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Para todos los públicos Activa2 - 12/10/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos, gracias por acompañarnos un día más

y bienvenidos a un nuevo programa de "Activa2".

(Música)

La actividad física es fundamental tras dar a luz,

no solo para mejorar el físico de las madres,

también para despejar su mente. Se trata de trabajar

a nivel muscular el cambio anatómico, las descompensaciones

que se producen en el embarazo y el parto

y para ello los ejercicios hipopresivos son los más efectivos.

(Música)

El Jiu Jitsu es un arte marcial y sistema de defensa personal

que tiene su origen en las artes marciales indias

y en el kung fu chino. Posteriormente se estructuró

en Japón hasta que algunos maestros lo llevaron a Brasil y apareció

el Jiu Jitsu brasileño, que se caracteriza principalmente

por su técnica de combate en suelo.

(Música)

El Dry surf surgió como un sistema de reivindicación para surfistas,

pero en poco tiempo se reveló como una de las formas

más efectivas para entrenar este deporte.

Se trata de una tabla inestable y móvil que simula a la perfección

la sensación de estar en el agua.

(Música)

La clase posparto la enfocamos para todo tipo de mamás,

lo que pasa es que es complicado, porque cada mamá es un mundo.

Intentamos trabajar a nivel muscular para ir compensando

las descompensaciones que se han creado a lo largo del embarazo,

por cambios de posiciones anatómicas y demás.

Y luego, nos centramos también en el trabajo de hipopresivos,

que parece que está muy de moda, pero es que es muy efectivo.

(Música)

Inspira grande.

Y expiro lento.

La respiración es vital, el ritmo respiración,

cómo trabajas con la respiración, depende en la fase en que estés,

es vital, tanto para un trabajo de fuerza,

como para un trabajo de flexibilizar, movilizar.

Y en el trabajo de hipopresivos es que es la base.

Inspiro grande.

Y expiro lento, lento, lento.

Nos centramos en lo que más sufre y las mamás sacan el tiempo

de dónde pueden para acudir a estas clases, entonces,

intentamos que sean lo más eficientes con lo que más déficit

tienen, que normalmente siempre es suelo pélvico

y toda la cintura,

o sea, todo el foco abdominal, el través abdominal.

(Música)

Yo entrenaba antes de quedarme embarazada,

cuando me quedé embarazada pues cambié un poco la rutina,

también venía a clases de embarazo y después de dar a luz

empecé a venir a clases de hipopresivos

y los beneficios que estoy notando, porque claro, yo pensaba

que iba a ser dar a luz y volver a encontrarme igual y no es así

y de hecho, llevo un mes y bueno, cada vez voy notando más mejoría

y más beneficio, sobre todo el tema del suelo pélvico,

que es lo que más debilitado se queda.

-Di a luz hace dos meses a mi niña y decidí venir más o menos

hace un mes, físicamente tienes que pasar la primera parte

del posparto, el primer mes, no puedes hacer mucho ejercicio,

entonces, en cuanto yo me encontré bien físicamente,

empecé a venir y es verdad que físicamente te hace encontrarte

muchísimo mejor, los estiramientos y los hipopresivos te hacen verte

a ti misma físicamente cada día mejor,

vas mejorando, cada día tienes menos tripa,

fortaleces mucho los músculos y además mentalmente

es muy importante tener ese hueco en la semana

para ti misma, estos 45 minutos que tenemos aquí,

pues las mamás con Floren, son fantásticos,

porque te hacen pensar pues en la postura, en la respiración

y te olvidas un poco de la mala noche que has pasado

y de la teta y del biberón.

Es muy importante para la mujer empezar, además, cuanto antes,

con el tipo de trabajo específico para ella

para encontrarse cada vez mejor a nivel físico, psíquico y demás.

De hecho, es que antes todo este tipo de trabajos no se hacían,

el problema es, bueno, es cierto que solo con el tiempo

puedes notar mejoría, pero luego a lo largo de los años

o si vas a tener algún bebé más, vas a tener problemitas casi seguro,

pequeñas pérdidas de orina que se daban por normal,

no, no es normal, eso se puede trabajar sin ningún problema.

Eso se puede trabajar.

La actividad física es fundamental en la mamá

porque va a hacer que se encuentre bien lo antes posible,

porque si no, al final, parece que no pero el bebito

va pesando, tanto a nivel físico, como mental,

aporta muchas cosas, pero también te cansa,

entonces, cuánto mejor te encuentres tú mentalmente y físicamente,

mejor vas a llevar todo, vas a ser más feliz,

vas a disfrutar más de tu bebé y de tu familia.

