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Para todos los públicos Activa2 - 14/07/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos

y gracias por acompañarnos un día más en "Activa2".

Aproximadamente el 70 % de la superficie del planeta

está cubierta por agua.

El fondo de los océanos siempre ha despertado la curiosidad del hombre,

por eso os invitamos a descubrirlo con nosotros

practicando uno de los deportes más bellos del mundo,

el submarinismo.

El fútbol gaélico es un deporte que se juega principalmente en Irlanda.

Podríamos decir que es una mezcla entre fútbol y rugby.

En España se juega principalmente en Galicia,

que ya se ha convertido en una potencia mundial en este deporte.

El yoga es una práctica perfecta para ayudar a evitar

y corregir los dolores de espalda.

Por eso hoy quedamos con Xuan Lan,

una prestigiosa yogui que nos ha preparado una tabla

en la que podemos relajarnos, estirar la espalda,

fortalecerla y corregir nuestra postura.

(Música disco)

Es un programa de ciclo virtual,

pero que puede funcionar también dirigido, como hemos hecho hoy.

La particularidad principal es que tienes unas imágenes de fondo

y son imágenes grabadas en carreras ciclistas auténticas.

Los programas más habituales suelen ser imágenes grabadas

con una GoPro de un ciclista que hace una ruta él solo.

Estos son todo imágenes del Tour de Francia,

de la Paris-Roubaix, del Giro de Italia.

Intentamos que las imágenes coincidan más o menos

con los diferentes momentos de trabajo de la clase

para las recuperaciones y los momentos más sencillos

imágenes de llaneos y bajadas,

para los momentos de más esfuerzo, como habéis visto,

desde una escalada en Alpe d'Huez, hasta un trabajo

de mountain bike con barro, etc.

Intentamos que esa sensación de esfuerzo que tú pides

desde la bicicleta que sea más fácil de alcanzar

porque tenga un reflejo audiovisual

y esto les permita llegar al trabajo más duro por motivación

y un montón de cosas.

Es un tipo de entrenamiento diseñado por profesionales.

Dependiendo de la clase,

vamos a trabajar más unas facultades físicas u otras.

Hay clases enfocadas más a un trabajo más anaeróbico,

a un trabajo por intervalos,

hay clases más aeróbicas mucho más continuas.

Lo bueno es que sabemos cada clase cómo está estructurada,

evidentemente, porque todo esto tienes un dosier que recibes antes

y que te permite saber exactamente la clase que vas a hacer,

y además también trabaja incluso diferentes cadencias de pedaleo.

Nosotros a lo largo de la semana y del mes tenemos varias sesiones

encaminadas a que los socios puedan conocer su FTP,

su umbral de potencia funcional.

Es un dato muy objetivo a la hora de saber zonas de trabajo en vatios

que se pueden corresponder con un trabajo más aeróbico,

más anaeróbico, más de recuperación activa, de quema de grasas.

La ventaja de que trabajes por zonas de potencia es que cada uno

tiene una potencia diferente y cada uno tiene un nivel máximo diferente.

Entonces, a lo mejor alguien en 100 W está haciendo su máximo,

no hay ningún problema, y otro está en 300.

La pantalla que tienen en todas las bicicletas nos marca

valores instantáneos, los que se están produciendo

en el momento exacto en el que está pedaleando la persona,

y valores medios de todo el rato que se lleva grabado durante la clase.

Tenemos un botón que nos permite poner a cero todas esas medias

y trabajar por diferentes intervalos para poder comparar unos con otros

y decidir hacer intervalos de una intensidad muy parecida,

obligarnos a superar una intensidad determinada.

A nivel motivacional es muy bueno,

y a la hora de programar entrenamientos también.

(Música)

La práctica del buceo o submarinismo en el mar

no solo es una actividad divertida.

Además de sorprendernos con las maravillas naturales

de las profundidades,

es uno de los deportes más relajantes y completos que existen.

El buceo es una actividad subacuática.

Buceamos en la isla de Benidorm.

En el buceo, hay, aparte de bautizo, otras actividades

como una guía de buceo o cursos,

y todo eso lo hacemos en el centro.

El buceo, más que nada, es ver la vida subacuática que hay,

disfrutar en un entorno que es subacuático, bajo el agua.

No es un entorno en el que estemos familiarizados.

Respiramos siempre con un regulador

y eso nos permite estar más tiempo bajo el agua.

Normalmente, cuando buceamos en superficie estamos con un tubo,

y siempre tenemos que estar para arriba y para abajo.

