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Para todos los públicos Activa2 - 09/12/17 - ver ahora
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(Música cabecera)

(Música)

Hola a todos

y gracias por acompañarnos un día más en "Activa2".

En el programa de hoy hablamos con Fabián Cuenca,

campeón del mundo de kick boxing y que, por cierto,

tiene el récord Guinness con 120 patadas por minuto.

Él ha creado el cardio kick box o, como él prefiere llamarlo,

fitness de combate donde, por cierto, no hay contacto físico.

Iago Garay es uno de los biker españoles

más reconocidos a nivel internacional.

Actualmente compite en la World Series.

Su especialidad es el enduro.

Seguro que todos podéis empezar a practicarlo siguiendo sus consejos.

Cada vez hay más deportistas de élite que practican yoga.

Desde futbolistas hasta tenistas.

Todos se han dado cuenta de que practicándolo

pueden evitar lesiones y aumentar su rendimiento.

(Música)

Que el mountain bike que es duro, seguro que lo imagináis.

El esfuerzo de la subida forja el carácter de quien lo practica.

La bajada hay que ganársela. Por eso cuesta tanto esfuerzo.

Nuestro personaje de hoy sabe mucho de ello.

Dos años como profesional en la Enduro World Series

le avalan como uno de los mejores españoles

en la modalidad del enduro mountain bike.

Él es Iago Garay, el único español que nos representa

en esta joven modalidad del ciclismo de montaña.

El enduro es una modalidad que lleva existiendo muchísimo tiempo,

solo que se le ha puesto nombre ahora.

Es a lo que nos dedicábamos toda la vida, a montar en bici,

subir por senderos y bajar lo más rápido posible por ellos.

Desde hace unos años salió la modalidad competitiva de enduro

en la que poco a poco se han ido adaptando las bicis y el material.

El enduro consiste, en la competición,

tienes unos tiempos neutralizados de subida

en los que tienes que subir con tu bici,

bien sea pedaleando o empujando, en los casos que no se pueda

y, una vez llegado arriba de la montaña,

tienes unos tramos cronometrados,

que suelen ser normalmente circuitos, donde es todo bajada.

Hay muchos obstáculos naturales, saltos,

y en un día puedes tener entre 4, 5 o 6 bajadas cronometradas

y las carreras pueden ser de hasta seis días seguidos.

En enduro necesitas ser un corredor muy completo.

Necesitas una forma física muy fuerte,

ya que estás seis o siete horas en la bici el día de la competición

y necesitas una técnica que te permita bajar

lo más rápido posible por todos esos obstáculos y senderos

en los que, realmente, se basa la competición

y lo que es más importante al final del día.

Este es el tercer año que se organiza la Copa del Mundo de Enduro.

Se llama Enduro World Series y ahora mismo soy el único español

que está compitiendo todas las pruebas

y haciendo todo el circuito y, la verdad, que estoy encantado.

Tenemos la oportunidad de montar en bici

en mogollón de continentes distintos, muchas ciudades diferentes,

terrenos distintos, y recientemente acabo de volver de Nueva Zelanda,

donde hemos tenido la primera prueba este año.

Un circuito muy duro, pero también muy divertido

con tramos de bajada muy orientado al descenso.

Nos quedan ahora siete pruebas más.

Estaremos en Irlanda, Escocia, Francia, Estados Unidos, Canadá...,

una prueba en España y la última y gran final en Italia.

Cuando surgió el boom del enduro todo el material empezó a adaptarse,

tanto las bicicletas como la ropa y el equipamiento.

Esta es una bicicleta tipo de competición para enduro.

Es una Santa Cruz Nomad en la que, como veis, lleva doble suspensión.

El cuadro está fabricado en carbono para que subas cómodamente

pero, sobre todo, bajes muy rápido.

Entonces, lleva una geometría un poco más específica enfocada a la bajada.

Algunos productos, como la tija,

que se sube y se baja en función de lo que necesites

para si en algún momento tienes que levantarte rápido a pedalear,

apretando un botón en el manillar, se sube el sillín.

