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Para todos los públicos Activa2 - 08/06/19 - ver ahora
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(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos

un día más en "Activa2".

Hoy, en "Activa2" viajamos a Ibiza

para conocer la isla a bordo de una tabla.

Os proponemos que probéis el paddle surf y el SUP yoga.

Dos modalidades aptas para cualquiera.

Se trata de ir de pie o de rodillas sobre una tabla estable remando,

un deporte relajante, divertido y que, además,

se puede practicar en familia.

"Taekwondo" es un término coreano

que hace referencia a un arte marcial del mismo origen.

La frase "taekwondo" se refiere directamente al uso de los pies

y las manos, una técnica

en la que no se precisa ningún tipo de armamento.

Hoy en "Activa2" acompañamos a entrenar

a un equipo de balonmano playa femenino.

Igual que pasa con el vóley playa,

este deporte se practica descalzo sobre la arena

y consta de dos equipos de cuatro jugadoras cada uno,

incluyendo los porteros.

Un deporte cada vez más numeroso en nuestro país

que en los últimos años cuenta con una selección femenina

que ha llegado a ser campeona del mundo.

(Música)

Estamos situados en la parte suroeste

de la isla de Ibiza en una playa que se llama Cala Vadella.

Es como un puerto natural, tiene dos partes rocosas

que las recubre, entonces dentro siempre está en calma.

Y siempre se puede realizar la actividad.

Aparte, es una playa familiar que está rodeada de muchos negocios

y, bueno, es una playa donde se puede pasar el día.

Nuestro día a día consta de excursiones de paddle surf,

tenemos alquiler de tabla, tenemos clases de SUP yoga,

también vamos con un barco a la Isla de Es Vedrá,

acercamos a los turistas para que hagan paddle surf allí,

y solemos terminar con una puesta de sol.

Las excursiones constan de dos horas, la primera media hora,

ofrecemos un minicurso para aprender la técnica

y una vez que todo el mundo está confortable en la tabla,

y nos aseguramos de que ya consigue estar de pie,

salimos a costear y ver las cuevas que tenemos.

La tabla tiene tres partes, la parte de atrás que se llama Tail,

debajo está la quilla,

la parte de alante se llama Nose

y esto es lo que marca la mitad de la tabla, ¿vale?

Siempre vamos a estar aquí, en el centro, porque aquí,

todos los puntos de la tabla van apoyados en el agua.

El remo tenemos que ponerlo delante, apoyado, abrimos esta pestañita,

subimos la mano hacia arriba y la medida es por la muñeca.

Cuando está por la muñeca, cerramos.

La playa de Cala Vadella tiene dos cuevas.

Saliendo costeando por la parte izquierda,

si damos la vuelta,

tenemos una cueva muy grande con unos colores muy bonitos

y luego, avanzando un poco más adelante,

tenemos una playa secreta que solo se puede acceder

o por el mar o por el acantilado si te sabes el camino.

Y ahí, si venimos al lado derecho,

seguimos costeando y tenemos otra cueva chiquitita.

Eso es lo que solemos ver cuando salimos con los clientes,

les hacemos como un pequeño tour.

La gente es muy receptiva al paddle surf

y es porque es un deporte que es muy fácil de aprender.

En 10-15 minutos puedes estar confortable en la tabla

e ir a visitar las cuevas, y a costear un poco por el mar.

Aparte, también es para todos los públicos.

Vienen desde los más grandes hasta los más pequeños.

Lo único que necesitas es subir a la tabla,

poner los pies paralelos y aprender a tener tu punto de balance.

Encontrar tu centro.

Una vez que sepas eso, coger el remo y avanzar, es muy fácil.

No es necesario tener fuerza en los brazos ni en las piernas.

Ni ser deportista, no es necesario.

En la tabla se puede ir sentado, de rodillas, de pie,

todo el mundo puede salir al mar.

