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Para todos los públicos Activa2 - 10/11/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias

por acompañarnos un día más en "Activa2."

Nos cuentan los que lo han probado

que después de una clase de Stretching Global Activ,

se puede llegar incluso a crecer.

Es un sistema para reequilibrar las cadenas musculares del cuerpo,

para conseguir elasticidad, flexibilidad y se elimine

la rigidez muscular.

Todo a través de posturas y una respiración totalmente controlada.

(Música)

Cada vez es más habitual que existan clases colectivas

multitudinarias para practicar ejercicio.

Si ya había quedadas para salir a correr, ahora es el turno del yoga.

Mercedes de la Rosa lo sabe, es la creadora de Free Yoga,

un sistema que permite practicar a más de 3000 personas a la vez,

creando una sensación única de silencio,

unión y concentración tan típica del yoga.

(Música)

Por carretera o por montaña, estos aficionados se la juegan.

Decidimos acompañarles en esta aventura para saber qué les motiva

a realizar este esfuerzo deportivo.

(Música)

"El waterpolo es un deporte olímpico

que se practica en una piscina,

y cuyo objetivo es marcar el mayor número

de goles en la portería del equipo contrario."

En waterpolo, estamos hablando de un deporte con mayúsculas,

es un juego de acción en el que prima el juego entre dos equipos.

Y se realiza dentro de un medio acuático.

Requiere el dominio del balón y del agua.

(Música)

"Los niños se inician

en este deporte a partir de los ocho años."

La iniciación en este deporte suele ser de grupos de chavales

que los cogemos de natación o que les gusta

y tienen que tener una primera base de natación

en la cual vamos a trabajar para partir de esa base

e ir cogiendo los conceptos

necesarios para practicar este deporte.

Yo me apunté a waterpolo porque lo vi en la tele

y es un deporte que me gusta.

Me siento...

Lo que siento es estar feliz y lo que más

me gusta es estar con mis compañeros y eso.

(Música)

La técnica del waterpolo,

la base de natación que hemos comentado.

La técnica de coger la pelota, suelen ser de diferentes tamaños.

En la categoría de la que estamos hablando, con ocho años,

es un poquito más pequeña.

Se trata de cogerla por abajo con una sola mano,

importante solo con una mano, menos el portero,

que la puede coger con dos.

Intentamos a base del batido de piernas,

coger la pelota y hacer pases, lanzamientos o juego de balón.

El gorro de waterpolo con los colores del club,

normalmente hay un gorro de color azul y otro de color blanco,

de los dos equipos, que se diferencian.

Con un par de orejeras para evitar

los posibles golpes en zonas más peligrosas como los oídos.

(Música)

El entrenamiento que solemos hacer es una primera parte,

una base de natación en la que les explicamos bien a nadar

o a mejorar,

y corregimos los posibles errores que pueden tener los chavales.

Luego hay una parte más dinámica en la que cogemos la pelota.

Con la pelota, lo que intentamos es el dominio de la pelota,

que aprendan a jugar, a coger...

Luego pasamos al dominio del agua,

que es fundamental para este deporte.

Y después de estos conceptos, solemos terminar en la última parte,

que es partido.

El partido de waterpolo,

lo que solemos hacer después de una sesión de trabajo

es poner en práctica todo lo que hemos intentado

aprender en esa sesión.

El partido consta de dos equipos diferenciados por los gorros,

intentamos en el partido que jueguen cinco jugadores

y un portero y el objetivo es llevar la pelota al campo contrario

para conseguir el gol en la portería contraria.

La duración de los partidos, en categorías alevines,

son ocho tiempos de cuatro minutos.

Normalmente, cuando ya tienen los tres o cuatro días de trabajo,

el físico que necesitamos de los chavales es la base de natación.

A partir del trabajo de natación,

podemos ir consiguiendo todos los objetivos

que vayamos planteando después.

El waterpolo, deporte con mayúscula, ilusión y muy divertido.

Jugar en el agua.

(Música)

El SGA es una técnica

para estirar toda la musculatura del cuerpo, corrigiendo la postura.

