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Para todos los públicos Activa2 - 13/07/19 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos, bienvenidos y gracias

por acompañarnos un día más en "Activa2".

Hoy os hablamos de Adaptiv Strength,

una disciplina que combina ejercicios

de gimnasia aeróbica con otros de musculación.

Esta clase está destinada a recuperar el tono muscular

y aumentar la capacidad de fuerza, de brazos, piernas,

abdomen y glúteos.

Una potencia que se consigue gracias

a la utilización de alguna equipación

como mancuernas, pesas y barra.

(Música)

En "Activa2" nos adentramos en el mundo del motor

aprendiendo a conducir un kart.

Un deporte apto para todos,

en el que se consiguen aceleraciones de 0 a 100

en cuatro segundos.

Una buena dosis de adrenalina está asegurada.

Hoy, tradición y modernidad se dan la mano para practicar

las regatas de Trainera.

El club de remo de San Nicolás de Portugalete

lleva años practicando este deporte de fuerte arraigo marinero.

Antiguamente, estas embarcaciones necesitaban hombres fuertes

y resistentes para llevar el pescado a puerto

lo más rápido posible.

Una tripulación de 13 remeros y un patrón nos ayudan a conocer

este deporte en la actualidad.

(Música)

"Está quienes se ponen en forma entre cuatro paredes

y quienes lo hacen en un gimnasio al aire libre,

en la playa y de cara al mar mediterráneo.

Un lujo gratuito abierto al público".

Barcelona es una ciudad

que por sus condiciones climatológicas,

urbanísticas y culturales,

cada vez hay más y más deportistas practicando,

cada vez más y más deportes diferentes.

Y más, a la orilla del mediterráneo.

Entonces, hace dos años,

Nike se involucra en la ciudad con el proyecto Box Barcelona,

y a raíz de ahí, nace el concepto del Nike Outdoor Project,

y este parque de entrenamiento funcional.

Es un parque calisténico, a la vez que un parque funcional.

Contiene más de 20 elementos de funcional training

que nos permite hacer entrenamientos más modernos a día de hoy.

Antiguamente era un parque calisténico,

con la reconversión al parque funcional.

Pues esto ha traído a un público completamente diferente,

atrayendo chicas por un lado, chicos,

gente que entrena en el gimnasio y puede complementar o compensar

sus entrenamientos en el aire libre también.

Al estar en el aire libre, obviamente,

los mejores horarios para entrenar son a primera hora de la mañana

o a última hora de la tarde,

evitando los calores extremos y más aún,

con este calor que está haciendo.

Hay dos cosas superimportantes, por un lado es la hidratación,

nos tenemos que tratar siempre que estemos entrenando

aunque no tengamos sed.

El primer síntoma de deshidratación es la sensación de sed,

que deberemos evitar siempre a toda costa.

Y la segunda más importante es proteger nuestra piel

con cremas solares, si puede ser de protecciones altas.

El parque, nos permite entrenar con diferentes elementos,

podemos coger cuatro o cinco ejercicios para trabajar

tanto tren superior como tren inferior,

un poco la línea metabólica

y también el trabajo de coreo abdominal.

Así, tenemos un trabajo supercompleto de todo el cuerpo.

(Música)

Con este ejercicio vamos a trabajar un poquito

la fuerza resistencia del tren inferior,

todo lo que son piernas,

a la vez, le añadimos una carga externa a nuestro poso corporal,

sujetándola con el tren superior,

daremos un poco también de estímulo en la musculatura estabilizadora

y en el core, trabajo abdominal.

Entonces, flexionaremos siempre con la carga en los talones,

glúteo atrás y la espalda recta.

E intercambiaremos un poco la barra

en cada una de nuestras repeticiones.

Trabajando, obviamente,

lo más rápido que nos permita nuestra técnica.

Pues ahora, podemos trabajar también un poco

lo que es la fuerza de brazos y zona pectoral.

Con las anillas móviles, además,

trabajaremos todo lo que es la musculatura estabilizadora

de los hombros.

Más la activación del core o recto abdominal.

El entreno del cuerpo y mente van muy conectados,

por lo que la armonía que te da poder trabajar

al aire libre no te la da entrenar entre cuatro paredes.

"Los usuarios llegan con vestimenta adecuada para el deporte,

pero también con shorts de baño y chanclas.

Muchos de quienes llegan son oficinistas

y estudiantes de la zona que,

una vez que apagan el ordenador

le hacen jaque mate al sedentarismo".

Lo importante para mí es que es gratuito.

Entonces a mí me encanta.