Para estar de pie, tienes que llevar los pies paralelos,

las piernas un poquito flojitas y activas.

Entonces, es ir haciendo balance con el movimiento.

Trabajamos la espalda, los hombros, el abdomen, las piernas.

Se trabaja todo el cuerpo en conjunto,

al estar de pie remando,

se activan todos los músculos del cuerpo.

El SUP yoga combina dos técnicas, el yoga con el paddle surf.

Entonces,

te hacen una clase completa de yoga encima de una tabla de paddle surf.

Nosotros vamos mostrando cuáles son los trucos

para poder mantenerte en equilibrio

y cómo son las posiciones, lo hacemos con un grupo,

entonces el profesor está metido dentro del grupo

y es apto para todos los públicos.

Las clases de SUP yoga constan de una hora y media.

La primera media hora, también les damos un minicurso

para que vayan aprendiendo la técnica de paddle surf

y una vez que ya salimos a dar un paseo y a practicar,

nos venimos al pontón y comenzamos la clase de SUP yoga.

Mirad, tenemos que poner la cabeza en medio de la tabla.

Es decir, delante de donde se agarra.

Las manos van a estar en frente, a los lados,

creando un triángulo para formar una buena base.

Nos apoyamos con la cabeza,

elevamos las caderas y andamos con los pies hacia la cabeza,

una vez el peso esté en la espalda, subimos.

Subimos las piernas y nos aguantamos.

Las tablas que utilizamos para el SUP yoga

tienen un tamaño de 10,6.

Son 32 pulgadas de ancho.

Entonces es el tamaño perfecto para que estés encima

y puedas realizar tus ejercicios.

Luego para el paddle surf tenemos diferentes tamaños,

todo depende de la estatura y del peso de la persona.

Si la tabla es más pequeña, es más ligera,

pero necesitas más técnica para estar encima de ella.

Si la tabla es más grande y más ancha,

te da más volumen para poder estar encima

y no necesitas tanta técnica.

Tenemos tablas para principiantes y para avanzados.

La tabla es hinchable y tiene dentro una técnica

que se llama Drop Stitch

que una vez que la hinchas son unos pelitos que van cruzados

y hacen que simule una tabla rígida.

Entonces, una vez que la ponemos en el mar,

la tabla está completamente rígida.

La gente que viene a hacer nuestras clases de SUP yoga,

es gente concienciada con el medio ambiente

con una vida saludable.

Por eso ofrecemos unas clases de una hora,

hora y media en el mar, de yoga, y una vez terminado,

subimos al bar que tenemos al lado a tomar un desayuno saludable.

-La zona de Cala Vadella es una zona

donde se concentran bastantes deportistas,

no solo deportes acuáticos como puede ser el paddle surf,

también tenemos deportes de senderismo

o gente que viene en bicicleta.

Entonces normalmente, lo que nosotros preparamos,

son desayunos saludables a base de productos de primera calidad,

productos de kilómetro cero, de mercado,

donde abundan los hidratos, las proteínas,

las grasas saludables como puede ser el aguacate

y también el tema de lo que son zumos naturales,

no solo zumos, también zumos con vegetales,

con espinacas,

con la mezcla con las frutas.

Y principalmente, eso es lo que nos piden aquí

en Cala Vadella.

(Música)

"No hay excusas.

Ahora es posible realizar

un tipo de entrenamiento personalizado

que junto a un plan nutricional paralelo lleva a conseguir la meta,

una vida saludable y un estado físico adecuado."

El entrenamiento consiste en un calentamiento previo,

y lógicamente al final, en una vuelta a la calma, y luego,

en la parte principal, se trabajan, en este caso,

cuando su objetivo es simplemente de una cara a la ganancia de salud,

una vida un poco más saludable,

donde hablábamos de estar más tonificado,

tener más masa muscular para que aguanten bien

las articulaciones,

y de ahí, que la grasa disminuya, el porcentaje de grasa disminuya.