Las bicis de enduro tienen unas suspensiones

que estarían entre medias de una bicicleta de descenso

y una bicicleta de all mountain.

Para las bajadas tenemos que ir muy protegidos

y para esto solemos utilizar un casco integral con barboquejo

y combinados con unas máscaras estilo motocross

para proteger del viento, la lluvia, las piedras y demás.

Para cuando estamos subiendo

normalmente se suele llevar en la mochila un casco ligero

que son como los cascos de toda la vida de mountain bike,

pero que se han adaptado un poco.

Tienen mayor protección en la parte trasera de la cabeza.

Al pasar tantas horas encima de la bici durante el día,

siempre llevamos una mochila de hidratación

y dentro de la mochila llevas las protecciones, herramientas,

piezas de repuesto y mucha comida. Sobre todo mucha comida.

En cuanto a protecciones, solemos utilizar tanto coderas...

muy ligeras que han sido fabricadas para el enduro,

como rodilleras que ya pueden ser así, estilo más ligero,

o rodilleras rider de descenso... con mucha más protección

para aquellos circuitos que son más peligrosos.

Siempre llevamos también guantes

para prevenir que en las caídas no tengas mayor percance

y que siempre estés bien sujeto al manillar.

Después de ver la destreza de Iago solo queda intentar emularle

y, si no llegáis a su nivel, no importa,

disfrutad de la bajada como si del último descenso se tratase.

(Música)

(Música)

Hoy nos vamos a centrar en una zona del cuerpo

que sería la zona del glúteo. Está compuesta por tres músculos:

glúteo medio, mayor y menor, y es muy importante trabajarla

porque sus funciones son las de extensión de cadera

y estabilización. El glúteo es importante en todos los deportes,

porque, como decimos, tiene una función muy importante

para estabilizar la cadera.

Entonces, un ejercicio que va perfecto para trabajarlo,

serían las sentadillas. En este caso vamos a ver

una sentadilla modificada con el tirante musculador.

Es muy importante que nos venga detrás de la rodilla

y lo que va a hacer ella es una flexión de rodilla

a la vez que lleva el tronco atrás. Hago flexión de rodilla...,

tronco atrás... y subo. Flexión de rodilla, tronco atrás y subo.

Al elevar las punteras de los pies, lo que conseguimos

es una mejor alineación de la cadena tobillo-rodilla-cadera.

Es un ejercicio de triple extensión.

Entonces, con esta pequeña inclinación,

conseguimos mejor alineación.

El segundo ejercicio que vamos a ver,

seguimos trabajando ejercicios generales

en los que intervienen grandes grupos musculares

y sería el peso muerto. Nos fijamos que lleva un agarre mixto

en el que una mano va prono y la otra va supino.

Esto, la función, es para que la barra

no se nos gire en ningún momento.

Nos fijamos que la anchura del apoyo de los pies

sigue siendo la de las caderas o un poquito más.

Y que ella, lo que está haciendo,

es una flexión de rodilla y de tronco con extensión.

A diferencia del otro ejercicio, interviene mucho el lumbar.

Una musculatura que también tenemos olvidada. Parte del glúteo

y que en nuestra vida diaria se ve bastante comprometida

por la cantidad de horas que pasamos sentados y cargando peso.

Fijaos que, cuando ella hace la flexión de tronco,

la cadera se va hacia atrás.

El abdomen está muy activo y extiendo del todo cuando estoy arriba.

La caldera se nos va atrás, cojo aire y extiendo.

(Música)

Tiene 23 años

y lleva jugando con el volante desde que tenía cuatro.

Carlos Sainz Junior ya es un piloto con nombre propio.

Acaba de abandonar el Toro Rosso para fichar por la escudería Renault

tras tres años con resultados excelentes.

En "Activa2" hablamos con él de deporte.

Mis inicios fueron... un poco particulares.