A diferencia de los estamentos clásicos,

que se centran en un solo músculo,

el SGA va a estirar a la vez un grupo de músculos

que se relacionan entre sí.

Como si fueran eslabones de una misma cadena

para cumplir una función determinada.

Por ejemplo, iniciar la marcha o respirar.

Y a ese grupo de músculos le llamamos cadenas musculares.

El SGA va a estirar cadenas musculares,

y por eso su concepto de globalidad.

Una de las más importantes es la cadena posterior,

que lo que hace es trabajar de abajo

a arriba para ponernos erguidos en contra de la gravedad.

Para estirar un cuerpo elástico,

lo que hay que hacer es tirar de sus dos extremos.

Lo mismo sucede con nosotros,

para estirar la cadena muscular que va de la cabeza a los pies,

vamos a estirar los extremos.

Lo que vamos a hacer es colocarnos en una posición determinada.

Las posturas duran entre 15 y 20 minutos

y se hace de una forma muy suave, relajada,

con mucha importancia en la respiración profunda.

Y siempre respetando los límites de cada persona.

El cuerpo lo que quiere es trampear.

No quiere estirar tanto, entonces, suelta...

Se va de la cadena.

Tienes que estar corrigiendo para que estén en cadena

y que realmente el estiramiento sea efectivo.

(Música)

El mayor beneficio del SGA

es que aporta soluciones a los dolores de espalda.

Lo que vas a conseguir es conocer tu cuerpo.

Vas a averiguar dónde están los puntos

que están generándote problemas.

Y vas a aprender cómo resolverlos.

Está muy recomendado para los deportistas,

porque evita lesiones y mejora el rendimiento.

De hecho,

hay equipos de fútbol de alto nivel que han realizado este método.

Y yo, particularmente,

he dado clases y he visto mejoras a un cirujano, a músicos,

a consultores, oficinistas,

a corredores e incluso a estudiantes de baile.

O sea, que va dirigido a una gran variedad de personas.

(Música)

Depende del tipo de espalda.

Están los cifolordóticos,

que son los que tienen excesivas curvas en la dorsal

y en la lumbar y esas personas lo notan enseguida.

Nota en el estiramiento a la primera sesión y luego, efectivamente,

necesitas tres o cuatro meses para notar

que ha habido una progresión en la postura.

Luego están las espaldas más planas,

que a veces les cuesta notar el estiramiento en sí,

pero aunque ellos no lo noten, no tengan esa percepción,

el estiramiento se está haciendo

y el trabajo de mejora postural, también.

(Música)

Es paradójico que los músculos que nos endurecen,

son los que nos comprimen.

Y esos, normalmente, son los causantes de generar deformidades.

Por eso, estirar corrige la postura.

Estirar de esa manera, estirar en cadena.

(Música)

Este ejercicio se llama kettlebell swing,

y lo que tenemos que hacer es emplear

toda la cadena posterior de la espalda,

además de glúteo,

abductores y trabajando

con una buena rotación externa de los hombros.

Levantamos el peso y lo llevamos en forma de péndulo,

de atrás a adelante,

podemos llevarlo hasta la zona de los hombros

y podemos subirlo incluso por encima de la cabeza.

Se trabaja toda la cadena posterior, abductores, el abdomen,

el core y se puede trabajar muy bien.

Ahora vamos a trabajar también en dos tiempos.

Podemos levantar la pesa y desde ahí vamos a hacer una cargada

que llevamos hasta la zona de los hombros.

Y desde ahí, en un segundo tiempo, por encima de la cabeza.

Ya de ahí,

subimos por encima de la cabeza como acaba de hacer

o entrando un poquito abajo.

Y ahí podemos ir metiendo cantidades de repeticiones,

encadenando la cargada.

Vamos a hacer otro que se puede utilizar también la pesa rusa,

subimos por encima de la cabeza,

nos permite aguantarlo bien por el asa que tiene encima,

y vamos andando al frente,

de manera que vamos trabajando en isométrico los hombros

y activando bien el core y potenciando la cadera.

(Música)

Hasta ahora,

hemos hecho todas las clases de Free Yoga al aire libre,

con lo cual, es también un elemento muy atractivo

para practicar en medio de las ciudades.