Lo que hacemos es un trabajo de fuerza,

no hablemos fuerza como el que pueda pensar

en el gimnasio, en un hombre muy fuerte

o una mujer muy fuerte,

sino mantener una masa muscular que aguante bien nuestro cuerpo,

que mantengamos una buena postura,

que la postura sea positiva y correcta.

Tumbamos aquí bocarriba.

Ahora, elevamos la cadera hasta que notes

que el culo lo has apretado,

que has activado el glúteo.

Tu piensa en ello.

Y cuando lo actives, bajas.

Hablamos a un corto plazo en seis meses, por ejemplo.

Lo que no se puede pretender

es que en abril te quieras poner bien para agosto.

Complicado.

Y digo bien cuando la gente dice:

"Yo quiero verme bien, verme bien estéticamente".

Eso también es un error,

al final hay que ver que la estética es un beneficio,

es un efecto secundario de estar saludable.

Vamos a elevar los brazos hacia arriba.

Eso es.

Y elevamos también las piernas.

Estiramos una pierna y totalmente estirada,

la acercamos al suelo,

sin llegar a tocar.

Eso es. Y vuelves.

El objetivo, como decía antes, es tener buena movilidad,

tener buena fuerza, una buena flexibilidad,

quitar los dolores y ser capaces de hacer cualquier cosa.

De ahí,

el beneficio puede ser que tengamos menos porcentaje graso,

por ejemplo, y que nos veamos estéticamente mejor hoy en día,

que es un poco la estética que se busca, ¿verdad?

Y vamos a ir a una activación un poco más fuerte del abdomen ya.

Que es con planchas. Desde las rodillas, subimos, ahí.

Vale, baja un pelín más.

Ahí. Quieta y concentrada en el abdomen

y la respiración pausada.

Recuerda respirar.

Suave. Notamos la concentración en el abdomen.

El entrenador, como profesional,

debe de ver otras cosas, otras patologías

que esa persona no intuya que le van a pasar dentro de años.

Vale, vamos a bajar una suave.

Baja, baja, baja...

Eso, ahí, quieta.

Lo bonito de mi trabajo, por decirlo de alguna manera

es que cada persona es un mundo

y una persona, viéndola ahí, entrenándola, le pudo decir:

"Dentro de cuatro meses vamos a estar bien.

Te vas a ver genial".

Y tengo casos en los que hay una persona de 160 kilos

que no le puedo decir que en cuatro meses lo tendremos.

Le pudo decir: "Antonio, dentro de dos años...

Joder, te vas a ver perfecto".

Sí, hola, adelante. -Dale.

¡Hola! -Hola, buenas, Sonia.

"El entrenador trabaja codo con codo con el experto en nutrición,

y lo hacen con una persona en concreto.

Conocen su proceso, sus deseos,

sus fines y saben cómo hacer para llevar esto a cabo."

Mira, Sonia, podemos ver aquí

cómo tanto el peso como la masa grasa inicial,

y cómo hemos ido variando y mejorando la composición corporal

a lo largo de las semanas.

Siempre con pérdida de peso a base de pérdida de grasa.

Hasta que hemos llegado a valores óptimos.

Recuerda cómo hemos planteado desde el principio

que siempre en la comida, un plato de verdura

y después la proteína.

Los días de entrenamiento,

¿estas cumpliendo la cantidad de hidratos de carbono?

-Sí.

-¿Esta semana qué has puesto?

-Hoy he comido arroz, por ejemplo, y el otro día que vine,

comí macarrones.

-Después del entrenamiento estás trayendo tu merienda...

-Frutos secos he traído y una pera, creo que he traído.

-Vale, porque es importante que después del entrenamiento

demos nutrientes al músculo

para que haya una ganancia muscular,

para que tengamos ese crecimiento.

"En HeFitSports tienen claro que esta combinación,

entrenamiento y nutrición adecuada,

son el camino para llevar una vida saludable

y tener una buena condición física."