Yo empecé a los tres años, montando ya desde muy pequeñito en kart,

pero hasta los 10 años, que conocí a Fernando Alonso

en el Gran Premio de España, en Barcelona,

no di el paso real de decir que quería dedicarme a esto

y ser profesional y llegar a ser un día como Fernando Alonso,

piloto de Fórmula 1.

Y ya con 11 años fui a mi padre y le dije que esto era lo mío

y que quería ir a por ello.

La preparación física, digamos, que para nosotros empieza en enero.

Prácticamente te pasas dos meses solamente preparándote

para la primera carrera en Australia a mediados de marzo

y son tres meses superintensos

de cuatro o cinco horas de preparación al día,

de gimnasio, bici, correr, karting y demás

mientras que la psicológica es algo, yo creo, que también se prepara...

pero también se prepara entrenando. Es decir, con confianza.

Vas ganando disciplina, confianza,

y eso al final te ayuda a llegar a la primera carrera preparadísimo.

Lo más duro, quizá, es la vida que quizá no se ve...

que quizás no se ve por la televisión. Los aviones.

120 aviones al año. Es decir, un avión cada tres días.

No ver tanto a tu familia, tus amigos...,

pero también estoy en la edad en que eso no me importa mucho.

Es algo que lo hago encantado.

Miedo nunca. Porque no...

En el momento en que sientes miedo, ya vas más despacio y eso...

eso no se nos pasa por la cabeza ni a mí ni a ningún piloto, yo creo.

Es concentración.

Hay veces que pasa una hora y media de carrera, dos horas de carrera,

y se te pasan volando porque vas tan concentrado

y vas metido en tu burbuja que ni siquiera te das cuenta

de cómo pasa de rápido el tiempo y las vueltas,

así que es muy difícil decirte ahora mismo en lo que voy pensando.

Solo se que es... concentración pura y dura.

Nos cuenta que su sueño es ser campeón del mundo.

Es un hombre de retos.

Sí. Sobre todo porque los retos,

al final, implican sacrificio, disciplina,

y, al final, si me quiero preparar para ser piloto de Fórmula 1

o quiero algún día ser campeón del mundo,

hay que ponérselo en mente.

Uno se lo tiene que meter en la cabeza

y luchar por ello cada día,

tener un objetivo en mente por el que despertaste todos los días

a las 7:00 de la mañana e irte a entrenar.

Sin un reto y sin un objetivo

es muy difícil hacer ese tipo de esfuerzos.

Tengo la suerte de poderme dedicar a lo que más me gusta en el mundo,

que es conducir un coche,

y, en particular, el coche más rápido del mundo,

que es un Fórmula 1, así que... eso, levantarme todos los días

sabiendo que hago lo que más me gusta.

Le gusta el deporte en general, aunque, curiosamente,

los rallies le siguen dando, nos dice, mucho respeto.

Tengo la suerte de practicar muchísimos deportes...

y alguno, con el que alguna vez me haya quedado las ganas, pues...

No lo sé, no lo sé. Algo de freestyle.

Me gustaría saber hacer algún truco en una piscina de esta de esponja

con alguna moto, un mortal, o algo,

aunque luego caigas en blando y no te pase nada.

Dice que no tiene referentes.

Tan solo Fernando Alonso, que le anima a seguir.

Algo que él hace con los que empiezan.

Primero de todo, que le guste de verdad,

porque es un deporte muy sacrificado

tanto para su propia familia como para ti.

Si lo haces, asegúrate de que lo haces bien

y das lo máximo de ti mismo.

Y, segundo, que lo disfrute,

porque a mí, personalmente, me encanta

y creo que una vez que te metes es el mejor deporte.

(Música)

-Respeto. -Mi familia española.

-Diversión. -Compromiso.

-Una forma de vida. -Compañerismo.

-Energía. -Orgullo.

-Pasión. -Olímpico.

(Música)

Entrenamos nosotras ahora tres días a la semana.