Esta ha sido la primera edición,

que lo hemos hecho en un lugar muy especial, en Fnac de Barcelona,

que también se ha generado una energía muy bonita y muy especial.

Este tipo de yoga lo que hace

es que, a través de la práctica física,

te tonifica, fortalece, mejora la postura,

mejora todos los sistemas:

circulatorio, digestivo, endocrino, todo.

Lo que hace es conectarte con toda tu fuerza, toda tu concentración,

con todo lo que tú eres y que muchas veces, el día a día,

el estrés, nos desconecta de todo eso.

La gente que tiene una forma física normal

y que tiene ganas de encontrarse mejor.

Unos serían los físicos, que sería ganas tonificación muscular,

ganas fuerza, mejoras tu postura...

En el segundo gran bloque están todos los beneficios,

como si dijésemos, internos o mentales.

Una de las cosas que nos enseña es a respirar,

que es algo que en nuestro día a día no hacemos.

Cuando tú respiras consciente y profundamente, lo que haces es,

primero, mejoras la oxigenación de todas las células del cuerpo.

Segundo, tu capacidad de concentración mejora también.

Con lo cual, todo lo que es estrés,

ansiedad o lo que metemos en esos grandes sacos, van desapareciendo.

Lo que estamos tratando de hacer es sacarnos este estrés

o eliminar esa ansiedad.

Tenemos que ser realistas,

si podemos empezar por una clase a la semana,

mejor practicar esa clase a la semana que no practicarlo.

Pero sí que es verdad que dos o tres veces por semana,

notaremos todos los beneficios del yoga mucho más rápidamente.

(Música)

Para practicar yoga, no hay que hacer nada raro.

Tú no has de ni dejar de comer carne,

ni dejar de tomar alcohol, ni...

Para practicar yoga.

Son cosas que igual, si tú prácticas regularmente,

vas cambiando y adaptando en tu vida.

Como te vas a sentir mejor,

vas a querer encontrar esas sensaciones en el resto de tu vida.

Cuando tú prácticas yoga, si estás consciente,

si estás concentrado en aquello que estás haciendo

y a través de tu respiración, es una meditación en movimiento.

Lo que pasa es que incorpora el cuerpo y los movimientos físicos.

Yo no creo que el yoga sea un estilo de vida,

a no ser que te dediques únicamente a esto.

Sino que el yoga te permite tomar conciencia de lo bien

que te puedes sentir.

Eso sí que empieza a cambiar cosas sutilmente en tu vida.

(Música)

Vamos a realizar un tratamiento en la zona de flancos.

Es muy habitual en caballeros

que en esa zona quede grasa acumulada muy resistente

a deporte y dieta.

Tenemos a Jaime, que ha venido a hacer el tratamiento.

Como podéis ver, aunque sea una persona en normopeso,

tenemos un grosor de panículo adiposo.

Es un ultrasonido focalizado de alta intensidad y baja frecuencia.

Vamos a elegir si trabajamos caballero o señora,

en este caso,

vamos a trabajar con Jaime con este protocolo.

Marcamos la zona de flanco, que es la que vamos a tratar.

Automáticamente, me da los disparos y voy a poner la potencia,

que va a ir cambiando.

Vamos a dar tres diferentes para trabajar a tres profundidades.

Empezamos trabajando a 100.

Y ya pasamos a aplicar gel en la zona localizada,

gel de ultrasonido para poder hacer el tratamiento.

Una vez aplicado el gel ultrasonido sobre la zona a tratar,

podemos ya coger el cabezal y aplicamos

esta silicona con gel conductor también

en medio para que genere esta capa.

Sin burbujas, me ayuda a proteger el tejido y a focalizar.

Para el paciente va a ser absolutamente indoloro

en los primeros trazados.

Estamos trabajando a 100,

a una profundidad de 7,7 milímetros.

Tiene un efecto mecánico térmico.

Por un lado,

el ultrasonido va a generar una rotura

en la membrana adipocitaria muy pequeña,

pequeñas lesiones que ayudarán a que en un proceso de tres semanas,

se vaya liberando el lípido que hay en el interior, muy lentamente.