(Música)

El taekwondo es un arte marcial de Corea,

el taekwondo WTF es de Corea del Sur.

Entonces, el taekwondo llegó a España sobre el año 55 o 56.

Salieron los primeros maestros coreanos

a enseñar el taekwondo,

hasta entonces, no se podía entrenar taekwondo.

A España llegó como "karate coreano".

Le llamaban "karate coreano" o "karate volador".

El taekwondo se puede dividir en dos partes,

una que es la de "poomsae", que es de técnica

y la otra que es de combate.

La de combate se hace por peso, hay ocho pesos ya especificados,

cada uno tiene que participar dentro de su peso, para eso,

el día antes hay un pesaje que lo tienes que dar

y al día siguiente, antes de la competición,

hay un pesaje aleatorio del cual se coge

un número determinado de deportistas

que tienen que volver a dar ese peso.

Si no lo dan, estarían fuera.

Luego, los combates duran tres asaltos

de dos minutos con un minuto de descanso.

Los petos son electrónicos y cada vez que tocas

con unos patucos que llevamos, unas protecciones,

siempre peto, casco, siempre vamos muy protegidos, eso,

automáticamente, va saltando a una pantalla por Bluetooth,

y se van saltando los puntos.

En los poomsaes como habéis visto antes,

se valora la coordinación,

equilibrio,

el conjunto global de lo que es la técnica de poomsae,

que es movimientos sincronizados, izquierda, derecha,

delante y atrás, y hasta no especificados,

cada nivel tiene un poomsae diferente

y el que mejores puntos saca, lo ha hecho mejor,

no ha perdido equilibrio, ha tenido más fuerza,

una serie de requisitos que tienes que tener

para llegar ahí, pues es el que gana.

-El poomsae es una combinación de movimientos

simulando combate con oponentes imaginarios

Se supone que la idea es asentar las técnicas que se van aprendiendo

en taekwondo a medida que se va practicando

el arte marcial y cada poomsae va ganando dificultad

y va ganando complejidad a medida que las técnicas

que incluyes son más complicadas,

son las transiciones entre una técnica y otra

se van poniendo cada vez más difíciles.

-Para competir en taekwondo, sobre todo,

hay que tener muy buena resistencia, bastante agilidad,

velocidad y flexibilidad.

-En taekwondo se trabaja sobre todo el tren inferior.

Es un deporte donde se trabaja muchísimo las piernas,

en los combates estás golpeando con tus piernas,

estás recibiendo golpes y es lo que más se trabaja.

Pero también tiene mucho ejercicio de cardio,

mucha resistencia para poder aguantar los asaltos

si eres competidor.

Y también, físico general.

Para estar en forma, es un deporte que te mantiene en forma,

tienes que ser ágil, tienes que ser fuerte

y yo lo considero un deporte bastante completo.

-Actualmente el taekwondo, si no me equivoco, en el mundo

hay más de 40 millones de practicantes

y España es una de las potencias mundiales.

Yo creo que estaremos entre las cinco primeras

de la élite mundial.

Por eso, no sé, será nuestro carácter o no sé,

algo que tenemos ahí que siempre somos muy combativos

y la verdad que estamos

entre la élite del taekwondo mundial.

Ya digo, un deporte que empezó minoritariamente

y que en 60 años o así,

estamos por encima de muchos otros deportes

y hemos avanzado mucho más que otros deportes

y lo que todavía está por venir, por avanzar.

(Música)

Hola, estamos aquí en la Casa de Campo de Madrid

con unas vistas impresionantes

y os vamos a presentar el deporte de disc golf,

un deporte apasionante.

El disc golf es un deporte similar al golf tradicional

en el que se sustituye el palo y la bola por unos discos como este.

O "frisbees".