Los entrenamientos son de hora y media, dos horas,

e intentamos trabajar todos los aspectos:

físicos, técnicos, tácticos, colectivos...

Y luego, el fin de semana se juega el partido,

que dura dos partes de 40 minutos y un descanso de 10 minutos.

Yo creo que no es tan duro como parece.

Yo creo que es más gratificante porque si no, no jugaríamos.

Empiezas a contárselo a otra gente,

que tienes que entrenar llueva o nieve.

Sí, aunque llueva o nieve, haga barro o no, se entrena,

juegas partidos, encima, los fines de semana

casi los tienes que invertir en rugby,

tienes que renunciar a muchos planes, pero aún así, es muy gratificante.

(Continúa la música)

De verdad tienes que estar muy concentrado

para poder hacer un buen partido,

porque aunque puede que se vea desde fuera

que solamente es correr, estamparte y que se abra un balón,

no es así para nada, es un deporte que tiene mucha estrategia,

que muchas veces tienes que tener la cabeza muy fría,

tienes que tomar decisiones a veces un poco críticas,

tienes que tener en cuenta a todas tus compañeras,

una buena compenetración, comunicación...

Y entonces, o estás muy conectada, con una cabeza muy fría,

o no siempre se juega un buen partido.

(Continúa la música)

Es un deporte del que sí sé que te vas a ir tú al suelo,

yo voy a ir detrás, que me da igual lo que me pase,

que con tal de que a ti no te pase nada, yo lo voy a dar todo.

Entonces, obtienes ya esa compenetración fuera del campo

o dentro del campo no se nota.

(Continúa la música)

Yo creo que todavía queda muchísimo por hacer,

que es lo bonito que tiene el rugby, pero claro, es un camino largo,

nuestros competidores y nuestros países vecinos,

como Francia, Italia, Inglaterra, están trabajando también muy duro

y yo a veces siento que damos un paso y ellos dan 20.

-Cuando empiezas a conocer los valores del rugby,

que te quiere inculcar, no solo cuando estás dentro del campo,

sino tomarlos como una forma de vida,

la verdad es que siempre han sido todo apoyo para continuar con ello.

-Universitarias, jóvenes, mayores, flacas, gordas, rápidas, lentas...

Queremos a todas porque aquí vale todo

y cada jugadora es valiosa por lo que es,

al margen de su condición física y de todo.

Así que nada, todas las jugadoras y posibles jugadoras, bienvenidas.

(Música)

He leído en revistas especializadas que el jengibre

lo están tomando mucho los deportistas.

¿Qué beneficios aporta?

El jengibre está de moda y es considerado un superalimento,

pero como todos los superalimentos, en realidad, un jengibre...

Una raíz con muchas propiedades.

Para los deportistas, una de las mayores ventajas

es que es un gran antiinflamatorio, nos ayuda a recuperarnos

de los problemas y de prevenir lesiones y curar lesiones.

Luego, además, es un alimento que nos ayuda a mejorar las defensas,

con lo cual, cuando hay cambios de tiempo

o cuando nos quedamos fríos después de entrenar,

nos viene muy bien para mejorar las defensas

y evitar esos catarros o problemas respiratorios que podemos tener.

Luego, nos ayuda a mantener la energía.

Una energía mantenida, no como la cafeína,

y luego, algunos estudios ya han demostrado

que tiene propiedades como antioxidante y antitumorales,

pero como deportista, digamos, que es un alimento energético

que protege nuestras articulaciones.

(Música)

No sé si es el yoga el que está de moda, sino el bienestar.

El yoga es una disciplina de bienestar

muy accesible a todo el mundo porque no hay mucho impacto

y se puede hacer a cualquier edad

y hay muchos estilos que se adaptan a todas las necesidades.

Por eso se dice que la gente ahora ya quiere estar bien

por dentro y por fuera y el yoga ofrece justamente

esta oferta de bienestar completa.

Físico, mente y todo lo que hay alrededor.