(Música)

El Jiu Jitsu brasileño actualmente es un arte marcial

de los que más crece en el mundo,

un arte marcial derivado del Jitsu tradicional japonés,

igual que el Judo, el Aikido, ¿no?

Y es un arte marcial en constante evolución,

ya que incorporamos además de las técnicas más tradicionales,

pues hay técnicas también de lucha, de grecorromano, con derribo, ¿no?

Y todo esto también acopla mucho un estilo de vida,

la preparación física, la parte también que arropa

este arte marcial que es a la vez moderno,

pero también está en las raíces el Jutsi tradicional japonés,

que es de los artes marciales más antiguos que hay en el mundo.

La diferencia principal del Jiu Jutsi brasileño y el japonés,

es que se incorporan otras disciplinas como pueden ser

"resling" o proyecciones de lucha libre grecorromana

y es un estilo, un arte marcial que está vivo todavía

y cada vez en constante evolución, cada vez se van incorporando

nuevos estilos, nuevas técnicas, nuevas formas de pelear

también adaptadas a la constitución física de cada uno,

entonces, no es algo tan rígido,

tan marcado, ¿no? Pero sí con la base milenaria.

Algo más fluido, más también aliado en la respiración,

el yoga también ayuda mucho,

el tema de la flexibilidad, entonces, es un poco más fluido,

el Jiu Jitsu, el combate, se dice más todo lo que es el "flow"

el arte suave, es un poco más suave que la forma más rígida

inicial, tradicional.

(Música)

Es un juego tanto físico, pero también mucho de...,

tienes que pensar mucho, ¿sabes? Es como si fuese un ajedrez humano,

si tú quieres un brazo, no puede ir directamente a por él,

porque seguramante no lo consigas, te estrangula por ese brazo,

luego lo coges, ¿sabes? Es como si fuese un ajedrez,

yo muevo, tú mueves.

Para practicar nuestro deporte yo trabajo fuerza, resistencia,

hago pesas, dietas, perder peso, todo esto

pues te ayuda y flexibilidad, todo.

En término de llave se trabaja palancas de brazo

de distintas formas, normal, inversas,

torsiones también, se trabajan mucho los hombros,

torsiones de hombros, americana, la "kimura",

que es hacia atrás, el brazo estirado,

la del brazo estirado y luego, las estrangulaciones

también son superimportantes, llaves de pie, ¿no?

Las estrangulaciones permiten que cualquier persona

que tenga un buen agarre pueda conseguir someter al otro.

-Trabajamos sobre todo mucha fuerza,

mucha potencia, yo también trabajo de pesas,

mucho trabajo explosivo, también resistencia,

es un deporte que implica un montón de capacidad física

y hoy en día o estás a tope

o si quieres competir es bueno, porque te "enfonda",

es un deporte que te exige mucho.

(Música)

La gente más pequeña suele trabjar un poco más la flexibilidad,

trabajar de manera un poco más persuasiva,

más inteligente para conseguir sus objetivos

dentro del combate, su rendimiento.

la gente más pesada, más grande, pues obviamente también

debe trabajar su flexibilidad y su movilidad, pero obviamente,

la gravedad pues le ayuda y debe trabajar también

aprovechando un poco más eso, un luchador completo es un luchador

que trabaja tanto desde la espalda en el suelo sentado,

como por arriba, ¿no? Y aplica la técnica

y también tiene un control mental,

no podemos olvidar que el camino marcial es el equilibrio

entre la técnica, el combate y luego el autocontrol.

Tenemos campeones del mundo españoles,

tenemos españoles muy buenos, cada vez vamos juntando muchos,

igual que en fútbol hoy en día

España cada vez hay un mayor número de competidoras, como la de Madrid,

es un aumento bastante significativo cada año,

tenemos más estudiantes, más gente practicando.

(Música)

Estamos en la playa de El Palmar, pertenece a Jerez de la Frontera,

en Cádiz, tenemos una playa que es perfecta para empezar

a surfear, sobre todo la temporada de verano

y tenemos un sistema para aprender,

es bueno para hacer ejercicio, para hacer rehabilitación

y la utilizamos también para los cursos de surf

que son como unas tablas de surf que simulan estar en el agua,

se llaman Dry surf y nos va muy bien para poder corregir

los fallos que tiene la gente al ponerse de pie,

entonces, pues nos ayuda mucho para el tema del aprendizaje,

la gente, pues la verdad es que aparte de divertirse,

aprende mucho más rápido.

