues con rodilla,

con la parte del muslo, cadera, abdomen, rotación de tronco,

un poco de cuello y lo último,

sería hombro y brazo.

Para una persona que quiera competir a nivel muy alto,

la parte física es muy importante,

el golf ha evolucionado mucho a nivel profesional,

en los últimos 20 años.

Simplemente hay que ver

el ranking mundial de 20 años para ahora,

hace 20 años sí había alguna una persona

que parecía no estar en forma,

ahora los mejores jugadores del mundo, todos son atletas.

A alto nivel, sí se requiere ser un atleta, nivel medio,

cualquier persona puede jugar al golf.

Vamos a trabajar un poco el fortalecimiento de las piernas

y del core.

Sintiendo bien esa postura y trabajando el equilibrio,

¿de acuerdo?

Nos subimos, ponemos los pies en el lateral,

postura de golf,

y ahora vas a sentir la presión tanto en los cuádriceps

como en el abdomen.

Desde aquí, lo único que necesito es con los brazos aquí cruzados,

siente bien ese giro de la parte alta, manteniendo el equilibrio.

Lo más importante es la movilidad de cadera

y el trabajo de abdomen y torso, el core,

todo lo que sea fortalecimiento del core, músculos grandes,

es algo que viene bien.

Pero el fortalecimiento sin la movilidad, no sirve de nada,

entonces lo más importante al principio es la movilidad,

una vez se tiene movilidad, se trabajará ese fortalecimiento.

La tecnología que utilizamos para la parte más técnica son cámaras,

para análisis a cámara lenta, y luego el "trackman",

que es un aparato que te da una serie de valores que simplemente

lo que hace es medir una serie

de parámetros que creemos que es lo más importante

y a partir de ahí, trabajando,

sabiendo qué es el parámetro en el que tiene que mejorar.

Lo ideal es que todo el mundo tenga un rato cada día

de preparación física,

no hace falta que sea levantamiento de pesas puro y duro,

el trabajo con peso corporal es suficientemente bueno

como para que alguien mejore.

(Música)

"El pasado,

presente y futuro del bowling lo escriben en nuestro país.

No su palmarés,

sino algunos nombres propios que han dedicado su vida

y su pasión a este deporte.

Diego es uno de los veteranos del bowling en España."

La primera bolera que llegó a España,

seguramente fue la que montaron

los americanos en su base de Torrejón de Ardoz.

Son muy fanáticos del bowling,

y entonces ellos no podían vivir sin una bolera, de hecho,

esa bolera todavía existe.

Yo cuando ya empecé a trabajar, ya las máquinas eran automáticas.

Lo que se dicen ahora que son automáticas.

Pero no tenían un sistema informático

como el que vemos ahora, era mucho más arcaico,

los jugadores tenían que apuntarse sus propias puntuaciones,

todo con un lápiz y un cartoncito.

"Paco, que se escapaba del colegio para irse a la bolera,

es hoy uno de los 10 privilegiados

que pueden presumir de ser uno de los jugadores profesionales

de bowling en nuestro país."

Para ser un buen jugador de bowling,

lo primero que hay que tener es una capacidad mental muy alta,

no hay ningún jugador en el mundo que gane más de lo que pierde.

Todos perdemos unos 90 % de los torneos que jugamos,

como mínimo.

"El futuro podría llamarse Julio,

que descubrió el bowling a los 10 años

y sueña con formar parte algún día de la selección nacional."

El bowling es un deporte que todos los días te pone a prueba,

lo bueno que tiene para captar a la gente

nueva es que cualquiera puede hacer un strike,

da igual lo bueno o lo malo que seas,

da igual las horas que entrenes,

todo el mundo puede conseguir la triada perfecta una vez.

"De la mano de estas tres generaciones,

descubrimos los secretos del bowling."

La técnica es fundamental, si un jugador que no tenga técnica,

pues no tiene prácticamente nada que hacer.

Pero sí que es verdad que al tratarse de un jugador repetición,

y aunque suene un poco a desvarío,

si tú lo haces mal pero siempre lo haces igual de mal,

lo estás haciendo bien.

Lo primero serían las piernas, es el approach,

en un jugador, es un approach de cuatro o cinco pasos.

Dependiendo de si eres jugador diestro o zurdo, caminas,

tienes que llegar,

si eres diestro con el pie izquierdo

y si eres zurdo con el pie derecho.

Eso es lo básico,

intentar siempre llegar tus pies un poco antes que el brazo,

para generar un movimiento de palanca

que es lo que te permite darle potencia a la bola.

Lo común es el anular, el del medio y el pulgar.

Cuando uno va a tirar, hace su movimiento, su péndulo,

sale el pulgar,

los dos dedos se quedan enganchados

y eso hace que la bola vaya girando.

La muñeca es la que permite

el movimiento de liberación del pulgar,

para dejar los dedos dentro.

Nosotros utilizamos un calzado

que es básicamente un calzado deportivo normal

hay que distinguir a jugadores diestros y zurdos,

porque los diestros llegamos con el pie izquierdo

y los zurdos con el derecho.

Generalmente para un jugador diestro, el zapato derecho,

la suela es de goma,

antideslizante para agarrar bien a la pista

y la suela del zapato izquierdo y el tacón

del zapato izquierdo es todo lo contrario.

Diferentes porosidades para poder deslizar

en función de cómo esté el approach de la pista.

"Está demostrado que el bowling favorece la coordinación general.

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  • Activa2 - 16/02/19

Activa2 - 16/02/19

16 feb 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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