No tengo ni que pagar una cuota ni hacerlo en un gimnasio

ni preocuparme de estar 12 meses pagando algo, etc.

Y bueno, eso es lo atractivo, que es gratis, horarios,

el que tú quieras.

Aquí nadie va a cerrar el gimnasio,

tú puedes venir a las 6:00 de la mañana,

como si trabajas en la discoteca hasta las 3:00 sirviendo copas,

y quieres venir aquí a entrenar por la noche.

Que eso es lo bonito, no pagas nada,

es gratuito y el horario 24 horas al día.

-La primera vez que vine nada más me asomé, venía con un amigo,

y nos asomamos a ver.

Lo primero que pensé fue: "Ay, está lleno de hombres".

Y me dijo mi amigo:

"Hay que venir mañana,

vamos a hacer ejercicio y aquí nos pasamos un rato...".

Y le dije: "OK".

Entonces ya, venimos a correr y acabamos de llegar,

pero está muy padre, está muy cool.

Este, está lleno de gente sonriente, amigable,

y se me hace superbuena idea que esto esté al lado de la alberca,

de la playa, este...

Te da como un sentido diferente a hacer ejercicio.

(Música)

(Música)

"La nutrición sigue siendo uno de los temas fundamentales

que preocupan a los deportistas.

Sean profesionales o amateurs.

Por eso, en "Activa2",

hoy viajamos al cuartel general de Cinco Jotas en Huelva,

para hablarnos de uno de los alimentos favoritos

de la gastronomía española: el jamón ibérico.

Que tiene múltiples beneficios para los deportistas.

Nos cuentan,

que es una de las principales fuentes de ácido oleico,

aporta una gran cantidad de proteínas, tiene vitamina D,

buena para los huesos y B,

encargada de convertir los alimentos en energía.

Además, tiene minerales y ayuda a controlar el colesterol".

El jamón ibérico de bellota siempre ha estado

incluido dentro de la dieta saludable.

Pero así, comúnmente,

localmente siempre se considera que si el jamón es bueno,

te sienta bien.

Y es bueno para ti.

Realmente, ya sí se tiene, sí se ha demostrado.

De hecho, en octubre del año pasado,

una revista científica americana, Food Science & Nutrition,

publicó un artículo sobre las propiedades saludables

del jamón en el que,

después de un estudio clínico que hizo el doctor Emilio Márquez

en la clínica de aquí de Huelva,

estuvo estudiando a 104 personas durante seis meses para ver

cómo afectaba primero el estar sin jamón

y luego dándoles jamón, 40 g todos los días.

Y se demostró,

que el colesterol malo se reducía considerablemente

y el colesterol bueno, aumentaba, y que además,

tenías unos valores muy saludables en lo que es la presión arterial,

el peso, incluso una pequeña reducción,

pero fue sobre todo por el hábito.

¿Cuándo es la calidad adecuada?

Pues, cuando de las grasas insaturadas, por ejemplo en frescos,

superan el 60%.

Es una cantidad muy alta,

estamos hablando de que el oleico supera el 54%.

El ácido oleico es el complemento mayoritario de aceite de oliva.

Y según se ha demostrado en distintos estudios del aceite

y este estudio reciente que se ha publicado,

nos ayuda a reducir el colesterol malo.

Luego, el cerdo, el contenido proteico es muy alto, pero además,

es una proteína muy rica, porque no es un animal joven,

es un animal maduro.

Estamos hablando de casi dos años de edad.

Y como no para de hacer ejercicio son carnes rojas,

pero carnes rojas que no tienen el problema

de tener mucha grasa saturada como otros herbívoros,

sino que estos, al revés,

más del 60% es insaturado, pero tiene mucho hierro.

Propio de las carnes rojas.

El contenido proteico hace que mucha gente,

cuando hace un deporte aeróbico, de largas distancias,

utilicen el jamón para reponerse la actividad energética

que han utilizado, ¿no?

Siempre hemos utilizado la raza

que es capaz de vivir en libertad en el ecosistema,

por eso utilizamos la raza 100% ibérica.

Es una Rafa muy rústica, con un crecimiento muy lento,

tarda casi dos años en desarrollarse.

Para que os hagáis una idea,

el cerdo blanco tarda cinco meses y medio.

Es una diferencia muy grande.

Y tiene un crecimiento muy lento, pero un crecimiento natural.

Nosotros,

tenemos un equipo agropecuario que siempre está observando

el comportamiento de la naturaleza, del animal y el bienestar animal.

Dependiendo de la producción de bellota que haya,

tendremos más animales en esa zona o menos.