Y el hoyo que es donde meteríamos la bola,

se sustituye por una canasta metálica

de 1 m aproximadamente con unas cadenas

y pegamos con el disco en el medio y cae en la cesta.

Este deporte empezó en Estados Unidos,

como la mayoría de los deportes,

y a medida que se fue utilizando los discos y "frisbees",

salieron varias disciplinas y una de ellas fue el disc golf.

Los campos de disc golf se dividen en hoyos,

cada hoyo tiene unas particularidades.

Tiene su par, como lo que es en el golf,

un par cuatro quiere decir que, se supone,

que es el número de lanzamientos

que habría que hacer para hacerlo bien, más o menos.

O un cero.

Si haces tres lanzamientos,

tendrías un -1 que se llama un birdie.

Y si haces cinco lanzamientos, harías un +1.

Eso va haciendo tu tarjeta de lanzamientos.

En el disc golf hay diferentes técnicas de lanzamiento.

Encontramos las dos más básicas que es el lanzamiento de revés,

que vendría siendo por este lado como un revés de tenis,

y el lanzamiento de derecha que viene por el otro lado.

Esas son las dos técnicas fundamentales.

Luego hay otros tipos de lanzamientos

pero eso sería lo principal.

En un campeonato de disc golf,

el recorrido suele ser de 18 hoyos por ronda, y, normalmente,

se juegan tres rondas.

Entonces, se suele dividir en dos días,

una ronda por la mañana-sábado, otra ronda sábado-tarde,

una ronda domingo-mañana y la final, los que llegan,

que suelen ser cuatro de categoría, juegan nueve hoyos o seis,

los que diga el campeonato.

Pero rondas de 18 hoyos.

Hay que tener en cuenta bastantes cosas, distancia,

viento, inclinación del terreno,

luego no es lo mismo hacer un primer lanzamiento

que es el drive, lo que se conoce como drive para lanzar lejos,

que hace el putter que es lanzar a canasta.

Mucho más técnico y lo más complicado al final.

Entonces hay que tener en cuenta muchas cosas,

además de la presión cuando uno está compitiendo

que también afecta.

Hay muchos discos, diferentes tipos de disco,

hay discos de mayor velocidad, de menor velocidad,

discos para una distancia más corta, otra más larga, media,

hay un montón de discos,

es una ciencia y es difícil conocerlos todos,

pero tienen unas indicaciones,

cuatro números cada uno que es velocidad, planeo,

"turn" y "fade" que son los que marcan

las características de cada disco.

Las canastas son canastas metálicas,

nosotros lo que hemos jugado hoy son canastas portátiles

que son similares a las que se utilizan

en campos fijos,

que son mucho más pequeñas y menos pesadas.

Las canastas oficiales pesan como unos 40 o 50 kilos,

son metálicas,

son tubos metálicos, la cesta.

Y luego cadenas que caen, dobles normalmente,

y 36 cadenas o 48 para que recojan el disco.

Y una altura de 1 m y algo.

El disc golf está dentro de la Federación de Disco Volador

al igual que otro deporte de disco que es el Ultimate

y son diferentes, pero los lleva la Federación de Disco Volador.

(Música)

El balonmano playa es muy diferente al balón mano pista,

la mayor diferencia es la superficie sobre la que se juega,

evidentemente, por la arena.

Y el valor doble de ciertos goles, de los goles de giro,

hacer un giro de 360° vale doble.

O gol en "fly" que es recepcionar el balón en el aire

y lanzar antes de caer, también vale doble.

También son dobles los goles del portero

o del portero cuando sale a jugar como jugador,

que se le llama "especialista".

O en el argot así más familiar

del balonmano playa se le conoce como "peto".

-El balonmano playa es una disciplina del balonmano,

pero es mucho más dinámico, es, para mi gusto,

mucho más divertido porque tiene goles espectaculares,

al ser en arena es mucho más dinámico, y también, lo dicho,

los goles espectaculares que valen doble,

al final le da un dinamismo al juego

que al mismo espectador lo acaba enganchando.

