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Para todos los públicos Activa2 - 14/09/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a una nueva temporada de "Activa2".

Desde este programa nos proponemos que os mováis,

no importa la edad que tengas y si te gusta el deporte o no.

Te vamos a hacer tantas y tan diferentes propuestas

que estamos seguros de que encontrarás alguna

que encaje en tu vida.

Solo déjate llevar, síguenos y atrévete a probar.

Aún nos acompaña el tiempo perfecto para probar el rápel de río,

una actividad que se desarrolla en plena naturaleza.

Se ejercita todo el cuerpo

y se requiere una buena dosis de concentración.

Consiste en descender el río por su cauce

salvando obstáculos.

Pero no te asustes, es apto para todo el mundo

porque todos los obstáculos son evitables.

El remo olímpico es un deporte

que consiste en propulsar una embarcación con fuerza muscular

de uno o varios remeros usando un banco móvil.

El "Activa2" viajamos hasta la Ría de Ferrol

para conocer de cerca este deporte

y descubrir cómo empezar a practicarlo.

El longboard es uno de los deportes más estéticos que existe.

Es impresionante ver cómo los surferos

caminan sobre la tabla como si fuera una coreografía.

Pero detrás de estas imágenes hay días y días de entrenamiento.

Queremos saber cómo lo consiguen,

cuáles son sus trucos y qué técnicas emplean.

Por eso nos hemos metido al agua con ellos.

Bueno, el rápel de ríos, o el descenso de barrancos

tiene beneficios en las personas en todos los sentidos.

¿Por qué? Porque estamos en un entorno natural, aire puro,

emociones nuevas, emociones fuertes,

nos hace controlarnos, conocernos y saber cómo funcionamos

en situaciones un poco más complejas de las que estamos habituados.

El rápel en río ejercita todas las partes del cuerpo

y aparte del cuerpo, tanto piernas, como brazos, torso.

Te liberas de una manera brutal de la mente;

mente en blanco, tú ya bajas desde lo alto

hasta aquí abajo.

Y nada, es una sensación brutal.

Bueno, pues hemos estado haciendo una actividad de barranquismo,

que es descender un río por su cauce

liberando los obstáculos que tiene.

Este en especial que hemos hecho es el barranco de Somosierra

que están aquí en Madrid, un barranco muy bonito,

la cascada de los Litueros, tiene más de 100 metros de longitud,

y bueno, hemos hecho varios rápeles de 30 metros

con algún tobogán y nada.

Se baja rapelando; ponemos una cuerda,

otra se seguridad, siempre hay que llevar un guía especializado

en este tipo de actividades para ir con la mayor seguridad posible.

Sí, es la primera vez que hago rápel de río

y la verdad que me ha encantado.

Pensé que iba a ser mucho más difícil,

pero la verdad que con ayuda de la empresa

y de los compañeros y el monitor ha sido genial.

La verdad que me lo he pasado estupendamente.

Bueno, pues el equipo para hacer un barranco con seguridad

sería sobre todo un neopreno.

¿Por qué? Porque el agua de los ríos siempre está muy fría

y tenemos que mantener nuestro cuerpo

en un estado de confort, digamos.

Primero neopreno, escarpines,

calcetines que se ponen en los pies.

Luego, unas buenas botas de barranco, si puede ser,

y si no, unas botas de montaña que sujeten el tobillo

porque al andar por el barranco, pisar en rocas,

tenemos que tener la mayor sujeción posible.

Tened en cuenta que cuando vamos a la montaña siempre llevamos botas,

para el barranco también sería bueno bota.

Y sobre todo, un buen casco, un buen arnés,

un ocho, unas buenas cuerdas, bote estanco

para meter objetos personales, con un buen botiquín

hay que llevar siempre una manta térmica

y la mochila; la mochila tiene que ser

una mochila que evacue bien el agua

para cuando nos metamos en pozas, a la hora de salir,

no nos cueste salir.

En este barranco combinamos varias disciplinas, digamos.

Hacemos senderismo, hacemos un poquito de escalada

porque siempre hay que trepar por encima de una roca,

hacemos también destrepadas, destrepar por dentro del barranco,

hacemos muchos tipos de esfuerzo

en el cual está tu cuerpo siempre alerta y está moviéndose.

Por tanto, es una tira física, aeróbica

en la cual, aparte de hacer ejercicio, te lo pasas bien,

estás fortaleciendo tu corazón y estás, pues eso,

haciendo deporte, con amigos, con gente divertida

y con gente que le gusta pasárselo bien.

La cuna del barranquismo ha sido siempre la sierra de Guara,

que está en Huesca, y Pirineos

y poco a poco se ha ido desplazando a la zona de Madrid,

a la zona de Cuenca, a la zona del Valle de Jerte,

a la zona de Bredos, a Granada, a Málaga.