Siempre mínimo dos hectáreas, pero puede ser ampliable a tres,

cuatro, en función de sus necesidades.

-Para mí siempre ha sido una preocupación hacer

una cocina saludable.

Es decir,

buscar esa alianza entre lo que es hacer una cocina gourmet

y saludable.

Tener la posibilidad de probar muchas cosas y sentirse bien.

Una de las maneras de utilizar el jamón es utilizar

los aprovechamientos del jamón que son los huesos,

las partes que se van quedando feas para lograr un fondo.

Y luego también integrarlo.

Para mí el jamón puede ser usado en muchos tipos

y estilos de cocina en China.

Y me apetece explorar las nuevas oportunidades.

Lo que más nos preocupa es que la comida sea sana

y segura en China.

Siempre tratamos de que sean productos así.

Por eso, al venir aquí y ver cómo los cerdos comen cosas naturales,

el modo en que viven y cómo está hecho artesanalmente,

tenemos mucha más confianza en usar el producto.

(Música)

El remo en Trainera es una evolución

de una embarcación tradicional,

que se ha usado bien para la pesca en los puertos de pesca

o en nuestro caso en Portugalete, en actividades portuarias,

y bueno, con el tiempo se ha convertido

en una embarcación de competición ligada

y en la misma federación que el remo de todo tipo,

el remo de banco móvil,

que es el tramo más conocido a nivel internacional.

Y es un remo que,

aun teniendo los orígenes en esas tradiciones pesqueras

o de actividades portuarias,

ha evolucionado mucho y ya está a unos niveles,

tanto de la técnica de construcción de las embarcaciones,

de la naturaleza de los remos

y de la preparación de los deportistas,

que es un deporte de alto nivel.

(Música)

Es un deporte que,

inicialmente puede practicar todo el mundo.

El club, nuestro club de remo San Nicolás de Portugalete,

está por suerte lleno de niños y niñas

que se inician en la práctica del deporte.

No tienen que tener ninguna cualidad especial

y a medida que van avanzando en las categorías

y en los niveles de competición, por la propia competición,

va haciendo su selección natural, pero en principio,

abierto a cualquier tipo de persona, de chaval, chavala,

hombre o mujer y que desde luego tenga

ganas de dedicarse a un deporte.

No se puede practicar sin una preparación bastante seria.

Es una preparación que empieza en los meses de septiembre

y octubre, y dura prácticamente 11 meses.

Los remeros de Trainera tienen un mes

o unas cinco o seis semanas de descanso en el año,

y ya se empieza desde, como te digo, octubre o noviembre,

una preparación física muy seria,

en todos los clubes contamos desde luego

con preparadores físicos específicos.

Con un seguimiento médico.

Y con una preparación técnica que lleva a tener muchas horas,

miles de kilómetros en el agua practicando

y depurando la técnica para llegar a una competición muy concentrada

en los meses de verano.

(Música)

Una Trainera es una embarcación de 12 metros de eslora,

que está limitada en el peso a un mínimo de 200 kilos.

Tradicionalmente,

han sido embarcaciones de madera aunque en las últimas dos décadas,

ha habido la revolución de los materiales

y con fibra de carbono y con Keblar, y luego,

pues tiene interiormente siete puestos

de remeros,

que son seis parejas y luego está el proel que rema en solitario.

Además,

es un remero que tiene habilidad para remar tanto por estribor

como por babor.

Que le ayuda al patrón con otro remo auxiliar

que lleva para que la embarcación gire lo más rápido posible.

Luego, además, el patrón,

que es un poco el líder de la embarcación.

Alguien muy experimentado, pero además,

tiene que ser alguien pues que no pese mucho.

Que sepa mandar.

(Música)

Los remos son de fibra, muy ligeros,

y ya incluso con rigideces específicas para el tipo de equipo

que tiene cada entrenador.

Una de las particularidades es que tiene, es que el remero,

está fijo en una bancada

y todo su movimiento lo hace a base de mover el cuerpo

y los brazos,

aunque también las piernas hacen mucho esfuerzo.

Entonces, el remo de banco fijo,

no es específico de la cornisa cantábrica, pero sí el de Trainera.

-Llevamos una alimentación bastante equilibrada

pero que sobre todo se centra en una carga de hidratos de carbono.

Nos cuidan mucho la alimentación desde arriba.

Tanto el fisio como el nutricionista.

Y eso, nos dan ellos unas pautas a inicio de temporada.

Basándose en el peso que tenemos,

en el porcentaje de grasa que tenemos cada remero.