Y por otro lado, la acción térmica, que sería la más importante,

que es elevar la temperatura de la célula grasa en el interior,

a 55° durante más de un segundo.

Eso genera una muerte celular irreversible,

que sería un apoptosis o muerte selectiva del adipocito.

Nosotros ya no generamos células grasas nuevas

a partir del desarrollo,

con lo cual, las que eliminamos, no vamos a volver a tenerlas,

lógicamente.

Según el diagnóstico, tenemos diferentes protocolos.

En este caso,

la indicación es para grasa localizada

y nos interesa trabajar con el protocolo estático.

En el caso de que fuera una celulitis edematosa

o una grasa blanda o incluso que viéramos

que hay una flacidez incipiente

y buscáramos compactar tejido y rejuvenecerlo, darle turgencia,

trabajaríamos con un protocolo dinámico,

que como su nombre indica, es de movimiento.

Trabajaríamos a más profundidad.

En este caso, estamos trabajando una paciente

en normopeso.

Y lo que queremos hacer es trabajar en cinco profundidades

para estimular la fabricación de colágeno en hipodermis

y conseguir remodelar la figura y compactar el tejido.

(Música)

Transpyr el reto de cruzar los Pirineos de costa a costa.

Es una misión.

Los participantes salen del mar Mediterráneo

y tienen que llegar al mar Cantábrico en siete días,

cruzando los Pirineos en bicicleta de montaña

o en bicicleta de carretera.

Tenemos un límite de 400 participantes, que los llenamos.

La mitad de los participantes, casi el 47%, son extranjeros.

Vienen de todo el mundo.

De Japón, de Taiwán, de Chile, de Canadá,

de Namibia, de Sudáfrica...

-Mi compañero me ha engañado,

me ha traído aquí pensando que esto iba a ser más fácil

de lo que está siendo.

No tengo voz, me duele todo el cuerpo...

Te puedo contar mil penurias.

Pero en el fondo, estoy disfrutando como un niño chico.

De cada paisaje, cada zona, todo, estoy encantado.

-Al menos, en mi experiencia,

estoy absolutamente seguro de que es la más dura, sin lugar a dudas.

Además, requiere conocimientos técnicos,

bajadas complicadas y mucha cabeza,

hay que recular muy bien y tener muy claro en lo que estás.

-Todos tenemos un poquito en la vida el reto de superación.

Eso se te pone muy difícil, estás siempre en el límite.

Y eso es lo que te hace volver a venir y sobre todo, los paisajes,

la naturaleza, la amistad, conocer gente de Barcelona,

León, Valladolid, franceses, neozelandeses, argentinos,

colombianos...

Es una carrera muy plural donde conoces gente, te relacionas,

disfrutas muchísimo del paisaje y nos gusta.

-Es la primera vez que hacemos eso tan extremo, es bastante dura,

sobre todo por el barro y el agua.

La última etapa ha sido durísima.

Y por la distante, van pasando los días,

se va acumulando y va haciendo mella.

-Va gente sola y cada día, muy duro.

Pero la verdad es que vale la pena.

Si te gusta...

Estoy pensando en mañana, si llego, superemocionada,

que me quedan 200 km.

Y un reto increíble, vaya.

-Nosotros no queremos añadirle dificultad.

Para nosotros, es una prueba muy dura,

no es una cosa que nos ayude a valorarla, para nosotros,

lo bonito son los paisajes, la cultura,

la misión de llegar y unir dos mares.

Pero los Pirineos son los que son y hay que cruzarlos.

-Hay una parte competitiva, que está reservada

a los que son equipos de dos en tema de seguridad.

También se cronometra,

la gente puede saber el tiempo de los que participan,

pero dentro de lo que es la parte competitiva, están mujeres,

hombres, mixtos y veteranos.

Es una carrera aventura y solemos hacer este tipo de grupos

o categorías.

-Este año están haciendo como una nueva forma de salida,

que nos viene muy bien, que salimos en cajones.

Y eso hace que la ruta sea más llevadera,

que no se estanquen tanto las personas en algunos sitios

y está muy bien.