Ahora hay prácticamente barrancos, nos han equipado barrancos

en toda la geografía española.

Este barranco que estamos haciendo hoy está pensado

para todo tipo de personas.

A partir de chavales de ocho años que se pueden hacer,

ya que es un barranco,

que todos sus obstáculos son habitables.

En caso de que el niño o la persona no pueda hacer un obstáculo

por cualquier problema o miedo que le surja,

se puede evitar ese obstáculo y le llevaríamos a otro obstáculo

en el cual sería mucho más fácil y lo haría mucho mejor.

Se trabaja cuerpo entero; está muy guay.

Tienes que ir pendiente de la cuerda

y yo creo que tanto el torso, el abdomen, las piernas, los brazos,

todo eso viene muy bien en este tipo de deporte.

Es una buena actividad; salir de la rutina,

venir a la naturaleza con amigos siempre es recomendable.

Hoy os voy a preparar dos batidos; uno para antes de entrenar

y otro para después de entrenar, perfecto para deportistas.

El batido para antes de entrenar lleva

fresas congeladas, arándanos, agua y BCAA o aminoácidos de fresa.

El batido para después de entrenar llevaría proteína de vainilla,

copos de avena, leche y plátano congelado.

Es perfecto para antes de entrenar,

nos va a aportar aminoácidos esenciales

para recuperar durante el ejercicio.

Echaríamos primero el agua.

La fruta nos va a dar ese aporte de hidratos de carbono.

Va a darnos esa energía durante el ejercicio.

Sacamos los aminoácidos.

Depende de la cantidad, cinco o diez gramos, dependiendo del peso.

Este es un aminoácido de fresa,

que mezclado con la fresa congelada y arándanos

nos va a dar un sabor estupendo.

Vale. Lo mezclaríamos todo.

Vale. Siempre es aconsejable tomarlo 20, 30 minutos antes de empezar.

Utilizamos frutos rojos por su aporte de antioxidantes.

Utilizamos agua para que no sea muy denso

y porque tiene que ser ligero.

Vamos a preparar el batido para después de entrenar.

Debería llevar un aporte de proteínas.

Nos van a ayudar a la recuperación muscular.

¿Cuándo tenemos que utilizar este batido de proteínas?

Siempre no superando la media hora, la hora de entrenamiento,

porque la ventana anabólica es cuando más está activa.

Hemos puesto la avena.

Ahora vamos a introducir el plátano.

Plátano congelado para darle un poquito de textura.

Y la leche, la leche es de almendras.

Al ser una leche que no viene de origen animal,

es un poquito más limpia.

La proteína que lleva es un poquito más fácil de digerir

y da un sabor muy bueno para el batido.

Hay diferentes tipos de proteína.

Esta proteína en concreto es proteína de suero.

Pero podemos encontrar proteína de origen animal,

proteína de origen vegetal, como puede ser proteína vegana.

La diferencia es la asignación y dependiendo de la preferencia

que tú quieres y el aporte que da.

Una proteína de origen animal va a ser un poco más fuerte,

para que nos entendamos.

Ponemos avena para dar un aporte de hidratos de carbono

para después de entrenar.

La avena, en concreto, es un hidrato de asimilación lenta,

que va a ir dándonos esa energía progresivamente

durante todo el día.

El surf es un deporte milenario

que evidentemente no empezó con el tipo de tablas

que hoy en día tal vez sean más populares,

que son las tablas cortas,

sino que empezó primero con tablas de madera

que incluso medían 16 pies, pesaban 80 kilos de peso,

y a partir de ahí, empezó a haber una evolución.

Aparecieron las primeras tablas de fibra

y durante, por así decirlo, 50, 60 años,

el surf estuvo muy vinculado a lo que es el longboard.

Todas las tablas que existían en aquella época

eran longboards de más de nueve pies, con quillas grandes,

con muchísimo volumen.

Y no fue hasta los 70 cuando empezaron a aparecer

tablas de menores dimensiones y de menor tamaño.

Con lo cual, en cierto modo, el longboard representa,

de todas las modalidades que componen el surf,

tal vez la más conectada con sus orígenes.

A partir de los años 90 y sobre todo principalmente

a través de una figura muy californiana,

el surf clásico con longboard clásico

volvió a vivir un cierto auge.

Es decir, esas antiguas formas, no solamente las tablas,

sino también la manera de surfear empezó a verse de nuevo

en las playas de California y un poco unidos a él,

toda una nueva generación de surfistas,

sobre todo en los últimos años,

están tomando el longboard y también otro tipo de tablas

como su primera acción para surfear,

tanto en chavales jóvenes como gente de una cierta edad,

son practicantes del longboard y llevan al longboard

a su máximo nivel y desarrollo.

Para mí el surf y el yoga están muy relacionados.