(Música)

En el surf pues trabajamos mucho la parte superior del cuerpo,

los brazos, el pecho, la espalda lo trabajamos mucho,

pero las piernas las utilizamos en el momento que estamos en la ola,

pero realmente no las trabajamos mucho, entonces, con este sistema,

podemos hacer cualquier tipo de ejercicio que hacemos en el suelo

y lo podemos hacer en las tablas y fortalecemos las piernas.

Venga, vamos a andar hacia la punta, levantamos.

¿Vale? Pasamos el peso al otro pie

y andamos hasta la punta.

Se pueden hacer rehabilitaciones, entrenamientos

y nosotros aparte esas dos cosas las utilizamos

para el tema de los cursos,

para enseñar a ponerse de pie encima de la tabla

y para hacer un calentamiento previo antes de ir al agua.

En el agua para coger diez olas, igual estamos una hora

y podemos practicar ese movimiento,

que es un movimiento que no realizamos para hacer nada,

es un movimiento nuevo para el cuerpo que hay que mecanizar

y con este sistema podemos practicar muchas veces en muy poco tiempo

antes de entrar al agua y que quede bien claro.

Cualquier tipo de ejercicio que puedas hacer en el suelo,

lo podemos hacer encima de las tablas,

entonces, trabajamos todos los músculos del cuerpo.

Se puede hacer yoga, pilates, hay infinidad de ejercicios,

es más, hemos empezado a sacar ejercicios,

ya hay más de 500 ejercicios para hacer encima de las tablas

pero es que cualquier ejercicio, hasta abdominales,

cualquier ejercicio de suelo, lo podemos hacer arriba

y trabajamos el doble, bueno, todo el cuerpo.

(Música)

Una sesión de Dry surf, solo de Dry surf,

pues puede durar una hora.

En el tema de los cursos de surf, con tal de tener 20 minutos,

porque queremos ir al agua y tenemos otras explicaciones teóricas y tal,

con 20 minutos nos ayuda bastante al tema de calentamiento

y la práctica de la puesta en pie.

(Música)

Tres, dos, uno, ¡arriba!

(Música)

El "Skyrunning" o las carreras por montaña,

consisten básicamente en eso, en carreras que se desarrollan

en un 99 por ciento por la montaña.

Hay distintas modalidades, tenemos las carreras verticales,

que son las más explosivas, con una salida abajo

y una llegada en alto, que acumulan mil metros positivos.

La carrera que más disciplinas acoge

sería la de en línea o la maratón,

que pueden ser carreras de aproximadamente 40 kilómetros,

con salida y llegada en un mismo sitio

y con niveles positivos y también negativos.

Y luego, la larga distancia, serían las ultras,

que son carreras superiores a 60, 65 kilómetros

hasta 100, 170 incluso algunas más populares y más largas.

Pues la preparación física tiene que ser como cualquier

carrera de resistencia, un trabajo muy genérico

de capacidad aeróbica,

de rodajes que se pueden compaginar con la bicicleta,

un trabajo de base aeróbico acompañado, claro está

de un trabajo de fuerza, hay que pasar por el gimnasio

para tratar esta disciplina, porque en las bajadas

hay mucho desgaste a la hora de frenar

y en las subidas necesitamos esa potencia que nos da el gimnasio

y luego, en función de las modalidades que hemos comentado,

pues el atleta tiene que trabajar más específicamente

de una manera u otra, haciendo entrenamientos específicos

de subida, desarrollando la habilidad técnica que requiera

la distancia que prepara, la maratón, la ultra,

está claro que a más kilómetros el ritmo es más lento

y menos kilómetros, un poco más rápido

en función de lo que el atleta quiera dedicarse,

pues tendrá que focalizar la segunda parte de la preparación

y complementarla con ese tipo de trabajo.

(Música)

Las carreras verticales, creo recordar,

que empezaron como cinco o seis años después de que empezaríamos

con el tema de las carreras en línea,

entonces, era una actividad más,

o era, diríamos, una condición más que pusimos,

porque había corredores que les gustaba esta modalidad.

Es una carrera muy rápida, es una carrera que tiene

un verdadero esfuerzo importante para el corredor,

pero que acaba muy pronto, hoy día el récord creo que está

en 1.000 metros con 1.800 metros de distancia,

1.000 metros de desnivel con 1.800,

está en 28 minutos o algo así.

(Música)

Un kilómetro vertical es muy explosivo,

diríamos que dentro de las actividades

de carreras por montaña, diríamos que el kilómetro vertical

se acaba muy pronto, es decir, que los corredores

es como si nos trasladáramos al atlestismo

y habláramos de cien metros, pues esa sería la comparación.