En este caso estamos todo el rato debajo del agua.

En este caso, realizamos el bautizo del mar.

El término utilizado para la primera inmersión.

Consiste en la primera toma de contacto

con el mundo subacuático.

Se baja a una presión de no más de 6 m

y consiste en respirar bajo el agua, ver los cambios de luces,

la sensación de volar, sensación de ingravidez.

La primera vez que respiras bajo el agua es una sensación extraña.

Antes de la inmersión, el instructor explica los conocimientos necesarios

que hay que realizar bajo el agua.

Nunca aguantar la respiración bajo el agua y siempre compensar.

Compensar es lo mismo que cuando volamos.

Sentimos una leve presión en los oídos.

Tenemos que pinchar con los dos dedos la nariz y soplar por la nariz.

Notaréis cómo se descomprimen los oídos

y podemos bajar cada metro.

En cada metro vamos a notar la presión.

En este caso, yo os iré diciendo: "Recordad, compensar".

Y vosotros compensareis.

Todo va bien.

Algo va mal.

Cuando me hagas esta señal, quiero que me señales el problema.

Algo va mal con la máscara, algo va mal con mis aletas,

algo va mal porque tengo frío.

Cualquier duda.

Algo va mal y me decís por qué.

El equipo de cada buceador permite llevar a cabo esta práctica.

En el barco... El equipo es un poco pesado.

Nosotros, los instructores os ayudaremos a ponéroslo.

Os apretaremos el botón de la tráquea.

Lo que hace es inflar el chaleco.

Esto nos va a ayudar a estar en superficie sin tener que luchar

por estar en superficie.

Nos va a hacer flotar.

Una vez estemos en superficie, nos pondremos la máscara,

el regulador y probaremos a respirar en superficie.

Una vez estemos familiarizados

respirando por el regulador principal, que es el negro,

ya empezaremos a descender.

Yo os empezaré a tocar una válvula.

Y notareis las burbujas salir de vuestra espalda.

Entonces estamos dentro del agua.

Esto es lo mismo que el coche.

Si te mueves rápido y mueves las manos rápido,

lo que haces es consumir más gasolina.

Esto es igual.

Si te mueve rápido, si mueves las manos rápido,

utilizarás más aire. Estaremos menos tiempo bajo el agua.

Aprender a bucear te proporciona un estado de relajación y tranquilidad.

Siento una sensación de paz, relax.

Solo con señas te puedes comunicar

y poder disfrutar de lo que es la vida subacuática.

Aquí en Benidorm tenemos un montón de vida, de fauna,

y podemos ver desde moreras y congrios,

hasta delfines, pez luna.

Hay un montón de vida diferente y da gusto bucear y verlo todo.

El submarinismo enriquece la mente y consigue, pese a estar sumergidos,

creernos que estamos en la cima del mundo.

(Música)

Viajamos al Alto Penedés para adentrarnos en la práctica

de la escalada deportiva de la mano de Leo Rico.

Un bombero barcelonés que lleva desde los 16 años ascendiendo vías.

Este deporte cuenta cada día con más adeptos en nuestro país.

Hoy descubrimos las razones de este auge.

La primera parada la hacemos en interior.

El rocódromo es una instalación preparada

para practicar el deporte de escalada.

Sus estructuras te permiten entrenar mucho el trabajo de brazos,

la colocación del cuerpo, la fuerza en las manos, en los dedos.

En este rocódromo y escuela de escalada de Villafranca del Penedès

comenzamos a familiarizarnos con el vocabulario

y el equipamiento básico para enfrentarnos a la pared

y, posteriormente, a la roca natural.

Partimos de un arnés de seguridad, que es el cinturón con pernera.

Con una anilla de seguridad donde vas anclado.

Tenemos los pies de gato.

Es un pie de goma que tiene como característica

la gran adherencia a la pared.

Tienes el casco. Es muy importante el casco.

Tanto como para el escalador como para el asegurador

o las personas que estén en la zona de escalada,

ya que puede haber animales o reptiles en zonas superiores

que golpeen piedras y caigan piedras de partes altas y causen daños.

La bolsa de magnesio.

El magnesio es muy necesario para secar el sudor de las manos

y ganar adherencia a la roca.

Luego tenemos un material duro, las cintas exprés,

son los mosquetones que colocamos en la pared

y por el cual pasamos la cuerda.

Y el autoasegurador o bloqueador,

que actúa como un cinturón de seguridad.

La cuerda corre por dentro de su mecanismo,

pero si sufre un tirón violento o más fuerte de lo normal,

se autobloquea.