Son dos actividades que se complementan bien entre sí,

ya que en ambas de trabaja la flexibilidad,

la fuerza, el equilibrio, la elasticidad.

El yoga al surf le aporta a nivel corporal,

a nivel mental y emocional.

El yoga te enseña a conocerte a ti mismo.

Hace que puedas mantener mejor la calma.

Incluso en el agua, que día que está grande,

que a lo mejor estás pasando un momento de tensión,

pues en vez de entrar en pánico y soltar la tabla,

pues paras, respiras, tomas consciencia del momento donde estás

y te ayuda a calmarte y a tomar mejores decisiones.

Yo, el estilo de yoga que suelo practicar,

es el "vinyasa flow", que es un estilo más "free style",

muy fluido, que lo relaciono un poco con el longboard,

porque al final es, tanto el "long" como este yoga,

que no es a lo mejor tan estricto como otros estilos más clásicos,

son estilos de fluir, dejarse llevar,

de sentir tu propio cuerpo y disfrutar.

Es una modalidad más dentro del surf.

Es una manera de acercarse a la hora de surfear la ola

también diferente a la de una tabla corta,

es decir, prima más lo que es el deslizamiento sobre la maniobra.

Y por tanto, yo por lo menos tengo la sensación

de que percibes la fuerza del mar o la energía del mar

de un modo más directo.

Es un estilo más relajado quizás, más armónico,

más en sintonía con tu cuerpo, con la ola en sí,

donde tienes que leer muy bien el mar,

dejarte llevar y disfrutar de la ola

sin estar pendiente tanto a lo mejor de maniobras

como estás con la tabla corta, sino simplemente disfrutar.

Si quieres dar unos pasitos y caminar

y simplemente recorrer la ola, ya estás.

Si quieres en otro momento hacer una maniobra

más tipo como las que sueles hacer con tabla corta,

puedes volver, como que te da muchas opciones.

Desde una tabla corta, digamos, vas a estar surfeando más

en torno al punto de máxima pendiente.

En el longboard también buscas eso.

Pero, digamos, el surf se centra más en caminar

y en moverte tú sobre la propia tabla.

Tal vez en el longboard la maniobra estrella

sería el "hang ten", que consiste en ir caminando hacia la punta

con el mayor número de pasos posibles y que tus dedos,

los dedos de tus pies, cuelguen sobre la punta de la tabla.

¿Qué ocurre? En todo ese proceso, hasta llegar a la punta,

existen a su vez sucesivos pasos de cómo llegar.

El objetivo no es llegar, sino lo importante, lo relevante es

el modo en cómo llegas;

desarrollándolo, haciéndolo con estilo,

sin maniobras forzadas, aprovechando toda la magnitud de la ola.

Algo que parece o muchas veces la gente entiende

como desde un punto de vista físico,

no tan exigente, pues la realidad es que lo es.

Tan exigente como la tabla corta.

El longboard quizá se pueda empezar a disfrutar

desde un primer momento en comparación con la tabla corta.

Al tener más volumen, ser más largo,

te da más estabilidad y puedes coger olas

desde el primer día.

Luego, si ya hablamos de ir avanzando,

subiendo de nivel, tamaño de olas, maniobras, etc,

al final es una evolución como en cualquier otro deporte.

Lo que sí que le diría a la gente

que lo importante del surf es que cada uno disfrute en el mar

de la mejor manera posible

en función también de sus condiciones físicas

y de su nivel.

Y que el objetivo no tiene que ser surfear

con la tabla más pequeña posible

con una tabla como la de profesionales,

sino que lo importante es que cada uno lo pase bien en el mar,

disfrute del mar y el disfrute lo va a lograr

con una tabla adecuada, no solamente para su condición,

su nivel, sino también para el tipo de olas que hay.

Vamos a realizar una rutina de "full body",

lo que se llama "full body", que es cuerpo entero.

Necesitamos unas gomas elásticas que son para trabajar.

Pisamos la goma con los pies abiertos a la altura de los hombros.

Y las manos, desde la altura de los hombros,

con las rodillas semiflexionadas y hacemos elevaciones.

Vamos a hacer 15 repeticiones, 4 series.

Y seguimos trabajando todo el cuerpo con gomas.

Nos vamos a sentar en el suelo con piernas extendidas.

Llevamos la goma por debajo de los pies

y abrimos a la altura de los hombros, cogemos la goma

y tiramos hacia atrás, ahí.

Vamos a hacer 15 repeticiones y 4 series.

Vamos con el siguiente ejercicio de cuerpo completo.

Ahora vamos a trabajar los tríceps.

Y seguimos trabajando con la goma; vamos a pisarla

con el pie y atrás y vamos a entrar por dentro de la goma.

Extendemos los brazos arriba y sin mover los codos,

bajamos atrás.

Ahí, manteniendo los codos.

Espalda recta; vamos a hacer 15 repeticiones.