Y eso, en función de cómo estamos, nos da unas pautas alimenticias.

En la Trainera,

los remeros más pesados suelen ir en el centro de la Trainera

y los más ligeros, o a proa a popa.

No hay un peso tope para remar.

Al final, es cuestión de lo que seas capaz de dar.

Si pesas 90 kilos pero eres capaz de mover

lo que conlleva tener 90 kilos, pues bienvenido sea.

Los valores que se trabajan en el remo,

que son mucho trabajo en equipo,

la capacidad de sacrificio, luego te sirve para toda la vida.

En eso, he encontrado una actividad que siempre me ha llenado mucho.

(Música)

Pues una clase de Adaptiv Strength, es sobre todo,

trabajamos el tono de tonificación, ¿vale?

Lo que realizamos es ejercicios

donde trabajamos la fuerza de los grupos musculares

principales,

por ejemplo el bíceps, tríceps, pecho,

pierna, espalda, glúteo. Etc.

Aquí sobre todo trabajamos con varios niveles.

Tenemos cuatro niveles de intensidad

y depende del nivel de intensidad

al que asistas en la clase,

pues en la clase será más intenso o menos.

En la pierna, el más básico,

el que todo el mundo conoce son las sentadillas.

Por ejemplo en el glúteo, pues elevaciones de glúteo.

El bíceps, pues trabajo de bíceps normal,

la espalda, pues puedes trabajar remo.

El pecho, puedes hacer fondo o puedes trabajar en barra tumbado.

Tríceps, pues tienes también varias opciones, fondos de tríceps,

patada de tríceps.

Tienes muchas opciones, la verdad.

Los elementos externos con los que trabajamos,

pues en la clase se trabaja con un step, con barra, con discos,

con mancuernas incluso también con gomas.

Tenemos gomas, depende de la dureza de cada goma,

se trabaja más o menos.

También se puede trabajar por el mismo peso corporal.

Depende del nivel.

Y viene todo tipo de gente,

hasta chicas de 16-17 años con permiso de sus padres,

hasta gente bastante, con edad avanzada.

Depende también el tiempo que tenga la gente.

Pero viene todo tipo de persona a trabajar.

El objetivo es, pues sobre todo, mejorar el estado físico,

eso es fundamental.

Y sobre todo que ellos se vean beneficiados en su vida normal.

Por ejemplo el ir a la compra.

Porque te resulte más sencillo llevar las bolsas, subir escaleras.

(Música)

Siempre hay que tener cuidado con las lesiones,

por eso durante la clase que habéis podido ver,

pues yo me he dedicado más o menos también a corregir a la gente,

a que no se hagan daño en la espalda,

en repetir lo que tienen que sentir en cada momento.

Y demás, sobre todo para que no se hagan daño

y no se lastimen,

hay que tener mucho cuidado con eso.

(Música)

Los beneficios, mejorar el tono muscular, ¿vale?

Mejorar la capacidad de fuerza muscular

y sobre todo encontrarte bien con uno mismo.

-Yo desde que vengo aquí me siento mucho mejor conmigo misma,

me he notado muchos cambios físicos,

desde la primera vez hasta que volví.

Me encuentro más fuerte,

más resistente y desde que vengo aquí,

descanso mucho mejor, porque como las clases son duras,

al fin y al cabo acabas con mucho cansancio muscular.

Descanso muy bien, me lo paso muy bien aquí por eso,

porque los profesores te motivan mucho.

Te animan, te ayudan y al fin y al cabo,

pues te gusta venir aquí a que te motiven y que te ayuden.

-La primera vez que entré en la clase de Strength,

mi objetivo era combatir la flacidez sobre todo,

porque me veía las piernas como blandas, colgantes y no me gustaban.

Y a raíz de venir a estas clases, constantemente casi todos los días,

he notado mucho la mejoría, me siento mejor conmigo misma,

he conseguido quitarlo.

Y eso también me motiva para seguir esforzándome cada vez más

y buscar objetivos mayores.

Conmigo misma y sentirme yo mejor y todo.

(Música)

El karting es la base de todo lo que es el automovilismo.

Puesto que es la primera categoría

en la que se puede empezar desde niño.

No solo es la base, es por el tamaño del kart,

evidentemente.

Son más pequeños y los que usamos en la escuela.

La escuela de donde salen todos los pilotos que hay hoy en día.

-Alonso, Vettel, Hamilton,

todos esos que conocemos han empezado en el karting.

Y de hecho, lo siguen utilizando para entrenar en su día a día.