-El año pasado, cuando empezamos la carrera,

para nosotros era empezar y terminar.

Y nos dimos cuenta ya tarde, pero bueno, aún así,

mantuvimos el año pasado el liderato y este año, hemos dicho:

"Bueno, reservamos unas zonas donde no hay cronos."

Y cuando llegamos al crono,

metes un poquito más de gas e intentas ganar ese tiempo.

-Hay todo tipo de caminos.

Desde pistas, a veces avanzas rápido por una pequeña carretera local,

pero el espíritu de Mountain Bike, que son caminitos, senderos,

intentamos respetar siempre que no sea

una una cuestión de fuerza mayor por la seguridad,

se respeta el tramo original.

Repetimos cada año porque para nosotros,

que hemos ido por todo el mundo, para mí personalmente,

es la mejor del mundo.

Últimamente, estoy en todas las carreras con Fat,

me siento muy cómodo, tiene sus pros y sus contras,

y la verdad es que lo estoy llevando mejor

de lo que me pensaba por aquí, que no la había hecho nunca en Fat.

Y no nos está yendo mal.

-Es otra manera de circular con la bicicleta.

Más cómoda, en los deportes exigentes, te ayuda un poquitín,

pero hay que economizar,

porque llevamos solamente dos baterías

y hay que tener mucha cabeza para terminar.

-Nuestra idea es pasarlo bien, no competir, venimos a disfrutar.

Si uno día flojea, el resto le ayuda,

el tema de repuesto lo vamos combinando y es mucho más divertido.

Los pensamientos siempre deben ser positivos,

no debes dejar que la cabeza te lleve a pensamientos negativos,

porque es muy exigente.

Hay que centrarse en la belleza

de lo que estás viendo e incluso dejarse emocionar

por lo que estás viviendo.

Y entonces, la acabas.

-La carrera es con diferencia la más dura que he hecho yo en mi vida.

Y venir en un equipo de tres con dos campeonas, qué puedo decir,

si vengo mejor que en brazos.

Para mí son todo ventajas.

Porque cada uno tiene momentos fuertes o débiles

y nos vamos apoyando unos a otros.

También hay que decirlo, yo soy la más floja,

así que me viene fenomenal. (RÍE)

-No sabes cómo te recuperas.

Yo creo que vas, te montas en la bicicleta,

te duele al principio todo, empiezas a coger, a calentar,

tiras y después, ya no me duele nada al cabo de la hora.

Así vas recuperando.

-No, no es para uno que esté empezando a montar en bici.

Tampoco es una carrera pensada para profesionales.

Nosotros estamos enfocados a aquellos que aman el ciclismo

y la naturaleza y les gusta tener una misión, un objetivo que cumplir.

Nada vuelve a ser lo mismo

después de Transpyr dicen los que han participado.

Y este espíritu de superación

es lo que caracteriza a los participantes.

Alguien con menos de 5 años, o tiene unas facultades innatas

sobrenaturales o desde luego, no es capaz de terminarlo.

Eso hay que asimilarlo poco a poco. Es de progresión.

Y todas las asimilaciones vienen de 0 a 10.

Y ahora estamos en el 9, o sea que es mucho tiempo.

-La verdad es que creo que no sabía muy bien dónde me metía.

Porque ha sido durísima.

Hemos tenido algunos días...

Sobre todo ayer, que me costó mucho,

mucho barro, mal tiempo...

Pero finalmente, lo hemos conseguido...

Y la verdad es que estoy muy orgullosa,

estoy muy contenta de haber venido.

Y esto es una experiencia que no lo voy a olvidar jamás.

-Siempre se cae alguna lagrimita, por muchas veces que lo repita,

las emociones llegan hasta el final y es muy fácil llorar.

Yo he hecho bastantes por todo el mundo, muy largas.

Pero lo que es seguro es que esta es la más dura

y solo aquí te dan un master en Mountain Bike.

Solo aquí, dentro del mundo del ciclismo,

se reconoce que si acabas la Transpyr,

eres un master de la Mountain Bike.

(Música)

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Activa2 - 10/11/18

10 nov 2018

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