Repetiremos el ejercicio cuatro veces, cuatro series,

descansando un minuto entre cada serie.

Somos el Club de Remo San Felipe y nos dedicamos al remo olímpico,

al banco móvil.

Dentro del remo hay dos modalidades.

Una es el banco fijo y otra es el banco móvil.

Nosotros vamos sentados sobre un carro que se desliza

y nuestra potencia máxima la conseguimos

con trabajo de piernas.

Nos impulsamos, sobre todo, con la pierna.

Y después el tronco y después los brazos.

El banco fijo; van sentados sobre una tabla fija

y su máximo impulso lo consiguen con el cuerpo y los brazos.

El remo de banco móvil es a nivel mundial,

es un deporte olímpico, el banco fijo no lo es.

Requiere de mayor esfuerzo a nivel de técnica,

porque hay que coordinar más movimientos.

El culo lo tenemos que apoyar aquí, sobre este carro.

Este carro desliza sobre unas vías

en las que nos impulsamos poniendo el pie dentro de unas zapatillas,

que son unas zapatillas normales con velcro.

Después, el remo, esta pala que tenemos aquí,

se colocaría sobre este soporte.

Después, como sistema de seguridad, en caso de que la persona vuelque,

aquí dentro siempre va a haber aire

para que el bote siempre esté a flote.

Yo, particularmente, practico dos sin timonel,

que una compañera rema por cada banda, es decir,

yo remo por estribor, y mi compañera Ana por babor.

Es un poco más complicada, yo pienso, que las demás,

porque hay que moverse muy coordinados

y a la vez tener más o menos la misma fuerza

para así compensarnos y no movernos mucho.

Es un deporte técnico que no gana el que más tira,

sino el que mejor tira.

Dependiente del barco, más o menos son regatas entre seis

y ocho minutos y algo.

Entonces, requiere una resistencia larga, digamos.

Y a mayores, la suficiente fuerza para tú poder mover ese barco.

La verdad, que trabajas todas las partes del cuerpo.

No es un deporte agresivo en cuanto a impacto,

articulaciones y demás.

Aquí trabajamos tanto trabajos aeróbicos

como trabajos anaeróbicos; de fuerza, de potencia

y también de mucha resistencia.

Además de remo, pues también hacemos gimnasio,

tanto pesas como autocargas, también vamos a correr,

a veces tenemos que hacer natación, tenemos que ir a andar en bici,

porque se trabajan mucho las piernas.

Trabajas casi todas las partes del cuerpo

y también trabajas técnica en el agua y el en ergómetro.

Entre semana trabajamos mucho en tierra,

que serían estas máquinas que veis aquí; son simuladores de remo.

Simuladores de lo que hacemos en el agua.

También se trabaja mucho el trabajo de pesas, digamos,

para darle fuerza.

Es bastante duro.

Normalmente nos dedicamos más a hacer fuerza,

aunque también es muy importante la técnica,

porque normalmente sueles ganar más cuando tienes una mejor técnica

que cuando eres más fuerte.

Yo cuando entré en remo sabía que era un deporte

que a nivel físico me iba a exigir muchísimo

y que iba a tener que trabajarlo, pero bueno.

Como todo, sería cuestión de acostumbrarse y entrenar.

Pero no sabía que me iba a exigir tanto a nivel mental.

A veces me digo: "No puedo llegar a eso".

Pero si lo intento y persevero,

al final acabo llegando, entonces es un deporte que a mí, mentalmente,

yo creo que me ha ayudado más que físicamente.

El remo aporta otros beneficios mentales

como pueden ser la autoconfianza, el afán de superación,

el marcarte unas metas y unos objetivos y pelear por ellos.

Valores que son del deporte

pero que los puedes aplicar o aplicamos a la vida cotidiana.

Yo cuando entré, la verdad es que me sorprendió

el número de chicas que lo practicaba porque yo pensé

que era más de chicos o que quizá había menos chicas

porque era muy duro físicamente.

Y a veces, tenemos unos resultados espectaculares.

Muchas veces andan cerca de los resultados en tiempos

a lo de los chicos y eso es espectacular.

Incluso hay alguna chica

que está batiendo récords de España ahora mismo.

Entonces, para mí es un deporte

que como mujer que soy, me alegra mucho practicar.

En el remo a nivel de competición, remo banco móvil,

pues es muy exigente, te llevas la semana dos o tres horas,

es muy complicado.

Muchos compañeros se decantan por el remo modo ocio

dos o tres días y mantenerse un poco en forma

y no perder el contacto con el deporte.

Aquí haces buenos amigos

porque compartes buenas experiencias con ellos.

Y se pasa guay.

Si a alguien le queda un club de remo cerca de casa,

que se anime, que se acerque, que pregunte,

porque va a ser bienvenido seguro.

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Activa2 - 14/09/19

14 sep 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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