-El balonmano playa se dice que se inventó

para allá cerca del año 92 o así en Cádiz

y aquí en España se empezó, sobre todo, eso,

los equipos gaditanos a jugar,

y a partir de ahí se empezó a expandir por el resto de España.

El campo son 27 m de largo por 12 m de ancho.

Y las áreas son 6 m cada uno.

Con lo cual,

lo que es terreno de juego practicable para los jugadores

son 15 m de largo por 12 de ancho.

Un partido son dos tiempos de 10 minutos

y cada parte, cada tiempo, puntúa como un solo punto.

Es decir,

los marcadores no son acumulativos entre un tiempo y otro.

Si un equipo gana un tiempo de muchos goles,

puede recuperar en el segundo tiempo y ganar ese segundo tiempo

y llegas en empate a un set o a un punto cada uno.

Hay un desempate que se llama "shoot out"

que son unos lanzamientos de contraataque,

uno contra el portero en contraataque,

no es un lanzamiento de penalti típico como en otros deportes,

sino que es un lanzamiento en carrera,

como si fuera un contraataque.

El juego de balonmano playa se basa cómo se juega normalmente

en superioridad puesto que el portero,

cuando estas atacando se quita y entra ese jugador especialista,

siempre se ataca con un jugador más, estás en superioridad,

lo que buscas son esos goles dobles en giros de 360°, o en "fly",

que siempre valen doble. O los lanzamientos del portero.

Con lo cual, siempre buscas buscar a ese compañero que está solo,

por la superioridad numérica,

y que pueda realizar un giro más o menos cómodo

o un "fly" más o menos cómodo para meter un gol sencillo

o relativamente sencillo que valga dos puntos.

El resto de normas generales son iguales que en balonmano pista.

Hay tres pasos, se puede botar,

contrariamente a lo que mucha gente opina,

que se creen que no se puede botar, está permitido botar,

pero te arriesgas a que el balón se quede clavado en la arena

o el bote salga hacia cualquier lado.

Y la mayor diferencia en el reglamento

es que apenas existe el contacto físico,

las defensas tienen que ser muy comedidas

porque un contacto físico

un poco más fuerte de lo normal es una exclusión

y al contrario que en balonmano pista

que hay tres exclusiones,

en balonmano playa solo hay dos y no hay tarjetas amarillas,

no hay ninguna amonestación.

-El balonmano playa yo creo

que es uno de los deportes más exigentes

porque se juega en arena, al final te está exigiendo saltar mucho,

los goles espectaculares que son giros en el aire, los "fly",

y los contragiros, los "contrafly" en defensa,

al final es muy explosivo en muy poco tiempo,

por eso el balonmano playa tiene dos sets

y solo duran 10 minutos, porque es imposible, físicamente,

aguantar media hora que dura una parte de balonmano pista.

El balonmano playa es mucho menos lesivo

que el balonmano pista, está comprobado en muchos estudios

porque en balonmano playa no hay contacto, no se puede tocar,

el contacto está sancionado,

y el balonmano pista es un deporte de contacto.

En balonmano playa, la superficie recoge mucho más los impactos

que el balonmano pista que al final

tiene mucho más cambio de dirección,

sufren más las rodillas, articulaciones...

Es mucho menos lesivo.

A nivel de España tenemos un circuito muy potente,

tenemos equipos cada vez más potentes

y más equipos que cada fin de semana

están luchando por los primeros puestos

en este circuito.

A nivel europeo, Europa es una de las potencias de balonmano playa,

las españolas somos muy buenas,

Noruega es muy buena,

Hungría tiene una selección también muy buena

y ya si nos vamos a mirar el mundo entero,

yo creo que los pasos a seguir

los va marcando Brasil, todavía queremos ganarles.

(Música)

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Activa2 - 08/06/19

08 jun 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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