Leo Rico somete a su cuerpo y a su técnica

a intensas sesiones de entrenamiento en la zona de cuerda,

en el bloque y en las multipresas.

Esta suele ser su mejor rutina para los días

donde la climatología no acompaña.

Afortunadamente, no es el caso hoy,

y por eso, terminado el entreno en el rocódromo,

ponemos rumbo al municipio de Subirats.

Esta vía de aproximadamente 25 m será el lugar donde,

junto a su fiel escudero David,

Leo buscará un estado al que alude en numerosas publicaciones

en su cuenta personal de Instagram: "El éxtasis mental".

Considero, igual que muchos compañeros,

que la mente tiene un peso mucho más grande que el físico.

Casi te podría decir que un 70-80 la mente lo es todo.

Físicamente tienes que tener las condiciones y las actitudes

para enfrentarte a vías de dificultad.

Lo que más te hace avanzar

o llegar donde tú quieres, es la mente.

Ese poder mental es algo que Leo Rico

lleva trabajando muchos años.

Su profesión de bombero le expone en situaciones más límites, si cabe,

que la montaña.

En ambas realidades, la palabra compañerismo

se antoja fundamental a la hora de vencer obstáculos.

En bomberos...

el compañerismo es muy grande.

Es entre muchos, entre varios.

La montaña, normalmente,

las aventuras son con un compañero.

Con ese compañero llegas a tener una confianza

y un compañerismo más elevado.

Probablemente, el rostro de Leo Rico a muchos les resulte familiar.

Cinco portadas de "Men's Health" resumen muy a las claras

que sus largas horas de entreno en la montaña no pasan desapercibidas

para el mundo de la moda.

Alérgico a los gimnasios y a las pesas,

en la montaña encontró hace 20 años su mejor manera de cuidarse

por fuera, pero también por dentro.

Tienes muchas aventuras recorridas.

Lo que te gusta es la suma de todas.

Todas te aportan algo diferente.

Por más que vayas en la montaña, siempre, siempre va a ser diferente

por todo lo que te encuentras en tu entorno.

Cuando nos despedimos de Leo, tras pasar un día entero

compartiendo su hábitat natural, entendemos que la roca

tiene para un escalador esa misma adrenalina que, por ejemplo,

un surfero encuentra en cada ola.

Motivación, pasión y hasta romanticismo

a miles de metros de altura.

Desde hace muchos años,

para mí la montaña la asocio un poquito al romanticismo.

Es amor. Amor puro y duro.

(Música)

El siguiente deporte se remonta a 1597

y proviene del antiguo fútbol irlandés.

Gracias a las reglas establecidas por la Asociación Atlética Gaélica,

el fútbol gaélico se organizó de modo formal en el siglo XIX,

y hoy en día se juega en todo el mundo.

La Asociación del Fútbol Gaélico se fundó en 1884.

Es una organización cultural en Irlanda.

Es la organización más grande del deporte.

Más que el fútbol, más que el rugby.

En todos los parques de Irlanda hay un club de fútbol gaélico.

En los primeros años fue jugado por jugadores irlandeses.

Ahora, en España, son un 50 % de españoles.

La mayoría son gallegos.

Gusta el deporte por la cultura,

por las conexiones que da con Irlanda.

En toda España somos 25 clubes.

Se ha convertido en un deporte muy conocido y popular.

Yo conocí el fútbol gaélico viajando a Irlanda,

donde estuve yendo a veranear durante varios años.

Descubrí allí el fútbol gaélico.

Empecé a jugar,

porque al viajar a Irlanda vi que era un deporte muy dinámico,

muy divertido, en el que la gente juega muy fuerte y hay mucha pasión.

Jugadores como Xabi Alonso también lo han practicado.

Xabi Alonso ha jugado a fútbol gaélico cerca de Dublín

cuando tenía 16 años.

Pasó un año allí y aprendió fútbol gaélico.

En cada equipo hay 15 jugadores

y el objetivo principal es anotar puntos

pateando o golpeando el balón con las manos

e introducirlo en la portería rival.

El fútbol gaélico es un deporte completo.

Es un balón que pesa más que uno de fútbol.

Se juega en una portería en forma de H.

Se marca un punto arriba.

Tres puntos es igual que un gol.

Hay que hacer una cosa cada tres pasos.

Entonces, normalmente, se hace así.

Se puede botar, pero no se puede botar dos veces seguidas.

Y ese es un deporte, una mezcla entre baloncesto, fútbol y rugby.

Tienes todas las técnicas de estos tres deportes.