Hay una carrera explosiva donde dan todo

y puede durar entre 30 y una hora,

más o menos es el límite que la gente se pone.

-Para mí hay dos factores muy importantes,

uno es que la persona que le ha llamado la atención de toda la vida

la naturaleza, sea de una manera más activa o menos,

pues ahora puede desarrollar una actividad deportiva inmerso,

cruzándote animales y una flora y una fauna espectacular.

Tenemos aquí en España muchísimas zonas

donde se puede practicar el "Skyrunning"

y luego hay otra parte que es una modalidad

donde el atleta de élite y el corredor amateur,

salen bajo el mismo arco de salida

y eso es difícil de encontrar en un campeonato del mundo

pues saldrá el amateur unos metros detrás,

pero comparte el mismo circuito, la misma carrera y avituallamientos

con la élite y eso también lo hace muy especial

y yo creo que anima a muchos corredores a tomar parte

de esta modalidad que está en alza.

(Música)

Después del verano nuestra piel viene un poquito estropeada,

por decirlo de alguna manera, es decir, ha sufrido muchos daños,

el sol, el viento, las aguas de las piscinas,

los cloros, esas noches que hemos trasnochado

y que lo hemos pasado fenomenal, pero que de alguna manera,

todo esto perjudica nuestra piel.

Nosotros tenemos soluciones para resolver estos daños.

(Música)

Lo primero que vamos a hacer es un buen "peeling" en el cuerpo

y también en la cara para eliminar las células muertas,

con unos guantes que nos van a ayudar a arrastrar

esas células muertas que se han producido

durante el verano para luego poder hidratar.

Este producto está basado en germen de arroz,

lleva también vitamina C, vitamina E,

es decir, es muy rico para volver a recuperar

nuestra piel como la teníamos antes del verano.

(Música)

Lo vamos a complementar con Cionic,

es un aparato recién llegado que es como una medusa

que lleva unos tentáculos, que al mismo tiempo

que nos da un masaje muy potente,

nos va a transmitir una radiofrecuencia resistiva

para actuar sobre la circulación sanguínea linfática

y nos va a descontracturar, fijaros que importante

después del verano, esas noches que nos han producido tensiones,

nos las va a arrastrar, nos la va a quitar

y si hemos acumulado algo de grasa pues también nos va a ayudar.

(Música)

En la cara lo mismo, después de limpiar la piel,

hacer un buen "peeling" también, según el tipo de piel

vamos a hacer un "scratch" más potente

o vamos a hacer un "peeling" enzimático,

vamos a aplicar una mascarilla que está basada

en los cinco elementos, cinco colores

que nos va a cada zona,

porque sabéis que la cara es el reflejo

de nuestros órganos internos, pues vamos a aplicar los colores

que le corresponden, por ejemplo, alrededor de los ojos,

equivale a los riñones, entonces, para drenar,

para esas bolsas, ojeras

nos va a venir fenomenal.

Tenemos el rojo, que es energizante,

que lo vamos a poner en distintas zonas,

el amarillo que es el aparato digestivo

o por ejemplo, el blanco, que es para drenar.

Todos ellos juntos, lo que van a aportar es energía

a nuestra piel para que se recupere

después de este verano tan fantástico que hemos pasado.

(Música)

Ya estamos llenos de energía, preparados para comenzar el curso

y cumplir con todos esos objetivos que nos hemos propuesto.

(Música)

Hola a todos, bienvenidos a bordo del Idec Sport.

Estamos ahora en el Pacífico sur y llevamos unos diez días

entre el Índico y el Pacífico con estas condiciones,

como podéis ver, mucha niebla, mar cruzada

y bastante viento.

(Música)

"Álex Pella es un navegante oceánico español que ha conseguido

dar la vuelta al mundo a vela más rápido de todos los tiempos,

por eso y por su amor al mar ha recibido el premio

Juan Sebastián Elcano en la Casa de Iberoamérica de Cádiz."

Hace 500 años, celebramos la primera vuelta al mundo

finalizada por un español, Juan Sebastián Elcano

y bueno, yo soy navegante oceánico, mi actividad es la vela oceánica

y somos muy pocos españoles que estamos por ahí por el mundo,

que me haya caído esto a mí es un honor y estoy encantado.

Este premio que se le concede a Álex Pella es muy importante,

en primer lugar, porque nos ayuda a poner en contexto unas aventuras

que están llevando a cabo hoy en día que pueden ser muy semejantes

a las que se llevaban a cabo hace 500 años,

tenemos que pensar que la mar sigue siendo un medio hostil

para el hombre y los elementos son los mismos elementos que había

hace 500 años y a los cuales hay que enfrentarse muchas veces

de manera bastante manual.