(Continúa la música)

Teniendo meditación, conciencia del cuerpo,

conciencia de las emociones, permite gestionar mejor

las emociones y los sentimientos negativos,

alejarse un poquito más de ellos,

y crear más aceptación que los pensamientos

para no ir en este caos de la mente invadida siempre por pensamientos.

Y por eso tiene estos beneficios para gestionar el estrés,

pero realmente el propósito inicial es para calmar la mente.

(Continúa la música)

El yoga es muy complementario para todos los deportes.

La primera cosa más conocida es el estiramiento, la flexibilidad,

para mejorar la parte física de tu deporte,

el rango de movilidad, pero también la parte de concentración,

como la meditación y la parte mental

ayuda mucho a mantener la concentración y la fuerza mental.

Entre dos deportistas uno puede tener un nivel físico mejor que el otro,

pero si tienes mejor mental, puede ser un mejor atleta de alto nivel.

Y es por eso que todos estos deportistas

empiezan a entender la necesidad de alimentarse bien

y alimentarse a nivel mental, su fuerza mental.

Yo he entrenado, he hecho prácticas de yoga

con futbolistas de alto nivel, con varios,

y la verdad es que bueno, se cansan más o menos,

pero están de acuerdo en que les va muy bien.

(Continúa la música)

Con una conciencia de cuerpo por entrenar tanto

puedes tener más o menos rigidez, más lesiones que otros,

pero tienen una muy buena conciencia del cuerpo, lo entienden.

Les puede costar, pero saben alinear bien el cuerpo

y eso realmente da gusto trabajar y practicar con deportistas.

(Continúa la música)

Si eres más consciente de tu cuerpo, sabes dónde están tus limitaciones

y tus límites durante el esfuerzo y fuera del esfuerzo.

Con lo cual, vas un poco jugando,

saliendo de tu zona de confort, pero sin hacerte daño.

Y es una práctica bastante suave. El hecho de que no tenga impacto,

el que el flow, el flujo es tranquilo,

te da tiempo a reaccionar,

pero se trabajan un montón de cosas: la flexibilidad,

pero también trabajas el miedo a las posturas invertidas,

trabajas la autoconfianza,

porque entras en posturas que pensabas nunca podías hacer,

y la evolución es cada vez más gustosa,

ver que lo puedes hacer y lo puedes conseguir.

(Continúa la música)

(Música)

Vamos a dar ganchos, "uppers",

golpe de codo, patadas laterales,

y golpe de rodilla y patadas frontales.

Bueno, vamos a ver una clase de fitness de combate

en la especialidad coreografía,

ya que el fitness de combate que yo hago

se distingue en coreografía, en trabajos por parejas,

trabajos a saco, trabajos con manoplas, con pao, con step...

Entonces hoy veremos un trabajo de coreografía,

lo que normalmente es conocido como fitness de combate.

(Música)

Aguanta ahí.

Un, dos, tres, aguanto.

Mi sistema es más estático,

es más basado en mi experiencia como peleador, al cual agrego

unos patrones musicales, unos efectos de sonido,

y creamos un entrenamiento divertido a la vez que dinámico.

Yo le llamo fitness de contacto, porque hacemos contacto a los paos,

al saco, a las manoplas, pero entre compañeros no hay contacto.

El único contacto que puede haber es cuando hacemos trabajos por parejas,

con manopla, que pegamos a la manopla o a las manos,

Entrenas como un luchador sin llegar a pelear.

A la izquierda.

(Continúa la música)

Son clases adaptables. Puede empezar cualquier persona.

Lo único, hacer las coreografías adaptables.

Yo con un tipo de música no me centro siempre en la misma coreografía,

puedo cambiar dependiendo del grupo de gente que tengo.

¡Doble izquierda!

Hay dos tipos de personas:

el que ha hecho artes marciales y se pasa a eso,

que generalmente es más reacio porque piensa que esto con música

es más flojito, hasta que lo ve.

Ve que hay manoplas, hay paos... "Y ostras, está bien, para variar".