El karting es el primer paso y luego en función

del poder adquisitivo,

porque por desgracia en este deporte es lo primordial,

llega a un punto con 17-18 años que puedes elegir dar el paso

de Fórmula, a los turismos, o quedarte en el karting.

Hay pilotos profesionales que se dedican a ello.

(Música)

-Y luego, evidentemente también es un deporte de ocio.

Con el que pasar un fin de semana con los amigos,

no tiene por qué el ser solo enfocado a la alta competición.

Yo puedo no tener un kart y sin embargo

puedo disfrutar de este deporte,

del karting con una escapada de una mañana, con mis colegas,

organizar una carrera o incluso participar en carreras organizadas

que ya hay con los karts que tenemos en los propios circuitos.

(Música)

Nosotros aquí en Karting Club los Santos

disponemos de una escuela de pilotos de tal forma que empezamos a enseñar

a los niños a llevar un kart desde los tres años.

Tiene que haber una buena base para que el comienzo

sea lo más seguro posible de cara a un niño.

Que le estamos sentando en su primer coche.

-Empecé el año pasado cuando tenía ocho años.

Me gusta,

porque cuando era pequeño me gustaba la Fórmula 1.

La competición siempre me ha gustado y en cambio,

montar en bicicleta o hacer fútbol, eso no mucho,

porque eso aburre un poco.

-Lo más importante al final es divertirse con esto.

Sobre todo los niños que empiezan,

hay que quitarles la presión por completo esto es un juego.

Lo más importante es divertirse,

y en el momento en que disfrutas haciendo lo que haces

los resultados vienen de forma un poco más sencilla.

Y en el momento en que dejas de disfrutar,

es mejor dedicarse a otra cosa.

-Aquí tengo amigos.

Y aunque algunos somos mayores que otros,

nos llevamos bien porque si estuviéramos picados

sería muy difícil adelantar y solo estamos en entreno.

Me gustan los adelantamientos

y cuando quedo en podio.

(Música)

-Lo que es un kart se diferencia, primeramente en dos categorías,

el kart de alquiler o el kart de competición.

El kart de alquiler

es el que podemos encontrar en cualquier karting

al que tenemos acceso cualquier persona.

Y luego, lo que tenemos es el karting de competición,

está dividido en categorías, por edades y luego,

evidentemente por tamaño de kart y motorizaciones.

La máxima categoría que hay en circuitos

a nivel nacional es la categoría KTK2.

Son kart de 125 cm3 con seis velocidades

y desarrollan velocidades bastante importantes.

-Este karts es un KTK2,

que es el máximo exponente del karting a nivel mundial.

Y básicamente trae el acelerador y freno,

que eso lo tienen todos los karts.

La particularidad de que este tiene frenos delanteros.

Que se activan también con el único pedal

que reparte la presión de frenado entre la parte delantera y trasera.

Y como he comentado es un kart manual

de seis velocidades con un cambio secuencial

que simplemente accionamos

levantando un poco el pie del acelerador.

Tiene una aceleración de 0 a 100 cerca de los cuatro segundos.

Que para que os hagáis una idea es un poco más lenta

que un Audi R8 de 600 caballos.

Eso significa que tiene una relación

peso-potencia superalta,

y es realmente efectivo.

Es un motor de dos tiempos de 125,

que desarrolla en torno a los 50 caballos.

Y la sensación de velocidad, frenada y pase por curva es brutal.

En algunos circuitos alcanzamos los 160 kmh.

Y tenemos que reducir a lo mejor a 40 o 50 en escasos metros.

Llevamos distintas durezas de asientos en función del circuito,

tipo de gomas, asfalto y demás.

Y bueno, al final el cuerpo es muy importante,

porque un gran porcentaje del peso del vehículo eres tú mismo.

Transmite unas sensaciones únicas.

Al final vamos sentados a escasos centímetros del suelo

y todo lo transmite el volante al cuerpo, a los brazos al cuello...

Al final,

trabajo físico es muy alto y es importante estar en forma

para sacar el 100% de nosotros.

En el karting,

fundamentalmente se desarrollan unos reflejos brutales.

Es todo muy directo.

No hay suspensiones, no hay ayudas al volante.

Las frenadas son muy radicales.

Todo lo que te puede hacer un coche el kart lo hace multiplicado por 20.

Por tanto,

es una escuela donde desarrollamos los reflejos a la hora

de la conducción.

Que se lo recomiendo a cualquiera.

-Una experiencia que la gente disfruta mucho.

Liberas muchísima adrenalina.

Y es una actividad perfecta para hacerla con amigos.

(Música)

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Activa2 - 13/07/19

13 jul 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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