Tengo pasión por el mar, mi actividad es deportiva,

ellos eran una expedición militar

y la gran diferencia era que ellos no sabían lo que tenían por delante,

entonces, hoy en día cuando intento batir el récord

de la vuelta al mundo vamos contra el cronómetro

y tenemos muchísima información en cuanto a datos,

no solo de distancias, que ellos la desconocían,

si no también de información meteorológica,

trayectorias, rutas ideales, etc.

Esa es la gran diferencia.

Los retos que yo hago, yo traslado y digo que es un 80 por ciento

de lo que es proyecto en sí es de plena preparación,

te tienes que encontrar el mínimo de sorpresas posible.

Tendría que explicar que para batir el récord de la vuelta al mundo

lo tienes que hacer del tirón, no puedes hacer paradas

por problemas técnicos o de cualquier tipo

y esto tienes que ser autosuficiente durante todo el recorrido.

Sí que hay una preparación física de la gente, mental también,

porque cuando haces un reto de estos tenemos que pensar que el recorrido,

nosotros en este récord de la vuelta al mundo

cruzamos las dos extensiones más grandes del planeta,

el Índico y el Pacífico, todo seguido y muy al sur,

que son sitios donde no hay nada, por eso uno cuando hace

este tipo de récords tiene que tener muy, muy claro donde se mete,

en esto no vas en un viaje, vas apretando el acelerador

en un barco que se te va desmontando, así que claro.

Yo llevo toda la vida navegando,

mos cuatro hermanos y los cuatro nos dedicamos al mundo

de los barcos a vela, lo he vivido siempre en mi casa.

Yo no me doy cuenta de cuando empiezo a navegar,

porque es como algo normal en mi casa,

pero y sin embargo, yo de niño nunca pensé

que me iba a dedicar a esto o que llegaría hasta el nivel

de hoy en día, lo que estoy haciendo

no lo he soñado ni en mis mejores sueños.

A mi nivel yo lo baso casi todo en la motivación,

la motivación que es la ilusión. Luego, tengo 46 años,

el físico ya lo vas dejando atrás, usas más la cabeza,

que también es muy importante,

la experiencia es muy importante en esta actividad,

pero yo lo baso casi todo en la motivación y la ilusión.

Al que empieza le diría que salga a disfrutar del mar

que es la educación que yo he tenido,

pasábamos los veranos en un barco familiar

y nos peleábamos mucho también entre hermanos,

pero disfrutábamos mucho de estar siempre metidos en el barco,

con los pies mojados y haciendo el burro en el barco.

La suerte tienes que ir a buscarla, eso es lo que hay que hacer,

nosotros batimos el récord de la vuelta al mundo

a la tercera tentativa, lo batimos con un barco inferior en potencial,

con una tripulación cortada a la mitad, en vez de 12 íbamos 6,

o sea, todo era un poco extraño y difícil

y evidente, hoy en día también hay muchos objetos flotantes

en el mar, que a esas velocidades y de noche son imposibles

de percibir. El factor suerte es importante,

pero tienes que buscarlo. Si hemos batido el récord

es porque enganchamos una borrasca que se desprendió de Argentina

y con esta nos fuimos hasta Nueva Zelanda,

en once días vimos tres cuartas partes del planeta,

que es mucho, correr mucho,

entonces, tuvimos esa suerte en este sentido.

El ritmo en tierra es muy diferente de el del mar,

con regatas con tripulación llevamos un sistema de guardias,

porque el barco funciona permanentemente y tu vives

esas guardias, la comida, por ejemplo,

durante el récord de la vuelta al mundo no teníamos

ni un congelador ni nevera,

la comida tiene que durar todo ese tiempo, por un tema de peso

porque vamos al mínimo de peso para ir más rápido.

(Música)

Entre los objetivos del quinto centenario está precisamente

dar a conocer mejor la figura de Juan Sebastián Elcano

y el papel que tuvo en lo que fue la circunnavegación

de nuestro planeta. De momento ayudará a que nuestra gente,

sobre todo nuestros jóvenes, conozcan que tenemos

unos grandes navegantes hoy en día que se enfrentan a los mismos retos

que se enfrentaron nuestros navegantes de hace 500 años.

El quinto centenario es una fecha buenísima para dar a conocer

a la sociedad española lo que es el mundo del mar,

voy mucho más allá del tema de navegar.

(Música)

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Activa2 - 12/10/19

12 oct 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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