Pero es más agradecido que el fútbol y menos que el rugby.

-Es muy dinámico, se puede jugar con las manos y los pies también.

Tienes más control de la pelota.

Me gusta, porque yo no juego muy bien con los pies.

Así que con las manos puedo jugar bien.

Hay ligas masculinas y femeninas

y a la hora de jugar existen varias diferencias.

La entrada en las chicas es menos agresiva.

Es sin contacto, en teoría.

La de los chicos es más agresiva. Hay más contacto.

Se puede golpear con la espalda.

Como en cualquier deporte, debe haber un entrenamiento previo

para calentar todos los músculos y practicar todas sus técnicas.

El entrenamiento físico es casi igual que de fútbol y rugby.

Es importante que aprendas las técnicas.

Si no sabes las técnicas, es casi imposible hacerlo.

Coger el balón con las manos, aire, el suelo, sin tocarlo.

Botarlo... Hacer un solo. Un solo con el pie.

Marcar puntos y goles.

Un deporte completo, social y divertido.

Namaste.

Soy Xuan Lan, profesora de yoga.

Hoy vamos a trabajar la espalda para mantenerla sana,

saludable y crear espacio entre las vértebras.

Vamos a empezar a gatas.

Manos y rodillas en el suelo.

Las manos delante de los hombros. Las rodillas delante de las caderas.

Busco la postura neutra. Ombligo dentro.

Cuello largo. Al inhalar hacia adelante, arquea.

Y al exhalar, ombligo dentro y empuja los omóplatos hacia el techo.

Mira hacia tu ombligo.

Dos veces más, coordinando con la respiración.

Exhala, redondea y ombligo dentro.

Una vez más. Inhala.

Y exhala.

Ombligo dentro. Mira hacia a tu ombligo.

Relaja.

Los pies en el suelo, te sientas en tus talones.

Postura del niño, enfrente del suelo.

Empuja, presiona las manos en el suelo.

Alarga un poquito más tu espalda.

Camina las manos hacia la derecha y estirando suavemente la espalda.

Sigue respirando por la nariz tranquilamente.

Y vas hacia el otro lado.

Caminando las manos hacia la izquierda.

Mantén pecho bajo, la frente hacia el suelo o quizás tocando el suelo.

Todo el costado derecho se estira.

Vuelve al centro.

Vuelve a gatas.

Apoyen los dedos de los pies en el suelo

y subimos al perro boca abajo.

Nalgas arriba, empuja las caderas arriba.

No hace falta estirar las piernas. Mantén las piernas dobladas.

Talones arriba.

Peso más hacia los pies y menos en las muñecas.

Intenta estirar una pierna. Intenta estirar la otra.

Así, caminando.

Intenta estirar las dos piernas, lo que puedas,

sin llevar el peso hacia adelante.

Y camina con los pies hacia las manos.

Pequeñitos pasos, como puedas.

Vuelve delante de tu esterilla.

Coge tus codos con las manos, relaja todo el torso,

el cuello, la cabeza.

Si aquí no aguantas bien, dobla las rodillas.

Y sube vértebra por vértebra. Sin prisa.

Hombros atrás. Abajo.

Crece con los brazos.

Entrelaza los dedos de las manos y alarga.

Un poquito más, crece.

Nota cómo las vértebras se separan en tu columna vertebral.

Y vamos hacia un lado.

Mantén los pies fijos en el suelo.

Y hacia el otro.

Vuelve al centro.

Relaja los brazos.

Descansa un poco los brazos y los hombros.

Hacemos una torsión.

Las manos en las caderas para mantener las caderas paralelas.

Intenta girar sin mover las caderas. Aguanta las caderas con las manos.

Una torsión suave. Vuelve al centro.

Y hacia el otro lado.

Y vuelve al centro.

Otra vez bajamos. Inhala, crece.

Exhala, cabeza primero, el cuello,

ombligo dentro y vas bajando.

Apoya las manos en el suelo.

Baja una rodilla, baja la otra.

Y te vuelves a estirar en la postura del niño.

Observa si notas algún cambio en tu espalda.

Sube el tronco, te quedas sentado y hacemos otra vez una torsión.

Mano derecha en la rodilla izquierda, inhala, crece y exhala, gira.

Tronco bien recto. Hombros abajo.

Vamos por el otro lado.

La otra mano, inhala y gira.

Vuelve al centro.

Última postura.

Manos a la cintura.

En las lumbares, si puedes, junta los codos,

abre el pecho, mira hacia arriba.