No tienes por qué dejar las artes marciales

ni el deporte de contacto, sino como un complemento.

Y tengo mucha gente, la mayoría, al revés.

Que han empezado cardio kick boxing y han dicho: "Ay, voy a probar",

y se han apuntado a boxeo, se han apuntado...

(Continúa la música)

¡Fuerte, va!

Ha evolucionado la mentalidad.

La gente hacía kick boxing o boxeo

y sabía que tenía que hacer combate sí o no.

Ahora vas a ver muchos gimnasios kick boxing deportivo,

boxeo deportivo, entrenas con un boxeador,

pero no tienes por qué hacer combates ni en kick boxing ni en boxeo,

porque mucha gente quiere ir a desestresarse,

a hacer sus manoplitas, su guanteo a las manos e irse a casa.

Porque yo también pienso que en el boxeo y en el kick boxing

mueves todo el cuerpo, puños, piernas,

coordinación, agilidad, velocidad, resistencia...

Eso ahora pueden ser, en el caso de los que vienen conmigo,

que yo digo: "Hoy vamos a hacer coreografía".

"Hoy vamos a hacer coreografías al saco".

"Hoy no hay coreografías, vamos a trabajar por parejas".

"Hoy hacemos mitad de clase con step box

y la otra mitad de clase con boxeo".

Siempre intento variar la clase porque yo nunca he creído

en la frase "no se puede agradar a todo el mundo".

Yo creo que sí se puede agradar, pero no al mismo tiempo.

(Continúa la música)

Todo fluido. ¡Vámonos!

Los cuatro básicos del boxeo: la izquierda, el cross, el crochet,

el "upper", básico.

Si me hablas de karate, te puedo hablar de técnicas de mano abierta,

golpes con los dedos...

Golpes que se llaman de thai boxing, o golpes con el codo,

golpes con la rodilla, golpes con la tibia...

Si me hablas de patada, patada frontal, lateral,

si me hablas de taekwondo, giros... O sea que es infinito.

Pero cuidado, no olvidemos que en las clases fitness de combate

tienes que hacer una cosa que hagan todos,

no la que haga el profe.

Tienes que hacer cuatro golpes básicos,

dos o tres patadas, y de ahí, combinar

para que esa clase sea asequible a todo el mundo.

Yo no hago nada, me gusta tanto lo que hago,

que lo transmito y no me esfuerzo. Soy así, a la gente le gusta.

"Cuando voy a tus clases salgo con unas ganas...", vaya, me alegro,

porque es lo que yo intento transmitir, pero no fuerzo,

soy así porque me gusta lo que hago

y el día que yo deje de gustarme, lo dejaré.

(Continúa la música)

¡Vámonos, los últimos con todo! ¡Cuatro!

¡Crochet, crochet, esquivo, dos izquierda!

Primero, agujetas. Lo primero, agujetas y cansancio.

Y luego, pues a la larga, pérdida de peso,

el estrés, liberar el estrés, porque no te olvides

de que son coreografías, que se dan golpes,

hay días que le pegas al saco hay gente que viene y dice:

"Venía con un estrés del trabajo y le he pegado cuatro golpes al saco

y me he quedado... Qué buena clase". No, no es la clase,

eres tú que le has pegado al saco y te has quedado a gusto.

Yo te dado el camino para que tú llegues a eso.

¡Vamos ahí! Aguantamos ahí.

(Continúa la música)

(Música)

Mi nombre es Javier Torija.

He llegado a un reto con un amigo de un 10K en 40 minutos.

Para ello, realizaremos lo siguiente: entrenamos tres días a la semana

en carrera, en potencia y en series.

Y también tenemos que tener una dieta sana

en alimentos tanto de pescado azul, hidratos de carbono,

y una buena nutrición para poder los músculos reforzarlos

y poder aguantar una carrera de 10 km.

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Activa2 - 09/12/17

09 dic 2017

Programa cultural sobre habitos saludables de vida.

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