Arquea un poquito desde el pecho,

pero no tanto las lumbares.

Y vuelve al centro.

Relaja un poquito todo.

Muchas gracias. Namaste.

(Música)

El surf es uno de los deportes que más satisfacción

te puede proporcionar, ya seas un surfista experto

o principiante.

El contacto con el mar y la naturaleza,

unido a la actividad física, proporciona bienestar y salud

para el que lo practica.

Pero ello implica un fuerte desgaste físico y, claro está,

si lo prácticas asiduamente,

es posible que salgas airoso después de tu sesión.

Pero si no puedes surfear a diario, la cosa se complica.

La repetición de gestos, el remo hasta llegar

al pico o zona de fuerza de la ola, el atravesar la rompiente

y el mero hecho de la repetida subida a la tabla,

puede hacer que nuestra sesión se convierta en un suplicio

si no estamos en forma.

Hablamos con Jacobo Gómez,

un preparador físico que se ha especializado

en entrenamiento de surf.

Todo esto empezó cuando fui a surfear con unos amigos.

Yo me consideraba que estaba muy en forma

y había probado todo tipo de deportes.

Me di cuenta de que era incapaz de remar sobre la tabla.

Cuando volví, intenté buscar sitios para prepararme físicamente.

Yo necesito algo que potencie mi surf.

No solo no había nada en Madrid,

sino que este sector lo llevaba más gente que eran surfistas antiguos,

pero no había referentes de preparadores físicos

que hayan dicho:

"Especializo mi carrera en entrenamientos de surf".

Cada persona es un mundo.

Una persona de iniciación,

este tipo de entrenamiento le viene muy bien

para familiarizarse con los gestos,

para coger esa forma física cuando esté en el agua

y no estar preocupado de esas limitaciones, sino solo de surfear.

Tenemos gente que surfea.

El entrenamiento con ellos sería distinto.

Mejorar su trabajo de apnea.

Saber que va a aguantar equis tiempo bajo el agua

y eso le va a dar cierta seguridad en sus baños.

Y más confianza.

Nosotros, en este entrenamiento, lo que buscamos es

potenciar esas cualidades físicas que nos va a requerir luego este deporte.

El entrenamiento que nosotros realizamos,

una parte la hacemos en seco, trabajamos en la sala.

Otra parte la trabajamos en la piscina.

En la parte de seco vamos a hacer mucho ejercicio fortaleciendo

la parte de hombro que implicamos en remada,

vamos a potenciar mucho la parte de contracción isométrica

en la parte lumbar,

ya que una de las cosas del surf que más nos suele costar

es mantener la postura correcta sobre la tabla.

También vamos a trabajar el tema de propiocepción y equilibrio.

Que el cuerpo responda bien a los juegos de pesos.

Vamos a trabajar temas de coordinación.

Al final en el surfing, una parte de máxima excitación

y mucho trabajo físico, voy a tener que estar muy coordinado,

que a nivel neuromuscular, cualquier orden que mande,

responda rápido.

Despacio para colocarme, cinco fuerte, me pongo de pie.

El tema de la piscina, también hay trabajo físico,

también podemos meter partes más técnicas,

trabajamos apnea.

(Música)

El tema de la piscina, hacemos distintos trabajos

como el surf yoga y pilates también para compensar temas de elasticidad.

-Surf pilates y surf yoga consisten en realizar ejercicios

tanto de yoga como de pilates sobre la tabla,

con lo cual, todos los beneficios que tienen estas actividades

se potencian.

Hay mucho más entrenamiento de fuerza, elasticidad,

porque si no te caes de la tabla.

Lo puede realizar cualquier tipo de persona

porque siempre vamos a adaptar la actividad a la persona.

Como son grupos reducidos de una o dos personas,

no importa el nivel.

El yoga consiste en una serie de ejercicios,

se busca una reconexión del cuerpo y mente.

Se trabaja la fuerza, la elasticidad, el equilibrio, coordinación.

Pilates consiste en una actividad

que trabaja buscar la alineación del cuerpo.

Previene lesiones, trabaja la musculatura profunda

a nivel de estabilidad.

Realizar este tipo de actividades encima de la tabla

potencia sus beneficios,

porque tienes que estar mucho más concentrado,

tienes que trabajar mucho más la fuerza,

tienes que estar más pendiente.

Estos ejercicios potenciarán tu surf

y obtendrás más progresos en menos tiempo,

pero no debemos descuidar otro tipo de entrenamiento

más genérico como la energía y el fondo físico.

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Activa2 - 14/07/18

14 jul 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

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